Упражнение лягушка

Польза упражнения

Бытует мнение, что единственное возможное применение движения — женский тренинг. Но то не так. По крайней мере, парни, желающие много тянуть в технике «сумо» точно не согласятся с этим. Они выполняют «лягушку» в большом количестве, чтобы достичь нужного угла разворота бедер, и не считают ее «женским» упражнением. Девушки делают упражнение как растяжку на поперечный шпагат. Но способность научиться зависит не от пола и возраста, а от строения тазобедренного сустава. Некоторые люди испытывают боль и дискомфорт в суставах с самого начала, им не стоит делать именно «лягушку». Приводящие мышцы можно растянуть и другим способом, например, выполняя «уголок» то есть наклон вперед сидя между разведенными на комфортную ширину в сторону ногами.

Основная польза лягушки для женщин:

• позволяет улучшить технику в приседаниях с широкой постановкой стоп, становой тяге в стиле «сумо» и выпадах в стороны;
• ускоряет восстановление у бегунов и спортсменов легкой атлетики в целом;
• развивает подвижность в тазобедренном суставе;
• помогает улучшить осанку, особенно тем, у кого гиперлордоз поясничного отдела;
• служит профилактикой травм в тех видах спорта, где много латеральных движений — коньки, лыжи

Есть мнение, что для мужчин движение полезно в качестве профилактики проблем с либидо и эрекцией. Некоторые тренеры рекомендуют делать «лягушку» при простатите, и в качестве профилактики этого заболевания.

Лягушка с большой головой

Последовательность выполнения:

1. Бумага кладется на ровную поверхность белой стороной наверх. В процессе работы цветная сторона постепенно будет становиться лицевой частью.
2. Подготовленный лист в форме квадрата сворачивается пополам.
3. Заготовки повторно сворачиваются пополам.
4. Части сгибаются пополам в горизонтальном направлении.
5. Углы с каждой стороны загибаются к центральной части и повторно разгибаются.
6. С обеих сторон создаются небольшие конвертики, верхний слой также сворачивается к центру.
7. Оставшиеся боковые части сгибаются к центру, углы заготовки просовываются в полученный кармашек.
8. Поделка аккуратно сворачивается ровно пополам.
9. Верхние углы загибаются к центру, в результате получится мордочка лягушки.
10. На лицевой стороне с помощью черного маркера либо ручки изображаются глаза и рот животного.

При одновременном несильном нажатии на нижние детали поделки лягушка будет открывать рот и весело говорить.

Оригинальная, красивая бумажная лягушка с большой головой в технике оригами готова!

Классическая «Лягушка» на спине

Классическое упражнение «Лягушка» для пресса выполняется лёжа на спине.

Согните ноги в коленях и соедините ступни. В таком положении позвольте коленям опуститься вниз, но не напрягайте их. Это исходное положение.
Поднимите верхнюю часть тела насколько возможно и напрягите пресс

Обратите внимание на несколько важных нюансов:Поясница плотно прижата к полу. Этому способствует положение ног

Колени расслаблены.
Шея не напряжена.
Не вытягивайте подбородок вперёд. Движение тела происходит только за счёт сокращения абдоминальных мышц.
В самой верхней точке задержитесь на два счёта.
Опускаясь вниз, не расслабляйте мышцы пресса. Они должны быть напряжены постоянно во время выполнения упражнения. В самой нижней точке плечи только касаются пола.

Руки могут находиться в любом положении, которое обеспечивает баланс и точную технику выполнения «Лягушки»: за головой с развёрнутыми локтями, за головой – локти вперёд (фото 1) или перекрещенные на груди.

Повторите 15-20 раз.

Не многие знают, что именно это классическое упражнение входит в так называемый «комплекс Брюса Ли». Оно не только укрепляет мышцы, но и высушивает их, делая рельефными. Поэтому такая разновидность упражнения «Лягушка» популярна у женщин, которым нужна не мышечная масса, а плоский живот с красивым, но невыпуклым рельефом. Количество подходов при этом увеличивается с одного до трёх-четырёх. Перерыв между подходами — 30 секунд.

Противопоказания

Несмотря на пользу, упражнение лягушка может нанести и вред. Оно не рекомендуется людям, имеющим проблемы с:

• тазобедренными суставами;
• коленями;
• лодыжками.

Также негативное воздействие на здоровье возможно при наличии лишнего веса в большом объеме. Не рекомендуется тренироваться после еды, чувствуя недомогание или головные боли. Это может усугубить состояние и не принесет пользы. Поскольку одной из основных особенностей упражнения является ускорение метаболизма, частое питье очищенной воды в течение дня повысит результат.

Для лучшего расслабления после занятия следует прибегать еще к одной асане из йоги – шавасане, известной также под названием «поза релакса». Всего за 7 минут она снимет напряжение в теле, успокоит нервную систему и улучшит общее положительное воздействие на организм.

Лягушачьи подтягивания

Так называется эффективное упражнение для пресса, которое очень быстро поможет убрать гусеничные складки на животе, добиться стройной талии, привести абдоминальные мышцы в тонус. Лягушачьи подтягивания также хорошо тренируют ноги, но главная их ценность – это то, что при правильном выполнении подходов отлично прорабатывается каждая мышца живота. По причине сильной нагрузки на брюшину это упражнение противопоказано недавно родившим женщинам, людям, перенесшим операции на брюшной полости или имеющим проблемы с позвоночником.

Существует два варианта лягушачьих подтягиваний:

1. Классический способ предусматривает выполнение скручиваний корпуса. Для его проделывания надо в положении лежа на спине свести подошвы стоп вместе, а согнутые колени развести как можно шире. Обездвижив поясницу и таз, плавно выполнить скручивание вперед, держа руки на груди или за головой. Упражнение должно сопровождаться правильным дыханием: подъем корпуса – выдох, опускание – вдох.
2. Максимальная нагрузка в первом варианте приходится на прямые мышцы живота, для усиленной проработки косых существует вторая вариация лягушачьих подтягиваний – скручивания таза. Исходное положение – то же самое, только при этом подходе обездвиживаем всю верхнюю часть тела, а поднимаем и скручиваем таз, подтягивая колени к плечам, со всех сил напрягая мышцы пресса.

Общая информация

Лягушка Лягушки принадлежат к земноводным, или амфибиям. Они пойкилотермные (холоднокровные) животные с непостоянной внутренней температурой тела, меняющейся в зависимости от окружающей среды. Семейство лягушек многочисленно. Оно включает в себя более 500 видов. Считают, что родиной лягушек является восточное полушарие, а конкретнее — Африка. Там встречается больше всего видов лягушек. Представители этого семейства есть практически в любом месте земного шара, исключая арктические снега, Австралию и некоторые районы Южной Америки. Размеры лягушек сильно разнятся — от 1 до 32 см. Окраска их также может быть различной — от бурой, невзрачной до чрезвычайно яркой.

Питаются лягушки мелкими насекомыми, но иногда могут съесть и своего сородича. Для охоты у них есть длинный липкий язык, которым они сбивают на лету стрекоз, мошек и прочую летающую живность.

Лягушки близкие родственники жаб и жерлянок. Все они образуют отряд бесхвостых земноводных, которому противостоит второй обширный отряд — хвостатых земноводных (тритоны и саламандры).

Ловля на лягушку — практические советы

В качестве насадок для вылова рыбы любители рыбалки применяют самые разные животные и растительные компоненты. В данной статье будет подробно рассмотрено, как можно использовать лягушку в виде приманки, как ее правильно насаживать, каких разновидностей бывают такие приманки и многое другое.

Когда и где ловят на лягушку

Лучшим периодом для вылова рыбы с помощью лягушек считается лето и начало осени, когда данные животные как раз достигают своей зрелости. Конечно, использовать лягушек можно и в зимний период, но, во-первых, вам будет трудно отыскать свежую лягушку подо льдом, а во-вторых, рыба будет менее активно на нее клевать именно в это время года.

Ловить на лягушек можно как в реках, так и на небольших прудах, где они обитают.

Используемые приманки

Натуральные, то есть живые лягушки применяются в качестве наживок для вылова хищных видов рыб, среди которых:

• щука;
• сом;
• жерех;
• судак;
• налим;
• окунь;
• голавль.

Данные наживки имеют следующие преимущества своего применения:

1. Живые лягушки обитают в той же среде, что и хищные рыбы, поэтому они часто становятся их едой в природной среде, что повышает шанс на поклевку рыбы на уже знакомую ей приманку.
2. Лягушки имеют мясистое тело, которое хорошо держится на крючке, в отличие от мотыля или опарыша.
3. Лягушки являются отличной насадкой для привлечения крупных видов рыб, в частности сома и судака, которые ни за что не откажутся от подобного лакомства.
4. Насадка, состоящая из лягушки способна существенно оживить слабый клев рыбы.

К недостаткам использования живых лягушек в качестве наживок можно отнести следующее:

1. Лягушку перед насаживанием на крючок следует умертвлять, что порой бывает сложно жалостливым рыбакам.
2. Поимка лягушки в природной среде бывает довольно затруднительна тем рыболовам, которые еще ни разу этого не делали.
3. Живые лягушки не могут долго храниться, поэтому данная наживка считается одноразовой.

Для того чтобы поймать живую лягушку, следует придерживаться таких советов:

1. В летний сезон поймать лягушку проще всего ранним утром или после захода солнца. В дневное время вся виды лягушек обычно прячутся в густой траве или воде.
2. При холодной погоде лягушки перебираются в неглубокую воду, где они залегают под камни или бережные норы.
3. Для применения лягушки в качестве приманок следует брать небольших молодых лягушек с зеленым окрасом, поскольку они больше всего нравятся рыбе.
4. Вылавливать лягушек следует с помощью сетчатого сачка. Складывать их следует во влажный мешочек из ткани, в который необходимо заранее наложить травы.
5. Если же поймать лягушку с помощью сачка не удается, то можно применять обычную удочку. Для этого следует нацепить на крючок травину или муху. Лягушка набросится на такую приманку и поймается по принципу рыбы.
6. Есть случаи, когда рыболовы самостоятельно разводили лягушек в собственном саду. Для этого нужно только собрать ее икру и поместить в емкость с водой. Через два месяца вы сможете вывести живую насадку.

Ими также можно ловить хищных рыб (язь, щука, окунь), но далеко не всех, поскольку резиновая приманка не имеет нужного запаха.

К преимуществам использования искусственных лягушек можно отнести следующее:

• Искусственные приманки в виде лягушек более удобны при применении их в труднодоступных местностях, где возможны зацепы, поскольку они просто обминают их, в отличие от живых лягушек.
• Огромное разнообразие данных приманок способно удовлетворить даже самые оригинальные запросы рыболовов.
• Искусственные лягушки можно применять много раз.

Упражнение Лягушка для растяжки

Данный подход постоянно практикуется балеринами и гимнастками, потому что растяжка Лягушка – это очень эффективная подготовка для шпагата. Она является одним из основных упражнений для развития гибкости тела – помогает быстро растянуть мышцы и связки, причем заставляет растягиваться даже глубокие жесткие внутренние мышцы бедра. Упражнения для растяжки на поперечный шпагат включают Лягушку в обязательном порядке. Растяжка для продольного шпагата тоже часто предусматривает принятие лягушачьей позы в комплексе с другими основными упражнениями.

Чтобы сделать Лягушку для растяжки, надо сначала встать на четвереньки и упереться руками в пол, потом плавно раздвинуть колени очень широко, опустить верхнюю часть тела на пол, при этом максимально прогибая поясницу. Зафиксировать такое положение на время до 30 секунд, после чего принять исходное положение. В области паха должно чувствоваться сильное напряжение, но ни в коем случае не боль. Эффективная растяжка для шпагата недопустим а после перенесенных травм позвоночника, при воспалительных заболеваниях спины и суставов.

«Перевернутая лягушка» — упражнение для растяжки на поперечный шпагат.

Многих интересует вопрос, какие эффективные и безопасные упражнения для растяжки на поперечный шпагат можно использовать дома. Сегодня мы представим одно из них — «Перевернутая лягушка».

Что тянем:

Группу приводящих мышц бедра (тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца).Попутно идет раскрытие тазобедренного сустава.

Как выполнять:

Перед началом обязательно необходима разминка — легкая динамичная для разогрева мягких тканей и суставная для улучшения подвижности суставов. После чего приступаем к упражнению: разводим колени в стороны, начинаем опускаться на живот. При этом таз располагаем на коврике, под колени подложить подушечки или использовать наколенники. Стремимся опускать именно таз в пол, лобковую кость, а не живот за счет сильного прогиба в пояснице. Чтобы поясница не перегибалась, лучше опуститься на предплечья. Опуская таз, одномоментно немного разводим колени по сторонам. Необходимо следить за тем, чтобы таз и оба бедра были в одной плоскости. В связи с анатомическим разнообразием строения тазобедренного сустава, рекомендуем искать свое «рабочее» положение в данном упражнении. Для этого слегка, с небольшой амплитудой переводим таз вперед и назад, находим ту точку, в которой будет натяжение, но не будет чувства «выламывания» тазобедренного сустава. Для усиления эффекта от данного упражнения можно слегка увести таз назад, опуская копчик в пол

Положение голеней при этом не столь важно, акцент на бёдрах и тазе

Рекомендуем выполнять это упражнение от 30 секунд до 2-х минут в состоянии статического натяжения.

Желаем Вам безопасных и приятных тренировок!

Лягушачьи подтягивания

Так называется эффективное упражнение для пресса, которое очень быстро поможет убрать гусеничные складки на животе, добиться стройной талии, привести абдоминальные мышцы в тонус. Лягушачьи подтягивания также хорошо тренируют ноги, но главная их ценность – это то, что при правильном выполнении подходов отлично прорабатывается каждая мышца живота. По причине сильной нагрузки на брюшину это упражнение противопоказано недавно родившим женщинам, людям, перенесшим операции на брюшной полости или имеющим проблемы с позвоночником.

Существует два варианта лягушачьих подтягиваний:

1. Классический способ предусматривает выполнение скручиваний корпуса. Для его проделывания надо в положении лежа на спине свести подошвы стоп вместе, а согнутые колени развести как можно шире. Обездвижив поясницу и таз, плавно выполнить скручивание вперед, держа руки на груди или за головой. Упражнение должно сопровождаться правильным дыханием: подъем корпуса – выдох, опускание – вдох.
2. Максимальная нагрузка в первом варианте приходится на прямые мышцы живота, для усиленной проработки косых существует вторая вариация лягушачьих подтягиваний – скручивания таза. Исходное положение – то же самое, только при этом подходе обездвиживаем всю верхнюю часть тела, а поднимаем и скручиваем таз, подтягивая колени к плечам, со всех сил напрягая мышцы пресса.

Трансграничная передача персональных данных

1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.

5 полезных свойств классического варианта

1. Укрепление мышц пресса. Залог успешного выполнения упражнения – работа мышечного корсета туловища с преобладанием нагрузки на пресс.
2. Укрепление мышц рук и спины, повышение упругости бедер и ягодиц. Руки играют роль опоры, на которую при подъеме ног ложится вся тяжесть поднятого вверх тела, поэтому со временем их сила и способность выдерживать нагрузки начинает расти. Мышцы спины, бедер и ягодиц каждый раз напрягаются в момент, когда ноги отрываются от земли, и также берут на себя нагрузку от веса собственного тела, укрепляясь от занятия к занятию.
3. Улучшение координации. Часто новички за кажущейся простотой упражнения не видят угрозы потерять координацию и переоценивают свои силы. Балансируя на неокрепших руках, можно не удержать равновесия, сильно качнуться вперед или назад и удариться о пол лицом или копчиком. С каждым занятием улучшается работа вестибулярного аппарата, усиливается концентрация внимания, вы все лучше владеете собственным телом.
4. Подходит для детей. На тренировках детей используется как элемент акробатики. При подъеме туловища нагрузку берут на себя мышцы, а вот суставы и позвоночник, наоборот, разгружаются. Поэтому упражнение чрезвычайно полезно для детей, страдающих искривлениями позвоночника, сколиозами и т.д.
5. Способствует похудению и показано для всех категорий занимающихся. Основа упражнения – статическая нагрузка, ее цель – сжигание жиров, т.е., калорий, даже при малой частоте сердечных сокращений. Кроме того, нагрузка мышц живота и малого таза стимулирует работу кишечника, желез внутренней секреции. Это ведет к более активному обмену веществ, и как следствие – к похудению самым естественным и полезным образом. Подходит людям разных возрастов и уровней физической подготовки.

Некоторые рекомендации

Приступайте к упражнениям лучше в свободной одежде без обуви, чтобы не стеснять движений. Выполняйте движения медленно и плавно, чтобы не защемить мышцы. Начинайте с простых упражнений, и не приступайте к усложненным вариантам, не освоив более простые. Сконцентрируйтесь на выполнении и сохраняйте дыхание спокойным и размеренным.

Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

1. Целительная поза «Лягушка»: 5 вариантов выполнения

Польза упражнения для женщин и мужчин

Основное применение лягушки — это растяжка, то есть поза используется для улучшения мобильности и растяжения мышц. Движение считается простым и может практиковаться всеми. Также считается одной из эффективных подготовительных фаз для освоения шпагата.

Основная польза лягушки для женщин:

• Укрепление нижней части пресса и мышц тазового дна.
• Улучшение растяжки.
• Укрепление мышц спины, разгрузка позвоночника.
• Улучшение тонуса мышц ягодиц и бедер.
• Развитие умения мышц находится под нагрузкой длительное время.
• Предотвращение и профилактика разворота таза, особенно при частом сидении, слабых ягодичных мышцах и гипертонусе поясничного отдела.

Помимо вышеуказанных преимуществ, мужчинам также следует делать упражнение лягушка для улучшения циркуляции крови в органах малого таза и предотвращения простатита. А еще это помогает повысить либидо и усилить эрекцию.

Часто допускающиеся ошибки и что нужно знать

Приступать к дыхательным упражнениям следует постепенно, чтобы организм привык к увеличенному объёму кислорода.

Люди, начинающие выполнять дыхательные упражнения, должны знать, что они производятся на пустой желудок. Постоянно пропуская тренировки, вы не приучите организм к брюшному дыханию.

Перед освоением техники диафрагмального дыхания необходимо проконсультироваться с врачом, проверить своё здоровье на наличие сердечнососудистых заболеваний, грыжи, язвы.

Желающие похудеть изучают данную дыхательную технику, но режим питания оставляют прежним. Без сбалансированной программы питания для похудения нельзя добиться желаемого результата.

Повышенный аппетит

Сегодня «Так Просто!» расскажет тебе, как снизить аппетит всего за 1 минуту и не переедать. Для этого не нужно ограничивать себя в еде или испытывать очередную диету.

Избавиться от чувства голода поможет простое упражнение древнекитайской гимнастики цигун — «Яшмовая лягушка гонит волны». Иногда его называют «Лягушка, покачивающаяся на волне».

DepositPhotos

Китайские мастера цигуна говорят, что эта методика блокирует голод, даже если не есть весь день. Упражнение обязаны выполнять все, кто питается нерегулярно или ест более 5 раз в день (три основных приема пищи до 400 г и два перекуса до 100 г). А также те, кто сидит на диете, резко уменьшил объем порции или практикует краткосрочное голодание — пищевую паузу.

DepositPhotos

Перед выполнением выпей 100–200 мл теплой воды. Выбери опору — невысокий стол или стул. Обопрись локтями на спинку, как показано на картинке или согнись, разместив ладони на сиденье стула. Высоту опоры выбирай так, чтобы тебе было максимально комфортно, а позвоночник согнут. Можешь выполнять упражнение опираясь на стену.

Сделай глубокий вдох и одновременно втяни живот, насколько сможешь. Задержи дыхание на 3–4 секунды. Выдохни и расслабь мышцы живота. Повтори 10 раз. Чувство голода исчезнет сразу или через пару минут. Дыхание не играет особой роли, главное хорошо втянуть живот на вдохе и максимально округлить на выдохе.

Чтобы съесть за обедом или ужином меньше, выполняй упражнение за 10–15 минут до приема пищи. Так чувство сытости наступит быстрее, чем обычно. Главное, заниматься сразу, как только рука потянется съесть что-нибудь вкусненькое.

«Яшмовую лягушку» можно выполнять стоя, во время ходьбы, сидя или лежа. В последнем случае эффективность намного меньше. И для контроля дыхания нужно держать руки на животе.

DepositPhotos

В чём заключается секрет упражнения? Сначала немного теории: одновременно с появлением чувства голода в желудке вырабатывается желудочный сок, в состав которого входят пепсин и соляная кислота. Они растворяют поступившую в желудок пищу. Но, если человек не поел, желудочный сок начинает раздражать стенки желудка.

Как результат — дурной запах изо рта, налет на языке, гастрит, язва. Получается замкнутый круг: чувствуешь голод — надо поесть, поел — лишний вес, не поел — заболел. Вот почему переедание — не только лишний вес. Это опасная пищевая зависимость, которая разрушает наш организм. С перееданием нужно бороться!

DepositPhotos

Во время выполнения упражнения мышцы брюшного пресса «сливают» желудочный сок в кишечник и аппетит пропадает. Со временем желание перекусить уменьшается, вредная привычка пропадает и ты будешь ощущать голод только тогда, когда организму реально нужно подкрепиться.

Еще одно очень важное замечание. Некоторые ошибочно могут подумать, что наличие подобной методики позволит строго урезать свой рацион и здорово похудеть. Но это не так

Голодать и злоупотреблять упражнением в ущерб собственному здоровью категорически не рекомендуется! Если в организме недостаточно питательных веществ, никакая «лягушка» не поможет

Но это не так. Голодать и злоупотреблять упражнением в ущерб собственному здоровью категорически не рекомендуется! Если в организме недостаточно питательных веществ, никакая «лягушка» не поможет.

DepositPhotos

Поэтому ориентируйся не только на голод но и критически оценивай свой рацион. Если в нём достаточно овощей, фруктов, белковой пищи и углеводов, упражнение позволит уменьшить количество перекусов и снизить объем потребляемой порции.

Дыхательную гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Главное — желание!

Поделиться на Facebook

published on according to the materials

Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных Студия йоги и стретчинга — 5 Стихий (далее – Оператор).

1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/.

Фитнес-метод «Лягушка» — приводим всю систему в тонус

При соблюдении жесткой диеты это упражнение поможет справиться со слабостью мышц благодаря активизации кровообращения.

Начальная позиция упражнения «Лягушка»: присядьте на жесткую поверхность так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом (стопы должны стоять на незначительном расстоянии друг от друга). Опираясь твердо локтями на колени, женщины сжимают левую руку в кулак, аккуратно обхватывая его правой ладонью. Мужчины выполняют подобную манипуляцию, но с левой рукой в кулаке. Лбом необходимо опереться на кулак. В момент выполнения упражнения стоит закрыть глаза и расслабиться. На протяжении нескольких минут надо ощутить душевное умиротворение и мысленно почувствовать его каждой частичкой тела. Далее выполняют дыхательные приемы для похудения:

• Вдох через нос. Вы должны заполнить всю брюшную область воздухом.
• Фиксация брюшной области на вдохе на пару секунд.
• Вдох небольшой порции кислорода.
• Выдох делают неторопливо и ровно, почувствовав, как живот расслабляется и становится мягким.

О правильном выполнении упражнения свидетельствует характерное движение живота, как у лягушки.

По окончанию упражнения не стоит сразу же открывать глаза и подыматься — может возникнуть легкое головокружение. Необходимо медленно убрать руки от головы, потереть руку об руку и провести пальцами, как гребнем, по волосам. Для ощутимого эффекта похудения надо выполнять ежедневно это упражнение в течение 15 минут, по 2 подхода (допустимо перед приемами пищи).

Это упражнение благоприятно влияет на здоровье, но имеет свои табу:

• После перенесенных желудочных либо кишечных кровотечений нагрузку на брюшную полость уменьшают, вдох делают на 20% глубже, чем обычно.
• Это правило (+20%) касается и людей, страдающих высоким давлением.
• Категорически запрещено проводить упражнение «Лягушка» ранее, чем через 3 месяца после перенесенных операций на брюшной полости, малого таза либо на грудной клетке.
• По этой же причине женщины во время критических дней должны заменить этот прием для укрепления здоровья на упражнение «Лотос».

Поза лягушки в йоге

Одна из лечебных динамических асан в йоге – бхекасана или поза лягушки. Она является прекрасным способом массажа брюшной полости, разработки ног, спины, коленных суставов, показана при подагре, ревматизме, венозном расширении вен. Однако выполнять такую асану нельзя тем, кто страдает бессонницей, имеет проблемы с кровяным давлением или перенесенные травмы позвоночника.

Выполняется классическая поза лягушки в йоге так:

• Лечь на живот, руки завести за спину, лицо опустить.
• На выдохе вытянуть ноги, плавно согнуть колени, аккуратно подводя пятки к тазу.
• Руками взяться за пятки, на вдохе медленно поднять голову и корпус, прогибая поясницу и вытягивая локти с плечами назад.
• Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, лечь обратно, расслабиться.
• Кроме классического варианта асаны, который немного сложный и жесткий для начинающих, существует более легкий, упрощенный способ позы лягушки, когда выводится только одна нога.

Приводящие мышцы бедра

Есть приводящие большие, короткие и длинные мышцы. Напряжение в них приводит к возникновению боли в паху и в верхней части внутренней стороны бедра. Также может затрудняться движение коленного сустава. Обычно боли усиливаются при увеличении активности, а также во время стояния или ношения груза.

Точки напряжения в длинной мышце вызывают боли в паху и на внутренней стороне бедра, которые могут распространяться вниз до колена.

Кроме того, все приводящие мышцы могут стать причиной сильных болей в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке и мочевом пузыре. Эти боли настолько сильны, что их путают с воспалениями в области таза и другими заболеваниями репродуктивных органов и мочевого пузыря. А всё из-за того, как ты уже догадалась, что мышцы эти забиваются, плохо поступает кровь и появляются так называемые блоки. Поэтому растяжка бедренного треугольника — важная задача всех женщин.

Упражнение «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Стань на четвереньки, раздвинь колени в стороны, голень и бедро — под прямым углом друг к другу. Плавно опусти предплечья на пол, максимально прогни спину. Расслабь таз, глубоко дыши. Старайся с каждым выдохом раздвигать колени шире. Оставайся в такой позиции 30 секунд. С каждой тренировкой увеличивай время на 15 секунд.

Это упражнение растягивает аддукторы, укрепляет пресс, руки и предплечья. Выполняй его каждый день, предварительно разогрев мышцы ног (зарядка, кардиотренировки, бег на месте). Уже спустя 2 недели ты станешь более гибкой, тело станет красивее. А главное, ты улучшишь свое женское здоровье. Это также очень полезное упражнение для молоденьких девушек, ведь пластичность приводящих мышц способствует более легким родам.