На сколько можно увеличить рост

Как достигнуть цели

Увеличить параметры девушке намного проще, чем мужчине — просто встать на каблучки, выпрямить спинку и пожалуйста, барышня уже выше ростом. Но это визуальный эффект, да и не каждая девушка будет сутками носить шпильки.

1. Избавиться от сутулости

Многим девушкам и парням мешает сутулость.

Привыкайте выпрямлять спину, особенно во время долгого нахождения в офисе за рабочим столом.

Вытянутый позвоночник дает возможность подрасти на 2 сантиметра.

2. Изменить питание

Решив увеличить показатели в домашних условиях, следует изменить рацион питания.

• В меню надо включить мясо, молочные продукты, богатые кальцием – строительным материалом для скелета.
• Обязательно включите фрукты и овощи. Если их мало на столе, то организм страдает от недостатка витаминов.
• Ежедневно ешьте тертую сырую морковку со сметаной или с растительным маслом – без жиров витамин «А» практически не усваивается.
• Обязательно принимайте аптечный кальций или приготовленный из яичной скорлупы: убрать из скорлупы внутреннюю пленку, смолоть в порошок, принимать по 1 ч. л., растворив порошок в воде (за 20 минут до еды 3 раза в сутки).
• На ночь желательно съедать 50 г вареной свеклы или выпить напиток: свекла с кефиром.

3. Режим сна

Следует наладить крепкий сон, ведь именно ночью происходит деление клеток. Спать надо на жестком ложе, чтобы позвоночник не прогибался.

4. Упражнения для увеличения роста

Ежедневно делать упражнения для увеличения роста, самое результативное из них – вис на турнике. Висеть надо столько, пока выдерживают руки. Потом выполнить вис, подняв ноги под углом 90 градусов (висеть столько, сколько сможете). Выполнить 2-3 подхода.

После того, как организм окрепнет, к ногам можно привязывать груз и висеть. Хорошая практика — вис вниз головой.

• Подтягивание на турнике. Начинать следует с 3-5 подтягиваний за один подход, выполняя 5-6 подходов в день.
• По мере укрепления нужно раздвигать руки на турнике, затем поднимать ноги до уровня груди, сгибая их в коленях. Подтягивания чередовать с отжиманиями.
• Прыжки в высоту. Следует наметить точку, до которой будете доставать рукой в прыжке. Когда цель достигнута, точку надо наметить еще выше и снова прыгать, пока не достанете.

Упражнения на турнике необходимо выполнять каждому парню, молодому мужчине и подростку, желающим вытянуться в высоту. Упражнения на турнике, которые выполняются регулярно, помогут подтянуться на 10 см и даже больше.

Радикальные способы увеличения роста.

Существуют и более радикальные способы увеличения роста. Это операции по удлинению нижних конечностей. Сегодня преимущественно применяются три типа таких операций.

1. Метод Илизарова. Операция с использованием аппарата Илизарова позволяет сделать более длинными голени (максимум на 6 см) или бедра (максимум на 10 см). Поскольку быстро удлинить кость без оперативного воздействия на неё нельзя, проводится рассечение её верхнего слоя. Обычно это верхняя треть бедра либо голени. Поскольку в голени две кости, то надламываются обе. На весь период удлинения на конечность устанавливается аппарат Илизарова, гайки которого нужно подкручивать несколько раз в день. В сутки таким образом прибавляется около 1 мм роста. Темпы желательно не ускорять, чтобы избежать осложнений.
2. Метод Блискунова. Он более травматичен, поэтому менее распространён. Операция в этом случае проводится только на бедренной кости, в которую через небольшой разрез имплантируют специальный дистракционный аппарат. Каждый такой аппарат снабжён храповым механизмом, работу которого пациент контролирует самостоятельно.
3. Удлинение ног комбинированным методом Решетникова. Ещё один способ увеличения роста изобрёл саратовский хирург А. Н. Решетников. Он проводит удлинение костей с помощью аппарата Илизарова и специальных стержней, располагаемых внутри костной ткани. В течение месяца таким образом можно получить удлинение прооперированного участка на 3–4 см. Затем аппараты снимают, а стержни оставляют внутри кости. На реабилитацию уходит всего несколько недель, после чего человек может ходить и даже ездить за рулём. Удаляются стержни через 1.5–2 года после проведения операции, когда фрагменты кости полностью срастутся.

ПОКАЗАНИЯ К УМЕНЬШЕНИЮ РОСТА

Врачи рекомендуют операцию по уменьшению роста проводить в следующих случаях: 

• сращивание конечности после удаления опухоли;
• выравнивание разной длины ног, если рост пациента выше 190 см. В этом случае нет смысла «доращивать» вторую конечность и увеличивать рост еще больше, но при этом необходимо скорректировать длину конечностей;
• после резекции пораженной части кости в результате травмы или воспаления. Тогда оперированная нога становится короче, ее сложнее восстановить. В таком случае, приходится исправлять ситуацию с помощью укорачивания второй ноги, соответственно, в этих случаях операция проводится только на одной ноге. В остальных ситуациях, когда человека просто не устраивает его рост, хирургическое вмешательство также возможно. При этом пациенту проводят косметическую операцию по уменьшению роста, укорачивая обе ноги человека.

Упражнения для увеличения роста

Приводим систему таких упражнений:

1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 сек, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.

3. После 3-4–х минутного отдыха, наполненного упражнениями на расслабление, вновь сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли (пола, одной ногой (например, левой). Отдохните 2-3 минуты, повторите упражнение.

4. Сделайте все также, как и в предыдущем пункте (3), но на этот раз – отталкиваясь правой ногой. После 2-4-х минутного отдыха переходите к следующему упражнению.

5. Вис на перекладине вниз головой. Для этого, повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их под коленями за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.

6. Проделайте упражнение №2, но прыжки выполняйте с разбега. Подбегая под тем, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь в «струнку».

7. Выполните упражнение №3, но на этот раз также с разбега.

8. А теперь упражнение №4 и также с разбега.

Это комплекс из 8 упражнений следует выполнять 2 раза – утром и вечером – каждый день. свободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.

К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько общих, однако, важных рекомендаций. Висы на перекладине можно выполнять со временем с отягощением (эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь, повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой – взяв в руки, например, гантели 5-10 кг. Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д. Что касается прыжков, то помимо выполнения основного комплекса 2 раза в день, прыгайте, где только это возможно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.

Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Очень полезно также плавание брасом.

Физические упражнения дополняйте тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37-39 градусов с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге к более или менее выраженному ускорению процесса роста.

Существенное значение имеет собственный психологический настрой. Желающим увеличить свой рост специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные задачи. Например, вырасти в предстоящем году на 7 см. Для большой убедительности напишите расписку о том, что вы обязуетесь к такому-то сроку вырасти на столько-то сантиметров. Теперь, когда расписка написана, вы просто обязаны будете расти, чтобы держать слово, данное самому себе.

Когда вы почувствуете упражнения комплекса, включите в свою программу еще и мысленное выполнение. Представляете себе в мыслях, что делаете на тренировках. Попытайтесь при этом почувствовать, как вытягивается ваше тело. После того, как вы закончите эту «мысленную тренировку», также мысленно прикажите своему телу «Расти!».

Хотелось бы предостеречь – не измеряйте свой рост часто. Если вы поставили перед собой задачу на год, так и измеряйте свой рост через год после того дня, когда начали заниматься. И еще – не распространяйтесь друзьям о том, что вы занимаетесь увеличением роста, их любопытство может лишь повредить, уменьшить вашу уверенность в успехе начатого дела.

Ну, и конечно, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе все ваши усилия будут сведены на нет.

Кроме того, спать следует не менее 8 часов – ведь именно во время сна происходит рост организма, но лучше ночью, т. к. дневной сон менее полезен. Выполняйте скрупулезно все, что мы посоветовали, и вам обеспечен успех ! Растите на здоровье!

Как вырасти на 5 см — главные правила

1. Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее. Читайте о научном рейтинге лучших упражнений на пресс.
2. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
3. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются подтягивания на турнике — именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная белковая диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Визуальные хитрости, которые сделают выше

Приходится повторять совет, знакомый всем с детства: «Держите спину прямой, следите за осанкой». Если привыкните это делать постоянно, то визуально будете выглядеть выше. Для постановки правильной осанки необходимо следовать следующей технике: расправьте плечи, слегка выпятите грудь вперед, а спину держите прямой. Старайтесь надевать одежду, которая плотно облегает тело. Эта маленькая хитрость сделает вас визуально выше. В то же время вещи просторные и широкие, создают впечатление низкорослости и полноты. Девушкам не очень высокого роста следует выбирать обувь на высоком каблуке. Шлепанцы, балетки и другая обувь с плоской подошвой не подойдут. Достоинства своей фигуры необходимо подчеркивать всеми способами. Шорты и мини-юбки прекрасно будут смотреться на длинноногих девушках. А от лосин и гетр следует отказаться. Их визуальный эффект заключается в том, что они укорачивают всё туловище. О том, что белое полнит, все знают с детства. Поэтому отдавайте предпочтение в одежде темным оттенкам. Такие вещи сделают стройнее и помогут стать выше ростом

Стоит обратить внимание при покупке одежды на расположение узоров. Горизонтальные декоративные элементы делают фигуру ниже и полнее

В то же время вертикальные полосы и рисунки увеличивают истинный рост на несколько сантиметров.

Будьте здоровы!

Ешьте жирную пищу

Хотя до недавнего времени жиры объявлялись врагом номер один, согласно новым исследованиям, ситуация изменилась. Жиры не вредны. Кроме того, 20% нашего меню должны составлять жиры.

Поскольку тестостерон синтезируется из холестерина, то более высокое потребление жиров будет способствовать усиленному производству тестостерона.

Жиры, которые полезны для тела и хороши для выработки тестостерона, — это ненасыщенные жиры, такие как арахисовое и оливковое масло, авокадо.

Среди насыщенных жиров для тестостерона полезны: красное мясо, кокосовое масло, яичные желтки, сыр, горький шоколад.

Как увеличить рост человека визуально?

Очень часто люди забывают об осанке. А ведь научиться контролировать свою осанку – это первое, что нужно сделать человеку, желающему казаться выше. Сутулые плечи и опущенная голова уменьшают сразу на несколько сантиметров. Очень полезно ходить по комнате с книгой на макушке, запоминая, как нужно держать голову, спину и корпус. Расправленные плечи и прямая спина не только сделают вас выше, но и снимут излишнее напряжение с мышц, предупредят их быструю утомляемость. Кроме того, хорошая осанка создаёт условия для нормальной работы внутренних органов. Что ещё поможет выглядеть выше?

• Причёска. Визуально приобрести несколько дополнительных сантиметров роста поможет начёс или высокая причёска. Это может быть собранный на макушке конский хвост, «ракушка» или высокий пучок. Мужчине тоже можно поднять волосы и закрепить их с помощью лака для волос.
• Одежда. Спросив любого стилиста, можно ли увеличить рост с помощью одежды, вы удивитесь, как много существует для этого различных приёмов. Зрительно вытягивают силуэт вертикальные полосы, рисунки, лампасы, идущие вдоль тела ряды пуговиц, свободно ниспадающие шарфы, длинные бусы, V-образные вырезы и так далее. Не стоит разделять тело на части поперечными линиями или цветовыми контрастами. Укороченные брюки тоже лучше не носить, как и одежду с заниженной талией.

Уделяя достаточно внимания своему внешнему виду, всегда держа прямо спину и продуманно подбирая гардероб, вы придадите нужную презентабельность своему образу.

Зависимость роста от специальных добавок

Фармацевтическая промышленность выпускает множество биологически активных компонентов для желающих увеличить ростовые и мышечные показатели:

• Анаболики – содержат аминокислоты, активные витамины и белок.
• Оксид азота – насыщает органы кровью и ускоряет метаболизм.
• ZMA – добавляет силу и выносливость, благодаря наличию витаминного комплекса.
• Глютамин – поддерживает иммунитет и повышает сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям.
• Креатин – увеличивает способность к активным физическим тренировкам.
• Комплексы для отдыха после тренировок – успокаивают нервное напряжение и расслабляют мышцы.
• Препараты для контроля аппетита – уменьшают психологическую потребность к постоянным перекусам.
• Успокоительные средства – улучшают сон.

Важно: Перед применением всех перечисленных добавок следует проконсультироваться со своим врачом-терапевтом. В силу особенностей вашего организма и наличия определенных заболеваний доктор может ограничить употребление некоторых средств

Правила питания

Врачи давно твердят о том, что растущий организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Но если подросток хочет вырасти, то он должен налегать на белковую пищу. Глюкозу, наоборот, надо сократить. Это нужно для того, чтобы элемент не замедлял гормон роста.

Меню должно состоять преимущественно из молочных продуктов, яиц, творога, а также орехов. Все они содержат много белка и полезны для растущего организма.

Если юноша или девушка хотят быть выше, то придется сократить употребление сладких напитков, конфет и сахара. Все это можно заменить на фрукты или мед.

Витамины А и В подросток тоже регулярно должен употреблять. Ими богато сливочное масло, помидоры, яичный белок, свежая зелень, морковь и брюква. Когда свежие овощи надоедят, можно есть их в тушеном или запеченном виде. Жареные, соленые и маринованные блюда пользы не принесут.

Как увеличить рост подростку? Выработать режим питания и следовать ему. Должно быть три полноценных трапезы и два или три перекуса. Тогда не возникнет чувства голода и желания съесть что-то вредное.

Раз ребенок ходит еще в школу, то питание подстроить проще всего. Завтрак будет в восемь утра, обед — в полдень, ужин — часов в шесть вечера. Полезные перекусы типа натурального йогурта, фрукта или кисломолочных продуктов можно взять в школу или съесть перед сном.

Важно приучить себя есть в одно и то же время, чтобы желудочно-кишечный тракт работал по графику. Питание сделает свое дело, и подросток станет ненамного выше

Но одним рационом все не исправить. Нужно не только есть с умом, но и тренироваться.

Полезные рекомендации

Перед тренировкой необходим хороший отдых, а приступать к ней следует через 2-2,5 ч после приема пищи. Если упражнение вызывает трудности в исполнении, то стоит проявить терпение. Чрезмерное упорство может стать причиной травмы. Регулярность и умеренность физических нагрузок – залог успеха. Длительные, но не постоянные занятия вызовут только переутомление.

Между выполнением отдельных упражнений желателен кратковременный отдых (не более 1 мин.), особенно в первое время, когда организм адаптируется к новой деятельности.

После выполнения упражнений запрещается поднимать тяжести

Сразу после тренировки не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, проводить напряженную физическую работу. Свободный вис на перекладине или турнике – это большая нагрузка для людей с лишним весом, поэтому необходимо использовать любую опору для ног.

Эмоциональное напряжение, стресс, тревога негативно влияют на работоспособность и функции организма в целом. Позитивный настрой – неотъемлемая часть правильной подготовки

Важно научится контролировать психическое состояние

Отличным сопровождением занятий может стать приятная музыка. Одежда и обувь должны быть удобными и не стеснять движения. В хорошую погоду лучше тренироваться на свежем воздухе.

Операция по увеличению роста

В середине прошлого века Илизаров предложил уникальную технику остеотомии. С ее помощью можно было удлинить кость на несколько сантиметров. Операции были сложными, опасными в том числе и для жизни пациента, и требовали длительной реабилитации. После вмешательства оставались большие шрамы.

Но люди все-равно решались на них тк это был единственный выход вернуться к полноценной жизни. Технология увеличения роста подразумевает постепенное растяжение мягких тканей и костей. В месте натяжения формируется новая костная ткань, она постепенно твердеет и становится плотной, как и вся кость. Главная задача – зафиксировать растянутую конечность в нужном положении. Для этого использовался аппарат, разработанный все тем же Илизаровым. Он довольно габаритный и включает острые травматичные спицы и сложный период реабилитации в быловом и физическом аспектах. Но медицина не стоит на месте…

Подросток или ребенок

Человек интенсивно растет до восемнадцати лет. К двадцати одному году рост замедляется. А к двадцати пяти прекращается совсем. Мальчики растут до двадцати одного года, в то время как девочки уже к шестнадцати годам останавливаются в росте.

Если есть какие-то отклонения, то обратите внимание на некоторые нюансы:

1. Рацион. Прежде чем думать о том, как удлинить свой рост, наладьте питание. У подростков рацион должен состоять преимущественно из продуктов животного происхождения. Крупы тоже полезны, но белок в приоритете. Без последнего клетки будут делиться намного медленнее, а рост остановится. Овощами и фруктами тоже нельзя пренебрегать, а лучше еще принимать витамины, минералы. Обратитесь к врачу, чтобы тот назначил препараты с кальцием.
2. Спорт. Как увеличить рост в домашних условиях? Заниматься спортом. Даже в школах есть секции, которые разрешено посещать бесплатно. Можно ходить в бассейн или тренажерный зал. Это нужно для того, чтобы развивались не только кости, но и мышцы. Если есть проблемы с соединительными тканями или суставами, то достаточно пробежки по утрам. Хотя бы так, но будет поддерживаться мышечный тонус.
3. Спокойствие. Подростковый период богат на разные переживания и депрессии. Все чаще у детей происходят нервные срывы или они плохо спят. Так проявляется усталость от занятий, изменения гормонального фона. Как увеличить рост в домашних условиях при такой ситуации? Наладить режим сна. Подросток, а уж тем более ребенок, должен спать не меньше шести часов в сутки, а в идеале — восемь. Во время сна организм обновляется, а клетки делятся быстрее, что только способствует росту. Также надо устранить источники стресса или хотя бы проработать состояние.
4. Вредные привычки. На рост влияют вредные привычки, хотя связь на первый взгляд не очевидна. Алкоголь и сигареты тормозят рост, заложенный природой. Если не отказаться от того и другого, то не факт, что вы достигнете даже генетически заложенной высоты. Вот и получается, что, когда родители говорили: «Не кури, а то не вырастешь», были правы.

Как увеличить рост человека в 17 лет

У каждого рост происходит индивидуально. Увеличить свой рост возможно только в период, пока зоны роста костей не прекратились. Средний возраст, при котором человек перестает расти, у парней — 19 лет, у девушек — 18, в некоторых случаях процесс роста продлевается до 25 лет.

После этого повлиять на рост практически невозможно, только при помощи визуального способа — подбирая соответствующую обувь и одежду. А также благодаря упражнениям на улучшение осанки.

Поэтому, желая увеличить свой рост, займитесь этим в подростковые и юношеские годы. Хотя рост человека базируется в значительной степени на генетике, можно дать телу импульс, чтобы увеличить высоту роста.

Юноша 17 лет может проконсультироваться с врачом, чтобы определить, закончился ли рост, через рентген определив увеличение эпифизарных пластин костей. В большинстве случаев парень может расти еще несколько лет. Некоторые советы могут повлиять на увеличение роста.

Что влияет на человеческий рост

Важный фактор, который определяет рост человека, — генетический. Именно от наследственности и генов зависят пол и национальная принадлежность. Отсюда следует и то, какого роста будет конкретный человек. Но физические показатели каждого индивидуума зависят еще и от следующих факторов:

• от качества питания;
• среды обитания;
• физической активности.

Другими словами, если природой заложен высокий рост, а питание ребенка будет недостаточным, велика вероятность того, что исходные задатки не разовьются. Если время активного роста упущено, то во взрослом периоде вырасти на 10 см за неделю или за год не получится без использования кардинальных приемов. Чтобы немного вытянуться в росте, не прибегая к сложным методам, в домашних условиях можно использовать некоторые приемы из йоги и определенные физические упражнения. Только эти способы дадут относительный визуальный эффект.

Соблюдение режима дня и питания поможет вырасти человеку в 16, максимум в 22 года. Растущему организму, чтобы начать расти в этот бурный период развития, требуется максимум витаминов, белка и здоровый 8-ми часовой сон.

Упражнения для увеличения роста

Перед тем, как приступить к основной тренировке необходимо сделать разминку на растяжку мышц, Если вы почувствуете болевые ощущения, то приостановите или прекратите выполнение упражнений. Напрягая мышцы сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание, расслабляясь — выдох.

1. Наклоняйте голову вправо и влево, стараясь дотронуться ухом плеча. Выполнить 10 раз.
2. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки палку длиной 120 см, с грузом 0,5 кг на концах, Поднимите палку над головой и медленно поворачивайте тело вправо и влево.
3. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Палку с двумя грузами заведите за голову и медленно поворачивайте тело в стороны.
4. Ноги на ширине плеч. Держа кисти рук в замке, сначала приподнимитесь на носки и заведите руки за спину. Затем перекатитесь с носков на пятки, при этом носки тянем на себя, выполнить 10 раз.
5. Наклоняйтесь вперед, прикасаясь к полу пальцами, 10-15 раз.
6. Распрямите спину и подтягивайтесь на носках вверх к заранее отмеченной точке.
7. Приседайте, опираясь о спинку стула, 20 раз.
8. Висите на турнике на руках или ногах, расслабив мышцы.
9. Ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, прикасаясь лбом к коленям, 20 раз.
10. Делайте «мостик», заведя руки за голову.
11. Сидя на полу вытяните вперед ноги и наклоняйтесь вперед, доставая колени головой, а руками пальцы ног.
12. Сидя на полу, скрестите ноги. Сложив руки в замок поднимайте их вверх и тянитесь.
13. Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене. Наклоняйтесь вперед, прикасаясь к полу руками.
14. Лёжа на полу, вытяните ноги и затем медленно поднимайте их поочередно под углом в 90 градусов.
15. Лежа на полу одновременно поднимайте ноги, вытянув руки по сторонам.

Выполняя данный комплекс упражнений по увеличению роста, а также придерживаясь сбалансированного полноценного питания и ведя здоровый образ жизни, возможно увеличить рост даже взрослого человека.