Как правильно выбрать фитбол

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Основные направления в тренинге с фитболом:

• Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
• Гимнастические движения.
• Упражнения из йоги и статические позиции.
• Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту

Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются

1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
3. При росте 170–190 см – 75 см.
4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

1. 1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
   2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
   3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
   4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол

Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения

Для чего нужен

Гимнастический мяч используется в различных сферах, основными из которых являются следующие:

• Выполнение упражнений, направленных на снятие нагрузок с позвоночника, улучшение кровотока, обменных процессов. Преимущество снаряда заключается в том, что заниматься с фитболом можно даже людям, имеющим заболевания позвоночного столба.
• Тренировки на мяче позволяют задействовать все группы мышц, что способствует их укреплению, повышению выносливости.
• Нормализация осанки, укрепление спины, живота, грудных мышц.
• Шары с пупырышками способствуют похудению, улучшению внешнего вида кожи.
• Мячи активно применяются в роддомах. Снаряды используются роженицами для уменьшения болезненных ощущений во время схваток.

Фитболы активно применяются и в нетрадиционной сфере. К примеру, оснащенные ручками снаряды используются при занятиях с детьми, в том числе, новорожденными. Также мячом можно воспользоваться вместо стула, к примеру, при просмотре телевизора. Это поможет снять нагрузку с мышц и укрепить их.

Похудение

Правильно используя мяч для гимнастики, можно быстро избавиться от лишних килограмм. Тренировки, основной задачей которых является похудение, требуется проводить по три-четыре раза в неделю. Продолжительность каждой должна составлять не менее сорока минут. Максимальной пользой обладают следующие упражнения на различные группы мышц:

• Приседания. Для выполнения следует расположить мяч между поясницей и стеной. Опускаться нужно плавно, предварительно убедившись, что ноги не скользят по полу.
• Не менее эффективны приседания, перед выполнением которых нужно зажать резиновый мяч между колен.
• Отжимания. Классический вариант этого упражнения следует слегка дополнить, расположив ноги на гимнастическом мяче.
• Пресс. Перед выполнением нужно расположить ноги, согнутые в коленях, на фитболе.

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетать их с правильным питанием.

Подготовка к родам

Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. При схватках фитбол способствует уменьшению болезненных ощущений, быстрому раскрытию шейки матки, снятию напряжения. Во время беременности занятия с мячом помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток, обучиться правильному дыханию. Самыми полезными являются:

Сидя на мяче, совершать круговые движения тазом против и по ходу часовой стрелки.
Не меняя положения, слегка подкидывать корпус, то есть, подпрыгивать, не вставая с мяча.
Осторожно покачиваться вперед-назад, сидя при этом на фитболе.
Для обучения правильному дыханию рекомендуется расположить мяч под грудью во время нахождения в коленно-локтевой позе.

Выбирая мяч для занятий спортом во время беременности, необходимо учитывать соотношение роста будущей мамы и размеров снаряда.

В первые годы жизни ребенка

Занятия с фитболом особенно полезны для детей раннего возраста. В первые месяцы жизни малыша тренировки помогают избавиться от колик, улучшить работу пищеварительного тракта, укрепить вестибулярный аппарат, мышцы спины, улучшить координацию движений. Выполнять упражнения нужно в неспешном темпе, можно включить детские песенки.

Для пользы ребенка можно выполнять гимнастику любыми удобными способами, например, покатать малыша на спинке или животике, используя в качестве опоры мяч. Также можно дать лежащему на спинке грудничку потоптаться по поверхности фитбола, держа последний на весу. Проводить гимнастику нужно только когда ребенок здоров, сыт и не хочет спать.

В пенсионном возрасте

Тренировки с гимнастическим шаром особенно полезны людям пожилого возраста. Регулярное проведение способствует устранению болей в суставах, повышает их подвижность, эластичность, укрепляет мышечные ткани, нормализует кровоток и обменные процессы, тренирует выносливость. При отсутствии противопоказаний выполнять можно любые упражнения из перечня, приведенного ниже.

Как заниматься с мячом

Комплексы тренировок с гимнастическим шаром разнообразны. Выбирать подходящие следует согласно поставленным задачам. Есть отдельные комплексы для тренировки мышц ног, живота, груди и так далее. Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения с фитболом для живота и мышц кора

Для укрепления мышц живота и кора рекомендуется проводить тренировки, включающие комплексы скручиваний и подъемов туловища. Для правильного выполнения необходимо расположиться на фитболе, используя его в качестве опоры для спины. Выполнять подъемы туловища можно также, находясь на шаре лицом вниз и расположив его под грудью.

Относительно простыми являются подъемы ног из положения лежа на полу. Для увеличения эффективности осуществлять их следует, расположив мяч для фитнеса между щиколотками или коленями. Использовать этот комплекс можно в качестве разогрева перед основной тренировкой.

Особенной эффективностью обладают упражнения, включающие подъем ног. Для их выполнения нужно использовать шар в качестве опоры, расположив его под зоной поясницы. Чтобы исключить падение, нужно придерживаться руками за поручень или любой твердый предмет, расположенный над головой

Для получения результата важно проводить тренировки не менее трех раз на протяжении недели

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

Для упругости и увеличения объема ягодиц и бедер рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа на полу положить ноги, согнутые в коленях, на шар, после чего осуществлять подъемы поясничной зоны и ягодиц. Поднимать ноги нужно вместе. Можно несколько усложнить задание – поднимать туловище следует, вытянув одну ногу вверх, а второй опираясь на мяч.
• Держа мяч над головой, совершать глубокие приседания, расставив колени на ширине плеч.
• Опираясь на мяч правой или левой половиной туловища, поднимать ногу, находящуюся сверху. Поменять положение тела на противоположное, повторить.

При выполнении упражнений нужно растягивать мышцы, чувствовать, как они напрягаются в процессе работы. Толк от занятий, проводимых «для галочки», минимален.

Упражнения с фитболом для верхней части тела

Самыми эффективными упражнениями для верхней части тела являются отжимания. Выполнять их можно, опираясь на мяч руками или, напротив, расположив на нем ноги. Также можно сочетать приведенные варианты. Для укрепления мышц груди рекомендуется проводить тренировки, используя дополнительно легкие гантели, вес которых со временем следует увеличить. Для выполнения упражнений с гантелями необходимо лечь на спину, используя в качестве опоры мяч, после чего совершать энергичные махи руками.

Упражнения с фитболом для всего тела

Следующие упражнения помогут поддержать в тонусе мышцы всего тела, укрепить их, повысить эластичность. Выполнять их следует в качестве завершающего этапа тренировки. Полезным, например, является следующее упражнение: держа мяч в руках, необходимо совершать прыжки с приседаниями.

Также можно выполнять такое: поставить руки на пол, ноги расположить на фитболе. Поочередно поднимать одну ногу, удерживая второй мяч. В качестве завершающего штриха нужно расположить мяч под животом, после чего имитировать ходьбу, поднимая поочередно руки и ноги.

Фактор стоимости

Если с вопросом, как подобрать размер фитбола, мы разобрались, имеет смысл остановиться на обсуждении стоимостного фактора. Для многих именно цена является решающим аргументом при выборе той или иной модели. Как показала практика, далеко не всегда дешевые мячи для фитнеса отличаются невысоким качеством , но все же предпочтение следует отдавать известным производителям, с которыми мы вас и познакомим:

• Польские мячи от фирмы Spokey отличаются высокой прочностью и стоят в пределах 1150-1600 рублей, в зависимости от размера и наличия антиразрывной функции.
• Немецкая компания Togu предлагает обширный ассортимент фитболов всех возможных размеров в ценовом диапазоне 1000- 2200 рублей.
• Итальянский производитель Ledragomma считается пионером в данной сфере и выпускает снаряды, материал которых защищен патентом. Стоимость этих тренажеров лежит в диапазоне 900-1500 рублей.
• Тайванская компания Alex отличается продукцией с отличным соотношением качества к цене, лежащей в пределах 800-1200 рублей.
• С 1963 года выпускает фитболы итальянская фирма Gymnic , у которой разброс цен составляет примерно 800-1000 рублей.
• Еще одна молодая компания из Аппенин, Torneo , успела зарекомендовать себя, как производителя качественных фитболов стоимостью порядка 700-1000 рублей.
• Яркие, красочные мячи выпускает тайваньский производитель Azuni, предлагающий продукцию в ценовом диапазоне 600-1000 рублей.

Преимущества фитбола

Мяч для пилатеса поможет:

Улучшить осанку 

Когда вы сидите на фитболе, у вас постоянно идет нагрузка на спину, вследствие чего не только улучшается осанка, но и сокращается риск появления болей в спине и шейном отделе позвоночника. «Усилия, которые мы предпринимаем, чтобы сохранить равновесие, заставляют нас оставаться в вертикальном положении и избегать напряжения в спине. Кроме того, фитбол помогает отучиться от вредной привычки сидеть, положив ногу на ногу, что негативно влияет на осанку», —  объясняет эксперт. 

Если вы привыкли сидеть на стуле в неправильных позах, вначале вам может быть дискомфортно сидеть на шаре — вероятно, вы почувствуете боль в спине. Не волнуйтесь, специалист объясняет, что «это совершенно нормально и даже неплохо, поскольку вы напрягаете ранее не задействованные мышцы позвоночника». 

Укрепить мышцы

Конечно, фитбол не заменяет полноценной тренировки, но когда вы сидите на шаре, мышцы спины, ног, ягодиц и живота работают и напряжены. 

Улучшить кровообращение

Пока вы сидите на мяче, ваше тело находится в нестабильном положении, благодаря чему улучшается циркуляция крови. 

Уменьшить целлюлит

Сидение на фитболе затрагивает работу большой ягодичной мышцы — помогает бороться с целлюлитом. 

Накачать пресс

Чтобы держать ровную осанку и соблюдать баланс на шаре, мы напрягаем ноги, а вместе с тем и мышцы живота. Так что, решая рабочие вопросы, вы попутно качаете пресс. 

Усовершенствовать чувство равновесия

Конечно, мяч не будет все время стоять на одном месте, и, чтобы не упасть, вам придется постоянно держать баланс и совершенствовать свое чувство равновесия. 

Улучшить концентрацию

Благодаря тому, что, сидя на фитболе, вы постоянно держите равновесие — активизируется работа мозга

В это время улучшается концентрация и внимание, что, несомненно, положительно скажется на качестве выполняемой вами работы. 

Что нужно иметь в виду перед покупкой гимнастического мяча?

Однако, как и с большинством продуктов, есть так много вариантов на рынке, что  это может быть очень трудно знать как выбрать!

Главное, что нужно искать-это толщина ПВХ и разрывное сопротивление.

Очевидно, что более толстый ПВХ будет с меньшей вероятностью  изнашиваться. Но также, разрывное сопротивление означает, что если что-то проколет мяч, он не взорвется. Вместо этого он должен медленно сдуваться, чтобы вы не приземлились на землю.

Другое главное решение которое  что вам нужно будет принять это размер .

Большинство фитболов   приходят в ряде размеров для   людей различной высоты. Диаметр 65 см-довольно стандартный размер и должен хорошо работать для большинства людей среднего роста(до 180 см).

Если вы выше 180 см, то вы  должны выбрать более большой мяч  75см. Если вы короче, 152 см  вы должны выбрать   мяч 45 – 55см.

Тем не менее, большинство производителей должны предоставить диаграмму, объясняющую варианты размеров для своих шаров для упражнений.

Параметры выбора фитбола

Есть несколько основных критериев для правильного выбора мяча.

Размер

Очень важно знать, как выбрать фитбол по росту, ведь именно так определяется его диаметр:

• Все, у кого показатель до 1,55 метра должны покупать шары до 45 см.
• Для людей с ростом до 1,7 метра лучше выбирать мячи диаметром 55 см.
• До 1,85 м подойдут модели на 65 см.
• Свыше 1,85 м диаметр должен быть от 75 см.

Для проверки нужно находят в точке продаже просто сесть на мяч и посмотреть на угол между коленом и тазом. Если товар верно подобран, он будет примерно 90 градусов.

Упругость

Материалы гимнастического мяча не должны быть сильно податливыми или оказывать высокое сопротивление. В идеале покупать мячи, которые при надавливании не прогибаются больше 2 см, а после убирания руки они сразу восстанавливаются. Оболочка должна быть без единой складки, даже если намеренно пробовать ущипнуть шар.

Прочность и надёжность

Эти два фактора основные, на которые нужно смотреть

В магазине следует обратить внимание на швы, во время проведения рукой их не должно ощущаться и они не могут быть заметны для глаза

Рекомендуется выбирать устройства, в которых реализована антивзрывная система безопасности. С ее помощью будет исключен взрыв шара в случае нарушения его герметичности. В таком случае внутренний воздух будет автоматически и медленно выходить наружу. Чаще всего при наличии системы производители ставят маркировку ABS или BRQ, именно они указывают на подобную функцию.

Еще эксперты рекомендуют ориентироваться на торы с антистатичностью. Она достигается благодаря добавкам, которые входят в структуру материала. С помощью этого мяч не будет собирать на себе пыль и другой мусор, а человека не будет бить током.

Прочность моделей зависит от толщины резины, оптимальным выбором являются варианты от 6 мм, но нагрузка все равно определяется массой. Варианты до 1 тонны отлично подойдут для силовых тренировок или людей с большим весом, такие шары рекомендуются для активных и сильных прыжков.

Во время покупки следует удостовериться, что товар сертифицирован. Такие документы укажут его экологичность и безопасность материалов. Если фитбол обладает неприятным запахом резины или химии, то его лучше не покупать. Стоит запомнить, что товар низкого качества будет холодить тело, а высококачественные материалы «теплые».

Цвет

При выборе относительно большое значение отыгрывает цвет шара, поскольку он может оказать воздействие на настроение людей, их эмоции и общее состояние. Специалисты рекомендуют выбирать спокойные оттенки:

• металлик;
• полностью прозрачные;
• бледно-голубые;
• нежно-розовые;
• бледно-оранжевые;
• нежно-зелёные.

Зачастую описанная гамма помогает отсеять некачественные товары, ведь слишком яркая палитра указывает на мячи низкого качества, из посредственного сырья.

Сколько стоит фитбол

Стоимость зависит от нескольких факторов. В среднем ценовая политика будет такой:

• Мячи с небольшими размерами обходится примерно в 400-700 рублей.
• Модели классического размера стоят примерно 1000 рублей.
• Варианты, которые имеют на поверхности шипы или пупырышки для оказания массажного действия обходятся до 2000 рублей, но стоимость в данном случае зависит от бренда и размера.
• Гимнастические изделия, на которых есть рожки или скоба в качестве ручки почти не отличаются от классических вариантов. Приобретение такой продукции будет в пределах 800-1500 рублей.
• Варианты для тренировок с утяжелителями находятся в пределах 2-2,5 тыс. руб.

Стоит отметить, что чем толще плотность стенок материала для фитбола, тем выше стоимость.

Чем полезны занятия на фитболе

По воздействию фитбол схож с ипотерапией – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этом процессе задействованы множество мышц. Колебания мяча стимулируют работу желудка, печени, коры надпочечников, почек, усиливают перистальтику кишечника, функции желудка, печени, функцию коры надпочечников. Также, импульсы получает и головной мозг, в результате чего ускоряется выработка новых условно-рефлекторных связей, особенно необходимых при психическом и интеллектуальном развитии детей. Еще фитбол очень полезен для позвоночника и осанки, служит отличной профилактикой варикозного расширения вен, остеохондроза и артрита.

Результат регулярных занятий на фитболе:

— хорошее настроение;
— снижение веса;
— коррекция фигуры;
— улучшение координации движений;
— нормализация артериального давления;
— укрепление спинных мышц;
— укрепление мышц брюшного пресса;
— формирование осанки;
— разработка и снижение боли в суставах;
— улучшение пищеварения;
— снятие стресса.

Немного истории

Фитбол был изобретен швейцарским физиотерапевтом, который использовал его для ортопедической реабилитации своих пациентов. Впоследствии в средине 60-х годов итальянский производитель пластмасс усовершенствовал эту идею, благодаря чему фитбол быстро стал обязательным аксессуаром в физиотерапии, йоге, легкой атлетике и пилатесе.

Как еще называются большие мячи для фитнеса? На западе часто употребляют термин «мяч для упражнений» (Exercise ball), у нас иногда можно услышать, так фитбол называют резистболом или медицинболом, хотя последнее наименование старшее поколение знает, как тяжелый небольшой мяч, использовавшийся на уроках физкультуры.

В общих чертах фитбол — это шар из ПВХ или других подобных не скользких материалов разных размеров (55-75 сантиметров). Популярность этого инструмента обусловлена в основном его универсальностью (он может использоваться для самых разных целей и упражнений) и стоит относительно недорого.

Будучи изготовленным из материала, способного прогибаться в месте контакта с телом человека, этот мяч оказался идеальным инструментом и для тех, кто занимается аэробикой, перекочевав в фитнес-центры. Так что если вас спросят, как называется мяч для фитнеса, можете уверенно отвечать – фитбол. Такой мяч хорошо впишется в контекст спортивного подарка для второй половины .

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования

Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Как правильно выбрать гимнастический мяч

Этот снаряд представляет собой большой надувной резиновый мяч, который используется для выполнения различных упражнений и занятий фитнесом.

Эти упражнения стали хорошим способом реабилитации, ведь даже при интенсивных и длительных занятиях, пораженные участки тела никак не затрагивались, а поврежденные суставы восстанавливались гораздо быстрее.

Важно!

Резиновый мяч широко используют в современной медицине. С помощью упражнений на нем можно достичь значительных улучшений в состоянии позвоночника, коленных суставов, спины. Регулярные занятия укрепляют здоровье и улучшают фигуру.

Мяч широко используют во многих фитнес-центрах для похудения и поддержания мышц в тонусе. Благодаря простоте и безопасности использования, этот снаряд для тренировок приобрел большую популярность и целую армию поклонников.

Многих интересует вопрос: «Как простыми прыжками или сидением на мяче можно добиться положительных результатов?». Новичкам это кажется маловероятным.

Принцип работы мяча для фитнеса довольно прост, все дело в том, что круглый и постоянно перекатывается. Поэтому, для того чтоб удержать равновесие, просто сидя на мяче, нужно задействовать большую группу мышц. При сидении на круглом резиновом предмете полностью отсутствует опора для спины.

Для того, чтоб удержаться на мяче, нужно держать спину очень ровно, что полезно для позвоночника и мышц. Таким образом, даже простое сидение на снаряде способствует укреплению спины и выравниванию позвоночника.

Это упражнение идеально подходит для людей с сидячей работой или проблемами с осанкой.

Помимо того, что мяч должен быть выполнен из качественных и безопасных материалов, он должен подходить человеку по размеру. Диаметр снаряда зависит от роста того, кто собирается заниматься на нем. Мячи для фитнеса бывают от 55 см до 85 см в диаметре. Подбирают их в соответствии со следующими параметрами:

• для людей с ростом до 150 см диаметр мяча должен составлять 55 см;
• рост от 150 см до 170 см – 65 см;
• от 170 см до 190 см — 75 см;
• свыше 190 см — 85 см.

Правильно подобранный размер, это когда человек сможет свободно ставить ноги на пол, сидя на мяче, но не слишком сгибая ноги в коленях. Колени должны быть примерно под углом 45 градусов. В таком случае вам будет удобно и комфортно заниматься на мяче.

Мяч для фитнеса часто используют для гимнастики беременных. Упражнения на нем помогают тренировать мышцы таза, что полезно при родах. В некоторых больницах на мячах прыгают даже во время схваток, так как это упражнение стимулирует родовую деятельность, помогая шейке матки быстрее открыться.

Совет!

Неровности в виде резиновых жестких шипов массажируют определенные части тела и оказывают положительное влияние на нервную систему. Эти мячи также используют удаления целлюлита у женщин. Обычный мяч для фитнеса представляет собой гладкую сферу.

Это незаменимый помощник в похудении и общем укреплении организма. Несколько часов в день сидения а таком «стуле» помогут избавиться от проблем со спиной и снять усталость, укрепить мышцы. Используя его регулярно, вы уже очень скоро заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше!

Существует несколько видов гимнастических мячей, как выбрать фитбол, давайте разберемся. Изделия различаются по критериям жесткости (типу покрытия) и диаметру.

Как подобрать гимнастический мяч по росту:

• Если рост меньше, чем 152 см, то подобрать размер фитбола желательно самый маленький – 45 см.
• При росте 152-165 см. выбирайте изделие 55 в диаметре, а если вы обладатель роста 165 – 185 см, то будет правильно выбрать фитбол 65 см.
• Для людей 185 -202 см. диаметр ортопедического мяча должен составлять 75 см.
• Если рост человека 202 см и выше, то берем самый большой резиновый тренажер – 85 см в диаметре.

Длина руки, см	Диаметр фитбола, см
до 55 см	выбирайте тренажер диаметром 45-55 см
56-65 см	мяч 55 см
66-75 см	мяч 65 см
выше 75 см	мяч 75-85 см

Окончательно убедиться, что фитбол вам подходит, вы можете, посидев на изделии. Если угол между бедром и телом, бедром и голенью, бедром и стопой составляет 90-100 градусов, то ваша аэробика с фитболом пойдет с высокими результатами. Новичкам в фитнесе опытные тренера советуют выбирать гимнастический мяч самого малого диаметра, чтобы быстрее к тренажеру приспособиться.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

• Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
• Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
• Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
• Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
• Естественное развитие эстетической мускулатуры.
• Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.