Список видов спорта — list of sports

Виды выносливости

Стойкость в спорте играет огромную роль, потому как результат многих дисциплин зависит от этого параметра. Однако каждый спортсмен стремится развить выносливость необходимых ему групп мышц. Различают два вида выносливости:

• общую (аэробная);
• специальную (анаэробная).

Аэробная или общая выносливость – возможности организма человека выполнять неспецифическую деятельность, при которой задействованы средние и крупные группы мышечных волокон. Этот параметр характеризует работоспособность.

Эта выносливость схожа с аэробной мощностью – способностью нормального функционирования организма за счет использования кислорода. Спортсмены развивают данный вид стойкости из-за ее всеобъемлющего характера. Например, если при беге спортсмен развил общую стойкость, то она поможет ему и в плавании, на заплыве в больших дистанциях.

Общая или аэробная выносливость в зависимости от продолжительности бывает следующих типов:

• длинная – от 30 минут;
• средняя – 8-30 минут;
• короткая – 2-8 минут.

Разновидности специальной выносливости

Эта характеристика служит опорой для развития второго вида выносливости. Доказанный факт: специальная выносливость помогает спортсмену более длительно выполнять определенные физические нагрузки, добиться высот в конкретном виде спорта.

Анаэробная или специальная выносливость – это способность эффективно делать упражнения вопреки возникающему утомлению, в условиях недостатка кислорода. В спортивной медицине выделяют следующие разновидности специальной выносливости:

• психическую;
• силовую;
• динамическую силовую;
• скоростно-силовую;
• статическую;
• скоростную;
• мышечную (локальную);
• координационную.

Сред типов анаэробной выносливости в зависимости от времени выделяют:

• длинную – 60-120 сек;
• среднюю- 25-60 сек;
• короткую – до 25 сек.

Другая классификация

Здесь перечислены потенциально другие виды спорта.

Легкая атлетика (легкая атлетика)

Прыжок с шестом

• легкая атлетика

  Легкая атлетика

• Бег с препятствиями
• Напрямик
• Прыжки
  • Тройной прыжок
  • Длинный прыжок
  • Высокий прыжок
  • Прыжок с шестом
• Метание
  • Discus
  • Кидать молот
  • Джавелин
  • Толкание ядра
• Спортивная ходьба

Занятия спортом с помощью электронных устройств.

• Боевой робот
• Конкурс
• Радиоуправляемые машины
• Видео игры

Спорт на выносливость

• Гонки на колесницах
• Беговые лыжи
• Кататься на велосипеде
• Iditarod
• Бег на длинные дистанции
• Гребля
• Плавание
• Гонки на колясках
• Рубка древесины

Целевой спорт

Виды спорта, в которых забивают голы.

• Баскетбольная семья
• Футбольная семья
• Семья гандбола
• Хоккейная семья
• Лакросс
• Поло
• Водное поло
• Квиддич

Конькобежный спорт

• Агрессивное катание на роликовых коньках
• Художественное катание на роликах
• Фигурное катание
• Фристайл слаломное катание
• Танцы на льду
• Кататься на льду
• Роликовый конькобежный спорт
• Ринкбол
• Роликовое дерби
• Роликовый хоккей
  • Инлайн-хоккей
  • Инлайн конькобежный хоккей
  • Каток хоккей
• Катание на роликах
• Шорт-трек Конькобежный спорт
• Конькобежный спорт
• Синхронное катание

Снежный спорт

Сноубордист и лыжник

Прыгун с трамплина в стиле V

• Бордеркросс
• Сноуборд фристайл

Катание в свободном стиле

• Кататься на сноуборде
• Лыжный полет
• Скибоб
• Бег на снегоступах
• Скибординг

См. #

Силовые виды спорта

Спорт в основном основан на чистой силе.

АРМ-рестлинг

АРМ-рестлинг

• Кроссфит
• Горные игры
• Олимпийская тяжелая атлетика
• Пауэрлифтинг
• Скалолазание
• Сильный мужчина
• Борьба на большом пальце
• Борьба на пальцах ног
• Перетягивание каната
• Рубка древесины
• Колка древесины
• Зурхане
• Художественная гимнастика

Настольные виды спорта

• Аэрохоккей
• Нарды
• Beer Pong
• Подключите четыре
• Бильярдный спорт (он же бильярд)
• Шашки (также известные как шашки)
• Домино
• Headis
• Джангги
• Маджонг (он же Тайбэй)
• Реверси (он же Отелло)
• Скрэббл
• Суббутео
• Настольный футбол
• Настольный хоккей
• Настольный теннис (он же пинг-понг)
• Сянци

Целевые виды спорта

Спорт, где главная цель — попасть в определенную цель.

• Стрельба из лука
• Метание топора
• Бочче
• Bocce volo
• Бочча
• Bolas criollas
• Буль
• Боулинг
• Миски или миски для газонов
• Кальва
• Свечи для боулинга
• Cornhole
• Крокет
• Кий спорт
• Вьющийся
• Дартс
• Гольф
• Подковы (метание подков)
• Жю-провансальский (лионезный буль)
• Метание ножа
• Кубб
• Матбол
• Mölkky
• Pall Mall
• Петанк
• Питч-энд-патт
• Кольцо-гол
• Стрельба
• Шаффлборд
• Кегли
• Skee Ball
• Труго
• Вудбол

Командные виды спорта

Виды спорта, в которых участвуют команды.

Матч лакросса

Соревнования Джека и Джилл, Чемпионат мира по лесорубам , Хейворд, Висконсин , 2007 год.

• Баскетбольная семья
• Игры с битой и мячом
• Боулинг
• Баскская пелота
• Баннок
• Камоги
• Футбольная семья
• Гейтбол
• Гандбол
• Велосипедное поло Hardcourt
• Хоккейная семья
• Подкова
• Hurling
• Кикбол
• Лакросс
• Мезоамериканская игра в мяч
• Мяч Newcomb
• Поло
• Пейнтбол
• Квиддич
• Рингетт
• Роликовое дерби
• Гребля
• Сепак такрау
• Ultimate (спорт)
• Подводный футбол
• Дровосек
• Волейбол

Виды спорта, использующие ветер (кроме парусного спорта):

• воздушный змей
• Парашютный спорт

Какие виды выносливости существуют

Выносливость принято подразделять на два типа:

• Сердечно-сосудистая — обеспечивающая продолжительное функционирование сердца и сосудистой системы при высоких физических нагрузках. Которую также нередко называют общей. Чтобы натренировать выносливость такого типа, необходимо включить в тренировочную программу кардио упражнения: бег, ходьбу, занятия со скакалкой, езду на велосипеде.
• Мышечная, на уровень которой напрямую влияет количество сокращений мышц. Такие тренировки заключаются в многократном повторении разных видов упражнений: подтягивания, приседания, отжимания, скручивания и т.п.

Чтобы разобраться, как тренировать выносливость, необходимо знать о ряде особенностей человеческого организма:

• Для нашего организма свойственно поглощение кислорода и выделение углекислого газа. Это свойство зависит от скорости газообмена и общего объема легких.
• У каждого человека индивидуальные особенности системы кровообращения. Количество крови, уровень гемоглобина, скорость кровотока.
• Именно кровеносная система ответственна за выведение углекислого газа из организма (в том числе из мышц).

Психологический аспект

Чтобы развить в себе выносливость как физическое качество, вам потребуется не только намерение, но и сила воли. Без нее какие-либо попытки совершенствовать себя будут провальными. Кстати, сила воли – это та же выносливость, но ментальная. И ее так же можно развить, как и выносливость мышц.

А еще, эти записи однажды подстегнут вас, когда вы захотите сдаться. Ведь в основном человек смотрит вперед на тот путь, который ему предстоит пройти, а не на уже пройденный. А порой стоит только взглянуть на то, какая огромная работа уже сделана, чтобы найти в себе силы не бросать и продолжать дальше.

Средства для развития выносливости

В качестве основных средств развития выносливости обычно используются физические упражнения и их комплексы, характерными особенностями которых являются:

• Активное функционирование большинства или всех основных звеньев системы человеческого опорно-двигательного аппарата,
• Сравнительно значительная общая продолжительность работы,
• Умеренная, высокая, но не максимальная интенсивность.

Физические упражнения самых разнообразных форм могут использоваться как средство развития выносливости, если они систематически организованы таким образом, что приобретают (в сочетании или по отдельности) весь набор перечисленных характеристик. В частности, широко используются ациклические и смешанные гимнастические и игровые упражнения, которым придается необходимая эффективность за счет многократных непрерывных повторений, суммирования эффекта отдельных упражнений, повышения двигательной плотности занятий и других методически обоснованных способов. В последние десятилетия значительную ценность в этом плане приобрела такая организационно-методическая форма обучения, как круговая тренировка.  

Если мы говорим о развитии специфической выносливости, то в качестве средств используются так называемые целевые упражнения. упражнения, в отношении которых уровень развития специальной выносливости обеспечивается. Также используются специальные подготовительные упражнения, в которых моделируются определенные модели целевых упражнений.     

Дополнительные средства развития выносливости, особенно аэробной выносливости, включают, в частности, так называемые дыхательные упражнения, настройку рационального дыхания при выполнении базовых упражнений и дозированное использование некоторых факторов окружающей среды: оксигенации вдыхаемого воздуха, барометрии. давление, температурные факторы и др.

Дыхательные упражнения — это целесообразно регулируемые циклы дыхательных актов, выполняемые в определенных режимах, различными способами в сочетании с двигательными действиями. Среди них есть упражнения, включающие в себя направленное изменение частоты, глубины и ритма дыхания, легочную вентиляцию и временную задержку дыхания. 

Настройка рационального дыхания предполагает использование носового и орального дыхания в зависимости от степени двигательной активности; усиление выдоха при работе большой интенсивности и подчинение фаз дыхательного действия и фаз двигательных действий. 

Средства для развития специальной выносливости может быть: Общеразвивающие упражнения с предметами: молодые люди — с чучелами шаров 3 — 5 кг, гантели до 8 кг, вес 16 и 24 кг; упражнения на тренажерах; девушки — обручами, булавами, скакалкой, большими мячами;  упражнения на брусьях и перекладине (юноши), упражнения на бревне и брусьях (девушки);  эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастических снарядов и др.              

Польза развития выносливости

Выносливость – это полезная способность не только для спорта, но и в жизни очень часто приходится пользоваться этим навыком, и живется легче тем, у кого выносливость развита больше. Отличным примером можно считать выполнение таких работ, как уборка или работа в огороде, да все, что угодно. Кстати, подъем по лестнице на последние этажи высотных домов, помимо физической подготовки, требует какого-то уровня выносливости. Конечно, молодым и занимающимся спортом людям не составит труда преодолеть каскад ступеней на тринадцатый этаж, но людям постарше, которые последний раз выполняли упражнения лет десять-пятнадцать назад, такая задача будет пусть и преодолима, но уж точно трудна!  

Развивать выносливость просто необходимо спортсменам, а именно легкоатлетам, спортсменам игровых видов спорта, пловцам, теннисистам, спортсменам любого вида единоборств и многим другим! В общем, выносливость очень важна в жизни человека, и без ее должного уровня качество жизни не будет на высоте. Она делает жизнь легче! Тренировки на выносливость:

• укрепляют сердечнососудистую систему;
• усиливают эффективность дыхания;
• улучшают общее самочувствие и тонус.

От чего зависит аэробная выносливость человека

Аэробная выносливость — это характеристика, которая зависит от работы нескольких систем организма. Работу каждой из них можно улучшить за счет регулярных тренировок.

СистемаОписаниеСистема внешнего дыханияМаксимальная величина вентиляции легких при нагрузках у спортсменов намного выше, чем у обычных людей. У подготовленного человека этот показатель достигает 120-140 л/мин., тогда как у нетренированного — не более 70-100 л/мин. Прирост легочной вентиляции достигается за счет увеличения дыхательного объема. Тренировочный процесс увеличивает диффузионную способность легких, причем это касается как состояния покоя, так и физических нагрузок.Сердечно-сосудистая системаСостояние сердечно-сосудистой системы играет определяющую роль в общей выносливости организма и его способности к продолжительных нагрузках. Для спортсменов, которые тренируются годами, характерно увеличение объема сердца и утолщение сердечной мышцы. Частота ее сокращения в состоянии покоя снижается, как и артериальное давление, за счет чего облегчается восстановление сердца после нагрузок.Система кровиАэробная выносливость напрямую зависит от  общего объема крови, насыщенности эритроцитами и содержания гемоглобина. У тренированного человека содержание гемоглобина в крови примерно на 30% выше, чем у нетренированного, а скорость образования эритроцитов увеличена благодаря рабочему гемолизу.Система потребления кислородаРегулярные тренировки приводят к изменениям мышечных клеток, которые начинают быстрее утилизировать поступающий кислород. Аэробная выносливость организма зависит от того, в каком соотношении в мышцах содержатся быстрые и медленные (окислительные) волокна. Это один из немногих показателей,  заложенных генетически, и на него практически невозможно повлиять. Человек, имеющий с рождения больше медленных волокон, обладает серьезными предпосылками к достижению успеха в требующих выносливости видах спорта.

Упражнения для развития выносливости

Ниже представим самые эффективные упражнения, направленные на повышение устойчивости к физическим нагрузкам.

Ходьба на беговой дорожке

Такой вид занятий подходит для тренировки выносливости наилучшим образом. Спортивный тренажер дает возможность изменять угол наклона дорожки, что позволяет «идти в гору». Для усиления нагрузки рекомендуется брать в руки дополнительный вес.

Бег

Чтобы организм мог полноценно восстановиться, заниматься бегом следует через день. В начале тренировки необходимо выдерживать медленный темп и увеличивать его постепенно. К более продолжительным занятиям нужно переходить только тогда, когда тело адаптируется к определенной нагрузке. Начинающим спортсменам лучше потренироваться в быстрой ходьбе, прежде чем заниматься непосредственно бегом. Узнать, как правильно начать бегать, можно в этой статье. А здесь удастся разобраться, что помогает развивать данная спортивная дисциплина.

Прыжки через скакалку

Весьма полезное упражнение для снижения напряжения в мышцах. В первое время будет достаточно 15-минутных тренировок, позже продолжительность занятий следует увеличить до 30 минут. Благодаря прыжкам через скакалку удается избавиться от избыточного веса, привести в норму работу сердца и сосудов, проработать мускулатуру ног, ягодиц и живота.

Приседания

Отличное упражнение для выносливости. Изначально можно тренироваться, приседая на двух ногах, позже стоит усложнить выполнение, переходя на одну ногу (приседать пистолетом).

Подтягивания на турнике

Еще один простой, но очень эффективный тренажер в плане повышения устойчивости к физическим нагрузкам. Во время занятий следует подтягиваться столько раз, сколько позволяет ваш уровень подготовки. Только выкладываясь по полной, удастся добиться требуемых результатов.

Выполняя подтягивания, необходимо в точности соблюдать технику: подтягиваться, удерживая корпус тела прямым. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Как научиться подтягиваться можно почитать в этой статье.

Отжимания от пола

Чтобы натренировать выносливость с помощью данного вида упражнений, отжиматься нужно каждый день и обязательно соблюдать при этом технику дыхания. В рамках ежедневной тренировочной программы предстоит делать от 1 до 5 подходов. За основу можно взять классический вид отжиманий, со временем выполнение стоит усложнить (отжиматься на одной руке или с отягощением). Подробнее про отжимания мы писали здесь.

Упражнения на пресс

Являются очень эффективными в отношении тренировки устойчивости к физическим нагрузкам. Выполнять упражнения можно на полу или специальной гимнастической скамье. Чтобы повысить результативность, следует дополнить упражнение скручиванием. В качестве отягощения неплохо использовать медбол.

Берпи

Это упражнение, повышающее выносливость и уровень общей физической подготовки, справедливо считается одним из самых эффективных. По сути, оно совмещает в себе элементы прыжков и отжиманий. Чтобы выполнить его, необходимо лечь лицом вниз, приняв упор на руки, следом отжаться, быстро подняться на ноги и совершить прыжок вверх. Чем больше повторов вам удастся выполнить без снижения скорости, тем лучше.

Велоспорт

Данная спортивная дисциплина доступна практически каждому. Благодаря возможности снизить нагрузку на коленные суставы и стопы, заниматься на велосипеде могут люди, страдающие излишним весом. Велосипедный спорт способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня холестерина в крови, за счет чего значительно снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Подробнее про пользу велосипеда тут.

Плавание

Плавание укрепляет здоровье в целом, способствует развитию дыхательных органов, а также помогает натренировать сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки лучше всего проводить в специально оборудованном бассейне (открытый водоем не подходит из-за невозможности использовать его всесезонно). Поставив цель повысить выносливость собственного тела, следует каждый раз увеличивать расстояние заплыва.

Интересные факты о выносливости спортсменов

Большинство людей, решивших испытать себя, не были профессиональными спортсменами и не подозревали о своей выносливости. Интересным фактом является то, что жажда жить полноценной жизнью заставляет повышать уровень своих физических возможностей.

Так, инженер Г. Бушуев перенес второй инфаркт, и после выздоровления врачи рекомендовали ему гулять на свежем воздухе. Мужчина отправился в пешую прогулку во Владивосток из Риги, и обратно. Проходя в день по 50 км, он вернулся домой через 8 месяцев.

Пешие прогулки — отличный способ стать выносливее

Спортсмены, у которых развита выносливость, и простые любители:

1. Пэдди Дойл – десантник из Британии поставил самое большое количество рекордов по различным дисциплинам.
2. Усейн Болт – бегун из Ямайки, который стал самым быстрым человеком на планете, пробежав дистанцию на 200 м за 19,19 сек, а стометровку – за 9,58 сек.
3. Рэнди Гарднер – человек-бессонница, который отважился проявить психическую выносливость и не спал в течение 11 дней.
4. Стиг Северинсен – фридайвер из Дании проявил выносливость органов дыхания и не дышал под водой 22 минуты.
5. Джордж Роусдейл – учитель из Америки прошел пешком 100 тыс км, побывав в 152 странах.
6. Тайми Силво- человек, который шел без остановки в течение 10-ти дней.
7. Добри Динев – моряк, непрерывно плавающий в закрытом бассейне целые сутки.
8. Соукол С. – инженер из Калифорнии, сделал 52 тыс приседаний в течение 32 часов.

По факту, самой выносливой расой считается африканская. Это объясняется тяжелыми условиями проживания и необходимостью постоянно адаптироваться.

Критерии и методика оценки выносливости у занимающихся физической культурой и спортом

О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей. Естественно, их выбор зависит от характеристик деятельности, в отношении которых определяется выносливость, одним из обязательно учитываемых параметров является время, в течение которого выполняется деятельность.   

При этом в одних условиях учитывается время, в течение которого возможно выполнение работ без снижения заданного уровня эффективности, оцениваемого по количественным и качественным критериям, в других — максимально возможное время для выполнения работы  до отказа. В практике физического воспитания интегральными внешними показателями выносливости чаще всего являются:   

• в упражнениях циклического характера, направленный на преодоление дистанции, — в минимальное время, чтобы преодолеть заданную и достаточно большое расстояние (например, 1 — 2 км) или (гораздо реже) общей длины расстояния, которое может быть пройдено в заданное время (например, в 12-минутном тесте Купера или в часовом беге);        
• в последовательно повторяющихся упражнений ациклического и комбинированного характера — The общее число повторений (или общее количество движений) в данный момент времени (например, в 20 — 30 минут с высшей пробы в рамках схема подготовки );         
• в сложных формах двигательной деятельности, таких как игры и единоборства — степень сохранения и изменения двигательной активности в течение установленного времени (с учетом количества эффективных атакующих и защитных действий в периоды игры или схватки и т. д.).          

Вместе со всеми этими показателями обычно учитываются и другие. Среди них одной из распространенных является стабильность технически правильного выполнения действий — отсутствие или минимальное количество нарушений технологии в заданных условиях.     

Если при прямом методе испытуемого просят выполнить какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости), и сигнал об остановке теста является началом снижения скорости выполнения этого задания, то важно отметить, что на практике учителя физкультуры и спорта редко используют прямой метод, так как сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (бегом 20 или 30 м в движении), затем для каждого из них рассчитать заданную скорость и только после этого приступить к тестированию… В практике физического воспитания в основном используется косвенный метод, когда выносливость занимающихся определяется временем они преодолевают достаточно большое расстояние. Так, например, для учащихся начальной школы, длина дистанции, как правило, 600 — 800 м; Средние классы — 1000 — 1500 м; старшие классы — 2000 — 3000 м.                     

Виды выносливости

Стойкость в спорте играет огромную роль, потому как результат многих дисциплин зависит от этого параметра. Однако каждый спортсмен стремится развить выносливость необходимых ему групп мышц. Различают два вида выносливости:

• общую (аэробная);
• специальную (анаэробная).

Аэробная или общая выносливость – возможности организма человека выполнять неспецифическую деятельность, при которой задействованы средние и крупные группы мышечных волокон. Этот параметр характеризует работоспособность.

Эта выносливость схожа с аэробной мощностью – способностью нормального функционирования организма за счет использования кислорода. Спортсмены развивают данный вид стойкости из-за ее всеобъемлющего характера. Например, если при беге спортсмен развил общую стойкость, то она поможет ему и в плавании, на заплыве в больших дистанциях.

Общая или аэробная выносливость в зависимости от продолжительности бывает следующих типов:

• длинная – от 30 минут;
• средняя – 8-30 минут;
• короткая – 2-8 минут.

Разновидности специальной выносливости

Эта характеристика служит опорой для развития второго вида выносливости. Доказанный факт: специальная выносливость помогает спортсмену более длительно выполнять определенные физические нагрузки, добиться высот в конкретном виде спорта.

Анаэробная или специальная выносливость – это способность эффективно делать упражнения вопреки возникающему утомлению, в условиях недостатка кислорода. В спортивной медицине выделяют следующие разновидности специальной выносливости:

• психическую;
• силовую;
• динамическую силовую;
• скоростно-силовую;
• статическую;
• скоростную;
• мышечную (локальную);
• координационную.

Сред типов анаэробной выносливости в зависимости от времени выделяют:

• длинную – 60-120 сек;
• среднюю- 25-60 сек;
• короткую – до 25 сек.

Аэробная и анаэробная выносливость

Выполнение каждого упражнения включает в работу аэробную и анаэробную мощность, степень развития которой во многом определяет соотношение продолжительности и правильности выполнения физического, технического или тактического элемента.

Аэробная выносливость (кислородная) – это тип работы организма, который происходит  с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.

Существует несколько типов аэробной работы:

• Короткая (длится до 8 минут)
• Средняя (длительностью от 8 до 30 минут)
• Длинная (продолжается более 30 минут)

В зависимости от длительности аэробной работы растет процент кислородного долга. Иначе его называют ПАО или порог аэробного обмена. Аэробным порогом называют точку, превысив которую организм переходит в анаэробный режим, то есть начинает потреблять больше кислорода. Наступает примерно при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (132-154 удара в минуту).

Тренировка аэробной выносливости происходит путем интервальных и непрерывных упражнений. В качестве интервальной тренировки может выступать бег отрезками или несколько подходов челночного бега. Беспрерывной тренировкой является обычный бег на протяжении максимально длительного времени.

Анаэробная выносливость (без кислородная) – тип работы организма, который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То есть организм начинает работать в долг.

Такой тип может наступить в результате длительной работы в аэробном режиме или при выполнении упражнения анаэробной направленности (спринт). В результате анаэробной работы в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, что является причиной их утомления (мышцы забиты).

Анаэробная выносливость имеет несколько типов:

• Короткая (до 25 секунд)
• Средняя (от 25 до 60 секунд)
• Длинная (от 60 до 120 секунд и более)

Как видно анаэробная работа имеет меньшую продолжительность, но кислородный долг появляется и растет гораздо быстрее, чем при аэробной работе. Причина заключается в высокой интенсивности выполняемой работы.

Порог анаэробного обмена или ПАНО наступает при количестве сердечных ударов 80-90% от максимального значения (176-198 уд/мин.). При анаэробной работе сердце и организм в целом работают на грани возможностей.

Если после аэробной выносливости включается анаэробная, тогда что происходит после преодоления ПАНО в почти 200 ударов? Происходит замедление работы всех функций организма, которые способствуют высокоинтенсивной работе. Таким образом, работа в максимальном темпе возможна не более чем в течение 10 секунд. В редких случаях, если организм находится под воздействием стимулирующих препаратов (адреналин), может наступить “разрыв сердца” вследствие слишком высокой частоты сокращений.

Тренировка анаэробной выносливости важна для бегунов на короткие и средние дистанции, где нужно держать высокий темп. Развивать ее можно путем повторения упражнений высокой интенсивности, сокращая время на восстановление. Например, переменный бег с ускорениями или спринтерский бег с сокращенным временем на восстановление.

Пороги аэробного и анаэробного обмена лучше высчитывать из процентов, а не принимать данные приведенные в скобках как свои личные. Поскольку каждый имеет разный уровень развитости сердечно-сосудистой системы, количество сердечных сокращений высчитанных из процентов может отличаться от приведенных в качестве примера. Примерное количество ударов высчитано из средних показателей максимального ЧСС в 220 ударов в минуту.

Домашние тренировки

Самый простой и максимально демократичный способ улучшить показатели собственной физической активности – начать бегать. Сейчас модно вести здоровый образ жизни, поэтому на людей бегущих посматривают с некоторой долей зависти. Но с наступлением холодного времени года зависть может смениться сочувствием или непониманием. Бежать, вытаскивая ноги их сугробов – это не просто развитие выносливости, а настоящая тренировка бойца спецподразделения.Если вы себя к последним не относите, расстраиваться все равно не нужно. Можно развить выносливость и в домашних условиях. Поможет в этом беговая дорожка или велотренажер. Главное не превращать их в очередную вешалку для полотенец и одежды, а реально заниматься.Обойтись можно и без дополнительного оборудования. Обычные отжимания, выпрыгивания, подтягивания (турник в проем – самое простое решение) позволят поддерживать себя в форме круглый год без денежных вложений.

Умственные виды спорта

Умственные виды спорта, требующие минимальных физических нагрузок или ловкости или не требующие их совсем, часто не считаются настоящим спортом. Некоторые интеллектуальные виды спорта признаны спортивными федерациями. Следующий список предназначен для того, чтобы представить все, что может быть названо интеллектуальным спортом, а не для того, чтобы оспаривать их значимость в качестве спорта.

Киберспорт

• Королевская битва
• Цифровая коллекционная карточная игра
• Файтинг
• Шутер от первого лица
• Многопользовательская онлайн-боевая арена
• Стратегия в реальном времени
• Сим-гонки
• Спортивная видеоигра
• Шутер от третьего лица
• Игра в виртуальной реальности

Настольные стратегии

Игра в маджонг в Ханчжоу, Китай

• Аримаа
• Нарды
• Шахматы
  • Chess960 (случайные шахматы Фишера)
  • Проигрыш в шахматы
• Шашки
• Китайские шашки
• Дипломатия
• Домино
• Черновики
• Идти
• Го-Моку
• Жаке
• Джангги
• Людо
• Манкала
• Маджонг
• Реверси
• Риск
• Скрэббл
• Шоло Гути
• Сого (четыре балла)
• Stratego
• Судоку
• Сянци (китайские шахматы)
• Ють

Методы и приемы, используемые для развития выносливости

В процессе развития выносливости обычно используется большинство разновидностей строго регламентированных приемов упражнений, дополненных игровыми и соревновательными приемами. Специфика их применения зависит от специфики двигательных действий. 

Говоря о методах развития выносливости (совокупности различных приемов и форм организации занятий), можно выделить следующие:

• метод на скоростную выносливость (отдельно на выносливость в работе разной мощности);
• техника на силовую выносливость (динамическую и статическую), подчеркивающая,
• Эти методы представляют собой вариации использования переменных, повторяющихся и интервальных методов.

Приемы основаны на двух методических подходах к развитию выносливости:

1. На основе использования эффекта переноса и избирательного воздействия на факторы удельной выносливости. (это либо методы, основанные на использовании передачи общего тренировочного эффекта подготовительных упражнений.  
2. На основе целостного моделирования целевых упражнений с заданными параметрами проявления выносливости.

В качестве примера конкретной методики развития выносливости можно привести следующую (приведенную в учебнике Л.П. Матвеева).

Для этой техники характерны:

• Комплексное использование общефизических упражнений, позволяющих по-разному влиять на общие факторы выносливости;
• Постепенное увеличение тренировочных нагрузок и неудовлетворительная степень их увеличения;
• Широкий выбор методов тренировок.

Основные методы:

• методы интегрального приближенного моделирования соревновательной деятельности (актуально для различных видов спорта):
• минимизация пауз отдыха,
• многократное преодоление соревновательной дистанции с превышением соревновательной скорости с постепенным увеличением отрезков (может использоваться как в физической культуре, так и в спорте).

Чтобы повысить выносливость для работы на максимальной мощности, упражнения выполняются с большой скоростью; для умеренной мощности на относительно более низкой скорости. 

Например, для повышения скоростной выносливости к работе средней мощности (длинные и сверхдлинные дистанции) используются следующие средства: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и другие циклические упражнения. При использовании единого метода упражнения выполняются с относительно равномерной скоростью, которая составляет 75-80% от максимально возможной в течение 20 минут и более. 

В интервальном методе используются короткие растяжки, короткие паузы отдыха с большим количеством повторений.

Чем и кому полезны упражнения на выносливость

Тренировать выносливость необходимо не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Ведь выносливый человек в первую очередь отличается крепким здоровьем. При выполнении комплекса аэробных упражнений организм насыщается кислородом, что стимулирует интенсивное расщепление углеводов и, как следствие, потерю избыточного веса. А лишние килограммы — одна из основных проблем, способствующих появлению многочисленных заболеваний.

Кроме того, благодаря систематическим нагрузкам, направленным на повышение выносливости:

• В теле человека возрастает число капилляров, по которым к мышцам поступает кровь.
• Укрепляется сердце, усиливается интенсивность кровотока, благодаря чему мускулы получают значительно больше кислорода.
• Активируется рост митохондрий, являющихся, своего рода, фабриками клеток мышц в организме человека.
• Нормализуется работа дыхательных органов.
• Снижается уровень молочной кислоты в мышечных тканях. Именно из-за большого количества данного вещества в мышцах возникают болевые ощущения во время занятий спортом.
• Стимулируется активное развитие красных мышц (это медленные волокна небольшого диаметра, которые используют для получения энергии окисление углеводов и жирных кислот).

При выполнении любых упражнений человек расходует энергию. Грамотно совмещая тренировки выносливости с правильным питанием, можно добиться внушительных результатов: сделать свое тело подтянутым, избавиться от лишних килограммов. Подбирая подходящую тренировочную программу, от собственных предпочтений и физических возможностей.