Можно ли кофе пить перед тренировкой и после нее

Предупреждения

• Дезинформация и мифы о спортивном питании повсеместно распространены и происходят из популярных, но не заслуживающих доверия источников.
• Некоторые спортсмены могут получить расстройство желудка, пытаясь правильно выполнить рекомендации по приёму жидкости и пищи. Устойчивость может быть повышена за счёт увеличения скорости опорожнения желудка при помощи следующих шагов:
• Используйте маленькие, частые приёмы пищи и жидкости вместо больших по объёму.
• Используйте жидкости с низким содержанием СНО (6-8%) вместо более концентрированных напитков.
• Прохладная жидкость покидает желудок быстрее холодной
• Некоторые спортсмены будут испытывать трудности от приёма фруктозы, им необходимо применять углеводы на основе глюкозы или сахарозы.
• При внесении изменений в питание определитесь со сроками и реализацией.
• При увеличении тренировочных нагрузок спортсмены могут полагать, что они нуждаются в дополнительных источниках белка. Увеличение сбалансированного потребления калорий обеспечит необходимое количество белка. Распространённой ошибкой является использование белковых добавок для компенсации дефицита калорий.
• Практиковать в качестве диетолога для спортсменов могут только те, кто прошли регистрацию RD и получили CSSD.

Вред кофеина перед тренировкой

Кофе кроме пользы может принести и вред. Он обладает отрицательными свойствами:

1. Вымывает кальций из организма. Уровень pH после каждой выпитой чашки отклоняется в сторону кислот, и кальций призван это компенсировать. Высвобождаясь, он нейтрализует действие кислоты. На каждую чашку его уходит примерно 40 мг.
2. Нередко присутствует обратный результат. Сначала, после выпитого стакана напитка, человек ощущает необычайную бодрость, но через полчаса замечает истощение и усталость.
3. Привыкание. Как и какой-либо стимулятор, кофеину вызывает привыкание, и он уже не производит такого эффекта как раньше. Поэтому нередко возникает желание насыпать больше продукта в чашку. Это отрицательно влияет на самочувствие.
4. Отрицательное влияние на сердце — напиток ограничивает сердечную мышцу. Из-за данного свойства не происходит насыщения кислородом органов и тканей.
5. Проявление диуретических свойств. Кофейный напиток обезвоживает организм, поэтому, когда человек употребляет кофе, и еще занимается тренировками (при нагрузках также усиливается потеря жидкости), то он должен пить больше воды. Стойкое нарушение водно-солевого баланса предшествует болезням почек.

Вред кофе зависит от индивидуальности организма спортсмена.

Кому противопоказан

В предыдущем разделе были освещены отрицательные аспекты влияния кофеина, а теперь нужно уточнить, можно ли пить напиток перед тренировкой в тренажерном зале? Здесь все зависит от здоровья спортсмена. Однозначно нужно избегать кофейного напитка таким категориям людей, как:

• беременные женщины, пожилые и дети;
• больные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• люди с почечной недостаточностью.

Польза

Для начала обозначим главное – нет ничего страшного в том, чтобы выпить кофе перед тренировкой. Всего пара чашек, и занятие пройдет более продуктивно и качественно. Если не станете баловаться напитком чаще (например, еще и в течение дня), доза принятого кофеина будет вполне безопасной.

Какова польза кофе перед тренировкой?

Напиток сильно бодрит, стимулируя выработку адреналина, который «раскрывает» легкие; Одновременно с этим, печень отдает мощную дозу гликогена, и человек испытывает приток энергии; Происходит выработка дофамина – «гормона радости», поэтому у атлета поднимается настроение, возникает чувство легкой эйфории

Улучшается внимание и концентрация; Все перечисленные выше факторы неминуемо ведут к улучшению показателей выносливости; Доказано, что употребление кофейного напитка перед силовой тренировкой снижает болезненность в мышцах после нее; Кофеин значительно ускоряет метаболизм, поэтому обязательно пейте кофе перед тренировкой для похудения. Не добавляйте в напиток сахар и сливки; Настоящий кофейный продукт содержит много важных органических кислот, витаминов и элементов

В числе последних – калий, магний, кальций, натрий, марганец, сера, фосфор, хлор, алюминий, стронций, а также витамины В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12, С, РР, Н и др. В чашке кофе объемом 250 мл содержится почти 10 г белка, а он, как известно является главным строительным материалом для роста мышц. Напиток значительно ускоряет кровообращение, что сказывается на продуктивности тренировки, ведь мышцы быстрее получают кислород и питание;

Развенчание легенд

Производители кофе и чая в конкурентной борьбе создали много мифов о своей продукции. Но подобные выдумки о свойствах кофе не выдержали испытание временем.

Миф о том, что кофе, как наркотик, вызывает привыкание, не соответствует действительности. Проверьте сами. Если постепенно сократить количество чашечек в день, то никаких затруднений со здоровьем это не вызовет.

Какое-то время считалось, что кофе – мочегонный напиток. Но если выпить чрезмерное количество воды, тоже не удержишься и побежишь в туалет.

И давление повышает не он, а неумеренное его употребление с нагрузками такого же характера.

Тем, кто считает, что от кофе истончаются кости и это вызывает травматизм, – сколько же тонн кофе надо выпить, чтобы вымыть кальций до истончения костей?!

Собственно, многочисленные исследования влияния волшебного зерна на здоровье и достижения культуристов не дают однозначного ответа на этот злободневный вопрос – положительно или нежелательно. Золотое правило профессионалов – все хорошо в меру. Тогда сомнительные качества кофе не скажутся на достижениях в построении своего тела, а его положительные будут работать на нас. Все просто.

Нейтрализует ли кофеин алкоголь?

Люди, которые часто употребляют спиртное, но хотят быстро восстанавливать ясность ума, знают много способов, как помочь себе протрезветь без последствий для организма. Есть миф о том, что кофеин может нейтрализовать алкоголь, поэтому после употребления спиртного нужно выпить крепкий чай или кофе, чтобы вернуться в привычное состояние.

Учёные провели несколько экспериментов, чтобы доказать или опровергнуть истинность этого мифа. Оказалось, что кофеин не способствует отрезвлению, а злоупотребление кофеиносодержащими напитками может навредить организму. Кофеин и алкоголь не нейтрализуют, а дополняют друг друга, причём сочетание получается опасным.

Как мы выяснили, кофеин тонизирует, но он дарит искусственную лёгкость, организм просто перестаёт чувствовать усталость и мобилизует имеющиеся ресурсы, при этом человек не отдыхает, а работает на пределе возможностей, получается некоторый “отложенный эффект”, “бодрость в кредит”, который потом нужно будет возмещать продолжительным отдыхом

Алкоголь, наоборот, снижает внимание и способность критически мыслить. Человек в состоянии алкогольного опьянения способен на опрометчивые поступки и готов рисковать, а кофеин даёт ему силы для “подвигов”

Кроме того, бодрость от кофеина вводит человека в заблуждение по поводу его реального состояния, он не чувствует, насколько опьянел, поэтому может продолжать пить, что может привести к отравлению.

Не так страшен кофе, как о нем говорят…

Даже один глоток ароматного напитка влияет на наш организм. Компоненты, содержащиеся в кофе (всего их более 100), быстро проникают в кровь и отражаются на многих процессах. Итак, что же наука и медицина говорят о влиянии этого напитка на организм?

• Общеизвестный факт, что в результате употребления кофе кровяное давление немного поднимается. Если речь идет об одной чашке, то пульс немного замедляется, а вот после второй сердечный ритм ускоряется.
• Кофе стимулирует выработку соляной кислоты в желудке, поэтому выпить чашечку после еды не так уж и плохо, а вот на голодный желудок не советуем этого делать — это чревато раздражением слизистой.
• Отмечается и некоторый мочегонный эффект, который многие считают слишком слабым и недостойным внимания, хотя это зависит исключительно от индивидуальных особенностей организма.
• Кофеин бодрит и способствует выбросу адреналина, а тот, в свою очередь, помогает «открыть» легкие, облегчая дыхание, и заставляет печень выбросить в кровь гликоген, обеспечивая организм дополнительной энергией. Доказано, что кофе стимулирует выработку дофамина – «гормона счастья». При переизбытке наблюдается обратный эффект: нарушение сна, беспокойство, раздражительность.

Многие приравнивают кофе к наркотику и доля правды в этом есть. Человек не только психологически привыкает начинать рабочий день с бодрящего напитка или пить кофе перед тренировкой — его организм физически тоже становится зависимым. Резкий отказ от кофеина после длительного и беспрерывного периода его употребления может привести к головным болям, усталости, подавленному настроению и невозможности сосредоточиться.

Это интересно: Сколько кофеина в кофе или в чае, формула вещества: познаем по порядку

Можно ли пить кофе после тренировки?

Несмотря на то, что массовые мировые долголетние исследования в этой сфере не проводились, результаты анализов показывают однозначный эффект. Специалисты не рекомендуют употреблять кофеин после силовой тренировки. Он замедляет перевод гликогена в печень и мешает синтезировать белок для мышечного роста и восстановления. Нужно подождать 2 часа, прежде чем употреблять кофеин в любом виде – кроме кофе, он содержится в чае, в газировке (Пепси, Кока-кола и аналоги), в какао и шоколаде.

Кроме того, после активного занятия сердечно-сосудистая система работает активно, и повышенные нагрузки от кофеина могут в результате привести к заболеваниям. Чашка кофе после тренировки сузит сосуды, которые и так напряжены, активно поставляют кислород, идет перекачивание крови. Появление тахикардии, боли в груди или невозможности глубоко вдохнуть – это только минимальные неприятности, которые можно заработать от чашечки эспрессо в спортзале.

Если вы хотите накачать мышцы, нужен белок, и он активно синтезируется после тренировки. Подождите два часа, прежде чем выпьете кофе, так результат от упражнений придет быстрее.

Полезность кофе для спорта

• Кофе может понизить болевой порог, потому что провоцирует выброс адреналина;
• Кофе борется с вялостью после тренировки и приводит мускулы в тонус;
• Кофе вправду устраняет от избыточного веса и помогает удалять жир даже с самых сложных зон;
• Ускорение метаболизма – очередной плюс потребления кофе;
• Если принимать кофе после тренировки, то вреда от него будет меньше, чем, если пить его до занятия.

Токсичность кофе для спорта

• Во всем принципиально соблюдать меру! Не стоит пить по 5 кружек крепкого напитка перед тренировкой, ведь такая доза может вызывать нервное истощение и привести к смертельному финалу;
• Кофе запрещено принимать перед суровыми соревнованиями (по постановлению Интернационального олимпийского комитета);
• Кофе принуждает сердечко биться со скоростью света, потому не рекомендуется перед тренировками людям с сердечными неуввязками;
• Кофе может привести к обезвоживанию по время тренировки;
• Кофе вызывает зависимость. Если употреблять его очень нередко, то во время тренировки без кофеинового допинга вы покажете безобразные результаты.

Пить либо не пить?

Ответить на этот вопрос сможете только вы сами. Проведите опыт: выпейте пару кружек кофе до тренировки и поглядите на свое самочувствие и состояние. Если оно намного лучше, чем без кофе, то сможете не беспокоиться и гласить возлюбленному напитку «да». Но малые отрицательные отличия – признак того, что кофе для вас лучше пить в свободные от занятий деньки.

Также стоит держать в голове, что только темный кофе не содержит калорий. Употребляя напиток с сахаром и молоком, вы лишаете организм положительно эффекта. Таковой кофе не уменьшает вес, даже напротив, содействует его повышению.

Непременно проконсультируйтесь с доктором либо тренером. Может быть, они разрешат для вас пить консистенции с низким содержанием кофеина либо же воспретят кофе вообщем.

В любом случае, помните, что умеренное употребление хоть какого продукта не принесет ущерба организму. И от одной кружечки благоуханного кофе вы навряд ли ощутите дискомфорт, а вот настрой на тренировку появится сходу.

Можно ли считать кофеин наркотиком?

Говоря о наркотиках, мы обычно вспоминаем запрещённые синтетические вещества или растительные наркотики, легализованные в некоторых странах. С одной стороны, кофеин не наносит такого вреда организму, как героин или другие тяжёлые наркотики. С другой стороны, кофеин обладает теми же характеристиками, что и наркотики:

• может вызывать привыкание;
• в больших дозах вреден для организма;
• прекращение употребления вызывает синдром отмены.

Если регулярно употреблять большое количество кофеина, то со временем может развиться привыкание и “кофейная зависимость”, поэтому кофеин иногда называют “легальным наркотиком”. Если человек долгое время употреблял кофеин в больших дозах, а затем прекратил это делать, то у него есть все шансы испытать целый “букет” неприятных симптомов, связанных с отсутствием кофеина. “Кофейная ломка” начнётся спустя 12-14 часов после последней “дозы” кофеина.

Синдром отмены кофеина может проявляться по-разному. Самыми распространёнными признаками являются следующие:

• депрессия;
• проблемы с концентрацией внимания;
• озноб;
• сонливость;
• головные боли;
• мышечные боли;
• запор и т.д.

Если вы начали замечать у себя подобные симптомы без видимых причин, попробуйте понаблюдать, связаны ли они с употреблением или не употреблением кофеиносодержащих напитков. Если зависимость есть, то вы, возможно, потребляете слишком много кофеина. Начать нужно со снижения ежедневной дозы. Если улучшение не наступает, то необходимо обратиться к врачу.

Польза кофеина для спортсмена

У кофеина есть несколько полезных свойств.

Среди которых:

• Кратковременное повышение энергетики. Кофеин в бодибилдинге применяется как раз таки в тех случаях, когда нужно получит ь быструю прибавку к энергетике. К примеру, вы сильно устали после работы, и не можете зарядить себя на тренировку. Чашечка кофе, чая или предтренировочный комплекс способны вывести вас из энергетической ямы;
• Возможность проснуться. Гипотоникам посвящается. При низком давлении бывает трудно оторвать свое тело от кровати. Взбодриться поможет крепкий кофе;
• Кофеин стимулирует жиросжигание. Спортсмены используют его в виде добавки или напитка во время сушки. Это доказанная наукой польза кофе, которую можно проверить на пратике;
• Кофе улучшает настроение. За счет увеличения выработки гормонов счастья, общего тонизирующего эффекта. При этом после улучшения настроения всегда следует спад
• Помогает согреться. Тут без комментариев.

Плюсы и минусы от кофе перед тренировкой

Многие ученые утверждают, что напиток во многом оказывает положительное влияние на здоровье человека. В основе этого продукта, как сказано ранее, положен кофеин.

Кофе помогает улучшить спортивные результаты в тренажерном зале, повышая производительность организма

Всего лишь одна чашечка этого горячего напитка дает такие результаты:

1. Из-за содержания кофеина в дозированном количестве, он помогает избавиться от лишнего веса, то есть способствует сжиганию жировых масс. Кофеин положительно влияет на процесс обмена веществ, ускоряя метаболизм.
2. Улучшается работоспособность. Энергии организм за счет сжигания жиров получает больше, и тренировка превращается в более продуктивную.
3. Кровообращение улучшается, кровь притекает к мозговым центрам – ускоряется работа мозга.
4. Мышцы тела после приема за полчаса до тренировки расслабляются, из-за чего боль, к примеру, при растяжке будет менее чувствительной.

Почему напиток может нанести вред организму? Употребление чашки за определенное время до посещения тренажерного зала чревато такими «минусами»:

1. Отрицателен для сердца, он перезагружает его, ускоряет работу, что может привести к осложнениям, заболеваниям сердца.
2. Перед тренировкой действует как энергетик, то есть сначала организм работает в ускоренном режиме, легко переносит нагрузки, а после тренировки может появиться сонливость, желание упасть от бессилия.
3. Из-за того, что кофеин обладает мочегонным действием, воду пить на тренировке придется намного чаще.
4. Не лучшим образом влияет на нервную систему.

После приема этого продукта внутрь, человек может стать нервным

Влияние кофеина на организм в зависимости от вида нагрузок

Если рассматривать употребление чашки перед длительным кроссом или короткой пробежкой, то необходимо отметить, что он заметно усилит активность мышц и поможет долго выполнять это упражнение без особых усилий и с минимальным количеством усталости.

В заключение можно сказать, что кофе – добрый товарищ всех спортсменов. Употребление его не только безопасно для здоровых людей, но и во многом полезно. Еще надо упомянуть, то как и с чем хорошо бы пить перед тренировкой. Различные мучные изделия как нельзя лучше сочетаются с кофе, но только не перед тренировкой – здесь надо закусить каким-либо фруктом, хорошо подойдет банан или хурма, также положительно влияющие на расслабление мышц. Также рекомендуем почитать, как правильно пить кофе при похудении и плюсы и минусы кофе без кофеина.

Питание и изменение массы тела

Регулирование массы тела спортсмена может помочь при оптимизации спортивной деятельности и здоровья (Таблицы 3 и 4). Эта программа является лучшим средством контроля здоровья через регулирование спортивного питания. Цели регулирования должны быть реалистичны и учитывать многие параметры:  пол, вид спорта, медицинскую историю, динамику изменения массы тела и психику. Изменения массы тела необходимо проводить в межсезонье (15). Дополнительные факторы, которые необходимо учитывать при увеличении или снижении массы тела:

• Физическую зрелость спортсмена
• Увеличение сухой массы или снижение массы жира
• Текущий вес и композицию тела
• Питание и привычную двигательную активность (например, анализ 3-дневных записей продуктов и активности) для определения потребления и расходования энергии
• Частоту контроля результатов спортсмена (оценку массы/состава вначале и каждые 1 – 2 недели)
• Полезно периодически оценивать питание спортсмена
• Улучшения при регулировании массы тела в идеале должны происходить преимущественно в изменении композиционного состава, а не веса.

Таблица 4. Таблица замены продуктов для снижения калорийности

Вместо этого	Попробуйте это	Разница в калорийности
Чашка 2% молока (120)	Чашка обезжиренного молока (80)	40
Тунец в масле (170)	Тунец в собственном соку (100)	70
Утренний сэндвич из фаст-фуда (300)	Английская булочка (150)	150
Двойной гамбургер (560)	Бутерброд с курицей на гриле (400)	160
Салат Цезарь (520)	Домашний салат (300)	220
Жареная курица из фаст-фуда (400)	Куриные грудки на гриле (170)	230
6-дюймовый мясной биток (540)	6-дюймовый биток из индейки (280)	260
475 мл кофе с карамелью (430)	475мл обезжиренного латте (160)	270
Салат Тако (790)	Сыр кесадилья (490)	300
Очень большой картофель фри (610)	Маленький картофель фри (210)	400
Шейк из фаст-фуда (900)	Маленький ванильный конус (150)	750

Топ кофейных напитков

1.  По-ирландски: содержит в своем рецепте немного шотландского или ирландского виски.
2.  Вьетнамский ледяной: разливается в специальные чашки со льдом и сгущенным молоком.
3.  Фраппе: ещё один ледяной напиток, который готовят из растворимого продукта.
4.  Кофейное молоко: это почти, то же самое, что и шоколадное молоко, но с кофейным сиропом вместо сиропа шоколадного.
5.  Марокканский: состоит из эспрессо, какао-порошка и молочной пены.
6.  Эспрессо: крепкий и горький для того, чтобы быстро взбодриться и отправиться по своим делам.
7.  Капучино: готовится из эспрессо, горячего молока и горячей молочной пены.
8.  Фраппучино: смесь капучино и фраппе.
9.  По-турецки: готовится из кофейных ядер слабой обжарки, крупного помола и не процеживается от кофейной гущи, которая оседает на дно чашки с напитком.

Вред кофейного напитка

Изучив этот раздел, вы окончательно для себя решите, можно ли пить кофе перед тренировкой или нет. Дело в том, что ответ на этот вопрос – очень индивидуальный. Кто-то не переносит компоненты напитка или он ему противопоказан по здоровью. Также негативные факторы сильно взаимосвязаны с количеством употребляемого кофеина. Мы призываем трезво оценивать информацию, и подчеркиваем, строгих противопоказаний у употребления кофе перед тренировкой, нет.

Итак, что будет, если злоупотреблять или употреблять кофейный напиток перед нагрузкой при наличии личных противопоказаний?

1. Он оказывает незначительно влияние на процесс вымывания кальция. Правда, чтобы вы понимали масштаб, тарелка манной каши, мясо, сладкая газировка, а также острая или маринованная пища, вредят сильнее;
2. Кофеин, увы, вызывает привыкание, со всеми прелестями синдрома отмены (если решите снизить суточную дозировку);
3. Напиток запрещен при сердечно-сосудистых заболеваниях, он действительно увеличивает нагрузку на сердце и повышает артериальное давление;
4. Если выпить чашечку ароматного допинга на голодный желудок, можно устроить несварение. Компоненты его состава сильно раздражают слизистую органа;
5. Кофе – это мочегонный продукт, поэтому он вызывает обезвоживание. Во время тренировки не забывайте пить воду;
6. Кофеин – это наркотик. Да, но учитывайте, что он содержится во многих других продуктах, которые вы употребляете регулярно: чай, шоколад, энергетики, какао, кока-кола, а также в некоторых орехах.

Можно ли есть перед тренировкой

За редким исключением, прием пищи перед тренировкой обязателен!

Уровень глюкозы и аминокислот в нашей кровеносной системе организм старается всегда поддерживать на одном уровне.

Если мы регулярно питаемся (а в бодибилдинге принято есть через каждые 2-3 часа), то эти элементы стабильно поступают из пищи. Если же режим “хромает”, то необходимая глюкоза и аминокислоты извлекаются из печени и мышц.

Для обычного человека, который не тренируется, в этом нет ничего страшного. Все в пределах физиологии. Но для спортсменов – это катастрофа.

Снижение внутренних запасов гликогена означает снижение физической работоспособности, ухудшение показателей силы и выносливости. А извлечение аминокислот из мышц — уменьшение мышечных объемов.

Кофе и бег

По поводу употребления кофе перед бегом существуют даже научные произведения, которые доказывают эффективность влияния этого напитка на выносливость спортсмена. Однако здесь особое значение имеет дозировка кофеина и индивидуальная реакция организма.

Исследования доказали, что, выпивая кружку кофе перед пробежкой, можно увеличить показатели результата до 3%

Причем важно грамотно рассчитать дозу кофеина, учитывая пищевые привычки спортсмена и массу тела. В среднем для повышения работоспособности достаточно 200-250 мг вещества

Повышение дозировки не только не приведет к усилению эффекта, но и напротив, может вызвать усталость и нервозность.

Для марафонцев были созданы специальные таблетки и пищевые гели на основе кофеина, так как, если спортсмен бегает на длинные дистанции, необходимо равномерно распределить прием энергетика.

Интересно, что в 1984 году кофеиносодержащие продукты внесли в список допингов, а в 2004 году запрет на их прием перед соревнованиями был снят в виду незначительности действия на организм

Польза кофе перед тренировкой

Пить кофе перед тренировкой можно, так как в его основе лежит кофеин. А этот элемент положительно влияет на спортивные показатели. Чашка кофе перед физическими нагрузками дает следующие результаты:

1. Способствует сжиганию жира. Кофеин ускоряет метаболизм, что приводит к ускоренному обмену веществ и сбрасыванию лишнего веса.

2. Улучшенная работоспособность. Жир «горит», калории выделяются, а ккал – это энергия. За счет выброса энергии, тренировка получится продуктивной.
3. Улучшение кровообращения. Проводилось множество исследований, чтобы узнать как кофеин влияет на кровообращение в организме человека. В эксперименте участвовали 2 группы желающих: одним давали обычную чашку кофе, другим — без кофеина, а затем измеряли давление в мелких сосудах пальцев. Кровоток первой группы улучшился на 30%, и этот эффект действовал больше часа. Между тем, кровообращение влияет на качество тренировок, ведь мышцы нуждаются в кислороде.
4. Меньше боли. Доктора утверждают, что употребление 2-3 чашек кофе за час до 30-минутной интенсивной тренировки ослабляет мышечные боли.
5. Защита от старения. Исследование на животных показало, что кофеин помогает приостановить потерю мышечной силы, наблюдающейся с возрастом.Положительный эффект коснулся всех мышц — и скелетных, и диафрагмальных — тех, что контролируют дыхание. Таким образом, кофеин помогает снизить риск травм, связанных со старением организма.

Правила для любителей бега и кофе

В случаях, когда организм не сигнализирует болью и неприятными ощущениями и от кофе отказаться очень сложно, следует придерживаться следующих правил:

• Напиток начинает свое действие примерно через час после приема.
• Кофе лучше всего употреблять без сахара.
• Количество выпитого не должно превышать двух чашек в день. Ведь даже чрезмерное употребление самого полезного из продуктов может принести вред. Соотношение должно составлять 0,5-1,4 кг кофеина на 1 кг веса человека. Для примера в чашке американо содержится 80 мг кофеина, а эспрессо – 100 мг.
• Вместе с кофе в рационе обязательно должна присутствовать вода в значительном количестве.

Пить или не пить кофе перед тренировкой каждый должен решать исходя из состояния своего здоровья и здравого смысла.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Тренировки сам по себе являются стрессом для организма, потому все сказанное ранее в какой-то степени относится к тому, можно ли пить кофе после тренировки. Сильный выброс адреналина, подстегнутый дополнительным искусственным введением напитка или таблетки с кофеином, может привести к плачевным последствиям.

• Кофе сразу же после тренировки приводит к перегрузке сердца. Приступ гипертонии – скачок давления – легко провоцируется такими действиями.
• Эффект напитка не просто будет утрачен, когда он закончится, то последствия будут еще более сильными, а человек будет ощущать усталость, измотанность вдвое сильнее.

Но есть некоторые плюсы, которые не помешало бы учитывать. Хорошо помогает кофе после тренировки для похудения. Главное, правильно оценить состояние, учесть время тренировки, свою подготовку, нагрузку и остальное.

НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Что такое культура питания или правильное питание? Кто-то приходит к этому вопросу осознанно, а кого-то побуждают неожиданно начавшиеся болезни пищеварения или желудка. Как бы то ни было, у каждого свой обменный процесс, свои привычки и вкусы, поэтому и культура питания для каждого индивидуальна.

Но существуют главные принципы, на которых основано правильное питание:• не забывайте соблюдать традиции своей национальной кухни• правильное питание должно быть сбалансированным и разнообразным• соблюдайте режим питания• отдавайте предпочтение свежим продуктам (способ приготовления: варка)• хорошо высыпайтесь• знайте меру в еде, не переедайте• пейте больше воды

Правильное питание не только улучшает здоровье, сохраняя его, но и помогает похудеть и быть в хорошей форме. Культура здорового питания должна быть образом жизни, в основе которого соответствие рациона состоянию здоровья человека и свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие!

Факты о кофе

№1 — От кофе повышается давление. Кофеин сужает сосуды, что приводит к повышенному кровяному давлению.

№2 – Повышает уровень холестерина. Натуральный напиток вреден для людей, страдающих сердечными заболеваниями по этой причине. Растворимый кофе на уровень холестерина практически не влияет.

№3 – Понижает шансы заработать диабет. Регулярное употребление ускоряет метаболизм, чувствительность к инсулину повышается.

№4 – Улучшает самочувствие. Если вы устали, то выпейте чашку горячего напитка, организм заработает в обычном режиме. Кофеин заставит мозг работать и обеспечит выработку энергии. Данный эффект действует не дольше часа.

№5 – Кофе побеждает депрессию. Этот факт подтвержден с помощью исследований, он очень актуален для девушек.

Положительное влияние кофе на организм

Полезное воздействие:

• кофеин способствует повышению активности нервных клеток и выбросу адреналина во время занятий спортом. Увеличивает продолжительность и продуктивность тренировки;
• усиливает выработку норадреналина, который сокращает мышцы и влияет на их рост;
• ускоряет процессы пищеварения и обмена веществ, увеличивает синтез жирных кислот, сжигает жир. В одной чашке ароматного напитка содержится всего 2 ккал;
• повышает выносливость, активность, позволяя увеличить время тренировки или её интенсивность на треть от обычного ритма. Способствует продуктивному эффекту от тренировочного процесса;
• облегчает мышечную боль. Алкалоид, содержащийся в кофеине, снижает вероятность появления болей в мышцах;
• увеличивает активность мозга, что приводит к повышению концентрации и внимания;
• насыщает организм полезными веществами. В кофе содержится белок, углеводы, жиры, органические кислоты, микроэлементы и витамины, необходимые для правильной работы организма.

Почему надо пить кофе перед тренировкой: полезное влияние напитка

Основное положительное влияние похоже на пользу экстракта гуараны для спортивного питания и связано с присутствием кофеина.

Улучшение микроциркуляции. Одна чашка натурального кофе (150 мл) улучшает кровоток в капиллярах на 30%. Благодаря усилению микроциркуляции, ткани лучше снабжаются кислородом, результатом чего является заметное увеличение выносливости.
Уменьшение боли в мышцах. Если за час до получасовой тренировки, выпить 2 чашки натурального черного кофе, можно уменьшить боли в мышцах, как во время самой тренировки, так и после нее. Боли, которые развиваются после занятий фитнесом, удается снизить на 48%.
Поддержание работоспособности мышц. Напиток умеет запускать один из механизмов в головном мозге, высвобождающий нейротрофический фактор мозга (BDNF)

Помимо того, что это вещество важно для регенерации мозговой ткани, оно еще необходимо для сокращения мышц и сохранения их молодости.
Ускорение сжигания жира. Кофе ускоряет сжигание жировых отложений на 10-29%. И это особенно приятно для тех, кто тренируется, чтобы худеть

Но чем человек толще, тем меньше кофеинсодержащий напиток будет ускорять сжигания жира. Так у людей с ожирением отмечается лишь 10%-ное ускорение утилизации жировых отложений, тогда как у индивидов с нормальным весом это значение равно почти 30%.
Увеличение физической выносливости. Под влиянием кофеина жировые отложения разрушаются. В крови появляется больше свободных жирных кислот, которые становятся прекрасным источником энергии. В результате выносливость человека увеличивается на 10-12%. Может показаться, что это не большие цифры. Но при занятиях фитнесом 10%-ное влияние заметно даже «невооруженным глазом».
Улучшение настроения. Натуральный черный кофе — достаточно сильный естественный антидепрессант. Он помогает бороться с депрессией, улучшает настроение, увеличивает оптимизм. Это важно при занятиях фитнесом. Так как человек в хорошем настроении всегда тренируется более эффективно. Он дольше может терпеть боль и выполнять упражнения через «не могу» по сравнению с теми, кто пришел на фитнес подавленным и раздраженным.

Виды и сорта кофе

Прежде чем говорить о видах и сортах необходимо уточнить, что из всего многообразия выделяют четыре основных вида кофейных деревьев: арабику, робусту, либерику и эксельзу. Сорта же, полученные селекционным путем, это гибриды разных видов кофейных деревьев с присущими только им уникальными свойствами.

Арабика

Это основной и древнейший вид кофейного дерева, которое широко распространено в Африке. Арабика имеет много подвидов, культивированных человеком. Была завезена и успешно прижилась в Индии, Азии, Центральной и Южной Америке.

Арабика это самый популярный и культивируемый сорт в мире. Около 60% всех кофейных плантаций это арабика. В основном выращивается в тропических странах.

Робуста

Кофе конголезский или Робуста. Ещё один древнейший вид кофейных деревьев, соперничающий по популярности с арабикой. Родиной робуста также считается Африка. Его отличительная особенность в том, что это дерево менее прихотливо, чем арабика и может вызревать там, где арабика не приживается.

Сорт более устойчив к болезням и холодам, чем арабика и даёт больше урожая. Однако в мировых объемах выращивания он занимает всего около 20% от всех насаждений.

Употребление кофе после тренировки

После занятий в тренажёрном зале организм спортсмена в возбуждённом состоянии и нуждается в полноценном отдыхе, а кофе стимулирует мозговую деятельность, препятствуя восстановлению организма после силовых нагрузок.

Влияние кофе после тренировки:

• употребление кофе сразу после тренировки даёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что может спровоцировать повышение артериального давления и тахикардию;
• приём бодрящего напитка в вечерние часы вызывает бессонницу;
• способствует замедлению кровотока, что приводит к кислородной недостаточности;
• выводит жидкость из организма, в которой нуждаются мышечные ткани после физических нагрузок;
• кофеин интенсивно выгоняет из организма молочную кислоту, тем самым снижая болевой синдром в мышцах, помогая их быстрому восстановлению.

Если тренировка проводилась в утренние или дневные часы, то уже через 30-40 минут после занятий спортом чашечка бодрящего напитка поможет восстановить силы и снять усталость. Лучше приготовить зерновой кофе, он натуральный и содержит много полезных веществ.