Тесты по физической культуре (гимнастика, легкая атлетика)

Несколько простых примеров кросс-продаж

Поговорим о том, как происходит перекрестная торговля в жизни. Пример: компания специализируется на продаже видеокамер и дополняет их чехлом. Реализация последнего будет считаться кросс продажей. Безусловно, камеру продать сложнее, потому что она в десятки раз дороже. Потребитель думает примерно так: «Я купил камеру за 1 200 долларов, так почему бы не потратиться на сумку? 50 долларов погоды не сделают, зато аппарат будет в сохранности». Вот в чем особенность cross sell.

А для компании это повышение среднего чека и добавочная прибыль! Главное, чтобы продавец вовремя предложил сопутствующий товар и показал клиенту выгоду его покупки. Это и есть идея перекрестных продаж.

В торговле товарами повседневного спроса, осуществляемой в киосках, мелких кафе, закусочных и т. п., советуем все время предлагать клиентам подходящий к их заказу кросс-продукт. Вообще в подобных заведениях это обязательное правило, которое озвучивает каждый продавец.

Еще примеры кросс-продаж. Тем, кто заказывает кофе, стоит посоветовать десерт. При заказе пиццы подойдет салат или бутылка колы. Покупатель сигарет, скорей всего, возьмет вдобавок зажигалку либо жвачку. В бутиках одежды к платью или блузке даме можно предложить модную сумку, подходящую по стилю. К мужским брюкам отлично подойдет ремень.

В автосалонах заказчикам дорогих авто (от 30 000 долларов) легко продать аксессуары на сумму до 1 000–1 500 долларов, которая не так заметна на фоне основных вложений. Зато такая кросс-покупка принесет немало пользы. По сути это импульсивные приобретения. Ведь можно обойтись и без рекомендованных предметов – сумки-чехла и «автопримочек» на сотни долларов. К тому же многие и не планируют потратиться на что-нибудь еще.

Теперь упомянем о кросс-продажах в страховых компаниях и банках. Уже давно кредитные учреждения реализуют несколько финансовых продуктов одному клиенту. Во время оформления кредита или полиса страховки человек автоматически попадает в воронку cross sell. При этом продуктовая нагрузка на одного клиента может достигать 6 предложений (ипотека, потребительский кредит, расчетные счета, кредитка, страхование).

Приводя примеры кросс-продаж в банке, стоит отметить внешние cross-products, когда, помимо банковских продуктов, клиентам часто продают партнерские услуги (страховки, инвестиции). Это выгодно обеим сторонам, поскольку все проводится через кредитную организацию, а банк имеет комиссионное вознаграждение.

Сейчас кросс-сейл реализуется страховщиками. У них есть специальные отделы и разработчики взаимосвязанной продукции. Допустим, при покупке полиса каско автовладельцам предлагают страховать гражданскую ответственность еще и по ОСАГО.

История появления кроссового бега

Кросс является старейшим видом лёгкой атлетики. Есть данные, свидетельствующие о том, что первые состязания по нему проводились на Британских островах. Их местность идеально подходит для проведения забегов. Эти соревнования, как и другие виды дисциплин, стали неотъемлемой частью праздников, проводимых жителями островов.

С 1912 по 1924 гг. кроссовый бег проводился в двух Олимпийских играх, после чего был исключен из олимпийской программы. Тем не менее международные соревнования по кроссу продолжили проводить в некоторых странах Европы, США, Новой Зеландии и Австралии. В 1973 году в Варегеме проходили соревнования, на которых Мировая лёгкая атлетика наделила данную дисциплину статусом официального чемпионата мира.

Виртуальные забеги (Zombie Run)

Все когда-то надоедает. Постоянное повторение одних и тех же беговых тренировок и беговых маршрутов очень быстро может наскучить. Поэтому, чтобы разнообразить свои тренировки, на помощь приходят приложения виртуальных забегов. Самые «яркие» по праву считаются:

• Zombie Run;
• Wings for Life.

Приложение Wings for Life — это не обычный забег, у которого нет определенной дистанции. Вы должны убегать от машины, которая увеличивает со временем скорость и в итоге вас догонит. 

А есть крутой сервис Zombie Run. Вы регистрируетесь в сервисе и выступаете как бегун. Бежать надо в наушниках, так как вся движуха будет транслироваться в аудио режиме. 

Суть гонки такова, вся планета катится в тартарары, везде зомбаки, а оставшиеся люди живут за забором в комьюнити. Иногда надо выходить за изгородь, чтобы собирать утворь, которая нужна в хозяйстве. И вот вы, выбегаете как будто за забор, бежите себе, слушаете переговоры с контрольной вышки, с разными службами в эфире. Как только вам поступает информация, что зомбаки рядом, вам нужно бежать быстрее, чтобы от них убежать. Вы будете слышать стоны зомби у себя позади, реально.

Прикольная развлекаловка, если вы знаете и понимаете английский язык, а также умеете бегать. Соревнование с «ходячими» платные, за взнос вам по почте пришлют майку и медальку.

Какие качества развивает легкая атлетика

Спортивный результат в легкой атлетике, это оценочный показатель. Он имеет качественное или количественное измерение. Надо прибежать первым, дальше метнуть или прыгнуть. Соревновательный подход стимулирует физическое развитие. Физические возможности человека связаны с так называемыми кондиционными и координационными способностями организма.

Кондиционные способности (качества) – это совокупность 4 индивидуальных, физических (двигательных) особенностей: силы, выносливости, быстроты и гибкости.

Координационная способность – это способность применять двигательные качества и адекватно перестраивать двигательную деятельность в различных ситуациях. В педагогической литературе координационные способности (качества) связывают с понятием ловкость.

Легкоатлетические упражнения развивают все физические качества.

Силовые качества

Мышечная сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Средствами развития силы являются силовые тренировки. В легкой атлетике, это: спринт, метания, толкание ядра и другие «взрывные» упражнения.

Силовые нагрузки решают сразу два вопроса. Во-первых, увеличивают расход энергии (молекул АТФ). Во-вторых, провоцируют гипертрофию (рост) мышечной ткани.

Выносливость

Выносливость – способность организма противостоять физической усталости. Лучше всего выносливость развивает бег на длинные дистанции. Легкоатлетический кросс увеличивает объём легких и укрепляет сердечную мышцу.

Регулярные тренировки помогают организму адаптироваться к нагрузкам. То, что вчера казалось непосильным, сегодня становится обычной нагрузкой. Так мы развиваемся, становимся сильнее.

Скоростные способности

Быстрота – способность выполнять двигательные действия, в минимальный для данных условий промежуток времени.

Чтобы развить скоростные способности, проводят тренировки, в которых происходит резкая смена интенсивности и направления движений. Приведем несколько примеров. Подвижные игры (эстафеты, футбол, баскетбол); бег с ускорением и старты из различных исходных положений (высокий старт, низкий); прыжки через скакалку и так далее.

Гибкость

Гибкость – способность выполнять двигательные действия с максимальной амплитудой. Без подвижных суставов и гибких связок невозможно развить скоростные способности

Поэтому развитию гибкости в легкой атлетике уделяют особое внимание

Ловкость

Это физическое качество объединяет все двигательные способности: быстроту, гибкость, выносливость, силу. Ловкость – это способность точно, быстро и рационально выполнять сложные двигательные движения.

В легкой атлетике ловкость развивают такие упражнения как, прыжки в высоту, прыжки с шестом, барьерный бег, стипль-чез. Они требуют от спортсмена особой концентрации и координации движений.

Пульс

Оптический Amazfit Verge Lite и нагрудный Beurer PM25

Пульс (или частота сердечных сокращений, ЧСС) — лучший способ получить обратную связь от вашего тела во время нагрузок. Бег с учётом пульсовых зон — один из базовых принципов тренировок и новичков и опытных бегунов. Если вам интересно изучить эту тему подробнее, вы можете прочесть отдельную статью. Тут я расскажу о вопросе вкратце.

Чем измерить?

Наручный или нагрудный пульсометр (а какой из них лучше?). Точные зоны ЧСС измеряются только в лабораторных условиях.

Как улучшить?

В зависимости от цели, вы можете выбирать разные пульсовые зоны, в которых вы бегаете (источник)*:

• Для восстановления после тяжёлой тренировки бегают в диапазоне 50-60% от максимальной ЧСС;
• Для улучшения прокачки аэробной формы, бегают в диапазоне 60-70% от максимальной ЧСС. В этой же зоне тело учится генерировать энергию из жиров;
• Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы бегают в диапазоне 60-80% от максимальной ЧСС;
• Для ментальной прокачки при подготовке к полумарафону или марафону бегают в зоне 60-80% (та зона, в которой вы можете бежать долго) от максимальной ЧСС;
• Для похудения бегают в зоне 70% (Fat Burning Zone) от максимальной ЧСС, но это не панацея, так как потеря веса зависит от потраченных калорий, а не от выбора конкретной зоны ЧСС (, источник 2)
• Для повышения анаэробного порога (ПАНО) бегают в зоне 80-90% от максимальной ЧСС
• Для улучшения скорости бегают в зоне 90-100% от максимальной ЧСС.

* учтите, что здесь приведены приблизительные данные пульсовых зон, фактические зоны ЧСС можно точно определить только в лабораторных условиях

В зависимости от вида беговой тренировки, вы прокачиваете свою беговую форму в определённом диапазоне пульса.

• Тренировка в виде слабоинтенсивного и не изнуряющего, а заряжающего по времени бега хорошо подойдёт для восстановления. После такой тренировки должно быть ощущение, что вы могли бы продолжать бежать ещё очень долго;
• Длинные забеги проходят на чуть более высокой интенсивности, но, тем не менее, с ощущением, что с этим темпом вы можете бежать долго. Такие забеги дают вам привыкнуть к большим дистанциям физически и ментально;
• На темповых забегах вы привыкаете бежать быстро и долго. Конечно, дистанция темповых забегов меньше дистанции длинной тренировки;
• Интервалы, фартлек, бег в гору — хорошие способы тренировки скорости и увеличения анаэробного порога.

Все эти виды беговых тренировок — часть беговой программы для подготовки к дистанциям 10 километров, полумарафону и марафону. Для максимальной эффективности и снижения вероятности травм, беговые программы должны составляться тренером с учётом вашей текущей формы, физиологических особенностей, режима и т.д.

Ваша общая выносливость также коррелирует со значением пульса, поэтому в блоге Runtastic рекомендуют подходить к вопросу комплексно:

• Соблюдать периодичность тренировок (3-4 раза в неделю)
• Бегать длинные дистанции
• Проводить темповые тренировки
• Потреблять больше медленных углеводов
• Полноценно восстанавливаться (сон, отдых, меньше стресса)
• Работать с экономичностью бега (техникой)

На себе я заметил, что после длительных периодов отдыха (от двух недель), мне необходимо некоторое время набегать медленные тренировки, постепенно увеличивая их объём. После того, как я чувствую, что тело адаптируется, подключаю все остальные виды тренировок. Тем, кто когда-либо ходил в «качалку», это знакомая история: когда только начинаешь тренироваться, ты делаешь базовые упражнения в средней интенсивности. Адаптировавшись, ты выбираешь дни когда делаешь руки, ноги, спину и так далее, но не забываешь поддерживать свою базу.

Очень интересную статью о базовых тренировках в беге авторства известного тренера вы можете прочесть также у меня в блоге.

Роль легкой атлетики в жизни современных людей

Простота и доступность легкой атлетики сделали ее одним из наиболее популярных видов спорта. Элементы из нее используются профессиональными спортсменами во время тренировок перед турниром. Некоторые упражнения адаптированы под детей самого юного возраста, которые посещают детский сад и начальную школу. Занятия спортом в этот период помогают заложить в характер ребенка сильные волевые черты.

Легкая атлетика не требует финансовых затрат для покупки дорогостоящего инвентаря. Ровно так же нет необходимости в отличной физической подготовке (хотя она никогда не бывает лишней). Этот вид спорта укрепляет все системы организма, повышая иммунитет. Его по достоинству оценили как высокоранговые чемпионы, так и военнослужащие. Легкоатлетические упражнения — важная часть реабилитации после травм и паралича.

Где проводить?

Оптимальное место для тренировок – стадион со специальным резиновым покрытием. Если таковой отсутствует, можно бегать на любой подходящей поверхности. Силовые упражнения можно выполнять как в помещении, так и на открытом пространстве.

Перед каждым занятием специалисты советуют проводить растяжку и разогревать мышцы. Это поможет подготовить организм к нагрузкам и предупредит риски травмирования. Одно из полезных упражнений в подготовке – прыжки на скакалке. Основное в достижении результатов в беге на 100 метров – это регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки. Следуя всем правилам, вы быстро заметите прогресс.

Особенности техники

С первых шагов высокого старта необходимо отталкиваться от покрытия, распрямляя ноги (не рекомендуется чересчур высокий подъем стоп). Протяженность и частоту шага вырабатывают постепенно, по ходу длительных тренировок. Как только шаг стабилизируется, начальное ускорение завершается и в силу вступает основная фаза бега, при которой, в идеале, протяженность шага на 30 см превышает длину тела спортсмена. Стопа опирается на мыс, тогда как пятка лишь изредка соприкасается с покрытием. Руками, выдерживая прямой угол, выполняются равномерные движения на ускорение.

Тренировка

Чтобы понять, как улучшить результаты, в первую очередь рекомендуется обратить внимание на развитие качеств, так или иначе необходимых для бега

Тренирующемуся, для достижения новых разрядов, важно совершенствовать именно динамическую силу: умение делать активные мышечные сокращения за краткий временной промежуток. Для этого подойдут следующие упражнения:

Для этого подойдут следующие упражнения:

Тренирующемуся, для достижения новых разрядов, важно совершенствовать именно динамическую силу: умение делать активные мышечные сокращения за краткий временной промежуток. Для этого подойдут следующие упражнения:

• метания различных снарядов;
• парные упражнения;
• прыжки;
• работа со штангой средней и низкой весовой категории.

Скорость

Для увеличения показателей скорости при беге на короткие дистанции обычно применяются:

• бег по территории с неоднородным рельефом;
• подъем в гору, способствующий улучшению техники бега на 100 метров;
• интервальная тренировка — кросс переходит с высокой скорости к бегу трусцой;
• кросс на пересеченной местности;
• тренировки на частоту движений, которые также улучшают технику бега на 100 метров;
• занятия гимнастикой;
• баскетбол, футбол и т.д.

Учитывая, что при беге на короткие дистанции требуется работа спортсмена на пределе возможностей, большое значение приобретает укрепление сердечно-сосудистой системы. Подробней о влиянии бега на здоровье человека читайте в этой рубрике.

Выносливость

Бывает общая и скоростная. Первая подразумевает способность длительно совершать работу небольшой интенсивности, ко второй относят выполнение максимально активных действий. Общая выносливость развивается при спокойном беге 1-2 часа. Для скоростного улучшения результата используется переменный кросс, бег с высокого старта на 400 м, повторный на 300, 150 или 200 м. Кроме всего вышеперечисленного, применяются специальные упражнения по развитию ловкости и гибкости.

дальнейшее чтение

Хавиц, Марк Э. и Эрик Д. Земпер, «Работа с бесконечными деталями»: Лорен П. Браун из колледжа штата Мичиган и истоки чемпионатов NCAA по пересеченной местности », Исторический обзор штата Мичиган, (весна 2013 г.) 39 № 1 С. 1–39.

Где используются шиповки

Первые шиповки для бега были разработаны в 1852 году, до появления специальных беговых покрытий. Универсальная модель подходила для бега по любым поверхностям. На сегодняшний день кроссы с шипами бывают не только для бега, но для прыжков, футбола и многих других видов спорта. Часто производители шиповок указывают назначение обуви с помощью специальной аббревиатуры, что помогает при выборе подобрать модель, подходящую для конкретного покупателя.

Для тренировок в спортзале, на дорожках парка, по агрессивному грунту, скользкой и неровной поверхности нельзя использовать одну и ту же модель. Различия в строении подошвы, специфика шипов и конструкция верха шиповок строго определяются назначением спортивной обуви.

Объём скоростных работ

Как не раз отмечено выше, всё зависит от уровня бегуна. Чаще всего по общему расстоянию скоростные работы получаются примерно такими же, как и остальные тренировки, кроме длительной.

Но это расстояние вместе с разминкой и заминкой, то есть лёгким бегом, который, как правило, составляет первые 15-20 минут и последние 5-10 минут тренировки.

Подводя итоги, хочется напомнить, что скоростные тренировки, хотя и призваны улучшать темп, действительно работают только в паре с восстановительными кроссами

Важно соблюдать баланс между объёмами и интенсивностью, не перегружать себя и успевать отдыхать

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Конструктивное исполнение

• Корпус. В отдельных случаях имеется защита от пыли и влаги.
• Элементы ввода оптического кабеля. Это элементы крепежа волокон, отверстия в корпусе, хвостовики, заглушки и прочее.
• Сплайс-кассета. Необходима для крепления и объединения мест сварки оптических волокон и пигтейлов. Количество кассет варьируется от одной до трёх, зависит от плотности волокон.
• Пигтейлы. Монтажные шнуры, используются для сварки волокон (оконечивание путём сплавления).
• Коммутационная панель. На неё устанавливают оптические адаптеры.

В зависимости от конкретной модели, в комплект могут также включаться следующие элементы:

• замок для закрытия дверцы, предотвращает несанкционированное проникновение внутрь стойки;
• органайзер для патч-кордов;
• выдвижные полки.

С чего начать бегать с собакой и как тренироваться

Вот перечень рекомендаций, которые дают специалисты по кинологическому спорту. Их вы должны выполнить прежде, чем поведете своего питомца на первую тренировку.

Оцените физическое состояние собаки.
Узнайте больше об особенностях породы: на какую активность заточен её организм, к каким объемам она генетически предрасположена.
Обратите внимание на шерстяной покров собаки: хаски и маламуты, например, тяжело переносят летние температуры, но отлично себя чувствуют в холодное время года.
Возраст собаки: тренировки начинайте не раньше, чем щенку исполнится 7-10 месяцев.
Подберите по размеру шлейку, замерив питомца.

Как и в ситуации с человеком, для начала делайте короткие и медленные пробежки, таким образом давая собаке привыкнуть к шлейке и к бегу с вами. Главное, не принуждайте четвероногого друга к бегу!

Чтобы ваши обычные прогулки не смешались с тренировками, когда собака тащит вас, разграничьте ошейники и спортивную экипировку: один комплект для тренировок, другой для прогулок. На прогулке можно использовать ошейник с поводком, а вот на беге – шлейку. Со временем питомец поймет, что от него ждут.

Перейдем к тренировочному процессу. Здесь всё очень похоже и на вашу тренировочную программу: постепенное увеличение нагрузки и дистанций, обязательные дни отдыха. Рекомендуемое число тренировок – 3-4 в неделю. Вы можете готовить собаку к соревнованиям как самостоятельно, так и с помощью кинолога. Беговой тренер вам тут не поможет.

Если вы сами не ведете для себя дневник занятий, заведите его для своей собаки, чтобы по динамике результатов и поведению животного предвидеть какие-либо проблемы со здоровьем.

Первые тренировки проводите в отсутствии людей и собак, чтобы ваш подопечный не отвлекался.

Выходя из дома, дайте собаке пройтись, размяться, сделать все свои дела. Перед тренировкой она должна нагуляться, чтобы во время бега ее не отвлекала необходимость понюхать каждый кустик.

Как отучить питомца во время бега отвлекаться на запахи? Если собака решила что-либо понюхать во время бега, придумайте какую-либо команду, запрещающую это делать, и тяните её на трассу.

Во время пробежек меняйте маршруты и дистанцию, чтобы у собаки было разнообразие не только с точки зрения поверхности, по которой она бежит, но и чтобы ей не наскучили ваши совместные тренировки.

Бегайте совместно с другими людьми, в том числе с каникроссерами. Ваша собака должна привыкнуть к тому, что рядом с вами может бежать кто-то еще. Групповыми пробежками вы подготовите питомца к массовому старту.

Не забывайте периодически посещать ветеринара и проводить обследование собаки. Сами же после каждой тренировки проверяйте ее лапы, чтобы контролировать их состояние.

Постепенно обучите собаку таким командам: «старт», «вперед», «вправо», «влево», «мимо», «стоять».

Во время тренировки избегайте угощения собаки за выполненные команды, потому что это не воспитает в ней сфокусированность на беге, и она будет постоянно обворачиваться к вам, чтобы посмотреть. Но зато после забега обязательно похвалите её и угостите любимым лакомством.

В питании используйте спортивные линии кормов и следите за достаточным потреблением жидкости собакой.

Популярный вопрос: как регулировать темп бега с собакой? Используйте свое тело. Вам нужно, чтобы собака бежала быстрее? Ускорьтесь сами. Нужно замедлить темп? Используйте собственный вес: откиньтесь назад и удлините шаг, не хватаясь за потяг.

С чего начинался мотокросс

Самым первым соревнованием, положившим начало мотокроссу, считается «гонка за лисой» 1908 года. В ней участвовали не только мотоциклисты, но и конные наездники. Столь странный для современного зрителя набор участников объясняется достаточно просто: целью заезда было доказательство того, что мототехника может на равных тягаться с лошадьми в скорости и проходимости. Несмотря на то, что мотоциклисты в этом заезде потерпели поражение (11 из 13 участников не пришли к финишу), мотогонки по бездорожью продолжили существовать и развиваться.

В итоге все это вылилось в появление первого официального международного соревнования — Чемпионата Европы по мотокроссу, прошедшего в 1952 году. В 1957 ему на смену пришел еще более масштабный Чемпионат мира, проводимый под эгидой ФИМ и по сегодняшний день.

В СССР кроссовые заезды, несмотря на достаточно сильное отставание в техническом плане от запада, обрели официальный статус уже в 1928, когда гонка по пересеченной местности стала частью спартакиады. Первые же международные соревнования прошли в 1954. В них принимали участие не только советские гонщики, но и спортсмены из Чехословакии, Польши и ГДР. А уже 2 года спустя Центральный автомотоклуб СССР был официально принят ФИМ, что открыло отечественным мотоциклистам доступ к мировым состязаниям.

Какие особенности в технике бега на 400 метров

Основным отличием бега на 400 метров от бега на другие дистанции является свободное сведение бедер и увеличение длины шага. Также к особенностям 400-метровки можно отнести:

1. Положение стартовых колодок – их ставят по направлению к левой границе правой стороны дорожки,
2. Бег по повороту – более активно работает правая рука, а также нужно увеличить наклон в сторону поворота, не слишком усердствуя в этом на выходе из виража,
3. Достижение оптимальной скорости на первой четверти дистанции и поддержание ее до финиша,
4. Падение скорости неизбежно на 3 и 4 стометровых отрезках.

Обучение бега на 400 метров заключается в:

1. Отработке техники бега по прямой. Бег должен быть естественным, но быстрым,
2. Техника бега на виражах. Следить за тем, чтобы руки двигались свободно, а туловище своевременно наклонялось в центре поворота. При этом стопы должны разворачиваться влево, правая рука и нога должны работать активнее,
3. Старт и стартовый разгон. Чтобы стартовать с низкого старта спортсмен должен быть достаточно физически подготовленным,
4. Техника финиша.

Правильная техника бега на 400 метров:

Начинают движение соперники из низкого, обычного, сближенного и растянутого старта. Вариант старта подбирается индивидуально. На данном этапе важную роль играет сила толчка, он задает скорость, которая будет соблюдаться на протяжении практически всей дистанции – любое промедление грозит провалом

Важно правильно ставить стопы, выполнять правильные движения руками и следить за частотой и размерностью шага. Каждый нюанс должен детально изучаться и отрабатываться до автоматизма на тренировках

На финише центр тяжести спортсмена переносится вперед, чтобы максимально увеличить скорость на последнем спурте. Чтобы удачно финишировать спортсмен должен обладать большой выносливостью, так как заключительные метры дистанции являются ключевыми.