Ролик гимнастический со смещенным центром. гимнастический ролик какие мышцы работают. со смещенным центром тяжести

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Чередуйте занятия на диске здоровья с другими упражнениями

Физическая нагрузка при использовании этого тренажера для похудения распределяется в зависимости от возраста человека.

В среднем количество оборотов для разных возрастов следующее

При выполнении всех упражнений специалисты советуют держать ноги в слегка согнутом положении, а спину ровной. Большего эффекта получится достичь, если совмещать занятия на диске здоровья с другими видами физической активности. Тогда получится дать полноценную нагрузку всем группам мышц и сжечь больше калорий, что ускорит похудение.

Скрутки можно чередовать с такими видами упражнений:

• качание пресса;
• отжимания;
• занятия с обручем;
• растяжки.

Рекомендуется построить получасовую тренировку таким образом, чтобы на диске выполнять не более двух-трех упражнений подряд. Затем надо включить другие элементы. После этого снова сделать две-три скрутки.

Каждую тренировку нужно завершать растяжкой, чтобы распрямить мышцы спины и ног. Сначала нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Старайтесь дышать не спеша, чтобы лучше насытить кровь кислородом. Повторите серию медленных глубоких вдохов и выдохов пять раз. Затем растянитесь, как вам будет комфортно. В течение следующих пяти минут не присаживайтесь и не ложитесь на диван. Походите по квартире или офису, а еще лучше − отправляйтесь на улицу, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Металлический или пластиковый

Всего представлено два вида подобных тренажеров:

1. металлический — старого образца;
2. пластиковый — современный тренажер.

И тот и другой диск хорош для проработки мышечного корсета, однако есть своя разница в цене и свойствах:

• Купить металлический диск здоровья можно за 550 рублей (это приблизительная цена, зависит от магазина);
• Пластиковый стоит порядка 500 — 800 рублей в зависимости от параметров (массажные свойства, музыка, магниты и т.д.).

Если вы не приверженец «идти в ногу со временем», то можно купить обыкновенный металлический диск здоровья, он ничего не хуже современного, только без функций магнитного массажа стопы и без музыкального сопровождения.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

• Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
• Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
• Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
• Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
• Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
• Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
• Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
• Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
• Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
• Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
• Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
• Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам

Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Основные модели

Несмотря на одинаковый принцип устройства, диски здоровья подразделяются на несколько видов.

По типу материала

Модели спортивных дисков на рынке представлены в двух вариациях:

• металлические (прочные, но шумные);
• пластмассовые (более лёгкие и бесшумные);
• резиновые (наиболее приятные по тактильным ощущениям);
• магнитные (внутри неодимовый магнит).

С учётом дополнительных функций

Классическая модель (диск «Грация») – это прототип советского спортивного снаряда. Более современные модели снабжены эспандерами, массажным покрытием для стоп и датчиками.

Дополнительные функции:

• встроенный компьютер, подсчитывающий потраченные калории во время домашнего фитнеса;
• воспроизведение аудио;
• эспандеры для рук;
• разметка для правильного расположения стоп.

3 Виды дисков здоровья

Есть различные виды гимнастических дисков — от самых простых до более сложных.

Наиболее надежными считаются металлические. Они способны выдерживать большой вес и служат владельцу долгие годы. Такие тренажеры остались у многих еще со времен СССР.

Можно найти в продаже и снаряды из пластика. Они легче, но менее долговечны и не смогут выдержать людей с большим лишним весом.

Многие диски сейчас имеют массажную поверхность, которая дополнительно разминает стопы и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели оснащены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность занятий.

Магнитный диск здоровья

Самые продвинутые тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество сделанных оборотов, потраченных калорий и т. д. Кроме того, некоторые из таких снарядов способны проигрывать музыку в процессе тренировки.

Электронный диск здоровья

Чтобы прорабатывать с помощью диска все тело, стоит обратить внимание на снаряды, оборудованные эспандерами для рук

Диск с эспандерами

4 Правила занятий

Занятия на диске будут приносить пользу, только если соблюдать определенные правила:

• ставить тренажер нужно обязательно на устойчивую, нескользящую поверхность или подкладывать под него резиновый коврик;
• в процессе занятия может закружиться голова, поэтому тренироваться желательно рядом с опорой;
• крутиться на диске до тошноты нельзя, если это происходит, следует сбавить темп;
• чтобы уменьшить неприятные последствия вращения, стоит смотреть в одну точку и не крутить головой по сторонам;
• на протяжении тренировки рекомендуется поддерживать одинаковый умеренный темп.

Основной ошибкой занимающихся на диске является то, что они пренебрегают разминкой. В течение 5 минут до тренировки необходимо делать наклоны, приседания, прыжки и другие простые движения из гимнастики.

После занятия на вращающемся круге желательно сделать растяжку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц и перехода к периоду восстановления.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

• Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
• Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
• Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
• Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
• Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
• Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
• Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
• Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
• Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
• Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
• Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
• Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам

Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Зачем нужен диск (круг) здоровья для похудения

Подобный тренажер подойдет не только спортсменам, а и обычным людям, для домашних тренировок. Мало того, что круг здоровья очень легок и прост в использовании, так он еще и удобен для транспортировки. Поэтому взять такой тренажер в путешествие ну будет проблемой.

Диск здоровья не только тренирует некоторые мышцы, а поддерживает в тонусе все мышцы человека. Особенно отлично прорабатываются с помощью напольного круга такие мышцы:

• прямой и косой пресс;
• поясничный и спинной отдел;
• бицепсы ног.

Очень хорошо диск подойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. В удобное время можно встать на диск и сделать пару-тройку упражнений, о которых речь пойдет ниже. А если совмещать еще и с капсулами Липокарнит https://fupiday.ru/lipocarnit.html, похудеть можно быстрей, ведь у Липокарнита очень интересный состав. Таким образом вы пустите кровь в засидевшиеся мышцы и тем самым сделаете профилактику от мышечных спазмов и зажимов. Напольный диск особенно подойдет: водителям, офисным сотрудникам и людям с лишним весом.

Общие правила для занятий

Для правильных занятий на тренажёре необходимо соблюдать ряд условий:

• регулярность занятий;
• постепенность (умеренное увеличение нагрузки от 10 до 40 минут);
• надёжность (ровная и нескользящая поверхность под диском);
• точность техники (прорабатываются конкретные группы мышц: плечи фиксируются, работает нижняя часть тела);
• комфортная, не сковывающая движений одежда, на ногах только носки;
• ограничение в резких движениях, скрутках, ускорении (во время активных поворотов стоять необходимо двумя ногами на поверхности);
• перед тренировкой: отказ от еды, приём 1,5-2 стаканов тёплой воды;
• выполнение большинства упражнений возле опоры, взгляд только вперёд.

Комплексы упражнений

В первых 9 упражнениях в данном комплексе исходное положение – стоя на кругу здоровья, ноги в положении, имитирующем приседание на стул.

1. Понадобятся два стула, они должны быть повёрнуты друг к другу спинками. Держась за стул, выполнить скручивание вправо с усилием, затем в противоположную сторону. Повторять в течение 1 минуты.
2. Следующие 5-7 поворотов нужгл выполнить, упираясь руками в стену.
3. Руки развести в стороны. Выполнить 10 вращательных движений влево и вправо.
4. Опустить руки. При поворотах они отводятся в противоположную сторону от бёдер. Повторить 8 раз.
5. Во время вращательных движений влево руки поднимаются вверх, во время движений вправо – руки внизу.
6. Руки в замке на затылке. Активные повороты по 6 раз в каждую сторону.
7. Руками обхватить щиколотки ног. Выполнить 3 вращательных движения влево-вправо.
8. Ноги сомкнуты в коленях. При отведении ног в одну сторону, руки отводятся в противоположную.
9. Руки скрещены на груди, ладони лежат на плечах, спина ровная. Выполнить 10 медленных поворотов в каждую сторону.

Следующие упражнения на диске немного разнообразят повороты:

1. Сесть на диск, при этом он лежит на стуле. Руки на коленях. Перекатами с пятки на носок перешагивать ступнями ног в обе стороны. 5 повторений.
2. Исходное положение прежнее. Руки в замке за спиной. 4 поворота в каждую сторону, отталкиваясь двумя ногами от пола.
3. Диск положить на пол, сесть на него. Ноги согнуты в коленях, руки на талии. 4 раза перебирать ногами в каждую сторону.
4. Упражнение выполняется сидя на тренажёре, руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Вытягивать перед собой прямые ноги поочерёдно по 8 раз.
5. Правая нога на диске, руки на поясе либо на затылке. Через 10 поворотов сменить ногу.
6. Диск также можно взять в руки и с усилием покрутить в разные стороны.

По завершении упражнений необходимо сделать лёгкую растяжку для мышц, затем 5 глубоких вдохов-выдохов насытят кровь кислородом. Нельзя после упражнений сразу падать на диван, нужно немного проявить активность, к примеру, просто пройтись по квартире.

Упражнения можно выполнять под видео или включить ритмичную музыку.

Как заниматься для похудения

Как уже говорилось ранее, сбросить 10 кг, выполняя упражнения только на диске «Грация», не получится. К вопросу похудения нужно подходить комплексно: скорректировать рацион питания, наладить распорядок дня. С помощью комплекса упражнений, на диске можно разогреть мышцы перед более серьёзной тренировкой. Лучшими упражнениями для похудения на данном тренажёре считаются скручивания в области талии и спины, описанные выше.

Виды роликов для пресса

Ролик должен выдерживать вес вашего тела и плавно без рывков двигаться вперед и назад.

Жесткая конструкция гимнастического ролика позволяет делать упражнения на коврике или плитке без прерывистых движений.

Конструкция с двойным колесом имеет более широкую основу и распределяет вес более равномерно.

Выбирайте колесо, которое стабильно под вашим весом, не качается и не дрожит, когда вы делаете прокат.

Широкое колесо или ролик с двумя параллельно расположенными колесиками имеет большую устойчивость и подойдет для новичков. Для достижения максимальной стабильности на любой поверхности колесо может быть прорезинено.

Обращайте внимание на эргономичные ручки, которые делаются из пеноматериала – они помогают прочно держать колесо и поддерживать равновесие. Некоторые конструкции роликов помимо ручек также имеют педали, что увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью

Ручки должны плотно прилегать к ладоням, а педали удерживать ступни без проскальзывания

Некоторые конструкции роликов помимо ручек также имеют педали, что увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью. Ручки должны плотно прилегать к ладоням, а педали удерживать ступни без проскальзывания.

Эффективные упражнения для похудения

Занятия спортом с применением диска здоровья могут быть наиболее интересные, если их выполнять дома под любимую музыку или просмотр телевизора (точнее прослушивание). Существуют специальные упражнения на тренажере диск здоровья для талии и живота, позволяющие быстро и эффективно избавиться от лишнего жира и существенно подтянуть округлости. Входящие в комплекс упражнения можно подразделить на три группы.

Основы

К основным упражнениям относят те движения, которые способствуют общему похудению и расслаблению мышц.

Здесь выделяют следующие упражнения на диске здоровья:

• Встаньте обеими ногами на диск, вытяните руки вдоль туловища, согните немного колени и делайте скручивания. Подобным образом следует выполнять упражнения на диске в течение 3 минут.
• В прежнем исходном положении на диске выполняйте скручивания в течение 2-3 минут, согнув ноги в коленях и нагнув туловище вперед.
• Сядьте на диск, руками упритесь в пол, а ногами в стену. Выполняйте в таком положении в течение 3 минут скручивания, оставляя ноги и руки неподвижными.
• Встаньте ногами на пол, руки опустите на диск. В таком положении выполняйте скручивания в течение 3 минут.
• Одной ногой встаньте на пол, другую поместите на диск. Поворачивайте ногу в одну, а затем в другую сторону. Затем смените ногу – таким образом сделайте по 10 повторов.
• Коленями встаньте на диск здоровья, руки выставите вперед себя – поза «на четвереньках». В таком положении делайте скручивания туловища в течение 3 минут.

Это основные движения для растяжки, расслабления и подтягивания мышц талии и бедер. Выполняя их каждый день, можно уже за месяц обрести более стройное тело – об этом свидетельствуют отзывы и результаты пользователей.

Дополнительное использование стула

Следующие упражнения на диске здоровья подразумевают использование стула со спинкой – это поможет проработать другие группы мышц, которые ранее были задействованы не столь тщательно.

Видео

В комплекс могут входить следующие движения:

Положите диск на стул, сядьте на него, ноги опустите вниз под прямым углом

Выполняйте скручивания, отталкиваясь от пола в течение 4 минут – важно выдерживать интенсивный темп. В прежнем исходном положении сделайте 4 поворота в одну сторону, а затем столько же в другую, перемещаясь переборкой с пятки на носок

Встаньте ступнями на снаряд, впереди поставьте два стула на небольшом расстоянии друг от друга, но спинками к себе. Уцепитесь руками за спинки, наклонив туловище вперед

Выполняйте скручивания ног, оставляя туловище в неподвижном состоянии – выполняйте упражнение в каждую сторону по 5 раз.

С использованием диска здоровья и стульев можно придумать «свои» упражнения для проработки проблемных мест. Если невозможно сделать это самостоятельно, посоветуйтесь с фитнес-инструктором.

С двумя дисками здоровья

В комплекс входят и упражнения, куда входят два гимнастических снаряда – это не только удобно, но и эффективно. Сами же пользователи утверждают: если крутить два диска одновременно, можно подтянуть мышцы внутренней поверхности бедер.

К упражнениям относят следующие движения:

• Встаньте на снаряды обеими ногами – одна на один снаряд. Одновременно поворачивайте ступни внутрь, а затем наружу. Это упражнение сложное, поэтому для начала рекомендуется выполнить всего 10 повторов.
• В прежнем исходном положении сделайте поворот в одну сторону ногами, а туловищем и вытянутыми руками повернитесь в другую сторону. Представленное упражнение выполняют не более 10 раз.
• Для проработки мышц рук можно воспользоваться упражнением, приняв положении как при отжимании – руки находятся на дисках. Выполняйте упражнение, поворачивая ладони внутрь, а затем наружу. Упражнение сложное, поэтому сделайте не более 10 повторов.

Приведенные упражнения можно разнообразить, для чего можно изучить видео с рекомендациями тренера

При выполнении важно соблюдать технику в точности, чтобы проработка мышц была наиболее эффективной. Если указанное время и количество повторов кажутся сложными для соблюдения, их можно немного сокращать – важно обеспечить интенсивное выполнение упражнений, чтобы достичь результатов, поэтому все время тренировки может занимать и 20 минут