Ролик для пресса: какие мышцы работают, план тренировок

Как заниматься с массажным роликом?

Раскатываться роликом можно до тренировки в качестве разминки и после для ускорения восстановления мышц. С помощью ролика мышцы разогреются, повысится эластичность тканей и снизится риск получения растяжений и других травм.

Методика простая и не требует специальных умений: кладете ролик на пол и придавливаете его весом своего тела, медленно прокатывайтесь по нему, создавая давление на мышцы. Таким образом можно снять напряжение с мышц спины, ног, рук и даже шеи. Достаточно пары занятий, чтобы приспособиться к ролику. Для максимального эффекта и исключения травм соблюдайте простые рекомендации:

• выполняйте все движения медленно, надавливая весом тела на ролик
• постарайтесь расслабить мышцы, которые раскатываете
• раскатывайте мышцу со всех сторон
• массируйте только мышцы, не заходя на связки и кости
• если нашли болезненную точку — задержитесь на ней и раскатайте более тщательно

Кому и когда нужно делать миофасциальную гимнастику

МФР – незаменимый помощник спортсменам. Поскольку самыми частыми явлениями в спорте являются перетренированность и гипертонус мышц, то избавиться от него самостоятельно можно либо с помощью стретчинга, либо МФР, который является более безопасным, безболезненным и эффективным методом расслабления.

Для новичков МФР тоже незаменим. Неподготовленные мышцы, которые испытывают непривычные нагрузки, трудности с восстановлением и крепатуру, нуждаются в расслаблении и ускорении восстановления. Поэтому МФР позволяет более эффективно вливаться в тренировочный процесс и скорее видеть результаты.

Тем, кто набирает мышечную массу или повышает силу – релиз будет лучшим помощником наравне с питанием и тренировками. Силовые тренировки рано или поздно приводят к укорочению мышц, что вызывает трудности с восстановлением, расслаблением и ростом мышц. Представьте, что итак перенапряженную мышцу хотят нагрузить с каждым разом все сильнее. Конечно, никаких сил у нее для прогресса не будет. Поэтому грамотное расслабление мышц поможет преодолеть плато и быстрее прийти к намеченной цели.

Какой массажер для спины лучше выбрать

Прежде, чем купить массажер для спины, следует ознакомиться с противопоказаниями, а лучше проконсультироваться с врачом, особенно, если есть проблемы со здоровьем.

К основным противопоказаниям относят:

• Остеомелит.
• Повышенную температуру.
• Обострение хронических заболеваний.
• Инфекционные, бактериальные болезни.
• Психические проблемы, излишняя возбудимость.
• Гипертонический криз.
• Гнойники, злокачественные опухоли.
• Остеохондроз в стадии обострения.
• Грипп, ОРВИ.

Это не полный список. Но если не найдено препятствий для использования прибора, можно отправляться за покупкой, наметив основные ориентиры.

Если большая часть дня проходит в автомобильном или офисном кресле, стоит выбрать специальную накидку. Но так как подобное приспособление стоит дорого и не подходит для использования отдельно от кресла, можно найти компромисс – жилеты или валики. Хорошо себя показали Yamaguchi Yoki, GESS Kragen. Meditech КВВ-1000 комплектуется пультом дистанционного управления, что делает использование максимально удобным.

Если планируется часто пользоваться в дороге, надо подобрать вариант, работающий от батареек или от прикуривателя. Например, Medisana NM 860, Meditech КВВ-1000 и GESS Kragen.

Функция подогрева способствует лучшему расслаблению и приданию тканям тела эластичности. Такой возможностью обладают: Medisana NM 860, Meditech КВВ-1000, GESS Kragen.

Тем, кто любит обычный массаж, стоит попробовать Yamaguchi Yoki, Meditech КВВ-1000, GESS Kragen – устройства разработаны таким образом, чтобы наиболее точно имитировать работу мастера. У GESS Kragen можно регулировать интенсивность воздействия.

Стоит обратить внимание на область воздействия. Для стимуляции нервных окончаний живота и поясницы подойдут пояся Xiaomi Mini M1 Neck Massager и GESS Tap Pro — они хорошо разомнут спину, а вот жилеты GESS Kragen, IRelax Gezatone AMG395, Yamaguchi Yoki являются идеальным вариантом для комплексного подхода, так как с их помощью можно делать массаж практически на любом участке тела, от шеи до стоп

Перед покупкой следует проверить, насколько удобен массажер в действии, исправно ли работает, сходится ли реальная комплектация с указанной в инструкции.

Удачных покупок и крепкого здоровья!

Миофасциальный релиз для спины

Упражнения для спины выполняются в горизонтальном положении. Для наилучшего эффекта лучше опереться на аппликатор всем весом, но, если это доставляет сильную боль, можно облокотиться на руки.

ВАЖНО! Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы спины. Прокатку следует выполнять, пользуясь вышеперечисленными правилами, начиная с самой широкой части спины

Ролик при этом должен двигаться снизу вверх: это позволяет разогнать лимфоток.
Сначала следует воздействовать на широчайшую мышцу спины, затем – мышцу, выпрямляющую позвоночник, квадратную мышцу поясницы, большую ягодичную мышцу, среднюю и малую ягодичные мышцы

Прокатку следует выполнять, пользуясь вышеперечисленными правилами, начиная с самой широкой части спины. Ролик при этом должен двигаться снизу вверх: это позволяет разогнать лимфоток.
Сначала следует воздействовать на широчайшую мышцу спины, затем – мышцу, выпрямляющую позвоночник, квадратную мышцу поясницы, большую ягодичную мышцу, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Завершить тренировку желательно расслаблением мышц ног, чтобы весь мышечный аппарат был проработан.

7 Meditech КВВ-1000

На седьмом месте американский массажер КВВ-1000 марки Meditech, который помогает улучшить кровообращение, снять усталость, облегчить боль, вернуть жизненный тонус и оздоровить организм. Изготовитель предусмотрел 2 режима работы. Первый из них – шиацу. При его использовании происходит имитация разминания пальцами и давление на мышцы. Второй режим называется таппинг. Он представляет собой процесс постукивания. Выбор можно сделать при помощи пульта.

Внутри чехла, изготовленного из ткани и искусственной кожи, располагаются 2 больших узла, состоящие из 3-х массажных головок и выполняющих горизонтально-волновое вращение. Они охватывают большую площадь спины и не допускают прямого давления на позвоночный столб. Инфракрасные нагреватели позволяют прогреть мышцы и добиться лучшего результата от процедуры.

Аппарат может получать питание как от электрической бытовой сети, так и от прикуривателя. Потребляемая мощность составляет 24 Вт. Массажер подходит для поясницы, шеи, спины, живота. Хорошо себя показал при остеохондрозе.

Пользователи довольны результатом, однако отмечают, что к использованию надо приспособиться. К минусам относят отсутствие регулировки интенсивности и крепления на стул.

Плюсы:

• Помогает при остеохондрозе.
• Работает от прикуривателя (переходник в комплекте).
• Хорошо разминает, имитируя работу мастера.
• Два режима работы.

Минусы:

• Нет крепления на стул.
• Нет регулировки интенсивности воздействия.

Массажер Meditech КВВ-1000

Лучшие роликовые массажёры

Массажер роликовый для лица и тела Yamaguchi Face and Body 3D Roller

Данный массажер представляет собой два ролика с 330 гранями на удобной рукоятке. Массажер очень прост в применении, но благодаря своим характеристикам он прекрасно подходит для массажа лица, шеи, воротниковой зоны, рук, ног, ягодиц и спины. Ролики прибора вращаются на 360 градусов и прорабатывают мягкие ткани ничуть не хуже профессионального массажиста. Также массажер усиливает действие косметических средств, помогая активным компонентам проникать глубже.
Массажер имеет очень компактные размеры, что позволяет везде брать его с собой и использовать по мере необходимости.

Общие характеристики
Тип	Роликовый
Зона массажа	Лицо и тело
Материал	Сплав на основе цинка с платиновым напылением
Время работы	15 минут
Особенности	330 граней, эргономичная ручка, V-образное размещение роликов.
Мощность	—
Тип питания	—
Высота	10 см
Ширина	5.5 см
Длина
Вес	140 гр

Gezatone Прибор для ухода за кожей Biolift m100 (S)

Данный массажер сочетает в себе три эффективные методики: электростимуляцию, микротоковую терапию и пластический 3D массаж. Он незаменим для лифтинга, коррекции второго подбородка, разглаживания морщин и повышения тонуса. Большой плюс прибора в том, что использовать его можно и для коррекции проблемных зон тела. Рекомендованная продолжительность сеанса 20 минут.
Прибор имеет четыре уровня интенсивности, комбинируя которые можно создать свой собственный комплекс для лица и тела. Помимо этого массажер очень компактен, что позволяет брать его с собой куда угодно.

Общие характеристики
Тип	Роликовый
Зона массажа	Лицо, тело
Материал	Пластик, металл
Время работы	20 минут
Особенности	Подсветка, 4 скорости
Мощность	Диапазон амплитуды выходного напряжения 10-100 В Среднее значение выходного тока 0,1 мА
Тип питания	Батарейки ААА 2 шт.
Высота	21 см
Ширина	7 см
Длина
Вес	140 гр

Массажер Grace & Stella 3rrq770

Данный массажер изготовлен из натурального розового кварца, который издревле использовался для избавления от рубцов и морщин, для очищения кожи и улучшения цвета лица.
Массажер из кварца нужно использовать после нанесения крема или сыворотки — так улучшается проникновение средств в кожный покров. Он эффективно борется с отечностью, тонизирует кожу и разглаживает морщины. При этом использовать массажер достаточно 5-10 минут.
Массажер имеет два ролика. Узкий ролик очень удобен для массажа небольших областей, таких как кожа вокруг глаз и губ. Широкий ролик предназначен для кожи щёк, шеи и лба.

Основные характеристики
Тип	Роликовый
Зона массажа	Лицо
Материал	Кварц розовый натуральный 88%, алюминий 9%, кремний 1%, магний 1%, железо 1%
Время работы	10 минут
Особенности	Широкий и узкий ролики, натуральный состав
Мощность	—
Тип питания	—
Высота	6.3 см
Ширина	5 см
Длина
Вес	94 гр

Роликовый массажер для лица VESS Wave Face Roller

Роликовый массажер предназначен для волнового массажа лица. Использовать данный массажер нужно всего лишь 5 минут 1-2 раза в день. Ролик состоит из 4-х волнообразных дисков и 6-ти выступающих шариков, которые эффективны для лимфодренажного и лифтингового массажа.
Массаж при помощи ролика поможет избавиться от отчётности, сделать кожу свежей и сияющей, скорректировать овал лица и разгладить морщины. Также массажер улучшает проникновение полезных компонентов косметических средств.

Основные характеристики
Тип	Роликовый
Зона массажа	Лицо
Материал	Древесная смола, нейлон, олефиновый эластомер
Время работы	5 минут
Особенности	Комбинированная поверхность
Мощность	—
Тип питания	—
Высота	12 см
Ширина	4 см
Длина
Вес	80 гр

Роликовый массажер для лица и тела с минералами VESS liftreju face & body roller

Данный массажер не так прост и примитивен как может показаться на первый взгляд. Конструкция прибора очень проста — 2 ролика, которые разглаживают и тонизируют кожу, улучшают лимфодренаж и подтягивают овал лица. Весь секрет массажера для головы в том, что его колёсики содержат природные материалы, генерирующие длинноволновое ИК-излучение, которое оказывает положительное воздействие на организм человека: активизирует кровообращение, восстанавливает водно-солевой баланс, обладает противовоспалительным эффектом, очищает организм от токсинов и солей тяжелых металлов.

Основные характеристики
Тип	Роликовый
Зона массажа	Лицо и тело
Материал	Эластомер, смола, полипропилен
Время работы	10 минут
Особенности	Природные минералы в составе
Мощность	—
Тип питания	—
Высота	6 см
Ширина	10 см
Длина
Вес	100 гр

Виды массажного ролика

Спортивный инвентарь для занятий фитнесом и йогой отличается размерами и рельефом. Перед покупкой надо определиться, какой вид массажного ролика подойдет для занятий. Существует два типа:

1. Цельный или сплошной пенный ролик. Он представляет собой брусок цилиндрической формы без каких-либо сквозных отверстий. Изготавливается такой ролик из пенополиэтилена. Этот мягкий материал хорошо выдерживает давление и оказывает умеренное массажное действие на мышцы.
2. Текстурный ролик. Это полый внутри цилиндр с сильно структурной поверхностью. Шипы могут быть разной формы и размера. Снаружи массажный ролик выполнен из пенного материала, внутри – из прочного пластика. Эффект от использования приспособления сильнее.

Массажный ролик с вибрацией

Для приверженцев активного образа жизни и профессиональных спортсменов подойдет этот вид инвентаря. Такое массажное устройство отличается рядом преимуществ:

1. Универсальность. Модель с вибрацией одинаково хорошо воздействует на все группы мышц.
2. Учет особенностей телосложения. Твердый и структурированный валик подходит для людей с разным ростом и весом.
3. Вибрация. Повышенная эффективность массажного ролика возможна благодаря дополнительному воздействию на мышцы. Есть возможность выбора из 2-х или 3-х уровней вибрации.
4. Простота использования. Беспроводные модели имеют удобную зарядку и встроенный аккумулятор для длительной автономной работы.

Плюсы и минусы прессотерапии

Положительные результаты обычно заметны сразу после процедуры. Эффект, достигнутый от курса процедур, более выражен, он сохраняется до полугода. Если правильно питаться и хотя бы минимально заниматься спортом, например делать гимнастику по утрам, результат продлится дольше.

Чем полезна прессотерапия:

• процедура проводится легко, без боли и дискомфорта;
• человек ощущает бодрость, прилив сил;
• снижаются отеки, а как следствие, объемы тела;
• происходят положительные изменения на уровне лимфо- и кровообращения;
• из организма уходят токсины, повышается иммунитет;
• сеансы могут проходить люди, которым противопоказано лечение ультразвуком, мануальный массаж, электрофорез;
• замедляются процессы старения кожи, улучшается ее качество;
• проходит хроническая усталость;
• снижается риск тромбообразования;
• не оказывается влияния на внутренние органы, как при приеме фармпрепаратов для выведения лишней жидкости, организм не теряет полезные вещества;
• не нужно специфической подготовки;
• врач-косметолог выбирает режим строго индивидуально для наилучшего эффекта;
• методика сочетается с мезотерапией, миостимуляцией, косметологическими обертываниями;
• можно воздействовать не только на все тело, но и локально.

Минусов пневмомассаж почти не имеет. Вред может быть нанесен, если неквалифицированный косметолог неправильно выбрал программу. Побочных эффектов всего два: мочегонный и вероятность появления гематом. Если сеансы проводятся при наличии противопоказаний, то тоже могут быть негативные последствия. Поэтому надо предварительно проконсультироваться с врачом.

Важно! Самое опасное – это проведение прессотерапии при онкологии. Аппаратный массаж стимулирует рост злокачественных клеток и разгоняет их по организму

Чтобы избежать последствий, нужно внимательно изучить репутацию клиники. Процедуру должен проводить не просто косметолог, а специалист с медицинским образованием.

Лучшие массажные матрасы с подогревом

Пользуются особой популярностью, массаж с теплом очень приятен и дает заметный эффект. Тройка победителей отбора отличается хорошим качеством, функциональностью, удобством использования.

Planta MM-3000B

Вибрационный мат с подогревом в районе спины, 10-ю моторами, расположенными равномерно по всему полотну. Изделие складывается поперек в четырех местах, при хранении в фирменной коробке не занимает много места.

Русифицированный пульт переключает режимы, включает нагрев и меняет уровень усилия. Модель используется на кровати, на полу, даже просто сидя в кресле. Прибор автоматически отключается после 15-минутной процедуры.

Материал чехла – 100% полиэстер, он пропускает воздух и легко чистится. Швы крепкие на разрыв. Мягкость основы средняя, подходящая для большинства пользователей.

Достоинства:

• Большой размер – 58х166 см;
• 4 техники, 3 уровня мощности;
• Возможность локального массирования отдельных участков;
• Инфракрасный мягкий прогрев;

Недостатки:

Довольно громко шумит при высшем уровне интенсивности.

Выбор спортсменов или людей, которые много времени проводят сидя. Владельцы Planta MM-3000B отмечают реальный расслабляющий эффект от процедуры. Некоторые покупатели подчеркнули, что массирование всего тела производит на них снотворный эффект.

Zenet zet-780

Тонкий мягкий электроматрас с понятным управляющим блоком, компактно складывается, поэтому не мешает при хранении. Полноразмерный мат прорабатывает тело от шеи до голеней, а вот отдельные зоны локально промассировать с этим ковриком не удастся.

Вибромоторы с подогревом установлены симметрично по всему полотну. С подушкой под голову можно расположиться максимально комфортно, чтобы полностью расслабиться. У прибора 5 программ и 8 уровней мощности каучуковых валиков. Размер Zenet zet-780 составляет 60х168 см.

Внешний чехол модели не маркий, но при необходимости, загрязнения убираются влажной тканью. Изделие обшито по периметру, поэтому его края мягкие, не цепляются и не царапают кожу.

Достоинства:

• Проработка мышц всего тела;
• Тихая эксплуатация;
• Бюджетная стоимость;
• Автоматическая смена областей и видов массирования;

Недостатки:

Сложно ухаживать за ворсистой тканью.

Оценив похожие дорогие модели, мы сделали вывод – Zenet zet-780 не уступает им по качеству, зато может похвастаться привлекательной ценой.

Beurer MG280

Мат для растяжки спины с семью воздушными камерами, которые воздействуют на мышцы как асаны йоги. Пультом выбирается три уровня интенсивности и четыре разных программы. Дополнительно включается нагрев и виброрежим. Beurer MG280 эффективно прорабатывает все зоны спины, шеи, ягодиц.

Коврик легко складывается, фиксируясь на застежку. Для переноски есть удобные ручки. Прогрев и вибрация включается отдельно. Система автоотключения убережет девайс от поломки. Функционирует Beurer MG280 довольно тихо и не мешает расслаблению.

Достоинства:

• Автоматическое отключение питания;
• Стильный дизайн;
• Складная конструкция;
• Эффективное расслабление и растяжка.

Недостатки:

Коротковатый сетевой шнур.

Это выгодный вариант для тех, кому нужно вытяжение позвоночника, релакс и растяжка «забитых» в течение дня мышц. Эта модель однозначно стоит своих денег.

Вопросы и ответы по выбору и использованию массажных роликов для фитнеса и йоги

Как часто и как долго можно пользоваться массажными роликами?

Нет никакого определенного периода времени для вас,  но прокатка в течение 5-10 минут каждый день рекомендуется. Найти время для этого может быть трудно, но две минуты раскатывания ног лучше, чем ничего не делать.

Какой оптимальный размер пенного ролика?

Поролоновые ролики должны быть шире самой широкой части вашего тела, поэтому типичная ширина ролика должна составлять от 30 см до 40 см (с диаметром от 7,6 до 10 см). Предположим, вы хотите разместить ролик пены по всей длине вашего позвоночника, вам понадобится ролик пены длиннее, чем ваш позвоночник.

Когда использовать ролик из пены?

Нет установленного времени, и вы можете свернуть его, когда вам нравится. Два наиболее распространенных периода включают прокатку перед тренировкой(чтобы улучшить мобильность) и после тренировки (чтобы ослабить узлы).

Кто может использовать пенные ролики?

Нет никаких исследований, которые предполагают, что пенный прокат опасен или вреден для кого-либо, но люди старше 50 лет должны проконсультироваться с врачом, прежде чем они решат использовать  пенный рулон. В этот период мышцы  становятся более похожими на паутину из-за уменьшения движения и растяжения.

Однако те, кто регулярно тренируется, должны кататься, потому что вы бросаете вызов мышцам, которые могут создавать узлы и болезненность.

В чем преимущества шипов на массажных роликах?

Преимущество в них заключается в том, что они глубже поражают мышцы и лучше сгибают мышечные ткани, чем те, у которых нет ямочек. Таким образом, попробуйте выбрать ролик  из пены, который имеет много ямочек и шипов на них.

Что такое ролики из пены EVA и чем они отличаются от стандартных роликов из пены EPP?

EVA стоит из ацетата этилен-винила и они высокой плотности  по сравнению с  роликами из пены EPP. Пена Ева используемая в роликах  закрытой клеточной структуры и таким образом гибкая для  изготовления.

Вызывают ли пенные ролики боль в мышцах

Да, это распространено, особенно для пользователей с жесткими мышцами. Когда вы прикладываете давление на больную или тугую мышцу, она может немного расшириться, вызывая боль, но это совершенно нормально и не будет длиться в течение длительного времени.

Как работает  пенный массажный ролик?

Поместите свое тело или конкретную мышцу, которую вы хотите расслабить на ролике, и медленно катите вверх и вниз по мышце. Это позволит расширить мышцы и медленно расслабить их. Выполнение правильного упражнения пенной прокатки важно для вас, чтобы достичь наилучших результатов

Техника безопасности при работе с гимнастическим роликом

Несколько несложных правил позволят избежать неприятных последствий:

1. В первую очередь надо убедиться, что нет противопоказаний к работе с роликом: межпозвоночная грыжа, хрупкость костей, болезни спины или суставов, беременность или гипертония.
2. Перед любой тренировкой надо провести растяжку и разминку, это не только снизит травматизм, но и повысит эффективность тренинга.
3. Все упражнения надо выполнять без спешки и рывков, при болях в плече лучше уменьшить амплитуду движений.
4. Новичкам стоит увеличивать нагрузку на тренировках постепенно, начиная с простых упражнений на пресс по 3-5 повторов.

Рейтинг массажных кроватей

Массажная кровать – это лечебное и профилактическое средство, предназначенное для улучшения состояния здоровья. Представляет собой сложное изделие с широким функционалом, основной задачей которого является положительное воздействие на здоровье. Массажная кровать отличается от обычной даже внешним видом – она оснащена подлокотниками, подставками для ног и головы.

Принцип работы изделия заключается в воздействии специальных роликов по разным участкам тела. Может оказываться прокатывающее, вибрационное воздействие в зависимости от предлагаемого функционала. Работает кровать от бытовой сети.

В зависимости от назначения массажные кровати делятся на следующие группы:

• Домашние. Это самые простые по конструкции модели, предназначенные для домашнего применения. Они имеют ограниченный функционал, отличаются простотой эксплуатации.
• Полупрофессиональные и профессиональные. Это приборы для использования в медицинских кабинетах, косметологии. Имеют богатый набор опций.
• Лечебные. Это категория медицинских приборов, которые могут управляться только обученным персоналом. Имеют характерную конструкцию.

Эксперты портала ВыборЭксперта.ру ознакомились с популярными моделями массажных кроватей для дома. Были изучены подробные характеристики, отзывы покупателей, а также обзоры экспертов для составления собственного рейтинга лучших изделий. При разработке топа учитывались следующие критерии:

• Материал;
• Функциональные особенности;
• Оказываемое воздействие;
• Механизм работы;
• Стоимость.

В рейтинге собраны только модели для дома, которые может купить обычный пользователь. Но даже перед покупкой домашней массажной кровати следует ознакомиться с противопоказаниями для ее применения.

Показания: медицинские и косметологические

Показаниями к LPG массажу являются:

• Лишние жировые отложения. Массаж корректирует локальные жировые отложения за счет интенсивной проработки подкожно-жировой клетчатки вакуумом и роликами: жировые клетки разрушаются, ускоряется лимфоток. Результат похудения можно получить в 5 раз быстрее, нежели при ручном массаже.
• Любая стадия целлюлита. Вакуумно-роликовое воздействие стимулирует микроциркуляцию в клетках, пораженных целлюлитом, ускоряет венозный отток, выводит токсины из клеток кожи посредством лимфы. Таким образом заметно корректируются застойные жировые явления и целлюлит.
• Атоничная кожа. Ролики LPG-аппарата разглаживают дряблую кожу, в процессе массажа активизируется синтез коллагена и эластина, ускоряется кровоснабжение клеток кожи, улучшается их питание. Практические исследования влияния LPG доказали, что сеанс массажа на 12% повышает упругость кожи.
• Перенапряжение суставов и мышц. LPG массаж тонизирует мышцы и ускоряет выведение молочной кислоты, которая вызывает болевые ощущения после физической активности. Таким образом, массаж позволяет мышцам и всему телу расслабиться и снять признаки стресса и усталости.
• Стрии, рубцы. LPG метод оказывает терапевтическое воздействие (разглаживание и размягчение) на ткани рубцов, стрий (растяжек) и в целом улучшает качество кожного покрова.
• Отечность. LPG аппарат обеспечивает лимфодренаж, помогает убрать застойные явления и жидкость из тканей, улучшить циркуляцию крови в организме и нормализовать восстановительные процессы в клетках.

Резюмировав перечень показаний к LPG массажу, можно сказать, что с медицинской точки зрения он благоприятно воздействует на нервную систему и иммунитет, устраняет отеки на ногах и теле в целом, выравнивает кожный рельеф (неровности, растяжки, рубцы), помогает избавиться от болей и спазмов в мышцах после занятий спортом. Косметологическими показаниями к массажу является целлюлит, дряблая кожа, лишние объемы тела.

Как выбрать массажный ролик

Массажные ролики бывают с
небольшим рельефом, с выступами или гладкими, однако фактура не особенно влияет
на функциональность устройства. Гораздо важнее жесткость, которая зависит от
используемого при изготовлении материала: пластика, пены, каучука. Мягкие
ролики лучше подходят для новичков или людей с небольшим весом. При выраженном
мышечном напряжении лучше также начинать с массажа мягким роликом.
Пользователям с выраженной мускулатурой целесообразнее использовать жесткий
вариант. Кроме того, можно приобрести модель, поверхность которой выполнена из
пенного материала, внутренняя часть – из высокопрочного пластика.

Что касается размера, то ориентироваться лучше на длину валика. Для спины больше подходит вариант 60-90 см: его удобнее раскатывать. Для других упражнений больше подходят компактные устройства. Однако при использовании коротких роликов также нужно учитывать нюансы. Например, человеку с объемными бедрами роллер небольшого размера будет неудобен.

Малоподвижность, возраст, работа, связанная с пребыванием в неудобном статичном положении – все это отражается на состоянии мышц, ограничивает подвижность суставов. Если вы испытываете дискомфорт, боль или мышечное напряжение, препятствующие нормальной работе и отдыху, если вы относитесь к группе риска и хотите предотвратить ухудшение состояния, массажный ролик – для вас! Несколько непродолжительных занятий в неделю помогут вам сохранить или восстановить бодрость и подвижность.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Какой массажный матрас лучше

Чтобы не заблудиться в изобилии массажеров, последуйте нашим советам, ведь этот обзор создан с учетом рекомендаций опытных массажистов, экспертов, которые разбираются в таком оборудовании, а также учтены отзывы реальных людей, использующих товар. Итоги нашего анализа следующие:

• Yamaguchi Axiom Wave Pro – качественная растяжка воздушными подушками, в эффективности расслабляющей процедуры этому массажеру нет равных.
• Planta MM-3000B – проработка мышц всего тела, прогрев в области спины.
• Zenet zet-780 – практичный большой мат с подогревом и автоотключением.
• Dykemann Benefit U45 – многофункциональный матрас с гибкими настройками режимов и уровня интенсивности, дышащая ткань с прочной поддерживающей пеной внутри.

Всем моделям, попавшим на обзор, эксперты дали высокие оценки, а пользователи оставили о них свои положительные отзывы. Мы постарались направить вас, чтобы помочь купить массажный матрас с пультом управления самого лучшего качества.

Фитнес-тренировки с роликом преимущества, эффективность

Ролик — простой, недорогой спортивный снаряд, предназначенный для укрепления мышц живота. Но, кроме пресса, фитнес-тренировки с роликом эффективно воздействуют и на множество других мышц:

• Разгибатели спины;
• Приводящие мышцы бедра;
• Широчайшая спинная;
• Задние дельтоиды;
• Грудные мышцы;
• Трицепсы;
• Разгибатели запястья;
• Выпрямители позвоночника.

Благодаря комплексному воздействию, ролик можно использовать для укрепления всей верхней части тела. Но, помимо качественной проработки торса, фитнес-тренировки с гимнастическим колесом обладают еще массой преимуществ для спортсмена:

• Увеличение выносливости. При выполнении прокатов на колесе спортсмен удерживает тело в постоянном напряжении, что способствует повышению общей выносливости;
• Преимущество перед другими популярными упражнениями для живота, например, перед скручиваниями. Во время занятий с роликом мышцы пресса находятся под постоянным напряжением и при этом вынуждены удерживать тело от падения. Все это позволяет более качественно прорабатывать брюшной отдел;
• Исправление осанки. Прокаты на ролике задействуют все мышцы, отвечающие за правильное удержание спины. Это способствует формированию красивой ровной осанки и помогает избавиться от сутулости плеч;
• Снижение болей в спине. Если боли вызваны не травмой, а перенапряжением спинных мышц, то занятия с гимнастическим колесом помогут снизить болезненные ощущения;
• Занятия с этим снарядом укрепляют мышцы спины, что способствует увеличению рабочих весов в таких базовых упражнениях, как присед и становая тяга;
• Помощь в похудении. Прокаты на ролике одновременно включают в работу несколько крупных мышечных групп, что положительно сказывается на ускорении метаболизма и сокращении жировой прослойки.

Чтобы усилить эффект жиросжигания и быстрее получить ожидаемый результат от занятий, специалисты рекомендуют дополнять каждую фитнес-тренировку с гимнастическим роликом аэробными нагрузками, например, прыжками на скакалке или ходьбой в эллиптическом тренажере.