‘l-тианин ‘

Структура и свойства [ править ]

Химическое название N 5 — этил — L -glutamine и другие синонимы (см вставки) для теан отражают его химическую структуру. Название теанин без префикса обычно подразумевает L — ( S- ) энантиомер , производный от родственной протеиногенной L-аминокислоты глутаминовой кислоты . Теанин является аналогом этой аминокислоты, и его первичный амид , L — глутамин (также протеиногенные аминокислот). Теанин представляет собой производное глутамина, которое этилировано по амидному азоту (как название N 5 -этил-L- глутамин описывает) или, альтернативно, амиду, образованному из этиламина и L- глутаминовой кислоты в его группе карбоновой кислоты γ- (5-) боковой цепи (как описывает название γ-L-глутамилэтиламид).

По сравнению с теанином, противоположный ( D- , R- ) энантиомер в значительной степени отсутствует в литературе , за исключением неявного характера. В то время как природные экстракты, которые не подвергаются жесткой обработке, как предполагается, содержат только биосинтетическую L- энантиомерную форму, неправильно обработанные изоляты и рацемические химические препараты теанинов обязательно содержат как теанин, так и его D- энантиомер (и из рацемических синтезов в равной пропорции) предположили, что D- изомер может фактически преобладать в некоторых коммерческих препаратах добавок. Аминокислота рацемизациив водных средах — это устоявшийся химический процесс, которому способствуют повышенные температуры и ненейтральные значения pH; Сообщалось, что продолжительное нагревание экстрактов камелии — возможное для заваривания чая и в нераскрытых коммерческих препаративных процессах — приводит к усилению рацемизации теанина с получением увеличивающихся пропорций неприродного D-теанина до равных пропорций каждого энантиомера.

Общие сведения

L-теанин – вещество природного происхождения, его нельзя получить из пищи или путем синтезирования из других ферментов организма. Единственным источником нутриента является чай.

Впервые о теанине стало известно в 1949 году, когда аминокислоту обнаружили в составе зеленого чая. С 1964 вещество стали широко использовать в производстве различных продуктов, сладостей, энергетических напитков и травяных настоев. Оно имеет вкус «умами» и насыщенный аромат зеленого чая.

Теанин (L-тианин или L-theanine) не входит в состав белков. Быстро всасывается, а также проникает через гематоэнцефалический барьер (преграда между кровеносным руслом и мозгом) без метаболических реакций. По организму разносится с помощью L-системы, отвечающей за транспортировку аминокислот.

Роль и метаболизм в организме человека

Теанин способствует образованию серотонина, а также дофамина, поэтому влияет на настроение, работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление. Расслабляя организм, добавка снимает нервное напряжение, помогает сконцентрироваться, придает энергии. Улучшает БАД и продолжительность, а также качество ночного сна.

Рост концентрации ГАМК приводит к расслаблению мозга и ЦНС, но без седативного эффекта. Результат наблюдается через полчаса после приема препарата, сохраняется на протяжении суток. Затем вещество распадается, выводится из организма через пищеварительный тракт.

Подробную информацию о полезных свойствах theanine можно узнать, посмотрев это видео:

L-Теанин: Внимание + Спокойствие

Повышение жизненного тонуса, физической и умственной работоспособности

Аминокислота улучшает кровообращение, стимулирует мозговую деятельность, тонизирует организм, повышает работоспособность и выполняет много других функций, позволяющих использовать ее как безопасную замену энергетикам. В отличие от стимулирующих напитков, употребление теанина не вызывает истощения нервной системы или нарушения обмена веществ.

Полезные свойства аминокислоты были подтверждены доктором М. Лионом в рандомизированном двойном слепом исследовании с участием детей и взрослых. Другие эксперименты, проведенные С. Парком и Х. Тамано доказали, что Л-теанин благотворно влияет на людей с легкими когнитивными расстройствами, избавляет от признаков стресса, нормализует работу ЦНС, повышает устойчивость к нервным нагрузкам.

Положительное влияние аминокислоты на физическую активность обусловлено ее способностью увеличивать уровень гликогена в мышцах и печени. Это позволяет создать энергетическое депо, а также использовать ее во время занятий спортом.

Улучшение качества сна

В отличие от седативных препаратов, теанин не обладает снотворным действием, а также не влияет на скорость засыпания. Он лишь улучшает качество сна, уменьшает ночную подвижность, избавляет от навязчивых мыслей и др.

Некоторые исследования позволяют предположить, что аминокислота помогает спокойнее спать людям, страдающим гиперактивностью или СДВГ. Другим полезным свойством theanine является противодействие влиянию стимуляторов, которые мешают заснуть.

Укрепление иммунитета

Исследования на животных показали, что Л-теанин ускоряет образование глутатиона – аминокислоты, которая является антиоксидантом, а также защищает организм от болезней. Даже небольшая доза таенина повышает резистентность, устраняет окислительный стресс, который накапливается с годами и помогает сохранить здоровье до преклонных лет.

Нормализация работы сердечно-сосудистой системы

Тиамин широко применяется в лечении сердца или сосудов. Добавка снижает уровень холестерина, стимулирует образование оксида азота – соединения, расслабляющего стенки артерий, увеличивающего содержание кислорода в крови и усиливающего кровоток.

Врачи также рекомендуют принимать теанин как средство для снижения давления при стрессовых ситуациях, опасности, нервном или физическом перенапряжении. Ведь высокое АД – это риск возникновения инфарктов, аритмии, сердечной недостаточности, ИБС.

Улучшение работы нервной системы, защита от стресса

Способность theanine преодолевать гематоэнцефалический барьер позволяет регулировать деятельность ЦНС, предупреждает развитие таких патологий, как болезни Паркинсона и Альцгеймера. У здоровых людей нутриент увеличивает активность альфа-волн. Он устраняет беспокойство, признаки стресса и нервного напряжения.

Помимо этого, благодаря тонизирующим свойствам theanine альфа-волны управляют механизмами селективного внимания и усиливают концентрацию. Поэтому этим веществом можно заменить антидепрессанты и стимуляторы.

Помощь в лечении онкологии

Несколько экспериментов на лабораторных животных показали, что theanine обладает противораковыми свойствами. Так, одно из исследований обнаружило, что вещество блокирует рост, а также размножение опухолевых клеток в легочной ткани и снижает токсичность химиотерапии. Дополнительным преимуществом аминокислоты можно считать продление терапевтического эффекта противораковых лекарств.

Для уменьшения вероятности заболевания раком врачи советуют регулярно принимать теанин в виде пищевой добавки или как можно чаще пить зеленый чай.

Открытие и распространение [ править ]

Теанин содержится в основном в растениях и грибах. Он был обнаружен в составе чая ( Camellia sinensis ) в 1949 году, а в 1950 году лаборатория в Киото успешно выделила его из листа гёкуро , который имеет высокое содержание теанина. Теанин в основном присутствует в черном, зеленом и белом чае из Camellia sinensis в количестве примерно 1% от сухого веса. Сознательное притенение чайных растений от прямых солнечных лучей, как это делается с зеленым чаем матча и гёкуро , увеличивает содержание L-теанина. [ необходима цитата ]L — энантиомер является форма найдена в свежеприготовленных чаях и некоторых биологически активных добавках человека.

Принципы выбора препаратов

После ознакомления с полезными советами из этого раздела, вы точно приобретете эффективные биодобавки на основе теанина.

Необходимость приема

Аминокислота теанин действует подобно нейромедиаторам: она помогает передавать нервные импульсы между клетками головного мозга. Вещество повышает синтез дофамина – гормона удовольствия и мотивации, а также серотонина – гормона счастья.

Специалисты рекомендуют принимать пищевые добавки с теанином в таких ситуациях:

стрессы и длительное эмоциональное перенапряжение;
легкие формы депрессии (теанин улучшает настроение и повышает мотивацию);
бессонница (препарат оказывает влияние на сон благодаря успокаивающему и расслабляющему эффекту);
когнитивные нарушения (вещество улучшает память и внимание, повышает интеллектуальные функции);
поражения периферической нервной системы – невриты, поли- и диабетическая нейропатия;
скачки артериального давления из-за стресса (аминокислота повышает уровень оксида азота и расширяет артерии, поэтому АД снижается до нормы);
ночные судороги икроножных мышц;
восстановление речевой функции у пациентов, перенесших инсульт.

Лекарственные формы

Производители выпускают добавки в различных формах:

1. Капсулы. Стандартная форма выпуска, которая содержит дополнительную наружную оболочку. Капсулы с теанином быстро всасываются в кишечнике.
2. Таблетки. Твердые пилюли долго растворяются в ЖКТ, поэтому их лучше пить натощак. Более современные БАДы – жевательные таблетки и сладкие пастилки, которые приятно принимать. Эти лекарственные формы усваиваются намного лучше.
3. Порошок. Подойдет любителям различных витаминных и протеиновых коктейлей. Аминокислоту в виде порошка очень удобно дозировать, она дешевле других форм.

Особенности состава

При выборе добавок нужно обращать внимание на происхождение и фармацевтическую чистоту теанина. В качественных БАДах содержится натуральный theanine, полученный из экстрактов зеленого чая и отсутствуют аллергены (глютен, молочные или соевые белки), ГМО-продукты

При покупке пастилок необходимо посмотреть на содержание сахара и подсластителей. В стандартизованных формах аминокислота присутствует в концентрации 98%.

Чтобы повысить эффективность препаратов теанина, производители усиливают составы другими активными веществами с седативным и ноотропным действием. Чаще всего добавляют растительные экстракты (зверобой, валериана), магний, витамины группы В. Подобные комплексные добавки дороже монопрепаратов, но их эффективность выше в несколько раз.

Дозы и объем упаковки

Стандартная дозировка теанина для взрослого человека – 100-200 мг. Такого количества вполне достаточно, чтобы успокоить нервы и улучшить концентрацию внимания. При длительной бессоннице, депрессии можно принимать до 400 мг аминокислоты в сутки.

Теанин обладает накопительным эффектом, поэтому его нужно пить длительными курсами – около 2 месяцев. Желательно сразу приобрести БАД в большой упаковке, где содержится не менее 60 суточных порций.

Цены препаратов

При покупке аминокислотных добавок нужно просчитать стоимость 1 порции: разделить сумму за упаковку на число разовых дозировок теанина в ней. Это поможет избежать приобретения «дешевых» аптечных лекарств, которые отличаются невысокой концентрацией активного вещества и низкой эффективностью. Добавки из аптек придется пить в несколько раз чаще, чем импортные БАДы.

Лучшие производители

Самой качественной признана продукция американских фармацевтических компаний Jarrow Formulas, Now Foods, California Gold Nutrition, Doctor’s Best. При производстве этих добавок используется передовое технологическое оборудование, каждая партия препаратов подвергается лабораторному контролю качества.

Что такое теанин

Теанин считается недиатериальной, незаменимой аминокислотой, потому что, хотя он имеет определенные преимущества, мы не получаем его из питания.

Что теанин делает для организма? Он используется для предотвращения и лечения состояний, в том числе:

тревога, депрессия и другие расстройства, связанные с настроением
бессонница и проблемы со сном
когнитивная потеря, деменция и болезнь Альцгеймера
инсульт
высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые проблемы
посттравматическое стрессовое расстройство
шизофрения
плохое внимание
зависимость
помощь улучшения эффектов лекарств, используемых для лечения лекарств от рака

L-теанин и аминокислота глютамин структурно схожи, но имеют разные эффекты и преимущества. Оба могут поддерживать общее психическое здоровье и энергетические уровни, но теанин в большей степени способен действовать как естественное средство для снятия стресс . Глютамин является одной из 20 аминокислот, встречающихся в природе в пищевом белке, и  является самой распространенной аминокислотой в кровотоке, составляя от 30 до 35% аминокислотного азота в вашей крови.

Глютамин необходим для производства нейротрансмиттера под названием глутамат. Глутамат считается возбуждающим нейротрансмиттером, но L-теанин связывается с теми же рецепторами в головном мозге, что и глутамат, и поэтому оказывает противоположное ингибирующее действие.

Является ли L-теанин таким же, как кофеин? Нет, они разные, хотя оба они содержатся в напитках, включая зеленый чай. Поскольку L-теанин способствует расслаблению, а кофеин способствует бодрости, оба имеют противоположные, но взаимодополняющие эффекты. Тем не менее, исследования показывают, что как L-теанин, так и кофеин могут оказывать благотворное влияние на когнитивные функции и настроение при правильном использовании ().

Именно поэтому часто для получения ноотропного эффекта рекомендуют L-теанин употреблять вместе с кофеином.

Физико-химические свойства

По химическому строению теанин похож на глютамат – нейромедиатор мозга. Он называется N5-этил-L-glutamine, является аналогом и производным L-глутамина. По структуре подобен ГАМК и глутамату – синтезируемыми из него аминокислотами.

Химическая формула L-theanine: C₇H₁₄N₂O₃

Структурная формула теанина

Выделенная из растений аминокислота представляет собой аморфный белый порошок. Температура плавления – 174,20 °C, а кипения – 215 °С. Вещество хорошо соединяется с водой, а также с глицерином, но устойчиво к бензолу, хлороформу, эфиру. При смешивании с жидкостями образует раствор, имеющий кислую реакцию и вяжущий вкус.

Лекарственное взаимодействие

Теанин хорошо комбинируется со многими лекарствами, и даже с теми, что используют для контроля повышенного АД (антигипертензивные средства). Его принимают или одновременно с препаратами или с промежутком в 10-15 минут.

Аминокислоту также можно использовать в комплексах лечений шизофрении, эпилепсии и других психических заболеваний. Она помогает быстрее достигнуть терапевтического эффекта, сохранить его на долгое время.

А вот со стимуляторами БАД принимать нежелательно – добавка ослабляет их влияние и замедляет деятельность ЦНС. Правда, иногда такое сочетание может быть полезным – если нужно снизить тонизирующее действие некоторых трав (гуарана, йерба-мате, готу кола) или напитков, содержащих caffeine.

Пищеварение и метаболизм [ править ]

В качестве структурного аналога из глутамата и глутамина , теанин в препаратах (чаи, чистые добавки и т.д.) поглощаются в тонкой кишке после перорального приема; его гидролиз до L- глутамата и этиламина происходит как в кишечнике, так и в печени, поэтому можно считать, что теанин действует как донор, доставляющий глутамат в организм. Глутамат может метаболизироваться в глутамин в астроцитах, процесс, катализируемый глутамин синтетазой, а также может декарбоксилироваться до ГАМК с помощью глутаматдекарбоксилазы , таким образом, теанин может поставлять нейромедиаторные пулы аминокислот. Он также можетнеповрежденным преодолевать гематоэнцефалический барьер и напрямую регистрировать фармакологические эффекты.

ТОП-5 Л-теанина в капсулах

Аминокислотные добавки в форме капсул расположены с учетом стоимости разовой порции теанина.

№5 «Эвалар», Теанин

от 394 ₽

Стоимость 1 порции – 13 руб. 10 коп.

• Страна-производитель – Россия;
• концентрация – 250 мг;
• объем упаковки – 30 капсул.

Российская БАД отличается высокой концентрацией теанина. Добавку можно применять не только как седативное, но и как легкое гипотензивное средство.

Плюсы:

• препарат помогает бороться со стрессами;
• повышает работоспособность;
• улучшает память;
• не вызывает побочных реакций.

Минусы:

некоторые покупатели жалуются на недостаточный седативный эффект.

№4 MR.LT Nootropics, Теанин (L-Theanine)

от 449 ₽

Цена 1 порции – 7 руб. 50 коп.

• Страна – Россия;
• концентрация – 230 мг;
• объем упаковки – 60 шт.

Добавка выпускается в желатиновых капсулах, которые содержат 98% экстракта теанина. У этого же производителя есть препарат в виде порошка, расфасованного в упаковки по 20 г.

Плюсы:

• БАД повышает память и уровень обучаемости;
• стимулирует работу головного мозга;
• снимает эмоциональное напряжение;
• помогает при бессоннице.

Минусы:

Нет

№3 Now Foods, L-теанин, двойная сила

Стоимость 1 порции – 5 руб. 85 коп.

• Страна-производитель – США;
• концентрация – 200 мг;
• объем упаковки – 60 капсул.

В составе препарата содержится высокая суточная дозировка теанина, а также 100 мг инозитола, устраняющего симптомы депрессии и предотвращающего панические атаки. Существует 2 вариации упаковки – на 60 или 120 растительных капсул.

Плюсы:

• БАД быстро успокаивает и расслабляет;
• поддерживает здоровье сердца и сосудов;
• улучшает сон;
• качество подтверждено сертификатом GMP.

Минусы:

некоторые покупатели жалуются на отсутствие эффекта.

№2 Doctor’s Best, L-теанин Suntheanine

Цена 1 порции – 4 руб. 65 коп.

• Страна – США;
• концентрация – 150 мг;
• объем упаковки – 90 капсул.

В составе добавки присутствует лучшая химическая форма теанина – Suntheanine. Это вещество обладает наивысшей степенью фармацевтической чистоты, действует быстро и эффективно.

Добавку особенно рекомендуется принимать женщинам – она уменьшает интенсивность симптомов ПМС.

Плюсы:

БАД производит седативный эффект;
после приема не провоцирует сонливость;
повышает настроение и внимание;
нормализует артериальное давление.

Минусы:

может вызывать головную боль.

№1 California Gold Nutrition, L-теанин, AlphaWave

Стоимость 1 порции – 3 руб. 30 коп.

• Страна-производитель – США;
• концентрация – 100 мг;
• объем упаковки – 60 капсул.

Добавка изготавливается на основе запатентованной формулы AlphaWave, в которой содержится 98% L-теанина. Препарат выпускается в твердых капсулах из микроцеллюлозы, подходит для вегетарианцев. Производитель предлагает несколько вариаций биодобавки: на 30 или 60 шт. с дозировками 100 или 200 мг.

Плюсы:

• БАД соответствует требованиям GMP;
• улучшает когнитивные функции;
• снижает уровень стресса;
• снимает усталость.

Минусы:

иногда вызывает сонливость.

Фармакология [ править ]

Фармакодинамика править

Теанин структурно подобен возбуждающему нейротрансмиттеру глутамату и, соответственно, связывается с рецепторами глутамата , хотя по сравнению с ним с гораздо более низким сродством. В частности, он связывается с ионотропными рецепторами глутамата в микромолярном диапазоне, включая рецепторы AMPA и каината и, в меньшей степени, рецептор NMDA . Он действует как антагонист первых двух сайтов и как агонист последнего сайта. Теанин также связывается с группой I. mGluRs . Кроме того, он ингибирует глютамин транспортеры и глутамат транспортеры , и таким образом блокирует обратный захват глутамина и глутамата. Наконец, теанин вызывает вкус умами , и этот эффект оказался следствием того факта, что он напрямую связывается и активирует гетеродимер T1R1 + T1R3 или рецептор вкуса умами (острого вкуса) .

Теанин увеличивает уровни серотонина , дофамина , ГАМК и глицина в различных областях мозга, а также уровни BDNF и NGF в определенных областях мозга. Тем не менее, его влияние на серотонин все еще является предметом дискуссий в научном сообществе, и исследования показывают повышение и снижение уровня серотонина в мозге с использованием аналогичных экспериментальных протоколов. Кроме того , было обнаружено , что путем инъекций со спонтанной гипертензией мышей с теанином значительно пониженные уровни 5-гидрокси — индолов в головном мозге. Исследователи также предполагают, что он может подавлять эксайтотоксичность глутамата .

Эффекты править

В монографии Natural Standard, в которой рассматриваются текущие исследования теанина, сообщается, что он, вероятно, безопасен в дозах от 200–250 мг до максимальной суточной дозы 1200 мг. Хотя некоторые люди используют теанин для этих целей, Natural Standard оценивает доказательства, подтверждающие его использование для снижения тревожности, контроля артериального давления и улучшения настроения, как «нечеткие или противоречивые научные доказательства», а доказательства улучшения когнитивных функций — как «справедливые отрицательные научные доказательства». . Многие исследования теанина проводились в сочетании с кофеином, содержащимся в чае. В то время как исследования показали, что комбинация оказывает некоторое влияние на настроение, исследования показали, что только теанин оказывает незначительное влияние. Обзор небольшого набора испытаний, проведенный другими исследователями, показал, что L-теанин обладает преимуществами в снижении острого стресса и беспокойства у людей в стрессовых состояниях.

Как принимать L-theanine, дозировка

Поскольку L-теанин почти исключительно содержится в чайных листьях, может быть трудно получить достаточное его количество из пищи, чтобы заметить его положительный эффект. Вот почему L-теанин рекомендуется принимать в форме добавок. Теаниновые добавки обычно выпускаются в форме L-теанина, который является биодоступной формой добавки аминокислоты теанин.

Добавки L-теанина

Добавки теанина бывают разных форм, в том числе капсулы, пилюли и таблетки. Чтобы убедиться, что вы покупаете качественный продукт, всегда проверяйте ингредиенты в формуле добавки. Купите добавку, которая является чистым теанином / L-теанином и не содержит наполнителей или других химикатов. Имейте в виду, что некоторые питательные теаниновые формулы могут включать кофеин, который не поможет уменьшить беспокойство или помочь со сном. Но такая добавка будет иметь сильные ноотропные свойства (улучшение концентрации, внимания и памяти).

Примеры качественных добавок L-теанина

L-теанин обычно принимается в дозировке 100–200 мг в день. 

Успокаивающий эффект L-теанина обычно проявляется через 30–60 минут после его приема.

Чтобы помочь в лечении бессонницы, СДВГ и гиперактивности, дозы 200 мг, принимаемые два раза в день, обычно наиболее эффективны.

Более высокие дозы L-теанина, около 400 мг, могут быть использованы для лечения симптомов шизофрении или тяжелых тревожных расстройств. Эта доза может использоваться до восьми недель.

Для снижения тревожности иногда используют комбинацию L-теанина (400 мг в день) и гормона прегненолона (50 мг в день).

В какое время можно принимать L-теанин

L-теанин можно принимать во время еды или натощак. Если вы никогда не принимали L-теанин, вы можете почувствовать эффект немного быстрее и интенсивнее. Если вы используете L-теанин для сна, попробуйте принимать его за 30–60 минут до сна.

Вам также будет интересно:

Восстановление женского цикла с помощью семян

Эхинацея – лечебные свойства и противопоказания, как принимать

Ашваганда для мужчин

Что кушать если у вас пиелонефрит: 20 лучших продуктов

Что можно кушать после операции удаления желчного пузыря

L-теанин — побочные эффекты и меры предосторожности

Исследования показывают, что теанин наиболее безопасен при использовании в краткосрочной перспективе, от нескольких недель до четырех месяцев. Обычно его принимают внутрь один раз в день в течение от трех до 16 недель. Не ясно, всегда ли это безопасно или эффективно, если принимать его в течение более длительных периодов ()

Сколько L-теанина можно принимать

Большинство людей могут безопасно принимать до 200 мг в день (обычно разделенные на две-три дозы), хотя большие дозы, около 400 мг, также использовались безопасно.

L-теанин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая те, которые используются для контроля высокого кровяного давления (так называемые антигипертензивные препараты) и стимуляторами. Теанин может снизить кровяное давление, поэтому не добавляйте его до разговора с врачом, если вы уже принимаете лекарства, которые снижают кровяное давление. Примеры лекарств, снижающих артериальное давление, включают аптоприл (капотен), эналаприл (вазотек), лозартан (козаар), валсартан (диован) и дилтиазем (кардизм).

Теанин также будет влиять на действие стимуляторов (включая продукты питания / напитки и лекарства), поскольку он может замедлять деятельность нервной системы. Если вы принимаете какое-либо стимулирующее лекарственное средство, включая диэтилпропион (тенуат), адреналин, фентермин (ионамин) или псевдоэфедрин (судафед), то не принимайте L-теанин без консультации с врачом. Хотя это может быть полезно, L-теанин может также уменьшить стимулирующее действие кофеина и некоторых трав, включая кофе, чай, экстракт зеленого чая, гурана, йерба-мате, колу и другие газированные напитки с кофеином и энергетические напитки.

Поскольку не было проведено много исследований, посвященных безопасности добавок L-теанина во время беременности, беременным женщинам лучше избегать приема L-теанина (хотя употребление одной-двух чашек зеленого чая во время беременности считается безопасным для большинства женщин).

Дозировка и схема приема

Аминокислоту L-тианин рекомендуется принимать за 20-30 минут до еды либо через два часа после приема пищи. Таблетки не нужно разжевывать – их следует глотать целиком. В отличие от других нутриентов, theanine можно запивать кофе. Схема – одна чашка напитка вместе с капсулой и еще одна – через 1-1,5 часа после первой. Порошок желательно смешивать с чаем, соком или водой и употреблять натощак.

Суточная доза для профилактики нервных расстройств составляет 100-200 мг. Схему приема при болезненных и возбужденных состояниях разрабатывает врач.

Таблица 2 – Дозировка теанина для различных случаев

Проблема	Норма препарата
Высокий уровень стресса	300-600 мг 3 раза в сутки. Курс лечения – 1-2 месяца
СДВГ, беспокойный сон	200 мг утром и вечером до исчезновения симптоматики
Шизофрения, панические атаки	400 мг дважды в день на протяжении 2 месяцев

При эпилепсии нутриент пьют вместе с противосудорожными лекарствами. Дозировку и частоту применения определяет врач.

Положительные эффекты

Концентрация внимания. Усиление альфа-активности улучшает когнитивную функцию и способствует сконцентрированному расслаблению.

Память и обучение. L-теанин с кофеином обеспечивает наибольшее когнитивное улучшение. Это основано на значительном улучшении показателей бдительности и точности переключения внимания. Аминоксилота изменяет уровни ГАМК, дофамина и серотонина, одновременно воздействуя на рецепторы AMPA, каинат и NMDA.

Защита мозга. L-теанина устраняет когнитивный дефицит в результате стресса, а также обращает вспять окислительное повреждение и восстанавливает нормальную нейротрансмиттерную активность.

Борьба с раком. Исследования на мышах показали, что прием L-теанина увеличивает пролиферацию здоровых Т-клеток, подавляет рост опухоли и повышает эффективность противоопухолевых препаратов.

Спокойствие. Успокаивающий и расслабляющий эффект достигается за счет подавления глутамата, повышения ГАМК и серотонина, а также, за счет увеличения альфа-волн мозга.

Улучшение кровотока и снижение артериального давления. L-теанин предотвращает скачки кровяного давления из-за стресса и помогает регулировать оксид азота. Оксид азота — это молекула, которую организм вырабатывает, чтобы помочь клеткам общаться, регулировать кровяное давление путем расширения артерий, уменьшать воспаление, поддерживать иммунную систему, улучшать качество сна и многое другое. Эндотелиальный слой артерий вырабатывает оксид азота, который помогает расслабить суженные кровеносные сосуды и увеличивает количество транспортируемого кислорода и кровоток. Адекватное производство оксида азота защищает от тромбов, сердечных приступов, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем.

Увеличение продолжительности жизни. В исследованиях, проведенных на круглых червях, было показано, что добавки с L-теанином помогают немного увеличить продолжительность жизни (в среднем на 3,6% и до 4,4%). Существует вероятность того, что данная аминокислота может продлить продолжительность жизни и у людей.

Улучшение качества сна. L-теанин способствует сну посредством тонкого анксиолитического эффекта, изменяя уровни нейротрансмиттеров и усиливая альфа-волны мозга.

Борьба с насморком. L-теанин усиливает движение волосинок в носу, способствую ее очищению и удалению.

Суточная норма и показания к приему

В экспериментальном труде доктора М. Гомеза-Рамиреза о пользе L-theanine для работы головного мозга указывается, что наиболее эффективная дозировка вещества составляет 0,1-0,2 г в сутки.

Добавка показана пациентам при возникновении следующих состояний:

• депрессия;
• эмоциональное перенапряжение;
• ночные судороги в ногах;
• навязчивые мысли, тревожные состояния;
• беспокойный сон;
• заболевания сердца;
• инсульт;
• высокое артериальное давление;
• чрезмерные нагрузки на работе.

Теанин можно применять как общеукрепляющее средство при ослаблении организма, в послеоперационном периоде и пожилом возрасте, когда запасы аминокислоты в клетках снижаются.

Инструкция по применению

Смотрите видео о правилах приема добавок теанина и результатах после 30-дневного курса:

Принимал Л-ТЕАНИН (l-theanine) 30 ДНЕЙ | ЭТО ТО, ЧТО ИЗБАВИТ ТЕБЯ ОТ СТРЕССА

Вещество L-theanine – натуральное успокоительное средство, которое имеет научную доказательную базу. Аминокислота входит в состав многих седативных добавок, которые врачи советуют принимать при стрессах, депрессии, бессоннице и других неврологических проблемах. В продаже можно найти различные лекарственные формы и дозировки препаратов. Качественные аминокислотные БАДы зарубежных фармацевтических компаний лучше купить на сайте iHerb.

Перед применением биодобавок не забудьте проконсультироваться со специалистом!