Одновременные лыжные ходы

Классификация шагов в стиле классики

Техника езды на лыжах в стиле «классики» разнится числом совершенных шагов в отдельном периоде.

Ход одновременный бесшажный

Один из самых быстрых способов перемещения, используемый спортсменами на соревнованиях. Применяется на легких подготовленных трассах. Движению лыж способствует синхронный толчок обеими руками. Перемещаются данным способом по равнине, пологому спуску, на уклонах. Хорошая скользящая поверхность — главное условие этого вида передвижений. Период состоит из следующих фаз:

1. Набор скорости движения. Происходит с помощью синхронного толчка палками, совмещенного с движением лыж.
2. Параллельное движение лыж друг к другу предотвращает потерю скорости перемещения.

https://youtube.com/watch?v=E2i4aWybgqw%3F

Поочередное движение ногами вперед-назад относительно друг друга — один из часто употребляемых вариантов одновременного бесшажного хода. В период, когда одна нога находится сзади, масса тела лыжника передается на другую ногу. При отталкивании руками происходит перемещение свободной конечности к опорной. В результате небольшого приседания масса тела лыжника распределяется на обе ноги.

Ход одношажный одновременный

Метод ходьбы на лыжах, техника которого отличается сложностью. Неполное отталкивание и неправильная постановка палок — главные ошибки, которые допускают новички. Одновременный одношажный ход включает следующие виды.

Основной тип движения

Характеризуется отсутствием слаженной работы рук и ног. Не совершается также выставление ноги в конечной стадии скольжения. Этап толчка руками имеет большую продолжительность. Данный вид классического лыжного хода применяется для пробежек по равнинной и пологой местности по подготовленным трассам.

Скоростной тип движения

В цикле хода свободно скользят обе лыжи, палками делают одновременное отталкивание:

• свободное скольжение на лыжах;
• сгиб правой ноги (опорной), остановка правой лыжи;
• правая нога возвращается в исходное положение (выпрямляется);
• совершение толчка правой ногой;
• разрыв контакта правой лыжи с поверхностью снега, движение на левой лыже;
• синхронный толчок двумя руками.

Ход одновременный двухшажный

Еще одна разновидность классического стиля. Сочетает в себе одновременную работу рук с двумя скользящими шагами на лыжах. Применяется при хороших условиях скольжения на равнинной местности.

https://youtube.com/watch?v=biNRtyDgiTE%3F

Ход попеременный двухшажный

Один из самых распространенных способов классического стиля. Применяется на равнинных участках и подъемных склонах, отличающихся плохим скольжением. Цикл хода включает в себя 2 скользящих шага, совмещенных с поочередным отталкиванием руками.

В попеременном двухшажном ходе выделяются следующие фазы:

1. Сохранение скорости скольжения и подготовка к отталкиванию руками. Опора на левую лыжу и касание правой палки снега.
2. Поддержка и увеличение скорости скольжения. Выпрямление опорной (левой) конечности. Опускание и сгиб в тазобедренном суставе правой ноги.
3. Ускорение переката. Сгиб опорной левой ноги в голеностопном суставе, ее мах. В результате чего происходит усиление давления руки на палку.
4. Ускорение выпада. Движение правой ноги вперед, разгибание левой конечности в коленном суставе.
5. Вес тела лыжника перемещается вперед. Толчок левой конечностью, в результате которого происходит отрыв лыжи от поверхности снега. Совершение 2-го скользящего шага правой ногой по аналогии.

Ход попеременный четырехшажный

Четырехшажный попеременный ход — один из наиболее редких способов езды на лыжах по равнинной местности. Характеризуется сложностью по координации. Подразумевает совершение 4 скользящих шагов. Причем на двух последних происходит 2 попеременных толчка палками.

• 1-й шаг: толчок левой ногой, упор на правую лыжу, левая рука выдвигается вперед;
• 2-й шаг совершается левой ногой, правая рука впереди;
• 3-й шаг — отталкивающий, делают правой ногой (для толчка применяют левую палку);
• 4-й шаг: толчок правой рукой, правая нога выдвигается вперед, вынос левой руки.

https://youtube.com/watch?v=2RiHkvfRkfA%3F

На следующем этапе механизм движения повторяется.

Рекомендации и советы

Перед тем как практиковать какой-либо ход, стоит научиться падениям, разворотам, торможению. Чтобы не травмировать ноги, если вдруг случилось падение, необходимо распределять свой вес на бок. Развороты желательно потренировать без движения, контролируя положение тела.

Чтобы узнать самый подходящий вариант, можно выполнить несложное упражнение. Выделите небольшой отрезок дистанции с различным рельефом. Передвигаясь, пробуйте различные способы на участках с сохранением скорости. Пройдя пару кругов, проанализируйте, какой из вариантов наиболее удобен, не требует лишних физических нагрузок.

Для проверки качества освоения данной техники попробуйте выполнить определенные операции. Создав небольшой разгон, выполните 4 отталкивания палками бесшажным ходом. Полностью остановившись, отметьте чертой это место. Попробуйте повторить операции, меняя стили одновременного скольжения.

Для более успешного освоения данной техники, желательно провести несколько занятий с тренером.

Эти способы передвижения подходят для начинающих любителей лыжных видов спорта. Но их применение не помешает и профессионалам. Лыжный спорт полезен для здоровья, позволяет тренировать выносливость, укрепляет легкие. Грамотное применение различных способов передвижения способствует получению пользы и удовольствия от катания.

https://youtube.com/watch?v=vDNBfB4y3sM

Как подняться

Катание на лыжах по неподготовленной трассе включает в себя подъем по склонам, которые разнятся рельефом, углом крутизны и длиною. Сделать это можно следующими способами:

1. Шаг со скольжением. Данный метод приемлем для незначительных подъемов на подготовленной трассе.
2. Шаг ступающий. Таким методом можно подняться на склон крутизной до 15 градусов.
3. Беговым шагом. Приемлемый вариант для склонов, угол крутизны которых свыше 15 градусов. Данный метод напоминает бег на полусогнутых ногах, в котором задействованы элементы скользящего шага.
4. Полуелочка. Езда таким способом применяется, когда сцепление лыж со снегом не позволяет установить параллельное движение ног. Метод предусматривает следующее расположение ног. Опорную конечность ставят вдоль направления движения. Другую лыжу ставят на внутреннее ребро, отведя носочную часть в сторону. Причем угол отведения зависит от крутизны подъема.
5. Елочка. В шаговом способе заимствуется ступающий шаг. Проводится он в замедленном темпе. Снаряжение ставят на внутреннюю ребристую часть, располагая носки под углом. Палки упираются сзади лыж. При совершении каждого шага задействуется поочередная работа рук.
   Выполнение подъема данным методом можно совершить и в более быстром темпе. В конечной стадии толчка ногой, когда контакт лыжи с поверхностью снега нарушается и опора приходится только на палку, наступает непродолжительная фаза полета. Применением такого действия можно повысить скорость движения (при повышении частотности шагов).
6. Лестница. Метод, позволяющий подняться на самые крутые горные склоны. В нем задействуются боковые приставные шаги. Для этого достаточно повернуться боком к склону, поставив подобным образом лыжи. Для предотвращения соскальзывания следует делать упор в склон ребристой частью лыж. Данный метод подъема могут применять маленькие лыжники.

https://youtube.com/watch?v=mw3KtvGY8-o%3F

Основной метод поднятия по склону в классическом стиле — попеременный двухшажный ход.

Однако при выборе способа учитывают не только крутизну склона

Во внимание необходимо брать состояние лыжни, контакт лыж со снегом, физическую подготовку лыжника

Еще один момент, знание которого необходимо лыжнику, это как правильно спуститься с горы. Стойка во время спуска бывает:

• низкой — ноги согнуты, тело наклонено в горизонтальном положении (параллельно лыжне), руки впереди;
• средней — все конечности в полусогнутом состоянии, тело наклонено вперед;
• во весь рост (высокая) — ноги немного согнуты, тело наклонено вперед.

И спортсмены, и новички-любители используют различные способы езды на лыжах. Это дает им возможность сохранять силы, регулировать скорость перемещения, предотвращая ее снижение. При выборе метода перемещения лыжники учитывают погодные условия. Для быстрого бега обычно используются попеременный двухшажный, одновременный одношажный или бесшажный ходы. Нередко неблагоприятные условия скольжения или сложный рельеф трассы вынуждает спортсменов менять ход движения. Для этого делают слитный переход, чтобы не снизилась скорость движений. Ведь даже малейшая заминка приводит к проигрышу.

https://youtube.com/watch?v=qrWKT_qvV_A%3F

Упражнения для освоения техники конькового хода

В этом разделе мы собрали видео уроки для обучения коньковому ходу. В основном это упражнения для новичков, но и бывалые лыжники найдут для себя что-то полезное.

Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами

Одно из первых упражнений, которое стоит освоить начинающим. Толкаться нужно не в бок, а в направлении движения. Такое упражнение в лыжне позволит лучше почувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Проверка правильности очень проста — если будете толкаться неправильно, то никуда не уедете.

Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног

Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. Они служат ориентиром правильно работы корпуса — не должно быть раскачиваний и разворотов. Во время проката пытайтесь спараллелить лыжи — это поможет лучше прочувствовать баланс.

Коньковый ход в подъем: упражнения для новичков

Обучающее видео с канала XC Ski Academy.

1. 00:35 Сначала попробуйте просто выталкивать лыжи без переноса веса тела. Центр тяжести остается между лыжами.
2. 2:15 Теперь можно учиться переносить вес тела с одной лыжи на другую.
3. 3:00 Положение тела относительно угла подъема и упражнение для нахождения правильного положения тела.
4. 5:15 Подключение палок. В подъемном коньковом ходе основная нагрузка идет на одну руку. При этом, вторая рука создает телу дополнительную опору от скручивания и доталкивает.

Разбор техники подъемного хода от Sakte&Classic.

Коньковый ход без палок

Подробное объяснение и несколько подводящих упражнений от автора канала Skate&classic.

Подробный разбор одновременного одношаного конькового хода

Подробный разбор техники с объяснением, почему нужно делать именно так, а не иначе. Особенности техники и частоты движений в разных ситуациях. Упражнения для освоения техники.

Основные ошибки в технике и упражнения для их исправления.

О развороте корпуса в коньковом ходе

Видео для тех, кто уже научился основам конькового хода. Если вы еще не освоили перенос центра тяжести и работу рук, это видео смотреть рано.

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробное объяснение техники конькового хода по жесткой трассе: почему нет устойчивости, почему лыжи проскальзывают и как этого избежать.

Особенности конькового хода

Все больше опытных лыжников применяет коньковый ход, который требует специальной подготовки трасс. Ведь при наличии хорошего скольжения и твердого укатанного снега такой способ перемещения позволяет развить достаточно высокую скорость. «Коньком» бегают конькобежцы, двигаются хоккеисты, используют его и многие любители — участники гонок.

При передвижении коньковым ходом активно работают руки. Отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом движения ног. Существуют варианты и без толчка (с махами и без них).

Виды свободного стиля:

1. Одновременный одношажный — комбинация действий, сочетающая пару скользящих коньковых шагов с таким же количеством синхронных толчков палками.
2. Одновременный двухшажный — совмещение двух скользящих отличимых по длине и скорости коньковых шагов с одним отталкиванием руками.
3. Попеременный двухшажный — подразумевает синхронное отталкивание палками и опорной ногой, переходящее в свободное одноопорное скольжение.

Перемещение лыжника описанными выше способами очень схоже с движениями конькобежца, что и послужило причиной названия хода. При выборе метода езды на лыжах необходимо учитывать рельеф местности, состояние лыжни, их размер, условия скольжения, уровень физической подготовки лыжника.

Скользящее движение с опорой на палку

На 1 этапе при отталкивании совершается толчок согнутой правой руки в локте. Левая рука выбрасывается по курсу. Интенсивный натиск на лыжную трость не повышает давление на голеностоп (выдерживается скорость). Торс подается по курсу, в финале скольжения опорная нога выпрямляется, с приближением маховой ноги, снаряд соприкасается со снегом. Техника предусмотрена с твердым упором руки-торса-опорной ноги. Таз не подается по курсу, предотвращая преждевременные перекаты, торс максимально наклонен по направлению. Чтобы увеличить отталкивающую силу, уменьшают толчковый угол кисти, левая трость подается вперед.

Рука активно переносится вперед, нагрузка идет на падающую руку, правая конечность доводить до конца толчковое движение, левая — переносится по курсу. Затем осуществляется толкательное движение с левой стороны, в завершении толчка правую руку ослаблено выкидывают назад. Толкательное движение заканчивают ногой. Курс толчка от голени к бедру, торс (вперед/назад). Результат скоростное сохранение при одноупорном скольжении. Это и есть попеременный двухшажный коньковый ход.

Техника в лыжных гонках

Стиль спортсмена помогает добиться требуемого результата при хорошей подготовке. Каждая техника обладает особенностями, состоящими из следующих показателей:

• эффективность,
• естественность,
• экономичность.

При выполнении техники катания, спортсмен проводит основные действия. В первую очередь отталкивается палками или лыжами. В ином случае происходит скольжение. Основными техниками в горнолыжном спорте считаются свободный и классический.

Классический стиль

Техника выполняется по уже проделанной лыжне. Спортсмен проходит всю дистанцию главным стилем. Кроме этого, лыжня разделяется на 2 колеи. Организаторы располагают их параллельно друг другу. Основной стиль лыжного катания имеет классификацию:

• одновременный,
• попеременный.

Основной стиль лыжного катания ещё раз классифицируется на категории по числу шагов:

• одновременно одношажный,
• попеременно двухшажный,
• бесшажный.

Участники гонок часто используют попеременный двухшажный классический ход. Технику применяют спортсмены на склонах и подъёмах. Одновременный одношажный стиль используется только на отлогих склонах, если лыжня свободно скользит. Иногда технику применяют лыжники на ровной дистанции или небольших склонах.

Свободный стиль

Коньковая техника катания на лыжах характеризуется свободным выбором хода преодоления расстояния дистанции. Участник способен самостоятельно выбирать стиль. При этом классическая техника уступает свободному ходу в скорости. Поэтому его часто используют в биатлоне. Стиль классифицируется по шагу:

• одновременно двухшажный,
• одновременно одношажный.

В первом случае двухшажный используют для подъёма на средние или маленькие склоны. Ход применяется и при преодолении дистанции на равнинах. Одношажный ход используется на маленьких склонах и некрутых подъёмах. Кроме этого, спортсмены применяют стиль на старте или равнинах. Во время забега свободная техника помогает провести обгон.

Преодоление подъёмов

https://youtube.com/watch?v=VYZmhyAvYxk

Для хода по склонам требуется использовать специальные лыжи с камусами. Это помогает спортсмену, чтобы снаряжение не проскальзывало. Для преодоления холмов, используют свободный или классический стиль с одношажным или двухшажным ходом.

Спуск

Стиль направлен для гонок по скоростному спуску. Для этого, специально на дистанции, строят виражи и трамплины. Чтобы не получить травму требуется правильно подобрать лыжи. Инвентарь должен быть по характеристикам прочным и манёвренным.

Торможение

Лыжнику требуется тормозить для снижения скорости на поворотах или для остановки. Вы перенесетесь в мир беззаботного детства и легкой ностальгии, воспользуйтесь простым поиском по сайту для нахождения интересных слотов. И все это доступно не в одной только браузерной версии, а также в приложении для телефона

Прежде всего нужно обращать свое внимание на казино с лицензией, ведь это одна из основных характеристик надежности игрового ресурса, также его состоятельности. Казино Х – борец с унынием и скукой

В казино Икс можно играть не только на официальном сайте, но и через мобильное приложение. Выделяют несколько техник проведения этого элемента:

• изменением стойки спуска,
• плугом,
• полуплугом,
• упором,
• боковым соскальзыванием.

Поворот

Для манёвренности требуется оснащённое снаряжение. Для этого на лыжах есть канты. Чтобы инвентарь слушался спортсмена, потребуется покупать карвинговое снаряжение. В инвентаре располагается глубокий боковой вырез. Однако стиль с поворотами применяется на оборудованных склонах.

Основные советы от тренеров по лыжному катанию

• решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
• тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
• тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
• для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
• никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.

Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой — терпения.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:

• лыжи должны иметь хорошую жесткость. Учтите чем больше вес лыжника, тем жестче должны быть сами лыжи;
• длина лыж должна, примерно ровняться росту спортсмена. Это можно проверить, поставив лыжу вертикально на пол прислонив ее к спине;
• длина палок должна быть короче, чем сами лыжи на 20-25 см;
• палки по весу должны быть легкими и прочными. Чем легче – тем лучше;
• по форме (изгибу) палки подбираются индивидуально – кому как удобно.

Совет по покупке от профессиональных тренеров

Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей поверхности, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но они могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.

Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт — это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно нужно освоить коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро кататься на лыжах практически в любых условиях местности и с минимальными затратами сил.

Рельеф на поверхности

Занимаясь горнолыжным спортом, необходимо знать, что поверхность для катания не может быть идеальной. В некоторых зонах придётся идти по буграм или другим неровностям. В таком случае лыжники меняют угол наклона своего тела, при этом стабилизируя равновесие при помощи смены стоек.

Различают несколько изменений угла наклона:

1. Крупные. Используют на спадах, выкатах.
2. Мелкие — на впадинах и буграх.

Если спортсмен замечает, что впереди крупные перепады, он должен переходить в более высокую стойку, а после немного опуститься, чтобы снизить инерцию. Если выкаты составляют от 3 метров, то тело заранее нужно подать назад, но при этом наклониться всем корпусом и вытянуть руки вперёд, одновременно выставляя перед собой выпрямленную ногу. Таким же способом можно преодолеть противоуклоны.

Если спортсмен замечает впереди сильный спад при спуске с горы, то может потерять равновесие. При приближении к такому участку, необходимо принять высокую стойку, а при выходе на кривизну наклонить тело вперёд. Когда спад пройдёт, можно принять выпрямленное положение и упор перенести на пятки.

Классические ходы

Лыжный спорт необходимо осваивать с изучения способов передвижения по снегу. Эти умения пригодятся людям, которые хотят кататься по равнине или покорить крутые горные спуски, сделав крутой подъём «ёлочкой». Обучение ходьбе на лыжах пройдёт быстрее, если для начала изучить теорию.

Есть несколько видов лыжных ходов (классификация):

• одновременный бесшажный (даблполинг);
• одновременный одношажный;
• попеременный двухшажный.

Прежде использовали и другие разновидности, но они постепенно уходят в прошлое по мере развития новых технологий в изготовлении инвентаря.

Лыжи сейчас изготавливают из более лёгких и прочных материалов, а потому классический вариант ходьбы развивается в сторону даблполинга, то есть одновременного бесшажного хода. Используя подобные методы ходьбы, спортсмен сможет продержаться на трассе 50 или даже 70 км марафона.

Чтобы обучиться лыжным ходам, необходимо иметь следующие виды оборудования:

Лыжи классик

Важно отдавать предпочтение именно этому варианту, поскольку коньковые лыжи не получится эффективно применять для классических ходов. Лыжные ботинки должны обладать гибкой подошвой и иметь мягкую область голеностопа

Так новичку будет гораздо удобнее обучаться навыкам ходьбы. Надёжные крепления. Желательно использовать фиксаторы для классического хода и бега, поскольку у них мягкий флексор. Палки. При передвижении на снегу не получится обойтись без специальных палок, которые увеличивают скорость ходьбы.

Нельзя забывать про покупку специальной мази, ей обрабатывают классические лыжи. Субстанцию наносят снизу под колодкой. Это позволяет производить более резкие скользящие движения, но при этом спортсмен не будет раскачиваться в обратную сторону, когда отталкивается от снежной поверхности.

Если нет желания постоянно приобретать мази, можно обойтись камусом и специальными лыжами с небольшими насечками на поверхности. При движении будет слышно своеобразное жужжание, а также ухудшится скольжение. Но если купить лыжи с камусом, то они будут похожи на стандартный вариант.

Классические ходы — оптимальный способ передвижения, поскольку человек совершает естественные движения. Спортсмен будто бежит, совершая похожие движения. Коньковые лыжи не смогут обеспечить подобного эффекта, а потому обучение будет более сложным.

Используют классический ход и люди, не имеющие хорошей физической подготовки. В этом варианте важна техника передвижения. Но подготовленный спортсмен, разумеется, сможет пройти на лыжах большую дистанцию, если его тело подготовлено к нагрузкам.

Типы классического хода

Лыжные ходы подразделяются в зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени. Разделяют две основные группы:

1. попеременные ходы,
2. одновременные ходы.

Попеременный ход, это передвижение на лыжах, когда руки двигаются переменно. Одновременный ход – когда руки двигаются одновременно. Сами лыжные ходы разделяются на ход без шагов, в один, два и четыре шага. Ход в два и четыре шага входят в группу попеременных ходов. Ход без шагов и в один шаг относятся к группе одновременных ходов. Теперь попытаемся разобраться, что скрывает в себе каждый из этих способов.

Одновременный бесшажный ход

Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от трассы. В основном этот ход применим на пологих спусках и ровных участках трасс, где сохраняются отличные условия скольжения. Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. Если не поддерживать постоянную скорость, т.е. не вовремя и с недостаточной силой отталкиваться руками, движение на лыжах сразу же замедляется, при этом нарушается ритм, и повышается нагрузка.

Одновременный ход в один шаг

Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии ног и рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед. Затем, совершив шаг, лыжные палки выводятся концами от себя. А во время следующего скольжения палки выводятся уже перед собой, далее цикл повторяется. Ход используется преимущественно на заснеженной трассе.

Попеременный ход в два шага

Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии каждой ноги и руки. За один цикл, лыжник выполняет два скользящих шага, а отталкивание от снега происходит каждой рукой попеременно. Ход применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах.

Ход в четыре шага

Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в последовательном выполнении двух шагов, поочередно. Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после окончания шага выполняется толчок рукой. Четвертый шаг то же заканчивается толчком другой руки.

Этот вид ходьбы применяется только на равнинах с максимальным условием скольжения. Теперь Вы имеете примерное понимание, что из себя представляет техника классического хода передвижения на лыжах и можно смело переходить от теории к практике.

Техника спуска на лыжах

Если хочется красиво и быстро преодолевать склоны, вместе с поворотами нужно обучиться технике съезда. Тут тоже есть несколько видов, которые следует рассмотреть:

1. Те, кто катается на лыжах, увеличивают скорость за счет лобового сопротивления без помощи рук, легко можно воспользоваться низкой стойкой.
2. Иногда нужно не увеличивать скорость, а просто сохранить ее. Это практично на затянутых переворотах. Для сохранения скорости в таком случае используется основная стойка.
3. Лыжники используют высокую стойку, чтобы снизить свою скорость и преодолеть негладкую поверхность.

Попеременное двухшажное движение

Техника попеременного двухшажного хода на лыжах обусловлена поочередными толкательными движениями при каждом шаге. Двухшажная цикличность обусловлена 2 шагами. В одном шагу происходит скольжение снаряжения по снежному покрову, заканчивая, опираясь на лыжную трость, поставленную в снегу.

Попеременный коньковый ход на лыжах — это 2 шага (скользящих). Толчковое движение осуществляется палками.

1. Изначально легкое скольжение оканчивается толканием правой конечности, оторвав лыжу от снега.
2. Далее, лыжник переключается на одноупорное скольжение другой нижней конечностью.
3. Завершается ход при отталкивающем движении с правой стороны вначале продвижения (голень левой конечности вертикально).
4. Толкательное движение направлено прямо.
5. Лыжная трость выносится правой конечностью.
6. Когда скольжение с левой стороны, правая конечность — присогнута в коленном суставе.
7. Движения без затруднений, отпущенные.
8. Расположение опирающейся голени вертикально.
9. Правая кисть дальше переносит трость.
10. Левая кисть расслабленна, выбрасывается назад (инерционно).
11. Торс выдерживается под углом без изменения.

Одноопорные движения продолжаются другой конечностью. После толкания опорная — выпрямляется, тело взлетает.

Правая конечность присогнута в коленке, ослаблена, на заднем плане. Это позволяет сделать взмах с выносом по курсу. Палку выбрасывают правой кистью по курсу (левая — сзади ослаблена). Завершив легкое скольжение, ученик переключается к ведущему выносу конечности. Правая трость вставляется в снег, левая выносится вперед (толчок рукой).