Попеременный двухшажный ход на лыжах

Когда применяется двухшажный ход на лыжах?

Во время применения двухшажной техники рекомендуется соблюдать особенности, относящиеся к подготовке трассы и к физической подготовке лыжника:

1. Местность, где происходит передвижение, должна быть равнинного характера. Допускается использование на продолжительных спусках с несильным уклоном, в условиях среднего скольжения.
2. Отличные условия, обеспечивающие соскальзывание.
3. Для лыжных палок доступна твердая опора.
4. Не требует хорошей физической подготовки спортсмена, подходит для новичков.

Основным преимуществом техники, обеспечивающем популярность среди новичков, является гармоничный цикл передвижения, включающий в себя два толчка ногами и одно отталкивание руками. При этом достигается высокая скорость передвижения — до 11 метров за цикл при скорости до 25 км/ч.

Попеременное двухшажное движение

Техника попеременного двухшажного хода на лыжах обусловлена поочередными толкательными движениями при каждом шаге. Двухшажная цикличность обусловлена 2 шагами. В одном шагу происходит скольжение снаряжения по снежному покрову, заканчивая, опираясь на лыжную трость, поставленную в снегу.

Попеременный коньковый ход на лыжах это 2 шага (скользящих). Толчковое движение осуществляется палками.

1. Изначально легкое скольжение оканчивается толканием правой конечности, оторвав лыжу от снега.
2. Далее, лыжник переключается на одноупорное скольжение другой нижней конечностью.
3. Завершается ход при отталкивающем движении с правой стороны вначале продвижения (голень левой конечности вертикально).
4. Толкательное движение направлено прямо.
5. Лыжная трость выносится правой конечностью.
6. Когда скольжение с левой стороны, правая конечность присогнута в коленном суставе.
7. Движения без затруднений, отпущенные.
8. Расположение опирающейся голени вертикально.
9. Правая кисть дальше переносит трость.
10. Левая кисть расслабленна, выбрасывается назад (инерционно).
11. Торс выдерживается под углом без изменения.

Одноопорные движения продолжаются другой конечностью. После толкания опорная выпрямляется, тело взлетает.

Правая конечность присогнута в коленке, ослаблена, на заднем плане. Это позволяет сделать взмах с выносом по курсу. Палку выбрасывают правой кистью по курсу (левая сзади ослаблена). Завершив легкое скольжение, ученик переключается к ведущему выносу конечности. Правая трость вставляется в снег, левая выносится вперед (толчок рукой).

Ошибки в технике попеременного двухшажного хода

Все самые распространенные ошибки при классическом лыжном ходе можно условно отнести к 3 группам:

1. Траектория движения туловища.
2. Махи руками и ногами.
3. Отталкивания руками и ногами.

Траектория движения туловища

• отсутствует наклон корпуса, снижая тем самым усилие толчка;
• боковой крен корпуса;
• резкие вертикальные колебания корпуса до полного выпрямления (увеличивает сопротивление воздуха).

Махи руками и ногами

• чрезмерное поднятие рук выше уровня лица;
• излишний вынос рук в стороны;
• излишнее сгибание локтевого сустава;
• вынос рук назад после толчка;
• слишком быстрая смена опорной ноги;
• мах вперед коленным суставом вместо стопы с голенью;
• слабые отмашки ног, таза и небольшая амплитуда маховых движений;
• излишние задирания ног после отталкивания.

Отталкивания руками и ногами

• толчок рукой не в полную амплитуду;
• постановка палок шире нормы или близко к ступням;
• излишнее сгибание рук в локтях в начале отталкивания палками;
• отсутствие необходимого нажатия на палки;
• отрыв подошвы ботинка опорной конечности раньше времени;
• излишнее сгибание ног в коленях;
• укороченная амплитуда при отталкивании ногами;
• толчки конечностями назад, а не вниз;
• отсутствие подсидания на опорную конечность при толчке;
• полностью выпрямленные нижние конечности при движении.

Описание ошибок по нескольким группам способствует их более быстрому устранению, улучшению техники и качества движения двухшажным лыжным ходом. Для корректировки некоторых причин можно использовать упрощенный одношажный ход или использовать оба поочередно.

Скользящее движение с опорой на палку

На 1 этапе при отталкивании совершается толчок согнутой правой руки в локте. Левая рука выбрасывается по курсу. Интенсивный натиск на лыжную трость не повышает давление на голеностоп (выдерживается скорость). Торс подается по курсу, в финале скольжения опорная нога выпрямляется, с приближением маховой ноги, снаряд соприкасается со снегом. Техника предусмотрена с твердым упором руки-торса-опорной ноги. Таз не подается по курсу, предотвращая преждевременные перекаты, торс максимально наклонен по направлению. Чтобы увеличить отталкивающую силу, уменьшают толчковый угол кисти, левая трость подается вперед.

Рука активно переносится вперед, нагрузка идет на падающую руку, правая конечность доводить до конца толчковое движение, левая переносится по курсу. Затем осуществляется толкательное движение с левой стороны, в завершении толчка правую руку ослаблено выкидывают назад. Толкательное движение заканчивают ногой. Курс толчка от голени к бедру, торс (вперед/назад). Результат скоростное сохранение при одноупорном скольжении. Это и есть попеременный двухшажный коньковый ход.

Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла 3-4,5 м. продолжительность — 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3,5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой — 0,2-0,3 с. рукой — 0,25-0,35 с.

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода. В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться. Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой). Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы — 0,16-0,21 с. Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2-3°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24-28°, в тазобедренном — на 20-24°, а голень наклоняет на 7-10°, Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге. В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03-0,09 с. Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед-в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В это же время лыжник заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.

Фаза 3 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18-0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на 2-3°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигает вперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз-вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16-24° к направлению движения.

Фаза 4 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы -0,09-0,16 с. Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание. С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом шаге.

Виды двухшажных ходов и техника выполнения

Для правильного исполнения требуется подготовленная трасса, равнинная местность с небольшими уклонами. Твердый, укатанный снег для устойчивости палок. Бесспорный плюс подготовка спортсмена. Техника подходит новичкам, поэтому ее преподают в школах. Плавный ход обеспечивает простая последовательность действий.

Различают две разновидности хода.

Попеременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный лыжный ход исполняется двумя проскальзывающими движениями, шагами. Лыжными палками двигают попеременно в такт действий ног.

Лыжник проходит пять последовательных этапов за цикл:

1. Свободный проезд. Спортсмен готовится к отталкиванию при помощи лыжной палки. Снижается уровень торможения. Палка и одна нога над поверхностью, проезд выполняется на одной лыже. Завершение этапа свободная нога выставляется вперед.
2. Нога, скользящая по снегу, выпрямляется. Лыжник ускоряется, идет подготовка к приседанию. Следующее действие палка ставится на поверхность (угол около 80 градусов), давление на нее увеличивается. Второй лыжей спортсмен отрывается от снега, производит взмах, приседает.
3. Проезд в полуприседе. Скорость замедляется. Согнутая нога (второй этап) выпрямляется. Тело отклоняется, ориентируясь на лыжню (5-8 градусов). Отталкивающаяся (второй этап) рука распрямляется, ногу выбрасывают вперед.
4. Третий пункт снижает скорость лыж. Спортсмен резко отталкивается, выпрямляя бедра. Ускорение максимальное.
5. Завершение палка, нога выталкиваются (сохраняется ускорение), образуется прямая. Маховая рука изгибается (примерно 45 градусов).

Следует избегать резких ударов, толчков по снегу

Положение туловища вертикальное, важно правильно распределить вес

Разделение на этапы теоретическое. Новичку следует научиться понимать движения, технику. Процесс обучения, оттачивание техники приводит к слиянию пунктов, когда выделить отдельную часть не представляется возможным.

Одновременный двухшажный ход

Одновременный двухшажный лыжный ход разновидность классического катания.

Способ подойдет новичкам. Техника хода простая, специальная физическая подготовка, серьезные нагрузки не требуются. Начинать можно в любом возрасте.

В теории разделяют пять пунктов единого цикла:

1. Подготовительная фаза. Обе палки втыкаются в поверхность, совершается отталкивание. Спортсмен плавно скользит. Тело слегка сгибается, наклон вперед.
2. Лыжник распрямляет корпус, лыжные палки приподнимаются вверх вперед. Центр тяжести распределяют на левую часть, правой производится шаг.
3. После движения правой ногой палки снова втыкаются в снег. Лыжник отталкивается с упором на руки.
4. Центр корпуса остается на левой стороне, правая выносится вперед, поднимается.
5. Лыжи располагаются параллельно, центр тела спортсмена равномерно распределяется. Происходит спокойное скольжение.

Самое главное плавный перенос центра тяжести, иначе лыжник рискует потерять устойчивость.

Рекомендации и советы

Перед тем как практиковать какой-либо ход, стоит научиться падениям, разворотам, торможению. Чтобы не травмировать ноги, если вдруг случилось падение, необходимо распределять свой вес на бок. Развороты желательно потренировать без движения, контролируя положение тела.

Чтобы узнать самый подходящий вариант, можно выполнить несложное упражнение. Выделите небольшой отрезок дистанции с различным рельефом. Передвигаясь, пробуйте различные способы на участках с сохранением скорости. Пройдя пару кругов, проанализируйте, какой из вариантов наиболее удобен, не требует лишних физических нагрузок.

Для проверки качества освоения данной техники попробуйте выполнить определенные операции. Создав небольшой разгон, выполните 4 отталкивания палками бесшажным ходом. Полностью остановившись, отметьте чертой это место. Попробуйте повторить операции, меняя стили одновременного скольжения.

Для более успешного освоения данной техники, желательно провести несколько занятий с тренером.

Эти способы передвижения подходят для начинающих любителей лыжных видов спорта. Но их применение не помешает и профессионалам. Лыжный спорт полезен для здоровья, позволяет тренировать выносливость, укрепляет легкие. Грамотное применение различных способов передвижения способствует получению пользы и удовольствия от катания.

https://youtube.com/watch?v=vDNBfB4y3sM

Техника исполнения одновременных лыжных ходов

Классическая схема выполнения представляет собой следующее:

1. Во время скольжения на лыжах тело смещено вперед, согнуто. Голова немного приподнята.
2. Прокат продолжается, выполняется незначительное выпрямление корпуса. Палки перемещаются вперед.
3. Туловище полностью выпрямлено, начинается подготовка к рывку. Тело подается вперед, ноги слегка сгибаются. Отталкивание ногами происходит до момента выполнения действия руками.
4. Палки втыкаются в наст в районе крепежа, начинается расталкивание руками.
5. Главное усилие создается за счет сгибания корпуса. Также идет разгибание рук.
6. Расталкивание заканчивается полным выпрямлением рук.
7. Далее все повторяется.

При использовании одновременного бесшажного и других видов хода важен не только набор скорости, но и поддержание темпа в нужной величине. В противном случае физические затраты не принесут нужного результата, окажутся потрачены впустую. Снижение скорости обусловлено сопротивлением встречного воздуха, ненужными манипуляциями, ошибками в технике выполнения.

История шага

Первые приспособления, помогающие передвигаться по снегу, описываются в сохраненных данных о периоде до нашей эры. Имя первого лыжника узнать невозможно. Модели менялись, смысл остался — движение зимой. Назывались снегоступами, в Грузии — тхиламури. В XVI веке впервые поставили военных на лыжи, в России чуть позже. Первые соревнования состоялись в 1844 году.

Техника двухшажного бега появилась в 30-х годах XX столетия. Впервые было представлено пластиковое лыжное оборудование. Новинка произвела настоящий фурор, техника бега изменилась. Скорость спортсменов выросла, поэтому возникла необходимость в новых способах передвижения. На чемпионате мира 1985 года в Зефельде большинство участников использовали двухшажную методику.

Начальные этапы соревнований проводились классическим ходом на подготовленной лыжне, укатанном плотном снегу. Различался стиль движения палками — попеременный, одновременный. Позже на смену приходит бесшажный, коньковый способ передвижения. Более свободные техники, в которых спортсмен самостоятельно определяет стиль передвижения. Также более скоростные, быстрые, в отличие от классического.

Техника выполнения

Состоит из 2 скользящих движений ногами и одновременного маха палками. Взмах палками должен происходить на втором шаге. За один цикл профессиональные спортсмены могут достигать 11-метровой дистанции при скорости 5 км/ч.

Техника выполнения состоит из следующих этапов:

1. После выполнения первоначальных действий цикла, спортсмен скользит по накатанной лыжне, нагнув туловище вперед, затем постепенно выпрямляя туловище, одновременно выносит руки вперед.
2. Основной вес приходится на левую нижнюю конечность. Лыжник приседает, делает шаг вперед, начиная с правой ноги, руки выносятся вперед.
3. Делается толчок левой нижней конечностью, далее продолжается скольжение правой.
4. Масса туловища переносится на правую ногу. Нужно оттолкнуться правой лыжней, а левую вывести вперед, поставив палки на снег.
5. Правой лыжней, необходимо произвести толчок палками, которые ставятся под углом 40 градусов в сторону движения.
6. Гонщик продолжает двигаться, делая толчки верхними конечностями, скользя на левой лыжне. Правая нога махом выносится вперед.
7. При завершении толчков руками, правая придвигается к левой, лыжник продолжает скользить двумя ногами.

Цикл выполнения конькового хода повторяется на протяжении всего времени, пока лыжник находится на трассе.

Как выполнить попеременный двухшажный ход

Современное обучение классическому лыжному ходу осуществляется на основании практических занятий в реальных условиях местности. Тренер несколько раз демонстрирует весь цикл ходьбы с различной скоростью для более качественного усвоения информации.

Слаженное движение конечностей — залог полного освоения техники

Этому аспекту уделяется особое внимание

Выполнение попеременного двухшажного лыжного хода условно состоит из следующих этапов:

Скольжение в свободной форме на одной опорной конечности (обычно начинается с левой, так как правой будет осуществляться толчок). Фаза ходьбы берет свое начало в момент отрыва правой точки опоры от поверхности и завершается в момент касания правой палки снежного покрова.

Максимальный уровень выноса правой руки перед собой должен соответствовать уровню головы спортсмена. Далее лыжник осуществляет наклон тела вперед с одновременным разгибанием правого плечевого сустава, за которым следует постановка палки на поверхность земли. При этом левая рука с палкой временно располагается позади, а после этого также касается земли.

На следующем этапе классический ход продолжается с помощью скольжения, при этом левая (опорная конечность) выпрямляется от момента начала касания палкой поверхности земли до начала сгибания левого колена.

Эта фаза должна характеризоваться сохранением скорости движения, а в идеале — ее увеличением. При этом постановка левой палки на поверхность земли осуществляется под наклоном до образования острого угла с вектором направления хода.

При этом правый коленный сустав в согнутом положении начинает движение вниз благодаря вращению тазобедренного сустава и одновременно подводится к левой ноге. При контакте правой ноги со снежным покровом она подводится к противоположной. Левый локтевой сустав при этом разгибается, и рука направляется вниз.

В этой фазе скольжение осуществляется в небольшом приседе на левую ногу. Она состоит из постановки левой лыжи на землю, начиная со сгибания левого колена.

В данном движении правая нога максимально подводится к противоположной, а левая рука выносится вперед до уровня головы лыжника. Движения осуществляются максимально быстро с сильным махом ногой и сильным последующим толчком палкой.

Движение продолжается с выпада правой ноги и завершается разгибанием левого коленного сустава.

Важной частью этого этапа является мощный выпад, он осуществляется сразу после остановки движения левой лыжи. Заключительный будет состоять в движении с отталкиванием и последующим выпрямлением левой (толчковой) ноги

Движение начинается с разгибания левого коленного сустава, а завершается отрывом одноименной ноги от поверхности земли

Заключительный будет состоять в движении с отталкиванием и последующим выпрямлением левой (толчковой) ноги. Движение начинается с разгибания левого коленного сустава, а завершается отрывом одноименной ноги от поверхности земли.

При этом вся масса тела лыжника с максимальным ускорением перемещается вперед. Изначально фаза начинается с отталкивания правой палкой с ее последующим разгибанием, при этом должен образовываться угол в30 градусов между палкой и землей.

Отрыв левой лыжи от поверхности земли сопровождается вторым скользящим шагом правой ногой. Амплитуда движения аналогична первому этапу.

https://youtube.com/watch?v=BHXEtwScY_Q%3F

Виды двухшажных ходов и техника выполнения

Для правильного исполнения требуется подготовленная трасса, равнинная местность с небольшими уклонами. Твердый, укатанный снег для устойчивости палок. Бесспорный плюс — подготовка спортсмена. Техника подходит новичкам, поэтому ее преподают в школах. Плавный ход обеспечивает простая последовательность действий.

Различают две разновидности хода.

Попеременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный лыжный ход исполняется двумя проскальзывающими движениями, шагами. Лыжными палками двигают попеременно в такт действий ног.

Лыжник проходит пять последовательных этапов за цикл:

1. Свободный проезд. Спортсмен готовится к отталкиванию при помощи лыжной палки. Снижается уровень торможения. Палка и одна нога над поверхностью, проезд выполняется на одной лыже. Завершение этапа — свободная нога выставляется вперед.
2. Нога, скользящая по снегу, выпрямляется. Лыжник ускоряется, идет подготовка к приседанию. Следующее действие — палка ставится на поверхность (угол около 80 градусов), давление на нее увеличивается. Второй лыжей спортсмен отрывается от снега, производит взмах, приседает.
3. Проезд в полуприседе. Скорость замедляется. Согнутая нога (второй этап) выпрямляется. Тело отклоняется, ориентируясь на лыжню (5-8 градусов). Отталкивающаяся (второй этап) рука распрямляется, ногу выбрасывают вперед.
4. Третий пункт снижает скорость лыж. Спортсмен резко отталкивается, выпрямляя бедра. Ускорение максимальное.
5. Завершение — палка, нога выталкиваются (сохраняется ускорение), образуется прямая. Маховая рука изгибается (примерно 45 градусов).

Следует избегать резких ударов, толчков по снегу

Положение туловища вертикальное, важно правильно распределить вес

Разделение на этапы теоретическое. Новичку следует научиться понимать движения, технику. Процесс обучения, оттачивание техники приводит к слиянию пунктов, когда выделить отдельную часть не представляется возможным.

Одновременный двухшажный ход

Одновременный двухшажный лыжный ход — разновидность классического катания.

Способ подойдет новичкам. Техника хода простая, специальная физическая подготовка, серьезные нагрузки не требуются. Начинать можно в любом возрасте.

В теории разделяют пять пунктов единого цикла:

1. Подготовительная фаза. Обе палки втыкаются в поверхность, совершается отталкивание. Спортсмен плавно скользит. Тело слегка сгибается, наклон вперед.
2. Лыжник распрямляет корпус, лыжные палки приподнимаются вверх вперед. Центр тяжести распределяют на левую часть, правой производится шаг.
3. После движения правой ногой палки снова втыкаются в снег. Лыжник отталкивается с упором на руки.
4. Центр корпуса остается на левой стороне, правая выносится вперед, поднимается.
5. Лыжи располагаются параллельно, центр тела спортсмена равномерно распределяется. Происходит спокойное скольжение.

Самое главное — плавный перенос центра тяжести, иначе лыжник рискует потерять устойчивость.

Попеременное двухшажное следование: частые ошибки

Попеременную технику двухшажного хода изучают во время хорошего скольжения. Тогда во время обучения не понадобится много силы при толчках. Если условия плохие, ученики совершают ошибки.

Существенная ошибка это слабая постановка с недостающим натиском или заносом трости вперед (кольцом). Следующей ошибкой лыжников во время прохождения инструктажа, это маленький наклонный угол верхней части торса, ошибочный курс толчка. Во избежание ошибок, уроки проводятся с инструктором.

При совершенствовании техники ученики допускают дополнительные ошибки: отвод бедра назад, замедленные подседания, недостаточные махи ногами, неправильная направленность давления на спортивный снаряд, неоконченный толчок голеностопом, преждевременные отрывы от снаряжения каблуком ботинка.

Попеременное двухшажное следование: частые ошибки

Попеременную технику двухшажного хода изучают во время хорошего скольжения. Тогда во время обучения не понадобится много силы при толчках. Если условия плохие, ученики совершают ошибки.

Существенная ошибка это слабая постановка с недостающим натиском или заносом трости вперед (кольцом). Следующей ошибкой лыжников во время прохождения инструктажа, это маленький наклонный угол верхней части торса, ошибочный курс толчка. Во избежание ошибок, уроки проводятся с инструктором.

При совершенствовании техники ученики допускают дополнительные ошибки: отвод бедра назад, замедленные подседания, недостаточные махи ногами, неправильная направленность давления на спортивный снаряд, неоконченный толчок голеностопом, преждевременные отрывы от снаряжения каблуком ботинка.

Классификация шагов в стиле классики

Техника езды на лыжах в стиле «классики» разнится числом совершенных шагов в отдельном периоде.

Ход одновременный бесшажный

Один из самых быстрых способов перемещения, используемый спортсменами на соревнованиях. Применяется на легких подготовленных трассах. Движению лыж способствует синхронный толчок обеими руками. Перемещаются данным способом по равнине, пологому спуску, на уклонах. Хорошая скользящая поверхность — главное условие этого вида передвижений. Период состоит из следующих фаз:

1. Набор скорости движения. Происходит с помощью синхронного толчка палками, совмещенного с движением лыж.
2. Параллельное движение лыж друг к другу предотвращает потерю скорости перемещения.

https://youtube.com/watch?v=E2i4aWybgqw%3F

Поочередное движение ногами вперед-назад относительно друг друга — один из часто употребляемых вариантов одновременного бесшажного хода. В период, когда одна нога находится сзади, масса тела лыжника передается на другую ногу. При отталкивании руками происходит перемещение свободной конечности к опорной. В результате небольшого приседания масса тела лыжника распределяется на обе ноги.

Ход одношажный одновременный

Метод ходьбы на лыжах, техника которого отличается сложностью. Неполное отталкивание и неправильная постановка палок — главные ошибки, которые допускают новички. Одновременный одношажный ход включает следующие виды.

Основной тип движения

Характеризуется отсутствием слаженной работы рук и ног. Не совершается также выставление ноги в конечной стадии скольжения. Этап толчка руками имеет большую продолжительность. Данный вид классического лыжного хода применяется для пробежек по равнинной и пологой местности по подготовленным трассам.

Скоростной тип движения

В цикле хода свободно скользят обе лыжи, палками делают одновременное отталкивание:

• свободное скольжение на лыжах;
• сгиб правой ноги (опорной), остановка правой лыжи;
• правая нога возвращается в исходное положение (выпрямляется);
• совершение толчка правой ногой;
• разрыв контакта правой лыжи с поверхностью снега, движение на левой лыже;
• синхронный толчок двумя руками.

Ход одновременный двухшажный

Еще одна разновидность классического стиля. Сочетает в себе одновременную работу рук с двумя скользящими шагами на лыжах. Применяется при хороших условиях скольжения на равнинной местности.

https://youtube.com/watch?v=biNRtyDgiTE%3F

Ход попеременный двухшажный

Один из самых распространенных способов классического стиля. Применяется на равнинных участках и подъемных склонах, отличающихся плохим скольжением. Цикл хода включает в себя 2 скользящих шага, совмещенных с поочередным отталкиванием руками.

В попеременном двухшажном ходе выделяются следующие фазы:

1. Сохранение скорости скольжения и подготовка к отталкиванию руками. Опора на левую лыжу и касание правой палки снега.
2. Поддержка и увеличение скорости скольжения. Выпрямление опорной (левой) конечности. Опускание и сгиб в тазобедренном суставе правой ноги.
3. Ускорение переката. Сгиб опорной левой ноги в голеностопном суставе, ее мах. В результате чего происходит усиление давления руки на палку.
4. Ускорение выпада. Движение правой ноги вперед, разгибание левой конечности в коленном суставе.
5. Вес тела лыжника перемещается вперед. Толчок левой конечностью, в результате которого происходит отрыв лыжи от поверхности снега. Совершение 2-го скользящего шага правой ногой по аналогии.

Ход попеременный четырехшажный

Четырехшажный попеременный ход — один из наиболее редких способов езды на лыжах по равнинной местности. Характеризуется сложностью по координации. Подразумевает совершение 4 скользящих шагов. Причем на двух последних происходит 2 попеременных толчка палками.

• 1-й шаг: толчок левой ногой, упор на правую лыжу, левая рука выдвигается вперед;
• 2-й шаг совершается левой ногой, правая рука впереди;
• 3-й шаг — отталкивающий, делают правой ногой (для толчка применяют левую палку);
• 4-й шаг: толчок правой рукой, правая нога выдвигается вперед, вынос левой руки.

https://youtube.com/watch?v=2RiHkvfRkfA%3F

На следующем этапе механизм движения повторяется.

Попеременный двухшажный ход — что это такое?

Попеременный (классический) ход на лыжах формирует технику передвижения каждого начинающего любителя этого зимнего вида спорта. Он позволяет осуществлять передвижение на значительные расстояния со средними показателями скорости. Энергозатраты при данном способе передвижения значительно ниже по сравнению со своими аналогами.

Двухшажный ход оптимально применять на заснеженных поверхностях с плохим скольжением, а также при равномерных подъемах в гору крутизной, не более 2 градусов. Также классический способ передвижения подойдет для преодоления крутых возвышенностей с наклоном 2-5 градусов при условии качественного сцепления лыж с поверхностью и хорошего скольжения по ней.

Освоение «классики» — процесс поэтапный, требующий времени и сил. При передвижении на лыжах этим способом человек ощущает воздействие определенных внешние факторы, к числу которых можно отнести:

• вынужденное изменение ритма, а также скорости хода в зависимости от рельефа местности;
• постоянный контроль работы всех конечностей, их слаженное, попеременное взаимодействие в связи с условиями перепадов высот, периодических спусков и подъемов;
• различные физические, а также химические показатели скольжения и сцепления лыж со снегом (его состав, влажность, объем).

Особенности

Применение одновременного двухшажного конькового хода — достаточно распространенное явление. При передвижении по лыжной трассе на разных этапах спортивной карьеры, используется этот способ передвижения. Спортсмены пользуются им на разных участках лыжной трассы, но особенно такой прием применим на крутых подъемах.

Цикл упражнения состоит из 2 шагов и одного маха руками. Его главная особенность — асимметрия. Все действия выполняются попеременно, с разной нагрузкой на конечности, имеют разную продолжительность, скорость.

На лыжных соревнованиях могут применяться различные техники. Этот вопрос заранее оговаривается между тренером и участниками соревнований. Вторые включены в программу школьников, только у общеобразовательных учреждений недостаточно времени, спортивного инвентаря для качественной подготовки.

Может включать в себя ряд упражнений:

• полуконьковый;
• попеременный;
• движение без отталкивания.

Этот комплекс может одновременно применяться в двухшажном ходе.