❶ как научиться быстро бегать на лыжах

Упражнения для обучения технике конькового хода

Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.

Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок. Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.

полуконьковым ходом

При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой. После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.

одношажному ходу

Следующее упражнение — в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом. Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.

При отталкивании скользящим упором, необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.

При преодолении полого подъема, необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.

Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.

Рейтинг лучших производителей

По мнению покупателей, с наилучшей стороны себя зарекомендовали следующие бренды, выпускающие спортивный инвентарь:

1. Tisa;
2. Salomon;
3. Fischer;
4. Rossignol;
5. STC.

Эти фирмы выпускают самые хорошие лыжи, адаптированные под любой климат и условия. Популярность моделей обусловлена оптимальным соотношением цены и качества. Брендовые модели отличаются высокой производительностью и отличной устойчивостью к износу, проверенной годами. Ассортимент, представленный на рынке, удовлетворит любого потребителя: от начинающего атлета до профессионального спортсмена. А какой фирмы лучше купить беговой комплект для зимних прогулок подскажет рейтинг на 2021 год, представленный ниже.

Ход коньком в два шага

Езда на лыжах техникой двойного шага осуществляется в два этапа.

Первый этап включает в себя движение на левой лыже с одновременным толканием правой рукой. Этап начинается по завершении толкания правой ногой и завершается отрывом правой лыжной палки от земли.

В этом стиле работают суставы тазобедренной и коленной области. Лыжник выпрямляет левую опирающуюся ногу в указанных суставах во время движения. Правую рабочую ногу он понемногу сгибает в тех же суставах

Важно держать постоянный угол лыж по отношению к направлению езды. Одновременно со сгибом он должен ногу потянуть к опирающейся ноге

Переместить центр тяжести на начало стопы опирающейся ноги.

Второй этап включает в себя толкание левой ногой и движение скольжением левой лыжи. Движение скольжением на одной опоре правой ноги. Скольжение выполняется с единовременным толканием двумя руками. Одновременное движение правой ногой и толкание руками. Движение скольжением и толкание осуществляется правой ногой.

Вид спереди

Фаза вторая — это прокатка, когда атлет прилагает отталкивающие усилия левой ногой и обеими палками. Стартует с установки правой ноги взмахом вперед — бок. Завершается поднятием палок со снега. Долговременность данной фазы — 30 долей секунды.

Вместе с установкой на поверхность трассы тростей наступает наклонение корпуса вперед, толчки палками и левосторонней лыжей. Нога справа с силой выбрасывается в направлении курса продвижения, заводится слегка в сторону, и устанавливается ровно на снег под уклоном к направленности бега. Колено сильно согнуто, голень направлена вперед.

Толчки делаются от левой ноги. Притом идет мощный разгиб в суставе колена и бедре. Лыжа прокатывается по внутренней окантовке, а бегун параллельно отталкиваясь руками, полностью их разгибает. Наступает вторая стадия фазы, когда прокатка переходит на две лыжи, где в отталкиваниях участвуют левая нога и лыжные палки. Нога в суставах с мощностью разгибается, а с установкой правосторонней лыжи на снег, происходит сильный вывод на перед — в сторону ноги справа. Здесь на нее заваливается масса тела атлета.

Техника конькового хода на лыжах

Существует несколько стилей, применяемых лыжниками при использовании скоростного конькового хода. Далее описаны некоторые их виды.

Одновременный полуконьковый ход

При этом по лыжне спортсмен движется одной лыжей, в то время как другую использует для отталкивания. Движение второй лыжей выполняется под острым углом к лыжне. Угол обычно составляет от 10 до 30 градусов. Значение угла становится меньше при повышении скорости передвижения. При отталкивании ногой выполняется одновременный толчок обеими лыжными палками.

Описанное здесь движение повторяется несколько раз. Этот способ удобно использовать в тех случаях, когда имеется накатанная лыжня. Если лыжник устаёт всё время отталкиваться одной ногой, он может поменять её и продолжать скольжение на другой.

При передвижении необходимо, чтобы центр тяжести находился над опорной лыжей.

Одновременный одношажный коньковый ход

В этом случае лыжник попеременно отталкивается то одной, то другой ногой. При каждом одношажном движении происходит толчок с помощью обеих лыжных палок.

Использование этого способа требует значительных усилий и развитой координации движений, но при этом позволяет двигаться с максимальной скоростью по сравнению с другими стилями конькового хода.

Ход коньком

Самый распространенный и давно используемый в спорте вид ходьбы на лыжах. Тактика отрабатывалась на протяжении многих десятилетий. По этой причине в настоящее время она наиболее предпочтительна. Хорошо подходит для накатанных трасс. Такой шаг часто используется на горнолыжных курортах. Такая техника дает возможность развивать оптимальную скорость в сравнении с другими техниками ходьбы коньком на лыжах. Методика конькового хода предполагает отталкивание, за счет внутреннего ребра лыжи. Отводя лыжу назад и толкаясь ребром внутренней части лыжи, он перемещает массу тела на вторую ногу, движущуюся скольжением на лыже вперед. После этого скользящая на лыже нога толкает тело и нога меняется.

Остановки при такой тактике ходьбы не предполагаются. В такт ногам активно работают руки. Они помогают отталкивать тело. Работа рук и ног должна быть согласована. Есть возможность езды без работы рук, например, при спуске и в ходе в поворот. На ровной местности руки должны работать вместе с ногами. На подъеме руки работают более интенсивно, основная нагрузка приходится на них. Нагрузка зависит от крутизны подъема.

Для освоения такой техники необходимо иметь сильные коленные и голеностопные суставы. Осваивать тактику ходьбы следует на ровной, хорошо обкатанной трассе. Ширина должна быть как можно больше. Снег не должен содержать фрагменты льда. Толкание ребром внутренней части лыжи возможно только по разворошенному снегу.

В первую очередь следует толкнуться ребром внутренней части лыжи по направленной дуге в обоих направлениях. На начальном этапе упражнение выполняется без использования палок. Следует отметить угол отклонения лыж от изначального положения.

Как подготовиться к катанию на лыжах коньковым ходом

Техника одношажного конькового хода не столь сложна, как двухшажного движения. Но перед ее освоением, спортсмен должен хорошо освоить основы катания на лыжах классическими способами — попеременным двухшажным, скоростным одновременным одношажным и двухшажным. Лыжник, уверенно владеющий перечисленными стилями, легко может отталкиваться обеими или одной рукой, способен координировать работу верхних и нижних конечностей.

Коньковые ходы отличаются от остальных способов передвижения на лыжах необходимостью отталкиваться скользящим упором. Этим умением должен овладеть спортсмен, перед освоением одношажного конькового хода.

Катание без палок

Нужно встать на лыжу, полусогнуть ногу в колене. «Завалиться» всем телом внутрь, одновременно ставя лыжу на ребро. Затем резко перенести вес тела набок и выпрямить толчковую ногу. Подставить другую нижнюю конечность, перенести вес на пятку. Постараться прокатиться так максимально долго.

Необходимо следить за постановкой ноги. Чтобы не потерять баланс, необходимо ставить ее близко к толчковой и под центром тяжести.

Скольжение на пятке

Спортсмен должен быть уверен, что лыжа не ушла вбок на фазе проката, движение долгое, а вес тела приходится на пяточную часть стопы. Для этого необходимо отталкиваться в боковом направлении (не назад). Движения осуществляются правильно, если нога сгибается до, а разгибается после толчка. Ошибкой является движение на полусогнутых конечностях.

Упражнение для развития равновесия

Развить чувство равновесия помогает катание на одной ноге с невысоких прямых спусков без колеи. Нужно стараться проскользить на одной ноге максимально долго. Подобное упражнение можно выполнять дома. Для этого нужно встать на небольшое возвышение на одну ногу, отставить ее в сторону, и постараться долго не потерять равновесие. Затем, нужно отставить ногу в сторону, наклониться вперед и постараться сохранить баланс.

Полезно стоять на одной ноге, совершая махи руками, свободной нижней конечностью, корпусом. Положительный тренировочный эффект наступает, если при выполнении упражнений трудно не упасть.

Техника

• одновременный двухшажный коньковый ход,
• одновременный одношажный коньковый ход,
• полуконьковый ход,
• попеременный двухшажный коньковый ход.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

Еще до 1990 года, вид конькового хода на лыжах был включен в международную олимпийскую программу, и по сей день является очень популярным среди зимних видов спорта. Само, название «коньковая ходьба» говорит о стиле передвижения спортсмена на лыжах, то есть лыжник, передвигаясь, делает похожие движения, как будто он движется на коньках.

Суть движения коньковой ходьбой, заключается в следующем. Спортсмен, начиная двигаться – сначала отталкивается внутренней стороной лыжи одной ногой, после чего сразу переносит весь свой вес, на другую ногу, и так повторяет движение ног поочередно. В результате лыжник передвигается по снегу, словно по льду.

Те, кто неплохо умеет кататься на лыжах, с легкостью сможет обучиться этому виду ходьбы

Но важно отметить, что талант и физическая подготовка не всегда способствуют обучению, нужен еще и подходящий инвентарь

Топ-4. Atomic Redster S7

Рейтинг (2021): 4.59

Учтено 26 отзывов с ресурсов: Яндекс.Маркет, Snowwin.com, Отзовик

Универсальные лыжи для любителей и экспертов Модель не требовательна к уровню техники. Вариативность в стиле катания обеспечивает слаломный радиус. Гоночная V-подобная геометрия лыж «подталкивает» вперед. Крепкий сердечник, усиленный титаном, придает устойчивости.

• Характеристики

  Средняя цена: 21 159 руб.

• Страна: Австрия
• Пол: унисекс
• Жесткость: высокая
• Носок/талия/пятка, мм: 114.5-70-102 (163)
• Ростовка, см: 149‒170
• Вес, кг: 2.64

Atomic Redster S7 – универсальная экипировка для отдыха и соревнований. Менее требовательна к технике конька, чем ее старшая сестра S9, при этом имеет хорошие рабочие качества, что делает модель интересной как для активных любителей, так и для опытных лыжников. Слаломный радиус предназначен для выполнения коротких, крутых дуг и ускорения на поворотах. Гоночный профиль Race + Carbon Laminate – для ускорения и устойчивости. Легкий и прочный деревянный сердечник Atomic Densolite обеспечивает управляемость

Но важно помнить, что эта лыжа любит подготовленную трассу, для слишком рыхлого снега она чрезмерно узкая. Модели пошире следует искать в других линейках бренда Atomic

Плюсы и минусы

• Легкий сердечник из дерева
• Усиление титановыми вставками
• Слаломный радиус
• Гоночная V-подобная конструкция с карбоновым ламинатом
• Быстро поворачивают и перекантовываются

• Неустойчивы на неподготовленных трассах
• Зарываются в слишком рыхлый снег

10 лучших фирм-производителей беговых лыж

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Перед первым выходом на трассу ознакомьтесь с азами теории, почитайте описание техники либо посмотрите видео

При просмотре обращайте свое внимание на поведение спортсменов

Хорош метод проговаривания движений. Не нужно смущаться первого непослушания мышц конечностей. Со временем тело самостоятельно сможет поймать правильные движения, все начнет получаться и вы сможете бежать на лыжах как профессионал.

Для обучения, дальнейших тренировок подойдет ровная, широкая местность. Современные лыжи в основном изготавливают из пластика, которые наделены функцией скольжения, не требуют специальной смазки.

Традиционно первые тренировки проходят без спортивного лыжного инвентаря. Подобная разновидность методики применяется тренерами повсеместно. Основной задачей будущего спортсмена считается представление о том, как скользят лыжи с насечкой на практике.

https://youtube.com/watch?v=mcwdL5P07UY%3F

Новичкам начать кататься лучше на рыхлой поверхности.

Отталкивание, беговой шаг так освоить легче. Но необходимо помнить, что каждому отдельному коньковому типу движения во время тренировок присущи свои нюансы.

Особенности конькового хода

Техника конькового хода на лыжах появилась сравнительно недавно. Ей свойственно активное участие ног, чем она отличается от классического бега. Лыжник должен отталкиваться от поверхности под определенным углом относительно направления движения. Внешне этот метод похож на катание на коньках, благодаря чему техника получила свое название. В зависимости от уровня подготовки лыжника, особенностей трассы и других факторов коньковый ход может быть разным.

Появление метода конькового хода связано с прогрессом в сфере создания снаряжения для лыжников. Начали появляться более современные лыжи, ботинки и их крепления, благодаря чему спортсмены получили надежный боковой упор на ногу. Это поспособствовало появлению принципиально новому способу бега на лыжах, при которой стали активнее включаться ноги, а руки немного разгрузились. Хотя научиться кататься на беговых лыжах классическим ходом также несложно — подробнее об этом вы можете прочесть на нашем портале.

Важность выбора правильного оснащения

Для того чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньком, следует решить один важный технический вопрос. Для начала необходимо приобрести правильное оборудование. как правило, короче, чем классические, и характеризуются отсутствием специфических нарезов на обратной стороне. Рифление предназначено для того, чтобы удерживать спортсмена от скольжения назад, а также в момент переноса тяжести тела, но лыжи для конькового хода просто не будут правильно функционировать с нарезами. Впрочем, как и с нанесением какого-либо липкого воска. На такие лыжи наносят скользящий воск на всю поверхность таким образом, что они скользят гораздо быстрее классики. Кроме того, их длина зависит от веса спортсмена.

Коньковым ходом является крайне напряженной физической активностью. Задействованы все мышечные группы тела. требует умения балансировать на одной ноге, следовательно, легче для тех, кто имеет хорошую спортивную подготовку или опыт катания на лыжах.

Но что делать тем, кто упорно пропускал зимние уроки физкультуры в школе и не научился определять разницу между классическим и коньковым ходом?

Основные советы и рекомендации

Если хотите обучаться подобному лыжному стилю, тогда пригодятся следующие рекомендации:

1. Выбрав подобный спорт, требуется правильно подойти к выбору соответствующего оборудования.
2. Во время тренировок помнить об основных правилах безопасности.
3. Увеличивать продолжительность тренировки требуется постепенно, не слишком повышая нагрузку, иначе велика возможность получить травму, например, растяжение либо надрыв мышц ног.
4. Ежедневная работа над собой даст возможность добиться требуемых результатов.
5. Для комфортного обучения, дальнейших тренировок выбирают лыжи, короче стандартных. Желательно, чтобы концы закруглялись. По качеству лыжи должны обладать повышенной жесткостью, здесь учитывается вес спортсмена.
6. Длина палок короче обычных на двадцать-тридцать сантиметров, приобретать лишь прочный, легкий спортивный инвентарь. Выбирая палки, придерживаться каких-либо правил не нужно, подборка совершается индивидуально.

В связи с тем, что в ходе лыжной езды конькобежным стилем суставам ног приходится испытывать огромные нагрузки, особенно в области стопы, для подобного типа передвижения понадобится приобрести ботинки лишь с высокими бортиками. В этом случае возможно надежно зафиксировать ногу, пятку.

Также требуется учесть то, что к коньковому стилю передвижения возможно переходить, имея хорошую физическую подготовку, а еще много терпения, поскольку планируемого результата получится добиться не сразу.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Начать обучаться нужно с простого упражнения: повтор движений, импровизирующих коньковый ход. Лыжи и палки в этом случае не нужны. Дальнейшие тренировки должны быть основаны на личных физических данных ученика:

• «Ласточка». Классическое для всех видов спорта. Спортсмен занимает позицию стоя. Отклоняется от нее корпусом вперед. Одновременно вытягивается обе руки и одна нога параллельно полу. Умение выполнять упражнение оценивается по длительности удержания равновесие на протяжении долгого времени.
• В движении. Отталкивание опорной ногой, предварительно отведенной в сторону под небольшим углом. Другая нога одновременно махом выводится вперед и в сторону. На нее переносится основной вес тела.
• Скользящий упор. Применяется при движении с относительно небольших склонов. Производится максимальное отталкивание ногами. Задействовать нужно внутреннюю сторону лыжи. Перенос веса туловища также организован с одной ноги на другую. Они поочередно становятся опорными.
• Поворот. Делается на круговой открытой площадке. Вначале необходимо двигаться по часовой стрелке, а затем против.

Для улучшения техники потребуется определенное время. Не стоит ожидать мгновенных результатов.

Разъезжаться на лыжах нужно постепенно. Главные условия: минимум спешки и желание достичь результата. Обязательна резинка без лыж. Обычная растяжка, разработка суставов, пробежка для кардиостимуляции. Без этого передвигаться на лыжах травмоопасно.

Опытные спортсмены часто подсказывают новичкам, как правильно кататься на лыжах коньковым ходом или подготовиться к этому. 5 наиболее частых советов:

1. Правильно выбирать лыжи и палки.
2. Проводить краткие тренировки, дающие попеременную нагрузку на все группы мышц.
3. Позволять себе регулярный отдых между тренировками.
4. Осваивать технику поэтапно.
5. Следовать рекомендациям наставника.

Но есть рекомендации и тем, кто решил попробовать себя в роли учителя. Проводить занятия лучше на платной основе. Очень сложно научить человека безвозмездно. В большинстве люди не ценят труд, который не оплачивается.

При смене направления движения важна верная постановка лыж. Есть несколько вариантов выполнения поворотов:

• Плугом. Самый простой, безопасный и медленный. Ступни направляются носками друг на друга. Сначала торможение производится зачет боковой внутренней поверхности одной из лыж. Потом присоединяется вторая. Ноги предварительно сгибаются в коленях. Одна из них становится на ребро.
• На параллельных лыжах. Используется на склонах. Центр тяжести тела смещается в сторону. Начинать нужно с поворота плугом. Постепенно лыжи становятся в кант.
• Переступанием. Самый быстрый способ. Скорость дополнительно возрастает. Перенос веса тела на внешнюю от поворота ногу. Наклонить корпус к центру поворота. Разгруженную внутреннюю ногу поставить вперед и вбок, перенести на не вес всего тела. Подставить освободившуюся конечность, согнутую в колене.

Основные ошибки новичков

Прогресс изучения конькового хода может тормозиться из-за боязни тормозить. Но есть 2 наиболее распространенные ошибки:

1. Чрезмерно низкий наклон. Так, вес тела не приходится полностью на лыжи, когда происходит движение скользящим шагом. При толчке корпус может развернуться. Оптимальный наклон не превышает 45 градусов.
2. Смещение опорной ноги. Если она отодвигается назад, не достигая вертикальной оси тела, появляются заносы на поворотах и теряется скорость из-за недостаточной нагрузки на лыжу.

В процессе обучения могут появиться и другие ошибки. Их нужно постепенно исправлять. Замедленный прогресс в спорте — это нормальное явление. Главным результатом обучения коньковому ходу на лыжах, станет возможность хорошо провести время. Но также это спортивные достижения, расширение круга общения и здоровье души и тела.

https://youtube.com/watch?v=tZj9vMpX83w%3F

Вид сзади

Третья фаза — толчки происходят в скользящем упоре, со сгибанием основной поддерживающей ноги. Это позволяет максимально сократить напряжение отталкивания, увеличивая силу толчка на составляющей прямой горизонта. Здесь толчковые манипуляции руками оканчиваются сильным разгибом суставов в локтях. Движения делаются попеременно.

Длительность фазы всего 0,03 секунды, во время чего происходит прокатка на 2 лыжах при толчковых движениях левой ноги. Манипуляции заканчиваются прокаткой, на внутренней закантовке лыжи.

Опорная нога — правая. Она находится на плоской лыже в сильно согнутом положении, обеспечивая малый угол отталкивания левой ногой. В суставе колена сгиб 95 градусов, в тазобедренном — 90. Голень в это время наклонена вперед. Эти действия заканчивают непродолжительную по временному интервалу фазу первого шага, начиная вторую половину цикла. Здесь движения идентичны первому скользящему шагу.

Подводя результат, есть основания заметить, что фазы одношажного хода неодинаковы по выполнению. Вторая фаза закрепляет очевидный крен корпуса спортсмена, с полным завалом на палки, и параллельное отталкивание ими и левой лыжей. Нога справа не прекращает энергичную экспортацию по курсу продвижения и приготовляется стать основной, на смену предыдущей ноге. А в заключительной третьей фазе проглядывается скоротечный момент скольжения на 2-х лыжах, с завершением толчков левой лыжей.

https://youtube.com/watch?v=O1MOizkWyvo%3F

В завершение знакомства с техникой одношажного, этого самого высокоскоростного хода, стоит сказать, что он применяется в соревнованиях, где условия призывают к подготовленности физических данных атлета. Выполнение хода сложное, в нем трудно удержать координацию.

Такой ход используется в стартовом разгоне, беге по равнинным трассам и на подъемах до 10 градусов. Такой ход используют спортсмены стран постсоветского пространства и зарубежные атлеты. Выполняется со взмахами и без махов руками. Для атлетов, знающих технику конькового хода, не составляет труда научиться исполнять упражнения и изучить технику.

Важны факторы передвижения со скоростью не меньше 7 м/с. Неглубокое приседание спортсмена нужно для сокращения силы противодействия воздуха. Темп выполнения — до 85 циклов в минуту, необходимых, чтобы закончить дистанцию лидером.

https://youtube.com/watch?v=mG6alTayvcM%3F

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

• полуконьковый ход;
• ход коньком в два шага;
• ход коньком в одновременный шаг;
• попеременный ход коньком.

Теперь разберем их немного подробнее.

Полуконьковый ход

Является самым простым видом движения при коньковой ходьбе на лыжах. Сам способ передвижения заключается в толчке каждой рукой и ногой одновременно, причем, когда одна нога опирается, вторая — идет на заход. Полуконьковый ход нашел широкое применение на ровных трассах с небольшими подъемами или спусками. На самом участке трассы, для полуконькового хода необходимо устройство лыжной колеи, которая будет «помогать» спортсмену, правильно скользить.

Ход коньком

Стиль передвижения – полностью как на коньках, но без осуществления толчков руками. Сам ход может сопровождаться, как без взмахов руками, так и с взмахами. Сам способ движения заключается, в выполнении скользящего шага с единовременным отталкиванием ногами в стороны. Ход коньком, как и полуконьковый ход применим на более ровных трассах с небольшими подъемами или спусками.

Ход коньком в два шага

Очень сложное движение, заключается в передвижении с левой (или правой) ноги, при этом отталкиваясь толчком правой (или левой) руки. Здесь, движение на левой лыже, с единовременным толчком правой руки – начинается после толчка правой ноги, а заканчивается после отрыва правой палки от снежного покрова. Применяется данный вид ходьбы уже среди крутых подъемов или спусков.

Ход коньком в одновременный шаг

Данный тип хода требует хорошую координацию. Здесь нужна идеальная концентрация движения спортсмена. Сам ход выполняется, путем постоянного разгибания ног, образовывая толчок, наклоняясь телом вперед. То есть, при каждом следующем шаге, отталкивающая нога разгибается, сопровождая движение наклоном спортсмена вперед и отталкиванием палками. Применяется данный вид ходьбы исключительно на трассах с крутыми подъемами.

Попеременный коньковый ход

На горных участках трасс спортсменами используется попеременный коньковый ход. Стиль передвижения заключается в выполнении двух скользящих шагов, отталкиваясь палками (по два раза на каждую руку). Данный ход часто используется на трассах с худшими условиями, а так же в случае, если лыжник устает, и не может сильно оттолкнуться с одного раза.

Каждый может освоить любой вид конькового передвижения, однако большинство выбирают один или два стиля, подходящих именно ему. Конечно, для грамотного обучения коньковой ходьбы на лыжах, лучше сначала подробно изучить необходимые упражнения, а потом регулярно выполнять практические занятия.

Как кататься коньковым ходом: советы по безопасности

Напоследок хотим дать вам несколько советов по обучению коньковому ходу на лыжах:

1. Защитить себя от повреждений и травм позволят высокие и достаточно жесткие ботинки, и правильно выберите беговые лыжи.
2. Не переоценивайте своих возможностей и сначала начинайте ездить на пологих площадках и не торопитесь съезжать с больших спусков.
3. Важную роль в технике конькового хода играет равновесие, поэтому регулярно выполняйте вышеописанные упражнения.
4. Не бойтесь начинать на практике отрабатывать все движения. После нескольких поворотов и небольших спусков вы поймете, что коньковый ход не так уж сложен.

Обязательно посмотрите видео по обучению технике конькового хода на лыжах, которое представлено в этой статье.

Полуконьковый ход

Наиболее эффективный и быстрый вид движения на лыжах. Он позволяет достигать высоких скоростей. Используя такой метод, спортсмен способен преодолевать до 9 метров расстояния буквально за доли секунды. Используется такой метод на ровных участках трассы, спусках и подъемах, когда движение происходит по дугообразной траектории. Используют такую технику только мастера с опытом. Оттачивается такой стиль до совершенства.

Суть метода заключается в толкании одной ногой, в это время другая нога катится по лыжне, вместе с работой ног используются руки для толкания тела палками. Серия всего работе толкающей ноги и рук. Опирающаяся нога в это время катится по лыжне.

Всю серию движений можно разделить на четыре этапа: движение скольжением на опирающейся ноге, движение скольжением с толканием тела двумя руками, одновременным движением скольжением обеих лыж и одновременной работы левой ноги и двух рук, движение скольжением на двух лыжах и работой толкающей ноги и двух рук, движение скольжением на обеих лыжах и толканием рабочей ногой.

Первый этап включает в себя движение скольжением на опирающейся ноге. Он начинается, когда завершается работа толкающей ноги, завершается с постановки двух палок на землю.

Основные советы от тренеров по лыжному катанию

• решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
• тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
• тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
• для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
• никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.

Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой — терпения.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:

• лыжи должны иметь хорошую жесткость. Учтите чем больше вес лыжника, тем жестче должны быть сами лыжи;
• длина лыж должна, примерно ровняться росту спортсмена. Это можно проверить, поставив лыжу вертикально на пол прислонив ее к спине;
• длина палок должна быть короче, чем сами лыжи на 20-25 см;
• палки по весу должны быть легкими и прочными. Чем легче – тем лучше;
• по форме (изгибу) палки подбираются индивидуально – кому как удобно.

Совет по покупке от профессиональных тренеров

Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей поверхности, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но они могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.

Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт — это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно нужно освоить коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро кататься на лыжах практически в любых условиях местности и с минимальными затратами сил.

Размер лыжных ботинок: как правильно подобрать

Современным лыжным ботинкам не нужны шерстяные носки. Даже самые дешевые модели имеют утеплители и приятную внутреннюю отделку, поэтому надеваются на обычные плотные носки или термоноски.

• Коньковые ботинки должны сидеть плотно по стопе, но не берите впритык, оставьте немного места в области пальцев. Учитывайте, что утеплитель в ботинках немного примнется, они станут свободнее.
• Классические ботинки могут быть немного свободнее. Оставляйте небольшой запас в области пальцев, чтобы при сгибе стопы они не упирались в ботинок. Согните стопу так, будто вы толкаетесь, при этом вы должны едва касаться конца ботинка.

Как выбрать реквизит для спортивной ходьбы?

Что бы правильно понимать, как подобрать снаряжение для спорта, необходимо следовать следующим рекомендациям:

Определение стиля.

Для каждого вида лучшее решение – подобрать индивидуальный комплект, который будет эффективен на трассе и даст приличные результаты при обучении юных рекордсменов.

Определение уровня.

В зависимости от степени подготовки снаряжение делится на следующие группы:

1. Для начинающих подойдет недорогое пластиковое снаряжение с насечками. Приспособление имеет минимальную жесткость, что позволяет начинающему рекордсмену без усилий развить скорость. Это вариант с широкой талией и большим весом, способствующее чемпиону держать равновесие и быть более уверенным во время поездки.
2. Средний уровень. В данном случае подойдет оборудование для прогрессирующих спортсменов с отработанными навыками мастерства. Такое снаряжение с высокой степенью жесткости. В своей конструкции имеет облегченный сердечник. Инвентарь представлен в различных вариантах: «конек», «классика» и «комби».
3. Для атлетов – экспертов выпускают облегченные экземпляры до 1,3 кг, изготовленные из высококачественного сырья. Среди них нет варианта «комби». Снаряжение представлено в двух вариантах жесткости, соответствующее любой степени подготовки спортсмена.
4. Для профессионалов полозья могут быть представлены с разными типами жесткости, видом подошвы и адаптированные для различных погодных условий. Профессиональные представители отличаются легким весом и высоким индексом жесткости.

Определение уровня жесткости.

В этом случае все зависит от веса атлета. Чем он больше, тем требуется более жесткая модель. Сложив две лыжи, подошвами друг к другу, а потом зажать ниже центра тяжести можно узнать их жесткость. Для «классики» характерен зазор до 1,5 мм. А для «конька» этот предел не должен превышать 2 мм.

Эти рекомендации позволят подобрать оптимальную модель, подходящую каждому любителю зимних видов спорта.

Ход коньком

Самый распространенный и давно используемый в спорте вид ходьбы на лыжах. Тактика отрабатывалась на протяжении многих десятилетий. По этой причине в настоящее время она наиболее предпочтительна. Хорошо подходит для накатанных трасс. Такой шаг часто используется на горнолыжных курортах. Такая техника дает возможность развивать оптимальную скорость в сравнении с другими техниками ходьбы . Методика конькового хода предполагает отталкивание, за счет внутреннего ребра лыжи. Отводя лыжу назад и толкаясь ребром внутренней части лыжи, он перемещает массу тела на вторую ногу, движущуюся скольжением на лыже вперед. После этого скользящая на лыже нога толкает тело и нога меняется.

Остановки при такой тактике ходьбы не предполагаются. В такт ногам активно работают руки. Они помогают отталкивать тело. Работа рук и ног должна быть согласована. Есть возможность езды без работы рук, например, при спуске и в ходе в поворот. На ровной местности руки должны работать вместе с ногами. На подъеме руки работают более интенсивно, основная нагрузка приходится на них. Нагрузка зависит от крутизны подъема.

Для освоения такой техники необходимо иметь сильные коленные и голеностопные суставы. Осваивать тактику ходьбы следует на ровной, хорошо обкатанной трассе. Ширина должна быть как можно больше. Снег не должен содержать фрагменты льда. Толкание ребром внутренней части лыжи возможно только по разворошенному снегу.

В первую очередь следует толкнуться ребром внутренней части лыжи по направленной дуге в обоих направлениях. На начальном этапе упражнение выполняется без использования палок. Следует отметить угол отклонения лыж от изначального положения.