Когда бежать свой первый марафон

Эванс Чебет

• Страна: Кения
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:03:00
• Когда и где показан результат: Валенсия, 2020

Валенсийский марафон стал лучшим в карьере Чебета, где на финише он смог тактически переиграть своего более титулованного соотечественника Лоуренса Чероно. Однако на Олимпийские игры в Токио-2020 поехал Чероно.

Фото: valenciaplaza.com

Среди других крупных достижений Чебета можно выделить победу на марафоне в Буэнос-Айресе в 2019 году (2:05:00) и третье место на Берлинском марафоне 2016 года (2:05:31), где королём в тот год стал Кенениса Бекеле.

Интересный факт о Чебете: в ходе своей карьеры он по совету своего менеджера успел примерить на себя гражданство Азербайджана. Под флагом этой страны он участвовал на Олимпиаде 2016 года в Рио, где показал 28-й результат на марафоне. Однако в последние годы Чебет снова выступает под флагом Кении.

О чем думают марафонцы — интересные факты

В 2017 году было проведено исследование, в котором приняло участие 10 марафонцев. Во время бега к ним был прикреплен диктофон, а сами бегуны должны были комментировать вслух все свои мысли:

• 28% мыслей были об окружающей обстановке, причем позитивные;
• Чуть больше, 32% мыслей о дискомфорте от усталости при беге
• 40% мыслей о правильном разложении сил по дистанции.

Профессионалы во время успешного забега размышляют куда будут тратить выигранные деньги, а новички последние 7 километров представляют, как скоро будут лежать в объятиях массажисток.

Нередки случаи, когда к творческим людям во время пробега приходит муза, которую они долги искали. Знаменитый японский писатель Харуки Мураками принимал участие во множестве марафонах, которые были для него источников вдохновения для написания книг. А вообще марафон в 42 километра – это отличная возможность остаться наедине с собой и ответить на многие вопросы.

А о чем думали на дистанции или будете думать на своем первом марафоне вы?

В каких кроссовках бегут марафон спортсмены высокого уровня

Джим Уолмсли – один из сильнейших ультрамарафонцев в мире, при этом сбегал полумарафон в Хьюстоне в 2019 году за 1:04.00 в HOKA Carbon X.

Джейк и Зейн Робертсон – самые быстрые близнецы в марафоне и полумарафоне в истории, последние старты выступали в Nike Vaporfly 4%.

Степан Киселёв – один из сильнейших марафонцев России последних лет, Московский марафон 2018 и Казанский марафон 2019 выиграл в кроссовках Nike Vaporfly 4%, последующие 2 полумарафона не менее успешно преодолел в марафонках ASICS TarTherzeal 6.

Искандер Ядгаров выбирает adidas Adizero SUB2 для своих рекордных забегов.

Перед стартом

Добрались быстро, так как нужно было проехать всего 2 станции метро. В метро встречались спортсмены в фирменных футболках и с рюкзаками. Каждая случайная встреча добавляла волнения. Я с удовольствием знакомилась с будущими участниками забегов, сразу очень родные по духу люди. На место старта мы приехали за час. Ощущение праздника накрыло сразу: музыка, шары, большой экран, бодрые голоса ведущих. Уже прошел забег на 3 км.

Отдельные группы спортсменов разминались или бегали. Пробежалась около стартовой зоны, быстро нашла своего тренера. Озадачилась тем, что спортсмены активно бегают за час до старта, и успокоилась, когда узнала, что это те, кому бежать 10-ку. Получила последние инструкции. Перед стартом можно сделать только суставную гимнастику без разминочного бега. Я очень этому обрадовалась. Потому что на тренировках, прежде чем что-то делать – 20 минут пробежка, а это было бы плюсом к 42-м ещё 3-4 км. За полчаса до старта съела энергетический батончик.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Стартовый коридор был разделён на кластеры. Со своими заявленными 4-мя часами я попадала в кластер «D». Он оказался метрах в 200 от стартовой линии. Раздевалка находилась в манеже, и идти до неё далековато, поэтому одежду решила не сдавать. На улице было +15 градусов. Для бега хорошо, а вот стоять в ожидании старта холодновато. Дождевик оказался очень кстати.

Было ли волнение на старте? Не сильное. Правда, чуть не забыла запустить часы для контроля темпа. Очень хотелось, чтобы этот забег стал праздником, и вспоминалось только хорошее. Много было вложено в подготовку сил, эмоций и средств.

Отработка мелочей

Подготовка к марафону — это не только тренировка в беге. Есть и другие мелочи, которые могут застать вас врасплох на дистанции.

Во время длительных пробежек надо научиться, не сбавляя темпа и не переходя на шаг, на ходу пить воду, потреблять питательные батончики, энергетические гели и прочее. Во время длительных тренировок Грете использовала импровизированные пункты питания или просила друзей подвести ей еду и напитки на машине.

Кроме того, она применяла способ, которым пользуются многие бегуны накануне длительных пробежек: заранее проезжала по трассе и оставляла бутылочки со спортивными напитками, упаковки питательных батончиков и контейнеры с энергетическими гелями за деревьями или около других заметных объектов.

Позыв в туалет — довольно деликатный момент, который вы не можете игнорировать. Вы должны помнить, что этот казус может случиться даже на соревновательной дистанции.

Если подобная проблема возникает во время длительных тренировок (причиной является нарушение работы органов пищеварения из-за оттока крови к работающим мышцам), пересмотрите свой привычный рацион, исключите провоцирующие повышенное газообразование и диарею продукты и запаситесь соответствующими медикаментами на забег.

Rio Frio 5K On Ice

Ежегодный забег Rio Frio 5K on Ice – одна из самых уникальных гонок Америки на 5 км. Это зрелищное мероприятие проводится целиком на величественной замёрзшей реке Рио-Гранде, которая несёт свои воды через половину страны в Мексиканский залив.

Фото: riofrioice.com

Вообще пятикилометровый забег проводится в рамках зимнего фестиваля Rio Frio Ice Fest, так что помимо бега у гостей появится возможность попробовать и другие развлечения, вроде гонки на фэтбайках, соревнованиях по лепке снеговиков и созданию ледовых скульптур. Ну и, конечно, какой зимний праздник без купания в проруби!

В это время года в Колорадо не должно быть слишком холодно: на время забега температура воздуха будет чуть ниже нуля.

Как принять участие

На Парижский марафон могут заявиться все, кто родился в 2001 году и ранее. Чтобы попасть в стартовый протокол, нужно лишь успеть зарегистрироваться на сайте schneiderelectricparismarathon.com и оплатить слот до того, как места закончатся. Лотерейного участия в этом марафоне нет.

После завершения процесса регистрации вы получите два электронных письма: одно подтвердит регистрацию, а второе – платёж. На этом этапе отменить своё участие с возвращением денег не получится. Отмена действует только для заказавших страховку J’aime Courir Pass Event и при исключительных условиях: несчастный случай, госпитализация, смерть участника или близкого человека за 30 дней до гонки, отказ в выдаче визы, кража документов за 48 часов до старта или вызов в суд.

Для тех, кто бегает марафоны из трёх часов, доступен старт сразу за элитным кластером, но для того, чтобы в него попасть, участник должен отправить оргкомитету на почту parismarathon@aso.fr документально подтверждённый результат.

Правила питания на марафоне и полумарафоне

1. Количество потребляемой жидкости должно быть приблизительно эквивалентно её потерям, обусловленным потоотделением.

2. Начинайте пить ещё до старта. В течение двух часов перед стартом, до начала разминки, в зависимости от вашего веса нужно выпить примерно 0,5-0,7 л жидкости, обогащённой углеводами или электролитами.

3. При быстром беге в желудке спортсмена может усваиваться не более 200 мл выпитой за раз воды. Если вы будете пить больше, то дополнительная жидкость будет просто заливать желудок и не даст никаких дополнительных преимуществ.

4. После старта пить начинать нужно с первой же точки питания, а не после появления жажды.

5. Классическая схема приёма спортивного питания: первую порцию геля принимают через 40 минут после старта, и далее по 20–25 г каждые 30 минут.

Чаще всего спортсмены берут с собой на трассу заранее приобретённые гели: они жидкие, и их легче употреблять на бегу. Рассчитывать запас гелей можно следующим образом: 1 гель в разовой упаковке на 30 минут бега. Крупному спортсмену может потребоваться более частое употребление гелей, чем легковесному.

Помните, что начинать употребление гелей необходимо раньше, чем вы истощили энергетические запасы, которых у непрофессионального спортсмена хватает примерно на два часа.

6. Для продвинутых бегунов отметим, что расход энергии и веществ зависит от скорости, с которой бежит спортсмен, и его веса. Например, профессиональному бегуну (марафон быстрее 2:20) весом 60 кг нужно на 50% больше гелей, чем новичку весом свыше 85 кг.

7. Нельзя пить газированные напитки, так как двуокись углерода может сильно ударить по напряжённой печени. Откажитесь от кофеиносодержащих напитков – употребление кофе при беге может привести к проблемам с желудком.

8. Не смешивайте обычную еду, гель и изотоник. Чередуйте. Не употребляйте обычную еду вместе со спортивными напитками – её лучше запивать водой.

9. Не экспериментируйте на важных стартах. Употребляйте спортивное питание и напитки точно так же, как и во время длительных тренировок. Не употребляйте чужие непроверенные напитки.

10. Запомните, что соревновательная подпитка элитного бегуна и бегуна-любителя отличается. Не ориентируйтесь на других, ищите, что подходит именно вам.

11. После того, как вы пересекли долгожданную финишную черту, не забудьте о восстановлении. В течение часа после окончания интенсивных нагрузок нужно выпить изотонические напитки с содержанием аминокислот, что позволит оптимизировать процесс постнагрузочного восстановления.

В этой статье мы отразили общие рекомендации по питанию на длительных забегах. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому советуем заблаговременно перед важным стартом протестировать спортивное питание на тренировках.

Читайте по теме: Углеводная диета и загрузка перед марафоном: схема, принципы, продукты

Ice Ultra

Ice Ultra – это путешествие по снежной шведской Лапландии длиной в 230 км на протяжении пяти дней. Для ультрамарафонцев будет организован ночлег в палатках и хижинах с костром для обогрева, но всё равно следует ожидать продолжительного бега по темноте, ведь световой день короткий, а расстояние длинное.

Зимнее беговое путешествие начинается на горной тропе Кунгследен на западе Швеции и заканчивается в уютном городке Йоккмокк на севере страны. Дневную температуру воздуха следует ожидать от -5 до -40 градусов, а вечером, разумеется, теплее -10 градусов не будет.

Регистрация на многодневку стоит 3 тысячи фунтов стерлингов, что равно примерно 4 тысячам долларов.

Неверно подобранная экипировка

Марафон – это не 10 километров. Нужно понимать, что ударная нагрузка будет длиться в разы дольше, а значит, суставы и сухожилия будут испытывать большой дискомфорт. Исключить его нельзя, однако можно минимизировать. Именно поэтому начинающим марафонцам стоит пройти тест на специальных тренажерах для определения техники и особенностей постановки стопы.

Правильно бежать мало. У всех уникальные стопы: у кого-то гиперпронация, у кого-то плоскостопие. Чтобы определить, какие кроссовки нужны, следует обратиться в магазин к профессиональному консультанту и пройти тест на беговой дорожке.

Грамотно подобранные кроссовки – это не всё. Необходимо выбрать оптимальный комплект одежды, который соответствует погодным условиям в день соревнования и нигде не натирает

Обратите внимание на дизайн одежды, ведь всегда приятно бежать в том, что нравится, и хорошо смотрится

Важен головной убор. Часто приходится бежать под палящим солнцем. Не забывайте про кепки или козырьки, они очень помогут в солнечную жаркую погоду.

Читайте по теме: Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

Регистрация в русском Марафоне

У любого легального букмекера есть ЦУПИС идентификация. Вопрос только в том, клиентом какого ЦУПИС является контора.

В данном случае запомните, что букмекерская контора Марафон контролируется вторым ЦУПИС или его еще называют ЦУПИС Qiwi-кошелька. Значит, чтобы получить возможность играть в БК Марафон ру, нужен полностью подтвержденный статус вашего Qiwi-кошелька. Этот статус называется «Персональный». Подтверждают его только лично и только по паспорту гражданина РФ.

Так что регистрироваться придется в 3 этапа, и никак иначе:

1. Заполнить анкету на сайте конторы, таким образом создав свой аккаунт.
2. Пройти индентификацию в Qiwi (тоже зарегистрироваться и подтвердить личность в одном из офисов, сходив туда своим пешком).
3. Пройти идентификацию в службе поддержки самой конторы Марафон (удаленно, через Skype, так как офисов у них нет).

Пункты только выглядят строго. На самом деле, при желании все можно сделать, потратив всего-то пару часов.

Форма регистрации на сайте

При этом будет предложен вполне стандартный опросник:

• Имя и фамилия.
• Дата рождения.
• Город и полный адрес проживания.
• Мобильный телефон.
• E-mail.
• Логин и пароль.
• Секретный вопрос для службы поддержки и ответ на него (запомните – пригодится).
• Проверочный код и подтверждение согласия с правилами.

Жмем «Зарегистрироваться» и начинаем заниматься своим Qiwi-кошельком.

Верификация в ЦУПИС

Также нужно, чтобы кошелек был основного или профессионального типа

Если у вас уже есть Qiwi-кошелек и он даже, о чудо!, заранее подтвержден до статуса «Персональный», то делать эту процедуру еще раз не надо

Важно только, чтобы в таком случае номер мобильного в конторе Марафон один в один совпадал с тем, который зарегистрирован в Qiwi

Просто привязываем свой аккаунт в Qiwi к аккаунту в Марафон и спокойно вносим первый депозит туда.

Если нет, то регистрируемся в Qiwi (анкета там вполне стандартная), берем паспорт и идем лично поднимать свой статус до нужных высот.

Точки, где это сделают, две:

• Офис Qiwi (если такой есть в городе);
• Офис «Евросеть» (ну 100% такой есть в городе).

Все действия сделает оператор. Только в первом случае это бесплатная процедура, а во втором стоит 100 рублей.

И уже потом, перед первым выводом выигрыша, если такое случится, придется, скорее всего, проходить отдельную верификацию в самой БК Марафон ру. Но там все происходит довольно быстро. Либо вам позвонят по Skype и попросят продемонстрироваться паспорт на камеру, либо вышлете им на почту скан своего документа и подождете 1-2 дня, пока все подтвердят.

Идентификация

Рейтинг составлен пользователями3.7

Количество методов 3.2

Сложность процедуры 3.5

Скорость прохождения 4.4

Оцените идентификацию

Общая оценка
3.7

Личный кабинет

Когда все мероприятия по регистрации позади, каждому игроку доступен личный кабинет.

У Марафон ру он крайне функциональный, открывается в отдельном разделе и включает: историю ставок, историю входов, вводы и выводы денег, настройки счета, контакты службы поддержки.

Бонус при регистрации

На данный момент бонус за регистрацию в Марафон ру для новых клиентов отсутствует.

У букмекера есть ряд дрругих стабильных предложений:

• 0% маржа;
• Скучный счет (возврат денег за счет 0:0);
• Стрраховка экспресса.

Прочие условия

11.1. Факт согласия на участие в Акции подтверждает приобретение услуги в соответствии с Договором оферты, опубликованным на сайте при условии полной оплаты стоимости соответствующей услуги.

11.2. Информирование Участников о сроках проведения Акции и его условиях (в том числе, размещение настоящих Правил) будет осуществляться путем размещения соответствующей информации на сайте https://lerchek-marafon.ru

11.3. Организатор Акции вправе использовать невостребованные Победителями Призы по своему усмотрению.

11.4. Организатор Акции оставляет за собой право не вступать в письменные переговоры либо иные контакты с Участниками, кроме как в случаях, указанных в настоящих Правилах.

11.5. Настоящие Правила не являются офертой Организатора Акции.

Марафонцы: подготовка к забегу

Если вам кажется, что марафонцы – это люди, которые просто любят бегать, то это совершенно не так. Одной мыслью «хочу пробежать 42 километра» сыт не будешь, а на подготовку к преодолению дистанции нужно потратить годы.

Как утверждают опытные бегуны, при учете отличного состояния здоровья и занятий с тренером за полгода можно подготовиться к забегу на десять километров, в течение года – к полумарафону. Чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, потребуется полтора-два года тренировок и очень сильная мотивация.

Кстати, о тренерах. Несмотря на то, что в интернете существует масса обучающих роликов, книг и статей, самостоятельно подготовиться к 42-километровой дистанции невозможно. Каждому бегуну нужен человек, который поставит правильную технику, расскажет, чего стоит ожидать от организма в стрессовой ситуации и как себя вести при длительной нагрузке, а также поможет физически и эмоционально восстановиться после марафона.

Не отступайте и не сдавайтесь

С этим лозунгом Замперини прошёл всю жизнь. Эти слова помогали ему на дистанциях сложнейших забегов и в то время, когда он дрейфовал по Тихому океану на надувном плоту более месяца. Помогали пережить ужасы войны и японских концлагерей, посттравматическое расстройство в послевоенный период, досрочное завершение спортивной карьеры и смерть любимой жены.

Вот какое напутствие даёт Замперини всем, кто выбрал собственный амбициозный путь: «Никогда не сдавайтесь. Если хотите стать чемпионом, то идите к намеченной цели, стараясь изо всех сил. Здесь вам понадобится завидная непоколебимость. Нельзя поддаваться сомнениям или уступать боли».

Онлайн-забег и Virtual Race

Виртуальные забеги как тренд пришли в Россию из-за границы вместе с распространением смартфонов, беговых приложений и появлением беговых онлайн-сообществ.

В нашей стране масштабы онлайн-забегов по сравнению с зарубежными заметно меньше. По запросу «virtual race» выпадают десятки сайтов в различных вариациях. Это тематические забеги Disney или Star Wars; забеги за медали с персонажами из Simpsons, «Игры престолов», комиксов; в честь Святого Патрика, Дня Благодарения, Дня свитера – почти по любому поводу.

Хорошо развиты благотворительные забеги. Создаются беговые виртуальные клубы, которые тоже делают медали по разным поводам – группа Beatles, «Улица Сезам» и множество других.

Такое разнообразие медалей, вероятно, объясняется растущим интересом. Например, The Great Pumpkin Run (забег в костюмах тыкв в честь Хэллоуина) в США в 2012 году бежали 300 человек, а в 2016 году – 14 000. В США виртуальные забеги успешны как способ вовлечения и поощрения новичков и любителей-бегунов, предпочитающих бег восстановительный, а не соревновательный. А таких бегунов больше, чем скоростной элиты.

В России онлайн-забеги изначально прикрепились к некрупным реальным забегам, и, видимо, сейчас происходит децентрализация, появляются тематические и благотворительные забеги.

Процесс идёт параллельно с ростом бегового онлайн-сообщества спортсменов и тренеров, которые соревнуются и тренируются в сети, там же готовятся к забегам или просто хотят приобщиться к спорту. Формат онлайн-подготовки и онлайн-тренировок становится понятным, а следом – и система онлайн-награждения.

Маршрут

Наверняка многие быстрые марафонцы, нацеленные на результат, жалеют, что не могут пробежать Парижский марафон расслабленно, изучая достопримечательности одного из самых красивых городов мира.

Трасса Парижского марафона

Трасса марафона пролегает по многим знаменитым проспектам и площадям города от подножия Триумфальной арки на вершине Елисейских полей, где начинается гонка, до площади Согласия. С улицы Риволи бегуны пересекают площадь Бастилии. После проблеска зелени в Венсенском лесу открывается вид на собор Нотр-Дам и Эйфелеву башню.

Финишируют марафонцы на авеню Фош. Это самая широкая улица Франции (120 метров) и самая дорогая улица в мире.

Помимо известных достопримечательностей, мощёный маршрут проходит мимо бесчисленных кафе, садов и тенистых городских парков. Каждые 5 километров вдоль широких плоских улиц у реки Сены расположены пункты питания, где волонтёры предлагают воду, свежие фрукты и сахар.

С каждым годом этот уникальный и живописный маршрут привлекает всё больше и больше участников из многих стран мира. Сейчас это более 23 тысяч бегунов из 145 государств, что составляет 40% всех участников марафона.

По маршруту болеть за марафонцев выходят более 250 тысяч зрителей, а для помощи в мероприятии привлекаются более 3 тысяч волонтёров.

Лимит на такую беговую экскурсию – 5 часов 40 минут.

Самые известные марафонцы-мошенники

Соревнования по марафонскому бегу были включены в программу первых современных Олимпийских игр, произошло это в 1896 году. С тех пор победа в одной из сложнейших спортивных дисциплин стала мечтой любого бегуна на длинные дистанции.

К сожалению, многие пытались прийти к победе не благодаря регулярным тренировкам, а при помощи мошенничества. Уже на первой Олимпиаде третьим к финишу прибежал греческий спортсмен Белокас, преодолевший дистанцию за 3 часа, 6 минут и 30 секунд. Радость победы была не долгой – вскоре нашлись свидетели, которые видели, как Белокас проехал часть пути на попутной телеге.

6633 Arctic Ultra – самый холодный и опасный ультра-марафон в мире.

Не обошлись без скандала и следующие Олимпийские игры. Победителем забега стал француз Тейто, вторым до финишной прямой добрался его соотечественник Шампион. На тот момент явными фаворитами были американские марафонцы, которые долго пытались убедить судей, что французы абсолютно не запачкались, хотя на дистанции была огромная лужа. Победителей обвинили в том, что те срезали маршрут, хорошо ориентируясь в родном городе, однако доказать факт мошенничества не получилось.

В 1904 году на попытке схитрить попались американские марафонцы. Фред Лорц воспользоваться заранее подготовленным автомобилем, вернувшись на трассу за несколько километров до финиша. Спортсмен успел получить золотую медаль, прежде чем обман раскрылся. Далее последовало серьезное наказание – пожизненная дисквалификация.

Marathon des Sables – песчаный ультра-марафон в пустыне Сахара с рекордно высокой температурой.

Бывали случаи «случайного» мошенничества. Например, Дорандо Пьетри нарушать правила не собирался, но настолько вымотался за 42 километра, что на финишной черте попросту не мог понять, в каком направлении двигаться. Спортсмен, несмотря на подсказки судей, рухнул на дорожку, безуспешно пытаясь подняться. Не выдержав подобного зрелища, арбитры помогли бегуну добраться до финиша, однако стать победителем Пьетри так и не смог. Прибежавший вторым американец Джон Хейес подал протест, поскольку его соперник не смог добраться до финиша самостоятельно. Жалоба была удовлетворена и Дорандо лишили медали.

Хитрили марафонцы не только на Олимпиадах, но и на локальных дистанциях. Например, в Найроби второе место занял местный спортсмен, пробежавший всего километр. Сразу после старта бегун нырнул в толпу зрителей и спрятался за мусорным контейнером. Поскольку старт и финиш находились в одном месте, мошенник присоединился к группе лидеров, когда те пробежали более 40 километров. Обман раскрылся довольно быстро, поскольку ни один из спортсменов не видел хитреца во время преодоления дистанции.

Hardrock Endurance Run 100 – горный ультра-марафон.

Чудеса изобретательности проявили близнецы Мотсоненг, несколько раз сменявшие друг друга во время одного из супермарафонских забегов. Хитрый план прокололся на мелочи: один из братьев носил часы на правой руке, а другой – на левой. Внимательные арбитры зафиксировали этот странный факт на камерах наблюдения, после чего марафонцы были дисквалифицированы на 10 лет.

К слову, мошенничали не только мужчины, но и женщины. Рози Руис выиграла Бостонский марафон в женской категории с рекордным временем в 2 часа, 31 минуту и 56 секунд. Сестры близняшки у американки не было, как и припасенной за поворотом машины. Спортсменка добралась до финиша на метро, выйдя на дистанцию за полмили до финиша.

Мне нравитсяНе нравится

Вам будет интересно

Чемпионат России по фигурному катанию 2021-2022

Чемпионат мира по тяжелой атлетике 2021

Чемпионат мира по флорболу 2020 среди мужчин

Чемпионат мира по гандболу 2021 среди женщин

Финал Гран-при по фигурному катанию 2021-2022

Кроссовки на каблуке: странные дизайны от спортивных брендов

Авторская растяжка SMSTRETCHING

Под девизом «все растяжимо» студия гимнастического стрейчинга успешно (с выручкой до 22 млн рублей) работала с 2016 года. Однако как и все фитнес-клубы, студии SMSTRETCHING остались без клиентов весной 2020 года. Было принято решение разработать онлайн-курсы по растяжке и начать продвижение марафона в интернете.

Аудитория на карантине встретила видео уроки с энтузиазмом. К инструкциям по растяжке добавили уроки йоги, пилатеса, медитации, консультации диетолога. По данным агентства Didenok Team, выручка онлайн-марафона SMSTRETCHING за 2020 год — 57 млн рублей, прибыль — около 34 млн рублей.

Как циклические виды спорта влияют на гемоглобин

Другая причина снижения уровня гемоглобина и количества содержащих его эритроцитов у спортсменов – маршевая гемоглобинурия.

Оказывается, красные кровяные тельца можно разрушить механически.Ещё в 19 веке эта форма анемии была выявлена у солдат, вынужденных маршировать по несколько часов без перерыва. В результате такой нагрузки у части физически крепких молодых людей выделялась моча красно-коричневого цвета, которая при добавлении соответствующих реактивов давала ржавый осадок.

В те годы это считалось классическим тестом на гемоглобинурию (выделение фрагментов гемоглобина с мочой вследствие гемолиза – разрушения эритроцитов, в которых и содержится этот белок)», – рассказывает научный сотрудник Сеченовского Университета Павел Никитин.

С момента обнаружения явления его описали и у мужчин, и у женщин. Также был существенно расширен вид активностей, при которых наблюдался этот вид гемолиза – к маршировке добавились обычная спортивная ходьба и бег. В Японии же его выявили у каратистов и даже фехтовальщиков.

Более того, подобные изменения были зафиксированы у африканских барабанщиков, а позже у участников южноамериканских карнавалов. Оказалось, что длительные и активные удары кистями по твёрдому музыкальному инструменту давали тот же эффект.

Особенности тренировок

Спринтер работает на развитие скорости и скоростно-силовых качеств. В своих тренировках спринтеры используют штанги, делают прыжковую работу

Им важно развить анаэробный режим работы сердца

Марафонцы работают на общую выносливость. Включают в свои тренировки длинный бег, скоростно-силовую выносливость – отрезки на полупредельной скорости.

Отличие от спринтеров – в количестве и длине отрезков во время этой работы. Марафонцы бегают отрезки на той скорости, с которой планируют бежать марафонскую дистанцию.

Есть существенная разница и в восстановлении спринтеров и марафонцев. У марафонцев меньше время отдыха между отрезками (от 1 до 2 минут), чем у спринтера. У скоростных бегунов время отдыха между отрезками может доходить до 5-7 минут.

Питание марафонцев на дистанции

Сейчас речь пойдет не о правильном питании при подготовке к забегу, поскольку это и так очевидно. Поговорим о еде и воде во время марафона. Очередной факт – марафонцы пьют и едят во время преодоления дистанции, несмотря на то, что это скрадывает драгоценные секунды.

Максимальное расстояние, которое человек может пробежать без воды – 10 километров. Далее нужно выпивать по стакану воды на каждые 2-3 километра, а также есть. О продуктах и жидкости рекомендуется позаботиться самостоятельно. Пить лучше изотоник, поскольку такая смесь, в отличие от обычной воды, способна восстановить водно-солевой баланс в организме.

Как правило, на марафонской дистанции предусмотрены пункты питания, однако рассчитывать на них не стоит. Например, если забег проходит в жару, то фрукты для перекуса могут подгнить, что приведет к несварению и боли в желудке.

Кенениса Бекеле

• Страна: Эфиопия
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:01:41
• Когда и где показан результат: Берлин, 2019

Кенениса Бекеле – один из самых талантливых бегунов мира, причём не только в марафоне, но и на других дистанциях. 15 лет Бекеле удерживал мировые рекорды на 5000 м (12:37,35) и 10 000 м (26:17,53). Олимпийские рекорды на этих дистанциях тоже принадлежат ему.

Фото: Michael Sohn

Марафонская карьера Бекеле напоминает американские горки: невероятные успехи сменяются травмами или сходами с дистанции. Однако когда величайший эфиоп на пике формы, и его не беспокоит здоровье, он показывает феноменальные вещи.

В 2016 году на Берлинском марафоне Бекеле финишировал в шести секундах от действовавшего на тот момент мирового рекорда и показал результат 2:03:03. В 2019 году он снова стал лучшим в Берлине – и на этот раз от мирового рекорда его отделили всего 2 секунды, он показал время 2:01:41.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Крупные достижения Кененисы Бекеле: трёхкратный чемпион Олимпийских игр на дистанции 5000 и 10 000 м (2004, 2008), двукратный победитель Берлинского марафона.

Полюбите бег!

Получайте удовольствие, попробуйте себя на коротких дистанциях 5 км, 10 км, пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы. Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией. Смотрите, как бегают и тренируются сильные бегуны. Общайтесь со своими близкими о беге, приглашайте их на свои старты, заручитесь их поддержкой и окружите себя пониманием. Ведь ваш марафон коснется и их.

Помимо соревнований на 21 км, есть еще пробеги на 30 километров, их не так много, но в них тоже стоит поучаствовать, постепенно подводя себя к марафону. Помимо беговой практики будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат. ОФП и беговые упражнения – всё для того, чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы! Одним бегом здесь не обойтись!

Если в течение года вы планомерно будете работать над собой, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам, то марафон в долгу не останется и станет для вас значимым и ярким событием. Это очень справедливая и благодарная дистанция: всё что вложено, обязательно окупится сполна! 

Всё сказанное в большинстве своем относится и к более опытным атлетам, уже занимающимся бегом, но еще никогда не пробовавшим и желающим пробежать свой первый марафон. Не спешите! Набегайте определенный объем километража, установите побольше личных рекордов на смежных дистанциях, усиленно занимайтесь силовыми тренировками хотя бы 1-2 раза в неделю.

От вашего первого марафона вас отделяют 4-6 месяцев. Проведите это время с пользой, чтобы на старте марафона ваш внутренний голос сказал: «Я могу!» А преодолев финишную черту, вы понимали, что не только смогли, а сделали это хорошо!

Даже профессиональные спортсмены, за редким исключением, приходят в марафон не сразу: многие из них до этого долго и успешно выступают на других более коротких дистанциях. А любительский бег на длинные дистанции тем и хорош, что можно бегать, постепенно совершенствоваться, улучшать результаты, даже начав в достаточно зрелом возрасте. И тому есть сотни успешных примеров!

Не торопите события, бегайте в удовольствие, берегите здоровье и гордитесь своими по-настоящему хорошими стартами!

Читайте по теме: 10 главных ошибок начинающих бегунов

Алёна Дятлова, Михаил ПитерцевФото: Московский марафон