Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018

Оборудование и инвентарь

3.1. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1,5 х 1,5 м. Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу.

3.2. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов.

3.3. Параметры и цвет гирь:

Размеры:

— высота – 280 мм
— диаметр корпуса 210 мм
— диаметр ручки 35 мм

Цвет:

16 кг – желтый
24 кг – зеленый
32 кг – красный

3.4. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская сигнализация.

3.5. Перед началом соревнований должен быть составлен акт на соответствие оборудования и инвентаря правилам соревнований.

Разминочный зал

3.6. Чтобы подготовится к соревнованиям, спортсменам должен быть предоставлен разминочный зал, находящийся рядом с местом проведения соревнований. В разминочном зале должно быть достаточное количество помостов, гирь, магнезии и т.д. в соответствии с количеством участников.

Кроме того, разминочный зал должен иметь следующее оборудование — громкоговорители, присоединенные к микрофону говорящего; табло (дублирующие протоколы), показывающие имена участников в порядке жеребьевки, их собственный вес и команды; стол для дежурного врача.

Основные термины гиревого спорта

1. Включение – оптимальное положение рук в заключительной фазе каждого цикла и упражнений. Обеспечивается за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.
2. Выносливость – способность мышц противостоять утомлению.
3. Гиревое двоеборье – упражнения, входящие в программу соревнований по гиревому спорту: рывок и толчок.
4. Дожим — включение одной или двух рук после кратковременной остановки во время подъема.
5. Жим — подъем гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса.
6. Жонглирование – упражнение с гирями на ловкость (вращение, подбрасывание гири и т.д.).
7. Замах — подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению.
8. Захват – способ захвата ручки гири. Может выполняться двумя способами:1) захват сверху – положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вниз; 2) захват снизу – положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вверх.
9. Касание – ошибка при выполнении упражнений гиревого двоеборья (касание гири помоста, касание свободной рукой туловища, пола и т.д.)
10. Крест — удерживание гирь на вытянутых в стороны руках на уровне плечевых суставов.
11. Легкая гиря — гиря, которая легче соревновательной (более 4—х кг).
12. Мах — маятниковое движение гири в том или ином направлении.
13. Наклон — сгибание туловища вперед или в сторону.
14. Облегченная гиря — гиря, вес которой меньше соревновательной (не более 4־х кг).
15. Общеразвивающие упражнения — упражнения, предназначенные для воспитания тех или иных физических качеств.
16. Основной стандарт – наиболее удобная фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями), перед выполнением основной фазы (части) приема или упражнения.
17. Основной старт — наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приема или упражнения.
18. Основной элемент – подбрасывание гири.
19. Остановка – кратковременное прекращение выполнения упражнения.
20. Отклон — прогибание туловища назад.
21. Подводящие упражнения —отдельные части классических упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении технике.
22. Подрыв — заключительное усилие при подъеме двух гирь на грудь или при выполнении рывка.
23. Подсед – быстрое сгибание ног во время выполнения упражнения, облег—чающее подъем снаряда.
24. Подсед “разножка” — подсед с расстановкой ног в стороны.
25. Подсед полуприседом — подсед с небольшим сгибанием ног в коленях.
26. Подход – однократное или многократное выполнение упражнений.
27. Подъем с виса — подъем гирь (гири), удерживаемых внизу в опущенных руках.
28. Полутолчок — выталкивание гирь от груди до уровня головы и выше.
29. Полутолчок – выталкивание гирь от груди до уровня головы.
30. Предварительный старт — атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п.
31. Программа – совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
32. Просов кисти — смешение кисти внутрь дужки гири до упора основанием большого пальца во внутреннюю ее сторону.
33. Разминка – организация к основной части тренировочного занятия.
34. Рывок — классическое упражнение, при котором гиря из положения “в висе спереди” поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исходное положение (и.п.), не касаясь груди и других частей тела.
35. Рывок двух гирь – вспомогательное упражнение, в котором две гири поднимают вверх, на прямые руки, одним непрерывным движением.
36. Связка элементов – несколько элементов жонглирования, выполняемых слитно, один за другим.
37. Соревновательная гиря — стандартная гиря, вес которой определен положением о соревнованиях (16, 24, 32 кг).
38. Специальные упражнения или масти упражнений, сходные по своей структуре с изучаемыми, выполняемые при обучении или исправлении ошибок в технике.
39. Толчок — классическое упражнение, при котором две гири поднимаются вначале на грудь, затем — вверх на прямые руки.
40. Утяжеленная гиря — гиря, вес которой больше соревновательной.
41. Фиксация — удерживание гири (гирь) на груди или вверху на прямых руках в положении, отвечающем правилам соревнования.
42. Швунг — толчок без подседа.

Составная часть элемента – движение атлета и гири в жонглировании, дополняющие основу, придающие элементу целостность и законченность.К составным частям относятся:

1. Направление вращения дужки гири.
2. Обороты гири (количество).
3. Перемещение атлета.
4. Способы приема (ловли) гири.
5. Стартовое положение атлета с гирей.

Что такое гиря?[править | править код]

Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг

Эмблема федерации гиревого спорта

Гиревой спорт

Теория

Теория спортивной тренировки Силовая выносливость Аэробная выносливость Сила мышц Выносливость

Инвентарь

Тренинг

Гиревая тренировка: основы техники Программа тренировок с гирями для начинающих Программа тренировок с гирями для профи Кроссфит с гирями Модели нагрузки

Соревновательные упражнения

Толчок гири по длинному циклу (ДЦ) — для мужчин Рывок гири — для женщин Классическое двоеборие Толчок гири Рывок гири

Подготовительные упражнения

Обзор упражнений с гирей Тяги гири Махи гирей Турецкий подъем гири Взятие гири на грудь Жимы с гирей Свинги с гирей

Питание и восстановление

Питание единоборцев Спортивное питание для силы Предтренировочный комплекс Жиросжигатели

Гиря

— спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.

Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).

Художественные гири, с лицами

Гири по весу

Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.

По правилам МСГС, МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:

Размеры	Цвет
высота — 280 мм	16 кг — желтый
диаметр корпуса — 210мм	24 кг — зеленый
диаметр ручки — 35 мм	32 кг — красный

Примерный перевод пудов и килограммов в фунты

Пуды	Килограммы	Фунты
0,25	4	9
0,375	6	13
0,5	8	18
0,75	12	26
1	16	35	Для начинающих
1,25	20	44
1,5	24	53	Популярный армейский вариант
1,75	28	62
2	32	70	Для опытных гиревиков
2,5	40	88
3	48	106

Тяжелые гири традиционно называют «бульдогами»

. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.

Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.

Тренировки с гирями

Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу, мощность и гибкость. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься аэробикой. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.

Какие гири нужны именно вам?

Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.

Начните с правильной гири
Кто ты?	Гиря для начала (кг)	Идеальный комплект (кг)
Средняя девушка	8	8, 12, 16
Сильная девушка	12	12, 16, 20
Средний мужчина	16	16, 20, 24, 32
Достаточно сильный мужчина	20	20, 24, 32
Очень сильный мужчина	24	24, 32, 40

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим.

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.

Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.

Готовая программа тренировок на дому

Девушки предпочитают вес 8кг, а мужчины от 16. Начинать занятия в домашних условиях следует с небольших разминок.

Перед занятием обязательно следует сделать разминку.

При слишком лёгком выполнений, вес увеличить рекомендуется к следующему занятию. Это позволить оценить эффективность занятий.

Программа тренировок с гирями:

• Мельница. Повторять следует минимум 20 раз.
• 20 приседаний с весом.
• Толчки стоя по 15 раз левой рукой, затем правой. Потом обеими сразу.
• Выпады. На каждую ногу по 12 повторений.
• Жим лёжа по 15 повторений.
• Отжимания на гирях. Начинать следует с 10 раз.
• Приседания с выпрыгиванием. Количество повторений зависит от физических возможностей.

Люди, ранее не занимавшиеся спортом должны начать с одного круга. Увеличивать количество кругов следует, когда мышцы окрепнут.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются в один день по одному повторению. В неделю следует выполнять их по 3 раза. Между занятиями обязательно должен быть день отдыха. За этот промежуток мышцы успеют восстановиться и подготовиться к следующей нагрузке.

При наличии отличной физической формы, предлагается попробовать туже программу, но увеличить вес до 24 или 32 кг. Если увеличить вес инвентаря, желательно в первый день тренировок уменьшить количество повторений. Спустя неделю следует выйти на привычный уровень.

Занятия со снарядом в 24кг также следует распределять по дням. Между занятиями нельзя забывать делать дни отдыха.

Для начинающих гиря может представлять серьезную угрозу здоровью.

Опасность заключается:

— во-первых

В прямой угрозе травмы — гиря может выскользнуть из слабых не натренированных пальцев и ударить в какую либо часть тела.

А даже 8 или 16 кг веса при падении с высоты поднятой руки представляют серьезную опасность для тела человека.

— Во-вторых,

При занятиях с гирей, как впрочем и при любых других занятиях можно получить травму сердца – т.е. попросту загнать себя….

А, в-третьих,

Занятия с гирей, как и с другими силовыми тренажерами, таят в себе опасность травм, полученных от несоблюдения правильности выполнения упражнений и общих правил обращения со спортивным снарядом. Тренировка с гирями.

Вот об этом я и хочу немного написать.

Если у Вас уже имеется гиря, то это здорово – самое главное условие выполнено, ну, а если нет, то….

Для тренировки с гирей начинать следует собственно с ее приобретения.

Можно купить в магазине – но там гиря сейчас стоит довольно дорого.

Но вообще при социалистическом строе в СССР гирь было великое множество.

И почти у всех дома имелся этот незамысловатый спортивный снаряд, а то и несколько. Потом они валялись в гаражах и на заднем дворе, в кладовках….

Поэтому один из самых экономичных способов приобретения гири я считаю покупка ее с рук у населения нашей необъятной Родины.

Дать объявление – Куплю гирю. И ждать. Правда начнут в 90% случаев предлагать гантели, так как обычное мирное население не видит разницы между гирей и гантелей.

Придется немного помучиться – но, думаю, что ваши мучения окупятся, и Вы станете обладателем универсального силового тренажера.

ГИРЯ

ГАНТЕЛЬ

Итак,

Про гирю.

Гиря представляет из себя — спортивный снаряд, который имеет столь удивительную конструкцию, что поражаешься насколько она продумана и вместе с тем проста.

Это просто усеченный шар с ручкой. Наличие ручки позволяет шару относительно свободно вращаться вокруг кисти, удерживающей гирю за ручку. Такое вращение вносит поначалу сильный дискомфорт в работу с гирей.

Так как дает, очень много свободы снаряду, и заставляет при занятиях с гирей быть внимательным и точным. При невнимательности или пренебрежению к опасности занятий с гирей — гиря может здорово наказать.

Такой железный шар на скорости попав в голову, в сустав или в кость человека, может нанести очень серьезную травму занимающемуся.…

Гирю следует уважать, и не следует ее недооценивать.

Она очень опасна, если за ней не следить и быть невнимательным во время занятий.

Не слабый пол

В гиревом спорте — истинно мужском занятии — оказывается, немало представительниц прекрасного пола, особенно, за рубежом. Удивительно, но, например, в Ирландии в гиревом спорте женщин даже больше, чем мужчин.

Тюменка Татьяна Симбирева, ранее увлекавшаяся танцами и фигурным катанием, пришла в гиревую секцию СДЮСШОР «Прибой» вслед за взрослым сыном. Сначала занималась «для себя» и относилась к тренировкам как к фитнесу, а потом включился азарт — и за три года 49-летняя женщина добилась первого спортивного разряда. Сейчас она поднимает пудовую гирю больше сотни раз!

— Родственники и знакомые в шоке, — рассказывает Татьяна корреспонденту PARK72.RU. — Но мы с сыном друг друга поддерживаем.— Всё-таки большинство людей считают этот спорт «не женственным»…
— Предрассудки и пережитки советского менталитета, будто бы гири — это тяжело и опасно. На самом деле нет, если тренировка поставлена правильно. Начинают с небольших весов, чтобы мышцы разогрелись. Новички тоже сначала укрепляют мышечный корсет и позвоночник, а затем подводят технику.

Сергей Толстов уверен, что гиревой спорт полезен для женщин: укрепляют длинные мышцы спины и живота, дыхательную систему.

Он добавил, что девушкам, занимающимся гирями, в жизни и учёбе на порядок легче, чем неспортивным.

«Говорят, если девушки поднимают гири, то не смогут родить — это полная чушь и глупость, — развенчивает тренер довольно популярный стереотип. — Так считают только обыватели. Наоборот, гири укрепляют мышцы». Толстов уточнил, что проблемы со здоровьем не от спорта, а от малоподвижного образа жизни и вредных привычек — он заметил, что современные девушки курят даже больше парней: «и это ужасно».

Упражнения[ | ]

Толчок двух гирь

Спортсмен закидывает две гири на грудь (исходное положение), выталкивает их при помощи подседа на полностью выпрямленные руки над головой, фиксирует их и после счёта судьи принимает исходное положение (гири на груди).

Не засчитывается, если:

• есть дожим гирь вверху;
• нет фиксации;
• есть потеря равновесия;
• смена положения рук во время подседа.

При спуске гирь вниз или на помост, или при остановке гирь на плечах выполнение упражнения останавливается.

Рывок гири

Спортсмен должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её. После счёта судьи, не касаясь гирей туловища, спортсмен опускает гирю в замах для следующего подъёма. В момент фиксации вверху колени и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука остановлена. Во время старта или смены рук даётся дополнительный замах для разгона.

Не засчитывается, если:

• есть касание свободной рукой тела, гири или помоста;
• при дожиме гири вверху;
• нет фиксации;
• есть лишний замах.

Если гиря остановилась на плече или помосте, выполнение останавливается.

Толчок двух гирь по длинному циклу

Выполняется по тем же правилам, что и классический толчок, но перед очередным выталкиванием гири опускаются в положение виса, затем подъём на грудь и выталкивание. Разрешается опускать гири как между ног, так и через стороны.

Запрещается:

• остановка гирь на помосте;
• опора руками или гирями на ноги в положении виса;
• остановка гирь в положении виса.

Виды жимов с гирей[править | править код]

Армейский жим

Упражнение для сильных и здоровых плеч, также стабилизирующее корпус.

1. Ноги на ширине плеч. Гиря лежит на локтевом сгибе. Кисть руки на уровне плеча.
2. Поднимайте гирю возле уха, пока не выпрямите руку. Теперь опустите гирю обратно. При выполнении упражнения напрягайте живот.

СОВЕТ:

При выполнении движения ладонь поворачивается вперед; локоть поворачивается в том же направлении и описывает дугу наружу.

Жим над головой

Это упражнение стоит целого тренажерного зала.

1. Гиря в вытянутой руке выбрасывается вверх посредством усилия бёдер.
2. Когда гиря окажется на высоте бедер, сделайте быстрое движение локтем.
3. Просуньте руку сквозь ручку и переместите гирю на сгиб локтя.
4. Из этой позиции толкните гирю вверх. Путь назад осуществляется в обратной последовательности. Только махните гирей, не опуская ее.

СОВЕТ:

При махе бедрами вес должен переноситься на пятки и внешний край стоп, не на плюсневой отдел. В ходе движения необходимо сохранять напряжение корпуса.

Жим лежа

Лучшее упражнение для развития сбалансированных и готовых к нагрузкам грудных мышц.

1. Положение лежа на спине, ноги раздвинуты на ширине плеч, свободная рука немного отводится от корпуса. Гиря лежит на сгибе локтя. Локоть лежит у корпуса.
2. Толкните гирю вверх, развернув руку ладонью к ногам. Путь назад происходит в обратной последовательности.

СОВЕТ:

Не забывайте, что гиря должна толкаться вверх на выдохе.

Жим от плеча

Развивает силу захвата и стабильность корпуса, поддерживая гибкость плеч.

1. Ноги на ширине плеч, напрягите мышцы корпуса. Предплечье возле ребер. Держите гирю за ручку так, чтобы ручка была под корпусом. Предплечье держите вертикально.
2. Теперь на выдохе толкните гирю вверх; взгляд должен быть направлен на гирю. На вдохе вернитесь в исходное положение.

СОВЕТ:

Упражнение развивает силу захвата. Обхватите ручку как можно крепче и сохраняйте стабильное положение запястья. Новичкам стоит сжать свободную руку в кулак.

Толчковый жим

Тренировка скорости для хорошей координации рук и ног.

1. Гиря лежит на сгибе локтя.
2. Немного согните колени, спина остается прямой, пятки на полу.
3. Резко выпрямите бедра и колени, используя мах для толчка гири. Пятки остаются на полу.

СОВЕТ:

Упражнение очень хорошо подходит для работы с большими весами или большим количеством повторов. Живот обязательно должен быть напряжен.

Польза жима гири

Независимо от поставленных целей – сила, объемы, выносливость или реабилитация, жим гири над головой подходит для достижения всего этого. Даже просто занимаясь фитнесом или физкультурой, стоит попробовать это упражнение.

В работе задействован трицепс и верхняя часть трапеции. А в качестве стабилизаторов выступают ноги, спина, брюшные мышцы, ягодицы. Благодаря этому, хорошо развивается общая сила мышцы и координация.

Регулярно работая с гирей, в частности выполняя жим одной рукой, можно повысить мощность удара и увеличить выносливость.

Стоит отметить, что тренировки с гирями улучшают подвижность и гибкость суставов. Что крайне полезно в процессе реабилитации. Так как сегодня гири представлены в самых различных весовых категориях, то приобщиться к этому снаряду могут не только мужчины, но и представительницы прекрасного пола. По мере усвоения техники, можно повышать вес отягощения.

• Развивает объем и массу всего верхнего плечевого пояса;
• Эффективно прорабатывает дельтовидные мышцы (передний и средний пучок);
• Задействует в работе множество стабилизаторов, в частности мышцы кора;
• Способствует развитию общей силы и выносливости;
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• Помогает развить взрывную силу и мощь;
• Делает суставы более гибкими и подвижными;
• Возможность устранить плечевую асимметрию;
• Укрепляет плечевой пояс, за счет чего улучшает подвижность плеча;
• Повышает силовые показатели во всех жимовых упражнениях;
• Ускоряет метаболизм, за счет чего улучшает жиросжигание.

А есть ли какой-то вред от упражнения? Безусловно, на такое количество плюсов есть несколько моментов. При несоблюдении техники выполнения очень сильно страдают суставы и позвоночник. Поэтому, при наличии проблем стоит аккуратно подходить к его выполнению. А лучше, проконсультироваться с грамотным специалистом.

Казалось бы, все преимущества перечислены, но что еще можно сказать об этом упражнении? Но, есть несколько вещей, которые стоит отметить отдельно.

№1 Безопасное положение корпуса в ходе выполнения движения

В начальной и конечной точке движения, тело находится в безопасной позиции, чем во многих других упражнениях на плечи. Поднимая вес перед собой, лопатка уходит в стабильное положение как в самом начале, так и в конце движения. Поднимая вес перед собой или в стороны, плечевой пояс сильно нагружается.

Жим гири одной рукой можно считать “чистым” движением.

Движение вверх начинается в положении, когда гиря находится непосредственно над плечом. Гиря находится на предплечье, локоть направлен вперед, на внешней стороне сжатой в кулак кисти. Ладонь развернута в сторону лица. А в конечном положении, гиря находится строго над плечом. Поэтому, что в исходном, что в конечном, лопатка стабилизирует положение.

№2 Гиря развивает мощность толчка

В тех видах спорта, где нужен мощный удар или толчок, обязательно стоит работать с гирей.

Из-за относительно короткого рычага, которую предлагает биомеханика движения, можно поднять больше веса. При этом повышается стимуляция верхних конечностей. Улучшается гибкость и подвижность суставов. Развивается идеальная толчковая мощность.

№3 Укрепление большого массива мышечных стабилизаторов

Одним из самых главных преимуществ является включение в работу огромного количества мышц-стабилизаторов. При работе со штангой или гантелями они практически не задействованы.

Укрепление стабилизаторов минимизирует риски получить травму во всех упражнениях.

Когда вес в упражнении слишком большой, организм начинает включать в работу максимальное количество стабилизаторов. Это необходимо для выполнения движения.

При недостаточной развитости стабилизаторов и целевой мышцы, нагрузка может переходить на связки, суставы, позвоночник. Все это приводит к возможному травмированию. Когда хорошо развиты мышцы стабилизаторы, их силы достаточно для преодоления движения.

Как выбрать вес гири

Следует серьёзно отнестись к весу гири. Выбрав большой вес можно надорвать спину или повредить другую часть тела. А при меньшем весе есть риск, что эффективности от занятий будет мало. Есть простой способ определить рабочий вес снаряда:

Принцип прост:

• При наличии больших нагрузок в последних двух подъёмах следует выбрать вес по меньше.
• Если же подход дался легко, выбирать нужно вес по больше.

При возникновении сомнении выбирать следует снаряд с наименьшим весом. Это обезопасит организм от травм. Чтобы сделать тренировку более эффективной, потребуется лишь добавить несколько дополнительных повторений.

На рынке спортивных товаров пользуются спросом гири весом 8, 10, 16 и 24 кг. Наиболее тяжёлый снаряд весом в 32кг выбирают только опытные профессионалы. Начинающим атлетам следует выбирать между 10 и 16 кг. Если веса стало недостаточно, его можно увеличить, пользуясь дополнительными утяжелителями.

Встретить можно и пустые гири. Их изнутри набивают песком, чтобы была возможность увеличивать или уменьшать рабочий вес, в зависимости от опыта.

Если вес в 8кг кажется тяжёлым, рекомендуется сначала тренировать тело гантелями, и только потом перейти к гире.

Какие нормативы в гиревом спорте

Гиревой спорт — это спорт, в основе которого лежат упражнения с гирями и их повторение максимальное количество раз. В данной статье мы рассмотрим виды упражнений, а также различные нормативы гиревого спорта.

Здесь стоит отметить, что для выполнения упражнений как в обычном виде, так и в соревновательном используются гири 16 килограмм, 24 килограмма и 32 килограмма.

Для честности выполнения учитывается также и вес атлета, который выполняет упражнения:

• Известно восемь мужских весовых категорий: до 63 килограмм, до 68 килограмм, до 73 килограмм, до 78 килограмм, до 85 килограмм, до 95 килограмм, до 105 и свыше 105 килограмм.
• У женщин в настоящее время пять категорий: до 53 килограмм, до 58 килограмм, до 63 килограмм, до 68 килограмм, свыше 68 килограмм.

Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Стр 1 из 6Следующая ⇒

Таблица разрядных нормативов по гиревому спорту для ветеранов

Официальные нормативы по гиревому спорту на 2019-2021гг, актуальны для 2020 года

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении) * очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка

Возрастные группы	Весовая категория (килограмм)	Вес гири кг	МСМК	МС	КМС	I разряд гиря24 кг	II разряд гиря24 кг	III разряд гиря24 кг
40-44 лет	73	32кг	180	130	90	100	80	60
85	32 кг	195	145	105	130	110	90
+85	32 кг	210	165	115	145	125	105
45-49 лет	73	24 кг	260	215	165	100	80	60
85	24 кг	275	230	180	110	90	75
+85	24 кг	290	245	195	125	105	90
50-54 лет	73	24 кг	245	200	150	85	65	50
85	24 кг	260	215	165	100	80	65
+85	24 кг	275	230	180	115	95	80
55-59 лет	73	24 кг	220	175	125	75	55	40
85	24 кг	235	190	140	90	70	55
+85	24 кг	250	205	155	105	85	65
60-64 лет	73	24 кг	200	150	100	65	45	30
85	24 кг	215	165	115	80	65	50
+85	24 кг	225	180	130	95	75	60
65-69 лет	73	16 кг	310	260	210	175	155	135
+73	16 кг	325	280	230	195	175	155
70-74 лет	73	16 кг	265	215	165	130	110	90
+73	16 кг	280	230	180	145	125	105
75 лет и старше	Без учета весовых категорий	16 кг	230	180	135	100	80	60

2. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Возрастные группы	Весовая категория (килограмм)	Вес гири кг	МСМК	МС	КМС	I разряд гиря24 кг	II разряд гиря24 кг	III разряд гиря24 кг
40-44 лет	73	32 кг	62	50	38	45	35	27
85	32 кг	70	58	45	55	45	37
+85	32 кг	75	63	50	60	50	42
45-49 лет	73	24 кг	102	90	72	40	30	22
85	24 кг	112	97	82	50	40	32
+85	24 кг	117	105	90	55	45	37
50-54 лет	73	24 кг	95	82	65	35	25	20
85	24 кг	103	87	72	45	35	22
+85	24 кг	108	95	80	50	40	30
55-59 лет	73	24 кг	88	75	60	30	20	15
85	24 кг	96	82	67	35	25	20
+85	24 кг	100	87	72	40	30	25
60-64 лет	73	24 кг	81	70	55	25	17	12
85	24 кг	90	75	60	30	25	20
+85	24 кг	95	80	65	35	30	25
65-69 лет	73	16 кг	120	105	90	60	50	40
+73	16 кг	130	115	100	70	60	50
70-74 лет	73	16 кг	105	90	75	45	35	25
+73	16 кг	115	100	85	55	45	35
75 лет и старше	Без учета весовых категорий	16 кг	100	85	70	40	30	20

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Возрастные группы	Весовая категория (килограмм)	Вес гири кг	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд
35-39 лет	63	16 кг	106	90	74	54	44	34
св.63	16 кг	112	94	78	58	48	38
40-44 лет	63	16 кг	100	84	68	48	38	28
св. 63	16 кг	104	88	62	42	32	22
45-49 лет	63	16 кг	94	76	60	40	30	20
св. 63	16 кг	98	82	66	46	36	26
50-54 лет	63	16 кг	86	70	54	34	24	14
св. 63	16 кг	92	74	58	38	28	18
55-59 лет	Без учета весовых категорий	12 кг	104	90	74	54	44	34
60 лет и старше	Без учета весовых категорий	12 кг	86	70	56	40	30	20

I. Общие положения

1. Положение о спортивной классификации Всероссийской федерации гиревого спорта среди ветеранов (далее — Положение) разработано в соответствии с частью 8 статьи 22 Федерального закона от 4 декабря 2007 г.

N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (далее — Федеральный закон) (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2008, N 30 (ч. II), ст. 3616; 2014, N 26 (ч. I), ст. 3376; 2020, N 27, ст.

3995; 2020, N 48 (ч. I), ст. 6736).

Устава ООО «Всероссийская федерация гиревого спорта».

2. Спортивная классификация Всероссийской федерации гиревого спорта среди ветеранов устанавливает нормы и требования, выполнение которых необходимо для присвоения соответствующих спортивных званий и спортивных разрядов, а также условия выполнения этих норм и требований (далее нормы, требования и условия их выполнения).

4.

Целью спортивной классификации Всероссийской федерации гиревого спорта среди ветеранов является создание условий для здорового образа жизни, спортивного долголетия, повышения уровня спортивного мастерства спортсменов ветеранов, привлечения граждан Российской Федерации к занятиям спортом, совершенствование системы подготовки спортсменов для участия в официальных физкультурных мероприятиях и спортивных соревнованиях.

5. Нормы, требования и условия их выполнения по гиревому спорту среди ветеранов разрабатываются Всероссийской федерацией гиревого спорта сроком на 4 года.

Техника выполнения

За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).

За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении

не менее чем на 0,5 секунды.

При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.

Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.

Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Если участник оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение. Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— дожим гири;

— касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;

— изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

Испытание прекращается судьей в следующих случаях:

— постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

— выход за пределы помоста;

— многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).

Во время выполнения испытания не допускается:

— использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

— использование канифоли для подготовки ладоней.

Гиревой спорт польза или вред

Опыт спортсменов и утверждения медиков доказывают, что работа с гирями не только помогает накачать мышцы, но и развивает силу, выносливость и хорошую координацию движений, однако негласно считается, что это самый травматичный вид. Чем полезен гиревой спорт?

• помогает сбросить лишний вес;
• является одним из самых безопасных;
• очень простые упражнения;
• минимум затрат.

Вред от занятий с гирями тоже не исключается, но только в случае, если спортсмены начинают сразу с поднятия больших тяжестей. Тогда неприятными последствиями могут быть:

• растяжение мышц;
• переломы пальцев или кистей рук;
• проблемы с сердцем.

Гиревой спорт — плюсы

Чтобы пользы от таких занятий было больше, чем вреда, нужно соблюдать осторожность и прислушиваться к указаниям тренера по поводу нагрузок. Если соблюдать все рекомендации, гиревой спорт – польза для организма явная, с этим соглашаются многие спортсмены. Список плюсов таких занятий очевиден:

Список плюсов таких занятий очевиден:

• можно заниматься как в группе, так и индивидуально;
• не нужно искать специальное оборудование или площадки;
• для каждого подбирается личная методика тренировок;
• начать заниматься можно в любом возрасте.

Гиревой спорт — минусы

Поскольку гиревой спорт требует хорошей физической подготовки, прежде, чем записываться в секцию, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых от занятий придется отказаться. Учитывает гиревой спорт противопоказания такие:

• заболевания сердца или сосудов;
• аритмия, тахикардия, гипертония;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с легкими;
• слабое зрение, астигматизм;
• слабые связки и хрупкие кости;
• проблемы с эндокринной или мочеполовой системой;
• варикоз или геморрой.