Разрядные нормативы по тяжёлой атлетике

Содержание:

Порядок присвоения спортивных разрядов и званий

Порядок присвоения спортивных разрядов (разряды присваиваются с 12 лет)

1-3 разряд

  1. Представление на 1-3 разряд (черно-белая форма) – 2 шт. ФИО, дата рождения должны совпадать с данными в паспорте.
  2. Копия российского паспорта (желательно на одном листе): основная страница с личными данными, разворот со штампом о постоянной регистрации. Если постоянная регистрация не в Санкт-Петербурге, то дополнительно копия временной регистрации. Для лиц в возрасте до 14 лет – копия свидетельства о рождении.
  3. Протокол соревнований: титульный лист, первый лист с названием соревнований, лист с категорией, лист с печатью и подписями главной судейской коллегии. Если документы подаются на мужчину, то не нужно прикладывать протокол на женщин.
  4. Справка о составе судейской бригады на помосте, подписанная главной судейской коллегией (главный судья, главный секретарь) и утвержденная Президентом Федерации.

После присвоения разряда необходимо предоставить заполненную зачетную классификационную книжку спортсмена с приклеенной фотографией для внесения данных о приказе.

КМС

Документы подаются в Комитет по физической культуре и спорту (ул.Миллионная, д.22, кабинет №39, тел. 570-14-08) в течение 4-х месяцев с момента выполнения норматива. Разряд КМС присваивается сроком на 3 года.

  1. Представление на КМС (черно-белая форма) – 1 шт. ФИО, дата рождения должны совпадать с данными в паспорте.
  2. Копия российского паспорта (желательно на одном листе): основная страница с личными данными, разворот со штампом о постоянной регистрации. Если постоянная регистрация не в Санкт-Петербурге, то дополнительно копия временной регистрации. Для лиц в возрасте до 14 лет – копия свидетельства о рождении.
  3. Протокол соревнований: титульный лист, первый лист с названием соревнований, лист с категорией, включая судейскую бригаду, лист с печатью и подписями главной судейской коллегии. Если документы подаются на мужчину, то не нужно прикладывать протокол на женщин.
  4. Справка о составе судейской бригады на помосте, подписанная главной судейской коллегией (главный судья, главный секретарь) и утвержденная Президентом Федерации.

После присвоения разряда необходимо предоставить заполненную зачетную классификационную книжку спортсмена с приклеенной фотографией для внесения данных о приказе.

Порядок присвоения спортивных званий (мастер спорта присваивается с 16 лет)

МС

Документы подаются в Комитет по физической культуре и спорту (ул.Миллионная, д.22, кабинет №39, тел. 570-14-08), который отправит их в Министерство спорта РФ в Москве. В Министерство спорта РФ документы должны поступить не позднее 9 месяцев с даты выполнения норматива. 

  1. Представление на МС (цветная форма) – 1 шт. ФИО, дата рождения и регион должны совпадать с данными в паспорте.
  2. Фото: 2 шт., 3*4 см, в одном блоке (не разрезать).
  3. Копия российского паспорта (желательно на одном листе): основная страница с личными данными, разворот со штампом о постоянной регистрации. Если постоянная регистрация не в Санкт-Петербурге, то дополнительно временная регистрация (дата начала действия за 6 месяцев до соревнований или ранее).
  4. Справка о составе судейской бригады на помосте, подписанная главным судьей соревнований.
  5. Протокол соревнований: титульный лист, первый лист с названием соревнований, лист с категорией, включая судейскую бригаду, лист с печатью и подписями главной судейской коллегии. Если документы подаются на мужчину, то не нужно прикладывать протокол на женщин.
  6. Справка о членстве в Федерации пауэрлифтинга Санкт-Петербурга (выдается по запросу).
  7. Копии удостоверений судей (желательно на одном листе). Если удостоверение выдано более 4-х лет назад, дополнительно прикладывается решение об аттестации спортивных судей. Если у судьи на момент подачи еще нет на руках удостоверения, то прикладывается приказ о присвоении такого звания (первый лист приказа с номером, лист с указанием на судью и последний лист приказа). Эти документы скачиваются отсюда.
  8. Справка о проведении допинг-контроля. Если информация о проведении допинг-контроля указана на титульном листе протокола соревнований, то справка не требуется
  9. Справка о количестве субъектов РФ — для всероссийских соревнований.
  10. Последним подшивается ходатайство региона, при наличии.

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

Нормативы по становой тяге федераций AGPC/GPC

Без экипировки

Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 197.5 175 152.5 132.5 115 105 90 75 60
56 212.5 187.5 162.5 142.5 125 115 97.5 82.5 65
60 225 200 172.5 150 132.5 120 105 87.5 70
67.5 247.5 217.5 190 165 145 132.5 112.5 95 75
75 265 232.5 202.5 177.5 155 142.5 122.5 102.5 80
82.5 277.5 245 215 185 162.5 150 127.5 107.5 85
90 290 255 222.5 195 170 155 132.5 112.5 90
100 302.5 267.5 232.5 202.5 177.5 162.5 140 115 92.5
110 312.5 275 240 207.5 182.5 167.5 145 120 95
125 322.5 285 247.5 215 190 175 150 125 100
140 332.5 292.5 255 222.5 192.5 177.5 152.5 127.5 102.5
140+ 337.5 300 260 225 197.5 182.5 155 130 105
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 127.5 115 100 85 75 70 60 50 40
48 140 122.5 107.5 92.5 82.5 75 65 52.5 42.5
52 150 132.5 115 100 87.5 80 70 57.5 45
56 157.5 140 122.5 105 92.5 85 72.5 60 47.5
60 165 147.5 127.5 110 97.5 90 77.5 62.5 50
67.5 177.5 157.5 135 117.5 102.5 95 82.5 67.5 55
75 185 165 142.5 125 110 100 85 72.5 57.5
82.5 192.5 170 150 130 112.5 105 90 75 60
90 200 177.5 152.5 132.5 117.5 107.5 92.5 77.5 62.5
90+ 202.5 180 155 135 120 110 95 80 65
Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 222.5 197.5 172.5 150 130 120 102.5 85 67.5
56 237.5 210 182.5 160 140 127.5 110 92.5 72.5
60 252.5 222.5 195 170 147.5 135 117.5 97.5 77.5
67.5 275 242.5 210 182.5 160 147.5 127.5 105 85
75 292.5 257.5 225 195 170 157.5 135 112.5 90
82.5 305 270 235 205 180 165 142.5 117.5 95
90 317.5 280 245 212.5 185 170 147.5 122.5 97.5
100 330 292.5 255 220 192.5 177.5 152.5 127.5 102.5
110 340 300 262.5 227.5 197.5 182.5 157.5 130 105
125 350 310 270 235 205 190 162.5 135 107.5
140 360 317.5 275 240 210 192.5 165 137.5 110
140+ 365 322.5 280 245 212.5 197.5 167.5 140 112.5
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 142.5 127.5 110 95 82.5 77.5 65 55 45
48 155 137.5 120 105 90 82.5 72.5 60 47.5
52 165 147.5 127.5 110 97.5 90 77.5 65 50
56 175 155 135 117.5 102.5 95 80 67.5 55
60 185 162.5 142.5 122.5 107.5 100 85 70 57.5
67.5 197.5 175 152.5 132.5 115 105 90 75 60
75 207.5 182.5 160 137.5 120 112.5 95 80 62.5
82.5 215 190 165 145 125 115 100 82.5 65
90 222.5 195 170 147.5 130 120 102.5 85 67.5
90+ 225 200 172.5 150 132.5 122.5 105 87.5 70

Без экипировки

Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 235 207.5 180 157.5 140 127.5 107.5 90 72.5
56 252.5 222.5 195 167.5 150 135 117.5 97.5 77.5
60 267.5 237.5 205 180 160 145 122.5 102.5 82.5
67.5 292.5 260 225 197.5 175 157.5 135 112.5 90
75 315 277.5 242.5 210 187.5 170 145 120 97.5
82.5 330 292.5 255 222.5 197.5 177.5 152.5 127.5 102.5
90 345 305 265 230 207.5 185 160 132.5 105
100 360 317.5 277.5 240 215 192.5 165 137.5 110
110 370 327.5 285 247.5 222.5 200 172.5 142.5 115
125 385 340 295 257.5 230 207.5 177.5 147.5 117.5
140 395 350 302.5 265 237.5 212.5 182.5 152.5 122.5
140+ 402.5 355 310 270 242.5 217.5 185 155 125
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 150 132.5 115 100 90 82.5 70 57.5 47.5
48 162.5 145 125 110 97.5 87.5 75 62.5 50
52 175 155 135 117.5 105 95 80 67.5 55
56 185 165 142.5 125 110 100 85 70 57.5
60 195 172.5 150 130 117.5 105 90 75 60
67.5 207.5 182.5 160 140 125 112.5 95 80 65
75 217.5 192.5 167.5 145 130 117.5 100 85 67.5
82.5 227.5 200 175 152.5 135 122.5 105 87.5 70
90 232.5 207.5 180 157.5 140 125 107.5 90 72.5
90+ 237.5 210 182.5 160 142.5 127.5 110 92.5 75
Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 265 235 202.5 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5
56 282.5 250 217.5 190 170 152.5 130 110 87.5
60 300 265 230 200 180 160 137.5 115 92.5
67.5 325 287.5 250 217.5 195 175 150 125 100
75 345 305 265 232.5 207.5 187.5 160 132.5 107.5
82.5 362.5 320 280 242.5 217.5 195 167.5 140 112.5
90 377.5 332.5 290 252.5 225 202.5 175 145 115
100 390 345 300 262.5 235 210 180 150 120
110 402.5 355 310 270 242.5 217.5 185 155 125
125 415 367.5 320 277.5 250 225 192.5 160 127.5
140 425 377.5 327.5 285 255 230 197.5 162.5 130
140+ 432.5 382.5 332.5 290 260 232.5 200 167.5 132.5
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 167.5 147.5 127.5 112.5 100 90 77.5 65 52.5
48 180 160 140 120 107.5 97.5 82.5 70 55
52 192.5 170 150 130 115 105 90 75 60
56 205 180 157.5 137.5 122.5 110 95 77.5 62.5
60 215 190 165 142.5 127.5 115 100 82.5 65
67.5 230 202.5 177.5 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70
75 242.5 212.5 185 162.5 145 130 112.5 92.5 75
82.5 250 222.5 192.5 167.5 150 135 115 97.5 77.5
90 257.5 227.5 197.5 172.5 155 140 120 100 80
90+ 262.5 232.5 202.5 175 157.5 142.5 122.5 102.5 82.5

Методика Русского Жима

Русский жим — это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз. Внешнее сходство с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик подготовки.

Нормативы федерации русского жима несколько необычны. Чтобы оценить свой результат по таблице нормативов нужно рассчитать так называемый коэффициент атлетизма.

Формула коэффициента атлетизма (ФКА): Вес штанги умножается на кол-во повторений, получаем тоннаж. Тоннаж делим на вес спортсмена получаем коэффициент атлетизма (КА).

Разряд атлетизма вес штанги (кг) КА вес штанги (кг) КА вес штанги (кг) КА вес штанги (кг) КА вес штанги (кг) КА вес штанги (кг) КА
3 юношеский 35 13
2 юношеский 35 16.5 55 17 75 13 100 10,5
1 юношеский 35 20 55 22 75 17 100 14
3 спортивный 55 26 75 21 100 18 125 12 150 9
2 спортивный 55 31,5 75 25,5 100 22,5 125 16 150 13
1 спортивный 55 36 75 31,5 100 26,5 125 21 150 17
КМС 55 40,5 75 38,5 100 32 125 25 150 21
МС 55 49 75 45,5 100 38 125 29 150 26

Элита

Тоннаж набранный спортсменом за три соревновательных подхода делим на вес самого спортсмена — получаем коэффициент атлетизма (КА).

Разряд атлетизма вес штанги (кг) КА
Элита 55 151
Элита 75 136
Элита 100 117
Элита 125 98
Элита 150 79

Принципиальные отличия МРОО «Федерация русского жима» от других вариантов соревновательного жима штанги лежа.

  • Соревновательная задача участника в русском жиме — поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек).
  • Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу коэффициента атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена.
  • Для обеспечения массовости в соревновательном развитии русского жима, предусматриваются различные возрастные номинации. Дополнительно, в каждой возрастной номинации, можно предусматриваются номинации с разными весами штанги: 55 кг; 75 кг; 100 кг; 150 кг.
  • На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий: «Чертова дюжина»; «Жимовой марафон» и «Классический русский жим» как в личном, так и в командном зачете.
    • Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
    • Вариант проведения соревнований — «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений.
    • Вариант проведения соревнований — «Жимовой марафон», все участники выполняют по три зачетных подхода к фиксированному весу номинации, которую выбирают самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.

Нормативы по становой тяге федераций WRPF и WEPF

WRPF (World RAW Powerlifting Federation)

Любители с прохождением допинг-контроля

Без экипировки
Мужчины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
52 177,5 155 135 117,5 107,5 92,5
56 190 165 145 127,5 117,5 100
60 202,5 175 152,5 135 122,5 107,5
67.5 222,5 195 170 150 137,5 117,5
75 237,5 207,5 182,5 160 147,5 127,5
82.5 250 220 190 167,5 155 132,5
90 262,5 230 202,5 177,5 162,5 140
100 275 240 210 185 170 147,5
110 282,5 247,5 215 190 175 152,5
125 295 257,5 225 200 182,5 160
140 302,5 265 232,5 202,5 190 162,5
140+ 310 270 237,5 207,5 197,5 165
Женщины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
44 115 100 87,5 80 72,5 62,5
48 127,5 110 97,5 85 77,5 65
52 135 117,5 102,5 92,5 85 70
56 145 125 110 97,5 87,5 75
60 150 132,5 115 102,5 92,5 80
67.5 160 140 122,5 110 100 85
75 170 147,5 127,5 115 102,5 87,5
82.5 175 155 135 120 107,5 92,5
90 182,5 157,5 137,5 122,5 110 95
90+ 187,5 162,5 142,5 127,5 112,5 97,5

Любители без допинг-контроля

Без экипировки
Мужчины
Весовая категория PRO МСМК МС КМС I II III
52 235 202,5 175 162,5 145 132,5 112,5
56 252,5 217,5 190 172,5 155 140 122,5
60 270 232,5 200 185 165 150 127,5
67.5 295 255 220 202,5 180 162,5 140
75 317,5 272,5 237,5 215 192,5 175 150
82.5 332,5 287,5 250 227,5 202,5 182,5 157,5
90 347,5 300 260 235 212,5 190 165
100 362,5 312,5 272,5 245 220 197,5 170
110 375 322,5 280 252,5 227,5 205 177,5
125 390 335 290 262,5 235 212,5 182,5
140 400 345 297,5 270 242,5 217,5 187,5
140+ 407,5 350 305 275 247,5 222,5 190
Женщины
Весовая категория PRO МСМК МС КМС I II III
44 152,5 132,5 115 100 90 82,5 70
48 167,5 145 125 110 97,5 87,5 75
52 180 155 135 117,5 105 95 80
56 190 165 142,5 125 110 100 85
60 200 172,5 150 130 117,5 105 90
67.5 212,5 182,5 160 140 125 112,5 95
75 222,5 192,5 167,5 145 130 117,5 100
82.5 232,5 200 175 152,5 135 122,5 105
90 237,5 207,5 180 157,5 140 125 107,5
90+ 242,5 210 182,5 160 142,5 127,5 110

Любители с прохождением допинг-контроля

В экипировке
Мужчины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
52 197,5 175 155 137,5 127,5 112,5
56 210 185 165 147,5 137,5 120
60 222,5 195 172,5 155 142,5 127,5
67.5 242,5 215 200 170 157,5 137,5
75 262,5 232,5 207,5 185 172,5 152,5
82.5 282,5 252,5 222,5 200 187,5 165
90 295 262,5 235 210 195 172,5
100 307,5 272,5 242,5 217,5 202,5 180
110 327,5 292,5 260 235 220 197,5
125 340 302,5 270 245 230 205
140 347,5 310 277,5 252,5 235 210
140+ 355 315 282,5 257,5 240 215
Женщины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
44 132,5 115 100 92,5 85 72,5
48 145 127,5 112,5 97,5 90 75
52 155 135 117,5 107,5 97,5 82,5
56 167,5 145 127,5 115 105 90
60 172,5 155 135 120 110 95
67.5 185 162,5 142,5 130 117,5 100
75 197,5 170 150 135 120 105
82.5 207,5 185 162,5 145 130 115
90 215 187,5 165 147,5 135 117,5
90+ 220 192,5 170 150 137,5 120

Любители без допинг-контроля

В экипировке
Мужчины
Весовая категория PRO МСМК МС КМС I II III
52 245 222,5 195 182,5 165 152,5 132,5
56 262,5 237,5 210 192,5 175 167,5 142,5
60 277,5 252,5 220 205 185 172,5 147,5
67.5 302,5 275 240 222,5 200 182,5 160
75 332,5 305 270 247,5 225 207,5 182,5
82.5 347,5 320 282,5 260 235 215 190
90 362,5 332,5 292,5 267,5 245 222,5 197,5
100 377,5 345 305 277,5 252,5 230 202,5
110 395 367,5 325 297,5 272,5 250 222,5
125 410 380 335 307,5 280 257,5 227,5
140 420 390 342,5 315 287,5 262,5 232,5
140+ 427,5 395 350 320 292,5 267,5 235
Женщины
Весовая категория PRO МСМК МС КМС I II III
44 167,5 150 130 115 102,5 92,5 80
48 180 162,5 142,5 122,5 110 100 85
52 192,5 172,5 152,5 132,5 117,5 107,5 92,5
56 205 185 162,5 142,5 127,5 115 100
60 215 195 170 147,5 132,5 120 105
67.5 230 207,5 182,5 157,5 142,5 127,5 110
75 242,5 217,5 190 167,5 150 135 117,5
82.5 250 232,5 202,5 177,5 160 145 125
90 257,5 237,5 207,5 182,5 165 150 130
90+ 262,5 242,5 212,5 187,5 170 155 135

Возрастные категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:

15-19, 20-23, 24-39, 40+

International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.

Разряды по жиму лежа

Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.

Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля

(СТРОГИЙ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС)

Весоваякатегория Федерация МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 кг WPC 32.5 30 25 22.5 20 17.5
WRPF 37.5 30 25 22.5 20 17.5
НАП 32.5 30 25
48 кг WPC 35 32.5 27.5 25 22.5 20
WRPF 40 32.5 27.5 25 22.5 20
НАП 35 32.5 27.5 20
52 кг WPC 37.5 35 30 27.5 25 22.5
WRPF 42.5 35 30 27.5 25 22.5
СПР 40 37.5 32.5 27.5 22.5 20
НАП 37.5 35 30 22.5 20
56 кг WPC 40 37.5 32.5 30 27.5 25
WRPF 45 37.5 32.5 30 27.5 25
60 кг WPC 42.5 40 35 32.5 30 27.5
WRPF 47.5 40 35 32.5 30 27.5
СПР 42.5 40 35 30 25 22.5
НАП 40 37.5 32.5 27.5 22.5 20
67.5 кг WPC 45 42.5 37.5 35 32.5 30
WRPF 50 42.5 37.5 35 32.5 30
СПР 47.5 42.5 37.5 35 30 25
НАП 45 40 35 30 27.5 22.5
75 кг WPC 50 45 40 37.5 35 32.5
WRPF 52.5 45 40 37.5 35 32.5
СПР 50 47.5 42.5 37.5 35 32.5
НАП 47.5 45 37.5 35 32.5 30
75+ кг СПР 60 50 45 42.5 37.5 35
НАП 55 47.5 42.5 37.5 35 32.5
82.5 кг WPC 52.5 47.5 42.5 40 37.5 35
WRPF 55 47.5 42.5 40 37.5 32.5
90 кг WPC 55 50 45 42.5 40 37.5
WRPF 57.5 50 45 42.5 40 37.5
90+ кг WPC 57.5 52.5 47.5 45 42.5 40
WRPF 60 52.5 47.5 45 42.5 40

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCWRPFСПРНАППравила выполнения упражнения «Строгий подъем штанги на бицепс»:

1. Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
2. Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кёрл»).
3. Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
4. При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
5. Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
6. При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
7. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
8. Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.
9. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.

Причины, по которым вес в строгом подъеме на бицепс не засчитывается:

1. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с плечами развернутыми, или отведенными назад.
3. Ошибка: колени не выпрямлены во время выполнения упражнения.
4. Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок.
5. Отскакивание штанги от бедер, чтобы начать подъем штанги.
6. Несоблюдение сигналов центрального судьи относительно начала и окончания упражнения.
7. Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение.

Обсуждение на форуме (комментариев: )

 Статья добавлена: 2021-01-03

Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрспортуТаблица нормативов по пауэрспорту (двоеборье — жим штанги стоя и подъем на бицепс)Нормативы по народному жиму лёжаТаблица разрядных нормативов в народном жиме (федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрлифтингу (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге (троеборье) без экипировки. Федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАПНормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением)

Взвешивание

Как видно из предыдущих таблиц, первым, основополагающим критерием разделения участников является весовая категория. Для правильного определения к какой весовой категории отнести участника, перед соревнованиями проводят взвешивания.

Оно проводится при соблюдении таких правил:

  1. Взвешивание необходимо проводить за сутки до старта соревнований в соответствующей весовой категории. Проводится обязательное двухразовое взвешивание. Начальное длится в пределах 1,5 часа, повторно его проводят за 2 часа перед началом соревнований.
  2. Все спортсмены (без исключения) должны пройти процедуру взвешивания в одной из заявленных сессий. Взвешивание происходит в весовой категории к которой относится спортсмен. Этот процесс происходит в присутствии, хотя бы одного судьи WPF «KRAWA». Если атлет приходит на взвешивание, это подтверждает его намерения на принятие участие в соревнованиях.
  3. Каждый из участников взвешивается в присутствии своего тренера (или сопровождающего менеджера) и судьи. Этот процесс происходит в специально отведенной комнате с закрытой дверью. Участникам разрешено взвешиваться раздетым или в нижнем белье (по желанию).
  4. Если участник имеет сомнения, насчет соответствия его экипировки правилам, он в праве обратится к судьям WPF «KRAWA» для его надлежащей проверки.
  5. На протяжении взвешивания проводится жребий, который помогает определить порядок выхода спортсменов во время соревнований.
  6. Участники взвешиваются лишь раз.
  7. Если вес спортсмена во время взвешивания окажется выше или ниже границы весовой категории к которой он относился, допускается переход в более тяжелую или соответственно – легкую весовую категорию. В ней он также обязан взвесится, для подтверждения веса.
  8. Вес спортсмена считается с округлением до 1/10 кг.
  9. Если участник по каким-либо причинам пропустил процедуру взвешивания, к участию в соревнованиях он допущен не будет (кроме отдельных ситуаций, указанных в правилах взвешивания).
  10. При регистрации спортсменов с равным весом, в случае победы, взвешивание проводят повторно. Победу получает тот участник, вес которого окажется наименьшим. Если после состязаний вес окажется равным, победа разделяют участники на двоих.
  11. На протяжении проведения взвешивания, должны быть сообщены начальные веса для всех трех упражнений.

Пауэрлифтинг очень сложный, опасный, но в то же время полезный вид спорта. Им можно заниматься практически каждому человеку, при условии отсутствия противопоказаний и наличия хронических заболеваний.

Он не только приводит тело в хорошую физическую форму укрепляет здоровья, Стоит помнить, что, как и любой вид спорта – пауэрлифтинг травмоопасен и при несоблюдении правил, может привести к тяжелым последствиям.

Большое количество новичком ежегодно пополняют ряды пауэрлифтеров и покоряют все новые рекорды. Для того, чтобы принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, необходимо тщательно Ознакомится с техническими правилами проведения соревнований, в которых подробно описана вся необходимая информация.

Основные ошибки

И снова огромную часть ошибок в жиме лежа совершают новички, хотя порой грешат и бывалые спортсмены.

Отрыв таза от скамьи

Когда вы делаете классический жим лежа, точки опоры у вашего тела 3 – это лопатки, таз и пятки. Табурет устойчивее стоит на трех ногах, нежели на двух. Но суть не только в этом.

Таким образом, поднимая таз от скамьи во время выполнения жима, вы не только рискуете потерять равновесие, но и сорвать спину. Из такого положения получить травму проще всего.

Резкое опускание штанги на грудь

Одна из самых страшных ошибок, ведущая к перелому ребер и растяжению межреберных мышц. Как вы все замечали, грудная клетка довольно эластична. Когда вы опускаете на не тяжелую штангу, грудь как бы амортизирует. Из такого положения штанга будто отскакивает, возвращаясь обратно на исходную.

Нельзя таким образом облегчать себе работу. Должны работать мышцы груди, трицепсы и плечи, а не эластичное сопротивление грудной клетки.

Рассмотрим такой амортизационный эффект с анатомической точки зрения. Что же происходит в этот момент? А происходит следующее: в груди резко возрастает внутреннее давление, легкие испытывают шок, суставы и связки тоже испытывают шоковое состояние.

Бывает, что хватает одного такого раза, чтобы получить серьезную травму и просыпаться по ночам от боли при каждом перевороте с бока на бок.

Поэтому не допускайте такого, чтобы штанга отскакивала от груди. Выполнять классический жим штанги лежа нужно плавно!

Неправильное дыхание

В жиме лежа неправильное дыхание очень опасно. Когда вы опускаете штангу на грудь и держите ее там силой мышц, в груди резко поднимается внутреннее давление. Если вы сделали это на выдохе, в нижней точке легкие пусты. В них нет воздуха, соответственно, они не могут поддержать объем грудной клетки. А грудная клетка, в свою очередь, не может полноценно самортизировать, если вы случайно резко опустите штангу на грудь.

Это первое. Далее – чтобы поднять вес, нужно выдохнуть. А вы вдыхать будете. Что из этого получится – лучше не пробовать. Поверьте – ничего хорошего.

Дышите правильно во время выполнения жима, господа атлеты!

Скорость

Сами понимаете, быстро жать штангу весом за сто кг очень небезопасно. Вам ведь нужно будет гасить инерцию, когда штанга опускается на грудь – это дополнительный риск порвать себе плечо.

То же самое и на толчке – чрезмерный рывок может привести к точно таким же последствиям.

Работайте медленно, прокачивайте мышцы. Движения должны быть сильными, но плавными. Никаких рывков. Даже на соревнованиях по жиму лежа атлеты не делают подобного.

Мост и с чем его едят

Если вы занимаетесь бодибилдингом, мост вам ни к чему. Кстати, кто не знает – мост при жиме лежа, это такое положение тела, когда атлет максимально выгибает поясницу, чтобы сократить расстояние от штанги до груди в ее первоначальном верхнем положении. Это своего рода официально разрешенное читерство.

Речь идет именно о взятии большего веса. Но не о лучшей прокачке мышц. Опытные атлеты говорят, что для эффективной работы груди и плеч, штангу надо жать с небольшим (физиологически правильным) прогибом в пояснице.

Делаем вывод – если вы не гонитесь за весами, мост не для вас. Работайте над мышцами. Разумеется, для тех, кто занимается пауэрлифтингом, мост – стандартный элемент программы. И жим штанги лежа делаете только с ним. Такая вот особая методика.

Обязательно научитесь правильно вставать в эту позицию, иначе жать большие веса вам не светит. Иногда можно видеть, как новички делают мост за счет высокого поднятия таза вверх. Ягодицы в случае моста касаются скамьи, а основной вес приходится на ноги и лопатки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector