История тяжелой атлетики

Плюсы

Чтобы упражнения были полезными для мальчиков и девочек, важно соблюдать технику безопасности при их выполнении и четко следовать рекомендациям тренера. Физические нагрузки должны быть дозированными

До 12-13 лет тренировка юного атлета направлена на наращивание мышечной массы организма. Но польза тяжелой атлетики этим не ограничивается.

Она способствует:

• укреплению связок, суставов, костной структуры;
• развитию всех групп мышц;
• нормализации веса;
• стабилизации показателей АД и уровня холестерина;
• восстановлению обмена веществ;
• формированию должной самооценки;
• улучшению психо-эмоционального фона.

Занятия тяжелой атлетикой укрепляют работу сердечной мышцы и стабилизируют функциональность органов дыхания. Они делают тело гибким и выносливым.

Существуют стереотипы, что занятия со штангой увеличивают вероятность возникновения плоскостопия и заболеваний позвоночника. При соблюдении техники выполнения упражнений указанные риски минимальны. Напротив, тяжелая атлетика — это эффективный способ профилактики недугов в области поясничного отдела и спины. Силовые упражнения способствуют укреплению мышц кора, которые формируют правильную осанку.

Утверждение о том, что у юных атлетов, готовящихся поднимать штангу, замедляется рост — также не выдерживает критики. Щадящие нагрузки для мальчиков и девочек исключают риск дефицита в организме гормона соматотропина.

Во время тренировок у спортсмена развиваются такие качества, как уверенность в своих силах, способность к концентрации волевых усилий, сосредоточенность.

Что же полезно для организма?

Исходя из исследований ученых и врачей, кроссфит и тяжелая атлетика являются теми видами спорта, которые наносят набольший вред организму и быстрее приводят к его износу. Высокие интенсивность, сложность и скорость тренировок кроссфита, многоповторные тяжелоатлетические упражнения и необходимость увеличивать поднимаемые веса приводят к снижению здоровья спортсменов, несут риск получения травм, вынуждают спортсменов завершать тренировки в относительно молодом возрасте. Сами цели этих видов спорта не предполагают снижение объема нагрузок на спортсменов, что не дает возможности перевести кроссфит и тяжелую атлетику в ранг безопасных видов спорта, оказывающих подкрепляющий эффект на организм.

На самом деле самым щадящим видом спорта оказывается бодибилдинг. Если дозировать нагрузки и исключить фармакологическое подкрепление, то бодибилдинг является обычной регулярной физической нагрузкой, которую выполняют многие в спортивных клубах. Вопрос лишь в том, какие результаты нужны бодибилдеру – здоровый организм с крепкой мышечной массой или чрезмерная гипертрофия мышц ради мнимых результатов и стандартов «красоты» спортсмена. Следует отметить, что упражнения из бодибилдинга выполняются спортсменами других видов спорта (хоккей, футбол, бег и тп.) для повышения безопасности тренировочных и соревновательных нагрузок, поскольку, имея достаточную мышечную массу, снижается риск травмирования.

Физическая нагрузка необходима каждому человеку, ведь в большинстве своем преждевременное старение грозит тем, кто не тренирует свои мышцы, следствие чего это переходит в недостаток мышечной массы, что затем ведет к ожирению, нарушениям в работе эндокринной системы и тп. Силовые тренировки с оптимальными нагрузками способствуют укреплению здоровья и опорно-двигательного аппарата, угнетают организм только перегрузки в тренировках.

10

Poop

3

Heart

3

Wow

2

Haha

1

Love

1

Yay

Sad

Angry

История

Изначально поднимать тяжести разрешалось только мужчинам. С 1896 года тяжелая атлетика — Олимпийский вид спорта. В программу соревнований были включены 2 элемента — поднятие штанги одной и двумя руками. В первой половине 20 века возникла Международная федерация тяжелой атлетики, которая дала дополнительный импульс к проведению состязаний мирового масштаба.

До 1928 года атлеты соперничали в следующих дисциплинах:

• рывок/толчок на одной руке;
• рывок/толчок на двух;
• жим.

С 1972 года количество упражнений сократили, и спортсмены стали соревноваться только в рывке и толчке штанги. Современный формат тяжелой атлетики дифференцируется по весовым категориям (8 — у мужчин, 7 — у женщин). Чтобы выполнить упражнение, спортсмену предоставляется 3 попытки, каждая из которых длится не более 1 минуты.

Характеристика вида спорта

Тяжелая атлетика — циклический скоростно-силовой вид спорта. Характеризуется проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложно координационной техникой выполнения. Спортсмены на тренировках развивают силовую способность мышц, которая дает возможность тяжелоатлету за наименьшее время проявить максимальную силу.

Спортивная цель для тяжелоатлета

Во время соревнований, соблюдая правила данного вида спорта, тяжелоатлету необходимо поднять над головой штангу как можно большего веса в:

• рывке — одним непрерывным движением сразу на прямые руки;
• толчке — вначале на грудь, затем от груди вверх над головой.

Выполнить поднятие штанги в рывке технически сложнее, но легче физически, чем в толчке. А вот вес в толчке можно поднять больше, чем в рывке.

Тяжелую атлетику часто отождествляют с бодибилдингом. Но это совершенно разные виды спорта. Главная цель для бодибилдеров — набрать мышечную массу. Основная задача для тяжелоатлета — развитие скоростных и силовых качеств, которые необходимы для взятия веса: гибкость и координация.

В тяжелой атлетике спортивные результаты сохраняются, как правило, в течение нескольких лет, если спортсмен продолжает тренировочный процесс.

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с делением спортсменов на весовые категории. Это большой плюс для спортсмена. Не показав отличный результат в одной весовой категории, тяжелоатлет сможет проявить себя при переходе в другую категорию. Еще один положительный момент — на соревновании спортсмен может проявить себя как в отдельно взятом упражнении, так и в сумме двоеборья.

Термины

Федерации

Международная федерация тяжелой атлетики (ИВФ, IWF) — международная организация, занимающаяся проведением соревнований по тяжелой атлетике.

ФТАР — Федерация тяжелой атлетики России.

Сокращенные термины

• ВРВС — Всероссийский реестр видов спорта.
• ВСК — Всероссийский спортивный календарь.
• ЕКП — единый календарный план Федерального органа исполнительной власти в области физической культуры и спорта России.
• РСК — региональный спортивный календарь.
• МСМК — мастер спорта России международного класса.
• МС — мастер спорта России.
• КМС — кандидат в мастера спорта.

Тяжелая атлетика. Какой спортивный разряд или звание у вас?
Мастер спорта России международного класса 12.16%

Мастер спорта России 19.04%

Кандидат в мастера спорта 28.62%

Спортивный разряд 22.97%

Юношеский спортивный разряд 17.2%

Проголосовало: 814

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – это силовой вид спорта, при котором соревнование спортсменов строится на поднятии штанги с наибольшим весом.

Тяжелая атлетика связана с большими нагрузками на позвоночник, и особую опасность для несущего элемента скелета представляет вертикальная нагрузка. Зачастую занятия становятся причиной образования межпозвоночной грыжи. Во время тренировок часто отмечается развитие односторонней мышечной гипертрофии. Другими угрозами для тяжелоатлетов являются смещение костей таза, которые возможны во время резкого подъема тяжестей, и проблемы со зрением, поскольку при выполнении упражнений повышается внутриглазное давление.

В следствие регулярных тренировок с большим весом у спортсменов истирается хрящевая ткань сустава, из-за чего появляются сильные боли, вылечить подобное заболевание крайне сложно. Частично решить проблемы с хрящевой тканью помогают специальные препараты – анаболические стероиды, но, как известно, они вызывают большое количество побочных эффектов.

Согласно исследованиям Джастина Кеога и Поля Винвуда, результаты которых отражены в статье « Эпидемиология травм в силовых видах спорта» (The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports), силовые виды спорта, в частности тяжелая атлетика, могут быть отнесены в категорию опасных видов спорта из-за тяжелых нагрузок, которые являются неотъемлемой частью тренировок и соревнований, и травм, которые регулярно получают спортсмены вне зависимости от их уровня профессионализма и подготовленности. Наиболее травмируемыми участками при занятиях тяжелой атлетикой являются плечо, нижняя часть спины, колено, локоть и запястье. Кроме того, наблюдалось очень мало значительных различий в исходах травм в зависимости от возраста, пола, соревновательного стандарта или веса тела.

Подтверждают результаты и американские исследователи, которые провели исследование травм профессиональных тяжелоатлетов олимпийских спортивных центров США. По результатам за 6-летний период было зафиксировано 873 травмы, 560 из которых спортивного характера – травмы поясницы, колен, плеч (G. Calhoon, A. C. Fry «Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters»).

Этапы спортивной подготовки

В спортивных школах подготовка учащихся ведется по Федеральным стандартам спортивной подготовки (ФССП) по виду спорта «тяжелая атлетика». Переход спортсменов с одного этапа подготовки на очередной производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, сдачи тестирования по общей, специальной физической и технической подготовки.

Подготовка тяжелоатлета направлена на всестороннее развитие спортсменов и включает в себя несколько разделов:

• общая физическая подготовка;
• специальная физическая подготовка;
• техническая подготовка;
• тактическая подготовка;
• теоретическая подготовка;
• психологическая подготовка;
• инструкторская и судейская практика.

При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

1. Этап начальной подготовки.
2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации).
3. Этап совершенствования спортивного мастерства.
4. Этап высшего спортивного мастерства.

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Возраст для зачисления в группы (лет)
Этап начальной подготовки	3	9
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	5	12
Этап совершенствования спортивного мастерства	Не ограничивается	14
Этап высшего спортивного мастерства	Не ограничивается	15

Будет полезно прочитать:

1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»
2. Тяжелая атлетика: присвоение спортивных разрядов и званий

Детство и юность

Ригерт родился 12 марта 1947 года в селе Нагорном Казахской ССР. Дед спортсмена по материнской линии Рудольф Горн носил титул барона и служил офицером. Отец мальчика Адам Адамович, обрусевший немец по национальности, служил у него управляющим. В скором времени между молодым человеком и дочерью барона Елизаветой завязался роман, и пара сочеталась браком.

Давид Ригерт в молодости

У супругов родились девять детей, Давид оказался шестым по счету. Ребенок появился на свет, когда родителей депортировали из кубанских земель в Северный Казахстан. Так как семья с трудом находила средства к существованию, Ригерт с детства вынужден был работать, заниматься сельским хозяйством.

Тяжелая атлетика

На Олимпиаде в Рио-де-Жанейро 2016 года Талахадзе сумел завоевать золотую медаль, хотя во время выступления грузину мешали криками иранские болельщики, поскольку ранее их спортсмену засчитали нарушение правил и лишили очков. По словам Лаши, оскорбления его не смутили, напротив, придали еще больше стимула к победе. Армянин Гор Минасян оказался на второй позиции, а бронза тоже досталась Грузии — ее взял Ираклий Турманидзе.

Гор Минасян, Лаша Талахадзе и Ираклий Турманидзе

Вскоре Лаша побил рекорд Леонида Тараненко в сумме двоеборья 475 кг, который держался свыше 30 лет, и Бехдада Салими, совершавшего рывок в 216 кг. Талахадзе называл иранцев в числе сильнейших тяжелоатлетов, также отмечал россиян, особенно Алексея Ловчева, и китайцев.

В ноябре 2018 года в Ашхабаде прошел чемпионат мира, где после долгих лет перерыва выступали сборные России и Болгарии, ранее получившие дисквалификацию в связи с допинг-скандалами. Кроме Лаши в супертяжелом весе соревновались также Руслан Албегов и Татьяна Каширина, Армению снова представлял Гор Минасян. На турнире Талахадзе завоевал первое место и установил 7 мировых рекордов, Ираклий Турманидзе взял бронзу в рывке, Реваз Давитадзе добился такого же результата в категории 89 кг. В командном зачете сборная заняла 3-е место, спортсмены посвятили это достижение родной стране.

Кроссфит

Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, целью которой является развитие функциональности человека, увеличение силы, ловкости и повышение выносливости.

В кроссфите важна скорость выполнения комплекса упражнений за как можно короткий промежуток времени, что позволяет развить выносливость. Однако из-за высокой интенсивности, большой сложности и регулярности тренировок, организм человека, неприспособленный к постоянным чрезмерным физическим нагрузкам, буквально работает на износ. Основной упор при выполнении элементов делается на скорость и завершение всего комплекса упражнений «во что бы то не стало, любой ценой», отчего в этом виде спорта высока вероятность получения травм.

Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, общий уровень травматизма в исследуемой группе спортсменов, занимающихся кроссфитом, составляет 19,4%. Наиболее частыми травмами являются травмы плеча, нижней части спины и колена. Плечо спортсмены чаще всего травмировали при выполнении гимнастических упражнений, нижнюю часть спины – при силовых упражнениях. Бенджамин Вейзенталь в своей книге “Частота травм среди спорсменов-кроссфитеров” указывает, что большинство травм носило острый характер, т.е. без предшествующих травм или симптомов в той же области тела ранее.

В Британии было проведено подобное исследование, при этом травмы во время тренировок кроссфита получили 73,5% респондентов, 7% из которых потребовалось хирургическое вмешательство. У наблюдаемых преобладали травмы плеча и позвоночника. Как отмечает Саманта Шмидт в статье «Кросс-фит: добро или зло» (CrossFit: Good or Bad?), такая разница в результатах двух стран может зависеть от разных факторов, например, подготовленности тренеров, оснащенности тренировочных залов, общего состояния спортсменов, также нельзя исключать и погрешности наблюдений, но тем не менее, даже если рассматривать результат только американской стороны, показатель 19,4% достаточно высок.

Кроме того, от высокоинтенсивных тренировок может развиться серьезное заболевание рабдомиолиз, при котором происходит деструкция мышечной ткани, в кровь попадает миоглобин – компонент мышечной ткани, который выделяет вредные нефротоксичные радикалы. В итоге это может привести к острой почечной недостаточности, дисфункции печени, ДВС-синдрому, аритмии и в конечном итоге к смерти. Greg Glassman, создатель кроссфита, подтверждает эти данные и призывает внимательнее относиться к тренировкам и своему здоровью. Врачи настаивают, что перед тем, как начать заниматься кроссфитом, необходимо обязательно пройти скрининг всего организма.

Детство и юность

Лаша Талахадзе родился 2 октября 1993 года в Сачкере, Грузия, Весы по знаку зодиака. Мальчик начинал с футбола, баскетбола, регби и борьбы, но вскоре перешел в штангу, поскольку в этом виде спорта победы давались с наибольшей легкостью.

Лаша Талахадзе в детстве

Отец Лаши выступал на одном помосте с Леонидом Тараненко, Анатолием Писаренко и Александром Курловичем, был чемпионом СССР, но не смог полностью реализовать свой потенциал из-за падения интереса к спорту в 90-е. Родитель познакомил Талахадзе с первым тренером Георгием Асанидзе, который сумел стать олимпийским чемпионом в непростое для Грузии время, и Кахи Тамазовичем Кахиашвили. Оба сыграли важнейшую роль в спортивной биографии юноши, и в интервью штангист признавал, что хороший наставник — это 60 % успеха.

Всероссийские соревнования

• Чемпионат России.
• Кубок России.
• Первенство России.
• Всероссийская Спартакиада между субъектами Российской Федерации по летним видам спорта среди сильнейших спортсменов без ограничения верхней границы возраста.
• Всероссийская Спартакиада между субъектами Российской Федерации по летним видам спорта среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
• Всероссийская Спартакиада между субъектами Российской Федерации по летним видам спорта среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
• Всероссийская универсиада.
• Чемпионат среди студентов.
• Другие всероссийские соревнования, всероссийские физкультурные мероприятия среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Другие всероссийские соревнования, всероссийские физкультурные мероприятия среди лиц с ограничением верхней границы возраста, Всероссийская универсиада, чемпионат среди студентов.

Межрегиональные соревнования, физкультурные мероприятия

• Чемпионат федерального округа, двух и более федеральных округов.
• Спартакиады одного или двух и более федеральных округов или содержащие ограничения по профессиональному признаку среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов.
• Этапы Всероссийской Спартакиады одного или двух и более федеральных округов или содержащие ограничения по профессиональному признаку среди лиц с ограничением верхней границы возраста.

Соревнования субъекта Российской Федерации и муниципальных образований

• Чемпионат субъекта Российской Федерации.
• Кубок субъекта Российской Федерации.
• Первенство субъекта Российской Федерации.
• Другие соревнования субъекта Российской Федерации, физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Другие соревнования субъекта Российской Федерации, физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
• Чемпионат муниципального образования, межмуниципальные соревнования среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Другие соревнования муниципального образования, физкультурные мероприятия муниципального образования среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Первенство муниципального образования, межмуниципальные соревнования среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
• Другие соревнования муниципального образования, физкультурные мероприятия муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста.

Бодибилдинг

Бодибилдинг – это вид физической деятельности, направленный на создание привлекательного тела, развитой мускулатуры и снижение количества жировых отложений в теле.

Из-за циклов набора массы и «сушки», которые приводят к быстрым скачкам веса, у бодибилдера могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания, ограничения в питании также сказываются на работе сердца, набор массы приводит к «загрязнению» лимфатической системы. Чрезмерное количество белка в организме оказывает влияние на почки, которые не справляются с нагрузкой. Нервное истощение также является одной из частых проблем бодибилдера, который постоянно участвует в соревнованиях (K. P. Carman «Competitive bodybuilding: healthy or not?»). Организм человека не приспособлен к постоянным ограничениям и тренировкам «на износ».

Большой вред организму наносят препараты, которые используют некоторые профессиональные бодибилдеры – это анаболические стероиды, препараты тестостерона, гормоны роста, мочегонные препараты для «сушки», успокоительные и др. Как рассказывают в своем труде “Соревновательный бодибилдинг: фитнес, патология или все вместе” (Competitive Bodybuilding: Fitness, Pathology, or Both) известные европейские медики Ян Стил и Гаррисон Поуп, у спортсменов возникают проблемы с выделительной системой, заболевания печени, повышается артериальное давление, случаются неконтролируемые скачки уровня сахара в крови, велик риск развития рака.

Однако важно понимать разницу между профессиональным бодибилдером, для которого регулярные соревнования – это профессия, и спортсменом любителем, который также занимается спортом по определенным программам, участвует в соревнованиях, но для него бодибилдинг – это хобби. В материале «Воздействие занятий бодибилдингом на организм человека

Положительное и отрицательное влияние» отмечается интересная тенденция: любители все чаще пропагандируют «натуральный» бодибилдинг, в котором исключены изнурительные тренировки и употребление анаболических стероидов и иных фармакологических средств. В мире существует большое количество организаций, которые выступают за такой спорт: «Североамериканская федерация естественного бодибилдинга» (North American Natural Bodybuilding Federation), «Международная федерация естественного бодибилдинга и фитнеса» (The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation).

Оборудование и инвентарь для тяжелой атлетики

На соревнованиях используются штанги, отвечающие спецификациям Международной федерации тяжелой атлетики и разрешенные к использованию на соревнованиях. Штанги состоят из следующих частей:

Гриф

Гриф для мужчин должен отвечать следующим условиям:

1. вес – 20 кг;
2. длина грифа – 2200 мм с погрешностью 1 мм;
3. диаметр грифа – 28 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа;
4. диаметр рукавов – 50 мм с погрешностью 0,2 мм;
5. расстояние между внутренними замками – 1310 мм с погрешностью 0,5 мм;
6. ширина внутренних замков, включая замки рукавов – 30 мм с погрешностью 0,5 мм.
7. чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена, на грифе должна быть насечка;
8. мужской гриф должен иметь цветную отметку – синюю. Это для того, чтобы легче различать гриф мужской и гриф женский, на женском грифе должна быть отметка – желтая.

Гриф для женщин должен отвечать следующим условиям:

1. вес – 15 кг;
2. длина грифа – 2010 мм с погрешностью 1 мм;
3. диаметр грифа – 25 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа;
4. диаметр рукавов – 50 мм с погрешностью 0,2 мм;
5. расстояние между внутренними замками – 1310 мм с погрешностью 0,5 мм;
6. ширина внутренних замков, включая замки рукавов – 30 мм с погрешностью 0,5 мм;
7. чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена, на грифе должна быть насечка.

Диски

Диски для штанги должны иметь следующие цвета и массу:

• 25 кг – красный;
• 20 кг – синий;
• 15 кг – желтый;
• 10 кг – зеленый;
• 5 кг – белый;
• 2,5 кг – черный;
• 1,25 кг – хромовый;
• 0,25 кг – хромовый.

Замки

Для закрепления дисков на грифе, должно быть два замка, весом по 2,5 кг каждый.

Ещё одной важной частью экипировки является пояс для тяжелой атлетики, он помогает спортсмену поднимать большие веса, при этом сохранять здоровье спины.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — принципиально разные виды спорта. Каждый из них имеет свои цели и задачи, системы и методы

На определенном этапе тренировок каждый атлет выбирает: либо основное внимание уделять формированию мощной, рельефной мышечной массы с тонкой проработкой всех деталей и выступлению в позировании, либо ориентироваться на достижение максимальных силовых показателей

Вместе с тем эти направления не исключают друг друга. Пауэрлифтеры в качестве «бесплатного приложения» к силе приобретают, как правило, могучую фигуру, пусть не всегда достаточно проработанную, зато мощную, а опытные культуристы отличаются завидной силой. Существуют и «совместители» — атлеты, достигающие высоких результатов и в том, и в другом виде спорта.

Генетика спортсменов в силовых видах спорта

Восприимчивость человека к разной методике тренинга генетически обусловлена. Сравнение генетически унаследованных характеристик чемпионов в этих трех видах спорта позволило ученым выделить наиболее благоприятные черты, которые могут предопределить успех при выборе силового вида спорта.

Тяжелоатлеты

Преуспевающие тяжелоатлеты имеют, как правило, более длинный торс, по сравнению с длиной ног. Больший рычаг позволяет приложить и большее ускорение к грифу штанги при выполнении темповых движений, характерных для тяжелой атлетики. В некоторых упражнениях важнее скоростная, нежели силовая характеристика.

Генетически одаренный тяжелоатлет отличается:

• преобладанием в композиции мышц быстросокращающихся волокон;
• невыраженностью структуры таза или плечевого пояса;
• более длинным торсом по сравнению с длиной ног;
• невыраженностью тенденций в толщине (окружности) суставов;
• очень подвижными локтевыми и голеностопными суставами.

Пауэрлифтеры

Большинство пауэрлифтеров располагает более коротким торсом по сравнению с ногами. Это дает им преимущество при выполнении становой тяги и приседания.

Генетически одаренного пауэрлифтера отличают:

• пребладание быстросокращающихся волокон;
• широкая структура таза;
• широкая структура плечевого пояса;
• короткий торс по сравнению с ногами;
• невыраженность тенденций в толщине суставов;
• при выдающейся результативности в становой тяге
• более длинные (по сравнению со средними величинами) руки; для атлетов, ровно выступающих во всех трех движениях, эта тенденция не характерна.

Культуристы

Культуристы отличаются самым большим разнообразием форм, объемов и пропорций. У них встречаются разные соотношения длин торса и конечностей. Но лучшие атлеты в бодибилдинге выделяются идеальными пропорциями.

Генетически одаренного культуриста характеризуют:

• преобладание быстросокращающихся волокон;
• узкая структура тазовой кости;
• широкая структура плечевого пояса;
• эстетически приятные пропорции частей тела;
• относительно небольшие окружности суставов.

Однако в генотипах представителей этих трех силовых видов спорта имеются и общие черты. Прежде всего они все должны быть наделены высоким процентом быстросокращающихся мышечных волокон.

С какого возраста

Важно начинать тренироваться и закалять волю к победе с раннего детства. Но в возрасте 7-8 лет ни мальчику, ни девочке не позволят поднимать тяжести

Им только помогают адаптировать еще формирующийся организм к физическим нагрузкам. В частности, юные атлеты плавают в бассейне, выполняют незамысловатые упражнения с гантелями.

На начальном этапе тренировок задача инструкторов — это укрепление мышц и связок голеностопа, а также коленного сустава, плечевого и грудного отделов. Нагрузки утяжеляются, когда подростки достигают 14-15 лет, и фаза полового созревания преодолевает пик. Готовность к силовым упражнениям определяется с учетом индивидуальных особенностей организма.

Согласно статистике, мальчиков отдают в секцию тяжелой атлетики в 8-9 лет, представительниц слабого пола — в 12-13 лет.

Каждый тяжелоатлет индивидуален. Поэтому тренировочный процесс строится с учетом особенностей спортсмена. Наставником разрабатывается техника выполнения упражнения, планируется график постепенного увеличения нагрузок, подбирается комплекс специальных упражнений для развития двигательных качеств, составляется план участия спортсмена в соревнованиях.

Тяжелоатлетом заводится дневник-спортсмена, где прописывается индивидуальный план тренировок: толчковые, рывковые или смешанные занятия, виды упражнений, количество подходов, вес грифа. Спортсменом и тренером в конце занятия оцениваются результаты.

Будет полезно прочитать:

1. Дневник спортсмена: зачем он нужен и как его вести
2. Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница
3. Дневник спортсмена. Методическое пособие

Тяжелая атлетика

С юности Давид отличался хорошей физической формой, увлекался боксом. Но однажды, увидев выступления Юрия Власова на Олимпиаде в Риме, понял, что штанга — его настоящая любовь. Юноша начал тренироваться самостоятельно. А когда в 1964 году семья вернулась на Кубань, молодой человек самостоятельно сделал штангу из лома и противовесов для комбайна.

В армии он попал в спортивную роту. На сборах в Свердловске Ригерт впервые увидел легендарного тренера по тяжелой атлетике Рудольфа Плюкфельдера и захотел попасть к нему в ученики. Отслужив, будущий чемпион отправился в Туапсе, где тренировалась советская сборная тяжелоатлетов. Там Давид сумел продемонстрировать перед Рудольфом Владимировичем умение обращаться со штангой и получил приглашение в Шахты.

Давид Ригерт и его жена Надежда

Приехав в новый город, Ригерт устроился шахтером, а после работы отправлялся в школу Плюкфельдера. Методы знаменитого тренера были жесткими. Папа Плюк, как учителя называли спортсмены, требовал от штангистов дисциплины, уважения к поверженному сопернику, мог наказать физически за нарушение правил поведения.

Через некоторое время Давид оставил шахтерскую деятельность, полностью сосредоточившись на тяжелой атлетике. Так как тренировки проводились 2 раза в день — новаторский прием для того времени, штангист переехал в спортзал, спал в тренерской комнате. Такое усердие вскоре дало плоды — будущий рекордсмен отправился на первую Олимпиаду, которая проходила в Мюнхене в 1972 году.

Однако покорить пьедестал почета молодому спортсмену в тот раз не удалось: чемпионом в Шахты вернулся другой ученик школы Плюкфельдера Василий Алексеев. Это обстоятельство заставило Ригерта приложить еще больше усилий, чтобы доказать собственное мастерство. За время подготовки к следующим олимпийским играм штангист успел трижды стать чемпионом мира и поставить несколько мировых рекордов.

В 1976 году в Монреале Давид блистательно выступил, сделав жим стоя с весом 202,5 кг. Соперниками в финале для советского тяжелоатлета стали болгарин Атанас Шопов и американец Филипп Гриппальди.

Уже победив противников и получив медаль, чемпион попробовал установить новый мировой рекорд — поднял штангу весом 212,5 кг. После в интервью «богатырь» признался, что недоволен золотой медалью, пояснив: мюнхенская медаль, которую упустил 4 года назад, стоит двух таких.

Вернувшись в Шахты, Ригерт занялся тренерской деятельностью. Вскоре восемь молодых учеников спортсмена стали мастерами спорта. В 1978 году Давид отправился на очередной чемпионат Европы в Чехию, где занял 1-е место. Близилась Олимпиада-80 в Москве, и на рекордсмена возлагали большие надежды. Однако в это время у штангиста начались проблемы со здоровьем.

Давид Ригерт и Василий Алексеев

Спортсмен признался, что к этому привел его длинный язык. В процессе подготовки атлеты Геннадий Бессонов и Валерий Шарий, выступавшие в весе 90 кг, слишком упорствовали на тренировках. Видя, что коллеги «загоняют» друг друга, Ригерт сообщил: он снизит вес, чтобы выступить с ними и обойти по результатам.

За 4 месяца мужчина согнал 10 кг, но похудение нарушило водно-солевой баланс. Это привело к тому, что у Давида начали рваться мышцы задней поверхности бедра. В итоге на олимпийских выступлениях спортсмен с трех попыток не смог взять вес. После этого чемпион ушел из большого спорта, занялся тренировками с молодыми штангистами.

В 2002 году в Таганроге открылась Академия тяжелой атлетики Д. А. Ригерта. Здесь разместились площадки для тренировок штангистов, оснащенные современным спортивным оборудованием. Базой пользовались не только российские, но и зарубежные атлеты. В стенах заведения выросло не одно поколение мастеров спорта. В 2004 году на летних Олимпийских играх Ригерт выступил главным тренером сборной России по тяжелой атлетике.