Что такое кмс по бегу

Что такое интервальный бег?

Интервальный бег отличается от обычного чередованием спокойного и ускоренного темпа.

Существует несколько разновидностей тренировок.

1. Повторный бег. Используется для преодоления больших дистанций. Бег в любом темпе чередуется с периодами отдыха, в которые организм человека полностью восстанавливается.
2. Интервальный спринт. Самая распространенная разновидность интервального бега, которую могут взять на вооружение люди с хорошей физической формой. Бег в ускоренном темпе на пределе возможностей сменяется легкой трусцой. Цикл повторяется несколько раз.
3. Темповый бег. Предназначен для коротких дистанций и заключается в наращивании темпа: каждый следующий участок необходимо преодолевать быстрее, чем предыдущий. Обычно такую технику используют спортсмены для отработки определенных навыков (развития выносливости, увеличения скорости бега).
4. Фартлек. Этот вид тренировки предназначен для любителей. Он не предполагает какую-либо систему или программу занятий. Человек может бегать в любом темпе и по желанию ускоряется или отдыхает. Не имеет значения, сколько интервалов он сделает. Такие занятия подходят для самых дисциплинированных и целеустремленных.

Отдельно хочется упомянуть о пределе возможностей человеческого организма. Для интервального бега это скорость, при которой пульс составит 80–85% от частоты сердечных сокращений. Частота сокращений высчитывается по простой формуле: 220 минус возраст бегуна. При этом повышение пульса должно быть кратковременным. Для регулярных тренировок рекомендуется приобрести пульсометр или спортивные браслеты, контролирующие состояние организма.

Тактика забега

Спортсмены начинают с общего старта, поэтому после стартового выстрела важно занять удобную позицию. Кому-то удобнее возглавлять забег, кому-то проще контролировать забег из середины группы

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

После стартового разгона спортсмены набирают скорость, с которой будут бежать весь забег за исключением финишного ускорения. Эта скорость отрабатывается во время темповых тренировок.

Для удобства дистанцию можно разбить по километру. Силы нужно рассчитать таким образом, чтобы последний километр получился быстрее остальных. После второго километра скорость слегка повышается, а за 400 метров до финиша начинается ускорение, над которым можно отлично поработать на интервальных тренировках.

Доплаты мастерам спорта

В соответствии с действующим законодательством, спортсменам с подтвержденными спортивными званиями предусмотрены доплаты за достижения в спорте. Как они формируются, от чего зависят и как выплачиваются, расскажем в статье.

Из этой статьи вы узнаете:

• какие размеры доплат предусмотрены в зависимости от квалификационных уровней спортсменов;
• для каких лиц предусмотрены льготы;
• как формируется ежегодная поощрительная оплата.

В соответствии с действующим законодательством (ПМО от 26.08.2010 года №1115) военнослужащим, работающим по контракту, установлена ежемесячная надбавка за квалификационный уровень физической подготовки. Также дополнительная финансовая помощь будет оказана тем, у кого есть спортивные звания, а также тем, кто выполнит/подтвердит свои спортивные разряды по служебно-прикладным видам спорта.

Подробнее о доплате читайте здесь:

Порядок доплаты мастерам спорта

Уровень доплат во многом зависит от физической подготовки спортсмена и его званий. В зависимости от квалификационного уровня, предусмотрены такие типы доплат:

• при наличии третьего квалификационного уровня независимо от вида спорта, предусмотрена доплата в размере 15% от должностного оклада;
• при наличии второго квалификационного уровня размер доплаты составляет 30% от оклада;
• при первом квалификационном уровне государство обязуется выплачивать спортсмену 50% от оклада;
• высший квалификационный уровень предполагает 70% надбавку.

Те, кто смог получить 1-й квалификационный разряд по одному из служебно-прикладных видов спорта, будет назначена надбавка, которая составляет 80% от оклада. При наличии звания кандидата в мастера спорта уровень доплаты увеличивается уже до 90% от оклада по должности, а 100% надбавка причисляется тем, у кого есть звания:

• заслуженный мастер спорта РФ;
• мастер спорта международного класса;
• мастер спорта СССР или РФ.

Важно учитывать, что денежные надбавки будут выплачиваться только тем спортсменам, которые смогут подтвердить свой квалификационный уровень (должен быть не ниже третьего). В противном случае, надбавки не будут начислены и выплачены

Кроме того, надбавки за спортивные звания в размере 100% от оклада обязаны выплачивать сотрудникам МЧС и работникам Федеральной противопожарной службы (в соответствии с приказом МЧС РФ 21.03.2013 №195).

Льготы в связи с наличием спортивных званий и наград

К категориям лиц, у которых есть льготы в связи с наличием спортивных наград и званий относятся:

• работники спортивных и образовательных учреждений, у которых есть подтвержденное звание мастера спорта международного класса;
• граждане РФ со званием мастера спорта России;
• работники учебных и образовательных учреждений города Москвы со званием гроссмейстер по шашкам или шахматам;
• граждане РФ, которым присвоено спортивное звание в одном из видов военно-прикладного вида спорта, а также те, кто получил первый спортивный разряд;
• спортсмены, у которых есть звание кандидата в мастера спорта (сюда входят и военно-прикладные виды спорта);
• граждане РФ с первым спортивным разрядом (первым юношеским разрядом) по игровым видам спорта;
• спортсмены, которые уже находятся на пенсии, а также те, кому были вручены ордены Святого апостола Андрея Первозванного, за заслуги перед отечеством;
• работники образовательных и учебных заведений, которые были удостоены званиями заслуженного работника физической культуры, получили награды за заслуги перед Москвой, за безупречную службу, отличника физической культуры, заслуженного мастера спорта, заслуженного тренера;
• лучшие тренеры и специалисты в сфере физической культуры.

Оформление доплаты мастерам спорта

Ежегодно поощрительную выплату устанавливают приказом, который издает и подписывает руководитель (соответствующий начальник). Размер поощрительных доплат может быть изменен, если условия для установления надбавок были изменены. Основанием для издания или изменения приказа являются:

• наличие удостоверения заслуженного мастера спорта СССР (России);
• наличие удостоверения мастера спорта России (СССР) международного класса;
• наличие удостоверения мастера спорта СССР (России), причем, если документ был утерян, то можно предоставить справку из архива Министерства спорта РФ;
• наличие классификационного документа, в котором есть специальная запись того органа или организации, который присвоил данному спортсмену спортивный разряд.

Поощрительная надбавка спортсменам, у которых есть сразу несколько спортивных званий или разрядов, присваивается по одному спортивному разряду. Причем выбирается тот, за который предусмотрена наибольшая сумма выплат.

Рекомендуем материалы по теме:

Таблицы нормативов для школьников и юниоров

Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.

Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы

Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры. Таблица 2

Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)

Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)

Таблицы нормативов для взрослых

В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.

Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.

Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега

Таблица 4. Нормативы спортивных званий

Таблица 5. Нормативы для длинных и ультрадлинных дистанций

Федеральный бюджет

Спортсменов поддерживают во всех регионах. Для этого разрабатываются различные меры, например — выплачиваются ежемесячные пособия и стипендии.

Федеральная казна выделяет спортсменам такие средства:

Достижения	Выплаты (руб.)
Триумф, участие и медали на ОИ	21 000
Победители ЧМ	16 000
Призеры ЧМ	10 500
Триумфаторы мировых первенств	8200
Призеры аналогичных соревнований	5200
Чемпионство на европейском первенстве	8200
Призовое место на нём	5200

Также спортивное Министерство доплачивает обладателям МСМК и ЗМС за питание на 20 трудовых дней в месяц. Этих средств удостаиваются победители. Конкретика отражена в таблице ниже:

Уровень соревнования	Выплаты в день (руб.)
ЧМ	300
Мировое первенство	200
ЧЕ	250
Европейское первенство	150
Чемпионат и первенство России	Менее 200

Спортивная ходьба и бег: в чем разница

Постоянный контакт ноги с поверхностью – вот что делает спортивную ходьбу отличной от бега. Этот технический момент оценивается судьями на дистанции, и за беговую «фазу полёта» спортсмен получает предупреждение, а при неоднократном нарушении техники – дисквалификацию.

Бег невозможно представить без сгибания ног в коленях при выносе бедра вперёд, но вот в спортивной ходьбе строгое правило – ноги держим прямыми до соприкосновения ступни с трассой. Если судья заметит острые колени у ходока, это будет расцениваться как серьёзное нарушение техники.

С точки зрения работы организма бег и спортивная ходьба тоже различны. Ходьба менее травмоопасна, чем бег: нагрузка на суставы здесь значительно меньше, нагрузка на сердце тоже ниже.

А вот по скорости передвижения спортивная ходьба не слишком отличается от бега, в особенности от любительского. В следующем пункте вы можете увидеть, с каким темпом должен идти спортсмен, чтоб выполнить звание мастера спорта.

Рязрядные нормативы

Получить спортивный разряд совсем непросто. Здесь недостаточно просто выполнить положенную временную норму. Получить желанный разряд можно при соблюдении требуемых условий – уровня соревнований, судейства и хронометража.

Существуют еще массовые разряды, их можно получить на областных соревнованиях, независимо от вида хронометража. Но у них есть нюанс, они имеют время действия, которое составляет всего 2 года. Если спортсмен за этот период не подтвердил или не улучшил разряд, то его снимают.

Присвоить массовый разряд может местная федерация легкой атлетики или спортивная школа, в которой занимается спортсмен.

Подготовка к суточному бегу и питание на дистанции

Особенности подготовки

Подготовка к суточному бегу похожа на тренировки марафонцев и других бегунов на длинные дистанции. Только в суточном беге меньше внимания уделяется скорости, а больше физической и психологической выносливости. Однако, сильнейшие суточники могут пробежать марафон быстрее 2:30.

Важная составляющая подготовки — беговой объем. Сильнейшие бегуны на ультрадистанции бегают по 1000 и более километров в месяц. Годовой объем может достигать 9000 км. Беговой объем меняется в зависимости от этапа подготовки. В загрузочные недели может достигать 250-300 км, в недели отдыха — 100 км и менее. Такие объемы достигаются тренировками по несколько раз в день и длительной тренировкой в выходные.

Бегунам, желающим просто финишировать на суточном беге, достаточно регулярно бегать 100+ км в неделю и без труда пробегать марафон в комфортном темпе. Чтобы избежать проблем с суставами, беговой объем можно дополнять велотренажером или эллипсоидом.

Питание и питье

Питание на суточном беге почти не отличается от питания на ультратрейлах, ультрамарафонах. Едят все от полноценного горячего питания до пюре из детского питания. Все питание нужно тестировать на тренировках и подбирать под свой организм.

Самое популярное питание суточников:

• бананы
• сухофрукты
• детское питание в тюбиках
• батончики, мюсли
• спортивные гели
• мармелад
• аскорбиновая кислота

Питье:

• изотоники
• минеральная вода
• кока-кола и другие напитки с кофеином
• энергетики

Нормативы в беге на 3000 м

Мужчины

• третий спортивный разряд – 10:20,24
• второй спортивный разряд – 9:40,24
• первый спортивный разряд – 9:00,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 8:30,24
• спортивное звание мастер спорта (МС) – 8:05,24
• спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 7:52,24

Женщины

• третий спортивный разряд – 12:45,24
• второй спортивный разряд – 11:40,24
• первый спортивный разряд – 10:45,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 9:58,24
• спортивное звание мастер спорта (МС) – 9:15,24
• спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 8:52,24

Для чего необходимо получить звание мастера спорта России?

Каждый спортсмен, который старается стать мастером спорта, преследует свою определенную цель, но надо отметить, что любой из них, может в качестве награды за свое упорство получить следующие привилегии:

В первую очередь стоит говорить об удовлетворении от результата, ведь звание «мастер спорта России» заслуживает уважения. На него могут рассчитывать исключительно лучшие из лучших. А это означает, что человек, который получил звание, смог соответствовать всем требованиям и выполнить все условия на самом высоком уровне.

• Мастер спорта может выполнять свое любимое дело – заниматься спортом и еще за это получать денежное вознаграждение. Даже когда время пройдет, и с годами спортсмен не сможет выступать в своем виде спорта, у него всегда есть шанс после дополнительного обучения оставаться востребованным в качестве тренера. Некоторые спортсмены могут попробовать себя и в другом амплуа, например, стать отличными спортивными комментаторами.
• Предоставляются спортсменом со званием «мастер спорта России» льготы, которые в дальнейшем служат им всю жизнь. Например, им проще получить высшее образование, можно рассчитывать на бесплатное обслуживание в специальных медицинских учреждениях государственного типа, а также пользоваться бесплатным проездом в общественном транспорте.

Разряды по жиму лежа

Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.

Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.

Уровни

КМС — конкретное звание, которое присваивается за определенные заслуги. К получению данного звания ведет ряд спортивных уровней — разряды, которые ведут к этому званию.

Этот перечень выглядит следующим образом:

• Начальный или любительский. Это уровень спортсменов, которые только начали тренироваться и период их тренировок превышает более 3-х месяцев.
• Третий. Это уровень спортсменов-новичков, которые успели за 1 год достичь не менее 5-ти побед в соревнованиях.
• Второй. Присваивается спортсменам, которые за 1 год одержали не менее 10 побед на турнирах.
• Первый. Данный разряд получают спортсмены, ставшие победителями на соревнованиях, которым присваивается региональный или государственный уровень.

Существует немаловажное условие: в одном классе принимают участие не менее 4-х спортсменов, имеющих 1-й разряд. К примеру, в боксе претендент на 1-й разряд должен принять участие не менее, чем в 3-х турнирах

После присвоения первого разряда необходимо побеждать на соревнованиях регионального и государственного значения. Если брать в пример бокс, то в таких соревнованиях должны принимать участие не менее 8-ми боксеров. При этом 2-е из участников турнира должны иметь звание КМС.

Другой вариант: иметь минимум 3 победы на соревнованиях государственного уровня.

Нормативы КМС могут иметь незначительные отличия. Тут большую роль играет статус проходящего турнира, количество участников и возраст претендентов на это звание. Чтобы достичь звания КМС необходимо упорно тренироваться, не жалеть своего времени, сил и не нарушать дисциплину.

КМС могут достичь даже подростки 15-17 лет. До 16-летнего возраста присваивается разряд «пионерский». Для 17-18 лет подразумевается разряд «юниорский». При достижении 18-летнего возраста присваивается разряд «взрослый».

Правила, интересные факты, советы

В суточном беге можно участвовать с 18 лет.
Разрешено делать перерывы на сон. Если хочется показать хороший результат, от сна придется отказаться, поэтому постарайтесь регулярно высыпаться минимум неделю перед стартом.
Распределите силы по дистанции. Контролируйте нагрузку и темп, придерживайтесь целевого темпа, который отрабатывали на тренировках.
Вся экипировка, включая трусы и носки, должна быть много раз протестирована на тренировках.
Все места возможного натирания смажьте кремом или вазелином.
На дистанции разрешено передвигаться шагом, останавливаться, делать перерывы на еду, туалет, массаж и сон. Но последний час гонки все должны находиться на дистанции.
Суточный бег по стадиону — серьезная проверка психики. К этому нужно быть готовым. К тому же, на некоторых стартах запрещен бег в наушниках.
За сутки бега спортсмен может потерять до 10 кг и потратить до 15 тыс

калорий, поэтому важно продумать план питания.
Важное отличие суточного бега от привычных беговых дисциплин — есть только временной лимит. Если на ультрамарафоне нужно преодолеть определенную дистанцию за определенное время, в суточном беге важно только присутствие на трассе

Бегать при этом не обязательно. Можно пробежать за сутки 10 км, а в протоколах числиться как участник и финишер суточного бега.

Кубок России по бегу на 24 часа 2018

Что дает человеку звание «Мастер спорта»?

При наличии на помосте одного спортивного судьи, имеющего квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории», и двух спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья первой категории».

4.
I спортивный разряд выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.

5.
II-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды выполняются на официальных спортивных соревнованиях любого статуса.

6.
Нормы в спортивных дисциплинах, содержащих в своих наименованиях слово «троеборье», выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

7.
Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет).

8.
Первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет); юноши, девушки (12-13 лет).

9.
Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

10.
МСМК присваивается с 17 лет, МС — с 16 лет, КМС — с 14 лет, I-III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды — с 12 лет.

Обсуждение на форуме (комментариев: )

 Статья добавлена: 2015-03-24

Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (WPC, AWPC)Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации IPA, IPA-A)Нормативы по становой тяге (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (AWPC, WPC)Нормативы по пауэрспорту (жим стоя, подъем на бицепс)Таблица нормативов по жиму штанги стоя и подъему штанги на бицепс (пауэрспорт — двоеборье)Разрядные нормативы по бодибилдингуТаблица нормативов по бодибилдингу для I-III разряда, КМС, МС, МСМК (на 2018 — 2021гг)

Женщины [ править ]

Первый мировой рекорд в беге на 800 метров среди женщин был признан Международной спортивной женской федерацией (FSFI) в 1922 году. FSFI был поглощен Международной ассоциацией легкоатлетических федераций в 1936 году.

По состоянию на 21 июня 2009 года ИААФ (и до нее FSFI) установили 29 мировых рекордов в этом мероприятии. «y» обозначает время для 880 ярдов (804,68 м), утвержденное как рекорд для 800 м.

Время	Авто	Спортсмен	Дата	Место расположения
2: 30,4+		Жоржетт Ленуар  ( Франция )	1922-08-20	Париж, Франция
2: 26,6 лет		Мэри Лайнс  ( Великобритания )	1922-08-30	Лондон, Соединенное Королевство
2: 23,8		Лина Радке  ( Германия )	1927-08-07	Бреслау , Германия
2: 20,4		Инга Дженцел  ( SWE )	1928-06-16	Стокгольм, Швеция
2: 19,6		Лина Радке  ( Германия )	1928-07-01	Бриг , Германия
2: 16,8		Лина Радке  ( Германия )	1928-08-02	Амстердам, Нидерланды
2: 15,9		Анна Ларссон  ( Швеция )	1944-08-28	Стокгольм, Швеция
2: 14,8		Анна Ларссон  ( Швеция )	1945-08-19	Хельсингборг , Швеция
2: 13,8		Анна Ларссон  ( Швеция )	1945-08-30	Стокгольм, Швеция
2: 13,0		Евдокия Васильева  ( URS )	1950-07-17	Москва, Советский Союз
2: 12,2		Валентина Помогаева  ( URS )	1951-07-26	Москва, Советский Союз
2: 12,0		Нина Откаленко  ( URS )	1951-08-26	Минск , Советский Союз
2: 08,5		Нина Откаленко  ( URS )	1952-06-15	Киев , Советский Союз
2: 07,3		Нина Откаленко  ( URS )	1953-08-27	Москва, Советский Союз
2: 06,6		Нина Откаленко  ( URS )	1954-09-16	Киев , Советский Союз
2: 05,0		Нина Откаленко  ( URS )	1955-09-24	Загреб , Югославия
2: 04,3		Людмила Шевцова  ( URS )	1960-07-03	Москва, Советский Союз
2: 04,3	2: 04,50	Людмила Шевцова  ( URS )	1960-09-07	Рим, Италия
2: 01.2+		Дикси Уиллис  ( Австралия )	1962-03-03	Перт, Австралия
2: 01.1		Энн Пакер  ( Великобритания )	1964-10-20	Токио, Япония
2: 01.0		Джуди Поллок  ( Австралия )	1967-06-28	Хельсинки, Финляндия
2: 00,5		Вера Николич  ( ЮГ )	1968-07-20	Лондон, Соединенное Королевство
1: 58,5	1: 58,45	Хильдегард Фальк  ( ФРГ )	1971-07-11	Штутгарт, Германия
1: 57,5	1: 57,48	Светла Златева  ( БУЛ )	1973-08-24	Афины, Греция
1: 56,0		Валентина Герасимова  ( URS )	1976-06-12	Киев , Советский Союз
1: 54,9	1: 54,94	Татьяна Казанкина  ( URS )	1976-07-26	Монреаль, Канада
1: 54,9	1: 54,85	Надежда Олизаренко  ( URS )	1980-06-12	Москва, Советский Союз
1: 53,5	1: 53,43	Надежда Олизаренко  ( URS )	1980-07-27	Москва, Советский Союз
1: 53,28		Ярмила Кратохвилова  ( ТКП )	1983-07-26	Мюнхен , Западная Германия

(+) — указывает время в пути от более длинной гонки.

В столбце «Время» указывается ратифицированный знак; столбец «Авто» указывает полностью автоматическое время, которое также было записано в случае, когда ручные отметки использовались для официальных отчетов, или которое было основанием для официальной отметки, округленное до 10-й секунды, в зависимости от правил потом на место.

Автоматическое время с точностью до сотых долей секунды было принято ИААФ для соревнований на дистанции до 10 000 м включительно с 1981 года. Таким образом, рекорд Надежды Олизаренко с результатом 1: 53,5 с того года стал 1: 53,43.

История возникновения дисциплины

Есть легенда, что первые прообразы забега на 5000 метров состоялись в Древней Греции. Это были забеги со стартом и финишем на стадионе, но с использованием иного открытого пространства: улиц и площадей.

В современной истории бег на 5000 метров был включен в программу Олимпийских игр 1912 года. Однако эта дисциплина была доступна только для мужчин. На Олимпиаде 1984 года в Лос-Анджелесе для женщин ввели забег на 3000 метров. Только с 1996 года на Олимпийских играх в Атланте было окончательно предусмотрено, что в беговой дисциплине 5000 метров также могут выступать женщины.

В США в период с 1953 по 1973 годы национальные чемпионаты по лёгкой атлетике предусматривали беговые дисциплины, исходя из традиционной системы измерений США. Вместо забегов на 5000 метров проводились забеги на 3 мили. Но это правило не использовалось в годы проведения Олимпийских игр: квалификационные испытания в США проводились по правилам метрической системы.

Толкание ядра

Это дисциплина по метанию ядра толкающим движением одной руки. Она входит в состав многоборий. От спортсменов требует силы и хорошей координации. Вес снаряда меняется в зависимости от пола спортсмена и возраста. Для мужчин масса ядра составляет 7 кг 260 г, для женщин и мальчиков до 14 лет – 4 кг. Юным спортсменам от 14 до 17-ти предоставляется снаряд весом в 5 кг, а молодым людям, не достигшим 20 лет, – 6 кг. Результат зависит от дальности метания.

Таблица разрядов по легкой атлетике. Толкание ядра (нормативы в метрах).

Пол, возраст	Вес ядра, кг	МСМК	МС	КМС	1 раз.	2 раз.	3 раз.	1 юн.	2 юн.	3 юн.
Мужчины	7,26	20	17,2	15,6	14	12	10
Юноши до 20 лет	6			17	15,3	13,2	11,2	10
Юноши 14-17 лет	5			18,4	16,6	14,4	12,3	11	9,5
Мальчики до 14 лет	4				17,6	15,4	13,3	12	10,5	9
Женщины	4	18,6	15,8	14	12	10	8,5	7,5	6,5
Девочки до 16 лет	3				12,8	10,8	9	8	7	6

Цели пробежки

Каждый бегун имеет определенную цель, направленную на получение того или иного результата. В зависимости от того, какие мотивы движут людьми, определяются дистанция и время, выделенное на пробежку:

• Желающие бегать, потому что это модно, могут делать это через день, пробегая от 1 до 3 километров.
• Имеющим проблемы с лишним весом тоже могут совершать пробежки в 8-10 километров через день.
• Для общего развития и оздоровления хватит 1-3 километра за тренировку.
• Чтобы пробежать полумарафон или марафон, придется пробегать в общей сложности от 300 до 500 километров ежемесячно, из них 10-25 километров за одну тренировку.
• Заметно улучшить фигуру помогут 2-3-разовые еженедельные пробежки на 5-10 километров.

СПОРТ СВЕРХЛЕГКОЙ АВИАЦИИ

Для начала надо понять – что у нас за вид спорта такой?

Официальное наименование нашего вида спорта – СПОРТ СВЕРХЛЕГКОЙ АВИАЦИИ. Не забываем, что к СЛА относятся аппараты до 495 кг.

Номер-код вида спорта – 1580001411Я.

Согласно Всероссийского реестра видов спорта, он относится к “видам спорта развиваемым на общероссийском уровне”.

Так же по основному признаку он относится к “неолимпийским видам спорта”.

В рамках этого вида спорта, есть множество спортивных дисциплин.

Наша дисциплина – “параплан – парящий полет” лишь одна их них, хотя и самая массовая.

Итак, с видом спорта разобрались. Теперь посмотрим какие есть уровни градации спортсменов внутри вида спорта.

Рекорды в беге на 3000 м

Хотя 3000 метров редко становились объектом внимания крупных легкоатлетических турниров, IAAF достаточно продолжительное время фиксирует мировые рекорды на этой дистанции.

Первый официальный мировой рекорд у мужчин был отмечен ещё в 1912 году. Результат 8:36,8 принадлежит финскому стайеру Ханнесу Колехмайнену. Первый женский мировой рекорд был зафиксирован IAAF в 1974 году – до того, как дистанция появилась на Чемпионатах мира и Олимпийских играх. Его обладательницей стала советская олимпийская чемпионка Людмила Брагина – 8:52,8.

Мировые рекорды

Мужчины:

На стадионе: Даниэль Комен – 7:20,67 (01 сентября 1996)В помещении: Даниэль Комен – 7:24,90 (06 февраля 1998)

Женщины:

На стадионе: Джунксиа Ванг – 8:06,11 (13 сентября 1993)В помещении: Гензебе Дибаба – 8:16,60 (06 февраля 2014)

Рекорды Европы

Мужчины:

На стадионе: Мохаммед Мурхит – 7:26,62 (18 августа 2000)В помещении: Серхио Мартинес – 7:32,41 (13 февраля 2010)

Женщины:

На стадионе: Сифан Хассан – 8:18,49 (30 июня 2019)В помещении: Лора Муир – 8:26,41 (4 февраля 2017)

Рекорды России

Мужчины:

На стадионе: Вячеслав Шабунин – 7:39,24 (12 июля 1995)В помещении: Владимир Никитин – 7:39,94 (9 февраля 2020)

Женщины:

На стадионе: Татьяна Казанкина – 8:22,62 (26 августа 1984)В помещении: Лилия Шобухова – 8:27,86 (17 февраля 2006)

Джунксиа Ванг и Даниэль Комен

Особенности тренировок

1000 м – уже не длинный спринт, как 800 м, но ещё не 1500 м, где выступают не только средневики, но и стайеры. При подготовке к тысяче нужно ли бегать «мало», как спринтер, или же выполнять объёмные тренировки, как стайер?

Средние дистанции – это всегда компромисс между спринтом и длинными дистанциями, между скоростью и выносливостью. Поэтому для 1000 м нужно сочетание скоростных тренировок и длительных пробежек.

Для тех, кто прежде не бегал, подойдут только спокойные тренировки, сочетание бега и ходьбы на 4-5 км в течение нескольких недель или даже месяца. Выходить на тренировку нужно не менее 3-х раз в неделю.

Когда уже удаётся бежать не менее 5 км без перехода на шаг, можно разбавить программу скоростными интервальными тренировками. Для скорости лучше бегать на стадионе. К примеру, в зависимости от физической формы при подготовке к тысяче бегают отрезки на 200-400 м по 3-6 повторов через 1-2 минуты восстановления (ходьба либо трусца).

Перед такой тренировкой обязателен лёгкий бег в качестве разминки на протяжении 15 минут, а по окончании скоростной работы – лёгкая заминка 10 минут.

Помимо восстановительных медленных пробежек и быстрых скоростных тренировок, вам понадобится бег в темпе, когда вы ещё находитесь в комфортной зоне, но уже чувствуете нагрузку и вместо разговора с напарником предпочли бы молчание. В таком темпе бегайте не более 10 минут за одно занятие.

Для средневика обязательно включение в программу подготовки силовых упражнений для ног, например, приседания и выпады. Нельзя пренебрегать также развитием верхней части тела: всевозможные планки и отжимания являются основными упражнениями на силу для кора и рук.

Бег на 800 метров: характеристика, нормативы и рекордыБег на 1500 метров: характеристика, нормативы и рекорды

Мировой рекорд в беге на 100 метров

Первым рекордсменом, который добился успеха в беге, это был Дональд Липпинкотт на олимпиаде в Стокгольме в 1912 году он установил рекорд, пробежав дистанцию за 10.6 секунды. В этом же году была создана мировая ассоциация лёгкой атлетики. Но до этого Олимпийские игры уже проводились, но не было ещё создано ассоциации поэтому достижения не фиксировались. Поэтому стоит отметить ещё двух первых спортсменов, рекорды которых не были зафиксированы.

И самым первым спортсменом-рекордсменом был Томас Бёрк, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году на первых Олимпийских играх. На следующих Олимпийских играх этот рекорд был побит спортсменом с Южной Африки Реджинальтом Уолкером, победившим на играх 1908 года забравшим золото и поставившим новый рекорд 10.80. Так был пройден барьер в 12 секунд.

Следующим достижением по бегу на 100 метров среди мужчин, который является самым долгим за всю историю лёгкой атлетики продержавшийся двадцать лет. Спортсмен, который установил этот рекорд, является американцем, зовут его Джесси Оуэнс и с ним была связана интересная история. Поставил он этот рекорд в 1936 году на Олимпийских играх в Берлине, который составил 10.2 секунды.

Адольф Гитлер ненавидел евреев и чернокожих, считал арийскую расу совершенной, и что они выиграют во всех дисциплинах. Но его ждало разочарование, когда много медалей завоевали афроамериканцы, и случилось то, чего он менее всего хотел. Он должен был вручить медали и при вручении он не жал рук и показывал максимальное отвращение к спортсменам.

Этот рекорд продержался двадцать лет и был побит в 1956 году тоже американским спортсменом, его звали Уилли Уильямс, который улучшил его всего на одну секунду пробежав дистанцию за 10.1 секунды. Потом время бега среди мужчин менялось каждые Олимпийские игры.

И следующий мировой успех в беге на 100 метров среди мужчин, который держится уже восемь лет принадлежит спортсмену с Ямайки Усейну Болту по прозвищу «молния». Пробежал он эту дистанцию за 9.58 секунды. Пока с успехом Усейна Болта ещё никто не сравнился.

Усейн Болт уникальный спортсмен и не зря он носит прозвище «молния». После того как он поставил рекорд мира по бегу на дистанцию 100 метров, учёные начали его изучать. Проводили анализы тела и другие замеры физических показателей сделали вывод, что Усейн совершил биологический и физический скачок, так как по подсчитанным графикам спортсмены должны были показать такой результат только в 2039 году. Это действительно феномен, так что ждём новых успехов от Усейна Болта.

Немного достижений спортсмена:

• 8-кратный Олимпийский чемпион.
• 11-кратный Чемпион мира.
• Множество рекордов.

Приблизительная скорость, с которой спортсмен бегает, это 43 километра. Важным событием было когда Джим Хайнс, преодолел рубеж в 10 секунд. Уже было ясно, что со временем будут великие достижения, которые мы имеем сейчас.