Тренируйся вместе со звездами в приложении nike training club

Начало работы с приложением

Перед началом работы пользователь сам задает нужный уровень нагрузок. Для этого достаточно указать свой уровень активности:

• Тренировка с нуля для тех, кто ранее вообще не занимался упражнениями;
• Пользователь в хорошей форме, проходит 2-4 тренировки в неделю;
• Тренировка без ограничений для тех, кто занимается минимум 5 раз в неделю.

Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.

Тренировки Роналду

Упражнения из тренировок Роналду (5 фото)

Давнее сотрудничество Криштиану и Nike привело к созданию целой серии тренировок в приложении Nike Training Club. В них даются целостные советы по здоровью и поддержанию высокого уровня мотивации. Вот что сюда вошло:

• Тренировки, созданные на базе личных тренировок Роналду.
• Советы по питанию и восстановлению в периоды отдыха на тренировках.
• Видео и статьи про питание, гидратацию, восстановление и мотивацию.
• Предложения по выбору экипировки для достижения лучших результатов.

Тренер Роналду по фитнесу и тренер Nike Хоакин Санда помог свести тренировки Криштиану к серии упражнений, направленных на быстроту, ловкость и развитие силы с помощью собственного веса. Эти направления являются ключевыми для выступлений на футбольном поле, но также применимы для любого спортсмена любого уровня, который хочет привести себя в форму и чувствовать себя лучше.

Развитие кора

Тренировка на кор (3 фото)

«Кор выполняет функцию стабилизации всего тела, поддерживает надлежащую мышечную и суставную стабильность и обеспечивает правильную биомеханику. Поэтому тренировки кора имеют решающее значение для здоровья и долголетия Криштиану как спортсмена», – говорит Санда. 15-минутная тренировка «Высокая интенсивность для пресса», основанная непосредственно на его занятиях с Роналду, содержит упражнения на проработку кора со всех сторон.

Тренировка ног

Тренировка нижней части тела (3 фото)

Аналогичным образом, 15-минутная тренировка «Высокая интенсивность для нижней части тела» состоит из упражнений с весом тела, которые развивают силу и мощь от пояса вниз. «Чем сильнее кор, нижняя часть спины и ягодицы, тем лучше Криштиану будет двигаться, будь то короткая пробежка, взрывная тренировка или длительная работа на выносливость», – говорит Санда. «Вместе эти тренировки могут быть здоровой основой для атлетов любого вида спорта и уровня».

Санда также делится некоторыми простыми секретами питания Роналду. Например, рецепты чистых и простых в приготовлении блюд, которые питают его и легко усваиваются. Один из рецептов ужина включает киноа, курицу и арбуз.

Роналду гордится своей дисциплиной. «Главное для меня – быть сосредоточенным и посвящать себе 100% времени», – говорит он. Каким бы сверхчеловеком он не казался, у него, как и у любого другого, бывают нерабочие дни. «Иногда я не чувствую мотивации, но я останавливаюсь и говорю: «Я должен это сделать, потому что это даст хорошие результаты в будущем». Это и есть моя мотивация».

Как найти тренировки?

В приложении Nike Training Club перейдите в раздел «Тренировки» в главном меню. На вкладке «Подборки» пролистайте страницу до конца и нажмите «Все подборки». На открывшейся странице перейдите на вкладку «Подборки атлетов». Там вы увидите подборку «Тренируйся как Роналду».

Ещё не пользуетесь приложением? Попробуйте, это бесплатно.

У тебя есть тело? Значит ты атлет! Будь в теме – следи за новинками Nike. Подписаться >

Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club

Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.

Содержание материала

Вам пригодится удобное приложение на смартфоне с полноценным набором тренировок. В этой статье мы расскажем об одной из самых популярных мобильных программ, которую протестировала команда Bodymaster — Nike Training Club — Workouts & Fitness Plans. Скачать приложение на Android можно здесь.

NTC – это онлайн тренер, в котором собрано 160 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы.

Отслеживание бега

При запуске откроется стартовая страница, с которой можно начать тренировку, нажав кнопку «Старт». Наверху есть три вкладки – «Быстрый старт», «Аудиопробежки», «Мой тренер».

Быстрый старт запускает пробежку без каких-то дополнительных опций. Можно настроить запланированное на тренировку расстояние или время на кнопке «Поставить цель». Там же есть цель «На скорость», которую можно выбрать на интервальной тренировке – отрезки нужно будет отмечать вручную в телефоне прямо на пробежке.

Слева от кнопки «Быстрого старта» значок настроек. Через него можно выбрать, где будет проходить пробежка – на улице или на беговой дорожке, настроить звуковые комментарии от тренера, который будет сообщать километраж и темп. Частота комментариев настраивается, можно выбрать женский или мужской голос, отсчёт старта, ориентацию экрана под чехол на правой или левой руке.

Для работы нужен только GPS. Приложение будет следить за треком и без связи с интернетом, но могут быть небольшие неточности в отслеживании. Трек пробежки выглядит стандартно, как и в любом приложении. Интересное отличие – трек будет окрашен в цвета от ярко-зелёного до красного. Красный означает низкий темп для этой пробежки, зелёный – высокий темп.

Запустить приложение можно и на беговой дорожке. Для того, чтобы перейти в режим беговой дорожки, нужно в настройках выбрать бег «В помещении». Тогда GPS не сойдёт с ума и будет считать километры на дорожке. В этом режиме возникают небольшие неточности в отслеживании темпа и километров – оба параметра немного завышаются.

Аудиопробежки

Аудиопробежки – это дополнительная мотивационная составляющая приложения. Бегун может выбрать пробежку со знаменитостью – Монеточкой, Фёдором Смоловым, Артёмом Дзюбой. В этом случае в записанном ими для Nike аудио будут звучать слова поддержки или советы.

Также аудиопробежки записали несколько известных беговых тренеров. Аудио варьируются по темам – например, по теме «Негде бегать», «Не хочется бегать», «Беговая дорожка». В них тренеры будут «общаться» с бегуном, подбадривая и развлекая его. А в конце – похвалят.

Кстати, если приложение случайно закроется, то отслеживание пробежки не прекратится.

Выбираем тренировочный курс

Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:

• Хорошее начало. Онлайн программа тренировки на месяц, которая включает сбалансированные обучающие тренировки.
• Стройность. 6-недельный план на повышение выносливости.
• Без снаряжения. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее.
• Тренировка в зале. 8-недельный план для укрепления всех групп мышц с использованием снарядов и тренажеров.

Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.

Bodymaster рекомендует:

Набор мышечной массы — это не только интенсивные тренировки, физические нагрузки и прочая спортивная активность. Правильное питание — одна из важнейших основ работы над телом. О том, какие продукты лучше всего принимать при прохождении курса тренировок, от чего следует отказаться, а что обязательно ввести в свой рацион, в нашей статье вам расскажет фитнес-эксперт Виктор Ченцов.

Высокая устойчивость

Приседания со штангой

Чем более вы устойчивы, тем больший вес можете толкать и тем быстрее вы можете двигаться. Поэтому это одно из самых важных качеств кроссовок для тренинга. Стабильность проявляется в двух направлениях. Во-первых, стоя под нагрузкой, вы не хотите, чтобы ваша стопа качалась. А во-вторых, двигаясь вбок или из стороны в сторону, вы также не хотите, чтобы стопа заваливалась внутрь или наружу. В специальной тренировочной обуви ваша стопа не будет качаться, выполняете ли вы приседания пистолетом или делаете взрывные выпады.

Когда вы приседаете с отягощением, вы, скорее всего, хотите подкачать и развить кор, ягодицы и квадрицепсы, но не мелкие мышцы ног. Тренировочные кроссовки помогают сосредоточиться именно на этом, а не на попытках удержаться в вертикальном положении.

Программа подготовки

Во вкладке «Мой тренер» приложение делает программы для бегунов. Можно выбрать план на 4 и 8 недель для новичков и продолжающих, а можно выбрать план подготовки к забегу на конкретное расстояние.

В небольшой анкете приложение расспросит про опыт бега, месячный километраж, дату и расстояние планируемого забега – марафон, полумарафон, 15, 10 или 5 км. Программа спросит, сколько дней в неделю пользователь может бегать.

Она подсчитает, сколько при исходных данных нужно времени на подготовку. Если времени на подготовку будет слишком мало, программа просто не даст поставить финал на дату забега. Это неплохой ориентир для начинающих бегунов.

Программа назначит восстановительные, длительные, темповые, интервальные тренировки, будет выбирать дни отдыха. Тренировки можно двигать по расписанию в удобные для себя дни.

План тренировок

Когда бегун выходит на пробежку и хочет бежать по плану, он выбирает вкладку «Мой тренер». Затем находит день и тренировку и запускает пробежку. В середине пробежки тренер скажет «Осталась половина» и начнёт отсчитывать километры в обратном порядке.

На интервальной тренировке приложение само будет отсчитывать расстояние, количество отрезков, даже время отдыха между интервалами, но секундомер придётся включать и выключать самому.

Если пользователь забудет запустить пробежку через «Мой тренер», а просто нажмёт «Быстрый старт», позже в ленте активности тренировку можно будет зачесть в программу.

Программа будет считать тренировки в неделю и копить недельный километраж. Раз в несколько недель приложение предложит сделать тестовую пробежку на 15 минут. По ней программа адаптирует тренировки – расстояние и темп. Следовать им не обязательно. Если перевыполнить план и пробежать больше, то тренер скажет «Ты пробежал (-а) даже больше, чем планировал (-а)».

В конце любой пробежки пользователю предлагается оценить нагрузку по шкале от 1 до 10, выбрать рельеф забега, запостить информацию о пробежке и оставить комментарии для себя и других пользователей.

Поскольку Nike хотел создать беговую социальную сеть, то редактировать фотографии можно в самом приложении, ставить на него водяные знаки бренда, использовать хэштеги и писать короткие посты.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник

Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.

Плюсы и минусы Nike+ Run Club

Плюсы

Приложение Nike+ Run Club отлично подойдёт для новичков в беге. Пользователя будут мотивировать голосовые комментарии тренера, виртуальные награды и лайки от друзей. Интуитивный интерфейс понятен и прост, он не раздражает баннерами, рекламой, не пестрит множеством функций.

Простые программы сориентируют начинающих и продолжающих бегунов в подготовке. И в ответ пользователь будет получать от приложения похвалы и слова ободрения. Из Nike+ Run Club получается неплохой помощник и соратник в беге. С ним действительно иногда есть лёгкая иллюзия компании на пробежке. Приятный бонус – ощущение причастности к огромному сообществу бегунов под эгидой модного бренда.

Минусы

Минусы приложения оказываются существенными, если речь о серьёзной подготовке.

1. Большинство функций – если хочется ими пользоваться – не позволят оставить телефон дома. Но бегать с телефоном не всегда удобно, особенно если в планах трейловый объёмный забег.
2. Программа подготовки всё-таки не точна, не индивидуальна и слишком проста. Неправильное её использование может привести бегуна к травмам. Она не включает других аспектов беговой подготовки.
3. Очень скудная аналитика. Большинство беговых приложений дают значительно больше информации об отдельных пробежках, о недельном километраже. Более того, Nike+, по сути, не умеет анализировать весь тренировочный процесс вкупе, а значит, это приложение для сезонной плановой работы не подходит. 

Приятных тренировок!

Nike Training Club (NTC)

Сразу замечу, что это приложение рассчитано на женскую аудиторию. Для тренировок с ним, вам не понадобится, специальное спортивное снаряжение, поэтому заниматься можно в любом удобном для вас месте — дома, на улице, в спортзале. Впервые запустив приложение Nike Training Club нужно будет еще подождать, пока загрузятся тренировки (они занимают примерно 285 Мб). Все это пошаговые фото и видео инструкции, которые понадобятся дальше. После этого мы видим главный экран, на котором каждый раз изображена новая девушка, выполняющая определенное упражнение.

Вернемся на главный экран. В нижней его части есть две кнопки: выбрать тренировку и быстрый старт. Быстрый старт позволяет одним касание продолжить прошлую тренировку. А нажав «выбрать тренировку», попадаем на страницу, где нужно выбрать цель ваших тренировок: сбросить вес, оставаться в форме, развивать силу, тренировки на определенные группы мышц. Выбираем подходящую именно для ваших целей. Далее выбираем уровень, на котором будем тренироваться: начальный (4-5 тренировок в месяц), средний (2-3 тренировки в неделю) и продвинутый (3-5 тренировок в неделю).

В зависимости от типа и уровня, тренировки длятся 15, 30 и 45 минут. Каждая тренировка состоит из определенного набора упражнений, каждое из которых в свою очередь занимает 1-2 минуты. Можно просмотреть каждое из этих упражнений перед началом тренировки, чтобы разобраться с техникой его выполнения. Для каждого упражнения есть фото и видео инструкции. Также перед началом тренировки можно установить музыку, под которую вы будете тренироваться. Это может быть альбом или папка с вашего телефона или планшета, а также музыка с вашего iPod.

Со всем ознакомились, теперь можно и начинать тренировку. Нас приветствует женский голос, тренировка началась, начался и отсчет таймера. Вверху таймер всей тренировки, внизу — данного упражнения. В ходе тренировки можно выбрать и изменить музыку, посмотреть видео инструкцию упражнения, заблокировать экран специальной кнопкой. Также в любой момент можно приостановить или полностью завершить тренировку. По ходу занятия, все тот же женский голос, объявляет время, название и описание упражнений.

Завершив тренировку, можно установить напоминание и посмотреть свой прогресс, а также посетить магазин NIKE.

Приложение Nike Training Club доступно также для iOS. И стоит отметить, что хоть NTC и рассчитан в основном на женскую аудиторию, парни также могут тренироваться под его руководством, особенно те, у кого проблемы с лишним весом.

Также у Nike Training Club есть канал на youtube, где вы также найдете упражнения, тренировки и советы.

О, спорт, ты жизнь! Nike Training Club стал к нам еще ближе

Для таких особ главное – найти хорошего помощника в тренировках. И если раньше им могла стать кассета с видео от Синди Кроуфорд (была у вас такая?), то сейчас с этим все намного проще и удобнее, как мне кажется.

Есть много различных сайтов, но я хочу упомянуть один из лучших, по моему мнению, — BodyRock.tv, где Lisa с супер телом объясняет, рассказывает и показывает, что и как нужно делать.

bodyrock

Здесь можно найти тренировки абсолютно разной интенсивности + на различные группы мышц. Без дополнительных снарядов здесь не обойтись, как не хотелось бы. Но в большинстве случаев их с легкостью можно заменить на что-то, что есть дома. Так, например, сумка есть дома почти у каждого, добавили в нее что-то для веса и занимайся, не хочу. Честно скажу, что сама пробовала заниматься, но мне не хватает характера, чтобы заставлять себя делать это систематически((( Хотя вот моя подруга занимается каждый вечер! Даже 15-минутные тренировки могут прилично измотать.

Слава богу, технологии шагнули вперед, и сегодня можно заниматься, не сидя у экрана монитора, а поглядывая на экран своего Iphone. Приложение Nike Training Club (есть и для Андроида) существует уже почти 2 года. И содержит в себе различные комплексы тренировок.

Самое прекрасное, что это приложение теперь доступно на русском языке!

Вы можете заниматься прямо с Iphone: нажимайте «старт», и начинается отсчет время. Тренировку можно сопроводить своей любимой музыкой, которая помогает заниматься. Женский голос сообщает вам о новом упражнении, дает советы, как нужно правильно его выполнять, что делать сейчас и пытается даже подбадривать («Постарайся еще», «Почти все», «Брось себе вызов»). Правда, спорный вопрос, насколько это помогает :))

Позавчера испробовала приложение на себе. Выбрала начинающий уровень, но все равно не все смогла выполнить в полной мере, так что есть куда стремиться) Упражнения понятны и, в принципе, не требуют особого пространства (за исключением, как мне кажется, беговых, но и их без проблем можно выполнять в пределах комнаты)

А вы можете заниматься дома? Хватает силы воли? Чем пользуетесь? Пробовали приложение Nike Training Club?

Аналитика тренировок

Во вкладке с лентой активности (под знаком диаграммы) доступна история и аналитика тренировок. Есть три вкладки – «История», «Достижения», «Уровни».

В «Истории» собираются все беговые тренировки аккаунта. Сверху считается общий километраж, количество пробежек, среднее расстояние и темп. Это среднее значение – по всем пробежкам, а не по недельному или месячному километражу. Приятно смотреть на общий километраж, но глубокую аналитику это не даёт.

Если начать листать ленту, то программа будет показывать уже количество тренировок за месяц, месячный километраж и средний темп в месяц. Опять же, при классической ориентации при подготовке бегунов на недельный километраж это неудобно.

Нажав на отдельную тренировку, бегун увидит расстояние, темп, время, сожжённые калории и пульс, если был соответствующий гаджет. Ниже – информация по отрезкам, темпу на них, перепаду высот. Во вкладке «Подробнее» – анализ каждого километра со временем и набором высоты.

Анализ тренировки

Во вкладке «Достижения» программа собирает виртуальные награды, которые дают сразу после пробежки – за самый быстрый километр, за самую длительную пробежку и так далее. Это поощрение-мотивация и небольшой ориентир в результатах.

Во вкладке «Уровни» – собственный уровень-рейтинг бегуна. Новый уровень – жёлтый, оранжевый, зелёный, синий и так далее – дают за достижения в общем километраже.

Информация о наградах и новых уровнях приходит в виде пуш-уведомлений.

Челленджи, клубы, друзья

Под значком фигурок находится клубная система Nike.

Во вкладке «Рейтинг» можно увидеть рейтинг среди своих друзей. Интереснее было бы видеть рейтинг по всему сообществу Nike или хоть как-то ранжировать этот рейтинг по параметрам, например, локации, чтобы соревноваться не только с друзьями.

Во вкладках «Вызовы» можно задать вызов себе и друзьям, выбрав дистанцию, дату и друзей, с которыми хочется посоревноваться.

Во вкладке «События» можно найти события по беговым клубам по городам всего мира. Иногда события сами находят бегуна. Через пуш-уведомления могут предложить пробежать километры в поддержку, например, благотворительного события или в честь праздника.

Если принять чей-то вызов или присоединиться к событию, то пробежать дистанцию можно в любой точке мира. У Nike есть еженедельное событие – воскресный забег. За любой воскресный забег пользователь получает награду за то, что он пробежал свои километры вместе с мировым сообществом Nike.

Nike+ Run Club, как любая соцсеть, даёт возможность находить бегунов-друзей, с аккаунтом в Nike+ через контакты в телефоне или в других соцсетях, а затем – друзей у друзей по Nike+.

Трек пробежки

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Приложение способно точно отслеживать все активности пользователя. Например, вы занимаетесь бегом по утрам. На вкладке «Активность» в боковом меню укажите дату, время, расстояние и темп, достаточно указать вид активности, настроить дату и время. На отдельном экране можно поставить оценку тому, насколько сложной была пробежка.

Приложение Nike Training Club объединяет мощное комьюнити спортсменов по всему миру. Просто убедитесь в этом, зайдя на вкладку «Клуб». Здесь по популярным хэштегам можно найти тысячи фотографий пользователей, которые хвалятся своими достижениями – безусловно, отличная дополнительная мотивация на прохождение собственного курса тренировок.

Впрочем, если нет необходимости соблюдать четкую программу, можно выбрать отдельные тренировки на время или задать поиск по определенной части тела. Хотите – занимайтесь йогой, хотите – боксом, хотите – качайте пресс или укрепляйте спину.

Нужно что-то совсем эксклюзивное? Приложение включает тренировку вместе с настоящими звездами спорта: Криштиану Роналду, Сереной Уильямс, Сидни Леру Дуайер, Элли Голдинг, Эштоном Итоном и многими другими.

Привыкли тренироваться под любимую музыку? Просто загрузите треки в альбом тренировки и настройте музыкальное сопровождение по ходу упражнений. О том, какую музыку выбрать под определенный тип тренировки, вы можете прочитать в нашей статье.

Если у вас нет возможности подключиться к Интернету, приложение позволит загрузить тренировку в режиме офлайн. Правда, в этом случае у вас не будет доступа к ленте новостей и публикации снимков.

Чтобы наглядно показать вам, как выглядит приложение Nike Training Club тренировки на смартфоне, мы запустили его на современном мощном Fly Power Plus XXl:

Nike+ Run Club – решение для новичков

Приложение Nike+ Run Club по сей день идеально отыгрывает свою роль – это сообщество, которое создавалось для вовлечения новых бегунов и поддержания мотивации. Всё в нём сделано для удобства и приятного взаимодействия без лишних движений.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Nike+ поможет новичку сделать первые шаги в тренировках без серьёзных ошибок (резко взятый высокий темп и большие объёмы). А ряд функций будут постоянно подбадривать спортсмена. Минималистичный интерфейс приложения требует от бегуна минимума вмешательства в работу. Так что для бегунов-любителей, не гоняющихся за элитными рекордами, Nike+ Run Club – идеальный соратник на тренировках. Но это же внесло ряд ограничений в функционал приложения.

Взрывная тренировка от Nike Training Club и Bodymaster

Представляем вашему вниманию короткую тренировку на силу и выносливость. Тренировка построена по круговому типу, между упражнениями время для отдыха не выделается. Отдыхаем в конце круга 60 секунд. Такая тренирвока подойдет как новичкам, так и опытным. Новичкам рекомендовано 2-3 круга, опытным 3-4 круга.

Прыжки из полного приседа

Техника выполнения упражнения Прыжки на месте

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и оттолкнитесь от пола ногами так, чтобы подпрыгнуть максимально вверх. В прыжке выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Повторите 20-30 раз.

Прыжки в высоту с разножкой

Техника выполнения упражнения Прыжки в высоту с разножкой

Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги. Сделайте 30 прыжков.

Приседания без отягощения

Техника выполнения упражнения Приседания без отягощения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер. На секунду задержитесь в нижней позиции. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 приседаний

Отжимания с узкой постановкой рук

Техника выполнения упражнения Отжимания с узкой постановкой рук

Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию ближе к груди. Упритесь носками в пол. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз. Девушкам можно сделать отжимания от пола, если есть трудности с полной амплитудой действия.

Классическая планка на предплечьях

Техника выполнения упражнения «Планка»

Любимое многими упражнение, которое способно выжать последние соки! Одна минута упражнения планка и можно себя почувствовать супергероем. Лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Находитесь в таком положении 1 минуту. Корпус тела при этом должен всегда оставаться прямым, не провисайте в пояснице.

Боковая планка

Техника выполнения упражнения «Мост»

Это упражнение так же называют боковой планкой. Из разновидностей: динамическая боковая планка, когда вы находясь на обном боку опускаете или приподнимаете корпус.; и планка с разворотом на каждую сторону. Но в данном случае рассмотрим упражнение «Мост». Лягте на бок и распределите вес тела между одним предплечьем и коленом. Удерживайтесь в этом положении 20-40 секунды, после чего поменяйте сторону. Для усложнения, можно поднять руку вперед, в стопу положить на другую стопу, которая находится в упоре на полу.

Отдых 60 секунд и повторить еще 2-3 круга.

Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club

Обычно хорошие приложения делают разработчиков известными и популярными, а в данном случае наоборот! Когда в названии приложения звучит NIKE, то ты с самого начала понимаешь ,что оно достойно внимания и, скорее всего, будешь ежедневно им пользоваться. Компания Nike всегда движется в ногу со временем, используя новейшие разработки, материалы и технологии в производстве одежды и обуви. А теперь, когда смартфоны стали помогать людям в простых ежедневных задачах, Nike решили порадовать любителей спорта, предоставив возможность каждому тренировать с персональным тренером — спортивными приложениями и гаджетами от NIKE.

Выбор модели

Помимо устойчивости, прочности и амортизации каждые тренировочные кроссовки Nike созданы для того, чтобы приносить пользу во время определённых стилей тренировок. От набора упражнений с использованием собственного веса до метаболического тренинга и занятий со штангой.

Nike Metcon

Кроссовки Metcon 7

Серия Metcon подходит для силовых тренировок в зале с собственным весом, снарядами и при использовании тренажёров. Также эти модели оптимально подходят для лазания по канату, т.к. имеют специальные боковые зоны на межподошве, увеличивающие сцепление.

Nike Air Zoom SuperRep

Air Zoom SuperRep 2

Серия SuperRep – оптимальный вариант для высокоинтенсивных интервальных тренировок и кросс-тренинга. Эти кроссовки обладают повышенной амортизацией, чтобы ваши ноги как можно дольше не становились «ватными» и получали дополнительный импульс. Также эта обувь обладает повышенной устойчивостью и гибкостью для выполнения самых разных упражнений.

Nike Romaleos

Romaleos 4

Модели Romaleos и Savaleos – кроссовки для тяжёлой атлетики. Обладают максимальной устойчивостью, чтобы ноги «не ходили» под нагрузкой. Также обеспечивают хорошую поддержку.

Прочие модели

Также у NIke есть более универсальные бюджетные кроссовки Defy All Day, , Alpha Trainer, Legend Essential и др. В том числе специальные кроссовки для велотренажёра SuperRep Cycle и танцевального фитнеса SuperRep Groove.

Домашние тренировки с Nike+ Training Club: как начать заниматься и не забросить

Выйди на новый уровень подготовки с Nike. Добро пожаловать в обновленное и усовершенствованное приложение Nike+ Training Club – твой пропуск в самое большое в мире сообщество женщин, занимающихся спортом.Пробуй отдельные тренировки или выбери особым образом структурированную комплексную четырехнедельную программу, направленную на поддержание общего тонуса, укрепление мышц или развитие гибкости. Добавь к тренировкам пробежки, и твои результаты станут еще более впечатляющими. Настраивай тренировки, дополняя их любимыми упражнениями. Узнавай свои результаты и делись успехом с друзьями.Благодаря комплексу из более 100 тренировок от ведущих тренеров Nike и спортсменов мирового уровня, включая Мария Шарапову, ты всегда найдешь необходимую мотивацию и четкие инструкции, которые помогут тебе в выполнении поставленных задач. Контролируй свои тренировки с помощью приложения Nike+ Training Club.

• Комплексные 15, 30 и 45-минутные тренировки, которые можно выполнять в любом месте и в любое время• Бесплатные тренировки от ведущих спортсменок, женщин-тренеров и знаменитостей мира.• Наглядные иллюстрации и демонстрационные видеоролики с пошаговыми инструкциями помогут правильно выполнять все упражнения • Аудиокурс помогает следить за ходом программы и мотивирует во время занятий.• Мгновенный доступ к любимым тренировкам, истории занятий и информации о достигнутом прогрессе• Обновленные и усовершенствованные средства подключения к Facebook и Twitter упростят процесс публикации результатов• Потоковое воспроизведение музыки из твоей музыкальной библиотеки• Приложение доступно на английском, французском, испанском, немецком, итальянском, русском, китайском и японском языках

Нам известно о проблемах совместимости с устройствами Android, не поддерживаемыми официально. Мы продолжим расширять количество устройств Android с официальной поддержкой. Пожалуйста, проверяйте новейшую информацию!

Требуется Android: 7.0 и вышеРусский интерфейс: Да

Сообщение отредактировал iMiKED — 12.05.20, 09:55

Восстановился на прошивку с gapps, установил приложение из маркета, вытащил .apk через Apk Extractor.На прошивке без gapps приложения устанавливаются, работоспособность не проверял.

Сообщение отредактировал vadeus — 21.07.16, 18:43

Версия 5.1.0 от 2 августа 2016, взята из плей маркет.Что нового:— Удобный поиск любимых тренировок NTC— Добавлены новые тренировки по разным направлениям, включая йогу— Исправления ошибок и улучшения

Версия 5.2.0 от 18 августа 2016, взята из плей маркет.Что нового:— Получай рекомендации по тренировкам для твоего уровня— Выполняй новые тренировки, которые регулярно разрабатываются атлетами и тренерами Nike— Исправления ошибок и улучшения

О приложении для бега Nike+ Run Club

Пользователь скачивает приложение Nike+ Run Club из AppStore или Google Market на смартфон, проходит быструю регистрацию через Facebook, указывает биометрические параметры, беговой опыт, если он есть, цели тренировок, если они уже ясны, и всё – он часть глобального сообщества Nike и член мировой беговой семьи.

По теме: 9 популярных мобильных приложений для бега

Пользователь получает профиль в сообществе Nike+, через который его увидят спортсмены со всего мира и подпишутся на него; через него он будет регистрироваться и интегрировать достижения в других спортивных приложениях Nike; cможет получать скидки от бренда и делать покупки.

Единый профиль будет хранить данные о тренировках за всё время существования аккаунта. Личный кабинет есть на сайте Nike. Там доступны функции расширения данных об аккаунте, там же можно удалить свой профиль Nike+ и создать новый.

Стоимость приложения Nike+ Run Club

Всё в приложении бесплатно – трекер тренировок, доступный анализ, постинг данных о тренировке и фотографий с них, даже программы подготовки.

Это несомненный плюс для тех, кто от приложения ждёт только треккинга маршрута, темпа, общей статистики. Тут не бывает баннеров с предложением купить подписку.

В обмен на бесплатное пользование участник будет иногда получать сообщения о новых коллекциях Nike и о возможности купить вещи со скидкой. Так что бесплатное приложение, если разобраться, заточено под коммерцию, рекламирует Nike, помогает удержать фанатов бренда и создаёт новых клиентов.