Что такое пилатес, его история и виды:

Дополнительные возможности

Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий.

И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий. 

Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!

Выбрать один из вариантов

В наши дни многие отдают предпочтение гимнастике пилатес для похудения. Причины тому – стройные, поджарые и совершенные тела известных тренеров, по которым и видны блестящие результаты. Известные тренеры:

1. Алена Мордовина.
2. Наталья Попушой.
3. Екатерина Фирсова.
4. Елена Носонова.
5. Джанет Дженкинс – очень популярный во всем мире голливудский тренер.

Глядя на этих женщин у многих возникает только два чувства: зависть и восхищение. Уже этих двух факторов достаточно для того, чтобы начать как можно быстрее заниматься пилатесом для скорейшего похудения.

Но все ли так быстро и просто? Многие полагают, что очень даже быстро. Причина этого, в первую очередь, различная реклама типа: «Сбросить 20 кг за неделю» или «Достаточно по утрам принимать это средство и живот уйдет за неделю» и т. д. К сожалению, немало людей в это верят, надеясь на чудо, совершенно забывая о том, что избыточный вес они «наживали» в течение многих лет, а то и десятилетий, а сбросить его желают почему-то немедленно.

Нужно сразу предупредить, что пилатес является прекрасным средством для достижения этой цели, но это средство основано не на волшебстве, а несколько других факторах: трудолюбии, целеустремленности, регулярности тренировок, а также на правильной технике выполнения комплексов упражнений.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

Подойдет ли вам пилатес?

Как правило, пилатес для начинающих хорошо воспринимается людьми любого возраста и пола, неважно, какой у человека уровень физподготовки. Пилатес нужен для того, чтобы привести в порядок общее состояние здоровья, избавиться от головных болей, улучшить состояние позвоночника, помогает трудящимся на сидячей работе и ведущим малоподвижный образ жизни, полезен при остеоартрите и остеопорозе

Занимаясь пилатесом, вы можете предотвратить заболевания и быстро реабилитироваться после травм.

Полезен пилатес и для тех, кто ощущает падение жизненного тонуса и раннее старение, у кого наблюдаются сбои в работе мозга, а также для тех, кто подвержен частым стрессам.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, пилатес для начинающих в основном не противопоказан для женщин, ожидающих ребенка, а также при восстановлении после родов.

Что собой представляет тренировка пилатес:

Система представляет собой набор упражнений, состоящий из 34 оригинальных, придуманных Джозефом Пилатесом, а также большое количество их современных модификаций с малым и большим оборудованием. Оборудование помогает дополнить существующие упражнения и усложнить их. Тренировка состоит из последовательности,
которая выполняется в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжения и болей, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Пилатес для начинающих: уроки для похудения

Для успешного избавления от лишних килограммов вовсе необязательно выполнять большое количество упражнений, представленных в методике. Десятиминутные уроки пилатеса для похудения с выполнением нескольких упражнений в самом начале помогут освоить методику и постепенно увеличивать время тренировок и разнообразить занятия в последующем. Для начала достаточно выполнять всего три разновидности упражнений:

1. «Планка».
2. «Скручивание».
3. «Лодка».

«Планка» выполняется с упором пальцев ног и локтей рук в пол. Тело должно напоминать вытянутую струну. При этом необходимо чувствовать, как напряжены мышцы живота. Удерживать такое положение необходимо как можно дольше.

«Скручивание» выполняется в позиции стоя. Плечи расправляют так, чтобы лопатки касались друг друга. Живот подтянут, ноги на ширине плеч. Постепенно производят наклон вперед, при этом свесив руки в свободном падении. Продолжают втягивать живот до полного скручивания. Затем постепенно начинают принимать исходное положение.

«Лодка» помогает не только укрепить мышцы живота, но и позволяет задействовать бедра и спину. Принцип упражнения заключается в вытягивании нижних и верхних конечностей из положения лежа на спине.

Влияние пилатеса на женский организм

Существуют разные мнения, насколько эффективно происходит похудение для тех, кто занимается пилатесом. Тех, кто рассчитывает получить заоблачные результаты уже через неделю, ждет разочарование. Ведь, как и в любом виде спорта, данный комплекс упражнений необходимо выполнять систематически и регулярно:

Занимаясь каждый день, укрепляются все группы мышц, тело станет красивым, подтянутым

Положительным моментом тренировок является то, что сильного наращивания мышечной массы происходить не будет, это важно для девушек и женщин, ведь все хотят выглядеть женственно и привлекательно.
Каждый, кто посещает тренировки, замечает улучшение общего самочувствия, появляется легкость в теле, происходит улучшение обмена веществ, повышается общий тонус организма, укрепляется иммунитет, а самое главное постепенно начинается процесс похудения.
Данный комплекс занятий улучшает не только физическое, но и психологическое состояние, что очень важно для начинающих. Часто новички, особенно люди с избыточной массой тела, порой уже совсем отчаявшиеся, остаются один на один со своей проблемой

Многим так нужна психологическая поддержка от близких, родных и толчок для того, чтобы пойти в зал, поскольку часто это не происходит, лишь потому, что человек с избыточной массой тела имеет очень большие комплексы и просто стесняется пойти на тренировку. Известно, что в этот трудный период они болезненно переносит критику или любые замечания по поводу веса. Именно близким нужно очень деликатно и мягко помочь в преодолении этих страхов и в доступной форме объяснить, что в тренажерный зал приходят такие же люди, имеющие проблемы с массой тела и стеснение в этом случае неуместно.
Посещая тренировки важно, что изначально занятия проходят в группе, происходит психологическая поддержка, как от тренера, так и от коллектива.

История возникновения, причины популярности

Будущий врач, основоположник новой методики рос слабым и очень болезненным ребенком. Взрослея, он заинтересовался упражнениями древней системы. К их выполнению он подошел творчески, разработав движения так, чтобы они были направлены на укрепление мышечной ткани. Она позволит правильно «держать» положение туловища. Убедившись на собственном примере, что методика «работает», Пилатес предлагает воспользоваться ею работникам военного госпиталя в период реабилитации солдат после ранения.

Система упражнений показала эффективность, поэтому позже ее стали включать в курсы подготовки гимнастов, цирковых артистов. Затем ее вводят в обязательный восстановительный комплекс пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Безопасность комплекса упражнений позволяет использовать методику беременным, женщинам в послеродовой период. При правильной технике выполнения движений гимнастика укрепляет мышечный каркас спины, живота, «готовя» его к родовой деятельности. После нее регулярные занятия «подарят» красивую фигуру с подтянутой кожей, на которой нет следа целлюлита.

Комплексы для начинающих для похудения

Выбор всегда есть. Вариантов для похудения в домашних условиях также немало:

• Йога.
• Стретчинг.
• Пилатес.
• Калланетика.
• Аэробика и т. д.

Главное – желание, а вот какова эффективность каждого из методов, можно узнать у специалистов, у опытных спортсменов, специализирующихся на различных профилях тренировок, а также, прочитав отзывы на тематических форумах.

Взвесив все за и против, нужно сделать свой разумный выбор с учетом возраста, физического развития, состояния здоровья и собственного менталитета. Кроме того, перед началом занятий необходима консультация со своим лечащим врачом на предмет наличия или отсутствия противопоказаний.

Какой Ваш любимый вид спорта ?

Волейбол
35.3%

Футбол
14.27%

Баскетбол
12.43%

Бокс
10.13%

Легкая атлетика
8.33%

Хоккей
7.07%

Фигурное катание
5%

Большой теннис
3.35%

Формула 1
2.58%

Регби
1.54%

Проголосовало: 17212

Дома или в зале с тренером

Начинающему спортсмену всегда нужно определиться, где ему тренироваться: в фитнес-центре или любом другом спортклубе, либо в домашних условиях.

Обычно около половины людей занимается дома. Причины:

1. Дороговизна абонемента в фитнес-центре.
2. Слишком дорого обходится личный тренер.
3. Удаленность спортклуба от места проживания.
4. Комплексы по поводу возраста, физического развития и нежелания заниматься там, где много народа.
5. Нежелание ездить в клуб и проводить там много времени несколько дней в неделю при имеющемся желании заниматься каждый день по 15-30 минут.

Вот основные причины для непосещения спортзала и предпочтения тренироваться в домашних условиях.

Обучение происходит на основе различных источников: статей или видеороликов. Это дает возможность правильно заниматься. Видеоматериалы часто сопровождаются комментариями тренера, что дает дополнительные преимущества во время освоения правильной техники выполнения и правильности дыхания.

Базис пилатес тренинга и комбинации

Условно упражнения делятся по принципу начального положения. Выполняйте их последовательно в положении стоя, затем лежа, а после переходите к боковым. При тренировке в домашних условиях на начальном этапе вам самим придется чередовать виды нагрузок и следить за длительностью передышек между упражнениями — в пилатесе они очень короткие.

Производите все движения гладко, без резкости, бережно обходясь с позвоночником и мышцами. Постоянно контролируйте дыхание и поддерживайте ровную спину с натуральным S-образным изгибом позвоночника.

Когда стоит воздержаться от занятий?

Если вы болеете или только что пережили серьезную травму, дайте телу пару недель или месяцев на полное восстановление, чтобы занятия не принесли еще больше вреда. На всякий случай посоветуйтесь со специалистом и тренером, чтобы они помогли вам определить оптимальную степень нагрузок.

Если вы будете проводить регулярные тренировки, то первые положительные результаты будут заметны уже спустя 1-2 месяца и даже раньше при соблюдении специального режима питания.

• 6-ти разовое питание для похудения;
• также можно применить принципы раздельного питания.

Приложение 2: рекомендации для занятия

Наиболее тяжёлая часть тела	Стратегия тренировки
Грудная клетка	В положении лёжа на спине используйте клинья или малые мячи, чтобы помочь поддерживать голову. В положении лёжа на животе используйте клинья или мячи для раскрытия плеч и груди. Помогите клиенту найти комфортное положение, лёжа на животе, используйте инвентарь или позвольте движение вперёд на Long box. Для «массажа живота в позиции руки сзади», используйте расширитель для плеч, чтобы помочь скованным плечам. В положении лёжа на боку используйте клин под тело.
Живот	Создайте дополнительное пространство для скрученного положения, например, положите стабилизационный мяч под руки при выполнении «растягивания спины вперёд» или «Пилы». Не делайте упражнений «массаж живота скручиванием», так как это невозможно для начинающих (делайте «массаж живота с руками за спиной»). Включите Pelvic clock, а также подводящие упражнения: «Раскручивания в Кадиллаке» и «дыхание» — для улучшения работы суставов. Исключите работу в разгибаниях на животе. Замените «Quadruped» или разгибанием стоя, если клиент готов.
Бёдра	Положите куб или стабилизационный мяч под ноги при выполнении упражнений, где ноги удерживаются на весу. Используйте стропы для йоги и паттерн «Штопор» 1. Не растягивающиеся стропы обеспечивают больше поддержки. Применяйте более жёсткие пружины при работе ногами в кадиллаке или реформере.
Голова	Положите клин или мяч под голову. При обучении упражнениям для живота и сгибаниях шеи для поддержки используйте полотенце. Если необходимо, позвольте опустить голову на опору. Добавьте растягиваний шеи в занятии.

Эффективный комплекс пилатеса для начинающих

Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс пилатес для тех, кто стоит только в начале длительной работы над собой.

Скручивания позвоночника. Для начала будет достаточно 3-4 раз, а со временем увеличьте количество до 6 раз. Из исходной позы плавно двигайтесь всем телом от головы вниз. Представьте, что находитесь около стены и «приклеены» ею к поверхности. «Отклеивайтесь» понемногу до тех пор, покуда коснетесь кончиками пальцев поверхности пола

Важно не делать «тянущих» усилий, скручивайтесь, будто под тяжестью собственной массы

Скручивание пресса. В первое время- 4-5 раз, а после уже 6-7. Лягте на пол, спинка должна быть прямая и ровно лежать на полу. После этого поднимайтесь, не совершая рывков, так же, как и в прошлом упражнении, только с положения лежа. Забудьте о качании пресса, никаких резких движений совершать нельзя, только медленные и постепенные. Это практически самое сложное упражнение для новичков, но и самое эффективное для мышц плеч, живота и бедер.

«Планка»- выполнять нужно 3-4 подхода, стараясь сохранить горизонтальное положение 35-45 секунд, а можно и больше. Классическая планка, в отличие от боковой, выполняется довольно просто. Встаньте как для отжимания, упираясь руками в пол. Ноги поставьте на носочки и расставьте их на ширину таза. Ваше тело в этом случае находится в виде прямой линии, пресс- напряжен и втянут, а лопатки соединены у позвоночника. Удерживайте такую позицию, отдыхайте 1 минуту и снова повторите подход.

Махи ногами выполняются за 5-6 подходов по 10 раз каждой. Лягте на коврик бочком, напрягите спину и живот, а лопатки отведите к позвоночнику. Начните выполнять махи ногой, которая лежит сверху, удерживая частоту не менее чем 1раз/1сек. Перевернитесь на второй бок и выполните махи второй ногой. Спина должна оставаться прямой.

Стол- упражнение выполняется за 3-4 подхода, а время пребывания в позиции- 45 секунд. Встаньте на четвереньки, напрягите пресс, отведите лопатки назад, выровняйте спинку. По очереди отрывайте левую, правую руку, а затем и ноги по одной.

Ролик для пилатеса прекрасно подойдет для проработки всех мышц. 6-7 подходов по 6 раз. Лягте спиной на пол, валик подложите продольно под позвоночник в область между лопатками, а ноги согните в коленях. Приподнимайте таз до максимально высокой точки, фиксируйтесь на 5 секунд, после чего возвращайтесь обратно.

Упражнения в пилатесе интересны, просты и полезны. Рекомендуем вам убедиться в этом самостоятельно.

Так в чем же польза?

Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом «новую жизнь». Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых «положительных» качеств, которые отмечают ученики — хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия. Также стоит отметить «медитативное» воздействие пилатеса — именно поэтому занятия относят к направлению «body & mind» ( и часто даже сравнивают с йогой). Попробуйте на протяжении класса контролировать каждую мышцу и, при этом, думать о чем-то постороннем — вряд ли у вас это получится. Сосредоточенность на процессе помогает нам отключиться от проблем и навязчивых мыслей, что так актуально в наше активное время! Переходим к телу и здоровью. Конечно же, приходя на занятия, основной вопрос для многих — это красивая фигура. Пилатес придёт вам на помощь и здесь! Преимущества метода заключается в том, что мы задействует мелкую мускулатуру, которую, как правило, не используем, тенируясь «привычным способом», например, в тренажерном зале. Это помогает «отточить» рельеф, избегая чрезмерного прироста мускулатуры. Кроме того, упражнения, как правило, выполняются в спокойном темпе, что помогает задействовать «глубокие» мышцы, а это требует огромных усилий! Попробуйте!

В пилатеса большое внимание уделяется вытяжению мышц, что помогает не только увеличить вашу гибкость в целом, но и улучшить подвижность суставов, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и исключить риск возникновения травм. За это пилатес очень любят профессиональные спортсмены, а также «любители», имеющую огромную физическую нагрузку

Тела таких людей перетренированны, организм просто не в состоянии восстановиться сам. Здесь пилатес просто необходим для скорейшей реабилитации и дальнейшего прогресса в спорте. Отдельно нужно упомянуть пользу пилатеса при проблемах с позвоночником. Огромное количество упражнений ориентировано как на вытяжение позвоночника, так и на укрепление мышц спины. Выполняя такие упражнения в комплексе, эффект ощущается уже после первого занятия. При регулярных тренировках ускоряется процесс реабилитации после травм спины, уходят протрузии и грыжи, улучшается осанка, корректируется сколиоз. Часто к нам обращаются люди с головными болями, ведь причина нередко кроется в защемлении нервных окончаний в каком-либо отделе позвоночника. Несколько регулярных занятий с тренером — и боль исчезает.

Пилатес полезен женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. В следующих статьях мы подробно опишем этот вопрос. Иногда, по рекомендации врача, тренировки следует ограничить — но во всех остальных случаях спокойные индивидуальные классы для женщин — это залог хорошего самочувствие и отличной формы во время беременности и после родов. Хотим отметить, что пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и любого уровня подготовки — в этом заключается его основное преимущество перед другими направлениями. Ведь ваш тренер может регулировать уровень нагрузки исходя из возможностей и желаний ученика. Здесь на помощь приходит огромное количество специального оборудования для занятий — от занятия к занятию одно и то же движение может становиться все более сложным. Ну и скучать точно не придётся — есть место для полёта фантазии! Ну и ещё: Ну и, самое главное, на наш взгляд: в пилатесе просто отсутствуют «бездумные» движения, подрывающие ваше здоровье — поднятие тяжестей, немыслимые скорости, надрыв и излишнее нездоровое напряжение. Вместо это есть осознанные движение, которые, порой, не так сложно выполнить. Иногда нужно просто заново учить тело двигаться правильно, формируя новые двигательные стереотипы. Но результат, поверьте, того стоит! Просто проверьте это на себе!

Комплекс упражнений для плоского живота в картинках

В комплекс пилатес входит порядка 600 упражнений, поэтому можно регулярно их менять и не повторяться. Для одного занятия не следует использовать более 10 схем.

Мы предлагаем несколько наиболее распространенных упражнений в картинках для плоского живота, рекомендуемых известными мировым тренером Карен Картер, бесплатно делящейся своими секретами в собственном блоге и многочисленных программах.

Сотня

Упражнение используется в каждой тренировке, позволяя подготовить тело к другим действиям:

1. Нужно лечь на пол и медленно подтянуть ноги к груди, затем наклонить голову и округлить позвоночник и медленно опуститься назад. Теперь поднять ноги, согнутые в коленях, так, чтобы голени были параллельны полу, взяться за бедра и поднять лопатки с пола, напрягая пресс, как на картинке.
2. Следующее действие — вытягивание рук вдоль туловища и интенсивные махи ими вверх-вниз. На 5 отсчетов делается глубокий вдох, на 5 отсчетов – выдох. Повторяется 2-5 подходов по 10 махов. Постепенно количество махов доводится до 100.

Перекаты на спине

Перекаты на спине помогают промассировать мышцы спины и прокачать пресс. Для его выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и приподнять. Руками взяться за бедра. Теперь нужно откинуться назад, но не падать, а найти такое положение, при котором и ноги, и лопатки оторваны от пола. Подержать так несколько секунд и расслабиться. Повторить 5 раз.

Круги ногой

Нужно лечь на пол, поднять вытянутую правую ногу вверх, а левую согнутой упереть в пол. Правой ногой нужно совершать круги в воздухе, не отрывая при этом таз от пола (см. картинку). Для каждой ноги делает 5 кругов.

Крест-накрест

Упражнение рассчитано на проработку мышц ног и пресса. Для него нужно лечь на спину и подтянуть колени к груди, руки зацепить за голову. Вытянуть правую ногу, повернув туловище к согнутой левой ноге, поменять положение, повернувшись к другой ноге. Повторить 2 раза, Затем выполнить быстро еще 4 раза.

Штопор

Исходное положение — лежа. Сожмите ноги, чтобы напряжение чувствовалось на внутренней стороне бедер. На вдохе поднимите ноги вверх.

На выдохе — вытяните носки и опускайтесь, немного наклонив тело вправо. Когда правая ягодица упрется в пол — выведите ноги круговым движением влево. Затем повторите круговое движение вправо. Это будет один подход. Сделайте 3 подхода.

Почему пилатес так эффективен для желающих похудеть?

Отсутствие негативных реакций организма, укрепление мышечного тонуса всего тела, ускорение метаболических процессов делает систему занятий «пилатес» популярной в среде людей, желающих обрести стройность и избавиться от лишних килограммов.

Казалось бы, не так много, как предлагают некоторые другие методики избавления от лишнего веса с использованием мышечных нагрузок. Эффективность пилатес проявляется в более длительном сохранении результата. И это является огромным плюсом для тех, кто постоянно выполняет упражнения пилатес для похудения.

Затрагиваемые при тренировке глубокие мышцы укрепляются, что способствует «подтягиванию» всей фигуры. Процессы обмена веществ ускоряются, что тоже положительным образом сказывается на внешнем виде занимающихся.

Что вы получите выбрав эту методику:

1. Концентрирование внимания;
2. Мышечный контроль, отсутствие напряжения;
3. Интуиция, необходимая для изменения степени нагрузки при неприятных ощущениях;
4. Переоценка понятия тела и как следствие этого централизация;
5. Развитие воображения;
6. Безостановочное плавное выполнение движений;
7. Точность;
8. Правильность дыхательного «сопровождения» упражнений;
9. Выработку дисциплины;
10. Выносливость.

Очень часто акцент в пилатес делается на центральной части тела – животе, спине, бедрах. Именно эти важные участки тела нуждаются в коррекции при наборе лишнего веса.

Что дают занятия пилатесом и каланетикой

Занятия пилатесом и каланетикой, особенно при сочетании обоих стилей, дают определенные результаты как в коррекции веса, так и в общем воздействии на организм и физические показатели. Среди основных преимуществ этих стилей можно выделить следующие:

1. Отсутствие нагрузки на сердце из-за медленного выполнения упражнений и практически полного отсутствия учащения пульса.

2. Физическая нагрузка и энергозатраты организма происходят не за счет интенсивности и сложности упражнений (скорости их выполнения), а за счет многочисленных повторов и подходов, глубокого мышечного напряжения во время медленного перехода от одного упражнения к другому.

Во время занятий пилатесом и каланетикой нередко можно наблюдать мышечный тремор, связанный с глубокой и основательно проработкой мышц, сильным мышечным напряжением. Поэтому крепатура после таких тренировок порой бывает чаще, чем после кардионагрузок.

3. При занятиях пилатесом и каланетикой большое значение уделяется осанке и правильному положению позвоночника, из-за чего эти виды фитнеса помогают улучшить осанку, исправить некоторые виды искривления позвоночника в рамках общей программы реабилитации.

4. Такие тренировки повышают выносливость, гибкость и координацию движений, происходит тренировка вестибулярного аппарата из-за необходимости замирания в определенных позах, часто стоя на одной ноге.

5. Во время занятий задействуются разные группы мышц, что помогает скульптурировать фигуру и предать ей желаемый рельеф.

6. При регулярных занятиях заметно укрепляются мышцы даже без видимого роста их объема. Для девушек такой вариант очень даже предпочтителен, когда не нужно хвастаться большими мышцами, а мышечную силу иметь хочется.

7. Благодаря постоянному контролю над дыханием получается проработать глубокие мышцы пресса, что помогает избавиться от жировой подушки, сформировать красивый рельефный пресс и укрепить бронхо-легочную систему. Для людей, которые часто болеют респираторными заболеваниями это то, что нужно.

8. Пилатес и каланетика способствуют улучшению растяжки, что позволяет уменьшить риски появления травм, укрепляет суставы и связки.

9. Пилатес и каланетика помогают уменьшить боли в спине при начальных стадиях поясничного остеохондроза и неосложненной межпозвоночной грыже (при условии правильности и регулярности тренировок).

10. Пилатес и каланетика помогает придать рельеф ягодицам и бедрам из-за большого напряжения этих зон и частого выполнения упражнений, стоя на одной ноге.

11. Пилатес и каланетика почти не имеют медицинских противопоказаний для тренировок. Этими видами фитнеса могут заниматься те, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами и кому интенсивные нагрузки и кардио противопоказаны. Также пилатес и каланетику можно практиковать при проблемах с суставами и позвоночником, во время беременности и в преклонном возрасте.

12. Регулярные тренировки помогают нормализовать аппетит из-за улучшения обменных процессов в организме. В результате получается избавиться от такой проблемы как хроническое переедание, что, несомненно, помогает в избавлении от лишнего веса и приобретении правильных пищевых привычек.

13. Пилатес и каланетика помогают улучшить циркуляцию крови, благодаря чему организм эффективней борется с проблемой скопления лишней жидкости и оттеков.

14. После регулярных занятий нормализуются показатели работы сосудистой системы, что связано с улучшением циркуляции крови и правильным глубоким дыханием.

В результате удается решить такую проблему как сосудистые головокружения, нарушения в работе вестибулярного аппарата, укачивания в транспорте. Улучшается самочувствие людей, страдающих на вегето-сосудистую дистонию и хроническую гипотензию.