Секреты выполнения урдхва мукха шванасаны, техника позы собаки мордой вверх в йоге, польза асаны

Список литературы

1. Степанов О. Н., Веденина О. А. Оздоровительный эффект от практики хатха-йоги // Здоровьесбережение как инновационный аспект современного образования : мат-лы III Междунар. науч.-практ. заоч. студ. конф., 21 марта 2016 г., г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. – С. 290–298.
2. Гулбани Р. Ш., Таран А. А. Применение системы йоги в физической реабилитации суставной и мышечной гибкости у женщин 35–45 лет // Физическое воспитание студентов. – 2011. – № 3. – С. 27–29.
3. Эллсуорт А. Наглядная йога. 50 базовых асан с анатомическими иллюстрациями. – М. : Эксмо, 2020.
4. + Струков В. Влияние Остеомеда Форте на гормональный статус и течение остеопороза у женщин с дефицитом андрогенов в постменопаузе / В. И. Струков // Врач. — 2015. — № 3. — С. 28—32.
5. Самылина И. А., В. И. Струков, Петрова Е. В. и др. Остеопротекторные свойства комбинации HDBA органик комплекса с витаминами D₃ и В₆ («Остео-Вит D₃) // Фармация. – 2020. – Т. 69. – № 1. – С. 48–56.
6. Марченкова Л. А., Е. В. Макарова, В. А. Васильева и др. Влияние базовой терапии кальцием и витаминами D₃ и В₆ на мышечную силу, функции движения и баланса у пациентов с остеопорозом, проходивших медицинскую реабилитацию // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. — 2020. — № 1.
7. Раскачкин В., Токарев А., Панов И. Биологически активный препарат Остеомед в комплексном лечении артрозов крупных суставов // Врач. – 2018. – № 1. – С. 63–66.

Шавасана (Трупная поза)

После любого Хатха йога На практике крайне важно отдыхать в ШавасанаФинальная поза. К сожалению, это часто упускается из виду или пропускается многими йогами. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы ваше тело полностью расслабилось

Пусть любое напряжение, которое все еще существует в мышцах, постепенно растает и сосредоточится на ощущениях, которые возникают в физическом теле

Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы ваше тело полностью расслабилось. Пусть любое напряжение, которое все еще существует в мышцах, постепенно растает и сосредоточится на ощущениях, которые возникают в физическом теле.

Эта поза помогает организму омолодиться и интегрировать полезные эффекты остальной части практики. Он также имеет большое преимущество в качестве самостоятельной практики для лечения стресса, тревоги, бессонницы и депрессии.

Эти позы являются отличной отправной точкой для развития навыков, необходимых для перехода на более продвинутый уровень практики осанки.

Проверьте наш другой Йога для начинающих статьи для более подробного объяснения поз йоги стоя и сидячей позы йоги.

Вы можете добиться прогресса в йоге, просматривая видео и читая статьи в Интернете, но всегда лучше учиться у опытного учителя.

Зарегистрируйтесь для участия в одном из наших фантастических мультистилейных ретритов по йоге или тренинга для учителей и получите внимание и поддержку один на один, чтобы помочь вам раскрыть свой самый высокий потенциал!

Отстройка асаны / контрольные точки

подкручивайте таз внутрь и втягивайте правую ягодицу, чтобы таз не выпячивался назад, а был на одной линии с бедром и коленом; верхняя часть бедра должна быть строго параллельна полу, а участок ноги от колена до голеностопа перпендикулярен полу; стягивайте лопатки и выворачивайте грудную клетку влево и назад так, чтобы грудь была расширена и задняя сторона тела оставалась в одной плоскости; втягивайте левую подмышку, бицепсы, запястья и локоть. Тело от левой лодыжки до левой кисти натянуто как струна – это может удерживать баланс в позе

важно установить правильное расстояние между ногами, иначе у согнутой ноги не будет прямого угла. Расстояние подбирается индивидуально соответственно росту человека

При регулировании расстояния между стопами перемещайте только «заднюю», не согнутую ногу!

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: причины и симптомы

Остеохондроз представляет собой разрушение (дегенерацию) тканей и нарушение опорно-двигательных функций межпозвонковых дисков – упругих и эластичных прокладок между позвонками. С возрастом это заболевание в разной степени выраженности выявляется у подавляющего большинства людей – до 90 %. Причём в 25 % случаев это именно шейный остеохондроз.

Структурные изменения всегда тесно связаны с дистрофическими явлениями, обусловленными недостатком питательных веществ, необходимых для укрепления и обновления клеток позвоночника. То есть имеет место системный обменный сбой, негативно отражающийся одновременно и на костной ткани позвонков, и на хрящевой, фиброзной тканях дисков. Поэтому остеохондроз часто развивается параллельно с остеопорозом – костной хрупкостью, чреватой переломами.

А значит, укреплять следует весь позвоночник как единое целое

Особое внимание следует уделить мышечному каркасу: от тонуса, силы, способности расслабляться и кровоснабжения мышц зависит здоровье позвоночного столба. Всем этим целям вполне отвечает йога при шейном остеохондрозе

Вот основные причины и факторы развития шейного остеохондроза: гиподинамия, старение, гормональный сбой, остеопороз, нарушение осанки, травмы шеи, наследственность.

Симптомы данного заболевания связаны с защемлением в шейном отделе нервных корешков и питающей мозг артерии. Это:

• боль в шейном отделе позвоночника (усиливается при поворотах и наклонах головы);
• головная боль, мигрень;
• боль в районе лопаток, в руке;
• ухудшение подвижности шеи;
• нарушение моторики рук;
• проблемы с координацией движений в целом;
• парестезия: ощущение мурашек, жжения, онемения на коже рук и реже – шеи;
• снижение мышечного тонуса в области шеи и верхней части спины;
• упадок сил, ухудшение работоспособности;
• забывчивость, невнимательность;
• снижение слуха, ухудшение зрения, зрительные и слуховые расстройства (пятна, вспышки, рябь в глазах, звон в ушах);
• головокружение, предобморочные и обморочные состояния (в тяжёлых случаях).

Важно! Улучшить питание и обмен веществ в позвоночнике и стимулировать его восстановление поможет витаминно-минеральный комплекс Остеомед Форте

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягте на пол животом вниз.

При необходимости подложите под область таза сложенное одеяло.

Руки поместите по бокам от корпуса ладонями вверх, лоб опирается на пол. Стопы положите на своды так, чтобы большие пальцы ног были рядом (стопы параллельны друг другу).

Шаг 2:

На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Вес тела должен приходиться на нижние ребра, живот и переднюю часть таза.

Укрепите ягодицы, сильно напрягите и вытяните от себя ноги: всю переднюю и заднюю поверхность ног.

Стягивайте внутреннюю часть бедер и немного подворачивайте бедра внутрь, копчик прижимайте к лобку.

Шаг 3:

Поднимите руки параллельно полу и активно тянитесь кончиками пальцев к пяткам. Представьте, что на спине вам поместили груз, который прижимает вас вниз – а вы энергично прогибайтесь к потолку против этого сопротивления. Плотно прижмите лопатки к спине.

Шаг 4:

Глаза мягко смотрят вперед или немного вверх. Старайтесь не поднимать подбородок и не зажимать заднюю часть шеи. Тянитесь макушкой к потолку и удлиняйте заднюю часть шеи и затылок.

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой (Дандасана – поза посоха).

Руками отодвиньте назад ягодицы и освободите седалищные кости. Подворачивайте бедра внутрь и прижимайте их к полу.

Сильно выталкивайте пятки от себя, пальцы ног натягиваются на себя, колени втянуты.

Шаг 2:

Поместите руки по бокам от бедер и, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть грудины к потолку и хорошо вытяните бока корпуса.

Шаг 3:

На вдохе, сохраняя вытянутым корпус, наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, а не от талии.

Толкайте паховую область глубоко в таз. Удлиняйте копчик от задней части таза и подкручивайте его к лобку.

Шаг 4:

Вытяните руки вперед и захватите большие пальцы ног кольцом из трех пальцев каждой из рук (большой, указательный и средний)- это Пашчимоттанасана вариация A. Выстилайте корпус по бедрам и разводите локти в стороны, растягивая грудную клетку.

Дышите глубоко и равномерно.

Вдохните и еще раз вытяните переднюю часть корпуса вперед, удерживая голову поднятой.

Шаг 5:

Если вы спокойно удерживаете пальцы ног руками, согните локти в стороны, и на вдохи начните опускать голову и торс к ногам.

Сначала бедер должна коснуться нижняя часть живота, затем верхняя часть живота, потом ребра и голова.

Шаг 6:

На каждом вдохе поднимайте и удлиняйте переднюю часть туловища. С каждым выдохом немного ниже опускайте корпус и расслабляйте мышцы, которые у вас больше всего напрягаются.

Таким образом, торс почти незаметно удлиняется в унисон с вашим дыханием.

В конце концов, корпус с ровной спиной должны лечь на бедра.

Первая чакра человека

Первая чакра – корневая – муладхара.

Название «муладхара» является производным от двух слов: «мула» («корень») и «дхара» («поддержка»). Исходя из названия, несложно догадаться о предназначении данной чакры: она соединяет энергию человека с Землей, т. е. способствует заземлению.

За что отвечает чакра человека? Муладхара сосредотачивает в себе энергию, которая необходима человеку для ежедневного существования. Это фундаментальный центр, который отвечает за эмоциональную и финансовую стабильность индивидуума.

Цвет: красный.

Расположение: у основания позвоночного столба, в районе копчика.

Как ощущается равновесие: если вас не беспокоят финансово-жилищные проблемы и вы довольны своим психологическим состоянием, значит, можно говорить об эффективном и стабильном функционировании корневой чакры.

Когда эта чакра гиперактивна: ее чрезмерно активная работа негативно отражается не только на душевном состоянии человека, но и отрицательно влияет на работу его внутренних органов. Это связано с тем, что человек живет в постоянном страхе, он не прекращает думать о проблемах выживания. Беспокойство не покидает индивидуума даже тогда, когда, казалось бы, нет никаких реальных предпосылок для подобных переживаний.

В результате ежедневного стресса нередко возникают неврозы, срывы, внезапные приступы агрессии, апатия и т. д. Помимо этого у человека могут начаться проблемы с органами пищеварения, появиться боли в области копчика и тазобедренных суставах. Ситуация у женщин может усугубиться образованием кист в яичниках, а у мужчин – проблемами с предстательной железой.

Как сбалансировать первую чакру: для начала следует решить проблемы, связанные с жильем и вашей финансовой стабильностью

После этого постарайтесь переключить свое внимание с корневой чакры на стабилизацию душевного равновесия. Медитируйте, общайтесь с просветленными людьми, обратитесь к духовным практикам.

Когда первая чакра неактивна: корневая чакра в теле человека может находиться в спящем состоянии, если на протяжении жизни ему не приходилось заботиться о своем финансовом благополучии или решать жилищные вопросы.

Неактивная Муладхара может стать причиной рассеянности и излишней мечтательности. У таких людей отмечаются проблемы с концентрацией внимания и затруднения в решении текущих вопросов.

Заряжайте энергией свою первую чакру: если у вас постоянно возникают трудности материального плана, задумайтесь, может, ваша корневая чакра нуждается во внимании.

Считается, что пробудить и сбалансировать энергию чакры человека помогает воссоединение с природой (садовые работы, плавание в водоеме или просто прогулка в парке).

Техника выполнения позы Саранчи

1. Примите положение лежа, при этом живот касается пола, ступни ног сведены вместе подошвами кверху.

2. Руки вытяните вдоль туловища или под него; тыльная сторона ладоней прижата к полу, либо же пальцы находятся в «замке» и сплетены между собой. Имеются различные варианты расположения рук: ладони сжаты в кулаки (большой палец внутри кулака), внешняя сторона ладоней прижата к полу.

3. Подбородок вытяните чуть вперед и коснитесь им пола, такое положение подбородка сохраняется во время выполнения всего упражнения. Существует вариант, когда лоб касается пола, а не подбородок, такая позиция безопасней для шеи, однако усиливая нагрузку на организм, тем самым усложняя выполнение асаны. Выберете для себя более комфортный вариант.

4. Глаза закройте и постарайтесь расслабиться (исходное положение).

5. Начните медленно поднимать ноги максимально высоко, ноги не сгибайте и держите их вместе (конечное положение)

При подъеме ног обратите внимание, что данное движение совершается из-за производимого давления на руки и сокращения мышц спины

6. В конечном положении оставайтесь максимально долго, однако не следует допускать перенапряжения.

7. Для выхода из позы спокойно и равномерно опустите ноги на пол. Вышеописанное является одним циклом практики.

8. Далее вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, голову поверните на бок, давая, таким образом, отдых шее.

9. После восстановления дыхания и нормализации сердцебиения начните новый цикл. Всего можно делать около 5 циклов за одну практику.

Дыхание: делайте глубокий вдох в исходном положении; на задержке дыхания после вдоха поднимайте ноги и удерживайте конечное положение. На выдохе опускайте ноги на на пол.

Замечание: вышеуказанный стиль дыхания может заметно усложнить выполнение позы кузнечика, поэтому можно для начала следовать такому стилю: вдохнуть в исходном положении, на выдохе поднять ноги и удерживать конечное положение, затем опустить ноги на пол, даже без вдоха. В таком состоянии вы не удержите позу долго, зато подъем дастся вам гораздо легче. Также можно попробовать делать вдох при подъеме ног. Со временем вы натренируетесь, и сможете перейти к типу дыхания, указанному первым.

При обретении некоторого опыта, можно выдыхать не при опускании ног, а после того, как вернетесь в исходное положение.

Внимание направляйте на синхронизацию дыхания и движения, на поясницу, на живот, на сердце, либо на Вишуддхи чакру. Для усиления эффекта от позы саранчи, выполняйте ее после позы Бхуджангасана (поза кобры), и до позы Дханурасана (поза лука), т.е

между ними. Иногда ее делают до позы кобры

Для усиления эффекта от позы саранчи, выполняйте ее после позы Бхуджангасана (поза кобры), и до позы Дханурасана (поза лука), т.е. между ними. Иногда ее делают до позы кобры.

Поскольку Шалабхасана требует немалых физических усилий, ее не следует выполнять тем, у кого слабое сердце, тромбоз венечных сосудов (коронарный тромбоз) или высокое кровяное давление.

Также не рекомендуется делать эту асану тем, у кого язвенная болезнь, грыжа, кишечный туберкулез и подобные заболевания.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.

Эффект Ардха Чандрасаны

Даннаякрайне полезна тем, у кого имеется повреждение ног.

Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.

Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

В данной публикации рассмотрена техника выполнения ардха чандрасаны, отличная, от широко распространённого варианта, который описан в «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара. Данная модификация как тренировочный элемент активно используются в тренировочной системе yoga23

Техника Ардха Чандрасаны (позы полумесяца)

1. Исходное положение – стопы вместе.

2. Наклоняясь вперед, выставляем кисть правой руки с опорой на подушечки пальцев

на уровне мизинца правой ноги на расстоянии 10-15 сантиметров от кончиков пальцев ноги таким образом, чтобы большой палец руки смотрел вперед.

3. Подняв прямую левую ногу, раскрываем таз.

4. Скользим левой рукой по опорной, раскрывая грудную клетку.

5. Положив левую руку сверху на голову, вытягиваемся рукой вперед с ладонью, обращенной к полу, стремясь максимально растянуть все тело от кончиков пальцев левой ноги до кончиков пальцев левой руки.

Приводимая здесь техника Ардха Чандрасаны является одним из возможных вариантов выполнения данного упражнения хатха-йоги.

Типичные ошибки

Асана является хорошей подготовкой ко всем «изгибам» спины включая Дханурасану и Устрасану. Начинающим трудно выдержать подъем туловища и ног в этой позе, поэтому они часто совершают ошибки. Наиболее встречаемые погрешности выполнения:

1. Ошибочный захват. Новички, пытаясь удерживать равновесие, часто вытягивают руки вперед. Это приводит к растяжению мышц позвоночника, а в редких случаях к травмам воротниковой зоны.
2. Перенапряжение. Перед выполнением асаны человек должен хорошо разогреть мышцы, наладить дыхание. Скованность мышц поясничного отдела усложнит выполнение. Необходимо помнить, что копчик должен смотреть вниз.
3. Плечи. Чтобы не перенапрягать мышцы шеи, не нужно поднимать плечи высоко.
4. Сгиб в коленях. Данная ошибка приводит к застою крови, повышению давления.

Опытные инструкторы советуют проводить занятия перед зеркалом, чтобы не допустить ошибок на начальном уровне постижения асаны. Участие партнера может облегчить обучение.

Супта Падангуштхасана (наклон с захватом большого пальца ноги):

Терапевтический эффект:

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Показания:

Радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ишиас, паралич ног, беременность, проблемы половой системы.

Противопоказания:

Травмы ног.

Супта Вирасана (поза воина лежа):

Терапевтический эффект:

Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.

Показания:

Нарушение кислотности и язва желудка, боли в животе и спине, астма, изжога, дисфункция яичников, менструация.

Противопоказания:

При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специалиста.

Польза

Асана кузнечика представляет собой уникальное упражнение, делающее тело более здоровым на физическом и энергетическом уровнях. Также оно позволяет подготовиться к трудным упражнениям.

• растягивает позвоночный столб по всей длине и повышает его гибкость;
• делает более подвижными шею, грудную клетку, гортань;
• восстанавливает лёгкие и в особенности бронхи;
• заставляет лучше работать печень, поджелудочную железу, пищеварительную и мочеполовую системы;
• избавляет от склонности к метеоризму;
• благотворно воздействует на центральную и периферическую нервные системы, в особенности на парасимпатический отдел;
• улучшает осанку;
• массирует органы брюшной полости.

Физиологический эффект:

– расширяет лёгкие;

– укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки;

– увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов;

– растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза;

– дает растяжение связкам ног, повышает их эластичность;

– усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов;

– укрепляет костную систему и позвоночник;

– повышает внутрибрюшное давление;

– оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки;

– омолаживает весь организм.

²⁷Аджна-чакра – межбровный энергетический центр.

²⁸Вишуддха-чакра – горловой энергетический центр.

²⁹Анахата-чакра – сердечный (грудной) энергетический центр.

³⁰Манипура-чакра – пупочный энергетический центр.

³¹Свадхистхана-чакра – лобковый энергетический центр.

³²Муладхара-чакра -.копчиковый энергетический центр.

Польза асаны

Солнце и луна представляют полярные энергии человеческой анатомии. Поза половины луны — одна из асан хатха–йоги, влияющая на здоровье человека, направляя поток в точку силы. Это положение тела предназначено для того, чтобы выучить принципы баланса и повышенной осознанности. К преимуществам практики полумесяца относятся:

1. Сильное туловище. Включение полумесяца помогает в развитии, поддержании мышц, создавая общую мышечную силу и подвижность. Практика асаны укрепляет бедра, ягодицы, живот и позвоночник. Упражнения растягивают подколенные сухожилия, икры, плечи и пах.
2. Чувство равновесия. У человека присутствует динамичное чувство равновесия. Люди используют этот баланс, чтобы ориентироваться во вселенной. Упражнение способствует правильной координации, ощущению физического и психического равновесия у практикующих. Правильный баланс необходим для предотвращения падений, поддержания умственной подвижности, гармонии с окружающей средой.
3. Облегчение при ишиасе. Мучительные ишиасные боли могут лишить больного возможности двигаться и стоять. Патология хорошо поддается лечению с помощью нехирургического и неинвазивного метода полулуны. Упражнение эффективно успокаивает раздражение, воспаление седалищного нерва.
4. Здоровое пищеварение. Практика йоги для здоровой пищеварительной системы способствует правильному усвоению пищи, устранению шлаков. Занятия вернут здоровье внутренней системы.
5. Облегчение менструальных проблем. Нарушения менструального цикла — распространенная проблема. Боль, судороги, дисменорея — усложняют жизнь женщинам. Эта асана дезориентирует, но ее выполнение нормализует процесс протекания месячных.
6. Обучение самосознанию. Хатха–йога учит практикующих, что путешествие важнее для самосознания и самопринятия, чем для совершенствования позы. Самосознание — процесс глубокого самоисследования, необходимый для того, чтобы найти все, что тревожит.

Техника выполнения

Начинать йогатерапию необходимо с правильной техники выполнения. Для удобства перед началом тренировки практики могут подложить на пол под таз и ребра сложенное одеяло.

Техника выполнения позы саранчи

Занятие начинают с положения лежа. Лежа на животе, руки располагают вдоль туловища, ладонями вверх. Подбородок мягко упирается в пол. Большие пальцы ног поворачивают друг к другу, чтобы внутренне повернуть бедра, и ягодицы смыкают так, чтобы копчик прижимался к лобку. Глаза необходимо закрыть, расслабить тело. Это стартовая позиция.
Сделав вдох, медленно поднимают ноги как можно выше, удерживая их прямо и вместе. Поднятие ног достигается путем давления рук на пол, сокращения мышц нижней части спины. Удерживают конечную позицию без напряжения (задерживают дыхание на 5-30 секунд). Не поднимая ног, начинают тянуться вперед через макушку и обратно. По мере удлинения тела активизируются основные мышцы спины, создавая стабильную опору.
Продолжая тянуться вперед верхом головы и назад, практик медленно поднимает голову, плечи и ноги от земли. Сводят ноги вместе. Поднимаются, пока не возникнет чувство естественного сопротивления (с головы до пят без напряжения)

Дыхание должно быть легким.
Руки удерживают спиной, осторожно нажимая вниз, вытягивая кисти. Задерживаются в этом положении на 5 вдохов (с приходом опыта увеличивают это количество).

Вариации

1. Упрощенный вариант

   У начинающих часто возникают две проблемы с этой позой:

   А. они не могут удержать пятку зафиксированной на полу, когда начинают сгибать переднее колено;

   Б. не могут касаться ладонью пола, войдя в асану.

   Чтобы решить первую проблему, выполняйте асану у стены, зафиксировав пятку. Когда вы сгибаете переднее колено и опускаете туловище в сторону, представьте себе, что пяткой вы отталкиваете стену от себя.

   Для решения второй проблемы либо оставьте предплечье на верхней части согнутого бедра (вместо того, чтобы прикоснуться рукой к полу), либо используйте кирпич / блок за передней ногой в качестве опоры для руки.

2. Усложненный вариант

   Вы также можете выполнить эту позу, разместив руку перед согнутым бедром. Это поможет создать больше растяжения в передней части паха.

   Когда вы опускаете туловище в сторону, опустите руку перед ступней так, чтобы задняя часть плеча упираласть к внутренней части колена согнутой ноги. Толкайте плечом в колено, а коленом сопротивляйтесь – напрягая внутреннюю часть дера согнутой ноги. Удлиняйте бок, находящийся вдоль внутренней верхней части бедра.

Шалабхасана: техника выполнения

Лягте на живот, ноги и стопы вместе, подошвы кверху.

Руки можно положить либо по сторонам туловища, либо под него; ладони при этом кладутся внутренней поверхностью на пол, либо пальцы сплетаются в замок. Нужно отметить, что есть и другие варианты положения рук, например, иногда ладони кладут внешними поверхностями на пол, либо сжимают в кулаки, помещая большой палец внутрь кулака, и ставя кулаки на пол так, чтобы они опирались на фалангу большого пальца.

Вытяните подбородок немного вперед, и положите его на пол или на коврик для йоги — сохраняйте его в этом положении на протяжении всей практики. Опять же, есть и другой вариант, когда вы кладете на пол не подбородок, а лоб — этот вариант безопаснее для шеи, но может потребовать больше сил при выполнении асаны; также в нем сложнее поднять ноги высоко. Выберите тот, что вам больше подходит.

Закройте глаза и расслабьтесь. Это исходное положение.

Медленно поднимите ноги, как можно выше, сохраняя их прямыми, и держа вместе. Это конечное положение.

Подъем ног осуществляется за счет давления рук на пол, а также сокращения мышц спины.

Удерживайте конечное положение, как можно дольше, но не допускайте перенапряжения. Поначалу у вас вряд ли получится задержаться в конечной позе больше, чем на пару секунд, однако со временем вы станете сильнее, и время удержания, естественно, тоже вырастет.

Вариант положения рук (III)

Выходя из позы, медленно опустите ноги на пол. Это один цикл.

Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь; голову можно повернуть на бок, чтобы дать отдохнуть шее.

Восстановите дыхание и сердцебиение перед тем, как начать новый цикл.

Показания к выполнению Шалабхасаны

С осторожностью и только под присмотром тренера можно выполнять асану в случае проблем в сердечно-сосудистой системе, при грыжах, язвах желудка/двенадцатиперстной кишки, туберкулёзе кишечника, повышенном внутричерепном давлении, мигренях, менструации, в период беременности, высокой температуре, при выраженных травмах позвоночника или спины. Асана Шалабхасана с древности использовалась в йоге для ослабления, устранения всевозможных заболеваний, пороков и ненормального функционирования организма

Практика данного положения требует больше времени, усилий, чем техники традиционной медицины. Занятия показаны в следующих случаях:

Асана Шалабхасана с древности использовалась в йоге для ослабления, устранения всевозможных заболеваний, пороков и ненормального функционирования организма. Практика данного положения требует больше времени, усилий, чем техники традиционной медицины. Занятия показаны в следующих случаях:

1. Проблемы со спиной. Пациентам, страдающим хронической болью в тазобедренных суставах, сколиозом, грыжами межпозвоночных дисков при обращении к травматологу, назначают практики йоги. Физические нагрузки совместно с комплексным лечением оказывают эффект.
2. Артрит и артроз.
3. Дистония.
4. Синдром хронической усталости.
5. Бессонница, проблемы с засыпанием.
6. Функциональные нарушения физиологических систем (пищеварительной, выделительной, репродуктивной).
7. Бронхит и ХОБЛ.
8. Аднексит.
9. Простатит.
10. Психосоматические нарушения.

Потенциал йоги для лечения самых разных болезней практически не безграничен, это подтверждают научные исследования и практика миллионов последователей духовной и физической практики. Поэтому популярность асаны саранчи в йоге с каждым годом увеличивается в несколько раз. Не следует забывать, что в практике данного положения существуют абсолютные противопоказания:

1. Психические расстройства в анамнезе.
2. Болезни сердечной мышцы со структурными изменениями в миокарде.
3. Заболевания крови.
4. Инсульт.
5. Гепатиты.
6. Катаракта.
7. Иммунные болезни.
8. Наркотическая зависимость.
9. ОДА различного генеза у взрослых и детей.
10. Трепанация черепа.
11. Травмы позвоночного столба.
12. Злокачественные новообразования.
13. Острые расстройства ЖКТ.
14. Грыжа.
15. Туберкулез.

Правильная практика позы кузнечика может принести эффект, но только под наблюдением опытного йога-тичера (в период курса йогатерапии).

Относительные противопоказания:

1. Системное введение антибиотиков или антидепрессантов.
2. Обострение болезней.
3. Период полной стабилизации больного.
4. Физическое перенапряжение.
5. Активные подготовки перед соревнованиями.
6. Перегрев и переохлаждение.
7. Наполненный желудок и изжога.
8. Лимфомассаж.
9. Перед сдачей анализов и флюорограммы.
10. Невралгия.
11. Донорство крови.
12. Лечение зубов или стоматологических процедур.
13. Период коррекции зрения.

Походы в сауну или парную необходимо отложить на 12 часов перед практикой саранчи. Адаптированные занятия возможны при следующих условиях:

Менструация. В этот период женщинам не стоит перенапрягаться, практика должна быть мягкой. При наличии обильных месячных запрещены резкие разгибания, интенсивные скручивания.
Беременность

На занятии будущая мать должна уделять внимание дыхательным техникам. Усложненные вариации необходимо исключить при появлении дискомфорта, особенно в мышцах живота и матки

Учебный план задействования асаны саранчи строится из индивидуальных показаний женщины.
Варикоз и геморрагические изменения вен.
Проблемы с пищеварительными органами. При язвенных и острых болезнях ЖКТ не рекомендуются, глубокие разгибания, оказывающие влияние на область репродуктивных органов.

Польза йоги для повышения потенции у мужчин

Во время занятий йогой активизируются мышцы, не задействованные в ежедневной жизни человека. Это оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, устраняются застойные процессы. Йога для потенции у мужчин помогает повысить выносливость и сделать тело более гибким. По эффективности практика асан заменяет полноценную тренировку в спортивном зале. Регулярные занятия помогают добиться следующего эффекта:

• улучшается кровообращение в малом тазу;
• нормализуется функционирование внутренней секреции;
• обеспечивается свободное поступление кислорода к тканям;
• устраняется нервное напряжение и последствия стрессовых ситуаций;
• производится профилактика болезней простаты.