Техника лыжных ходов — классификация, особенности передвижения и способы подготовки

Сноубординг

Считается самым опасным Олимпийским видом лыжного спорта. Статистика показывает, что его травмоопасность превосходит другие виды спорта. Главным отличием является доска, которая используется вместо лыж. Разновидности:

1. Гоночный кросс — преодолевание спуска с препятствиями на сноуборде. В качестве препятствий могут выступать трамплины, повороты, валики и т.п. Правила соревнований гласят, что в завершении дистанции спортсмен должен развить максимальную скорость. В скоростном спуске могут участвовать до 5 спортсменов одновременно. Побеждает участник с лучшими показателями квалификации. В финале оказывается несколько человек с наиболее сильными результатами, и борьба продолжается.
2. Биг эйр — прыжок с трамплина на сноуборде. В затяжном прыжке совершается интересный трюк. В результате оценивается мастерство исполнения и четкость приземления.
3. Слоуп стайл — соревновательная гонка на склоне с преградами и выполнением трюков.
4. Халф пайп — исполнение трюков с акробатическими элементами в полукруглой конструкции для экстремальных видов спорта.
5. Слалом.

Лыжный спорт: преимущества и особенности

Полный комплект качественного снаряжения для лыжника требует больших финансов, но, тем не менее, количество почитателей горнолыжных прогулок только растет. В чем секрет такой популярности?

Классический лыжный спорт имеет много достоинств перед остальными видами спортивной нагрузки.

1. Разнообразие. Каждая тренировка может отличаться по дистанции, маршруту. В нее можно включать различные фигурные и экстремальные элементы, препятствия, спуски различной высоты. В зависимости от состояния снега лыжник выбирает тот или иной тип катания.
2. Этот вид спорта задействует одновременно практически все мышцы. Если кататься активно, то работает грудная клетка, мышцы нижних и верхних конечностей, прорабатывается внутренняя часть бедер, голень, укрепляется спина и плечевой пояс.
3. Занятия проходят на свежем воздухе, что обогащает все органы кислородом. Горные зимние пейзажи благотворно влияют на нервную систему, снимают напряжение, стресс.
4. В детском возрасте лыжный спорт помогает всестороннему развитию. Он не только укрепляет физическое здоровье, но и воспитывает в ребенке такие качества, как дисциплина, воля, командный дух, выносливость, смелость.
5. Специфика этого зимнего вида спорта предусматривает занятия при низких температурах. Это способствует закаливанию, повышает сопротивляемость к холоду, вирусным заболеваниям.
6. Многообразие видов лыжного спорта и их краткая характеристика позволяет заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Человек может сам регулировать нагрузку, выбирая оптимальный уровень сложности маршрута и длительность дистанции.

Профессиональные лыжники не имеют проблем со спиной. Их обходит стороной также шейный остеохондроз. Такие нагрузки укрепляют позвоночный столб, межпозвоночные диски.

Под определение «лыжный спорт» попадают все виды горнолыжного катания, включая сноуборд.

ТУРИСТИЧЕСКИЕ ЛЫЖИ BACKCOUNTRY

Туристические лыжи

Лыжи для экстремального туризма (BACKCOUNTRY) предназначены для любителей лыжных походов в условиях, где нет ни лыжных трасс, ни прогулочных лыжней для спортивных, туристических путешествий различного уровня.

Отличаются повышенной жёсткостью (применяют технологию деревянный наборный клин, сэндвич и т.д.), широкой, более 59 мм, скользящей поверхностью — для передвижения по бездорожью (целине), в некоторых моделях лыжа укреплена металлическим кантом. Это сравнительно дорогие лыжи, прошедшие целый ряд специальных тестов на надежность, поскольку от их качества зависит успех похода или экспедиции, а иногда и жизнь человека, бросившего вызов дикой природе.

Горные лыжи

В программах зимних Олимпийских игр горнолыжный спорт появился некоторое время спустя после включения в нее лыжных гонок. Он по праву может считаться №2 в лыжных видах спорта. Не уступает место и в тренировке выносливости.

Скоростной спуск. Спуск на скорость – это самый настоящий экстремальный лыжный спорт. Длина дистанции спуска – 3 и более километров. Спортсмен не только едет по подготовленной трассе, но также при перепаде высоты осуществляет прыжки на расстояние до 50 м. Для обеспечения наилучшего скольжения спуск должен иметь льдистый покров снега, благодаря чему развивается средняя скорость до 110 км/ч. Нередки случаи, когда спортсмен достигал скорости в150 км/ч. Зарегистрированный рекорд составляет более 200 км/ч.

Скоростной спуск требует значительной физической подготовки, идеального владения техникой, выносливости лыжника. Считается, что после прохождения трассы на скорость спортсмен повышает свою квалификацию и ведет себя более уверенно на слаломных трассах и прыжках с трамплина.

Слалом. Слалом – «спускающийся след» — спуск с горы с преодолением препятствий, представленных так называемыми воротами – установленными флажками, между которыми необходимо проехать. Требуется проехать все ворота. За пропуск ворот спортсмен снимается с соревнований. Характеристика слаломной трассы:

• Ширина ворот – 4-5 м.
• Расстояние между воротами – 0,75-15 м.
• Длина трассы – до 0,5 км.
• Перепад высоты между стартом и финишем – до 150 м.

Слаломное соревнование проводится на время и состоит из прохождения каждым слаломистом двух различных трасс.

Слалом-гигант. Большой слалом отличается от обычного более масштабными характеристиками:

• Ширина ворот – 6-8 м.
• Расстояние между воротами – 0,75-15 м.
• Длина трассы – до 1,5 км.
• Перепад высоты между стартом и финишем – до 450 м.

Крутизна поворотов в гиганте – меньше, чем в обычном слаломе. Техника спуска предполагает совершение поворотов с плоскорезанным скольжением в сопряжении дуг. При скорости до 70 км/ч спортсмен проходит спуск в среднем за 100 с.

Anna Fenninger Worldchampion Giant Slalom 2015

Watch this video on YouTube

Существует также супергигантский вариант слалома.

Требования к трассе

В правилах к этому виду спорта прописываются чёткие требования, какой должна быть трасса для официальных соревнований. В английском языке лыжные гонки именуются cross-country skiing, что вполне описывает общий характер трасс для беговых лыж: хорошая трасса – это пересечённая трасса.

Уровень сложности подъёмов и спусков зависит от уровня соревнования. Благодаря неоднородности трассы, лыжники полагаются не только на физическую подготовленность, но и на техническую и тактическую.

Если говорить о холмистом рельефе лыжных трасс, надо заметить, что лимиты суммы перепадов высот всё-таки существуют. Так, на марафоне у мужчин сумма за 50 км должна быть в пределах 1400-2000 м, а у женщин на 30 км – в 800-1200 м. За гонку в 10 км нельзя набрать 420 м высоты, а за 5 км – 210 м.

Есть в лыжных гонках и требование по высоте места проведения соревнований, которое не должно находиться выше 1800 м над уровнем моря.

Правила проведения

Согласно правилам проведения лыжных гонок различают несколько видов стартовой процедуры:

• раздельная;
• общая;
• групповая;
• преследование.

Соревнование с раздельным стартом характеризуется интервалом выпуска в 30 секунд

За 10 секунд до начала гонки человек, отвечающий за выпуск на трассу, предупреждает гонщика словом «Внимание». После этого начинается отсчет 5 секунд и следует команда стартовать — «Марш»

Каждый гонщик обязан проходить трассу только по схеме движения и отметиться на каждом контрольном пункте. Лыжникам разрешено менять одну лыжу и лыжные палки во время прохождения трассы. За этим внимательно наблюдает собранная комиссия, перед гонкой весь инструмент проходит маркировку. Финишное время регистрируют с помощью судьи на финише (ручной замер) или при помощи электрического датчика. Время прохождения трассы записывается в полных секундах.

https://youtube.com/watch?v=o6AcXff45kU%3F

Основное правило регламентируется как: запрет использования каких-либо средств передвижения, за исключением лыж и лыжных палок.

Сноубординг

Еще одним популярным направлением в лыжном спорте является сноубординг — катание, в котором лыжи заменяются специальной доской. На самом деле в настоящее время существует деление сноубординга на несколько видов:

• слоуп стайл;
• слалом;
• халф пайп;
• гоночный кросс (или спринт);
• биг эйр.

Все перечисленные виды сноубординга предполагают спуск с вершины склона и совершение свободного, но уникального трюка в процессе выполнения прыжка с трамплина.

В отзывах многих фанатов зимнего спорта отмечается, что сноубординг — это некоторая разновидность фристайла. На самом деле так и есть, но при сравнительной характеристике двух рассматриваемых направлений надо учесть то, что сноубординг является более травмоопасным занятием, чем фристайл.

Общая характеристика

Лыжный спорт невероятно популярен среди представителей разных возрастных категорий. Некоторые его виды включены в программу Олимпийских игр, что делает данную отрасль развлечений еще более востребованной.

Основная его задача заключается в достижении высоких результатов в определенном виде. Безусловно, для этого требуется высокая подготовка в физическом плане, причем, как общая, так и специальная. Более того, для занятия данным видом спорта требуется наличие не только физических, но и высоких моральных качеств. У мастеров в данной сфере должны быть хорошо развиты знания не только в теории, но и в практике.

История

Говоря об истории и пользе лыжного спорта, надо отметить, что данная дисциплина появилась в 6-7 веке. Лыжи активно использовались жителями Севера во время проведения охоты на зверя.

На Руси понятие «лыжи» было впервые употреблено в XII веке в содержании письма Митрополита Никифора к киевскому князю В. Мономаху. Также данное понятие нередко встречается в старинных эпосах народов северных стран.

Что касается истории лыжного спорта, то она началась с момента создания лыжного сообщества в 1877 году, которое было организовано в Норвегии. После этого аналогичные клубы были открыты в Финляндии, а также в некоторых странах Америки, Европы и Азии.

Лыжный спорт — это одна из дисциплин, включенных в программу зимних Олимпийских игр, проводимых с 1924 года. К данной группе относятся:

• прыжки с трамплина;
• двоеборье;
• фристайл;
• биатлон;
• сноуборд;
• лыжные гонки;
• горные лыжи.

В настоящее время данный вид спорта особенно процветает и привлекает внимание молодежи

Азартные зрители

Лыжные гонки — один из самых захватывающих и развитых видов спорта. Конечно, интерес к играм чаще всего проявляют жители европейских государств, где зимой лежит снег. Но на самом деле возможность сделать ставку не зависит от того, в каких странах наиболее развит лыжный спорт — сейчас из любой точки мира можно наблюдать за ходом соревнований круглый год. Соревнования проходят среди мужчин и женщин. В нечетные года идут мировые первенства, Кубок Мира проходит ежегодно. Лыжи включены в Олимпийскую программу, поэтому при правильной стратегии есть возможность регулярно получать прибыль.

Наиболее престижные соревнования — марафон, мужчинам надо преодолеть 50 км, женщинам — 30, чередуя вольный и классический стиль. В плане зрелищности более привлекательна эстафета, состоящая из четырех этапов, на каждом из которых надо пройти ту же дистанцию. На лыжные гонки можно ставить в том же формате, что и на прочие циклические дисциплины:

1. Победа.
2. Попадание в 10-ку (3-ку или 5-ку лидеров).
3. Лучшее время.
4. Лучший представитель страны.

Гонки

Какими бывают виды спорта на лыжах? Первым и наиболее распространенным вариантом занятий являются гонки — классика данного вида спорта, с которой началась история горнолыжных развлечений. Следует отметить, что данный вид соревнований изначально был включен в систему Олимпийских игр и содержится в ней по сегодняшний день.

Гонки предусматривают три вида передвижения спортсмена: свободный, классический и коньковой. Что касается разновидностей гонок, то они делятся на:

• спринт (заезд на 800 м для женщин и 1000 для мужчин, а также на 1600 метров на заезд в команде);
• персьют-гонки (преследование);
• эстафеты.

Развитие лыжного спорта

Возникновение лыжного спорта уходит далеко в глубину истории. Первые приспособления были в виде овальных больших лаптей для хождения по глубокому снегу. Без винтовки и снегоступов не обходился ни один охотник в северном лесу. За многие годы снегоступы приобретали новый облик для удобства использования. Лыжи (так они стали именоваться) широко использовались в охотничьем промысле. Описание применения лыж встречается в истории о русских военных походах Ермака и Пугачева. В прошлом столетии в России лыжи использовались для зимнего отдыха и катания на природе. Постепенно происходило зарождение спортивного катания, а определение лыжный спорт появилось намного позже.

В январе 1896 года впервые были проведены соревнования по ходьбе на лыжах на расстояние 3 км. В 1901 году был открыт клуб любителей подобного спорта. Москва была центром развития направления, а российские спортсмены – самыми сильными в мире. Но до революции лыжный спорт считался несерьезным занятием, участники в списках выступали под псевдонимами. Только после революции занятия начали развиваться как спорт. Появились разновидности спортивных дисциплин.

Популярные трассы

Катание на лыжах полезно в любом возрасте, ведь в основе — скользящие шаги, которые мягко воздействуют на костно-суставной аппарат ребенка, для людей в преклонном возрасте это тоже важно, поскольку позволяет сохранить подвижность опорно-двигательного аппарата. Небольшой обзор лучших трасс РФ:

1. Битцевский парк — отличается первоклассным качеством. Общая протяженность трасс — около 24 км, они подойдут как начинающим, так и опытным лыжникам. Есть как равнинные, так и с перепадами высот. На территории нет проката, поэтому лыжи надо приносить свои.
2. «Лаура» — лыжно-биатлонный комплекс, расположенный на горном плато Псехако. Комплекс международного уровня, отвечающий всем требованиям МОК. Испытать свои силы может любой желающий. Новички могут пройти обучающую программу.
3. Шаркан — гармоничное место на лоне природы, расположено в Удмуртии. Цена весьма демократичная. Здесь расположена база школы Олимпийского резерва. Трассы подсвечиваются, поэтому заниматься можно в любое время суток.
4. Вершина Теи — поселок на Саянских отрогах, где расположены трассы отменного качества. Мягкий климат обусловлен удачным расположением лыжной базы. Катание возможно с октября. Имеются детские трассы небольшой протяженности, расположенные в стороне от основных.
5. Биатлонный центр Ханты-Мансийска — спортивный центр международного уровня, где проводятся соревнования по биатлону и лыжные гонки. Общая протяженность трасс — 15 км. Гости могут взять спортивный инвентарь в аренду.

Огромные перспективы лыжного спорта, его пользу для населения оценили во многих странах, в том числе в России. Новое направление начало развиваться в 1894 г., но поначалу не носило массовый характер из-за дороговизны снаряжения. Лишь после создания в 1910 году Московской лиги лыжебежцев стало расти количество соревнований.

Преимущества и особенности

Лыжный спорт имеет огромное количество достоинств перед другими видами спортивных тренировок. Это обусловлено особенностью проведения занятий и их пользой для всего организма человека.

Список главных преимуществ:

Разнообразие. Состояние снега не всегда идеальное, поэтому лыжник может использовать максимально подходящий, для конкретных условий, вид катания. Он может включать в себя различные дополнительные элементы, которые увеличивают или уменьшают физическую нагрузку.
Польза. Катание на лыжах предусматривает проведение занятий на свежем воздухе. Из-за этого все органы человека обогащаются кислородом, а сердечно-сосудистая система легче справляется с нагрузками. Кроме этого, во время тренировок можно любоваться красивыми зимними пейзажами, вид которых положительно воздействует на нервную систему и помогает предотвратить депрессию.
Универсальность. Эта характеристика становится главным фактором успеха лыж у любителей спортивных тренировок. Во время занятий можно одновременно укреплять все мышцы организма и не перегружать отдельные из них. При беге на лыжах наиболее активно задействуются мышцы нижних и верхних конечностей, грудной клетки, бёдер, плечевого пояса.
Закаливание. Заниматься лыжными видами спорта можно только при низких температурах воздуха. Из-за этого автоматически происходит процесс закаливания организма. В результате человек меньше болеет и лучше переносит сильные морозы.
Развитие многих положительных качеств

Это преимущество особенно важно для спортсменов моложе 12 лет. Для них лыжные виды становятся не только спортом

Они способствуют развитию силы воли, выносливости, смелости и командного духа.
Многообразие. Огромное количество дисциплин позволяет каждому желающему выбрать наиболее подходящий вариант.
Нет ограничений по возрасту. Лыжные виды спорта позволяют поддерживать здоровье даже в детском или пожилом возрасте. Это обусловлено тем, что можно самостоятельно варьировать продолжительностью и сложностью маршрута.

О видах лыжного спорта

Говоря о классификации лыжного спорта и видах занятий, включенных в данную категорию, надо отметить, что современная спортивная общественность делит эту сферу на четыре большие группы:

• северные виды;
• альпийские фиды;
• фристайл;
• сноуборд.

Более того, на деле различают несколько видов состязаний, которые нельзя считать отдельными видами лыжного спорта, но, тем не менее, они включают в себя один из основных элементов, который осуществляется на лыжах. К числу таких занятий относятся:

• биатлон;
• лыжный туризм;
• ски-альпинизм;
• спортивное ориентирование на лыжах;
• skitour.

Рассмотрим далее особенности каждой из представленных групп в отдельности.

Биатлон

Лыжный вид спорта со стрельбой. На заре своего появления биатлон был не очень популярным видом спорта, однако, в последнее время у него появилось множество поклонников. Главная задача спортсмена в этих соревнованиях максимально быстро пройти всю дистанцию, поразив при этом мишени на огневом рубеже.

Соревнования проводятся в форматах:

• спирт;
• гонка преследования;
• масс-старт;
• эстафета и др.

Все виды предполагают помимо передвижения по лыжной трассе, еще и разное количество огневых рубежей. На каждом из них спортсмену необходимо поразить 5 мишеней, в случае промаха накладываются штрафные санкции в виде штрафных кругов или штрафного времени, которое прибавляется к общему результату.

История появления

Родиной считается Скандинавия. В 18-м столетии передвижение по снежным горам на лыжах являлось самым доступным способом. Внешне они существенно отличались от сегодняшних моделей спортивного снаряжения. Старинные образцы были короткие, использовалась одна палка. В городе Осло есть музейный экспонат — первые лыжи. Размеры их существенно разнились от сегодняшнего снаряжения — 110 см длиной при ширине 20 см. «Слалом» в переводе с норвежского языка — след на снегу после лыжника.

В далеком 1843 году в Норвегии впервые были организованы соревнования по горным лыжам. Состязания проводились в дисциплинах:

• спуск;
• прыжки с трамплина;
• кросс по равнине.

Шли годы, спорт развивался и усложнялся. Альпинист из Австрии Матиас Здарский изобрел новый способ прохождения с «упорами». В 1896 году он впервые спустился на лыжах с поворотами. В 1905-м в Альпах провели турнир по наибольшему числу поворотов. В 1911 году на альпийских склонах Швейцарии впервые прошли состязания по горнолыжному спорту. С горы на скорость спускались сразу 10 участников. На чемпионате мира 1931 года состязались горнолыжники в слаломе и скоростном спуске. В 1936 году включили в программу Олимпийских игр.

Польза или вред лыжного спорта для здоровья

Отдых на свежем воздухе с прогулкой на лыжах обеспечивает неоценимую пользу для здоровья. Катание укрепляет костный аппарат при помощи беговых, переменных шагов без напряжения и усилий. Укрепляется мышечная система всех частей тела. Очень хорошая тренировка дыхания, польза для сосудистой системы, уменьшается вероятность заболевания респираторными инфекциями. На свежем воздухе укрепляется нервная система.

При всех положительных сторонах есть и противопоказания:

1. Сердечные заболевания.
2. Если недавно были проведены какие-либо операции.
3. Перенесенные травмы костей или суставов.
4. Слабый иммунитет и при беременности.

В остальных случаях нет препятствий для прогулок на свежем, морозном воздухе.

Описанные выше разновидности катания представляют собой далеко не всю информацию о лыжном спорте. Новичку вполне достаточно знать основные направления, чтобы выбрать подходящий тип катания для первых прогулок по горной местности.

Фристайл

Фристайл является молодым видом лыжного спорта. Представляет собой смесь горных лыж и акробатики. Первые олимпийские медали были разыграны на зимней Олимпиаде в Альбервиле (Франция), в 1992 году.

В современную программу Олимпийских игр включены пять дисциплин по фристайлу: лыжная акробатика, могул, ски-кросс, слоупстайл, халфпайп.

Лыжная акробатика

Соревнования по лыжной акробатике предусматривают исполнение сложных акробатических прыжков со специального трамплина. На соревнованиях спортсмен выполняет заранее заявленные прыжки. Они включают в себя сальто, развороты в воздухе и другие акробатические элементы.

Акробатический склон готовят в межсезонье. Конструируют его на горнолыжных курортах, или (для тренировок) в городских условиях. Состоит акробатическая гора из трех элементов.

Первый и третий участок предназначены для разгона и приземления. Для подготовки этих участков трассы используют естественный склон горы. Основной элемент (второй участок) – фристайл-платформа. На платформе установлено 3 трамплина разной высоты: большой, средний, малый.

Разная высота предназначена для выполнения прыжков различной сложности. С большого трамплина лыжный акробат взлетает на 14 метров. С этой высоты можно заглянуть в окна пятого этажа.

Могул

Могул (от немец, «mugel» — холм) – разновидность горнолыжного спорта, которая представляет собой спуск по бугристому склону и преодоление двух акробатических трамплинов.

Протяженность олимпийской трассы – 250 метров. Первый трамплин установлен сразу после старта, второй ближе к финишу. Могулы (бугры) расположены по всей трассе в шахматном порядке. Их создают искусственно.

За прохождение трассы лыжнику выставляют оценки (как в фигурном катании). Оценивают три основных показателя. В первую очередь — технику выполнения поворотов. Этот элемент дает 50 % от максимальной оценки. Фристайлер должен продемонстрировать наиболее ритмичные повороты и чистый подъезд к трамплину. Сложность прыжков и скорость прохождения трассы составляют по 25 % от общего количества баллов.

Ски-кросс

Ски-кросс представляет собой гонку по горнолыжному склону. Трасса, оборудована препятствиями в виде виражей и трамплинов. Протяженность спуска варьирует от 800 до 1200 метров.

Соревнования по ски-кроссу разделяют на два этапа. Первый этап – квалификация. Участники стартуют по одному и проходят трассу на время. По итогам квалификации 32 лыжника проходят дальше.

На втором этапе спортсменов разбивают на 8 групп по 4 человека. Из каждой четверки в следующую стадию соревнований выходит два участника. Олимпийские награды разыгрывает четверка сильнейших.

Слоупстайл

Самый молодой вид горнолыжного спорта. Включен в программу зимних Олимпийских игр в 2014 году (Сочи). Слоупстайл – это свободная дисциплина фристайла.

Время прохождения дистанции значения не имеет. Судейская коллегия оценивает стиль лыжника: креативность, сложность и технику выполнения акробатических трюков.

Трасса, длиной 635 метров представляет собой полосу различных препятствий (фигур). В слоупстайле препятствия имеют различную конфигурацию: перила, трубы, трамплины и так далее.

Фигуры расположены в один, два или более рядов. Проходя трассу, спортсмен сам выбирает препятствия и уровень сложности акробатического элемента. Спортсмену дают 2 попытки. В зачет принимают лучший результат.

Лыжи для слоупстайла имеют отличительную особенность. Их задняя часть закруглена и загнута вверх. Такая конструкция горных лыж дает лыжнику возможность, катиться и приземляться вперед спиной.

Халфпайп

Место соревнований по халфпайпу похоже на разрезанную вдоль трубу. Отсюда и название, от английского «Half-pipe» – половина трубы.

Специально подготовленная трасса имеет форму буквы U. Два встречных ската и участок между ними покрыты укатанным снегом. Катаясь от одной стенки к другой, лыжник набирает скорость и вылетает на высоту более 5 метров. На вылете спортсмен выполняет разнообразные акробатические трюки.