Чем полезен для бодибилдера рыбий жир в рационе?

Что лучше – пищевые источники или БАДы?

Все витамины лучше усваиваются из пищи, поэтому диетологи рекомендуют сбалансированный рацион, а не бездумное потребление различных витаминно-минеральных комплексов. А вот Омега-3 можно считать исключением, так как такие БАДы отлично усваиваются. Кроме того, мало кто может обеспечить полноценное поступление «омеги» с пищей, ведь даже в рыбе и льняном масле этого вещества не так много. Так, чтобы получить 1 г Омега-3 необходимо съесть порядка 200 г скумбрии или 30 мл льняного масла. Спортсменам необходимо в сутки употреблять не меньше 2 г этого вещества, соответственно, 400 г скумбрии или 60 мл масла. У льняного масла есть один существенный недостаток – крайне короткий срок хранения после вскрытия и быстрое окисление. Из-за процессов окисления масло льняного семени не только теряет все свои полезные свойства, но и становится потенциально опасным для здоровья, из-за образования свободных радикалов и пероксидов.

Еще один важный нюанс – это взаимодействие Омега-3 и Омега-6. Оба эти вещества очень полезны и нужны организму. Омега-6 содержится во всех маслах, орехах, некоторых крупах и морепродуктах. Суточную потребность Омега-6 покрыть очень просто при стандартном рационе, а вот избыток этого вещества приводит к проблемам с сердцем и сосудами, нарушением работы эндокринной системы и замедлению метаболизма. Проблема состоит в том, что пищевые источники Омега-3 содержат так же и Омега-6, что повышает риск переизбытка последнего. В связи с этим, прием препаратов, как аптечных, так и спортивных добавок, более целесообразен для покрытия суточной нормы Омега-3 бодибилдерам.

Общие сведения

Рыбий жир – это животный жир, содержащаяся в рыбе. В наибольшем количестве присутствует в морских рыбах холодных вод – океанической сельди, скумбрии, треске, камбале и других видах рыбной продукции. В пресноводной рыбе он содержится тоже, однако качество жировой ткани значительно отличается. Так, рыбий жир карася и карпа не настолько полезен, особенно для достижения спортивных результатов.

В то же время рыбий жир доступен всем желающим в специальных капсулах, которые рекомендуют употреблять в качестве биологически активной добавки не только спортсменам, но и всем, кто ведет здоровый и активный образ жизни.

anaumenko — depositphotos.com. Источники полезных жиров

В нашем рационе преобладает жирная пища с омега-6 полунасыщенными кислотами, которые хоть и полезны сами по себе, но употребленные в большом количестве без компенсации и стабилизации, вызывают отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это вовсе не повод отказываться от подсолнечного масла или жирного мяса говядины и свинины. Однако нужно соблюдать умеренность в употреблении таких продуктов и понимать, что оптимальный баланс полиненасыщенных жирных кислот в организме выглядит следующим образом:

• 6 грамм омега-3 полиненасыщенных кислот.
• 1 грамм омега-6 полиненасыщенной кислоты.
• 1 грамм омега-9 полиненасыщенной кислоты.

Кроме этого, в традиционном питании преобладает большое количество трансжиров и синтетических триглицеридов, которые отнюдь не так полезны, как другие виды липидов. Как результат, даже при правильно сбалансированном употреблении белков и углеводов, у человека возникает дисбаланс холестерина (источник – Википедия).

Любители жирного мяса могут столкнуться со следующими проблемами:

1. Атеросклероз сосудов – холестериновые бляшки, увеличивающие риск возникновения инсультов и инфарктов в молодом возрасте.
2. Ишемическая болезнь сердца.
3. Сердечная недостаточность.
4. Облысение.
5. Конвертация дигидротестостерона в эстроген с последующим жироотложением по женскому типу.
6. Моментальное отложение полученных калорий в виде подкожного жира.
7. Падение или торможение силовых результатов.

pplovely632.gmail.com — depositphotos.com. Источники омега-3, 6 и 9

Стоит ли принимать его?

Рыбий жир, по-видимому, наиболее эффективен для снижения болезненности мышц с задержкой начала, которая является обычным явлением для многих бодибилдеров.

Тем не менее о его влиянии на размер или силу мышц данных недостаточно (, ).

Несмотря на это может быть целесообразно принимать рыбий жир для вашего общего здоровья – особенно если в вашем рационе не хватает диетических источников омега-3 – потому что этот жир связан с многочисленными полезными эффектами, такими как улучшение здоровья сердца и уменьшение воспаления ().

Если вы решите принимать его, 2000–3000 мг в день ЭПК и ДГК рекомендуется для бодибилдеров.

Содержание ЭПК и ДГК в добавках с рыбьим жиром может различаться в зависимости от вида рыбы и используемых методов обработки, поэтому обязательно внимательно читайте этикетку с составом.

По данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания, добавки ЭПК и ДГК, как правило, хорошо переносятся и могут безопасно приниматься в комбинированных дозах до 5000 мг в день ().

К частым побочным эффектам рыбьего жира относятся: неприятное послевкусие, отрыжка, изжога, дискомфорт в желудке и диарея ().

Описание Омега-3

Омега-3 – группа ненасыщенных кислот жиров. В организме каждого человека они не способны выработаться самостоятельно. При их отсутствии или дефиците возникают значимые проблемы с организмом.

СПРАВКА! Когда человек думает, что данные добавки необходимо принимать только атлетам. Это сильная ошибка, ведь такие кислоты нужны всем гражданам.

Те, кто осуществляют спортивную деятельность, должны пользоваться препаратами Омега-3, ведь без него должного эффекта достигать просто нереально.

Когда задача спортсмена состоит в наборе мышечной массы, или стоит цель лишения ненавистных килограммов, то все равно нельзя обходиться без Омега-3. Все дело состоит в огромном числе благоприятных результатов от их применения:

1. Разгон и оптимизирование обменных процедур.
2. Сопровождение процедуры массового набора и жирового сжигания.
3. Омега-3 повышает интенсивность к инсулину.
4. Сокращение кровяной вязкости, что способно привести к сокращению давления в артериях и исключить риск заболеваний сердца.
5. Увеличение общей выносливости, рост силы атлета, тонуса и настроя.
6. Омега-3 – состав из природных элементов, которые обладают противовоспалительными свойствами. При потреблении данных кислот, можно помочь одолеть воспаления, а также повысить порог боли.
7. Стимулирование работы ума.
8. Поддержание здоровья кожных и волосяных покровов.
9. Гормональное стимулирование, включая тестостерон
10. Отсутствие выделения кортизола.

Рассмотренные положительные стороны только главные действия Омега-3 на атлета. Данные кислоты помогают в лечении и профилактике большого числа самых различных болезней. Не стоит забывать, что и у данного препарата имеется норма употребления в сутки.

Химический состав

Спортивная добавка имеет 4 кислоты:

• ALA– имеется в натуральных маслах: расторопши, льна и конопли;
• EPA – в малых объемах располагается в растениях и организме атлета;
• DPA – образуется морскими животными. Отсутствует во многих добавках к пище;
• DHA– создается рыбами, креветками.

Существует 3 формы Омега-3:

1. Натуральный триглицерид.
2. Этиловый эфир.
3. Реэтерифицированный триглицерид.

Добавка в качестве второй формы имеет большой концентрат и заставляет растворяться пенопласту в «опытных экспериментах» невнимательных продавцов.

ВНИМАНИЕ! Триглицерид не может растворить пенопласт из-за различной полярности молекулярных веществ.

Жировой компонент в форме натуральных триглицеридов переваривается атлетом в разы быстрее, нежели в форме этилового эфира. В форме реэтерифицированного триглицерида результативнее, чем в натуральной форме.

Показания к применению

Препарат считается нужным компонентом, который назначается пациентам при разных заболеваниях сердца и сосудов. Препарат применяется для восстановления их эластичности и очистки от вредных холестериновых скоплений.

Препарат применяется для борьбы с хроническими патологиями органов внутренней секреции. Зачастую Омега-3 прописывают пациентам во время сахарного диабета для нормального вещественного обмена в организме.

Препарат положительно воздействует на психический и эмоциональный тонус организма. Средство помогает устранять причины проявления болезней органов пищеварительной системы.

Омега-3 считается универсальным средством и будет реализовываться населению с помощью сети аптек в свободной продаже. Подходить к процессу потребления состава требуется ответственно. Имеется риск возникновения аллергии и иных побочных эффектов.

Противопоказания

Список противопоказаний к использованию:

• частная непереносимость некоторых элементов;
• аллергия, которая проявляется после употребления определенных продуктов, имеющих рыбу;
• детский возраст до 7 лет;
• гемморагический синдром;
• туберкулез;
• патологии почек;
• высокая концентрация витамина D в организме;
• болезни печени;
• острые воспаления, которые охватывают определенные отделы желудочно-кишечного тракта.

ВАЖНО! Запрещается принимать средство после операции. Прием рыбьего жира способен становиться причиной кровотечения

ТОП-5 спортивных добавок с рыбьим жиром

Наиболее распространенная форма выпуска – капсулы, не имеющие неприятного вкуса и запаха, удобные при транспортировке и использовании. Жидкий рыбий жир практически не используется в спорте для набора мышечной массы. Основная сложность заключаются в том, чтобы выбрать производителя и необходимую дозировку.

Для составления списка лидеров среди пищевых добавок и спортивного питания с рыбьим жиром был проведен анализ оценок покупателей на сайте iHerb.com: добавки, набравшие наибольшее количество положительных отзывов попали в наш ТОП-5.

№1 Sports Research – Жир антарктического криля, 1000 мг

1 порция 34,26 руб. — 1000 мг (1 капсула).

• Страна – США.
• Количество в упаковке – 60 капсул.

Пищевая добавка представляет собой желатиновые капсулы с жидким содержимым, изготовленным из экологически чистого сырья. Связанные с фосфолипидами Омега-3 жирные кислоты обладают высокой биодоступностью: быстро всасываются, распознаются и утилизируются организмом. Входящий в состав астаксантин выполняет функции мощного антиоксиданта – он нужен для защиты мембран клеток от повреждения свободными радикалами.

Плюсы:

• наличие антиоксиданта в составе;
• однократный прием.

Минусы:

• относительно низкая концентрация Омега-3 кислот (230 мг);
• возможно послабление стула.

№2 Sports Research – Омега-3, утроенная сила, 1250 мг

1 порция 14,64 руб. — 1250 мг (1 капсула).

• Страна – США.
• Количество в упаковке – 30 или 180 капсул.

Одна мягкая капсула по содержанию Омега кислот приравнивается к трем капсулам обычного рыбьего жира. Сертифицированный спортпит производится из дикого аляскинского минтая, добываемого экологичным способом в холодных водах. В состав входят жиры в форме триглицеридов, что обеспечивает максимальную усваиваемость.

Плюсы:

• высокая концентрация Омега-3 (1037 мг);
• ощутимый результат;
• достаточно 1 дозы в сутки.

Минусы:

крупные капсулы.

№3 Optimum Nutrition, Кишечнорастворимый рыбий жир, 1000 мг

1 порция 5,14 руб. — 1000 мг (1 капсула).

• Страна – США.
• Количество в упаковке – 100 или 200 капсул.

Рыбий жир, полученный из морских рыб (анчоус, макрель, сардина), заключен в оболочку, которая растворяется только в кишечнике, избавляя от возможного неприятного послевкусия или отрыжки.

Плюсы:

• приятный запах ванили;
• капсулы легко проглатываются;
• отсутствие рыбного привкуса;
• доступная цена.

Минусы:

прием до 3 раз в день.

№4 Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Omega Fish Oil

1 порция 7,25 руб. — 1000 мг (1 капсула).

• Страна – США.
• Количество в упаковке – 100 капсул.

Кишечнорастворимые капсулы содержат фильтрованный рыбий жир, получаемый из анчоусов. Бренд является лидером продаж среди добавок для бодибилдеров в Америке.

Плюсы:

• легкое проглатывание;
• отсутствие рыбного привкуса;
• рекомендован однократный прием.

Минусы:

капсулы обладают рыбным запахом.

Минеральные вещества

В пожилом возрасте возможно как перенасыщение организма некоторыми минеральными веществами, так и их недостаточность. Например, соли кальция откладываются в стенках кровеносных сосудов, суставах и других тканях. При дефиците кальция в пище или избытке пищевых веществ ухудшается его усвоение (фитины зерновых и бобовых продуктов, щавелевая кислота, жиры), кальций выводится из костей. Это, особенно на фоне недостатка белков, может привести к остеопорозу.

Потребность организма пожилых людей в кальции — 0,8 г, в фосфоре — 1,2 г. Количество магния целесообразно увеличить до 0,5 — 0,6 г в день, учитывая его антиспастическое действие, способность стимулировать перистальтику кишечника и желчеотделение, нормализовать обмен холестерина.

При достаточно высоком содержании калия в рационе (3 — 4 г в день) следует умеренно ограничивать количество натрия хлорида — до 10 г в день, главным образом за счет уменьшения потребления соленых продуктов. Особое значение это имеет при склонности к повышению артериального давления.

Потребность в железе — 10 — 15 мг в день вне зависимости от пола. Если в рационе преобладают зерновые продукты и мало мяса, рыбы, фруктов и ягод, это количество железа может быть недостаточным. Надо учитывать, что в пожилом возрасте нередко отмечаются железодефицитные анемии, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Кроме того, при физиологической старости уменьшаются запасы костномозгового железа и снижается эффективность включения железа в эритроциты крови.

Почему люди употребляют рыбий жир?

Люди употребляют рыбий жир, чтобы поддерживать достаточный уровень ЭПК и ДГК в плазме крови. Это имеет ряд полезных эффектов, в том числе:

• снижение риска различных болезней (например, сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2-го типа);
• снижение системного воспаления;
• улучшение настроения, когнитивных функций и здоровья мозга;
• помощь в предотвращении ожирения;
• улучшение жиросжигания (похудения);
• ускорение набора мышечной массы.1

К сожалению, ученые говорят, что питание среднестатистического человека обеспечивает только одну десятую часть ЭПК и ДГК, необходимых для сохранения здоровья и предотвращения заболеваний.

Отметим, что жирная рыба – это не единственный способ увеличить потребление омега-3. Яйца кур, выращенных в естественных условиях, мясо животных подножного вскармливания и растительные масла также являются источниками ЭПК и ДГК.

Тем не менее содержание омега-3 намного ниже в мясе и яйцах, чем в рыбе. А в растительных маслах нет ЭПК и ДГК. Там обнаружена альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая превращается в омега-3 в организме.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир в бодибилдинге представляет собой биологически активную добавку, которую получают из определенных пород рыб, жировых отложений китов и тюленей. Буквально несколько десятилетий назад препарат выпускался только в виде жидкости с неприятным запахом, который для большинства являлся причиной отказа от полезной добавки. Сегодня средство производится в виде удобных для приема капсул и подобных проблем физиологического характера не возникает.

Польза и популярность добавки в бодибилдинге обусловлены богатым содержанием следующих веществ:

• полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
• витамины группы A, способствующие формированию мышечных волокон;
• витамин D, отвечающий за увеличение плотности структуры ткани мышц;
• антиоксиданты, предотвращающие процессы старения организма;
• фосфор, йод и множество других элементов.

Для бодибилдинга главным достоинством добавки считается большое содержание Омега-3. Человеческий организм не способен синтезировать подобное вещество самостоятельно и единственным его источником являются продукты питания.

Что дает использование в бодибилдинге?

При применении рыбьего жира в бодибилдинге происходит значительное улучшение функционирования различных систем организма. Добавка способствует снижению уровня холестерина, нормализует обмен веществ. Для спортсменов в бодибилдинге применение препарата связано со следующими положительными эффектами:

• стимуляция роста мышечной массы;
• снижение массы при «сушке» тела;
• активизация процессов сжигания излишних жировых отложений;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подавление воспалительных процессов;
• снижение риска образования тромбов.

В отличие от большинства пищевых добавок принимать рыбий жир в спортивных целях можно, так как его польза научно обоснована и доказана многочисленными исследованиями. Благодаря приему капсул происходит образование большого количества энергии, что способствует увеличению показателей выносливости спортсмена. Увеличение энергетических запасов способствует экономному расходованию белков, выступающих в качестве основного материала для образования мускулатуры и роста мышечной массы. Показатели образования мышечной ткани у спортсменов, употребляющих рыбий жир, существенно выше.

Благодаря способности препарата снижать и нормализовать показатели артериального давления происходит улучшение выносливости спортсмена. В связи с такой особенностью рыбий жир показан для спортсменов с проблемой повышенного давления.

Способность капсул стабилизировать процессы обмена в организме спортсмена способствует повышению его чувствительности к инсулину, что приводит к активному сжиганию жиров. В результате происходит естественная «сушка» тела. При этом основные действующие вещества препарата снижают уровень гормона кортизола, повышенное содержание которого приводит к разрушению мышечных волокон и увеличению прослойки подкожного жира.

Любой профессиональный спортсмен скажет о том, что успехи в бодибилдинге требуют периодических тренировок с серьезными нагрузками. Рыбий жир считается уникальным средством, который способствует долголетию костей и суставов. Составляющие препарата предотвращают истончение костей и препятствуют развитию остеопороза, поэтому при употреблении биологической добавки увеличивается плотность костевых тканей и нормализуется баланс кальция.

Когда и как давать рыбий жир курам, дозировка

Зима и осень – те времена года, когда у кур возникает сильная нехватка витаминов. Если летом пернатые могут получить полезные компоненты из травы и насекомых, то осенью и зимой растительности нет, то же касается и насекомых. В это время курам необходимы подкормки и различного рода витамины.

Курам давать рыбий жир в неограниченных количествах нельзя. Их иммунитет от этого лучше не станет, а большая доза витаминов только навредит. Бройлер должен получать особую дозировку, чтобы максимально быстро вырасти и не получить перенасыщение витаминов, которое навредит птице.

Важно! Чем моложе птица, тем меньше дозировка рыбьего жира. В последующие этапы развития доза препарата постепенно увеличивается

Уже на пятый день после появления на свет цыпленку положено давать витамины.

Сколько дней стоит кормить курочек витаминизированными добавками? Срок составляет одну неделю, после которой идет перерыв месяц, после чего опять можно давать птицам витамины. В итоге получается своеобразный цикл. Он способствует увеличению яйценоскости и повышению иммунной системы на протяжении всего года. Но если увеличить дозировку витаминов, у наседок и цыплят начнется понос.

Правильная дозировка

Обратите внимание! Препарат с содержанием рыбьего жира необходимо хранить в темном месте. На солнечном свете витамин А становится токсичным

Также не стоит хранить рыбий жир при температурах выше +30 градусов. Если не соблюдать эти элементарные нормы, в лучшем случае, пернатые могут отравиться, а в худшем – умереть.

Препарат данного типа бывает и в жидкой, и в капсульной форме. Цвет – светло-желтый, а запах – явно отдает рыбой. Жидкий препарат намного лучше и быстрее усваивается в организме птицы. Дозы для птиц разных возрастов:

• Дозировка для взрослых особей не должна превышать 2-5 мл за сутки.
• Цыплятам необходимо получать по 0,2 мл данного продукта, а когда они станут подростками, их суточная норма возрастет до 0,5 мл.
• Бройлеры должны получать в 2 раза больше рыбьего жира, чем несушки – но не более 5 мл в сутки. В возрасте цыпленка они получают по 1 мл в день.

Бройлеры крупнее обычной курицы в 2-2,5 раза. Выводят их ради продажи куриного мяса, в то время как несушка высиживает яйца. Рыбий жир повышает яйценоскость, но при условии, если не давать его курице больше 2-3 мл в сутки. Если превысить эти нормы, птица станет бройлером, а они не так хорошо и несутся.

Для взрослой птицы больше подойдет употребление препарата в капсулах, так как особь сформирована, и она сможет проглотить капсулу. Но цыплятам не подойдет такой оздоровительный курс, есть возможность, что препарат застрянет в горле, и цыпленок задохнется. Им дают жидкий рыбий жир. Его можно дать цыпленку через пипетку, понадобится всего лишь пару капель. Рыбий жир можно давать не только в виде капсул или через пипетку. Нередко его разбавляют в воде, добавляют в комбикорм.

Как давать препарат цыплятам

Дополнительная информация. Не рекомендуется давать рыбий жир курам, которые ведут активный образ жизни, имеют свободный выход во двор и не сидят ежедневно в клетках. Во время прогулок такие пернатые сами находят для себя витамины, также они в достатке получают витамин D.

Как сделать препарат в домашних условиях

Рыбий жир можно купить в свободном доступе в любой ветеринарной клинике или аптеке. Однако цена у него далеко не дешевая. При большом количестве кур, на него можно потратить круглую сумму денег. В целях экономии многие фермеры и птицеводы начинают изготавливать это средство в домашних условиях.

Чтобы сделать препарат самостоятельно, достаточно купить рыбу в ближайшем рынке, вытащить из нее внутренности, а затем поставить их на 10-13 минут в микроволновку. Полученную жидкость переливают в банку и держат в прохладном месте, куда не проникают солнечные лучи. Например, в холодильнике. Оставшиеся внутренности можно добавить в корм птицам.

Так же есть второй способ, как извлечь жир из самой рыбы. Достаточно ее сварить в воде на маленьком огне. Жир всплывет и ляжет тонкой пленкой. Его легко можно снять с помощью обычной ложки.

Препарат добавляют в корм

Важно! Не стоит давать рыбий жир пернатым перед убоем. В противном случае мясо курицы будет неприятно пахнуть рыбой

Чтобы избежать неприятного запашка, следует перестать давать рыбий жир и подкормки с его содержанием за 1-2 недели перед убоем. Яйца курицы, которая питалась добавками из рыбьего жира, абсолютно не пахнут.

Мясо курицы, питающейся подкормками с содержанием рыбьего жира, полностью безопасно, а яйца очень полезны.

Why is fish oil useful and how does it work?

Fish oil is beneficial for the body, both as a preventive nutritional supplement and for therapeutic purposes. So, he:

1. It is indicated in the treatment of night blindness, tuberculosis, rickets, anemia and other diseases.
2. Promotes clarity of mind, improves mood, relieves depression that develops against the background of vascular and degenerative processes.
3. It is an effective prophylactic agent against deformation of the bone system.
4. Promotes the production of serotonin, which regulates appetite, improves mood and promotes physical activity.
5. It is beneficial for weight loss by helping you achieve the desired result by burning saturated fat.
6. Able to prevent the development of Alzheimer’s disease.
7. Reduces cholesterol levels, normalizes the work of the gastrointestinal tract, thereby stimulating weight loss.

Also, fish oil is useful for people whose vitamins A and D are contained in the body in limited quantities, who complain of dry mucous membranes and skin and the unsatisfactory condition of nails and hair. It shows itself excellently in strengthening the protective functions of the immune system.

Заключение

Рыбий жир входит в число главных нутриентов и источников качественного жира. Он обладает идеальным составом в соотношении омега-3/омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Рыбьим жиром, благодаря его качествам, пользуются как бодибилдеры, так и кроссфит атлеты, так как он стабилизирует уровень холестерина, уменьшает негативный фактор влияния холестериновых бляшек в сосудистой системе, а самое главное – влияет на выработку тестостерона.

Конечно, можно с легкостью заменить рыбий жир каким-нибудь льняным маслом. Однако стоит помнить, что желатиновые капсулы рыбьего жира отлично защищены от ультрафиолетового воздействия, а следовательно, имеют идеальную усвояемость и правильное соотношение полиненасыщенных жирных кислот.

И самое главное – рыбий жир при занятиях спортом просто необходим, поскольку это единственный холестериновый стабилизатор, который не имеет негативного влияния на гормональную систему спортсмена, а значит, полностью безопасен для употребления.

Автор Евгения Снопко

Эксперт проекта.
диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Подведем итог

• Рыбий жир содержит большое количество омега-3 жиров ЭПК и ДГК.
• Эти жирные кислоты могут приносить бодибилдерам определенную пользу, такую как уменьшение мышечной болезненности и менее серьезная болезненность мышц с задержкой начала. Они также могут помочь мышечной силе и амплитуде движений, хотя необходимы дополнительные исследования.
• Примечательно, что добавки с рыбьим жиром относительно безопасны и могут улучшить другие аспекты вашего здоровья.

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

 
  Метки: Бодибилдинг, Омега-3, Рыбий жир

Об авторе: Анастасия Шевелева

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.