Сайклинг

Беговая дорожка, степпер или велотренажер?

Сегодня, зайдя в магазин спорттоваров, теряешься от изобилия разных тренажёров. Поэтому возникает простой вопрос: что лучше? Велотренажёр или эллиптический тренажёр, степпер, орбитрек или беговая дорожка? Что подойдёт мне лучше всего?

О преимуществах, плюсах и минусах велотренажёров сказано уже предостаточно, поэтому поговорим о его конкурентах. Кому стоит рассмотреть их кандидатуру более внимательно?

Один из минусов нашего сегодняшнего героя в том, что он почти совсем не тренирует мышцы плечевого пояса, рук и груди. Очень малая нагрузка идёт на мышцы брюшной области. Тем у кого проблема с лишним весом в этих областях тела, стоит присмотреться к другим тренажёрам. Орбитрек и эллиптический собрат нашего героя отличный вариант для тренировки проблемных зон в данном случае.

Беговая дорожка по характеристикам сильно похожа на велотренажёр, но для её освоения понадобится больше времени и сил. В этом случае нужна более хорошая координация движений, труднее осваивать технику бега. Поэтому если, у вас нет на это времени, то разумным выбор между велотренажёром и беговой дорожкой будет в пользу первого.

Степпер подойдёт тем, у кого проблемы с жизненным пространством в квартире. Он очень компактный, поэтому в стеснённых домашних условиях это то что надо. По характеристикам мало чем уступает велотренажёрам. Характер и принципы тренировок совершенно одинаковые. Однако следует учесть, что нагрузки на суставы и позвоночник при занятиях на степпере выше, чем на велосипедном снаряде.

Рекомендуем прочитать следующие статьи: Бег для похудения Плавание для похудения

Полезное видео

Смотрите в этом видео о технике жиросжигающей сайкл-тренировки:

Тренировка сердечнососудистой системы в интервальном режиме

Если Вы хотите перевести состояние Вашего тела и качество тренировок на следующий уровень, эта программа то, что Вам нужно.

Тренировка Interval сочетает в себе интенсивную нагрузку и сразу после нее адекватный период активного отдыха. За одну тренировку Вы совершите 5-6 подобных интервалов нагрузки-отдыха, что позволяет доставлять кровь ко всем мышцам и вырабатывать огромное количество энергии.

Для начинающих — ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Отработка техники езды на велотренажере: положение рук, езда стоя, сидя, «прыжки», техника безопасности.

Занятие для начинающих проходит в зоне комфорта

Тренировка Recovery заставляет циркулировать кислород в мышцах, связках и других частях тела, даже после того, как тренировка окончена.

Тренировки Recovery подходят не только начинающим, но и спортсменам, которым нужно восстановиться в промежутках между интенсивными тренировками. Эффективность класса Recovery была так же доказана вымыванием молочной кислоты из забитых мышц.

Для всех — BODY BIKE

Сайкл 55 мин. + Пресс 10 мин. Тренировка BODY BIKE улучшает работу сердца, легких, системы кровообращения. Идеально подходит для похудения. Тренировки проводятся в режиме «быстро-медленно», содержат имитацию езды на горном велосипеде, отжимания, и даже элементы танца! Тренировка задействует все группы мышц. Худеть можно в рекордные сроки.

Body Bike — групповое занятие на специальных велотренажерах в сопровождении энергичной музыки и под руководством тренера. Этот вид фитнесса создал американский велосипедист Джонни Голдберг, который предложил конструкцию облегченного велотренажера.

В чем «фишка»?

Body Bike считается одним из наиболее эффективным средств в борьбе с целлюлитом. В ходе тренировок проблемным местам — бедрам, ягодицам и икрам — придается красивая форма. И все же главное — это самочувствие: Body Bike помогает улучшить физическое состояние, повысить выносливость, снять стресс.

Как проходит тренировка?

Весело и под музыку. В течение часа придется крутить педали, периодически имитируя подъем в гору (увеличение нагрузки) или спуск (снижение), а также другие «препятствия на дороге». Тренер задает темп, остальные стараются за ним успеть.

Для всех — ПЕТЛИ TRX

Высокоэффективный комплекс функциональных тренировок на проработку всех групп мышц на специальном оборудовании — петлях TRX

TRX петли — это революционная новинка, возглавляющая топ приспособлений для функционального тренинга. Они заменяют ВСЕ известные виды силовых тренажёров!!!

TRX широко используются в армии США. С их помощью, можно в кратчайшие сроки повысить общую физическую подготовку спортсмена.

Недостатки сайкл-тренировок

Главный недостаток, как ни странно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высокая интенсивность. Многие начинающие спортсмены не выдерживают интенсивности даже начального уровня, и спустя пару-тройку занятий больше не возвращаются в тренажерный зал.

К концу первого месяца регулярных занятий тело, как правило, привыкает к нагрузкам, пропадает мышечная боль, и занятия приносят только удовольствие. Поэтому в сайкл-тренировках важна мотивация, готовность пройти весь путь до конца и не сломаться в самом начале.

Еще один недостаток – в однообразии. Целый час придется сидеть на одном месте и имитировать езду по пересеченной местности. И хотя все движения проводятся в коллективе и под ритмичную музыку в сопровождении видеоряда, тренировки могут наскучить своим однообразием.

Некоторые тренирующиеся отмечают недостаточно комфортные седла у велотренажеров, из-за чего нередко после тренировок появляется дискомфорт в ягодичных мышцах. В первое время отмечаются неприятные ощущения и в икроножных мышцах, ноги как бы затекают из-за однообразного положения на педалях. Как правило, эти неприятные моменты проходят спустя месяц регулярных занятий – мышцы адаптируются и к нагрузкам, и к положению относительно тренажера.

Недостатки сайклинга

Главным недостатком этой разновидности кардиотренировок считается тот факт, что она доступна не для всех. Во-первых, существует множество противопоказаний, которые не стоит игнорировать. Такое поведение может привести к серьезным травмам и обострению имеющихся болезней. Во-вторых, сайклинг требует четкого соблюдения правильной техники выполнения упражнений. Иначе спортсмен рискует получить травму или не добиться поставленных целей.

Учитывая указанные нюансы, перед первым занятием сайклингом потребуется консультация с тренером. К тому же специалист должен помочь подстроить спинбайк в соответствии с физическими особенностями спортсмена и научить его грамотно выполнять упражнения.

5 полезных свойств этой активности

Из основных аспектов полезности нужно отметить:

1. сжигание калорий – сайкл является одним из самых эффективных вариантов для сжигания калорий и удаления чрезмерной липидной ткани из организма, эффективнее только липосакция. Подробнее об эффективности сайкла для похудения смотрите в отдельном материале;
2. кардиотренировка – такая тренировка отлично развивает сердечнососудистую систему, а развитие этой системы положительно воздействует на весь организм в целом;
3. тренировка тела – помимо кардио тут отлично тренируются мышцы, дыхание и множество других функциональных частей тела;
4. эндорфины – такие нагрузки способствуют активной выработке гормонов счастья в организме, благодаря этому вы всегда остаетесь «на позитиве» лучше справляетесь со стрессом и не напрягаетесь понапрасну;
5. полезный досуг – для многих сайклинг действительно становится интересным увлечением, групповые занятия тут дают не только тренировку тела, но и общение с другими людьми, вы ощущаете чувство единства и взаимной поддержки, если грамотно выбрали группу и тренера.

Также сайклинг может позволить вам достигнуть различных спортивных результатов, многие профессионалы используют сайклинг для того чтобы увеличить кислородное депо мышечной ткани и развить другие свойства собственного организма.

Как выбрать спинбайк – 4 лучшие модели

Если вы хотите приобрести сайкл-тренажер, следует обратить внимание на профессиональные модели, в частности, весьма интересные модели предлагаются такими популярными брендами как:

• Томагавк;
• Боди байк;
• LeMond;
• Schwinn;
• Star Trac.

Хотя есть и другие популярные бренды, которые тоже предлагают интересные варианты для домашнего или коммерческого использования.

Для того чтобы вы могли представить себе какие параметры следует учитывать при выборе и в чем могут заключаться основные различия, предлагаем вам краткое описание интересных вариантов спин-байков.

TECHNOGYM GROUP CYCLE RIDE YELLOW

В этом тренажере используется система приводов POLY V-BELT в сочетании с магнитным сопротивлением.

Благодаря этому обеспечивается не только бесшумность (весьма значимо для данного типа тренажеров) но и возможность с высокой точностью имитировать шоссейную гонку. Также данная система на протяжении длительного времени не требует внешнего обслуживания, благодаря использованию высокопрочных кевларовых шнуров и других компонентов.

Как правильно настроить тренажер? Очень просто! Настройка руля и седла выполняется по четырем разным осям, есть возможность индивидуальной установки параметров для каждого пользователя. Кроме того, рекомендуем вам ознакомиться с универсальными правилами использования велотренажеров.

Также отметим магнитный переключатель нагрузки, который позволяет регулировать данный параметр с высокой точностью.

TOMAHAWK IC5 IC-TKIC5B2

В этом приборе используется алюминиевый маховик с высокой точностью калибровки.

Модель оснащается отличным компьютером IC5, который имеет много полезных функций для тренировок. Из новинок в данной модели следует отметить улучшенную раму и множество систем защиты механизмов от изнашиваемости.

PROFORM LE TOUR DE FRANCE PFEVEX71316

Из интересных опций данной модели следует отметить наличие опций iFit Life и Google Maps, которые сочетаются с 24 встроенными маршрутами.

Теперь благодаря интеллектуальной системе контроля и полной визуализации маршрута, вы можете ездить по всему миру на своем спинбайке. Отличная возможность чтобы сделать тренировки более увлекательными.

Помимо этого тут сам тренажер может менять наклон – уникальная возможность приблизить условия тренировок к настоящему катанию.

Помимо этого есть возможность менять седла, множество мультимедиа функций и удобные клавиши управления всеми функциями.

MATRIX ES INDOOR CYCLE

Может похвастаться маховиком с рекордной массой в 21 килограмм, который обеспечивает плавный ход, оптимальную регуляцию нагрузки.

Конструкция является весьма эргономичной, изначально используется удобное велосипедное сидение и регулировки седла и руля по разным плоскостям. В педалях используется легированная сталь.

Город против велосипедистов

Перед тем как побывать на комплексной тренировке и покрутить педали на велотренажёре, я хотела готовиться к финальному мероприятию Urban Tri на обычном велосипеде. На первой же тренировке я столкнулась с проблемой. Где ездить? В правилах дорожного движения написано, что велосипедисты должны ездить по велодорожкам (рядом с моим домом их не оказалось) или по дорогам общего пользования против движения. По тротуарам можно ездить, если ты сопровождаешь ребёнка до 12 лет или сам ещё ребёнок.

Сначала я попробовала ездить по обочине дорог против движения. И только сейчас заметила, как любят там парковаться автомобилисты. Выглядывать из-за машин — настоящее мучение.

Когда мне надоело это постоянное напряжение, я решила попробовать ездить по тротуарам. На 12 лет я не выгляжу, но многие взрослые так ездят. Здесь раздражают постоянные бордюры, из-за которых теряешь скорость.

В общем, велотренировки стали для меня не самым приятным времяпровождением. И прежде чем выехать на дорогу, я мысленно составляла завещание.

А потом я побывала на сайклинге в составе комплексной тренировки Urban Tri, и теперь меня не заманить на обычный велосипед. Если бы у меня была возможность ездить по хорошей велодорожке, не ныряя между пешеходами и не опасаясь машин, я бы выбрала велосипед. Но, поскольку реальность расходится с желаниями, я выбираю безопасный сайклинг.

Программы тренировок

Для новичков

Для новичков в сайклинге хорошо подходит пример циклического занятия, его можно применять как в зале, так и дома:

• Разминка 8-10 минут.
• 1 минута с пульсом 130-140 ударов.
• 1 минута с пульсом 150-160 ударов.
• 30 секунд с максимальной нагрузкой (пульс свыше 175 ударов).
• Разминка 8-10 минут.

За тренировку выполняется 10 таких циклов.

Для продвинутых

Пример классической тренировки сайкла с изменением режимов:

• Разминка перед сайклингом – 5 минут.
• Езда в позиции стоя с чередованием интенсивности – 10 минут.
• Чередование положения сидя/стоя – 10 минут.
• Сочетание езды с упражнениями для рук и плеч (махи, отведения и т.д.) – 5 минут.
• Имитация шоссейной езды с чередующейся интенсивностью – 10 минут.
• Низкоинтенсивная разминка – 5 минут.

В дополнение после сайкл-тренировки и разминки можно выполнить пяти-десятиминутную серию растяжек на все группы мышц.

Все физические занятия выполняются по определенным правилам, сайкл-тренировка не исключение. Прежде чем начать крутить педали нужно выполнить разминку. Это может быть бег на дорожке или какие-то стоячие упражнения. Разминка нужна для разогрева суставов. Дело в том, что интенсивное кручение педалей может плохо отразиться на не разогретых коленных суставах. После разминки начинается основная часть занятий с достижением максимальной нагрузки. После этого интенсивность занятия пачинает падать.

Пульс и пульсометр

Важно понимать, что при любых физических, а особенно аэробных, упражнениях, сердце человека бьется более учащенно – 60-200 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ЧСС также называется пульсом

И для каждого возраста максимальный пульс отличается. Молодой спортсмен способен кратковременно крутить педали с пульсом 200, что смертельно для пожилого человека. Поэтому контролировать пульс очень важно!

Для контроля нагрузки на сердце купите пульсометр с нагрудным датчиком, например, фирмы Polar, Sigma, Garmin. Он представляет из себя наручные часы с дисплеем и нагрудный датчик в виде ремня. При превышении порога издает пищание. Не покупайте пульсометр без нагрудного датчика, на таких пульсометрах установлен оптический датчик с обратной стороны часов. Его точность оставляет желать лучшего.

Фото выше – Sigma PC 25.10 с нагрудным датчиком; фото ниже: пульсометр с оптическим датчиком Mio Alpha 2.

Программа №1 (начальный уровень)

Программа №2 (средний уровень)

Занятия 3-5 раз в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 65-80% от ЧССmax.

Программа №3 (интервальная тренировка)

Примеры интервальных тренировок приведены ниже. В максимально возможном темпе пульс может достигать 85-100% ЧССmax.

Интервальная тренировка:

• 5-10 минут – разогрев, крутим педали в минимальном темпе;
• 30 секунд – средний темп, не забывайте про контроль дыхания, дышите носом;
• 30 секунд – максимально высокий темп;
• чередование среднего и максимального темпа несколько раз;
• 10-15 минут – заминка.

Интервальная тренировка, пример 2:

• 5 минут – спокойный средний темп;
• 5 минут – высокий темп, крутим педали быстро;
• 30-60 секунд – максимально возможный темп на пределе возможностей.

Польза и вред сайклинга

Тренировки рекомендуются желающим избавиться от лишних килограммов. Эффективны тренировки для женщин, позволяют придать красивую форму бедрам и ягодицам, улучшают настроение. Мужчины отметят прокачку мышц, улучшение показателей. Заниматься могут даже дети от 12 лет, сайклинг показан как вид нагрузки, способствующий формированию красивой фигуры, крепкого здоровья.

Преимущества тренировки:

1. Занятия под ритмичную музыку не дадут заскучать, поэтому вы не будете страдать от отсутствия мотивации, однообразия. Тренировка в группе добавит соревновательности, позволит ощутить командный дух.
2. Тренировка признана самым эффективным способом сжигания калорий и избавления от лишнего веса по сравнению с занятиями на обычном велотренажере, беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. Сколько калорий сжигает тренировка – зависит от уровня интенсивности. В среднем, за одно занятие можно сжечь 500-900 калорий.
3. Интенсивность тренировки и нагрузка регулируется. Так вы легко подстроите тренировки под индивидуальные задачи и цели.
4. Занятия способствуют избавлению от целлюлита. Основная нагрузка приходится на бедра – проблемное место. Сайклинг эффективно скорректирует зону.
5. Развивается выносливость и другие функциональные показатели.
6. Тренируясь правильно, укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких, органы и ткани насыщаются кислородом, нормализуется работа эндокринной системы, центральной нервной системы.
7. Сайклинг укрепляет костную систему, мышцы, особенно ноги, ягодицы, мышцы туловища, руки.

К недостаткам метода относят интенсивность нагрузки, которую не рекомендуется давать новичкам в фитнесе, нагрузку на коленные суставы. Люди, страдающие проблемами с сердцем, имеющие склонность к варикозу, должны предварительно проконсультироваться с врачом.

Также минусом тренировки будет необходимость тщательного выбора фитнес-клуба и тренера. Серьезный подход к организации тренировок предполагает высокие требования к занимающимся и строгий отбор. От профессионализма тренера напрямую зависит результат и отсутствие рисков.

Противопоказания

Какие именно существуют противопоказания:

• повышенная температура, обострение любых инфекционных заболеваний, простуды, ОРВИ, ОРЗ и т. д.;
• травмы спины и суставов;
• сахарный диабет;
• геморрой;
• гипертония;
• серьёзные проблемы со зрением;
• варикоз, тромбофлебит, сердечно-сосудистые патологии;
• онкология;
• недавно проведённые операции (в том числе кесарево сечение);
• одышка;
• беременность;
• нарушенная работа вестибулярного аппарата;
• эпилепсия.

Специалисты настоятельно рекомендуют получить разрешение на сайкл тренировки у врача. Многие противопоказания являются относительными и требуют индивидуального подхода к каждой ситуации.

Советы для новичков

Если вы планируете в ближайшее время приступить к сайкл-тренировкам, вам стоит прислушиваться к советам и рекомендациям опытных тренеров:

• Прежде чем отправиться спортивный зал, инструкторы советуют пересмотреть свой образ жизни: отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, пить воду в нужных объемах, сформировать здоровый режим дня – хорошо высыпаться, регулярно отдыхать.
• Также следует запастись правильным комплектом одежды. Рекомендуется купить специальные велошорты – они помогут избежать неприятных ощущений во время тренировки (седло у спин-байка очень и жёсткое, поэтому новички с трудом переносят первые тренировки без соответствующей экипировки).
• Наедаться перед занятиями сайклингом категорически не рекомендуется. Лучше всего поесть за полтора-два часа до тренировки.
• Скорее всего, придя в тренажерный зал, вы встретите там несколько опытных спортсменов, занимающихся в интенсивном режиме. Не стоит гнаться за их результатами, изводить себя и на первых занятиях давать слишком высокую нагрузку. Интенсивность тренировок нужно повышать постепенно, исходя из возможности вашего организма.
• Некоторые ошибочно полагают, что лёгкие виды фитнеса, такие как йога или стретчинг, помогут лучше адаптироваться к тренировкам. На самом деле излишнее растяжение или расслабление мышц не очень хорошо скажется на последующей высокоинтенсивной работе на велотренажере.

Если вы планируете купить спин-байк и заниматься сайклингом дома, опытные инструкторы настойчиво рекомендуют посетить несколько групповых сайкл-тренировок под присмотром профессионального тренера – так вы сможете выработать собственную программу и избежать ошибок, которые могут нанести непоправимый вред вашему организму.

Сайкл тренировка для похудения и создания отличной формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

• скорости вращения педалей;
• уровня сопротивления;
• вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcz в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.

2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.

3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.

4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.

5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.

6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.

7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.

8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Преимущества сайклинга

То, что на сайклинге прокачивается только нижняя часть тела, — миф. Да, когда вы крутите педали, интенсивнее работают мышцы ягодиц, бёдер, квадрицепсы и икроножные мышцы. Но не стоит забывать, что во время сайклинга постоянно меняется скорость и нагрузка, а райдерам нужно не только успевать крутить педали, но и параллельно выполнять множество других элементов: отжиматься от руля, делать скручивания и отклонения корпуса и многое другое. Плюс в каждое занятие включён 6–8-минутный блок работы с гантелями. Здесь мы фокусируемся на верхней части туловища. Таким образом, за 45 минут вы прокачиваете всё тело!

Вот несколько упражнений, которые я особенно люблю выполнять на байке.

Отведение таза

Прямыми руками (то есть не сгибаем их в локтях) держимся за верхнюю часть руля, таз стараемся максимально отвести назад. Можно выполнять, например, на два счёта: отвели таз назад, затем вернулись в исходное положение.

Отжимания

Вариаций множество! Стоя и сидя, медленные и на каждый счёт, одной рукой, чтобы прокачать боковые мышцы пресса, или же отводя локти в сторону, чтобы уделить больше внимания мышцам спины.

Прыжки

Это когда на большой скорости на несколько счетов поднимаешься и снова опускаешься в седло. Очень люблю чередовать: несколько раз поднимаемся и садимся на четыре счёта, потом на два, а потом остаёмся наверху и ускоряемся так, будто собираемся взлететь!

Три составляющие каждой тренировки для меня — это фитнес, эмоции и музыка. Так что сайклинг можно назвать медитацией с нагрузкой под любимые треки.

У кого-то могут возникнуть сомнения — может быть, обычный велосипед лучше? Чтобы съездить на прогулку — несомненно, на велотренажёре далеко не уедешь.

Фото автора

Польза тренировки сайклинг (cycling)

Особую пользу он приносит дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а также венам нижних конечностей при начальных признаках варикоза. Девушки ценят его за возможность проработать ягодицы и бедра, а юноши – за возможность укрепить плечи и торс. Этот спорт определенно стоит того, чтобы вы составили о нем свое собственное мнение!

Немало девушек и юношей выбрали основным направлением фитнеса сайклинг; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид фитнеса помогает:

• подтянуть тело, сделать его более рельефным и стройным;
• быстро расстаться с лишними килограммами;
• поддержать хорошую форму;
• повысить выносливость;
• зарядиться энергией;
• снять стресс.

Тренировки сайклинг для здоровья и хорошего настроения

Сайклинг прекрасно подходит для тех, кто любит велоспорт, но не может кататься на велосипеде либо из-за погодных условий и холодов, из-за опасных дорог, из-за страха перед собаками или грязью. Многие мужчины и женщины занимаются сайклингом только в холодное или слякотное время года, а летом пересаживаются на обычный велосипед.

Катаемся на велосипеде весело и безопасно

Сайклинг потрясающе может помочь снять стресс и лишнее напряжение. Во время интенсивных нагрузок вы можете представить себе весь весь негатив, который в вас скопился и выплеснуть его из себя работая ногами изо всех сил. Прекрасное упражнение, попробуйте.

Сайклинг поможет снять стресс

Одежда и обувь для сайклинга

Одежда для сайклинга может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант – футболка или майка, шорты или облегающие бриджи или леггинсы. Лучше всего подойдет спортивная одежда из синтетических материалов, так так она хорошо отводит влагу, хорошо обтягивает тело (не будет мешать), быстро сохнет, не мнется и долго не теряет внешний вид. Заядлые велосипедисты знают и о специальных леггинсах или шортах, которые могут предотвратить последствия натирания о седло велосипеда или велотренажера. Так же многие любят использовать во время тренировки специальные перчатки.

Выбор обуви имеет так же большое значение. Предпочтение нужно отдать легким кроссовкам с гибкой подошвой и мягким верхом. Стопа в них будет двигаться свободно, что позволит избежать перенапряжения мышц.

Если вы решили посетить тренировку «сайклинг», а затем какую-то другую фитнес-программу имейте смену одежды, она скорее всего вам понадобиться (во время занятий можно сильно вспотеть).