Калькулятор похудения

Рассчитать норму калорий для похудения

Продукт
Вес, г
Ккал

—

0.00

Пример:

Для определения калорийности того или иного продукта не обязательно внимательно изучать упаковку, а затем использовать сложные формулы. К тому же результат вряд ли будет на 100% достоверным. Рецептура блюд, техника приготовления, различные добавки и специи существенно влияют на калорийность продукта. Учесть все нюансы, далекому от диетологии человеку, практически невозможно. Наша программа – лучший способ определить индивидуальный состав пищи.

Все показатели крайне важны для точного определения нормы энергетической ценности пищи. Наш инструмент за считанные секунды выведет результат, с рекомендациями о норме калорийности, белков, углеводов и жиров для похудения, основанных на базовых диетических формулах.

Как рассчитать калории для похудения женщине

Универсальной формулы для определения калорийности пищи, при которой все люди будут сбрасывать вес, не существует. Мужчине и женщине требуется разное количество энергии, ввиду физических особенностей организма. Так, активным девушкам необходимо порядка 2 тыс. в день, а спортивным мужчинам уже понадобится 2,5 тысячи. В то же время, калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин любой комплекции и образа жизни. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные нарушения в организме.

Чтобы эффективно сбрасывать вес, при этом не подвергать риску психологическое и физическое состояние, женщинам разных возрастных групп и телосложения следует постепенно уменьшать калораж рациона. Например, девушка 30 лет 75 кг ведет умеренно активный образ жизни. Чтобы оставаться в форме и не набирать лишний массу, ей следует употреблять не больше 2070 килокалорий в день. Для потери веса диапазон калорийности пищи составляет 1670 – 1880 кал. Привести меню к «худеющим» показателям нужно в несколько этапов, за 5-7 дней.

Ежедневное уменьшение калорий в вашем меню развивает полезную пищевую привычку, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и не набрать их снова, после отказа от строгой диеты. Главное условие – подсчет калорий следует вести ежедневно, особенно в начале пути к идеальной фигуре. Первые 2-3 недели процесс похудения всегда находится под риском срыва, в силу отсутствия ярко выраженных результатов. Точный калькулятор, определяющий нормальную калорийность меню по весу, возрасту и образу жизни женщины, становится лучшей мотивацией к продолжению диеты.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий

Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу

Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок

Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

№9. Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Программа XBodyBuild подойдет тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, а также хочет получить красивое и здоровое тело.

Снимки экрана XBodyBuild

Особенности программы:

Используя XBodyBuild, пользователь сразу может выбрать подходящую для себя цель. Помимо питания, приложение также делает упор на физические нагрузки, предоставляя пользователям широкий спектр упражнений различной степени интенсивности. В зависимости от своей цели или физической подготовки, пользователь сможет выбрать актуальный для себя вариант.

Основная цель программы заключается в ведении дневника питания. Здесь можно указывать употребляемые продукты, делиться рецептами и совершать другие действия. Благодаря обилию продуктов в каталоге, пользователи с легкостью смогут составить дневник питания. Программа также дает информацию о пищевой ценности тех или иных продуктов.

Возможности программы:

• Калькулятор калорий. Пользователь сможет указывать информацию о продуктах питания, порциях и т.д. На основе этих данных будет вестись подсчет калорий.
• Норма БЖУ. На основе полученной статистики, пользователь сможет сделать выводы о своем рационе и исключить из него продукты, которые окажутся слишком вредными.
• Напоминания. Будут регулярно сообщать о том, сколько воды надо выпить. Программа также напомнит и о других важных событиях.
• Статистика. Пользователь сможет анализировать свои действия и полученный прогресс, на основе информации из статистики.

Действуя с приложением XBodyBuild, пользователи смогут полностью переменить свой рацион и добиться хороших результатов. По итогу, здоровое питание станет образом жизни.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Нет версии для IOS

Скачать приложение: Google Play

Калории и здоровье:

На самом деле, человеческое тело нуждается в калориях, чтобы выжить. Без сомнения, без энергии калькулятор калорий онлайн клетки человеческого организма погибнут, легкие и сердце остановятся, и даже органы не смогут выполнять основные процессы выживания. Люди потребляют эту энергию из разных продуктов и напитков.

Если бы люди потребляли только необходимое количество калорий в день, то, несомненно, они могли бы вести здоровый образ жизни. Оптимистичные исследования показывают, что слишком высокое или слишком низкое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем. Имейте в виду, количество калорий в пище показывает, сколько потенциальной энергии они содержат. Однако важны не только калории, но и вещество, из которого взяты калории.

Теплотворная способность трех основных компонентов пищи приведена ниже:

1 г углеводов содержит 4 ккал
1 г белка содержит 4 ккал
1 г жира содержит 9 ккал

Например:

Как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г, вот разбивка:

Жир: 23,11 г

23,11 г х 9 ккал = 207,99 ккал

Белок: 30,52 г

30,52 х 4 ккал = 122,08 ккал

Углевод: 1,75 г

1,75 х 4 ккал = 7 ккал

Ну, 243 г сырого яйца, загруженного 347 ккал – 122 ккал из белка, углеводы дают 7 ккал, а 208 ккал берется из жира.

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

При похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

А вот суточная норма калорий для похудения мужчины немного выше — 1300-1600 ккал

Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов

Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400 ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день

Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Что делать дальше?

Если цель — поддерживать текущий вес, то нужно получать с едой каждый день ~1847 ккал.

Если цель — похудеть, это можно сделать тремя способами:

1. Начать есть меньше — сделать дефицит ~500 калорий в день. Тогда финальная цифра будет в диапазоне 1347-1547. Стоимость калорий нужно получать с едой, и для соблюдения калорийности какое-то время потребуется вести пищевой дневник в любом приложении вроде FatSecret.
2. Продолжать питаться на 1847 калорий, но увеличить активность — начать двигаться больше в течение дня, больше ходить пешком, отказаться от лифтов и эскалаторов и/или добавить не очень интенсивные кардио-тренировки вроде ходьбы в умеренном темпе на дорожке или эллиптическом тренажере, плавание или езду на велосипеде в прогулочном темпе.
3. Одновременно снизить калорийность питания на 10-15% и увеличить ежедневную активность. Обычно это лучший вариант.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:

• суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
• для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: +5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

• низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;
• малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;
• средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
• высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

Формула Харриса-Бенедикта.

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) – (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

AMR:

• Сидячий образ жизни – 1,2;
• Умеренная активность – 1,375;
• Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
• Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
• Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

• сидячий. 1 кг от x26 до x30;
• легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
• средняя. 1 кг от x38 до x40;
• высокая. 1 кг от x41 до x50;
• экстрим. 1 кг от x50 до x55.

Достижение ваших целей

По завершении вычислений вы получите вашу суточную норму калорий. Это количество, которое вам нужно потреблять чтобы достигнуть желаемого веса ко времени, которое вы указали. Если вы пытаетесь набрать вес, ваша норма будет включать избыток калорий. Но если вы хотите сбросить вес, то в финальных цифрах будет учитываться дефицит.

Дефицит калорий это, по сути, недостаток энергии. Когда вы создаёте дефицит калорий, вы лишаете организм топлива, которе необходимо ему для функционирования. Таким образом ваше тело начинает сжигать запасённый жир (избыточный вес), чтобы заместить недостающее топливо. Дефицит калорий происходит когда вы урезаете количество калорий, потребляя меньше, чем нужно вашему телу, или же занимаетесь физическими упражнениями. Для создания дефицита калорий вы также можете сочетать диету и тренировки.

Общее правило, по словам большинства экспертов, гласит, что если создать недельный дефицит в 3500 калорий, это приведёт к потере полукилограмма веса. Если урезать ещё больше, вы будете сбрасывать вес быстрее. Но это непрактично и, более того, небезопасно. Крайне низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут привести к откату и должны применяться только по предписанию врача.

Звучит слишком сложно? Давайте для объяснения обратимся к примеру. Скажем, вы женщина, ведущая сидячий образ жизни. Это означает, что вы не занимаетесь регулярными упражнениями. Калькулятор по сбросу веса покажет вам, что вам нужно есть 1200 калорий, чтобы похудеть. Но вам не кажется, что вы сможете настолько урезать диету, чтобы добиться таких цифр. Это нормально. Можно просто внести в своё расписание немного упражнений, чтобы сжечь несколько лишних калорий.

Вот несколько способов, как это можно сделать:

• Ешьте 1300 (на 100 больше) калорий в сутки и каждый день совершайте небольшую вечернюю прогулку, это позволит вам сжечь 700 калорий в неделю.
• Ешьте 1400 (на 200 больше) калорий в сутки и дважды в неделю выполняйте высокоинтенсивную тренировку, а также три 30-минутных прогулки в неделю, что сожжёт 1400 калорий.
• Ешьте 1500 (на 300 больше) калорий в сутки и каждый день устраивайте себе 45-минутную тренировку со средней или высокой нагрузкой, это позволит вам сжечь 2100 калорий за неделю.

В любом из этих сценариев вы добавляете к вашей суточной норме дополнительные калории, но для поддержания дефицита вы сжигаете их с помощью упражнений, что позволяте вам терять в весе. Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, просто увеличивайте каждодневную тренировочную нагрузку не увеличивая количество калорий в рационе.

Использование планировщика похудения

Чтобы узнать точное количество калорий и количество жира, которое нужно сбросить, мы разработали уникальный калькулятор калорий для людей, которые хотят похудеть. Это программа для календарь похудения, которая даст вам подробный план общего времени, необходимого для похудания без пагубных последствий для здоровья. Вы также можете рассчитать индекс массы тела, который покажет вам, сколько фунтов вам нужно сбросить с тела. Затем вы можете использовать наш калькулятор похудения веса, чтобы получить представление о ежедневном потреблении калорий. Вы должны сочетать физические нагрузки с ограничением диеты. Похудение обоими способами эффективнее, чем использование одного средства для похудения. Физические упражнения помогают обратить вспять развитие уже имеющейся у вас болезни, а также предотвращают заражение. Например, упражнения способствуют снижению предрасположенности к различным заболеваниям, таким как гипертония, повышенный уровень холестерина и т. Д. Упражнения помогают сбросить вес и поддерживать нормальный вес. Упражнения увеличивают метаболизм вашего тела и, следовательно, потребляют калории, поэтому, если в какой-то день вы получили больше калорий; Вы можете больше тренироваться, чтобы сжигать лишние калории.

Потеря веса для людей с избыточным весом важна, поскольку поддержание оптимального диапазона веса имеет важное значение для физического, психического и эмоционального благополучия человека. Вы можете спросить, как узнать диапазон здорового веса для себя; Мы дадим вам ответ, который вам нужно сначала вычислить с помощью нашего калькулятора ИМТ

Вы получите значение, показывающее, насколько ваш вес находится за пределами допустимого диапазона. Затем с помощью нашего калькулятора потери жира вычислите количество калорий, которые будут потребляться ежедневно, и уровень физической активности, которая будет выполняться ежедневно, чтобы достичь идеального веса. калькулятор похудения прост в использовании, и каждый может воспользоваться им в любое время, когда захочет похудеть.

Важно, чтобы после того, как вы похудели, вы не должны отказываться от него, так как это имеет много преимуществ для здоровья. Он может спасти вас от некоторых болезней, которые сократят вашу жизнь и будут иметь множество побочных эффектов, которые могут затруднить выполнение повседневных задач

Вашим приоритетом должно быть сохранение здоровья за счет поддержания веса и жира. Эта практика может сделать вас более активным, и вы сможете легко выполнять тяжелую работу. Это также продлит вашу жизнь, как вы могли видеть в прошлом, когда транспорт не является обычным явлением, большинство людей ходят пешком, а их средний возраст на момент смерти больше, чем сегодня. Похудение – это не быстрый процесс, это процесс, который требует времени, и вам нужно быть очень решительным, чтобы похудеть. Это не процесс в несколько дней, это может быть процесс в несколько месяцев, и иногда вы не заметите небольшой разницы за месяц, или это может занять 2-3 месяца. Итак, воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятор похудения веса, чтобы подсказать вам, когда достичь желаемого веса.

Использование калькулятора для похудения

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся ого, сколько калорий нужно употреблять. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вы готовы попробовать воспользоваться нашим калькулятором? Вам нужно будет предоставить информацию о вашем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить нужную цифру, касающуюся калорий. Калькулятору нужны эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболический индекс, или количество калорий, необходимое организму для функционирования. В общем случае мужчинам нужно съедать больше калорий, чем женщинам. Большим людям нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям — больше калорий, чем пожилым.

Вас также спросят о том, насколько вы активны. Если в течение дня вы много двигаетесь, телу нужно больше горючего (в форме калорий). Постарайтесь ответить как можно честнее на вопрос об упражнениях и образе жизни. Если вы переврёте цифры, точного результата не получите. Если вы не уверены, насколько вы активны, заведите на недельку дневник, куда будете записывать данные вашего фитнес-трекера, что позволит вам сделать беглую оценку.

Далее вас спросят от ваших целях

На этом этапе важно мыслить реалистично. Ваша цель может отличаться от желаемого или идеального в вашем представлении веса

К примеру, вы хотите весить 55 килограмм. Но вы боролись с лишним весом всю жизнь и никогда не весили меньше 70, в этом случае цель в 120 едва ли будет реалистичной. Постарайтесь установить такую отметку, которая по-вашему будет достижимой. Добравшись до неё вы всегда можете установить новую.

И, наконец, вам нужно будет установить дату, к которой вы хотите видеть желаемый результат. Не забывайте, что если вы пытаетесь сбросить вес, то здоровый темп составляет от 300 до 900 грамм в неделю. Если вы хотите набрать вес, то в неделю это должно составлять около полукилограмма.

Почему вы должны следовать зигзагообразной диете?

Зигзагообразная диета работает как отличный инструмент для разорения плато. Кроме того, он может быть изменен в соответствии с индивидуальными потребностями в калориях. Индивидуальный исходный уровень калорий будет тем, что он / она потребляет, когда наступит это плато. Человек может быть спортсменом, который потребляет 3500 калорий в день и изо всех сил пытается выступить, или кто-то пытается снизить вес при 1200 калорий.

Помните, что если у вас 1200 калорий и вы все еще не теряете в весе, по всей вероятности, вы не потребляете достаточно, поэтому избегайте употребления калорий ниже 1200, когда вы ездите на велосипеде.

Как определить свой коэффициент физической активности

КФА – это отношение общего расхода энергии организма к его основному обмену веществ, который зависит от как от профессиональной деятельности, так и от уровня дополнительной физической активности в течение дня.

Выбираем свой КФА, и подставляем значение в калькулятор калорий для похудения онлайн расчет.

Можно выделить 6 групп по уровню физической активности:

Группа №1 Коэффициент физической активности – 1,2 (самый низкий)

Это самое распространенное значение у людей с лишним весом. В данную группу входят люди, профессиональная деятельность, которых не связанна со сложным физическим трудом: бухгалтеры, экономисты, менеджеры и так далее. Большую часть своего времени они проводят за компьютером в сидячем положении и не занимаются спортом.

Такие люди очень мало ходят пешком, передвигаются на общественном транспорте или автомобиле, а свободное время проводят перед телевизором на диване.

Группа №2 Коэффициент физической активности – 1,37 (малый)

К этой группе относятся более подвижные люди, но все равно, далекие от спорта. Они совершают прогулки, имеют какое-то хобби, работают «на ногах», но при этом, мало передвигаются: продавцы в магазинах, администраторы на ресепшн, охранники и так далее. В основном они стоят или сидят на одном месте.

Группа №3 Коэффициент физической активности – 1,45

Это люди профессия, которых связанна с постоянным движением, но не требует тяжелого физического труда. Они много гуляют, путешествуют, делают зарядку по утрам…

Группа №4 Коэффициент физической активности – 1,55 (средний)

Люди, которые уже занимаются спортом 3-5 раз в неделю и ведут активный образ жизни. Они могут заниматься фитнесом, йогой, пилатесом, плаванием и так далее. В день могут проходить 6-9 тысяч шагов.

Группа №5 Коэффициент физической активности – 1,65-1,72 (высокий)

Пешие курьеры, официанты, строители, грузчики (не такелаж), работники заводов и фабрик.

Сюда можно отнести людей, которые ежедневно делают более 10 тысяч шагов в день.

Людей, которые каждый день занимаются спортом, либо бегают по утрам.

Спортсменов, которые занимаются кроссфитом не менее 3 раз в неделю.

Тренировки – не любительские, а относящиеся к полупрофессиональному и профессиональному уровню.

Группа №6 Коэффициент физической активности – 1,9-2,2 (очень высокий)

В этой группе людей с лишним весом практически нет. Это профессиональные спортсмены, которые большую часть времени занимаются спортом, либо находятся на этапе подготовки к соревнованиям. Люди, работа которых связанна с очень тяжелым ежедневным физическим трудом: такелажники, шахтеры, сталелитейщики, землекопы, каменщики…

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно

Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать

Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.