Топ-5 фитоняшек волжского, которые наприседали самые упругие попки

Как стать фитоняшкой и с чего начать

Фитоняшки – это спортивные девушки. Они любят спорт в любых его проявлениях, отлично выглядят, знают себе цену. Такие девушки редко бывают в плохом настроении или чувствуют неуверенность в себе. Поэтому первый шаг к цели – это развитие харизмы. Позитивное мышление, адекватная самооценка и желание достичь больших результатов – это основные качества, которые вам нужно в себе развивать.

Когда вы настроитесь на победу над собой, для вас не составит труда добиться красивой фигуры. Ничего сверхъестественного для улучшения внешнего вида вы не узнаете. Единственными эффективными средствами для достижения цели и сохранения долгосрочного результата являются правильное питание и спорт.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок

Комплекс тренировок для каждой девушки подбирается в индивидуальном порядке. Он зависит от уровня подготовки, веса, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений человека. Упражнения для красивого тела должны быть распределены равномерно на все группы мышц. Прислушайтесь к своему телу и решите, сколько подходов вам хватает. После выполнения упражнения вы должны чувствовать мышечную усталость, но она не должна быть чрезмерной.

Итак, чтобы получить красивое тело, вы можете выполнять такие упражнения:

• приседания;
• отжимания;
• выпады;
• подъемы туловища из положения лежа;
• подъем прямых и согнутых ног из положения лежа;
• динамические упражнения.

Чтобы добиться качественных результатов, первые несколько тренировок проведите с профессиональным инструктором. Есть риск неправильного выполнения упражнений, что впоследствии может сказаться на состоянии вашего здоровья.

Помните, что программа тренировок не должна быть одинаковой. Упражнения нужно комбинировать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.

Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!

Уставший, захваченный повседневной жизнью, я сначала даже не успел понять, насколько все плохо, и почти смирился с тем, что не нравлюсь мне. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркало, я вдруг ясно понял: либо я буду вечно недоволен собой, либо теперь я изменю свою жизнь. Затем я смог интуитивно найти мотивацию, которую сегодня передаю в свои офисы: энергия дается всем нам. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, на самом деле, у вас просто нет правильной цели.

Статья 1 из 2

Мысли масштабнее

Моя цель заключалась не только в том, чтобы сбросить семь фунтов. Я никогда не хотел грустить или расстраиваться, снова глядя в зеркало! Я хотела, чтобы дочка гордилась своей лучшей, самой красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть восторг и восхищение в глазах ее мужа. И меня настолько вдохновила эта идея, что технические этапы ее реализации, такие как реструктуризация диеты, мне показались легкими.

Дели длинный путь на небольшие отрезки

Для начала рекомендую проделать такое упражнение: на одной стороне листа бумаги записать повседневные привычки нормальной женщины, а на другой – привычки стройной и подтянутой красотки. Очень часто оказывается, что первый почти всегда недосыпает, перекусывает бутербродами и «некогда» заниматься спортом, а второй умеет правильно расставлять приоритеты, рационально распределяет время и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: давайте постепенно заменим вредные привычки ритуалами красоты.

Повышай планку (уровень ожиданий)

Нерешительность – следствие наших низких стандартов. Пока мы «уже нормальные», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. И это самое «нормальное» – все мы за? Разве мы не достойны хороших, красивых, лучших? Здоровье, благополучие и красивое тело? Ведь чувство истинного счастья дает человеку только развитие и осознание собственного прогресса!

Влияние стереотипов

Еще не так давно секс-символом и идеалом красоты считались девушки с пышными формами, их объемные бедра и большая грудь притягивала взгляды сильнейшей половины человечества. Ярким примером обладательницы столь привлекательной фигуры была Бриджит Бордо, а также всеми любимая Мерилин Монро.

Чуть позже в моду вошли девушки с невыразительной худощавой комплекцией: фигура Кейт Мосс и истощенные ножки Наоми Кэмбелл привлекали всеобщее внимание. На смену им пришли накачанные подтянутые попы, тонкие талии и рельефное тело

Сейчас никого не удивишь идеальными пропорциями 90-60-90, современные девушки стремятся быть более прогрессивными в этом вопросе. В погоне за прекрасными и изящными фигурами женщины всего мира считают главной задачей иметь изгибы как у Дженифер Лопес или Ким Кардашьян. Отсюда и сформировалось новое модное течение.

Пожалуй, каждый слышал это слово, но далеко не все знают, что это такое — фитоняшки?

Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично

У многих девушек проблема не только с скоплением жира, но и с его нерегулярным отложением в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво логичными размышлениями, девушки кидаются делать упражнения на проблемную зону, совершенно не обращая внимания на остальные части тела. Хотя главный принцип жиросжигания – похудеть равномерно и одновременно (то есть везде!). Где-то хранится больше жира, поэтому эти места худеют в последнюю очередь. Для фигурок типа “груша”, к которым моя принадлежит, такое место есть – те же “ушки” на попе, окончательно пропавшие только через полгода тренировок и пп.

Поэтому, чтобы не оказаться в ситуации, когда попа накачана, а все остальное болтается, обратите внимание на все тело. Помимо общего тонуса и впечатления подтянутого тела, этот принцип будет полезен для достижения идеальных визуальных пропорций: приподнятые плечи визуально уравновешивают тяжелые бедра и, в отличие от более широких развитых мышц спины, талия выглядит стройнее

Особенности тренировок фитоняшек

Многие девушки, даже тренируясь под руководством опытных инструкторов, не могут достичь желаемого результата. Как показывает практика, связано это с тем, что не все тренеры обладают необходимыми знаниями в сфере женского тренинга. Поэтому большинство фитоняшек берут за основу мужские тренировочные программы, но при этом делают акцент на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бедра и живот, с уменьшением рабочих весов. Это не совсем правильно, поскольку мужской и женский организм сильно отличаются, а ведь эти различия при выборе тренировочных программ необходимо учитывать.

Фитоняшки придерживаются выскоповторного тренинга, который и приводит к быстрому увеличению мышечной массы и, соответственно, к красивому накачанному телу. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола способны накапливать гликоген быстрее, чем мужчины, а впоследствии использовать его в качестве резервного фонда энергии, именно поэтому высокоповторный тренинг для дам наболее эффективен.

Многие фитоняшки помимо нижней части тела, мечтают прокачать и грудь. Однако они забывают или просто-напросто не знают о том, что тренировочные программы, направленные на прокачку груди, могут сильно видоизменить эту часть тела, и часто не в лучшую сторону. Распространенное мнение, которое бытует среди женщин о том, что с помощью тренировок на верхнюю часть тела можно увеличить грудь является мифом. Ведь основная мышечная масса у женщин расположена в нижней части тела, в верхней части мышечный объем ничтожен, и на ее модификацию понадобится очень много времени. Главное в женском тренинге — грамотные тренировки. Только благодаря точному подходу и регулярности тренировок, а также правильному питанию, процесс прокачки тела пойдет быстро.

Одной из не менее важных проблем женского тренинга является неспособность тренироваться до предела, как ни странно, но и этот факт связан с гормонами. Как правило, после 6-8 повторений женщинам кажется, что они теряют силы, и не желая мучать себя, сдаются, хотя организм еще полон сил. Скорее всего это связано с тем, что у женщин срабатывает инстинкт самосохранения и поделать с этим ничего нельзя. Если только продолжать истязать себя серьезными физическими нагрузками, но большинство девушек стараются этого избегать, дабы не навредить своему здоровью. В какой-то мере это правильно.

Как в женском, так и мужском организме, вырабатывается тестостерон, это гормон, который отвечает за рост мышц, однако у представителей слабой половины человечества его количество в несколько раз меньше, чем у мужчин. Поэтому предположения многих женщин о том, что при увеличении количества повторов, они станут обладательницами мужеподобной фигуры, совершенно беспочвенны, хотя из всех правил имеются исключения. Многие фитоняшки добиваются поставленных перед собою задач с помощью запрещенных препаратов, например, анаболических стероидов. Только ничего красивого в теле, накачанным таким способом, нет.

Еще одной причиной невозможности получить мужеподобную фигуру считается менструация. Дело в том, что мужчины могут тренироваться в одном режиме ежемесячно, у слабой половины человечества физическая работоспособность зависит от фаз менструального цикла. После менструации, вплоть до самой овуляции женщина способна заниматься более усиленно, после этого периода организм не желает тратить силы и начинает запасать энергию. По этой причине первые 14-15 дней после окончания менструации нагрузки во время тренировок увеличивают, а следующие 14-15 дней – уменьшают в 2-3 раза, но все-таки в большей степени это зависит от организма и его выносливости, ведь некоторые дамы способны тренироваться одинаково независимо от менструального цикла.

О чем не стоит забывать девушкам посещая тренажерный зал?

Все было бы хорошо, если бы не одно НО. Современный мир многогранен, у каждого свое мировоззрение, свои идеалы и предпочтения, поэтому мнение о фитоняшках сильно разделилось в социуме.

Самовлюбленная фитоняшка

Такой прекрасный вид спорта, как фитнес, точнее это не вид спорта, а уже образ жизни, смешали с «грязью». Молодые девушки откровенно демонстрируют свои половые органы и грудь, подписываясь в соц. сетях нечто  «сегодня я качала бедра и ягодицы» и так далее. Порой, выкладывают такие фото, что непонятно, куда ты зашел, на страничку п*р*о актрисы или своей знакомой, из-за это у большинства людей, складывается впечатление, что фитнесом и бодибилдингом занимаются, самовлюбленные люди, которые ничего кроме своей внешности не видят, и своих животных инстинктов доминирования.

Конечно, неплохо, даже очень хорошо стремиться к фигуре фитоняшки, однако не стоит забывать, прежде всего, что вы девушка, и некоторые, интересные женские места, не будем входить в подробности, думается и так все понимают, о чем речь, показываются уж очень сильно откровенно, кому-попало, случайному «прохожему», вместо того, чтобы показывать «свои прелести» мужу.

Поэтому, развивая свое тело, одевая короткие шортики и блузку, всегда помните, что вы приличная девушка, которая должна всегда оставаться ею в любых условиях.

Как стать стройной самостоятельно

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, то не расстраивайтесь, поскольку дома также можно изменить свое тело до неузнаваемости. Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке? Для этого существует много комплексов занятий, представленных на видео, которые могут служить ориентиром для самостоятельных тренировок. Начинайте тренировки с 30 мин (3 раза в неделю), но постепенно увеличивайте нагрузки. Нежелательно заниматься с утяжелениями, чтобы не травмироваться.

Соблюдать правила правильного питания и тренироваться дома можно без значительных финансовых затрат, но результаты дадут о себе знать уже через несколько месяцев. Главное – иметь желание, а возможности найдутся сами собой.

Что должна знать будущая фитоняшка?

Начинать надо конечно, с изменения своего образа жизни, перестройкой его на спортивный, здоровый лад. Но прежде, мы хотим обозначить некоторые моменты, чтобы вы сразу знали, к чему готовиться, и что можно получить реально от физических упражнений и правильного питания.

1. Вы не сможете свою грудь увеличить в тренажерном зале. Тренировки с отягощением, не увеличивают женскую грудь в силу того, что это молочная железа (жировая ткань + железистая), а не какая-та группа мышц, которую можно накачать. Максимум, на что можно рассчитывать – эстетическая подтяжка, за счет тонуса всего тела, как следствие процесса укрепление и возрастание упругих свойств соединительной ткани, которая непосредственно крепит молочную железу к грудным женским мышцам.
2. Для того чтобы увидеть результат вашего труда (трансформацию тела) в тренажерном зале и изменения характера питания, вам понадобиться, не менее 3-6 месяцев, а то и полноценных 12.
3. Вы не станете мужчиной, от того, что поднимаете тяжести (гантели, штанги, тренажеры и прочее). Для того, чтобы стать мужеподобной, необходимо принимать гормональные тестостероновые препараты (анаболики), именно поэтому ни одной женщине, которая нацелена на правильные тренировки со здоровым питанием не грозит это.
4. Не стоит пропускать тренировочные дни, из-за лени, усталости. Если вы нацелены на результат – так возьмите и получите его! Без должного настроя, мотивации, к сожалению, вы так и будете топтаться на месте, в надежде получить фигуру мечты.
5. Правильное питание и восстановление организма после силовых нагрузок, наравне с правильными тренировками, играет ключевую роль в успехе. Если у вас, что-то будет выпадать, например, вы будете плохо питаться, или недополучать тренировочный стресс, или постоянно ходить c недосыпом, — результата, также никого не будет. Скорее, наоборот, в силу перетренированности организма, вы наберете лишний вес, начнете болеть, и ,конечно, ни о каких формах тела красивых, в таком случае не может быть и речи.
6. Силовые нагрузки (анаэробные) наращивают мышечную массу, то есть все те упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале. Аэробные упражнения, сжигают лишний вес (жир), помогают худеть. Поэтому, если у вас соматотип (телосложение) пухлое, вы легко набираете вес, вам стоит переключиться на аэробные тренировки, если вы стройняшка, которая хотела бы формы поднабрать, вам прямая дорога в этом случае в тренажерный зал.

Что должна знать будущая фитоняшка?

Забавно, но часто в тренажерных залах можно увидеть располневших девушек, которые выполняют приседание со штангой, в погоне за упругими, стройными ягодицами. Конечно, это глубокое заблуждение, ягодичные мышцы действительно станут больше, крепче, но под слоем жира, ваша «пятая точка», будет еще больше, и будет казаться, что вы наоборот еще толще стали. Поэтому, всем располневшим девушкам, обязательны в первую очередь аэробные упражнения:

• скакалка
• бег
• выпрыгивания из низкого приседа вверх
• кроссфит комплексы
• плавание
• лыжи
• велотренажер/беговая дорожка

Также можно попробовать интервальные (круговые) аэробные тренировки, какие выбирать упражнения, и в каком количестве их делать, можно посмотреть в этой статье.

Не стоит забывать, что превалирующим элементом, в системе подготовки фитоняшек, будет — корректировка рациона питания, в сторону урезания ккал (о том, как просушить тело, читайте здесь) .

Базовые упражнения

• приседания со штангой дают основную нагрузку на ягодицы, за счет смещения центра тяжести назад, то есть пятая точка максимально отклонена, чтобы достичь гипертрофии мышц, получив аккуратные формы, выполняется по пять подходов;
• выпады помогают укрепить внутреннюю и заднюю часть бедра, можно использовать небольшую нагрузку, чтобы уберечь коленные суставы, не менее эффективно упражнение и без штанги, достаточно сделать три подхода;
• жим ногами выполняется только с фиксируемой спиной, позволяет быстро прокачать ноги, убрать лишний объем сделать стройными, подтянутыми, понадобиться четыре подхода;
• подъем ног на перекладине работает не только на пресс, но и на спину, позвоночник растягивается, суставы защищены от любых травм, достаточно сложное упражнение для новичков, но результативное, максимальное количество раз, по пять подходов;
• завершением служит беговая дорожка/велосипед, на которой желательно провести не менее двадцати минут.

Синтол12

По сути это смесь жиров по составу приближенный к мышечному. И также накапливается между мышечных волокон, тем самым добавляя объем и некую рельефность. Вещество вводят внутрь мышцы с помощью инъекций. Эффект моментальный и длится порядка 5-8 лет. Но, как и любое вмешательство при не профессиональном выполнении может вызвать воспаление, парезы мышц и нервов.

Еще хуже повреждения сосудов. Сгусток жира попавший в кровоток вызывает закупорку сосудов легких, сердца, мозга и часто вызывает летальный исход. Кроме того, не так уж и редки постинъекционные инфицирования, абсцессы и флегмоны, требующие вмешательства хирургов. Если синтол введен не правильно, вместо красивой «мышцы» будет невнятный, непропорциональный комок. Хотя на такой вид рельефа тоже находятся свои любители.

Конечно, стоит понимать быстрый результат не может быть длительным, и время от времени курсы нужно будет повторять, а не которые и вовсе проводить постоянно. Но урон наносимый организму будет гораздо большим, чем эффект от надувного тела.

Как стать фитоняшкой в домашних условиях: с чего начать?

Питание

Без правильно организованного сбалансированного питания вы не сможет добиться поставленных целей. Причем именно ваша программа питания должна иметь первостепенное значение, а не тренировки. Если у вас есть возможность, то рекомендуем обратиться за помощью к диетологу. С его помощью вы создадите ту программу питания, которая максимально соответствует вашим целям и особенностям организма.

Не стоит использовать те программы, которые находятся в сети. Они могут стать для вас лишь примером и точкой отсчета. На их основе вы должны составить свою, ведь ваш организм имеет свои особенности, которые необходимо учитывать. Если одному человеку определенная диета помогает бороться с жиром и поддерживать тело в отличной форме, то второму она может принести вред.

В тоже время есть несколько общих правил, которые вам следует соблюдать. Однако напомним, что программа питания должна быть индивидуальной. Давайте познакомимся с общими правилами по созданию правильной диеты:

• Употреблять пищу можно максимум за три часа до сна. Однако стакан кефира перед сном не повредит.
• Откажитесь от продуктов быстрого приготовления.
• Исключите из рациона все быстрые углеводы.
• Соблюдайте правильное соотношение основных нутриентов.
• Введите ограничения на количество жареных и жирных блюд.
• Употребляйте меньше мучных изделий.
• Сладости допускается употреблять только с утра во время первого приема пищи.
• На протяжении дня следует выпивать минимум полтора литра воды.

Есть множество рецептов блюд, обладающих низким показателем энергетической ценности и при этом имеющих великолепные вкусовые качества.

Тренинг

Как и в ситуации с питанием, тренировочная программа должна быть разработана специально для вас. При возможности обратитесь за помощью к опытному фитнес тренеру. Нельзя использовать готовые программы тренинга, найденные в сети, так как они не могут учитывать ваши индивидуальные качества и уровень начальной подготовки

Очень важно научиться понимать язык своего организма, который всегда подскажет, как и что лучше делать для достижения поставленной цели

Основу вашей тренировочной программы должны составлять базовые силовые упражнения и кардио сессии. Еще раз напомним о работе с профессиональным тренером, хотя бы на протяжении нескольких недель. Он поможет не только составить программу тренинга, но и научит правильной технике выполнения всех упражнений.

К сожалению, не у всех такая возможность есть, но это не повод для паники. В домашних условиях также можно добиться отличных результатов. В данной ситуации вам предстоит изучать самостоятельно технику, и для этого воспользуйтесь видео уроками

Очень важно правильно подобрать нагрузку на начальном этапе тренировок, чтобы не перегрузить организм

Сегодняшняя статья может стать для вас основой вашего будущего успеха. Только при наличии желании и упорного труда вы сможет изменить свое тело. Специалисты в области фитнеса уверены, что нет таких дефектов фигуры, которые нельзя устранить.

Более детально о том, как накачать ягодицы в домашних условиях:

Рацион

Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.

Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:

• Не есть за 3-4 часа до сна. Но можно выпить стакан кефира непосредственно перед сном.
• Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
• Отказаться от быстрых углеводов.
• Не пренебрегать употреблением жидких блюд.
• Следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
• Ограничить жирные, жареные блюда.
• Ограничить мучные изделия.
• Уменьшить употребление сладостей. Лучше всего кушать их утром, во время завтрака.
• Выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.

12 основных ошибок девушек в тренажерном зале

Ошибки девушек в тренажерном зале, ровным счетом схожи, с ошибками парней, которые только, только познакомились со спортивным образом жизни.

Ниже перечислим самые популярные заблуждения и ошибки, которые очень часто преследуют атлетов, которые хотят иметь красивую, подкаченную (в тонусе) фигуру, как с обложки.

1. Неправильная техника выполнения упражнений
2. Неверный выбор тренировочной программы
3. Путем выполнения силовых упражнений, пытается похудеть
4. Неправильно подобранная спортивная форма (обувь)
5. Отсутствие адекватного восстановления после выполнения программы тренировки
6. Разговоры во время выполнения упражнений и между подходами
7. Большой или слишком короткий отдых между упражнениями/подходами
8. Отсутствие концентрации (фокусировки) при выполнении упражнений
9. Нежелание тренироваться, как следствие выкладывается атлет не на 100%, а на 50-60% (лениво проходят тренировки)
10. Идет тренироваться во время болезни, с температурой (грипп, ОРВИ и прочее), а также других сильных стрессов, которые затрагивают психологию спортсмена
11. Неправильно подобранный вес на штанге (тренажере)
12. Ожидание быстрого результата (трансформацию тела в течение 1-2 месяца)

Кроме того, мы также рассмотрели популярные ошибки в тренажерных залах новичков в этой статье, кому интересно переходите посылке.

Основные ошибки девушек в тренажерном зале

Напоминаем, ошибки, это нормально, как известно, не ошибается тот, кто  ничего не делает.

Мы все живые люди, каждый имеет право ошибаться, даже должен ошибаться, чтобы набить некоторый себе жизненный опыт

Важно, чтобы вы делали правильные выводы, совершив ту или иную ошибку

Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!

Физическая активность работает одновременно по двум направлениям: помогает похудеть и «накачать» фигуру. Для первой задачи кардио будет наиболее эффективным способом ее решения. А приятным облегчением являются силовые тренировки. Когда сжигается лишний жир, мышцы образуют плавные упругие изгибы.

важно помнить, что оба эти процесса связаны с гормональной реакцией организма на стресс, и это не срабатывает мгновенно. Придется работать! В идеале ваша ежедневная тренировка должна состоять из 30-40 минут для кардио и 1 часа для силовых тренировок

Также не забывайте сначала разминаться, а в конце – растягиваться. Только так ваше тело отреагирует правильно, активирует все обменные процессы и начнет сжигать жировые отложения.

Для домашних тренировок из инвентаря вам понадобится мягкий спортивный коврик и пара складных гантелей. И заниматься в удобных кроссовках обязательно! У меня были две гантели по 7,5 кг, собранные из отдельных «блинов», чтобы можно было регулировать рабочий вес. Еще я получил штангу сразу (новички могут обойтись без нее на ранних этапах) и эллипс – отличная вещь, но не у всех есть возможность поставить ее дома. Поэтому кардио, возможно, придется «бегать назад» по дому или в парке.

Выбирая силовые упражнения, руководствуйтесь золотым правилом: 70% для основных упражнений, 30% для изолирующих упражнений. В основном это те, которые задействуют одновременно несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них обучение не будет эффективным. Сюда входят приседания, выпады, подтягивания и отжимания, различные становые тяги (становая тяга и другие). Изоляция, как следует из названия, воздействует на группу мышц и необходима для того, чтобы «детали» проработали рельеф. Например, почти все упражнения на бицепс или плечи и подъемы ног с отягощениями являются изолирующими.

Есть две вещи, которые делают силовые тренировки успешными: правильная форма и увеличение веса. Не беритесь за гантели сразу, попробуйте сначала легко выполнять каждое упражнение перед зеркалом. Тело должно помнить правильное положение. Так что когда вы работаете с весом, вы точно не пострадаете. Мышцы могут болеть после тренировки, а суставы – нет. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятий. Но именно на них вы будете ориентироваться, когда вам потребуется увеличить рабочий вес. Если вы несколько недель занимались с отягощением и мышцы после тренировки перестали болеть, значит, они адаптировались к нагрузке, пора брать гантели потяжелее. Такая работа сделает тренировку эффективной для построения красивого рельефа.

Если ваша цель – похудеть и сжечь лишнее, кардиотренировки (бег, прыжки, езда на велосипеде) должны длиться не менее 40 минут. За это время вы ускорите свой обмен веществ, укрепите свое сердце и растопите жир. Но когда худеть не нужно, кардио можно использовать в качестве разминки и заминки (до и после тренировки) в течение 10-15 минут.

Питание фитоняшек

Тренировки для фитоняшек, конечно, очень важны, но и питание не менее значимо в построении идеального тела. Даже без диет, придерживаясь здорового питания, женщина может оставаться в прекрасной форме. В целом, правильное питание и для сильной, и для слабой половины человечества приблизительно одинаково, единственная разница – метаболизм. Ведь скорость обмена веществ у мужчин и женщин разная, и это следует учитывать.

В подборе рациона фитоняшки нет ничего сложного. Чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо употреблять в пищу меньше калорий, чем их расходуется, причем не обязательно делать разницу огромной, достаточно уменьшить рацион на 300-400 калорий. Для наращивания мышечной массы, нужно налегать на белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты). Для поддержания формы, следует употреблять столько калорий, сколько их тратится за день.

Многие фитоняшки страдают излишним фанатизмом. Стремясь достичь результатов быстрее, женщины резко урезают рацион, что приводит к различным проблемам, в том числе и к плохому самочувствию и головным болям. Кроме того, происходит торможение метаболизма, что приводит к набору веса даже от низкокалорийных продуктов (фруктов, овощей и зелени). Организм начинает запасать все то, что получает извне.

Питание фитоняшек основано не только на подсчете калорий, но и на подсчете количества потребляемых белков, жиров и углеводов. Новичку это покажется сложным занятием, на самом деле это не так, ведь в настоящее время существует огромное количество таблиц с указанием этих данных, да, что там говорить, на просторах интернет-сети можно встретить специальные калькуляторы. Стандартный набор фитоняшек: белки – 1,5-2 г на килограмм тела, углеводы – не менее 100 г в сутки, жиры – не менее 1 г на килограмм тела.

Итак, основные принципы питания фитоняшек:

• Употребление пищи небольшими порциями с перерывом в 2,5-3 часа.
• Деление и чередование белков и углеводов.
• Употребление не менее 1,5-2 л воды в день.
• В вечернее время следует употреблять белковую пищу, например, творог, отварная куриная грудка или отварной минтай.
• Употребление сладостей и других высококалорийных продуктов строго по утрам и в мизерных количествах.

В домашних условиях можно даже избавиться от «апельсиновой корки»

При регулярных упражнениях и правильном питании мы худеем должным образом: мы теряем жир и тонизируем мышцы. Парадокс в том, что целлюлит становится еще более очевидным. Количество клеток в жировой ткани не меняется, но их липидное «наполнение» постепенно разрушается. Из плотных жировых клеток, наполненных «пузырями», они превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак того, что вы худеете!

Наша задача – ускорить этот процесс. А в это время идеальным будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у вас есть профессиональный массажист и есть время регулярно навещать его несколько раз в неделю, это прекрасно. Но если соблюдать правильную технику массажа, все можно делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) Можно эффективно массировать проблемные места. Принципы практически те же: вы работаете 15-25 минут, двигаясь снизу вверх по лимфатическому потоку, не касаясь внутренней поверхности бедра, где «откладываются» важные лимфатические узлы, до стойкого покраснения и ощутимого нагрева кожа. Через пару месяцев вы поймете, что можете сняться в рекламе нижнего белья.

От отчаяния и полной нехватки времени я перешла к тренировкам с красивым и здоровым телом и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал команду полноценных профессионалов, которые разработали программу домашних тренировок, которая помогает похудеть и привнести в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «воспоминания» вдохновят вас изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на его YouTube-канале вы найдете много интересных и полезных домашних тренировок.

• Об авторе

Об авторе Инга Трушина Главный редактор , sportfito.ru Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.