Как раньше в некоторых районах россии называли детский стульчик?

Выбираем дизайн и форму

Форма мебели, созданной своими руками, может быть абсолютно любой и зависит только от вашей фантазии. Однако учитывая, что мебель предназначена для ребенка, лучше остановиться на стандартной квадратной форме столешницы с закругленными углами и стуле с классическим квадратным сидением, которое является наиболее удобным и практичным.

Детский раскладной столик без острых углов.

Немаловажный момент – высота спинки стула. Чтобы ребенку было удобно сидеть, оперевшись о нее, она не должна быть слишком низкой, как на фото ниже.

Материалов, из которых можно изготовить детский столик и стул, — множество. Традиционным, конечно, является дерево, но такой комплект будет довольно тяжелым и более дорогостоящим.

Стулья из дерева (массив).

Поэтому более рациональным будет использование толстой фанеры. Несмотря на более легкий вес стола и стула, конструкция устойчива и не уступает по прочности мебели из массива. Поэтому за основу мы возьмем вот такой комплект, который сделаем именно из фанеры.

Так как мебель, как правило, предназначена для конкретного ребенка, ее размеры лучше подбирать индивидуально, в соответствии с ростом и возрастом маленького хозяина. К декору тоже лучше привлечь малыша. Вот несколько советов, как красиво и просто украсить самодельную мебель:

1. Декорируя такой эксклюзивный предмет обстановки малыша, не забудьте учесть мнение главного эксплуататора и привлеките его к творческому процессу.

2. Используйте любимые цвета ребенка, но и не упускайте из вида общую цветовую гамму интерьера помещения, в которой будет стоять мебель.

3. Хороший вариант декора мебели — изображения любимых мультгероев на столешнице или в других деталях стула. Можно использовать технику декупаж или расписать поверхность мебели самостоятельно.

4. Простой и быстрый способ декора поделки — обычное покрытие лаком. Такой вид обработки мебели смотрится естественно и гармонично практически в любом интерьере.

Другие идеи декора и лайфхаки мы рассмотрим чуть дальше, а пока давайте определимся, что нам понадобится в работе.

Процесс изготовления

Табурет-лестница из дерева своими руками, собранный по заранее нарисованному эскизу, может стать незаменимым сиденьем в доме и комфортным для домашнего использования. Для его изготовления потребуется запастись всеми необходимыми комплектующими (в том числе и специальными моделями). Чаще всего в качестве материала выбирают дерево или фанеру, легко поддающуюся не только обычной обработке, но и отделке.

Инструменты и материалы

Для работы понадобится набор инструментов:

1. Электролобзик универсальный.
2. Дрель с набором сверл.
3. Лесоруб и плотницкий рубанок.
4. Зажимы, зубило и ножовка.

Следует подготовить расходные материалы, среди которых должны быть дюбели, дюбели для крепежа, столярный клей, а также саморезы и шурупы. В качестве основного рабочего материала можно использовать доски, фанеру или заготовки МДФ. Перед тем как подготовить чертежи деревянной складной лестницы, необходимо определиться с конфигурацией будущего изделия.

Толщина используемого материала подбирается так, чтобы готовое изделие выдерживало вес человека (не менее 20 мм).

Заготовка элементов и сборка

После того, как материалы и инструменты готовы, можно переходить к подготовительным операциям, выполняемым в следующем порядке:

• снятые с заранее подготовленного чертежа размеры будущей мебели переносятся непосредственно на деревянные заготовки;
• все фигурные части лестницы размечаются по схемам, после чего вырезаются лобзиком;
• края деталей обрабатываются наждачной бумагой.

По окончании мероприятий отдельные составляющие кресла укладываются по схеме и подготавливаются к сборке.

В зависимости от типа устанавливаемой лестницы порядок изготовления может быть немного изменен. Например, рассмотрим инструкцию по сборке типового стула из деревянных досок. Модель самая простая с точки зрения самозанятости. В состав будущей конструкции помимо сиденья входит опорная часть, а также лестница и соединительные рейки.

Для изготовления сиденья вам понадобится пять хорошо обработанных досок и две перекладины. После обработки наждачной бумагой все компоненты скрепляют между собой.

Сборка лестницы и несущей части выполняется полностью по одному чертежу. Для повышения прочности все стыки полученных стыков промазывают столярным клеем и дополнительно обрабатывают эпоксидной смолой.

Особенности конструкций табуретки и материалы изготовления

Простота форм и конструкции этого предмета мебели позволяет ему вписаться в абсолютно любой интерьер кухни

Именно это и привлекает к себе внимание на протяжении долгих лет ценителей минимализма, позволяя брать за основу в воплощении других эстетических концепций

В зависимости от стиля интерьера помещения, можно изготовить табурет абсолютно любой формы и материалов. Так, например, любителям эксклюзива по вкусу возможно придутся табуреты из камня, металла или стекла. Однако наиболее популярным и самым доступным материалов все же является дерево. Причина этому – простота изготовления табурета, прочность и надежность, а самое главное высокие эстетические достоинства. Самая простая конструкция деревянных табуреток состоит из четырех ножек, сидения и соединительных пластин. Однако существует множество других вариантов, которые имеют определенное целевое назначение.

Табурет с ящиком для хранения

Как это не печально, но большинство квартир не могут похвастаться наличием свободных площадей, а соответственно и дополнительных шкафчиков для хранения различных мелочей. Именно для таких случаев можно сделать табурет из дерева с ящиком. Эта модель станет отличным решением, как освободить стол и прочие элементы мебели от нечасто используемых предметов.

Например, хозяйки дома смогут разместить во встроенном в табурет ящике такие предметы рукоделия, как клубки пряжи, спицы и прочие принадлежности для шитья или вышивки. Сильная половина человечества сможет спрятать в этом вместительном стуле инструменты небольших размеров, такие как молоток, плоскогубцы, пассатижи, гвозди и др.

Поместив все эти предметы в деревянный табурет, с одной стороны решиться задача свободного места на столе или подоконнике, а с другой стороны, благодаря легкой доступности, они всегда будут под рукой.

Для изготовления стула с ящиком Вам понадобится обработанный брус 5х5 см, доска толщиной 2х2,5 см размером 20х25 см, фанера, которая будет использоваться для изготовления дна ящика и крепежные материалы.

Табуретка складной конструкции

Это еще один удачный пример стула для малогабаритных помещений. Конструкция изделия позволяет иметь в своем арсенале несколько таких табуретов – часть из них держать в разложенном состоянии, а часть хранить в шкафу или нише, ведь размеры стула в сложенном виде имеют толщину около 6-8 сантиметров. При необходимости Вы всегда сможете его достать и удобно рассадить за столом всю семью или гостей дома.

Для этой модели табуретки из дерева можно выбрать круглые или квадратные сидушки, а вот конструкция крепления ножек у него особенная. Для их изготовления можно использовать доску или качественную фанеру толщиной не менее 2 – 2,5 см. Основание стула составляют две рамы, свободно соединяющиеся между собой. В качестве крепления рам применяются специальные винты с втулками, которые позволяют раскладываться конструкции.

Детская табуретка

Благодаря небольшим размерам, такой стульчик всегда найдет свое место в любом доме, не только в детской комнате. Такие самодельные табуреты очень часто используются в качестве удобной подставки под ноги летним людям. Поэтому их производство порадует не только малышей, но и позволит проявить заботу о старших жителях дома.

Для изготовления детского стульчика нужно использовать обработанную, предварительно отшлифованную доску, с целью исключения риска травмироваться или засадить занозу. Идеальным вариантом станет сухая липа, имеющая легкий вес, благодаря маленькой плотности, и красивую фактуру.

Табуретки для загородного дома

Изделия, которые будут использоваться на открытом воздухе, рекомендуется изготавливать из деревянного бруса. Наилучшим вариантом станет дуб или лиственница – эти материалы лучше всех способны противостоять воздействию влаги. Если деревянные табуретки собираются из прочих пород древесины, тогда брусья следует предварительно обработать влагоотталкивающим средством.

Техническое состояние сайта

Возраст домена
22 года

Молодые и новые домены плохо продвигаются в высококонкурентных тематиках. Также важна история домена и сайта. Старые домены с плохой историей сложно продвинуть. Поисковые системы любят старые, тематические домены с хорошей историей (без фильтров, спама, черного сео и т.п.).

Данные теста были получены 13.12.2021 04:29

Окончание домена
Домен продлен до 20.05.2023

Не забывайте продлевать доменное имя. Лучше включить автоматическое продление у своего регистратора. После окончания регистрации домена есть шанс потерять доступ к домену.

Данные теста были получены 13.12.2021 04:29

Технологии, которые используются на сайте

JavaScript фреймворки

jQuery

Код ответа сервера

Успешный запрос ресурса.

• http://stulchik.net301 Moved Permanently

• https://stulchik.net/301 Moved Permanently

• https://stulchik.cc/200 OK

• Успешный запрос ресурса.

Описание

Для успешного индексирования страницы поисковыми ботами HTTP-код ответа сервера должен быть 200

Дополнительная информация

• Проверка ответа сервера внутренних страниц сайта
• Список кодов состояния
• Коды ответов сервера — подробное описание

Данные теста были получены 13.12.2021 04:29

IP
163.172.118.121

Местоположение сервера
Франция

Расположение сервера имеет значение для поисковых роботов. При ранжировании они отдают предпочтение сайтам, чьи серверы находятся в той же стране, что и целевая аудитория ресурса.

Данные теста были получены 13.12.2021 04:29

Датацентр
Dedibox SAS

Ошибки HTML кода

Найдено 15 ошибок и 4 предупреждения.

Описание

Код без ошибок — это код, который соответствует стандартам W3C. Страницы с корректным кодом правильно отображаются в браузере, то есть имеют хорошие поведенческие факторы, и занимают более высокие позиции в выдаче.

Дополнительная информация

Сервис W3C — проверка страниц на ошибки кода

Данные теста были получены 13.12.2021 04:29

Польза упражнения и недостатки

Помимо поддержания высокой дисциплины в группах детей и подростков, «стульчик» решает и чисто «фитнесовые» задачи. Представьте себе человека, который не может приседать, так как у него недостаточно мобильные тазобедренные суставы. Собственно, и представлять особо нечего, достаточно взять любого человека, который проработал в офисе последние 10 лет, и ничем не занимался на протяжении всего этого времени. Такой клиент и рад бы приседать в полную амплитуду, но банально не может — его тазобедренные суставы не готовы к такому повороту событий. Потому стоит заметить, что «стульчик»  — иногда единственная форма приседания, доступная в безопасном режиме.

Это упражнение заставляет мышцы работать в изометрическом режиме. Вопреки широко распространенному мнению, этот режим имеет очень ограниченный потенциал для наращивания силовых показателей. Зато он позволяет активно увеличивать тонус мышц. Потому часто используется в женском фитнесе, особенно если цель — не «накачаться», а просто похудеть и уменьшить объемы.

Плюсы стульчика такие:

• движение не нагружает спину и может выполняться теми, у кого есть проблемы с развитием мышц спины, травмами позвоночника, осанкой и осевой нагрузкой. Оно не противопоказано при большинстве типов грыж и протрузий, и позволяет достаточно безопасно и активно тренироваться, даже если состояние спины является противопоказанием для других видов тренировок;
• упражнение не требует инвентаря. Можно заниматься где угодно, от собственной гостиной до номера в отеле. «Стульчик» не заставит вас обливаться потом, прыгать и делать все то, что ненавидит среднестатистическая посетительница фитнес-клуба;
• движение задействует мышцы кора;
• происходит улучшение кровообращения в органах малого таза;
• движение может стать формой ОФП даже для тех, у кого полное противопоказание к силовым нагрузкам;
• упражнение подходит большинству людей, и поможет развить выносливость с нулевых показателей до среднего и даже высокого уровня; может использоваться в качестве аналога силовой нагрузки, если у атлета высокий объем других упражнений на ноги, и выполнять классические силовые он просто не может.

Упражнение стульчик у стены для тренировки мышц ног. Правильная техника выполнения. Какие мышцы

Watch this video on YouTube

Есть у движения и минусы:

1. Тем, кто хочет огромные квадрицепсы, выделяющиеся бицепсы бедер и выдающиеся ягодицы явно не хватит простого «стульчика». Это, кстати, касается и дам, которых из всего перечисленного выше интересует только объем ягодиц. Если нужно иметь большие объемы, стоит поискать что то вроде классических силовых с прогрессией весов, и воздержаться от ограничения нагрузки исключительно статическими упражнениями;
2. Желающим поставить технику приседания тоже стоит отказаться от стульчика как можно раньше. Им этот вид приседа скорее испортит, чем поправит технику, и научит их садиться, перенося часть веса на спину, которая опирается о стену;
3. Не рекомендуется тем, у кого артриты и артрозы коленных суставов, так как особая форма приседа и статическая нагрузка создают перегрузку передних крестообразных связок, что при измененном суставе может быть опасным.

Ссылки на сайт

22
 TrustRank

24 873 +492

Обратные ссылки

476 +10

Ссылается доменов

Domain Rank
Ценность ссылки с домена — 0 / 100 

В истории найдено изменений за 1 год 4 месяца. Первая дата: июнь 2019.

Хотите увидеть весь график?

Доступно на платных тарифах.

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Описание

Domain Rank — это уровень качества домена по шкале от 1 до 100. Чем выше показатель, тем ценнее ссылки с него и тем быстрее страницы сайта попадут в индекс. Оценивает количество ссылок на домен-донор. Считается по формуле:

Log5(IP*0.75 + 1), где IP — число ссылающихся IP на донор

Ссылки, ведущие со страниц 3-4 уровня сайта с высоким Domain Rank могут быть ценнее, чем ссылки с главной сайта на домене с низким уровнем этой метрики.

Данные теста были получены 13.12.2021 04:29

Исходящие ссылки с сайта

1Количество доменов

2Количество уник. ссылок

В истории найдено изменений за 2 дня. Первая дата: ноябрь 2021.

Хотите увидеть весь график?

Доступно на платных тарифах.

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Описание

Отчёт позволяет следить за количеством ссылок, размещенных на внутренних страницах сайта. Первое значение показывает, сколько на проверяемом сайте уникальных внешних ссылок с домена. Второе значение — количество доменов.

Данные теста были получены 13.12.2021 04:29

2 Разновидности фиксаторов для арматуры

Пластиковые фиксаторы арматуры представлены на строительном рынке широким модельным рядом: стойка, кубик, клин, звездочка, стульчик и прочее. Отметим, что они отличаются не только формой и внешним видом, но и назначением, частотой распределения на метр конструкции, сложностью установки своими руками и т.д.

К примеру, стойка фс 30, 40, 50, чаще всего, используется для прокладки нижнего ряда арматуры и устанавливаются с частотой 6-8 штук на квадратный метр, тогда как звездочка больше подходит для стяжки стен и может устанавливаться немного реже – 5-6 элементов на метр.

Однако наиболее важным делением фиксаторов для арматуры является деление на устройства для горизонтальных и вертикальных поверхностей. Так же в отдельную подгруппу выносят опалубочные фиксаторы.

2.2 Для горизонтальных поверхностей

Для армирования горизонтальных поверхностей используются следующие разновидности фиксаторов:

1. Стойка (ФС 30, 40, 50). Чаще всего этот тип оборудования используют для обустройства нижнего ряда арматуры на сыпучих грунтах. Она позволяет создавать усиленный каркас полов, перекрытий и фундаментов с помощью нанесения защитного слоя от 12 до 40 мм. Стойка фс 30 позволяет проводить полный цикл строительных работ с арматурой диаметром до 16 мм. Количество используемых элементов определяет простор производственной необходимости, однако не должно быть меньше 4 штук на квадратный метр.

2. Кубик – универсальный потолочный фиксатор арматуры. Их Рекомендуется применять для фиксации арматуры от 12 мм и формирования защитного слоя от 30 мм. Кубик может быть двух видов: малый – используется для создания защитных слоев 30, 40, 50 мм и большой – устанавливается в местах, где нужно формировать усиленный каркас 50, 60, 70 мм. Различается кубик малый и кубик большой не только по величине, но и по прочности изделия. Строительный простор требует установки не менее 4 кубиков на один квадратный метр.

3. Клин можно смело относить к группе универсальных фиксаторов. Однако, чаще всего, клин используют для формирования горизонтальных поверхностей. Очень удобен такой элемент для выставления нижнего ряда арматуры и формирования откосов. Клин может работать с арматурой любого диаметра. Количество фиксатора типа «клин» при расстановке – не менее 4 на квадратный метр.
4. Стульчик – наиболее популярная модель фиксаторов для формирования потолочного перекрытия. Стульчики универсальны не только по размерам, но и по применению к разным типам прутьев. Стульчики Могут быть использованы как фиксаторы для стеклопластиковой арматуры и металлических аналогичных изделий. Он имеет очень продуманную форму и высокую прочность. Благодаря простоте конструкции, стульчики легко монтировать своими руками. Строительный простор требует использования не менее 4-6 элементов на один квадратный метр.

2.3 Для вертикальных поверхностей

Для формирования защитного слоя арматуры наиболее удобно использовать фиксаторы типа звездочка или ее аналог с круглым внешним контуром. Особого различия между ними нет, поэтому рассмотрим особенности этих изделий на примере звездочки.

Фиксатор для стеклопластиковой или металлической арматуры «Звездочка» имеет маркировку ФЗ. Он применяется для создания любых горизонтальных поверхностей – стен, колонн ригелей и прочего.

Звездочка устанавливается на арматурный прут внутри конструкции, тем самым фиксируя его на нужном расстоянии от самой конструкции в нужном положении.

Опалубочные фиксаторы для вертикальной укладки арматурного каркаса

Данный тип фиксатора работает с арматурой от 4 до 30 — 40 мм и от 40 до 70 мм. Распределение по площади – 4-8 штук на один квадратный метр.

2.4 Опалубочные фиксаторы

Фиксаторы опалубочного слоя арматуры нужны для недопущения соприкосновения арматуры с опалубкой. Пренебрежение такой, казалось бы, мелочью может привести к нарушению сцепления арматуры с бетоном, и соответственно непрочности и быстрому разрушению конструкции.

Количество установки фиксаторов на квадратный метр определяется особенностями самой конструкции, а так же параметрами опалубки, арматурной сетки и самих фиксаторов.

Портал об арматуре » Фиксаторы для арматуры

Делаем стул из металлических труб за 7 шагов

Rednasty

Из материалов, оставшихся после строительных или ремонтных работ, можно создавать уникальные и необычные предметы интерьера. Например, из стальных квадратных трубок можно сделать интересный стул.

Для его создания вам потребуется:

• трубы стальные квадратные;
• деревянная доска;
• грунтовка и шпатлевка по металлу;
• дрель, болгарка, молоток;
• краситель;
• столярный клей и воск;
• пластиковые заглушки для ножек стульев;
• сварка;
• отвертка и шпатель;
• зажимы;
• наждачная бумага с разным размером зерна;
• пазл (если хотите сделать круглый стул).

Шаг 1. Создание заготовок

Для начала следует определиться с высотой будущего стула. Все зависит от вашего роста и личных предпочтений. Далее нужно подогнать трубы под необходимый размер.

Следовательно, у вас должно быть 4 длинных нижних лонжерона и 4 коротких верхних для палубы.

Заодно очистите трубы, удалив с них ржавчину и другие загрязнения.

Шаг 2. Сварка основания

Следующим шагом будет сварка деталей. Расположите из них две своеобразные буквы «А» и соедините элементы между собой. Делайте это медленно, чтобы стул не выглядел кривым. За качество сварных швов особо переживать не стоит, они все равно будут обработаны.

Когда все элементы будут соединены, зачистить сварные швы болгаркой. Они должны быть гладкими и на одном уровне с трубами.

Просверлите монтажные отверстия в четырех верхних трубках. В этом мастер-классе отверстия были 4 мм.

Шаг 3. Шпаклевка

Используйте шпатлевку, чтобы замаскировать небольшие неровности и другие эффекты на трубах. Дайте раствору высохнуть, затем отшлифуйте поверхности наждачной бумагой.

Шаг 4. Подгон ножек по размеру

Как бы легко вы ни старались резать и сваривать ножки, может случиться так, что на ровной поверхности стул будет прищуриваться. Затем вам нужно будет разметить, вырезать и обработать края ножек.

Шаг 5. Покраска основы

Перед покраской еще раз тщательно очистите металлические ножки.

После высыхания краски ножки можно вскрывать краской. Обязательно накройте их крышками, чтобы стул не поцарапал пол.

Шаг 6. Создание сидения

В зависимости от ваших пожеланий сиденье может быть квадратным или круглым. В этом мастер-классе был использован второй вариант. Автор купил деревянную доску, разрезал ее на квадраты 30х30 см.

Чтобы сиденье было еще более прочным, можно склеить два листа между собой. В процессе высыхания клея панели необходимо закрепить струбцинами.

Если вы тоже хотите сделать круглое сиденье, нарисуйте на доске круг и вырежьте его лобзиком.

После этого деревянную поверхность нужно отшлифовать. Для этого используйте сначала грубую наждачную бумагу, затем все поменьше и поменьше.

Пропитайте древесину маслом и воском. Затем протрите мягкой тканью, чтобы она засияла.

Шаг 7. Финальная сборка

1. Далее нужно закрепить сиденье на стальном каркасе с помощью саморезов или шурупов.

это все. Ваш стул готов!

18 января 2018 г. Если вы хотите выразить благодарность, добавить пояснения или возражения, спросите что-то у автора — добавьте комментарий или спасибо!

Реальные достижения за короткий срок

Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что всего за месяц видны явные изменения. Прокачиваются не только ноги или ягодицы, но и в принципе уходит лишний вес с бедер и живота, так как эти мышцы тоже напрягаются. Если делать это упражнение для похудения дважды в день, вы быстро достигнете успеха.

Посмотрите на фото результаты «до» и «после» Стульчика: вы тоже сможете добиться успеха. Главное – сделать занятие регулярным. Вы больше не сможете оправдываться, что не успеваете в спортзал, или нет времени на полноценную тренировку.

Рядом есть стена? У вас есть 5 минут? Начните тренировку прямо сейчас!

Техника выполнения

Как и в любом другом силовом упражнении, тут важна техника. Упражнение выполняется у стены.

Техника:

1. Встать спиной к стене на расстоянии длины бедра;
2. Присесть так, чтобы бедро оказалось параллельным полу или чуть ниже;
3. Опереться спиной в стену, полностью прижать лопатки и ягодицы;
4. Удерживать статическое напряжение;
5. Колени можно развести со направлено носкам;
6. Если выполняется упражнение в целях развития квадрицепса, допускается параллельное положение стоп и направление коленей вперед.

Как делать воздушный стульчик у стены, чтобы накачать ягодицы и не болели ноги. Сколько сидеть

Watch this video on YouTube

Варианты упражнения

Вариантов «стульчика» существует великое множество. Цель всех вариаций — добавить нагрузки. Поэтому для начинающих подходит классическая техника, а всем остальным можно освоить дополнительно другие варианты.

Упражнение стульчик с резинкой

Растягивая резинку коленями, мы включаем в работу ягодичные мышцы. Этот вариант подойдет и как специально-подготовительное упражнение для тех, кто заваливает колени внутрь на обычном приседе. Движение выполняется с круглой фитнес-резинкой, которая надевается на бедра чуть выше колен, либо чуть ниже колен, если так человек субъективно лучше чувствует нагрузку.

Техника:

1. Резинка надевается на бедра или чуть ниже колена;
2. Выполняется обычный стульчик;
3. Как только атлет оказался в седе, следует включить ягодицы, и сильно растянуть резинку;
4. На всем протяжении упражнения, удерживаем резину растянутой, а колени — как бы раскрытыми в стороны;
5. Не меняйте натяжения резины на всем протяжении подхода.

Упражнение стульчик с фитболом

Это единственный вариант «стульчика», который можно выполнять динамически. Иногда его еще называют «гакк-присед с фитболом». Этот вариант движения анатомически ближе к обычному седу, чем все остальные вариации со стенкой. Он выполняется в качестве первого приседа новичка, если ест проблемы с мобильностью.

Техника:

• Взять фитбол, и опереть его о стену и поясницу;
• Выполнить приседание, следя за положением стоп. Они должны быть под бедрами, а колени — в стороны; Зафиксировать положение приседа, и остаться в нем настолько долго, насколько сможете;
• Для отягощения можно взять в руки гантели;
• В этом варианте допускается сочетание 10-12 динамических повторов и седа в статике

Стульчик с зажатым медболом между ног

Вариация позволяет включить приводящие мышцы бедра, и отчасти — ягодицы. Используется в реабилитации коленного сустава и тазобедренного сустава

Техника:

1. Медбол зажимается между коленей в самом начале упражнения;
2. Выполняется сед, опора в стену и фиксация; На всем протяжении подхода следует давить на медбол коленями;
3. Выходя из позы, аккуратно выпрямляются

Стульчик с поднятой ногой

Одна из силовых вариаций, часто используется легкоатлетами, но и подготовленным фитнессистам тоже может дать свои бонусы. Следует выполнить одинаковое количество времени на правую и левую ноги.

Техника:

• Встать в позицию для приседания «стульчиком», и уже внизу оторвать одну из ног от пола и выпрыгнуть вперед;
• Стоять в позиции столько, сколько необходимо;
• Поменять ноги.

Эту вариацию упражнения можно делать и без выхода из нижнего положения, тогда она будет сложнее.

Упражнения СТУЛЬЧИК для стройных ног и упругих ягодиц

Watch this video on YouTube

Вариант с отягощением

Можно взять и удерживать одну гантель на груди, либо же держать две гантели в прямых вытянутых вперед руках, либо в прямых опущенных вниз руках.

Техника выполнения

Перед выполнением приседа нужно разогреть мышцы, для чего проводится легкая разминка. Помашите руками и ногами, присядьте, сделайте несколько наклонов. Не следует заниматься в вялом состоянии.

Выберите вертикальную гладкую поверхность, по которой вы сможете скользить: стену, шкаф, дверь или что-то еще.

• Встаньте у стены, прижмитесь к ней спиной, лопатками и головой.
• Руками можно скользить по поверхности, или держать их вытянутыми перед собой, но это более сложный вариант.
• Отступите ногами примерно на полметра, все еще касаясь стены корпусом.
• Опускайтесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Между икрами и бедрами должен быть угол в 90 градусов, если не получается – отступите ногами от стены еще немного.
• Глубоко дышите и сидите так, пока можете терпеть. Вы сразу почувствуете напряжение в мышцах ног.
• Медленно встаньте, скользя по стене вверх (именно в этот момент напрягаются ягодицы).
• Отдохните секунд 15 и повторите.

Каждый сам решает, сколько делать повторов, важно прочувствовать «горение» или «дрожание» мышц. Не переживайте, за 1-2 дня они восстановятся, и дальше будет легче

Посмотрите видео с правильной техникой выполнения упражнения Стульчик у стены: