Тест на телосложение для женщин

Результаты теста на определения типа фигуры

Теперь просто подсчитайте, каких букв у вас больше и узнайте результаты тестирования.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи уже бедер; — длинная талия; — жир скапливается на боках (валиками) и бедрах; — грудь маленькая; — ноги коренастые.	— блузки и пиджаки с подплечниками; — расширяющиеся юбки – колокольчики, тюльпаны, трапеции; — брюки, зауженные к низу. С помощью ремня подчеркивайте талию.

Б. Песочные часы.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи и бедра одинаковой ширины; — жир равномерно распределяется на бедрах и груди; — ноги длинные; — грудь полная; — линия бедер изогнута и виден контраст с талией даже у худых женщин.	На вас отлично сидит любая одежда из-за женственной фигуры. Если вы – стройны, носите одежду в обтяжку, чтобы подчеркнуть свои достоинства. А вот женщинам с лишним весом, отлично выглядеть поможет утягивающее белье.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи и бедра одинаковой ширины, обычно – узкие; — талия практически не выраженная; — тело коренастое, идеальное для спорта; — грудь небольшая; — ноги длинные и стройные.	Вам нужно создать линию талии, поэтому лучше носить: — узкие топы и широкие юбки или брюки; — платья с завышенной талией; — платья А-силуэта. А еще нужно избегать однотонности ансамбля – верх и них должны отличаться по цвету.

Г. Треугольник перевернутый.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи широкие и визуально шире бедер; — узкие бедра; — плоские ягодицы; — большая грудь (не всегда); — стройная голень.	Вам нужно сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела с помощью: — платьев-трапеций; — брюк и юбок со складками на бедрах; — удлиненных свитеров и блузок на выпуск.

Особенности фигуры	Что носить
— плечи широкие, покатые; — заметный живот; — большие бедра; — проблемы с лишним весом; — стройные ноги.	Если лишний вес не критичный, лучше носить вещи прямого силуэта, трапециевидные или – с завышенной линией талии. Если надеваете юбку или брюки, то верх выбирайте свободный, удлиненный, чтобы скрыть большой живот и складки на боках.

Тест на тип фигуры поможет вам всегда выглядеть безупречно. Ведь правильно подобранный гардероб просто незаменим для облика красивой женщины.

Какие есть типы фигуры?

Всего выделяют 5 типов фигур:

Груша

Главная особенность – плечи визуально уже, чем бедра, которые активно выделяются, также существуют дополнительные характеристики:

1. Верхняя часть туловища длиннее, чем низ.
2. В большинстве случаев нижние конечности ширококостные, а верхние – узкокостные.
3. Талия узкая, иногда занижена.
4. Жир преимущественно откладывается в области бедер, ягодиц, икр, животе.
5. При повышенном наборе веса, фигура приобретает форму треугольника.
6. Нарушение осанки усугубляет отрицательные стороны телосложения.
7. Для изменения очертаний понадобятся силовые упражнения, развивающие мышцы нижних конечностей.
8. Выраженная талия сохраняется при любых обстоятельствах.

Песочные часы

Характеризуются узкой талией и одинаковыми размерами груди и бедер, а также имеют следующие черты:

1. Считается классикой женского телосложения.
2. Низ и верх туловища пропорциональны относительно друг другу.
3. Талия очень узкая.
4. Излишний жир обычно откладывается в области бедер и груди.
5. При наборе веса появляются «ушки» на бедрах.
6. Чтобы откорректировать фигуру, следует привести в норму питание.
7. В качестве спортивных тренировок подойдет выполнение упражнений трижды в неделю аэробного характера.

Яблоко

Характеризуется плавными переходами приблизительно одинаковых пропорций талии, груди и бедер, а также:

Акцентировать внимание следует на ногах и декольте.
Имеет округлый характер очертаний в области от плеч до ягодиц.
Присутствует склонность к полноте.
Ноги обычно худые.

Прямоугольник

Характеризуется прямой линией, соединяющей плечи, талию, бедра, а также имеет дополнительные особенности:

1. Талия не выражена.
2. Склонность к полноте.
3. Обычно выступает вперед живот.
4. Мышечный рельеф сильный при сниженном весе.
5. Для коррекции фигуры следует придерживаться низкожировой диеты, активно посещать занятия по аэробике и прокачивать брюшные мускулы.

Треугольник

Характеризуется широкими плечами и грудью, узкими бедрами и:

1. Верх туловища короче низа.
2. Ноги зачастую тонкие.
3. Середина тела неярко выраженная.
4. Лишний жир локализуется в области груди, верхних конечностей, спины, живота.
5. Для балансировки фигуры нужно снизить массу верха, и нагрузить низ.
6. Такое телосложение требует тренировок, которые помогут нарастить мышцы в области ягодиц, ног: оптимальный вариант – суперсеты.

https://www.youtube.com/watch?v=fNBaD2oMx0Y

Понятие соматотипа человека

Соматотип – это тип конституции человеческого тела, который характеризуется определёнными особенностями развития его скелета, мышц, а также подкожной жировой клетчатки, генетически обусловленный особенностью процессов обмена веществ, происходящих в организме.

Родоначальником системы соматотипирования У. Шелдоном были предложены основные типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Предложенная теория основных соматотипов человеческого тела основана на проведённых антропометрических измерениях с использованием фотографической техники.

Понятия «мезоморф», «эндоморф», «эктоморф» были заимствованы из эмбриологии и соответствуют названиям зародышевых листков:

• эндодерма — внутренний листок;
• мезодерма — средний листок;
• эктодерма – внешний листок.

В соответствии с теорией развития зародыша, эндодерма даёт начало развитию внутренних органов, мезодерма — мышц, костей и сосудов, эктодерма – волосяного покрова, ногтей, нервной системы и мозга. У.Шелдоном было выделено семнадцать измерений, которые рассчитывались по семибалльной шкале и описывались с помощью трех основных показателей.

Какие бывают типы телосложения?

Согласно представленной выше теории, конституцию тела человека можно условно разделить на три основных вида

Эктоморф

Астеническое строение тела. Эти люди отличаются пониженным процентом жировой прослойки в организме. Причем это касается, как подкожного, так и висцерального жира. Если окинуть взглядом туловище, налицо выраженная худоба и узкая структура плеч. Как правило, грудная клетка у таких парней плоская и развита слабо.

Конечности тонкие и длинные, а силовые показатели в спорте, как правило, невысокие. Хотя по части выносливости такие спортсмены показывают неплохие результаты, в частности в легкой атлетике и фитнесе. Ускоренный обмен веществ – еще одна характерная черта гипостеника. Типичному эктоморфу очень сложно набрать мышечную массу за счет низких запасов гликогена в мышечных волокнах.

Мезоморф

Нормостеническое строение. В этом случае речь идет о врожденной склонности к различным видам спорта. У таких мужчин, как правило, наблюдается высокий уровень тестостерона. Ускоренный метаболизм в сочетании с хорошим аппетитом позволяет быстро набирать мышечную массу. Большая часть атлетов относится к числу нормостеников.

При массивной и хорошо развитой мускульной массе уровень жировых запасов у мужчин-мезоморфов низкий. Грудная клетка развита хорошо, а плечи почти в каждом случае достаточно широки. Рост у представителей нормостенической категории средний, а мускульная структура широкая и длинная.

Эндоморф

Гиперстеническое строение. Визуально спутать гиперстеника с представителями других категорий достаточно сложно. Им присуща излишняя масса тела на фоне повышенного жироотложения. Костная структура у таких людей, редко когда бывает мелкой или нормальной – в основном это массивные конечности и крупнокостная структура.

При всей своей массивности конечности эндоморфов достаточно коротки, если сравнивать их в отношении к туловищу. Талия и бедра имеют широкий охват. Все это подкреплено отложением висцерального жира преимущественно в поясничной области.

Все это непосредственным образом влияет на быстрый набор лишнего веса, даже если питание умеренно в плане калорийности.

Тест: проверьте, насколько ваша фигура близка к совершенству

Пройдите этот тест и узнайте, насколько пропорции вашего тела соответствуют идеалу.

Красота, ее параметры и критерии оценки меняются от века к веку. В разные эпохи мужчины поклонялись и совершали подвиги во имя женщин с абсолютно разными физическими данными. Джоконда, Даная и Афродита по современным меркам были, мягко говоря, в теле. Екатерина II считалась настоящей красавицей Петербурга, если не всей Европы, а в наши дни каждый встречный советовал бы ей купить абонемент в тренажерный зал.

Красота — не сиюминутная конъюнктура, диктуемая модной индустрией, а правильное соотношение пропорций тела. Леонардо да Винчи называл эту пропорцию «золотым сечением». Последуем и мы примеру великого итальянца, и с помощью его формул рассчитаем, гармонична ли ваша фигура.

Чтобы пройти тест, вам понадобится лишь сантиметровая лента, ручка, калькулятор и немного свободного времени.

Многие из вас, пройдя этот тест, будут приятно удивлены. Ибо гармония есть красота, а красота спасёт мир.

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Как определить свой тип телосложения?

Самым оптимальным способом определения типа фигуры является самоанализ перед зеркалом.

Для того, чтобы отнести себя к какому-либо типу фигуры, следует визуально сравнить пропорциональное соотношение между собой плеч, талии и бедер, а затем найти соответствующие размеры в вышеописанных характеристиках.

Чтобы более точно определить вид телосложения, можно произвести расчеты.

1. Для этого сначала требуется измерить ширину плеч, бедер, талии; объем бедер, талии, груди.
2. Объемы измеряются благодаря обхвату сантиметровой ленты необходимого участка тела.
3. • песочные часы – объем груди и бедер одинаковы, а талия меньше более, чем на 20 сантиметров;
4. прямоугольник – все значения одинаковые; середина тела может быть меньше не более, чем на 10 сантиметров;
5. груша – бедра шире плеч примерно на 10-15 сантиметров; бедра шире талии на 20 сантиметров;
6. треугольник – бедра меньше груди более, чем на 5 сантиметров;
7. яблоко – одинаковые размеры верхней части тела, а бедра могут быть меньше на 10 сантиметров. Зачастую объем середины тела имеет самый большой обхват;Далее следует сопоставить полученные объемы с определенными характеристиками:

Знание своего вида телосложения поможет скорректировать визуальное впечатление от очертаний с помощью правильно подобранной одежды.

Фигура мужчины типа «мезоморфия» и его характер

Описание фигуры мезоморфия

Формула этого типа мужской фигуры по Шелодну выглядит как: 1-7-1. Другими словами, акцент этого типа фигуры смещен в область мышц и кровеносной системы. Такую фигуру можно назвать «острокостной», у которой выпирают кости и четко обозначены мышцы. В мужской фигуре мезоморфия доминирует область груди, она нависает над узкой брюшной областью и сужается к бедрам. Талия заниженная. Кости и мышцы головы четко обозначены, особенно скулы и тяжелая квадратная челюсть. Лицо удлиненное, широкоскулое. Голова похожа на куб.

Мышцы как бы «разлетаются» по сторонам шеи, создавая эффект пирамиды. Отлично развиты руки и ноги, особенно запястья. Форма пальцев тяжелая, массивная. Кожа толстая, грубая. Отлично загорает и сохраняет загар на длительное время. Со временем появляются глубокие морщины. Волосы тяжелые. Лысина, если она и появляется, то обычно в передней части головы. Ярким представителем такой фигуры является Тарзан.

Характер мезоморфия

Мужчины с фигурой мезоморфия всегда готовы к действию. Они очень энергичны. У них отличная осанка. Они большие трудоголики. Если вдруг наступает период бездействия, они становятся беспокойными и расстроенными. Любят спорт. Мезоморфии не тратят на еду много времени. Поглощают пищу очень быстро. Никогда не следуют установленным правилам приема пищи: завтрак, обед, ужин. Если голодны, не ждут, когда наступит время обеда, например, а могут перекусить в любом месте. Он мало спит, не больше шести часов. Нечувствительны к боли. Могут иметь высокое кровяное давление.

Мезоморфий, как считает Шелдон, «думает» мышцами. Никто не может встать на пути его желаний. Он любит риск, азартные игры, быструю езду. При этом мезхоморфии довольно практичны. Они, как паровозы, постоянно двигаются вперед, стремясь к победам. Это довольно черствые люди. Они преодолевает препятствия, никогда не оглядываясь назад. Их не интересует, чем для других людей обернутся их поступки. Они не сантиментальны. Окружающие даже считают их жестокими и агрессивными.

Мезоморфии создают много шума, постоянно суетятся. Говорят громко. Если мезоморфий выпьет алкоголя, он становится еще более агрессивным и настойчивым. Если случается беда, они не опускают руки, а пытаются найти выход из положения. Мезоморфии созревают быстро. В подростквом возрасте стараются утвердиться с помощью спортивных занятий. Они выглядят старше своих лет. Быстро принимают решения, хотя часто не имеют достаточных знаний. Мезоморфии свободолюбивы даже в одежде. Обожают открытые пространства.

Как определить свой тип телосложения

Для наглядности приведу таблицу общих, ключевых признаков, по которым можно безошибочно определить свою принадлежность к той или иной категории:

Комплекция

Основные признаки

Эктоморф

• Минимальное количество жировых отложений, худоба.
• Конечности тонкие и вытянутые.
• Грудная клетка плоская, плечи узкие.

Мезоморф

• Заметно развитая мышечная система при среднем количестве жира, атлетическое, спортивное туловище.
• Кости крупные и средние.
• Развитая грудная клетка и широкие плечи.

Эндоморф

• Жироотложения избыточны.
• Ноги и руки короткие относительно тела, широкие талия и бедра, приземистая фигура.
• Конечности массивные, кости крупные.

Тип телосложения: что это?

Если обратиться к научной литературе, то достаточно часто можно встретить в ней отсылки к теории соматипов. В соответствии с ней комплекция условно делится на три основные категории и множество их вариаций (подробнее о каждой из них я изложу ниже).

Что говорят ученые?

Надо сказать, что большинство фитнес-сообществ и интернет ресурсов, посвященных спорту придерживаются именно этой системы, однако не все знают, что научное сообщество еще в 70-х годах прошлого века признала ее несостоятельность. Основная причина – существование в реальной жизни множества комбинаций формы тела. Согласно известному автору теории темперамента/конституции, Уильяму Шелдону, в чистом виде соматотипы можно встретить очень редко. У каждого конкретного человека можно наблюдать сочетание двух или всех трех вариантов в различных пропорциях.

Тиреоидный тип

Ведущим является тироксин. Это гормон щитовидной железы, он регулирует весь обмен веществ. По темпераменту дети тиреоидного типа обычно сангвиники.

Что подходит и нравится этому типу:

1. узнать что-то интересное, получить новую информацию и яркие впечатления. Этому типу подойдет работа, связанная с разъездами и командировками, и не подойдет скучная, монотонная, однообразная;

2. общение с новыми людьми;

3. быстрое решение сложных задач.

Что не подходит этому типу:

• скучная, монотонная деятельность в закрытом помещении;

• одиночество, социальная изоляция;

• решение однотипных простых задач.

Талант этого типа: коммуникация, работа с информацией и другими людьми, отличная речь, умение рассказывать и слушать.

Профессии, подходящие тиреоидному типу:

• программист — но только решающий задачи в команде. Например, создатель компьютерных игр;

• репортер, особенно новостник, интервьюер, освещающий сложные и экстренные проблемы. Не копирайтер и не рерайтер, работающий дома;

• переводчик. Синхронист на переговорах, переводчик-гид при тургруппе;

• прочие виды общения и посредничества;

• коммерция, «живые» продажи, продавец-консультант, реклама.

ТЕСТ: Определи свой тип фигуры ⋆ Gloryonika

Нажмите на синюю кнопку «Пройти тест» и ответьте на несколько вопросов. Тест помогает с большой точностью определить ваш тип фигуры.

• Чтобы правильно подобрать свой гардероб;
• Чтобы правильно выбрать физические упражнения и диету, которые помогут именно вам быстрее привести свою фигуру в порядок;
• Чтобы разобраться в своем внутреннем мире;
• Чтобы, наконец, перестать переживать, почему у вас не такая фигура, как хотелось бы.

Все  дело в том, что каждый тип фигуры имеет свои ярко выраженные достоинства и свои недостатки (которые очень легко превратить в достоинства).  От типа фигуры зависит очень многое, в том числе и наш метаболизм, и способность набирать лишний вес и даже характер!

1. Оценить соотношение толщины рук и ног подопытного образца. Если руки слишком худые для таких ног – перед нами груша, иначе 2. Оцениваем соотношение плеч и бёдер (для этого может понадобиться осмотр подопытного образца без одежды), если плечи явно шире бёдер – это треугольник, если бёдра сильно шире плеч – это груша, иначе 3. Ищем талию, если талия приличная и легко находится – это песочные часы, если талия слабо выражена – это прямоугольник.

 Видео, как правильно сделать замеры для того, чтобы определить тип фигуры

https://youtube.com/watch?v=imolM7wMerc

Эти пояснения подскажут вам, где у женщины того или иного типа обычно сосредоточены жировые отложения.

— плечи уже бедер;

— на талии меньше жира, чем на боках;

— всегда присутствует талия, живот плоский;

— бедра изогнуты.

Если вы:

— полнея, поправляетесь в основном в нижней части бедер и в области ягодиц;

— обладаете небольшим в сравнении с бедрами бюстом;

— отличаетесь узкими плечами и тонкой шеей;

— полнея, редко поправляетесь в плечах и на лицо, то вы принадлежите к категории Груша.

=>Подробно о типе фигуры Груша: внешность, как похудеть

— плечи и бедра одинаковой ширины;

— жир поровну распределен в груди и на бедрах;

— при любой полноте сохраняется талия;

— бедра остаются изогнутыми, как бы вы ни похудели.

Если вы:

— полнеете повсюду равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц;

— имеете округлый бюст и такие же округлые ягодицы;

— никогда не теряете талию;

— отличаетесь более-менее округлыми руками и ногами, то вы принадлежите к категории Песочные Часы.

— плечи и бедра одинаковой ширины;

— талия слабо обозначена, даже если похудеете;

— сильное, коренастое тело, часто стройные ноги; —

— прямые бедра, плоские ягодицы.

Если вы:

— отличаетесь худыми ногами и плоскими ягодицами, приобретающими некоторую полноту снизу;

— полнея, поправляетесь в торсе, главным образом в области живота, «запасной покрышки», груди, спины и верхней части бедер;

— полнея, лишаетесь даже намека на талию, существовавшую прежде (из Прямоугольника превращаетесь, скорее, в куб);

— становитесь «глубже», т. е. полнеете спереди;

— обладаете прямыми конечностями, то вы принадлежите к категории Прямоугольник.

— плечи шире бедер;

— сужающаяся линия талии и бедер;

— узкий таз и плоские ягодицы;

— худые ноги ниже колен.

Если вы:

— полнея, поправляетесь в области плечевого пояса;

— набираете вес в основном выше таза, т. е. на животе, грудной клетке, лице, «запасной покрышке», руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер;

— обладаете прямыми бедрами, приобретающими при полноте квадратную форму;

— приобретаете мясистую, квадратную спину и грудь, то вы принадлежите к категории Треугольник

=>Тип фигуры ТРЕУГОЛЬНИК — характер, работа, отношения

=> Стиль для типа фигуры треугольник 

Лучезапястный индекс

Как отмечалось выше, лишь малый процент людей имеет конкретный тип конституции его тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Как определить тип телосложения, не углубляясь в атласы и не осуществляя расчёты? Такой способ был разработан Г.А Соловьёвым. Данная методика даёт информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьёва (лучезапястного)». Для этого необходимо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

1. Лучезапястный индекс у мужчин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф мужчины имеют показатели окружности запястья соответственно 18-20 см, более 20 см, менее 18 см.
2. Лучезапястный индекс у женщин. Эндоморф, мезоморф, эктоморф женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15-17 см, менее 15 см.

Типы телосложения по У.Г. Шелдону

Продолжим тему типов телосложения и рассмотрим соматотипы по Уильяму Шелдону.

История

Профессор Кембриджского Университета, психолог Уильям Герберт Шелдон (рис.1) на основе анализа более 4000 фотографий мужчин  в 1940 году выделил три  соматотипа: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Рис.1. Уильям Герберт Шелдон

Степень преимущественного проявления того или иного соматотипа У.Шелдон оценивал визуально в баллах: 1 балл — очень слабое, 2 балла — слабое, 3 балла — ниже среднего, 4 балла — среднее проявление компонента, 5 баллов — выше среднего, 6 баллов — высокое, 7 баллов — очень высокое.  В итоговой записи на первой позиции стояла цифра, характеризующая степень эндоморфности, на второй – мезоморфности, на третьей – степень эктоморфности. Таким образом «чистый» эндоморф характеризовался записью 7-1-1; мезоморф – 1-7-1; эктоморф – 1-1-7.

Главная цель исследования У. Шелдона состояла в том, что он пытался установить связь между соматотипом и поведением человека, точнее его темпераментом. Позднее было установлено, что на самом деле корреляция между строением тела и темпераментом человека значительно ниже, чем это виделось Шелдону.

Морфологические признаки эндоморфного типа (7-1-1)

• округленные, шарообразные формы тела;
• большой живот, круглая голова;
• слабые, вялые руки и ноги;
• большое количество жира на плечах и ногах;
• тонкие запястья и лодыжки;
• превалирование передне-задних размеров грудной клетки и таза над поперечными;
• тучность, предпосылки ожирения, неэффективность голодания;
• возможность приостановки деструктивных форм под влиянием целенаправленных физических нагрузок;
• предрасположенность к чисто силовым упражнениям (рис.2).

Рис. 2. Представитель эндоморфного соматотипа

Морфологические признаки мезоморфного типа (1-7-1)

• массивная голова кубической формы;
• прямоугольные очертания тела;
• широкие плечи;
• широкая грудная клетка;
• развитые мышцы ног и рук (представители мезоморфного типа имеют в мышцах большое количество мышечных волокон);
• минимальное количество подкожного жира;
• умеренные передне-задние размеры тазового пояса, грудной клетки, плечевого пояса;
• умеренная работоспособность в связи с небольшими размерами сердечной мышцы;
• предрасположенность к проявлению и совершенствованию скоростно-силовых способностей (рис.3).

Рис. 3. Представитель мезоморфного соматотипа

Морфологические признаки эктоморфного типа (1-1-7)

• хрупкое, длинное тело;
• тонкие, длинные руки и ноги;
• слаборазвитая мускулатура;
• узкая грудная клетка и живот;
• отсутствие подкожной жировой прослойки;
• долговязость;
• большая поверхность тела относительно к его общим размерам;
• хорошо развитая нервная система;
• предрасположенность к развитию и проявлению общей выносливости ( рис.4).

Рис. 4. Представитель эктоморфного соматотипа

Следует отметить, что большинство людей отличается от крайних вариантов, так как в их телосложении в умеренной степени выражены все три компонента. Наиболее типичными соматотипами являются: 3-4-4; 4-3-3 или 3-5-2. Эти соматотипы У.Шелдон считал наиболее распространенными.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

• Гипертрофия скелетных мышц человека
• Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

Заключение

Несмотря на официальный отказ от теории сомотипов в научных кругах в свое время, она активно распространена среди компетентных и опытных спортсменов и успешно применяется при составлении комплексных тренировочных программ, а также специальных диет.

Как видим, для любого из рассмотренных видов и их комбинаций можно подобрать соответствующую программу, позволяющую эффективно тренироваться и прогрессировать в различных спортивных дисциплинах, включая бодибилдинг, кроссфит, армрестлинг, тяжелая атлетика, легкая атлетика, фитнес, единоборства и т.п.

Нашли этот материал интересным и познавательным? Поделитесь им с друзьями и подписчиками в соцсетях. Также приглашаю подписаться на мой блог, в котором я регулярно публикую полезные материалы о спортивном и здоровом образе жизни. Приглашайте подписаться и своих знакомых. Эффективных тренировок и бодрого расположения духа!