Упражнения на баланс борде: советы и тренировки

Внутримышечная координация

Она имеет отношение к работе ваших мышц и к тому, как они активируются и приводятся в действие.

Если говорить о толкании, то человек, тренированный в координации, сможет активировать гораздо больше своих мышечных волокон (около 85 процентов), чем тот, кто никогда ее не практиковал, что составит лишь около 60 процентов.

Вы можете тренировать ее с помощью быстрых движений с небольшим количеством повторений, и это задействует 85 процентов мышечной реакции.

Правильно тренируя координацию, вы можете увеличить свою силу, не становясь при этом огромным.

Более тяжелое тело требует больше энергии, а вам нужно прикладывать силу, не теряя энергии, поэтому такая координация переведет вас в режим экономии.

Упражнения на развитие координации

Комплекс упражнений на равновесие и координацию позволит организму работать слаженно при выполнении любых движений. Несложные упражнения научат тело совершать движения независимо от реакции мозга и зрительных ощущений. При этом они принесут пользу всему организму: нормализуют обмен веществ, улучшат кровообращение, состояние суставов и позвоночника, активизируют мозговую деятельность, увеличат работоспособность и положительно повлияют на качество и продолжительность сна, особенно это актуально для пожилых людей.

Разминка

• Ноги вместе. Стопы соединены. Глаза закрыты, руки в стороны. Сохранить такое положение полминуты. Потом поднять руки вверх и постоять тоже 30 секунд.
• Приподняться и запрокинуть голову. Постоять полминуты. Закрыть глаза и повторить.
• На приподнятых носках наклонить корпус тела влево. Сделать 8-10 резких движений. Потом проделать упражнение в другую сторону.
• Руки в сторону, поднять одну ногу. Так простоять 60 секунд. Изредка поворачивать голову то вправо, то влево попеременно. Если смотреть в одну точку, то легче выполнить упражнение. Поменять ногу и все повторить. После того, как это упражнение будет получаться легко, можно его усложнить произвольными движения рук и закрытыми глазами.

Ласточка

Руки держим в стороны, одну ногу назад. Простоять на каждой по 1 минуте. При этом корпус должен быть параллелен полу. Закрыв глаза, упражнение можно усложнить.

Поймать мяч на одной ноге

Стать напротив стены, поднять одну ногу. Бросать мяч в стену, а затем ловить его либо двумя руками, либо одной. Во время бросков смотреть только на мяч.

Кошачья походка

Идти по узкой линии, сохраняя равновесие. Можно помогать себе движением рук для восстановления равновесия. Чтобы усложнить ходьбу можно идти быстрее.

Столб с веревками

Ноги на ширине плеч. Руки расслаблены. Поворачивать тело вокруг оси, полностью перенося вес тела. Постепенно наращивать интенсивность.

Это упражнение расслабляет весь организм и благотворно на него действует. Прекрасно снимает зажимы шеи и плечевого пояса.

Цапля

Упражнение выполняется на одной ноге. Другую необходимо поднять, чтобы бедро было расположено горизонтально. Если получается, то ногу можно и выше. Носок тянется на себя. Одноименную поднятой ноге руку вытянуть вперед, но до конца не разгибать. Ладонь округлить.

Вторую руку с округленной ладонью, смотрящей в землю, опустить вниз. Получится фигура, которая опирается на два шарика. Потом закрыть глаза и попытаться сохранить или восстановить равновесие. Затем 3-5 раз подняться на носок.

Упражнение положительно влияет на иммунитет, препятствует развитию варикоза.

Ролик

Упражнение выполняется на твердой поверхности. Сесть на пол. Подтянуть ноги к себе, обхватить их руками. Округлить спину. Резко откатиться назад и прокатиться по спине.

Это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшить кровообращение. Снимает усталость и напряжение.

Молоток

Прилечь на спину. Обхватить себя за плечи крест накрест. Округлить спину. Верхнюю часть туловища приподнять, слегка постукивать об пол спиной.

Это упражнение полезно для верхнего отдела позвоночника.

Сфинкс и кобра

Лечь на живот. Поднять верхнюю часть туловища и опереться на предплечья. Плечи опустить, смотреть вперед, носки вытянуть. Получилась фигура сфинкса.

Потом нужно встать на руках, выгнуть позвоночник. Смотреть можно вверх или вперед. Это кобра. Потом снова возвращаемся в фигуру сфинкса.

Благотворно влияет на весь организм, укрепляет спину и позвоночник.

Зародыш

Присесть, соединив колени вместе. С круглой спиной наклониться, обхватив колени. Руки можно вытянуть вперед.

Регулярные тренировки улучшают работу пищеварительной системы и защищают суставы от солевых отложений.

Скручивания

Лечь на спину. Руки по отношению к корпусу располагаются под углом 90 градусов. Колени согнуть. Выдох – скручивать тело влево и вправо. Плечи остаются на полу.

Это упражнение помогает предотвратить ревматические боли, укрепляет спину и область позвоночника, а также нервную систему.

Наклоны

Ноги расставить широко в стороны, руки вытянуть. Наклониться влево. В таком состоянии сделать 3 вдоха-выдоха. Возвратиться в исходное положение. Выполнить те же манипуляции, наклоняясь вправо.

Далее наклоны вниз. Дотронуться руками до щиколоток противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, взгляд на нее.

Повторить 3 цикла и перейти к другой ноге. В конце упражнения советуется прогнуться назад.

Отжимания для баланс борда

Отжимания в отличие от разного рода тяг и махов, являются наоборот крайне эффективными и уместными упражнениями с использованием балансировочной доски. При этом можно использовать абсолютно любую вариацию:

• продольную;
• фронтальную;
• круглую.

Существует несколько основных видов отжиманий, которые применяются на баланс борде:

• классические отжимания;
• кузнечик;
• отжимания с перекатом на доске;
• отжимания с удержанием одной руки на доске.

Рассмотрим технику по группам.

Классические и кузнечик

• Поставить доску перед собой – на уровне постановки рук. Для классических, в районе плеч, для кузнечика в районе низа пекторальных.
• Встать в упор лежа, руки на борде.
• Равновесие удерживается не за счет изменения нагрузки давления дельт, а исключительно за счет поворотов корпуса.
• Максимально зафиксировав доску в нейтральном положении, отжаться.

Кажется все просто, но удержание корпуса и доски – основная проблема в этом упражнении.

Перекаты

В случае с упражнениями с перекатом, все несколько сложнее.

1. Принять упор лежа с постановкой рук на доске.
2. Перевести доску в крайнее положение балансира, удерживая движениями дельт и нагрузкой трицепсов её параллельно полу.
3. Опустится максимально близко к доске.
4. На выходе из отжимания – движениями передних дельт переместить доску в другой край.

За счет использования этого метода грудные и дельтовидные прорабатываются под всеми углами, что увеличивает эффективность и сложность отжиманий. Отжимания с постановкой одной руки, аналогичны «разно уровневым» отжиманиям. У них нет особой техники, за исключением необходимости удержания кисти в правильном положении.

Лестница на велосипеде: как научиться байк-трюку езды по ступенькам самостоятельно?

Кто сказал, что по лестнице на велосипеде нельзя проехать? Для опытного спортсмена наличие большого количества ступенек — не препятствие. Чтобы самостоятельно научиться ездить по лестнице, нужно начинать тренировки по возрастающей:

• «покорить» небольшой уступ;
• платформу с 2-3 ступеньками;
• платформу с 4-5 ступеньками и т. д.

Проезжать по ступенькам нужно стоя, на небольшой скорости. Ноги расположить параллельно на педалях, слегка согнув. Чтобы снизить нагрузку на ведущую часть велосипеда, тело необходимо отогнуть назад. Во время движения постоянно прибегайте к помощи заднего тормоза для уменьшения скорости. Техника исполнения трюка оттачивается благодаря постоянным тренировкам.

Держим баланс! Упражнения на координацию

В этой статье мы приводим упражнения на координацию, которые помогут почувствовать собственное тело и научат его работать слаженно при выполнении сложных движений.

Хотите научиться танцевать, развить красоту и грацию движений, уверенно чувствовать себя зимой на катке? Может быть, вы играете в баскетбол или мечтаете научиться жонглировать? Так или иначе, ключевым навыком, необходимым для получения хорошего результата, является развитие координации. Далеко не всем повезло с хорошей координацией движений. Неловкость и неуклюжесть портят удовольствие от танцев и спортивных игр, да и в повседневной жизни эти качества доставляют массу неудобств.

Методика баланс ЛФК – упражнения

Корректно составленный план лечения можно выполнять не только в стенах Юсуповской больницы, но и в домашних условиях. Каждое упражнение повторяется 10-20 раз, всего занятие длится 45-50 минут.

1. встаньте на колени и обопритесь на ладони так, чтобы голова и корпус выпрямились в одну линию. Правой рукой медленно дотянитесь до левого уха, левой – до правого. Повторите упражнение 10 раз;
2. примите то же положение, как и в прежнем упражнении. Начните постепенно вытягивать одну руку вперед, а противоположную ногу выпрямляйте назад. Простойте так 10 секунд, затем примите исходное положение. Выполнить 10 раз на каждую руку;
3. станьте прямо, руки на ширине плеч. Медленно начните вытягивать ногу назад, выпрямляя при этом обе руки. Такое упражнение подходит больше для людей с определенной физической подготовкой, однако оно является очень эффективным для установления баланса;
4. станьте на четвереньки, опора находится в руках. Отводите по очереди одну руку в сторону, не двигая при этом всем телом. Повторить 20 раз на каждую сторону.

Баланс активности.

Начав с тела, иди дальше к анализу своей активности. Все мысли и настроения, вся деятельность тела требуют жизненной энергии.

Чувствуешь перегрузку и напряжение? — Значит, слишком многим занят твой ум, слишком много информации ты потребляешь и держишь в голове.

Осмотрись внимательно и выяви «несущественные вещи» в своей жизни.

• Освободись от занятости ради занятости, от старых хвостов: проектов, людей, незавершенных дел, которые тянуться годами и держат твою энергию.
• Постарайся свести к минимуму разброс в активностях и работай по одному, двум направлениям.
• Убери лишнюю информацию из своей жизни. Слушай новости один раз в несколько дней, а то и в неделю. Не окунайся ежеминутно в болото мусора соцсетей.
• Выборочно подходи даже к чтению книг.

Это понизит уровень напряжения и стресса. Это даст стабильность жизненной энергии.

Много дел. Много, что надо успеть. Страх не доделать. Страх, что тебя опередили, что ты что-то недополучил, недопрочитал, недоузнал.

И вот мы без сил, ничего не хотим и вновь погружаемся в трясину тупости, невроза, тревожности, страха, апатии и депрессии.

Избавляйся от лишнего:

• лишней деятельности и активности,
• ненужных предметов,
• избыточного владения,
• лишнего чтения и информации.
• бесплодных думаний и мыслей.

Иначе не будет стабильности и энергии.

На фундаменте баланса в теле растет жизненная энергия, развивается стабильность в психике и начинается работа с умом .

Баланс жизненной энергии наш фундамент для внутренней работы.

Вестибулярный аппарат

Вестибулярный аппарат – это важная и незаменимая часть организма. Она несет ответственность за координацию движений, равновесие тела, общую чувствительность, частичную работу зрения. Орган равновесия отличается сложным строением, одновременно выполняет разнообразные функции. Если нарушается работа одной из них, то человек не может нормально ориентироваться, плохо воспринимает как зрительную, так и звуковую информацию.

Вестибулярный аппарат располагается во внутреннем ухе. Но координация всей его работы происходит в мозжечке. Работа органа происходит за считанные секунды. Вследствие раздражения волосков в мозг поступает сигнал. После его обработки мозг направляет команду мышцам и человек может ориентироваться в пространстве. Кроме этого органа используются зрительные и тактильные органы.

Височная часть головы имеет ампулы полукружных каналов, они заполнены особой по составу жидкостью и имеют форму ракушки. В нее погружены отолиты. При наклоне головы жидкость смещается, вместе с ней происходит перемещение известковых образований. Они раздражают реснитчатые клетки, и в головной мозг поступает сигнал об изменении положения тела.

Далее сигнал к действию поступает в мышцы, так достигается устойчивое положение тела.

Популярные идеи занятий:

Поиграть в настольную игру
Настольные игры — это игры в которые можно играть в помещении, с помощью набора предметов, которые помещаются в руках играющих или на столе
Это отличный способ провести время с друзьями или

Увидеть как разводят мосты
Разводной мост — особый вид моста, обладающий специальным подвижным строением для пропуска судов. Т.е. для того чтобы не мешать движению судов, в определенное время мосты поднимают и речное движени

Сходить на концерт
Концерт — это отличный способ отлично провести время. Одно делать слушать любимого исполнителя в машине или наушниках, и совершенно другое в живую, с большим количеством фанатов рядом. Энергетика п

Завести кота
Хотели ли когда-нибудь завести питомца? А в частности кота? Если вы не раз об этом задумывались, советуем решиться на это — пополнить ряды семьи мурлыкающим чудом. Если прежде у вас

Встретить рассвет и закат
Приобщиться к природе. Упорядочить мысли и чувства. Почувствовать, как течет время. Полюбоваться природой в это время суток. Это полезно для глаз. Успокоиться. Приобщиться к прекрасному

Сходить в поход
Поход — это способ выйти из привычного ритма городской суеты и способ психологического отдыха. Пешие прогулки полезны сами по себе, а чистый воздух надолго придаёт сил.В походе можно узнат

Сходить в библиотеку
Позволит с интересом провести время. Позволит получить новые знания. Позволит насладиться особенной атмосферой библиотеки. Повысит уверенность в себе

Поиграть в Дженгу
Игру Дженга придумали ещё в начале 70-х годов, и она популярна до сих пор. Правила можно объяснить за пять минут, а от партии к партии игра не надоедает. 

Чем являются мышцы стабилизаторы

В организме условно есть мышцы, которые отвечают за движение, то есть они связками притягивают кости, вращают, разгибают относительно друг друга.

Также есть стабилизирующие мышцы, они работают в основном в статично положении. К примеру, когда вы делаете планку или просто сидите с ровной спиной.

Отличительной особенностью этих мышц и мышечных групп является глубина залегания и меньший размер. Тут тоже наиболее характерным примером являются мышцы спины, в частности такие, которые залегают совсем глубоко и близко к позвоночнику. Они поддерживают позвонки, весьма тонки и у многих людей практически не развиты.

Если делать простую гиперэкстензию или становую тягу, то довольно трудно «пронять» такие мышцы. Только при высоких нагрузках они будут дополнительно включаться в работу, но и то как вспомогательные, то есть эффективность проработки будет 20-30% от возможного при акцентированных упражнениях.

Anatomical map of the complexes

Let’s consider the main presented exercises in order to describe their capabilities for the development of the athlete’s functional strength.

An exercise	A type	Efficiency board balance	Target muscle group	Danger in execution
Front squat	Basic	High	Gluteus + core stabilizer muscles	Average
Longitudinal squats	Basic	Average	Working out quads and lateral abdominal muscles	Average
Twisting	Insulating	Low	Abdominal muscles and core	No
Trasters	Integrated	High	Upper shoulder girdle	High
Medball throws	Aerobic	High	Upper shoulder girdle	Moderate
Planck	Integrated	High	Abdominal muscles and core	No
Lifting dumbbells to the sides	Insulating	Low	Upper deltas	High
Lifting dumbbells in front of you	Insulating	Low	Front deltas	High
Tilt layout	Insulating	Low	Rear deltas	Very high
Barbell pull to the chin	Insulating	Low	trapeze	Moderate
Lunge	Basic	High	Gluteus + core stabilizer muscles	No
Push ups	Basic	High	Abdominal muscles and core	No
Bent over row	Basic	Low	Back muscles (lats + rhomboid + trapeze)	Extremely high

As can be seen from the tabular data, despite the high efficiency of the balancing board when performing some exercises, combining it with lifting heavy weights is ineffective and very traumatic. The best workout is provided by exercises that require removing the body from balance and maximum amplitude (squats, push-ups).

Слэклайн: что это и как на нем тренироваться

Слэклайн — вид активности, который заключается в хождении по натянутой стропе. История этого вида началась 1980-х в Калифорнии. В настоящее время стропохождение — не только хобби, но и элемент подготовки профессиональных спортсменов. Стропа натягивается между деревьями в парке и тренажер готов.

Один из самых титулованных биатлонистов Уле Эйнар Бьорндален на протяжении всей карьеры занимался на канате и слеклайне. Причем, не только летом, но и зимой. Александр Легков готовился к Олимпийским играм, используя слеклайн. В общем, примеров масса.

Отрывок из фильма о Бьорндалене «Король биатлона».

Уле Эйнар Бьорндален в 2002 году пытается стрелять, стоя на канате. Увы, не получилось, но он был близок

В сборной России еще со времен Изабель Кнауте и Рето Бургермайстера тоже применяют слэклайн. Профессионалы используют этот снаряд в предсезонной подготовке как дополнительное средство, а основную работу на баланс проводят на лыжероллерах и в лыжных тоннелях. Любителям слэклайн поможет не только сохранить, но развить чувство баланса, ведь не у всех есть доступ к лыжероллерным трассам и искусственному снегу.

Ниже кадры из instagram действующих и бывших лыжников сборной России.

Александр Легков на слэклайне

Максим Вылегжанин

Александр Большунов

Сергей Устюгов

Подробное видео об установке и первых упражнениях на слэклайне

Видео о слэклайне для лыжников от канала Skate & Classic

На стропах можно выполнять уйму разных упражнений, но можно и просто ходить. Поверьте, после простого хождения по стропе равновесие на лыжах покажется совсем не сложным. Слэклайн можно сделать самому из стропы и механизма с храповиком или .

Читайте по теме: Комплекс упражнений на стабилизацию для лыжников

Подписывайтесь на нас в Telegram, и

Какие существуют виды координации и как стать более координированным

Выполнять несколько движений одновременно очень сложно. Вы должны разделить свой мозг на несколько участков и не концентрироваться на 100% ни на одном из них. Это не кажется хорошим планом, когда вы занимаетесь спортом и вам приходится принимать решения за миллисекунды.

Если вы играете в баскетбол и хотите организовать игру, ваши глаза будут сфокусированы на общей картине во время броска мяча, чтобы избежать перехвата, или расчета расстояния до соперника для броска в кольцо.

В футболе вы будете следить за расстоянием, держа мяч подальше от соперника, и обманывать его, уводя бедра в одну сторону, а ноги — в другую (да, мы знаем, у нас это не так хорошо получается).

Наш мозг постоянно производит такое разделение, даже если мы этого не осознаем. Мы думаем, что не можем делать слишком много вещей одновременно, но на самом деле это так.

Во время езды на велосипеде вам приходится принимать во внимание множество стимулов, и иногда это становится сложным для координации. Сцепление, передачи, баланс, линия, торможение, эмоции, страхи, положение тела, дыхание?. Это похоже на настоящее безумие, но не стоит отчаиваться, ведь мы можем тренировать и совершенствовать способность переводить на автопилот одни действия, чтобы иметь возможность сосредоточиться на других

Это похоже на настоящее безумие, но не стоит отчаиваться, ведь мы можем тренировать и совершенствовать способность переводить на автопилот одни действия, чтобы иметь возможность сосредоточиться на других.

Первое, что вам следует уяснить, это то, что существуют различные виды координации.

Упражнения на доске

Упражнения проводятся в специальном хорошо вентилируемом помещении.

Малыш встает на балансировочную доску, удерживает равновесие. Дальше пациент начинает выполнять задания мамы или инструктора: кинуть и поймать мячик, рассказать все буквы алфавита, животных, имена девочек, мальчиков и так далее.

Возможные задания:

• Перекидывание мешочков с крупой или песком, которые имеют разный вес.
• Кидание мячиков. При этом ребенок должен поймать мяч одной рукой или двумя, кинуть маме (инструктору).
• Подкидывание мяча или мешочка вверх двумя руками или одной, стоя на доске.
• Отбивание мяча (одной или двумя руками).
• Кидание предметов по мишеням.
• Отбивание мяча от наклонной плоскости.
• Отбивание мячика при помощи ракетки или палки.

Эти упражнения подходят для детей после 5-летнего возраста.

Зачем нужно тренировать равновесие

• Для быстрой бессознательной реакции в нетипичных и стрессовых ситуациях, которая позволить уберечь Вас или Вашего ребенка от травм.
• Приобретая навыки концентрации в результате ежедневных тренировок, улучшаем умственные способности.
• Укрепляем глубокие мышцы-стабилизаторы, которые располагаются глубоко и при помощи обычных силовых тренировок их сложно укрепить, зато упражнения на баланс помогут в этом случае легко.
• Для того, чтобы «почувствовать свое тело», его целостность! С каждым разом Вы будете чувствовать единство всего организма и что каждая мышца и каждый сустав связаны.
• Для улучшения спортивных достижений в любимом виде спорта
• Для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.

Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют

Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.

Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.

Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.

Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.

Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.

Как проявляется слабость развития мозжечка?

При плохой работе мозжечка у ребенка отмечается нарушение двигательной активности, когнитивных способностей, речи.

Основные нарушения мозжечковой слабости:

• снижение внимания;
• синдром гиперактивности;
• изменения в поведении;
• нарушения осанки;
• патологии вестибулярного аппарата (плохое удержание равновесия, головокружение);
• плохая обучаемость, снижение памяти, отсутствие планирования движений и действий;
• нарушение речевой функции (устная речь и письмо);
• неловкость в движениях, изменение походки;
• нарушения аутического спектра;
• задержка развития (психомоторного, речевого).

Все эти проявления могут быть выражены в разной степени.

Виды координации

Существуют такие виды координации, как:

1. Межмышечная координация – взаимодействие всех мышц, задействованных в движение, сюда входит: координационная согласованность мышц-синергистов и антагонистов, сокращение соответствующих мышц в определенном порядке с достаточной интенсивностью.
2. Внутримышечная координация – это восприимчивость мышц к нервным импульсам, то есть отклик мышц на иннервацию.

Координационные способности:

Способность к быстрому реагированию. Ловкость – это умение перестраивать двигательную активность под сложившуюся ситуацию и потребность. Например, расчет силы при ударе ракеткой или броске мяча.

Равновесие и ритмическая способность. Удержание баланса.

Пространственное ориентирование — этот вид подразумевает навык ориентирования во времени и пространстве. Например, при ловле теннисного мяча человек обязательно должен зрительно фиксировать предмет (мяч), приближающийся к нему для того, чтобы его поймать

При развитии «чувства времени» и «чувства пространства» он может поймать мяч «не глядя», то есть не фиксировать зрительное внимание на мяче. В очередной раз отличным примером будут элементы ловли или передачи мяча игроками в американском футболе, когда мяч передается посредством броска игроку, который не фокусирует взгляд на мяче, а концентрирует внимание и зрительный контакт, например, на защитнике противоборствующей команды. В американском футболе, хоккее, баскетболе и соккере такой вид координации – частое явление

Еще хорошим примером следует назвать настольный и большой теннис

В американском футболе, хоккее, баскетболе и соккере такой вид координации – частое явление. Еще хорошим примером следует назвать настольный и большой теннис.

Как узнать баланс на Теле2

Проверить баланс на Теле2 на кнопочном телефоне или при отсутствии Интернета можно с помощью USSD-команды. Если же у абонента есть доступ к Сети, ему доступен ряд других, не менее удобных способов, не требующих знания правильной комбинации цифр.

USSD-команда

Узнать остаток средств на счете можно с помощью команды *105#. После набора нужно нажать на клавишу вызова и подождать несколько секунд.

Появится всплывающее окно с интересующими данными или придет смс с суммой и остатками пакетов по подключенному тарифному плану.

С помощью звонка

Получить информацию о балансе сим-карты можно, позвонив по номеру 611. Автоответчик назовет сумму, оставшуюся на счету и название тарифного плана абонента.

Теле2-Гид

Теле2-Гид – еще один удобный способ узнать остаток денег на телефоне. Нужно:

1. Набрать комбинацию *111# и кликнуть по кнопке вызова.
2. Ввести 2, чтобы перейти в раздел «Мой Tele2».
3. Ввести 1 и перейти в «Мои данные».
4. Повторно набрать цифру 1.
5. Ввести 1 и открыть «Мой баланс».

Информация появится на экране в виде всплывающего сообщения.

Теле2-Меню

Теле2-Меню – это приложение, появляющееся в телефоне после установки сим-карты Tele2. С его помощью также можно узнать количество средств на счете. Необходимо:

1. Запустить Теле2-Меню, кликнув по иконке на рабочем столе.
2. Кликнуть «Мой Tele2».
3. Нажать «Баланс».
4. Повторно нажать «Баланс».

На экране появится информация об остатке средств на счету, а также придет сообщение с остатками пакетов по подключенному тарифному плану.

Личный кабинет

Узнать остаток средств на счете можно через компьютер. Для этого нужно:

1. Загрузить браузер и открыть сайт tele2.ru.
2. Кликнуть «Войти в кабинет».
3. Ввести номер телефона.
4. Указать код, пришедший в сообщении для авторизации.
5. Навести курсор на кнопку «Мой Tele2».
6. В выпадающем окне указана необходимая информация.

Мобильное приложение

Если у абонента установлено приложение «Мой Tele2», можно загрузить его, чтобы проверить бесплатно баланс телефона. Нужная информация указана на главном экране.

Салон связи

Если у абонента возникли затруднения, он может посетить салон связи. Сотрудники компании помогут ему получить необходимые данные и научат узнавать баланс самостоятельно.

Лучшие упражнения для развития баланса и координации

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять следующие упражнения.

• Балансировка на одной ноге

Начните с этого упражнения для новичков, держа стул или стену в пределах досягаемости руки. Сложив ноги, поднимите одну ногу коленом вперед или в сторону. Поменяйте ногу и повторите по четыре повторения для каждой ноги.

Если какое-либо движение кажется вам неправильным или небезопасным, остановитесь и проконсультируйтесь с тренером. В зависимости от вашего здоровья и физического состояния, некоторые упражнения могут быть не рекомендованы.

• «Качели»

Встаньте на правую ногу и поднимите левую на несколько сантиметров от пола. Держа руки по бокам, поверните левую ногу вперед и назад, касаясь пола для равновесия, сохраняя при этом туловище выпрямленным. И, наконец, поверните левую ногу в левую сторону, вытянув правую руку. Поменяйте ноги и повторите.

• «Часы»

Станьте ровно, выпрямите спину, поставьте руки на бедра и поднимите одну ногу. Визуализируйте часы и направьте руку прямо на 12, затем в сторону на 3, после на 6 и на 9, не теряя равновесия. Увеличьте сложность, попросив партнера называть разное время. Переключитесь на противоположную руку и ногу и повторите.

• «Часы» на неустойчивой поверхности

Как только вы освоите движения баланса на твердой поверхности, попробуйте их на неустойчивой. В целях безопасности стойте возле стены или другой опоры. Начните с середины доски на двух ногах. Когда вы почувствуете себя комфортно, то переключитесь на одну ногу.

• Приседания на одной ноге

Встаньте ровно, поставив ноги на ширине бедер. Направьте левую ногу вперед, едва касаясь пола для равновесия, и толкните бедра назад и вниз для выполнения приседа. Правое колено должно быть согнуто, грудь выпрямлена, а руки направлены вперед.

• Тяга на одной ноге

Балансируйте на левой ноге, задействуя пресс и наклонитесь вперед, одновременно достигая земли правой рукой. Возьмите небольшие веса и поднимите правую ногу позади себя для противовеса. Держите колено расслабленным, а спину — ровной на протяжении всего упражнения. Поменяйте ноги.

• Инструменты для баланса

Тренировка баланса и координации может быть достаточно простой: вам достаточно закрыть глаза или стоять на одной ноге. Но для дополнительной сложности используйте балансные доски, балансировочные подушки или прочные ролики из пены. Всегда помните о безопасности: убирайте предметы вокруг себя и стойте возле стены или устойчивой поверхности на случай, если вы потеряете равновесие.

Основы тренировок на баланс борде

Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание. В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски

На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов

В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.

Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.

При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом

Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних

Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность трастеров и других рывковых упражнений.

От простого к сложному

Вы можете начать тренироваться самостоятельно. Удобная одежда и 10 минут свободного времени — это все, что вам потребуется. На первом этапе не нужно никакого специального оснащения. Не понадобится даже обувь.

Если вы новичок, выполняйте каждое упражнения 2-3 раза (в общей сложности примерно 10-15 секунд).

Возьмите за правило, делать ежедневно не меньше 3 упражнений на баланс (пусть сначала это будут совсем простые движения).

Усложняйте упражнения не чаще, чем один раз в 5-7 дней.

Используйте так называемый принцип прогрессии. Выполняйте упражнения:

• стоя на обеих ногах

• на одной ноге

Когда более-менее почувствуете уверенность, можно переходить к тренировкам на неровных фитнес-поверхностях. Это балансировочные подушки Bosy, балансировочные платформы и полусферы, баланс-борды.

Между прочим, всего одна тренировка на нестабильной поверхности заменяет целый комплекс упражнений традиционной тренировки.

Межмышечная координация

Насколько гармоничны ваши движения? Ответ часто кроется в межмышечной координации.

Вы можете думать, что только танцоры и гимнасты должны работать над тем, чтобы все выглядело аккуратно и слаженно, но это большая ошибка.

Все спортсмены применяют жесты на практике, и вы не исключение. Это связано с техникой вашего вида спорта, и этот тип координации явно усложняется, когда вы увеличиваете последовательность одновременных действий.

Во внедорожных видах спорта, таких как эндуро, мотокросс, триал, MTB и т.д., мы часто управляем пятью органами управления с помощью четырех конечностей (рук и ног), и это очень много.

Если вы собираетесь тренировать этот тип мышечной координации, делайте это со свободными весами (да, забудьте о тренажерах).