Убираем ушки на бедрах: упражнения, питание, массаж

Что такое «ушки» и причины их появления

Женская физиология устроена таким образом, что подкожный жир чаще всего откладывается в зоне бедер (сбоку) и живота. Небольшие по размеру образования со временем разрастаются, образуя так называемые «галифе». Причины их появления различны. Так отчего же появляются «ушки» на бедрах?

Наличие лишнего веса

У некоторых представительниц прекрасного пола набранные килограммы распределяются равномерно по всему телу, у других же полнеет определенная часть. Например, ноги или бедра.

Сидячий образ жизни 

Как правило, большую часть жизни современные женщины проводят в офисе. Практически полное отсутствие активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к увеличению подкожного жира. 

Наследственность

У некоторых женщин изначально имеется предрасположенность к образованию «ушек». Поэтому неприятные округлости могут появляться даже у стройных дам. Как выглядят ушки на бедрах, можно увидеть на фото:

Дополнительные процедуры

Нельзя недооценить силу косметических процедур. Зона, в которой располагается галифе — самая неподвижная во всех смыслах. Здесь тяжело проходит кровоток из-за жировых скоплений с тонкой прослойкой. Лимфотоку жировые запасы также препятствуют. Поэтому, избавив тело от влияния этих факторов, действительно возможно ускорить процесс похудения, избавления от целлюлита, и, как результат, получить гладкую подтянутую кожу.

• Массаж. Массажировать область галифе можно и самостоятельно. Для этого стоит обзавестись вакуумными массажными банками. Захватив кожу в вакуум, банку плавно продвигают снизу-вверх. Массировать внутреннюю часть бедер таким образом нельзя.
• Контрастный душ. «Душ Шарко» в домашних условиях — самый действенный способ помочь своему организму. Эффект лимфодренажного массажа достигается сразу. После первой процедуры кожа становится более эластичной на ощупь. При помощи локальной струи душа выполняют направленные движения по проблемным зонам. Две минуты обливаются холодной водой, минуту — горячей. Разница температур увеличивается со временем и с количеством процедур. Выполняют по три-четыре таких подхода.
• Обертывания. Горячие и холодные обертывания насыщают кожу влагой и питательными веществами, что сопутствует подтяжке. Продаются готовые смеси, но такую можно сделать самостоятельно. Для этого нужна смесь и пищевая пленка. Вариантов смесей много: шоколадные, цитрусовые, глиняные обертывания. Нанеся смесь, проблемную зону укутывают пищевой пленкой и держат около часа. В процедурах такого рода важна регулярность.

Формирование культуры ухода за телом — трудоемкий и кропотливый процесс, который требует выхода из зоны комфорта. Однако такое хобби имеет в несколько раз больше преимуществ, чем растрат. Уверенность в своих силах и уважение к себе идут против всех неудобств. А уважительное отношение к своему телу — прямая дорога к качественной жизни. Только после этого можно рассчитывать на то, что у вас будет формироваться красивая фигура.

Originally posted 2018-01-09 08:54:26.

Советы

1. Долой «ушки»: топ-10 упражнений для похудения в бедрах

   Всегда проводите разминку перед началом упражнений: потраченные 10 минут позволят вам избежать травм и неприятных ощущений во время занятий.

2. После упражнений сделайте растяжку. Это поможет уберечься от возникновения крепатуры и «забивания» мышц.

3. Внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений и дыханием во время работы мышц.

4. Выполняйте упражнения по 10-15 раз в течение 2-3 подходов.

5. После тренировок не морите себя голодом: Питание до и после тренировки и миф о белково — углеводном окне.

6. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и не знаете, как работать с тем или иным тренажёром, проконсультируйтесь с тренером. Данная статья поможет вам выбрать комфортные веса.

Убираем ушки на бедрах за неделю в тренажерном зале

Обычно в комплекс упражнений от «галифе» входят такие:

• Предварительная разминка-разогрев на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере.
• Приседаем на корточки и быстро встаем, одновременно приподнимая согнутую в колене правую ногу. После этого отводим ее в сторону. Главное условие — делать все быстро. Меняем ногу.
• Ставим ноги на ширине плеч. Делаем выпад, при этом выставляем правую ногу накрест в левый бок. Делаем поочередно на каждую ногу. Рекомендовано заниматься с гантелями в руках.
• Приседаем со штангой на плечах. Первое время вы сможете делать присед лишь с пустым грифом. По мере укрепления мышц ног добавляйте дополнительный вес на него. Следите за осанкой: спина должна быть ровной, пятки не отрываются от пола. Обязательно просите вас подстраховать тренера или кого-то из занимающихся в зале.

Причины появления «ушек»

Причин, по которым могут появляться бугорки, несколько:

• Избыточный вес.
• Недостаток физической активности.
• Генетическая предрасположенность.
• Гормональные нарушения.

Если вы решили избавиться от жировых отложений на бедрах, действовать нужно в нескольких направлениях. Прежде всего, пересмотрите рацион и откажитесь от вредной пищи. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, продуктам, которые содержат медленные углеводы и клетчатку.

«Ушки» растут, если в организме наблюдается избыток калорий — тогда они не сжигаются, а откладываются. Поэтому нужно снижать общую калорийность рациона, но следить за тем, чтобы он был сбалансированным. Обязательно пейте много воды — она ускоряет обмен веществ и очищает организм.

Чтобы бугорки на бедрах быстрее разгладились, можно использовать массажи и обертывания. Эти процедуры усиливают приток крови, тонизируют и помогают сформировать совершенные контуры тела. Массаж может быть вакуумным или ручным. Интенсивные механические воздействия способствуют разглаживанию бугорков. Для усиления эффективности процедуры можно использовать масла и смеси эфиров, шоколад, кофе или зеленый чай.

Ведите активный образ жизни, увеличьте общую активность. Чаще ходите пешком, бегайте, прыгайте и танцуйте — такие занятия должны стать ежедневным ритуалом.

Ежедневно разминайте кожу в этой зоне, слегка пощипывая и растирая. Это стимулирует приток крови и способствует выравниванию рельефа.

Что представляют собой ушки на бедрах

Округлости на внешней стороне бедер, находящиеся ниже талии, так называемые «ушки», искажают женскую фигуру и заставляют нервничать многих их обладательниц. Они представляют собой подкожные отложения жира. Проблема ушек на бедрах характерна только для женщин, независимо от наличия лишнего веса.

Причины появления ушек на бедрах

Ушки на бедрах

Главная причина — физиология женского организма. Жировые ткани в теле человека делятся на висцеральные (внутренние), подкожные и те, которые зависят от половой принадлежности. Именно из жировой ткани последнего вида состоят уши на бедрах женщин. Жир в этих проблемных местах хранится с резервной целью. Использовать его организм будет тогда, когда лишится основного количества подкожного жира. Поэтому решить задачу, как избавиться от ушек на бедрах, сложно, но все-таки можно.

Дополнительная информация! У мужчин, даже с лишним весом, ушки на бедрах не образуются. Жир скапливается в области живота и поясницы.

Кроме причины принадлежности к женскому полу, ушки ниже талии появляются в результате:

• лишнего веса. Распределение жира зависит от индивидуальных особенностей: у некоторых женщин он равномерно распределен по всему телу, а у других сосредотачивается в конкретных зонах;
• малоактивного образа жизни. Мышцы, расположенные на внешней стороне бедер, очень редко вовлекаются в работу, в основном, только при выполнении специальных упражнений, нагружающих эту зону;
• генетической предрасположенности. Из-за наследственности округлости на бедрах могут появиться даже у женщин не склонных к полноте;
• ношения неправильной одежды. Тесная одежда и белье, врезающееся в тело на уровне бедер, приводят к нарушению движения крови и лимфы. Возникающий в результате отек мобилизирует процессы создания жировых клеток в зоне бедер, как защитного механизма;
• психологических проблем. По мнению некоторых сексологов, уши на бедрах могут появиться у женщин, неудовлетворенных в интимной сфере.

Дополнительная информация! Если не начать борьбу с отложениями жира на внешней стороне бедер пока они находятся на стадии «ушек», то постепенно они перейдут в «галифе», избавляться от которых будет очень сложно. 

Профилактика появления ушек на бедрах

Как и с избыточным весом, проблему ушек легче предотвратить, чем с ней бороться. Методы предотвращения ушек вытекают из причин их образования. Если с половой принадлежностью и генетикой бороться сложно, то вес и образ жизни следует держать под контролем. В противном случае можно спровоцировать нарушение обмена веществ, приводящее к накоплению жировых отложений.

Эти правила профилактики известны и выполнимы:

• контроль качества и количества потребляемой пищи;
• активный образ жизни;
• отказ от вредных привычек.

Если появления ушек избежать все-таки не удалось, то только комплексный подход позволит от них избавиться.

Важно! Начиная борьбу с ушами в области бедер надо понимать, что нельзя похудеть в каком-то определённом месте. Только в результате общего похудения можно получить заметный результат

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Мезотерапия как альтернативный метод

Применение инъекций с лечебными коктейлями в проблемных местах является одним из альтернативных методов борьбы с галифе. Перед тем, как избавиться от ушек на бедрах с помощью этого метода, врач обязан назначить соответствующее обследование на выявление возможных противопоказаний.

Мезотерапия позволяет не только избавиться от подкожного жира, но и сделать кожу в проблемных местах более эластичной, упругой и подтянутой. В состав лечебных коктейлей обычно включаются следующие компоненты:

• липолитики;
• ферменты;
• гиалуроновая кислота;
• витамины;
• сосудистые средства.

Липолитики способствуют разрушению липидных клеток, которые впоследствии покидают организм естественным путем.

Гиалуроновая кислота запускает активный процесс выработки коллагена и эластина, делая кожу упругой и подтянутой.

Витамины обогащают ткани всеми необходимыми питательными веществами, а сосудистые средства стимулируют местную микроциркуляцию и способствуют оттоку лимфы.

Мезотерапия является не только дорогостоящей процедурой, но и требует введение лечебных коктейлей несколько раз в год для сохранения положительного эффекта.

Как избавиться от ушек на бедрах с помощью правильного питания

Если отклонение от нормального значения веса невелико, то решить проблему «галифе» можно с помощью специальной диеты, рассчитанной на 2 недели.

Для приведения ягодиц и бедер в норму, необходимо придерживаться следующего рациона питания:

• На завтрак зеленый чай, хлебцы, сыр.
• На обед белковое блюдо со свежими овощами.
• На ужин салат из фруктов, приправленный нежирным йогуртом или соком.

В качестве источника белков вы можете использовать по своему вкусу следующие продукты:

• творог;
• сыр;
• яйца;
• мясо курицы, кролика или индейки;
• нежирная рыба.

Из рациона следует исключить следующие блюда:

• соления, копчености;
• консервированные продукты;
• сладости;
• мучное;
• крупы;
• фаст-фуд;
• продукты с высоким содержанием жиров (масло, сало);
• алкогольные напитки;
• сухарики и чипсы;
• сладкие газировки.

Чтобы похудеть в бедрах, важно придерживаться основных принципов здорового правильного питания:

1. Ешьте небольшими порциями.
2. Тщательно прожевывайте пищу.
3. Увеличьте потребление чистой воды до 2—2,5 литров в сутки.
4. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить.
5. Не стоит сочетать мясо с пищей, содержащей высокий процент углеводов.
6. За 30 минут до еды выпивайте стакан воды (это позволит снизить чувство голода и улучшить обмен веществ).
7. В промежутках между тремя основными приемами пищи перекусывайте несладкими фруктами, чтобы притупить чувство голода и поддерживать процессы метаболизма.

Такой вариант низкокалорийной диеты позволяет сбросить до 10 килограммов за 15 дней. На период похудения включите в свой рацион витаминно-минеральные комплексы. Если вам необходимо похудеть более чем на 10 килограммов, то рекомендуется продлить диету и использовать современные биодобавки, способствующие активизации метаболических процессов.

Придерживаясь рациона, помните, что хороших результатов вам позволит добиться лишь комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание и физические нагрузки.

Упражнения для похудения бедер

Прокачать
ноги можно как в тренажерном зале, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Приседания

Внимательно
соблюдайте технику выполнения этого упражнения. Ноги стоят шире плеч, колени
слегка согнуты, стопы разведены наружу. На вдохе следует плавно опускаться
вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Приседать следует до тех пор, пока бедра
не будут размещены параллельно полу.

На выдохе
следует аккуратно вернуться в исходное положение, толкаясь пятками от пола.
Особенность упражнения в том, что спина всегда должна быть прямой. Тренировка
развивает внутреннюю часть бедра и ягодичные мышцы. Количество повторений —
15-20 раз.

Подъем
таза

Исходное
положение — лежа на спине. Ноги при этом стоят на пятках, вес также переносится
максимально на пятки. Носки при желании можно оторвать от пола. Во время
поднятия ягодиц наверх, их нужно держать в тонусе, не расслаблять. Корпус также
зажат. Опускаемся плавно вверх, затем вниз. Упражнение направлено на развитие
задней стороны бедра и ягодичных мышц. Количество повторений — 40-50 раз.

Ходьба по
лестнице

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов

Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с  широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед

Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо

Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее

Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе

Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Особенности формирования ушек на бедрах

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

• Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
• Резервный. У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки

Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если  в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости

А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Альтернативные методики

Избавиться от целлюлита и «ушек» на бедрах можно при помощи дополнительных процедур:

1. Массаж. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный. Он помогает улучшить кровообращение в ногах, разгоняет лимфу и снижает объем бедер.
2. Скрабирование. Эффективный способ избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить тонус дермы.
3. Обертывания. Процедура запускает процессы жиросжигания и омолаживает кожу.

Как видите, избавиться от «ушек» на бедрах можно быстро и эффективно.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

19 апреля 2020, 11:00

Добавить отзыв

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после

Заниматься собой – это всегда огромной и тяжелый труд. Ни для кого не будет секретом то, что убирать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать», поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить такую тенденцию – практически все женщины ожидают невероятных результатов уже спустя несколько занятий, однако так не бывает.

Несмотря на невозможность избавиться от «ушек» на бедрах за 3-5 занятий, как это часто обещают, уделяя каждый день всего 20 мин. своего драгоценного времени, спустя месяц можно увидеть желаемые результаты.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 мин. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы в кротчайшие сроки.

Начнем, пожалуй, с выпадов

С помощью данного упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому их так важно делать для устранения «ушек»:

Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки можно поставить на талию или же оставить их вдоль тела, стопы ваших ног должны находиться под бедрами, именно такое их расположение позволит вам сделать правильный выпад
Теперь вдыхаем и шагаем любой ногой вперед, как правило, начинают с правой ноги. Опускаемся вниз. Будьте внимательны, не сутультесь, спина должна быть прямой. Делая выпад, постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами
Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди

Более того, важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
Выпад готов! Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу

Выпады

Ну, какие занятия спортом не включают в себя приседания? Приседания, это универсальные упражнения, которые заставляют работать почти все мышцы человеческого организма:

• Итак, мы должны стать прямо, ноги расставляем немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки в принципе можно поставить на талию, завести за голову, разведя локти в сторону, или же просто вытянуть вперед
• Далее наши бедра немного отводим назад и начинаем приседать
• Колени не должны выходить за стопы, сводиться или разводиться
• Запомните, чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Однако не забывайте, что лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз
• Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опускаться, делая присед, то поставьте какой-то предмет такого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
• Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы
• Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз

Нельзя не рассказать о махах ногами, ведь такое, простое на первый взгляд, упражнение способно избавить вас от «ушек» на бедрах:

• Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем руку, согнутую в локте, как бы опираясь на нее, спина, как и в предыдущем упражнении, ровная
• Теперь ногу, которая у нас сверху, начинаем медленно поднимать вверх. Вверху можно немного задержать ногу
• Рекомендуют начинать с 3 подходов по 20-25 раз на каждую ногу

Выполняя эти несложные упражнения всего лишь в течение 20 мин. каждый день, вы с легкостью избавите себя от такого столь неприятного явления как «ушки» на бедрах.

Махи ногами

Ну, а теперь несколько полезных советов и секретов для вас:

• Чтобы делать упражнения правильно, делайте их перед зеркалом, так вы сможете увидеть свои ошибки и соответственно исправите их
• Делая выпады, контролируйте силу, с которой вы опускаетесь вниз, потому как «стуканье» коленом о пол может закончиться для вас неприятностями в виде травм
• Вставая во время выпадов, ни в коем случае не задействуйте позади стоящую ногу, потому, как в таком случае ваши старания не увенчаются успехом
• Делая приседания, не спешите, поверхностные псевдоприседания не приводят в работу никакие мышцы
• Не делайте никакие упражнения без разминки, ведь это может привести к серьезным травмам