Компактные беговые дорожки для квартиры, топ 7

Как получать от бега удовольствие

Совершенствуйте свой бег. Чтобы сделать бег увлекательным, используйте различные приспособления. Например, шагомер позволит вам подсчитать точное расстояние, которое вам удалось пробежать, количество сделанных шагов, количество сожженных при этом калорий и другое. Также существует большое число мобильных приложений для телефона со специальными программами бега, работающими в режиме реального времени. Они помогут вам улучшить свою технику бега, будут корректировать вашу скорость и помогут повысить выносливость. Например, приложение на английском языке,    где виртуальный тренер подсказывает вам, когда идти, а когда переходить на бег, помогает вам настроить правильное дыхание, «включает» вам тонизирующую музыку и так далее. Поставьте себе определенную цель. При любом уровне физической подготовки постановка целей всегда помогает добиться большего и не потерять интерес. Кроме того, видя свои достигнутые цели, вы реально оцените свой прогресс и физическое развитие. Например, вы можете устроить небольшое соревнование по бегу среди своих друзей и коллег по работе. Это будет хорошая мотивация, чтобы «подтянуть» свою физическую форму. Бегайте вместе с другом. Вам очень повезло, если у вас есть друзья со сходными физическими возможностями, которые так же как и вы хотят попробовать регулярно бегать. Взаимная поддержка, дух соревнования и взаимное желание разнообразить маршруты бега, программы по бегу и так далее превратят ваши совместные пробежки в удовольствие и стабильно хорошее самочувствие

Обратите внимание на социальные сети — скорее всего, в вашем городе немало сообществ любителей бега и спортивного отдыха, к которым вы можете присоединиться и найти единомышленников. Ведите дневник своих пробежек

Попробуйте записывать после каждой пробежки расстояние, которое вы пробежали, продолжительность своего бега, маршрут, свой пульс во время и после бега, а также свои ощущения и настроение. Это даст вам наглядную картину вашего развития в спорте, поможет найти оптимальную скорость бега, определить любимый маршрут пробежек и так далее. Без дневника вся эта информация, к сожалению, забудется. Многие любители бега ведут такие дневники он-лайн, в своих блогах или сообществах. Вносите разнообразие в свои пробежки. Бегать по одной и той же дорожке каждый день это скучно. Прослушивание при этом одной и той же музыки тоже перестанет вас радовать со временем. Постарайтесь выбирать разные и интересные маршруты: через парки, симпатичные пешеходные зоны или вдоль лесопосадок. Меняйте прослушиваемую при этом музыку, подбирайте удобный ритм музыки, совпадающий с ритмом вашего бега. Или попробуйте бегать в парке в тишине, давая себе возможность отдохнуть от шума. Планируйте маршруты бега заранее. Приходите в спортивные клубы. Самая лучшая возможность начать регулярно бегать это присоединиться к уже существующему клубу или сообществу по бегу. Часто в них есть группы по бегу в зависимости от физической подготовки участников, есть тренера и продуманные маршруты или программы бега на беговых дорожках. Такие клубы также регулярно устраивают внутренние соревнования и другие интересные спортивные события.

Характеристики тренажера для ходьбы

Беговая дорожка для ходьбы может обладать минимальными характеристиками. Абсолютно не нужно, чтобы тренажер обладал большой максимальной скоростью, большой мощностью мотора и прочим. Нужна беговая дорожка, достаточно удобная для ходьбы и надежной конструкции. Т.е. прежде всего, смотрим на размер бегового полотна и максимально допустимый вес пользователя.

Размер бегового полотна определяется исходя из комплекции занимающегося. К примеру, для бега комфортное беговое полотно начинается с 120 см в длину и 40 см в ширину для пользователей ростом до 180 см. Данные параметры можно уменьшить, так как ходьба требует меньше места для ее реализации.

Максимально допустимый вес пользователя беговой дорожки нужно подбирать с учетом того, что реальный вес пользователя будет меньше на 10 кг. Нужно это для того, чтобы тренажер не работал на износ, и дольше прослужил вам. При ходьбе нет такой ударной нагрузки на тренажер как при беге, поэтому и запас веса можно сделать небольшой (например, при выборе тренажера для бега нужно руководствоваться советом о 15-20 кг разницы между реальным и допустимым весом пользователя).

Одним из дополнительных параметров, который будет полезен всем, кто хочет эффективно ходить на беговой дорожке является функция изменение угла наклона беговой дорожки. Основная польза состоит в том, что при ходьбе в гору на беговой дорожке увеличивается нагрузка и сжигается больше калорий. Это будет полезно всем кто стремиться похудеть. Также положительный наклон бегового полотна дает акцентированную нагрузку на ноги, укрепляя мышечную группу. Пригодится всем, кто хочет укрепить мышцы ног за счет ходьбы.

Беговые дорожки: виды, особенности

Тренажеры представлены широкой линейкой. Они отличаются по типу работы, строению корпуса и ценовой категории. Это позволяет выбрать наиболее подходящую модель именно для вас и вашего дома.

Магнитные и механические

Подобный тренажер работает не за счет электросети. Полотно приводится в движение спортсменом. Скорость регулируется самим бегуном. Устройство не позволяет задавать полотну определенный темп. Чем быстрее вы будете двигаться, тем быстрее оно будет вращаться.

Единственным различием между магнитной и механической беговой дорожкой является плавность хода. У первой, полотно зачастую движется равномерно. В дешевых механических тренажерах могут наблюдаться небольшие рывки.

Несомненным плюсом такого устройства, является независимость от электропитания. Однако, использовать его не рекомендуется людям с ослабленными ногами и различными заболеваниями (варикозом и разного рода очагами травм).

Зачастую, функция угла наклона полотна у таких аппаратов отсутствует. А в тех моделях, в которых эта функция есть, уклон выставляется небольшой. Существуют небольшие варианты приспособления до 20 кг, и весомые установки в сотни килограмм. Цена на такие устройства начинается от 10.000 тысяч рублей и выше.

Электрическая

Наиболее распространенный вид беговых дорожек. Работает устройство за счет движения электромотора. Такие агрегаты оснащены специальным дисплеем, который позволяет регулировать скорость, наклон и прочие настройки. В более продвинутых версиях установлены датчики измерения пульса.

К минуса можно отнести относительную дороговизну. Стоимость такой беговой дорожки раза в 2 выше чем у механической или магнитной. Так как скорость задается системой, такие упражнения нельзя назвать имитацией бега по улице.

Компактные, складные

Такие приспособления созданным специально для квартир. Они издают намного меньше шума во время работы. Также снижен вес, а корпус компактный. Существуют разновидности с поручнями и без. Встречаются разновидности, которые можно хранить в шкафу или даже под кроватью.

За компактность пришлось заплатить функциональными возможностями. Количество программ на таких устройствах оставляет желать лучшего. Угол наклона присутствует далеко не у всех моделей. К тому же, максимальная скорость бега, на подобной дорожке, зачастую не превышает 8 км/ч. Стоимость начинается от 30 тысяч рублей.

Профессиональные

Этим установки можно увидеть в крупных фитнес-центрах и спортивных залах. Сделаны они из материалов высшего качества. Система имеет большое количество функций. Приобретать такую беговую дорожку для дома не рекомендуется. Во-первых, она громоздкая. Во-вторых, стоимость устройства начинается от 100.000 рублей.

Основные характеристики

Конструкция представляет собой плоскую платформу, которая является миниатюрной беговой дорожкой, а с каждого торцевого края данной дорожки есть велосипедное колесо, сзади мотор, сверху – руль, в центре – пассажир. В общем, проще говоря, конструкция похожа на велосипед в центре которого не сидение, а беговая дорожка в самом низу. Таким образом пассажиру не нужно крутить педали, а нужно просто идти на беговой дорожке и направлять руль и перемещаться на этом интересном транспорте.

Где, как не в Голландии – стране велосипедов, могли придумать такую интересную вариацию на тему. Теперь многие европейцы действительно используют Lopifit в повседневности, для оригинальных прогулок и перемещений по городу.

В конструкции используются и детали велосипедные и электронные, так как датчик передает сведения о движении беговой дорожки на мотор, который и приводит колеса в действие. Для создания используются детали от таких именитых производителей как Samsung и Shimano. Используется бесщеточный шестискоростной электродвигатель с литий-ионной батареей.

Базовые характеристики:

• масса – 55 килограмм;
• длина – 222 сантиметров;
• ширина – 42 сантиметра;
• высота руля – 120 сантиметра.

Этот велосипед, как беговая дорожка позволяет вам передвигаться со скоростью около 25 километров в час. При этом вы сами идете на беговой дорожке со скоростью около 4 километров в час.

Длительность работы электромотора составляет около пятидесяти километров пути, при этом вы сможете пользоваться и светодиодным освещениям, сигналами на задней части велосипеда и индикатором заряда батареи. Более того, вы даже сможете перевозить какие-то предметы, так как транспорт оснащается грузовой стойкой и багажником. Кстати, Lopifit совсем не глуп и умеет заботится о собственном владельце, к примеру, если вы начинаете двигаться со склона, то компьютер автоматически полностью выключает двигатель и начинает использовать торможение и функцию крена.

Катание вполне возможно назвать безопасным и удобным. Конструкция выполнена специальным образом, для того чтобы обеспечивать высокую устойчивость.

Легким прогулочным шагом за пару часов вы можете пройти около пятидесяти километров. Управлять этим транспортом довольно-таки легко, когда датчик обнаруживает ваше движение на беговой дорожке, электромотор начинает двигать колеса. Вы можете:

• переключать скорости,
• варьировать интенсивность собственной ходьбы,
• тормозить как на велосипеде;
• маневрировать по тротуарам и дорожкам;
• наслаждаться оригинальной прогулкой.

Этот велик беговая дорожка является оригинальным сочетанием и подтверждением разнообразия и удивительности человеческой фантазии. Согласитесь, прибор заслуживает внимания, хотя как мы узнаем далее, больше полезен для простых прогулок, чем для фитнеса.

Советы и рекомендации от специалистов

Оба тренажера улучшают работу легких и сердца. Во время занятий организм вынужден потреблять больше кислорода. Поэтому такие упражнения называются аэробными.

Перед тем, как сделать выбор что эффективнее, велотренажер или беговая дорожка, прочитайте противопоказания к занятиям на каждом из тренажеров

Особенное внимание нужно обратить людям, у которых есть проблемы с позвоночником или ногами, хронические заболевания сосудистой системы, органов дыхания. Посоветуйтесь со своим врачом.
Определитесь с планом занятий, который поможет достичь цели

Заниматься можно с помощью тренера или воспользоваться программой тренировок из интернета. Главное здесь – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 30 минут, чем несколько часов подряд раз в неделю.
Подготовьте удобную обувь. Для бега нужны спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, которые амортизируют ударную нагрузку на суставы. На велотренажере можно заниматься в кроссовках или купить вело-туфли. Если будете заниматься в обычной обуви, можете травмироваться.
Во время тренировки нужно соблюдать питьевой режим. Нужно пить чистую воду до тренировки и после нее. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
Прислушайтесь к своему организму, осознайте свои потребности и желания. Учитывайте, что тренировка в первую очередь должна приносить удовольствие. В таком случае вы не остановитесь на полпути и не забросите тренажер.

FAQ по рейтингу беговых дорожек

Чем этот рейтинг беговых дорожек отличается от остальных?

Мы с 2014 года продаем беговые дорожки, поэтому знаем о них практически все. Все модели каталога FitnessLook тестируем сами, чтобы понять их характеристики и возможности «в деле». Также мы собираем отзывы наших покупателей и на их основе выявляем достоинства и недостатки дорожек через несколько лет эксплуатации.

Мы работаем не с инструкциями и листами характеристик, а с настоящими тренажерами для дома. И ТОП-10 беговых дорожек составляем исходя из своего опыта.

К сожалению, большая часть рейтингов в интернете написана копирайтерами ради трафика, а не для того, чтобы помочь вам с выбором. Часто в этих статьях появляются беговые дорожки, которые уже сняты с производства. Доверяйте только тем рейтингам, которые составлены профессионалами!

По какому принципу вы отбирали дорожки для рейтинга лучших?

Нам было важно, чтобы рейтинг 2021 года охватил складные дорожки с максимальными возможностями из разных ценовых сегментов и разных форматов. Поэтому у нас есть и предложения до 30 000₽ с хорошим набором функций, и компактные дорожки, и серьезные тренажеры с широким полотном и мощным двигателем

Преимущество мы отдавали тренажерам с которыми просто обращаться. Это дорожки с электронной регулировкой угла наклона, удобной системой складывания и надежной амортизацией.

Как мне самому выбрать дорожку не из рейтинга?

Мы написали несколько статей про выбор беговых дорожек. Прочитайте наши Правила выбора дорожки, а также ТОП-9 ошибок при покупке. Если остались вопросы, позвоните или напишите нам!

Где я могу попробовать дорожки из ТОПа в работе?

Мы открыли два выставочных зала в Санкт-Петербурге, чтобы вы могли своими глазами увидеть тренажеры и их габариты, а также опробовать в деле их возможности.

Среди всех тренажеров вам помогут сориентироваться менеджеры: они расскажут о характеристиках моделей и покажут другие варианты, подходящие под ваши цели.

Какие бренды беговых дорожек вошли в рейтинг 2021 года?

В рейтинге 2021 года участвует всего 6 брендов. Мы включили в него только надежных производителей, с которыми сотрудничаем уже много лет и уверены в них:

• Sole fitness
• Oxygen
• Applegate
• Svensson
• Orlauf
• Carbon

Новинки беговых дорожек

Applegate T20 M

42 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Spacetech (Ultramarine)

67 990 ₽

Характеристики

Orlauf Shrike

30 990 ₽

Характеристики

Eisberg Fitness Larsen M

44 490 ₽

Характеристики

Oxygen T-Compact B

71 990 ₽

Характеристики

CardioPower T20 Plus

44 900 ₽

Характеристики

Orlauf Kondor

42 490 ₽

Характеристики

Carbon T507

47 990 ₽

Характеристики

CardioPower S35

62 900 ₽

Характеристики

Carbon T558

49 990 ₽

Характеристики

Oxygen Quanta II AL HRC

88 390 ₽

Характеристики

Proxima OVICX-Smart Run

42 990 ₽

Характеристики

Ammity Fashion FTM 4618

79 000 ₽

Характеристики

Orlauf Owl Silver

57 490 ₽

Характеристики

Orlauf Owl Grey

57 490 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Spacetech (Amberlight)

67 990 ₽

Характеристики

Oxygen New Classic Platinum AC TFT

179 990 ₽

Характеристики

Oxygen New Classic Argentum TFT

109 990 ₽

Характеристики

Sole Fitness F85 (2019)

189 900 ₽

Характеристики

Proxima OVICX-Q2S Plus

54 990 ₽

Характеристики

Чек-лист по выбору беговой дорожки

Определите:

• Для каких тренировочных целей вам нужна беговая дорожка.
• Какие беговые тренировки вы будете отрабатывать на дорожке, а какие оставите для улицы.

Думая, как выбрать беговую дорожку, держите в голове:

• бюджет;
• размеры;
• насколько принципиально наличие продвинутых мониторов и навороченной «умной системы»;
• сколько членов вашей семьи будут бегать на ней, как часто, какой вес у бегунов;
• шум, который производит беговая дорожка.

Дальше имеют значения технические характеристики беговой дорожки:

Скорость разгона. От этого зависит выбор и реализация программ тренировок.
Размер бегового полотна.
Мощность двигателя. Определяет скорость работы полотна, износостойкость и срок службы.
Качество и точность мониторов, измеряющих темп, пульс, расстояние

Важно, если нет спортивных гаджетов.
Возможности менять угол наклона.
Внутренние и внешние материалы сборки.

Читайте по теме: Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Альтернативные тренажеры

В стремительном движении вперед к европейскому уровню зарплат, культуры и культурности жители России не хотят становиться обрюзгшими толстяками и малая доступность Lopifit совсем не удручает. Ведь всегда есть возможность сделать нечто свое полезное и эффективное.

Характерным примером является вело-беговой тренажер Долинова, который изобретен человеком (как не трудно понять) по фамилии Долинов, а по имени Николай. В чем-то история Николая Долинова похожа на историю Бергместера, только обстоятельства изобретения являются немного иными. Тем не менее, данный тренажер тоже является продуктом мыслительной деятельности простого обывателя и результатом множества проб на собственном опыте.

После обретения семейного положения товарищ Долинов обзавелся всеми характерными для семейного мужчины атрибутами, в том числе и внушительным пузом, которое явно выделялось на фоне остального практически непрокаченного тела. Данная фраза ничуть не стремится как-то унизить изобретателя, Долинов и сам открыто рассказывает подобным образом о собственных прежних кондициях. Итак, после обретения такого невзрачного тела Изобретатель начал искать способы прийти в форму, но ни вегетарианство, ни утренние пробежки не возымели положительного действия.

Тогда Николай Долинов завершил бесцельные поиски ответа на вопрос, что лучше велосипед или беговая дорожка и занялся разработкой собственного тренажера, конструкция которого (равно как любая гениальная конструкция) оказалась удивительно проста. По сути, речь идет просто о двух веревках с петлями на каждом краю.

• могут использоваться людям с какими-то недугами и не лучшими кондициями тела;
• снимается нагрузка со спины;
• обеспечивается оптимальное распределение массы тела и нагрузки на разные конечности.

На этом тренажере вы можете выполнять и известное многим упражнение лежа «велосипед», только тут ваши руки и ноги взаимосвязаны и упражнение немного варьируется. Помимо этого есть возможность сделать нечто наподобие имитации беговой дорожки. В целом количество упражнений является довольно-таки существенным и, самое главное, для занятий вам требуется минимальное количество пространства и времени.

Как утверждает сам изобретатель, данный тренажер позволил ему полностью избавиться от жировых отложений и привести тело в форму за восемь недель. При этом на ежедневные занятия тратилось не более пятнадцати минут. На самом деле даже при лежачем положении такие занятия весьма интенсивны и приносят отличный эффект.

Как начать бегать: ответы на основные вопросы

В каких кроссовках бегать?

Приобретите беговые кроссовки. Не обязательно брать самые дорогие, но и за дешевизной гнаться не стоит. Чтобы не ошибиться в выборе, читайте наш гид по беговым кроссовкам из более 20 статей.

Бег — самый доступный вид спорта, но это не значит, что можно бегать в чем попало. Начинать бегать в старых кроссовках — прямой путь к травме. Если опытный бегун может пробежаться даже босиком, то новичку это противопоказано из-за слабых мышц и суставов.

Какая одежда подходит для бега?

Беговая одежда должна быть из синтетики. Хлопок набирает влагу, держит ее, становится тяжелым и натирает. Хорошая беговая одежда состоит из полиэстера, эластана, полиамида и других синтетических материалов. Хлопок, лен и другие натуральные материалы хороши для повседневного использования, но не для бега. Подробнее читайте в наших статьях:

• Как одеваться для бега летом
• Как одеваться для бега зимой

С какой скоростью бегать?

Самый простой и доступный критерий — разговор во время бега. Правильный темп начинающего бегуна должен позволять свободно разговаривать. Причем, не выдавливать из себя по 2 слова, а говорить полноценными предложениями. Если у вас так не получается — снижайте темп или переходите на быстрый шаг. Регулярные тренировки быстрым шагом укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы, помогут избежать неприятных болей в боку во время бега. Вы не заметите, как постепенно легко перейдете на бег. И самое главное: не стесняйтесь низкой скорости бега, здоровье важнее мнения окружающих!

Сколько бегать начинающему?

Важны не пройденные километры, а время нагрузки. Начинайте тренировки с 30 минут: 5 минут ходьбы для разминки + 20 минут основной тренировки (бег, ходьба, чередование бега и ходьбы) + 5 минут ходьбы для заминки.

На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю. Организму нужно успеть восстановиться после нагрузки, суставам — окрепнуть. Чтобы прогрессировать в беге соблюдайте последовательность 3 правил тренировок:

• регулярность
• продолжительность
• интенсивность

Именно в таком порядке нужно развивать свои тренировки. Сначала работайте над регулярностью в течение нескольких недель, потом постепенно увеличивайте продолжительность и только после этого занимайтесь интенсивностью Для увеличения нагрузки есть правило 10% в неделю. Например, если за неделю тренировались 90 минут, то на следующей неделе тренируйтесь не более 100 минут.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Не обращайте внимание на стереотипы о беге вечером или утром. Бегайте, когда удобно, но придерживайтесь простых правил:

• Утром не бегите сразу после пробуждения, дайте организму проснуться, сделайте небольшую разминку
• Вечерний бег заканчивайте за 2 часа до сна, чтобы нервная система успокоилась и сон был крепким

Как дышать во время бега?

Правило простое — дышите как вам удобно. Не нужно насиловать себя дыханием через нос или подстраивать дыхание под шаги. Организм сам знает, как лучше. Подробно тему дыхания во время бега мы рассмотрели в статье Как дышать во время бега зимой летом.

Как начать бегать правильно: техника бега

Не существует правильной техники бега, но есть определенные принципы, чтобы не травмироваться и бегать экономично. Ошибки в технике сложно заметить и исправить самостоятельно, поэтому лучше взять несколько занятий с тренером. Если занятия с тренером не для вас, читайте нашу статью о правильной технике бега.

Где лучше начать бегать?

В любом доступном месте: парк, город, стадион, беговая дорожка. Лучший вариант — конечно, парк. Стадион может наскучить, как и беговая дорожка. На беговой дорожке удобно начинать первые пробежки, потому на ней легче бежать и удобнее контролировать темп.

Читайте: Беговая дорожка: как выбрать, плюсы и минусы.

Если рядом нет парка, можно бегать по городу. Прокладывайте маршрут по менее загазованным улицам, бегайте рано утром или поздно вечером, когда низкий трафик.

10 советов по бегу на беговой дорожке

1. Разогревайтесь перед началом тренировки

Никогда не пропускайте разминку. Выполняйте динамическую, а не статическую растяжку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Затем, встав на дорожку, просто идите в течение пяти минут и только после этого набирайте скорость для бега.

2. В конце тренировки остывайте

После того, как вы закончите бегать, не сходите сразу с дорожки, торопясь в раздевалку. Немного пройдитесь, чтобы дыхание и пульс постепенно снизились. Когда дыхание успокоится, приступайте к выполнению статической растяжки.

Очень важно выполнять растяжку после бега, так как ваши мышцы напряжены, и нужно их растянуть, чтобы ускорить восстановление. 5-10 минут будет достаточно

3. Не бросайте занятий

Для многих людей, только начинающих бегать, соблюдение расписания вначале может показаться невероятно трудным. Однако придерживаясь его и медленно бегая, вы можете развить силу и выносливость, а бег впоследствии станет здоровой привычкой на всю жизнь.

4. Добавляйте нагрузку постепенно

Всегда начинайте с лёгкого уровня бега. Даже опытным и быстрым бегунам приходилось начинать медленно. Сохраняя медленные и короткие пробежки в течение первых нескольких недель, вы защитите своё тело от мышечных болей и травм. Как правило, не нужно увеличивать пробег более чем на 10% каждую неделю.

5. Дайте своему телу время на адаптацию

Беговая дорожка имеет упругую поверхность, а также движущуюся конвейерную ленту, что сильно отличает её от твёрдой неподвижной почвы, по которой вы, вероятно, привыкли бегать. Дайте себе время адаптироваться. Тот факт, что вы можете пробежать 10 км на улице, не означает, что вы должны при первом же использовании беговой дорожки отбегать на ней ровно столько же.

6. Бегайте по наклонной поверхности

На улице постоянно происходит незаметный перепад высот. Почему бы вам не активировать больше мышц, добавив в свои «плоские» пробежки уклон в 1 и 2%? Подумайте о добавлении небольшого наклона даже в те дни, когда не обязательно «бегать по холмам».

7. Экспериментируйте

Большинство людей твердят в один голос, что для них каждый километр на беговой дорожке идёт за два на улице. Да, это может быть скучно и невероятно долго, а потому не бойтесь разбавлять свой бег как ускорениями, бегом в подъём, так и силовыми упражнениями за пределами дорожки.

Пробегите какое-то время на ней, а затем сойдите, чтобы сделать несколько отжиманий, приседаний или СБУ в течение примерно минуты.

8. Пейте и охлаждайтесь

На беговой дорожке вы всегда находитесь на одном месте, то есть встречный поток воздуха не охлаждает вас. Это большой минус, означающий, что вы можете легко перегреться, если не подберёте дорожку с хорошей системой охлаждения или будете заниматься в непроветриваемом помещении.

Но плюс в том, что рядом всегда можно поставить воду. Воспользуйтесь этим и не доводите себя до обезвоживания.

9. Не гонитесь за цифрами

Помните, что занятия каждый день по несколько часов на беговой дорожке могут нанести огромный вред организму. Старайтесь тренироваться умнее, а не усерднее.

10. Слушайте подкасты

Когда вы занимаетесь в помещении, вас ничего не отвлекает, а бег без музыки, видеоряда или подкастов рискует стать самым скучным занятием за день. Почему бы не сделать сразу два полезных дела: и побегать, и послушать интересный подкаст, информация которого пригодится для дальнейших тренировок?

Большая библиотека подкастов собрана в специальном разделе на нашем сайте.

Приятных и эффективных вам тренировок!

Полезный материал: СБУ для начинающего бегуна: как часто и в каком количестве можно делать

По каким критериям мы составляли рейтинг складных беговых дорожек

Мы выделили 5 главных критериев, за каждый из них дорожка в ТОПе может получить от 0 до 10 баллов. Коротко расскажем про критерии и что в них вошло, а затем перейдем к самому интересному.

Возможности тренировки

• Характеристики бегового полотна — его размер и толщина. Чем шире полотно, тем комфортнее тренировка. Если полотно достаточно толстое, оно служит дольше, а также является дополнительной амортизацией.
• Максимальный вес пользователя — позволяет понять, насколько вынослив кардиотренажер и кому он подойдет.
• Есть ли угол наклона и каким способом он регулируется — угол наклона позволяет увеличить нагрузку и сделать тренировки разнообразнее. Он может изменяться электронно — нажатием на кнопку, то есть не нужно прерывать тренировку. Или он изменяется ручным способом, тогда придется прервать тренировку, изменить угол и вернуться к занятию. Ручным способом угол меняется всего на 4%, электронным — до 20%.
• Амортизационная система — чем больше скорость у дорожки, тем эффективнее должна быть амортизация, чтобы на суставы и позвоночник не приходилась ударная нагрузка.
• Мощность двигателя — от нее зависит то, насколько равномерно будет двигаться беговое полотно.

Репутация бренда и сервис

• Сколько лет представлен в России
• Репутация
• Гарантия на дорожку

Стоимость

За высокую стоимость тренажера мы снимали баллы. Это позволило уравнять все дорожки и представить все ценовые сегменты в ТОПе.

Компьютер и управление

• Подключается ли беспроводной кардиодатчик — он позволяет точнее считать пульс и необходим для полузависимых тренировок
• Тренировочные программы — не основной показатель, за него мы даем минимум баллов
• Мультимедиа — развлекательные возможности домашней беговой дорожки

Удобство в обращении

Насколько дорожку удобно хранить дома и перемещать с места на место.

Некоторые недостатки Lopifit

На территории Европы гибрид велосипеда и беговой дорожки давно прижился,пользуется определенной популярностью и, самое главное, никого особенно не удивляет. В России и странах СНГ ситуация немного иная и об этом следует знать, если вы хотите приобрести подобный фитнес-девайс.

• Во-первых, Lopifit является нераспространенным и непопулярным на территории России, поэтому будьте готовы наблюдать кучу удивленных взглядов, как минимум. Если в крупных мегаполисах обыватели еще вполне терпимо относятся к новинкам в области личного перемещения и гироскутером, к примеру, никого особенно не удивишь, то в менее развитых регионах такой транспорт навряд ли позволит вам комфортно перемещаться по городу. На данный период даже в крупных городах Lopifitов совсем немного.
• Во-вторых, дороги, которые являются одним из отличительных признаков России. Не в каждом городе вы сможете отыскать нормальные и длинные участки трассы для комфортного катания. Разве только какие-то парки и пешеходные зоны могут стать для вас нормальным вариантом, но тут иногда может напрягать предыдущий пункт. Для катания не всегда имеются оптимальные условия и, хотя Lopifit не совсем неженка и может ездить даже по бездорожью, то речь идет в большей степени все-таки о европейском бездорожье, ну вы поняли. Кстати, масса девайса тоже внушительная и при наличии бордюров и подобных препятствий использовать велосипед с беговой дорожкой не совсем удобно.
• Помимо этого следует отметить весьма существенную стоимость, которая сопоставима со стоимостью подержанного российского авто или насыщенного туристического путешествия в теплую страну. Все-таки данный товар более создан для европейского потребителя и стоимость выбрана, исходя из европейского уровня зарплат. Согласитесь, вполне возможно отыскать и более интересные варианты вложений в занятия фитнессом. К примеру, за стоимость Lopifit вы сможете пару лет посещать вполне развитый фитнес-клуб с полным набором услуг. Хотя приближаться к Европе вам никто не препятствует и если хотите стать моднее и оригинальнее то Lopifit в ноги, как говорится.

Резюмируя, следует назвать велик с беговой дорожкой для российского потребителя и в частности человека увлеченного спортом и фитнесом, скорее интересной историей, нежели чем-то действительно актуальным и полезным. Конечно, по возможности прикольно обзавестись подобным девайсом, но чего-то эксклюзивного Lopifit вам не предоставит. Разве только возможности делать фото и записывать видео собственного катания для Инстаграма и Ютуб.

На что обратить внимание при выборе беговой дорожки?

Задаваясь вопросом: «Как выбрать беговую дорожку для дома?», необходимо определиться с бюджетом, размерами устройства и тем, чего вы ждете от тренажера. Наиболее распространенная проблема при выборе – в квартире нет достаточно места для размещения. В таком случае лучше отдать предпочтение складным конструкциям.

Если в помещении есть достаточно места, для установки полноценного аппарата, стоит рассматривать покупку механического или электронного тренажера. Первый вариант больше подойдет для любителей спокойных пробежек на воздухе. Вы сами будете регулировать скорость, которая для вас комфортная.

Спортсменам, бегающим не для души, а для достижения результатов, лучше приобрести электронную беговую дорожку. Приспособление позволит улучшить ваши показатели за счет большого количества режимов.

Велотренажер или беговая дорожка — что эффективнее для похудения

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени

Сравнительная характеристика

1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вестибулярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Из чего состоит беговая дорожка

• Полотно беговой дорожки.
• Поручни с разной длиной у разных моделей (либо поручней нет).
• Монитор с показателями скорости, дистанции, времени, с программами и мультимедиа.
• Пульсометры (либо их нет).
• Система безопасного отключения – ключ с прищепкой, который веревочкой тянется от дорожки и крепится на одежду (у механических дорожек не бывает, потому что скорость задаёт бегун).
• Механизм или двигатель-мотор.
• Внутреннее и внешнее «железо»: рама вокруг полотна, амортизирующий слой – дека, компенсаторы неровности пола.
• Дополнительные аксессуары, вроде транспортировочных колёсиков, держателя под гаджеты, отсека для бутылки или стакана воды.