Преимущества и эффективность использования беговой дорожки

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

• ягодичные и бедренные мышцы,
• голени,
• стопы.

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту

Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование. При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

⭐ Главные правила эффективных тренировок на беговой дорожке дома

Бег дает потрясающий результат, но как прийти к нему легко и приятно? Проверьте, все ли вы делаете правильно, чтобы не пришлось бежать целую вечность к цели.

• Питание. 80% успеха именно в нем. Можно бежать бесконечно долго, но какой в этом толк, когда в рационе хрустящие круассаны и сочная свиная отбивная?
• Регулярность. Пропустить тренировку, потому что дождик — уже не получится. Поэтому при любой погоде и настроении держитесь плана тренировок.
• Правильная обувь и одежда. Беговые кроссовки гасят ударную нагрузку на стопу и отлично амортизируют. А спортивная одежда не натирает, не отвлекает, хорошо справляется с отводом тепла и влаги.
• Техника. Чтобы бег не покалечил, в технике придется разобраться. Мы поможем.
• Контроль пульса. Считать нужно не только калории, километры и шаги, но и пульс. Зачем? Об этом тоже расскажем.

Теперь коротко о том, что принесет вам соблюдение этих правил.

Будет полезно узнать!
Как выбрать беговую дорожку

Зачем учиться пользоваться беговой дорожкой в спортзале

Среди преимуществ занятий бегом в тренажерном зале наличие рядом инструктора. Он все включит, поможет с настройкой оборудования и выбором программ. А еще предупредит все возможные эксцессы, например, напомнит, что заниматься можно только с ключом безопасности, надежно прикрепленном к одежде, поясу или телу!

ВАЖНО! Все современные модели беговых дорожек комплектуются защитными ключами. Они бывают электронными, магнитными или механическими, но работают всегда одинаково

Во-первых, тренажер без него не включится – это, как в транспорте, где ключ зажигания и (или) кнопка массы замыкает электроцепь, позволяя системе работать. Во-вторых, если спортсмен оступился или ему стало плохо, ключ выдергивается, и полотно автоматически останавливается, предотвращая возможность дополнительных травм и защемлений.

Подготовка к тренировкам

Если у вас есть проблемы с суставами или спиной, то прежде чем приступить к тренировкам, поговорите со своим лечащим врачом. Он может определить, следует ли вам придерживаться низкоинтенсивных тренировок (ходьба) или вы можете заниматься высокоинтенсивным тренингом (бег).

Купите удобные кроссовки. Примеряйте столько пар обуви, сколько требуется, прежде чем совершить покупку. Правильная пара кроссовок должна быть мягкой, поддерживать ваши стопы и иметь свободное пространство в области пальцев ног. Правильные кроссовки не нужно разнашивать — они должны быть комфортными сразу во время примерки.

Также немаловажно выбрать комфортную одежду для тренировок. Отдавайте предпочтение легким дышащим тканям, которые не позволят телу перегреваться и будут впитывать пот

Выпивайте около половины литра воды за 90 минут до вашей тренировки. Поскольку большинство тренировок на беговой дорожке составляют более 20 минут, то вы будете довольно сильно потеть и позднее страдать от обезвоживания. Также обязательно возьмите бутылку воды с собой, по крайней мере с 0,5 л.

Теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, как пользоваться беговой дорожкой.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

• Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
• Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
• Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
• Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Участки тела, на которые воздействует беговая дорожка

Одна из самых распространенных и простых форм кардио-деятельности, беговая дорожка предназначена не только для похудения или повышения выносливости. Если все сделано правильно, это может помочь вам проработать гораздо большую группу мышц. Давайте посмотрим на все области, на которые беговая дорожка может повлиять

• Верхняя часть тела: когда вы бегаете, бегаете трусцой или ходите на беговой дорожке, вы работаете над грудными мышцами своей груди, а также бицепсами.
• Если вы стоите прямо и совершенно прямо во время бега или ходьбы, ваше ядро будет действовать как канал для передачи энергии от верхнего тела к нижнему телу.
• Ягодицы и бедра: когда вы бегаете или бегаете трусцой, ваш избыток будет толкать все 5 сухожилий ваших коленей и развивать их, помогая вам толкать, чтобы бегать или ходить.
• Бедра: либо ходьба, бег трусцой или бег будет прорабатывать все ваши сухожилия коллективно. Это повысит вашу выносливость.
• Икры и голень: беговая дорожка может работать на ваших мышцах голени и икроножных мышцах

Что надо знать и учитывать во время тренировки

Дорожка приносит пользу всему организму, ведь с ее помощью дома или в зале можно привести в движение все части тела. Интенсивный бег и ходьба способствуют не только похудению, но также помогают:

• повысить выносливость;
• устранить целлюлит;
• ускорить метаболические процессы;
• наладить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Существенным плюсом беговой дорожки является то, что бегать или быстро ходить на ней можно в любую погоду и время суток. Вы самостоятельно можете регулировать график занятий, ориентируясь на наличие свободного времени и желание. Занятия на данном тренажере относятся к кардио нагрузке. Выполняя упражнения, за час тренировки можно сжечь до 650 ккал. Чтобы занятия приносили ожидаемый эффект, надо знать, как правильно заниматься.

Бегать на дорожке легче, чем на улице. Чтобы тренировки больше походили на уличную пробежку, надо стараться не держаться за поручни, а также менять уровень наклона поверхности. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий, выполнять разминку перед, и пить жидкость во время тренинга.

Актуальным вопросом среди новичков является, сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть. Тренироваться надо 40-60 минут, только так можно добиться максимального жиросжигания. Начинать лучше с коротких 15 минутных забегов, но с каждым днем увеличивайте время на 5 -10 минут.

Не ставьте перед собой невыполнимые цели, например, похудеть на 10 кг за месяц. Необходимо настроиться на то, что вес будет уходить плавно и постепенно. Спешка только навредит организму. Нельзя тренироваться каждый день. Давайте мышечной ткани отдых. Правильная программа занятий это тренировки три раза в неделю через день.

Велотренажёр кардио тренажёры

даёт более серьёзную нагрузку на организм, чем степпер. Хорошо подойдёт для разминки и даже для сгонки лишнего веса. Только на нём нужно работать довольно активно. Неторопливое покручивание педалей, сопровождающееся беседой с соседом, не даст результата,

Существуют определённые правила тренировки на велотренажере. Необходимо отрегулировать высоту сидения. Если сидение установлено правильно, то Ваша нога должна полностью выпрямляться, когда Вы доводите педаль до самой нижней точки. Если крутить педали на полусогнутых ногах, можно получить травму коленного сустава.

Вообще, занимаетесь ли Вы на аэробном тренажёре или силовой подготовкой, у Вас чётко должны быть распланированы тренировки. Какие упражнения делать сегодня, какие в следующий тренировочный день, сколько километров проехать (пробежать, прошагать), с какой скоростью, за какой промежуток времени.

Велотренажёр

Каждое упражнение должно быть расписано до мелочей. Тогда Вы не сможете расслабляться во время тренировок.

Посмотрим, как нужно тренироваться на примере велотренажёра. Допустим, что человек хочет похудеть.

Он обязательно заводит дневник тренировок. В дневнике он отмечает расстояние, которое проехал на прошлой тренировке, скорость и нагрузку.

На велотренажёрах есть рычажок, который отвечает за нагрузку. Чем выше нагрузка, тем труднее крутить педали.

Сейчас Вы поймёте, почему так важно вести дневник тренировок. Например, занимающаяся проехала на велотренажёре 5,3 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 40 минут

Между тем, ее задача — проехать с той же скоростью и нагрузкой 7 км

Сможет ли она болтать с подружкой, когда ей нужно ставить маленький личный рекорд? Тут уже не до разговоров. И после того, как она выполнила тренировку. Она запишет в свою тетрадь: 5,6 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 42 минуты

Например, занимающаяся проехала на велотренажёре 5,3 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 40 минут. Между тем, ее задача — проехать с той же скоростью и нагрузкой 7 км. Сможет ли она болтать с подружкой, когда ей нужно ставить маленький личный рекорд? Тут уже не до разговоров. И после того, как она выполнила тренировку. Она запишет в свою тетрадь: 5,6 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 42 минуты.

Наша спортсменка получит хорошую для неё нагрузку. После этого идти заниматься силовыми упражнениями не нужно. Организм уже устал.

Вот поэтому я и рекомендую разделять по дням силовые и аэробные нагрузки. Я не имею в виду 10-минутную аэробную разминку перед тренировкой.

Самые травматические места при занятиях на велотренажёре — колени. Поэтому не нажимайте на педали резко, начинайте постепенно, чтобы не получить растяжение коленных связок. Правильно отрегулированное по высоте сидение, также поможет вам не допустить травм коленного сустава.

Часто спрашивают, как ставить стопу на педаль? Есть два варианта: ставить педаль на середину стопы или на мысок. Традиционно мы ездим на велосипедах, ставя педаль на середину стопы. Разница только в следующем: если поставить педаль на мысок, то в работу включаются икроножные мышцы. Если педаль ставить на середину стопы, то работают мышцы бедра и ягодицы.

На педали, бывает, ставят «стремена»; на таком тренажёре можно ездить, ставя стопу на мыски. Без «стремян» нога не будет держаться, будет всё время соскальзывать. Поэтому лучше всего не заморачиваться и ставить ногу на педаль центром стопы.

На аэробных тренажёрах нужно не кататься, а работать. Если у Вас сегодня аэробная тренировка, а Вы позанимались на велотренажёре и даже не вспотели, значит, Вы зря потратили время.

Долго крутить педали велотренажёра для психики несколько утомительно. Ландшафт не меняется, смотришь в одну точку. Но есть интересное решение этого вопроса.

Одна моя знакомая ходит в фитнес-клуб, где для велотренажёров придумали интересную вещь. У них отдельный зал, там стоят только велотренажёры. И стоит такой же тренажёр для инструктора.

Занимающиеся подходят к определённому времени и происходит групповое занятие. А инструктор сидит напротив и крутит педали вместе со всеми, меняя скорость и силу нагрузки. Все занимающиеся повторяют за ним.

Таким образом тренировка становится гораздо интересней. Когда человек занимается в группе и все делают то же, что и ты. Такие занятия становятся гораздо интересней и плодотворней.

Фигура моей знакомой очень хорошая, ни грамма лишнего жира.

Может быть, в вашем фитнес-клубе можно организовать такие же занятия.

Программа для интервального кардио

Ниже Вы увидите программы для кардиотренировок в интервальном режиме двух уровней сложности: уровень 1 и уровень 2. Вторая программа сложнее, потому что в ней периоды отдыха в два раза короче периодов интенсивной работы. Эти программы подходят для любых видов кардиоупражнений: для бега, прыжков на скакалке, езде на велосипеде и т.д. Все интервальные тренировки начинаются с разминки и оканчиваются заминкой. Перед началом нужно сделать базовую суставную гимнастику – это обязательные условия, которыми нельзя пренебрегать.

Указанное в программе время интервалов является приблизительным, Вы можете варьировать его в зависимости от своего уровня подготовки, увеличивая или уменьшая интервалы отдыха и интенсивной работы. Главное, «попадать» в нужные зоны пульса. Поэтому, если за указанное время отдыха, Ваша частота сердечных сокращений не успела опуститься до нужного уровня – увеличьте время отдыха.

Также хочу обратить внимание на то, что перед интервальной кардиотренировкой нельзя пить никакие жиросжигантели (за исключением, пожалуй, L-карнитина) и энергетики, в том числе кофе. Это ещё больше увеличит нагрузку на сердце и может сделать тренировку небезопасной

Уровень 1

Вид деятельности	ЧСС	Время
Разминка	50-60 % от максимальной ЧСС	5 минут
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Отдых	50-60 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	1 минута
Заминка	50-60 % от максимальной ЧСС	5 минут
Время тренировки		25 минут

Уровень 2

Вид деятельности	ЧСС	Время
Разминка	50-60 % от максимальной ЧСС	5 минут
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Отдых	60-70 % от максимальной ЧСС	1 минута
Интенсивная работа	80-90 % от максимальной ЧСС	2 минуты
Заминка	60-70 % от максимальной ЧСС	5 минут
Время тренировки		30 минут

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Как одолеть скуку во время тренировки на беговой дорожке

Bojan89/iStock

Из-за этой проблемы многие бегуны часто отказываются от тренировок. Бег на беговой дорожке может со временем стать скучным и монотонным. Но чтобы предотвратить это, делайте следующее:

Попробуйте интервальную тренировку

Мы уже говорили о преимуществах чередования высокой и низкой интенсивности. Verywellfit советуют следующую схему: пятиминутный разогрев, три набора четырёхминутных интервалов (две минуты быстрого бега и две минуты лёгкого бега) с последующим пятиминутным охлаждением-восстановлением.

Бегайте с другом

Если вы с другом или коллегой ходите в один спортзал, попробуйте бегать на беговых дорожках рядом друг с другом. Вы можете мотивировать друг друга и отвлекать, чтобы ускорить время тренировки. Одна из замечательных особенностей бега на беговой дорожке заключается в том, что вам не обязательно бегать в одинаковом темпе. Вы сможете бегать с друзьями, с которыми обычно не бегаете на улице из-за различия в темпе бега.

Слушайте музыку

Исследования показали, что музыка может сыграть определённую роль в вашей физической активности. Многие слушают музыку, чтобы подтолкнуть себя к более эффективным тренировкам.

Использование наушников во время бега на улице небезопасно. Прослушивание музыки на беговой дорожке может стать отличным способом борьбы со скукой. Выбирайте мотивирующие песни и создавайте плейлист для своей тренировки. Это поможет вам не отвлекаться на просмотр часов: вы будете знать, когда тренировка закончилась благодаря воспроизведению последней песни в плейлисте.

Смешайте тренировку с упражнениями на собственный вес

После 5-минутной разминки бегайте в удобном темпе в течение пяти минут, затем сойдите с беговой дорожки и сделайте силовые упражнения (2 минуты). Полезными будут: скручивания, отжимания, боковые скручивания, выпады и отжимания на брусьях. Попробуйте выполнить четыре сета бега/силовых тренировок.

Слушайте аудиокниги

Будь то поучительная научно-популярная книга или увлекательная новелла, её прослушивание помогает отвлечься и мотивировать двигаться дальше. Audible.com – отличный ресурс для поиска аудиокниг. Вы будете с нетерпением ждать каждой тренировки, т.к. она позволит вам развиваться как умственно, так и физически.

Работайте над улучшением бега

Беговые дорожки – это отличная возможность поработать над улучшением скорости вашего бега. Профессиональные бегуны бегут со скоростью около 180 шагов в минуту – посмотрите, как скоро вы можете добраться до этого значения. Работа над количеством ваших шагов может повысить эффективность бега, даже для бега на свежем воздухе.

Погрузитесь в спокойное расслабленное состояние

В отличие от бега на свежем воздухе, бег по беговой дорожке не требует пристального внимания к окружающей среде и слежением за автомобилями, велосипедистами, собаками и другими опасностями. Вам даже не нужно думать о своём маршруте. Вы можете просто расслабиться и получать удовольствие от бега.

Устройте тренировку методом «Пирамида»

После 5-минутной разминки бегите в интенсивном темпе (темп в 5 км) в течение одной минуты, восстанавливайтесь одну минуту. Затем бегите в интенсивном темпе две минуты, восстанавливайтесь две минуты. Бегите в интенсивном темпе три минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе четыре минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе пять минут, восстанавливайтесь две минуты.

Затем возвращайтесь к «пирамиде» и бегите в интенсивном темпе четыре минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе три минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе две минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе одну минуту, восстанавливайтесь одну минуту. Завершите тренировку 5-минутным охлаждением-восстановлением.

Чередуйте бег с другим кардиотренажёром

Попробуйте чередовать бег на беговой дорожке с велосипедом или эллиптическим тренажёром. Если вы хотите устроить 40-минутную кардиотренировку, бегите на беговой дорожке в течение 10 минут, а затем переключитесь на другой тренажёр (10 минут) и продолжайте чередовать до тех пор, пока не достигнете общей цели – 40 минут.

Если вы бегаете на беговой дорожке дома и это ваш единственный тренажёр, попробуйте бегать вверх и вниз по лестнице в течение пяти минут после бега на беговой дорожке.

Тренировка на беговой дорожке разных уровней

Существуют несколько категорий тренирующихся: новички, начальный и продвинутый уровень. У каждого должна быть своя интенсивность тренировки.

1. Для новичков существует более облегченный вариант: идете четыре минуты, затем бежите одну минуту. И так чередуете примерно в пять подходов. Скорость бега должна быть рассчитана примерно в 75% от того максимума, на который вы способны. В целом тренировка будет занимать около 25 минут.
2. Начальный уровень: четыре минуты идете, а две минуты бежите. Скорость рассчитывается по тому же принципу. Пять подходов и всего полчаса.
3. У продвинутого уровня равные пропорции – 2 минуты бега и две минуты ходьбы по пять подходов. Это около 20 минут.

Отдельно можно разнообразить интенсивность бега, повышая и понижая скорость, меняя в процессе пробежки уровень наклона (при условии, что это можно делать, не сходя с полотна).

⌛ Как начать бегать на беговой дорожке

Занятия бегом начинаются с укрепления мышц и суставов. Обязательно займитесь укреплением мышц кора (прекрасно подойдет упражнение “планка»). Делайте упражнения на растяжку и разрабатывайте подвижность суставов.

Не забывайте делать разминку в начале каждой тренировки. Начните с шеи, плеч, грудного отдела и не спеша дойдите до голеностопа. Делайте круговые движения в разные стороны, пока не почувствуете тепло в суставах. В таком случае риск получить травму минимален.

После разминки подготовьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузке. Пройдите 5-10 минут быстрым шагом, постепенно увеличивая темп.

Даже если вы никогда не бегали, домашняя беговая дорожка поможет втянуться в тренировочный режим довольно легко. Есть модели с предустановленными программами, которые в зависимости от ваших целей предлагают уже готовые варианты эффективных тренировок.

Кроме того существуют приложения для бега. Они помогут составить план занятий на дорожке, следить за прогрессом и нагрузкой. А если вдруг ваш тренажер покроется пылью, приложение напомнит, что пора бы продолжить путь к телу своей мечты.

Обслуживание беговой дорожки

Взгляните правде в глаза; беговая дорожка-это дорогостоящее оборудование, и вы не можете полностью полагаться на гарантию или ремонт для каждой проблемы, которую вы имеете с ней. Самый лучший путь предотвратить все вопросы иметь правильное обслуживание. Давайте пройдем и посмотрим на несколько пунктов о том, как вы можете поддерживать свою беговую дорожку лучше.

Размещение беговой дорожки

Место, где вы разместите беговую дорожку, является очень важным фактором для рассмотрения. Беговая дорожка должна быть размещена на ровном полу. В случае, если вы не можете найти стабильное выровненное место для размещения беговой дорожки, попробуйте отрегулировать ее положение, добавив или разместив какую-либо опору в задней или передней секции в нижней части беговой дорожки. Рассмотрите лучшие фирмы беговых дорожек по соотношению цены и качества.

Очистка беговой дорожки

Грязь, накапливающаяся на беговой дорожке, является одной из основных проблем для ее неисправности или повреждения. Большая часть грязи накапливается либо на ремне, либо на палубе, что приводит к ее повышенному износу.

Убедитесь, что вы чистите беговую дорожку по крайней мере один или два раза в месяц. Возьмите влажную губку или влажную ткань и протрите все стороны беговой дорожки, которая включает в себя как пояс, так и палубу и другие открытые области. Три раза в год убедитесь, что вы также очищаете моторную зону беговой дорожки, но будьте осторожны при этом. Либо проконсультируйтесь с производителем, либо следуйте инструкции по эксплуатации. Также убедитесь, что вы смазываете хорошо большинство частей беговой дорожки маслом время от времени

Это особенно важно для моторной части

Обслуживание ремня

Конвейерная лента в беговой дорожке является наиболее важной частью после двигателя

Большое внимание должно быть уделено этому и должны проводиться регулярное техническое обслуживание. Это включает, смазку, выравнивание и обслуживание напряжения

Смазка конвейерной ленты

Смазка позволяет беговой дорожке работать лучше. Многие беговые дорожки поставляются со специальным воском, который присутствует на их компонентах, что позволит им смазывать сами по себе. Для всех других беговых дорожек, которые нуждаются в смазке, используйте моторное масло или силиконовое масло для его смазки. Просмотрите руководство пользователя, чтобы найти другие конкретные инструкции

Выравнивание

При частом использовании лента конвейера беговой дорожки может стать невыровненной Поэтому очень важно ее перестроить. Такое выравнивание нужно не только для недорогих беговых дорожек но беговые дорожки премиум класса также нуждаются в регулировках

Во-первых, проверьте, нуждается ли пояс в выравнивании, и это можно найти, посмотрев, идет ли пояс прямо к центру или в сторону. Болты на задней стороне машины с двух сторон могут быть отрегулированы для выравнивания ремня. Вам просто нужно повернуть или затянуть эти болты для выравнивания. Если вы все еще находите проблемы, обратитесь к руководству владельца или обратитесь за помощью в сервисный центр.

Обслуживание напряжения

Напряжения в поясе не нужно касаться и в большинстве случаев, оно должно оставаться нетронутвм и совершенным. Но использование машины все больше и больше приведет к тому, что ремень станет свободным или он может проскользнуть. Чтобы увидеть, имеет ли ваша беговая дорожка свободную натяжную ленту конвейера, установите беговую дорожку в медленном темпе и поместите свои ноги жестко на ленту и попытайтесь проскользнуть дальше. Если она скользит, затяните болты сбоку, как вы только что сделали для выравнивания.

Замена ремня безопасности

Если ремень изношен после очень грубого использования или, возможно, из-за низкого качества устройства в целом, вам может потребоваться время от времени заменять ремень. Зачастую конвейерные ленты демонстрируют признаки износа примерно через три месяца. Но при правильном уходе и использовании, он может использоваться в течение года или даже выше. Всегда инвестируйте в прочный и высококачественный ремень.

Электрические дорожки

Именно такие тренажеры чаще всего используются в спортивных залах. Их плюс – высокая износоустойчивость и универсальность. Каждый может задать для себя оптимальный угол наклона деки и скорость движения бегового полотна. Большинство таких силовых агрегатов имеют сходный принцип управления, поэтому при смене тренажерного зала легко можно разобраться, как включить беговую дорожку, даже если там стоит еще неизвестная вам установка. Трудности могут возникнуть лишь с дополнительными функциями и порядком расположения кнопок.

Главное правило – не включать тренажер, не зафиксировав на себе защитный ключ. Первое, что надо сделать, – выбрать режим тренировки, и только потом стать на полотно. Электрические модели имеют несколько систем безопасности: статичные боковые полосы и ключ. Последним никогда нельзя пренебрегать, и именно с подсоединения ключа начнется включение тренажера при занятии в спортзале. Если стоит задача включить тренажер дома, то первый шаг – включение вилки в розетку и проверка предохранителя.

Работа с консолью

• Кнопка «Start». Именно она запустит движение полотна. Современные тренажеры оборудованы функцией памяти, поэтому нажав на большую красную кнопку, вы активируете режим, заданный на предыдущем занятии. Об этом надо помнить при занятии в спортзале, так как каждый пользователь подстраивает дорожку под себя.
• «Incline» рядом со стрелками вниз и вверх. Именно при помощи этих кнопочек регулируется наклон полотна.
• «Speed» с плюсом и минусом – клавиши для выбора скорости движения.
• Кнопка «Ввод» (Enter) – подтверждение выбранных режимов.
• Стоп – клавиша, позволяющая остановить движение или поставить полотно на паузу.

Трудности обычно возникают с англоязычными приборными панелями.

• Mode или Program – выбор программы тренировки.
• Target – выбранные цели. В этом случае на табло будет отображаться пройденный километраж и сожженные калории.
• Sex – выбор пола.
• Age – указание возраста.
• Weight – вес.
• Jog interval – заданная скорость в режиме отдых.
• Sprint Intervals – заданная скорость в режиме спринтерский бег.

Научиться включать тренажер несложно, важно правильно настроить его под себя. Функционал зависит от модели дорожки

Torneo Correra T-750

Эта модель разработана как домашняя беговая дорожка без сверхсложных функций, поэтому включить ее не составит труда. Тренировочный компьютер здесь интуитивно понятен: всего 8 программ в 10 уровнях, выбор которых происходит при помощи кнопок со стрелками. Клавиши «+» и «-» позволяют менять скорость и задают время тренировки. На консоли управления находятся четыре экрана: скорость, наклон, режим тренировки и пульс. Без ключа дорожку включить не получится: ключ надо приложить к специальной площадке, и только тогда на мониторах отобразятся данные. В этот момент можно задать свои параметры и выбрать режим занятий. Сигнал пульсирующего сердца говорит о готовности тренажера к работе. Скоростью и наклоном деки можно управлять также при помощи кнопок на рукоятках. Активация дорожки происходит при помощи кнопки Start, окончание тренировки – Stop.

Family TM 400M

Одна из самых эффективных беговых дорожек для домашнего использования. Ее плюс – русифицированная консоль с минимумом кнопок. Она также активируется магнитным ключом, слева от которого расположена кнопка Старт, справа – Стоп. Управление скоростью возможно как при помощи клавиш центральной консоли, так и кнопками на ручках. На мониторе отображается заданная программа тренировки (одна из 12), пройденная дистанция, потеря калорий и скорость ходьбы. Угол наклона меняется механически, вручную.

Carbon Yukon

Тренажер класса «эконом» с самым примитивным компьютером. Здесь всего четыре кнопки и небольшой монитор. Кнопка Старт и Стоп спаренная, рядом расположены клавиши регулировки скорости. На мониторе отображается время тренировки, скорость, дистанция и калории. Рядом с основным выключателем находится предохранитель, который при резком скачке напряжения имеет свойство перегорать. Если тренажер не включился, то стоит проверить эту деталь.

Что такое GymKit?

Под таким названием известна технологическая платформа Apple, которая позволяет включать в режим тренировки Apple Watch сторонние кардио-тренажеры: беговые дорожки, кросстренеры, степперы и велотренажеры. А вот спин-байки, силовые тренажеры и другое оборудование в настоящее время «яблочными» часами не поддерживается.

Синхронизация данных Apple Watch с поддерживающими GymKit системами позволяет узнать максимально точное расстояние, частоту сердцебиения, темп, расход энергии и другие возможные показатели. Ваш сердечный ритм по-прежнему измеряется датчиком сердечного ритма, встроенным в часы, но отображается на экране тренажера. Apple объясняет, что для обеспечения совместимости GymKit с этими системами требуется только обновление программного обеспечения и небольшое обновление бесконтактного датчика NFC.

GymKit позволяет получить важную статистику и синхронизировать ее между часами и кардио-оборудованием в тренажерном зале.

Отдельно друг от друга информация со стороны используемых в помещении спортивного оборудования и Apple Watch может быть неполной. Часы отлично снимают сердечный ритм, но расстояние и высоту точно измерить на беговой дорожке не смогут. Точно так же никто не калибрует свою беговую дорожку в тренажерном зале, даже использование нагрудного ремня не приводит к правильному учету сжигания калорий.