Вся правда о поясе для похудения

Кто должен — и не должен — носить пояс?

Тяжелоатлетический пояс нужен практически каждому, кто стремится приседать или выполнять становую тягу с максимально возможным весом. Довольно просто.

Кто не должен носить ремень? Ответить на этот вопрос в двух словах не удастся. Не нужно надевать пояс, если вы:

• Не используйте ремень, если чувствуете, что он сковывает ваши движения. Если пояс влияет на то, как глубоко вы опускаетесь перед подъемом на грудь или рывком штанги, вам лучше развивать силовые показатели без него. В пауэрлифтинге обычно побеждают те, кто опускается ниже.
• Не используйте пояс, если вы страдаете заболеванием сердца или другой патологией, которая может усугубиться при повышении внутрибрюшного давления, спровоцированным использованием пояса.
• Резкий подъем артериального давления для большинства не является проблемой, но людям с хроническими заболеваниями и грыжами в анамнезе не следует носить пояс (или используйте прием Вальсальвы, чтобы с силой выдохнуть воздух при закрытой голосовой щели). Лучше всего сначала проконсультируйтесь с врачом.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

Посадка грифа при приседаниях

Большинство из вас наверно использует верхнюю посадку грифа – это когда штанга лежит на верхнем отделе трапециевидных. В нижней посадке гриф находится примерно на 5 сантиметров ниже, на уровне задних дельт. Давайте поговорим о преимуществах и недостатках обеих вариантов.

Верхняя посадка помогает удерживать вертикальное положение тела во время приседаний, так же такая посадка считается более комфортной. Нижняя посадка считается менее удобной из-за дискомфорта в плечах.

Главным преимуществом нижней посадки является то, что 95% людей способны поднять больший вес при ее использовании. В верхней фазе движения это может слегка увеличить наклон вперед, зато в нижней, вы сможете сохранить нейтральное положение позвоночника в более глубоком седе, нежели при высокой посадке.

Так почему же при низкой посадке нейтральность позвоночника сохраняется легче? Из-за того, что гриф находится дальше от таза, а низ спины получает более сильный крутящий момент в нижней фазе. При нижней же посадке грифа вы уменьшаете этот зазор и соответственно уменьшаете крутящий момент.

Как узнать, какая посадка лучше для вас? Я рекомендую попробовать оба варианта, но в целом, людям с короткими ногами и длинным торсом, наверное, лучше подойдет высокая посадка. В то время, как люди с длинными ногами и коротким торсом, будут чувствовать себя комфортней с нижней посадкой, из-за уменьшения того же крутящего момента в нижней фазе.

Как узнать, где именно находится нижняя посадка? Поставьте руки настолько узко, насколько можете, с точки зрения комфорта. Гриф разместите на верхней трапеции так, как вы это делаете обычно и позвольте ему соскользнуть вниз до того момента, пока не почувствуете ступор — это и есть ваша нижняя точка.

Застёжка – Функционал пояса

Долговечность и функционал ремня определяет застёжка. Давайте плюсы и минусы застёжек.

Надёжные виды застёжек:

• Из металла;
• Трещотка;
• Замок;
• Карабин;
• Пряжка.

пояс с липучкойЗастёжки липучки – сокращают срок эксплуатации пояса, так как скоро выходят из строя и подводят в неподходящий момент. При переноске в сумке, липучка цепляется к одежде, обуви, экипировке, сумке и это раздражает.

застёжка пряжка

Пряжка – не удобная на лифтёрских поясах форма застёжки. Она отнимает много сил при одевании и снятии пояса. На поясах с узким передом, такая застёжка спустя время приводит к обрыву по отверстиям для застёгивания на ремне.

замок карабин

Замок (карабин) – надёжная и удобная форма застёжки.

трещоточный механизм

Лифтёрский пояс с трещоточным механизмом – даёт с лёгкостью одевать, снимать и подгонять ремень по размеру на Вас. Рекомендуем каждому использовать такой продвинутый ремень для пауэрлифтинга.

Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук

Еще одно травмоопасное упражнение, причем как для плечевого сустава, так и для ваших кистей. В обоих случаях наблюдается неестественный изгиб и ломающее воздействие на суставы.

Кроме того, когда локти выводятся выше уровня дельт, работа последних прекращается и подключаются трапецевидные мышцы, а для них это нагрузка совсем небольшая и бесполезная. То есть мало того, что упражнение опасное, оно еще и не очень эффективное.

Альтернатива — возьмите штангу пошире (если это стандартный олимпийский гриф — то по «залысинам»), чуть наклоните корпус вперед и не поднимайте локти выше уровня дельт. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития среднего пучка дельт. Та же тяга штанги к подбородку, но с правильной техникой выполнения:

Особенности применения

Как носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц.

Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя. После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс

При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса. Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений

Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом. По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

В чем польза компрессионной одежды и термобелья

Термобельё нужно, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировки – не замерзнуть в холодную пору или не перегреться и не чувствовать неприятного запаха в жаркий период. Термобельё не влияет на результативность тренировок. Некоторые надевают термобельё с надеждой, что оно поможет быстрее похудеть.

Но во время тренировок в термобелье организм теряет влагу, а не жировую прослойку. Поэтому, занимаясь в термобелье можно избавиться не более чем от 100 граммов. Иногда к такому методу прибегают профессиональные спортсмены перед взвешиванием, для которых важен каждый грамм. Но тем, кто хочет похудеть и привести тело в хорошую форму, не нужно мучать себя, надевая термобельё тогда, когда этого не требуют погодные условия.

Компрессионная одежда создана, чтобы повысить эффективность физических нагрузок, и обеспечить большую выносливость и силу. Также она позволяет спортсмену лучше чувствовать каждое свое движение.

Компрессионная одежда выполняет такие функции:

• увеличивает силу движений;
• позволяет быстрее восстановиться после нагрузок;
• уменьшает напряжение мышц;
• поддерживает в тонусе мышцы и сосуды;
• уменьшает риск возникновения судорог;
• усиливает кислородный обмен в мышечных тканях;
• понижает нагрузку на сердце;
• улучшает координацию;
• ускоряет выведение молочной кислоты из мышечных волокон;
• отводит влагу от тела;
• экономит энергию.

Несмотря на все преимущества компрессионной одежды, её нельзя надевать на каждую тренировку.

Постоянное сдавливание мышц может нанести вред и вызвать дискомфорт. При ношении компрессионной одежды врачи рекомендуют уменьшить нагрузку на ноги и периодически принимать положение сидя или лежа с приподнятыми ногами, чтобы стимулировать отток крови и жидкости из ног. Также из-за того, что компрессионная одежда берет часть нагрузок спортсмена на себя, её регулярное использование может снижать функциональные показатели. 

В каких случаях не нужен пояс в тренажерном зале?

Вы все еще новичок в тренинге с отягощениями

Новичкам следует сфокусироваться на увеличении общей мышечной массы и силы, поэтому использовать лифтерский ремень им не рекомендуется.

Так как поначалу вы не будете поднимать очень тяжелые веса, то и ношение пояса будет только препятствовать вашему общему развитию. Ведь ремень препятствует активации мышц «кора» в упражнениях и делает вас зависимыми от внешнего инструмента.

Фактически, использование тяжелоатлетического пояса может увеличить риск получения травмы для многих начинающих лифтеров, поскольку они становятся более уверенными в себе в результате поддержки, которую он обеспечивает, и начинают пытаться работать с более тяжелым весом, чем следует, тогда как их техника выполнения упражнений еще очень далека от идеала. Соответственно, если вы еще новичок (или даже середнячок), сосредоточьтесь на освоении правильной техники упражнений и постепенном увеличении силовых показателей без использования тяжелоатлетического пояса.

Вы тренируетесь для улучшения результатов в спорте, не связанном с поднятием тяжестей

Если вы тренируетесь для повышения производительности в спорте, не связанном с подъемом отягощений, то пояс вам следует надевать лишь изредка, если надевать вообще.

Ваша целью является построение сбалансированного и функционального телосложения, и если вы не используете тяжелоатлетический пояс в том виде спорта, который является для вас основным, то не стоит носить его и в тренажерном зале.

Вы используете пояс, как своего рода «костыль» на протяжении всей тренировки

Вы наверняка видели парней, которые входят в тренажерный зал с уже надетым и затянутым лифтерским ремнем и носят его на протяжении всей тренировки, неважно выполняют они становую тягу или разгибания рук для трицепсов. Они наверняка думают, что таким образом защищают поясницу от повреждений, тогда как на самом деле они тем самым повышают свои шансы на получение травмы, не позволяя мышцам «кора» развиваться естественным образом

Они наверняка думают, что таким образом защищают поясницу от повреждений, тогда как на самом деле они тем самым повышают свои шансы на получение травмы, не позволяя мышцам «кора» развиваться естественным образом.

Лифтерский ремень следует надевать только тогда, когда это абсолютно необходимо, да и то лишь при выполнении наиболее тяжелых базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим стоя. И ни в коем случае не нужно использовать ремень в упражнениях, которые выполняются в положении лежа или сидя.

Вы работаете с легкими/умеренными весами в высоком числе повторений.

Если вы тренируетесь в диапазоне 8-10 повторений или выше и с весом в 70% от разового максимума или ниже, нет никаких оснований использовать тяжелоатлетический пояс. В таких подходах нужно просто сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.

Виды компрессионной одежды и термобелья для спорта

Термобельё может быть предназначено для отвода влаги или сбережения тепла. Также есть модели, которые совмещают в себе обе функции. Из предметов одежды на рынке представлены леггинсы, лонгсливы, футболки, шорты, носки, перчатки, шапки, колготки, нижнее термобельё, а также стельки.

Для разных видов спорта термобельё обладает своими особенностями. Например, термобельё для лыжного спорта имеет усиленную защиту от переохлаждения в области паха, а для серфинга изготавливается термобельё, которое быстро сохнет.

Среди компрессионной одежды есть рашгард (футболка с длинным или коротким рукавом), шорты, штаны, гетры, носки и рукава. Все эти предметы одежды используются в разных видах спорта. Например, в рашгарде часто занимаются боксеры или бойцы,  а гетры особо популярны среди бегунов.

Обзор тяжелоатлетических поясов[править | править код]

Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями.

Тип ремня

1. Тяжелоатлетический

Классический. Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой — к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.

Широкий тяжелоатлетический пояс . Это пояса, которые шире в своей рабочей (поясничной) части, чем обычные. Их ширина доходит до 15 см. Эта особенность является скорее недостатком модели поскольку засчет своей широкой части плотно прилегает лишь к краям поясницы, оставляя физиологичный прогиб спины в центре незащищенным.

Матерчатый пояс . Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.

Пауэрлифтёрский пояс из натуральной кожи с карабином2. Пояс для пауэрлифтинга

Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.

3. Пояс для гиревого спорта

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:

1. обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;
2. исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.

Ширина пояса по правилам не более 12см.

Размер ремня

Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале, в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.

Материал

Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке. В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями. Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками.

Гибкость пояса

Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью.

Пояса для похудения какой фирмы лучше выбрать

На российский рынок товары этой категории поставляют в основном из Китая, Тайваня или Кореи. Качество, эффективность и надежность моделей зависит от репутации производителя. Лучшими фирмами, которые работают в направлении разработок средств для красоты и здоровья, признаны следующие:

• K.W. Innovations Co. Ltd. – тайваньская компания, выпускает продукцию из неопрена, высококачественные колготки и компрессионное белье. Перед отправкой товаров на прилавки безопасность всех моделей инженеры проверяют в лучших лабораториях.
• Hot Shapers – китайская фирма, выпускает спортивную одежду, которую производит из инновационной ткани Neotex. Ее использование при тренировках помогает повысить потоотделение, что по данным клинических исследований способствует потере весе, уменьшению окружности талии и бедер, улучшению текстуры кожи.
• Прайм Спорт – российская оптовая компания, в 2017 году выкупила австралийский бренд Starfit. Выпускает товары для любителей фитнеса и здорового образа жизни. Популярность поясов для похудения обусловлена стабильным качеством, эргономичным дизайном, удобством использования.
• Bradex – израильский производитель различных товаров для красоты и здоровья. Заводы бренда расположены также в Китае и Корее. Модели проходят проверки качества, которые подтверждены сертификатами и заключениями СЭС. Устройства популярны за счет стильного дизайна, простоты в использовании.
• Ningbo Jiangbei Ringlong Import & Export Co., Ltd. – китайская компания, выпускает высококачественные бытовые приборы, товары для фитнеса и личной гигиены. Пояса для похудения выпускает под брендом Vibro Tone.
• Guangzhou Qianhe Beauty Equipment Co., Ltd. – еще одна фирма из Китая, которая выпускает оборудование для красоты. Товары проводят проверку качества на всех этапах производства. В основе политики компании лежит принцип помощи клиентам в реализации своих целей.

Что обещают производители

Производители и поставщики спортивной атрибутики обещают массу положительных результатов от применения фитнес-корсета, который:

• создает талию в виде «песочных часов»;
• избавляет от 5 см в талии;
• сжигает жир;
• осуществляет эффект подтягивания кожи в области применения;
• избавляет от целлюлита;
• создает идеальную осанку.

Многие тренеры и врачи могут оспорить практически каждый пункт обещаний производителя. Причина проста: без индивидуальных упражнений в спортзале, дома или на улице и подобранных диет результат корсета будет минимальным, тем более при частом использовании он может принести значительный вред организму. Только профессиональный тренер сможет сказать точно, когда необходимо носить корсет, нужны или нет дополнительные тренировки с его использованием, и получите ли Вы должный эффект.

Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук

Еще одно травмоопасное упражнение, причем как для плечевого сустава, так и для ваших кистей. В обоих случаях наблюдается неестественный изгиб и ломающее воздействие на суставы.

Кроме того, когда локти выводятся выше уровня дельт, работа последних прекращается и подключаются трапецевидные мышцы, а для них это нагрузка совсем небольшая и бесполезная. То есть мало того, что упражнение опасное, оно еще и не очень эффективное.

Альтернатива — возьмите штангу пошире (если это стандартный олимпийский гриф — то по «залысинам»), чуть наклоните корпус вперед и не поднимайте локти выше уровня дельт. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития среднего пучка дельт. Та же тяга штанги к подбородку, но с правильной техникой выполнения:

Положительные и отрицательные стороны фитнес-корсетов

Преимущества:

• Благодаря материалам, входящим в состав, область кожи в корсете дышит;
• Похудение происходит из-за эффекта массажа во время тренировок;
• Утягивающий эффект не наносит вред внутренним органам;
• По причине внешней структуры создает моделирующий эффект осиной талии;
• При спортивных упражнениях снимает нагрузку на позвоночный столб.

Недостатки:

При всей популярности фитнес-корсета и явных достоинства, медицинская практика имеет свое мнение насчет ношение утягивающего белья для спортивных занятий.

• Отмечают отрицательное воздействие на поясницу. Поэтому рекомендуется надевать корсет только в случае больших нагрузок для организма.
• Сдавливание легких, нарушение кровообращения – врачи советуют специально не уменьшать обхват корсета для того чтобы добиться быстрого эффекта. Из-за сильного перетягивания может прерваться поступление кислорода, что вызывает головные боли и нарушает работу сердечно-сосудистой системы.
• При неправильном выбранном размере и частом использовании может произойти деформация грудной клетки.
• Частой проблемой, которая возникает у любителей быстрого похудения – происходит атрофия мышц брюшной полости.

Если хотите получить стройное тело, подтянуть обвисший живот после родов, убрать лишнюю жировую прослойку с проблемных мест, но в то же время не навредить организму – соблюдайте критерии выбора размера корсета, объем должен соответствовать вашим параметрам.

Используйте атрибут не более 2 часов в день при больших нагрузках в спорте. У многих женщин возникает вопрос: можно ли носить корсет в обычной жизни. Женщины, в погоне за красотой, пренебрегают правилам длительности ношения корсета вне спортзала, для придания очертаний ярко выраженной талии или надевают во время сна для похудения. Врачи не рекомендуют эксплуатировать корсет так часто, так как полученный эффект ухудшит общее состояние человека.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Обувь

Большинство спортсменов выбирают классические кроссовки для занятий в тренажерном зале. И это большая ошибка. Кроссовки – это хорошо, особенно, если у вас по плану велотренажер либо тренировка рук, в остальных случаях обуви необходимо уделить больше внимания.

Обувь для бега: верх должен быть максимально облегченным, не создавать дискомфорта. Легкость – главный критерий. Подошва из микропоры с гелевыми вставками. Это поможет минимизировать риск получения травмы, обеспечит нормальную амортизацию ног.

Обувь для силовых упражнений должна быть максимально приземленной, не содержать никаких пружинных элементов. Плоская подошва не выше 2 сантиметров.

Обувь может быть практичной, при этом не скользить и иметь определенный процент гибкости. Для приседаний и жима штанги отлично подойдут штангетки.

Универсальная обувь – это та обувь, которая сочетает в себе штангетки, мокасины и кроссовки для бега. Главные критерии:

• не скользят
• имеют рифленую подошву из микропоры
• равномерная опора на всю стопу
• плотная подошва
• отличная амортизация.

Правила применения

Атлетический пояс одевается на футболку перед выполнением силовых упражнений

Чтобы получить необходимый результат, а также избежать негативных последствий во время использования пояса для спины, обращают внимание на несколько правил и особенностей:

• Изделие одевают на определенное время, которое указано в назначении врача или реабилитолога, включая моменты повышенной нагрузки на позвоночник.
• Аксессуар лучше примерять в положении стоя с немного расставленным ногами.
• Корсет не рекомендуется использовать более 6 часов подряд.
• Нельзя чересчур сильно затягивать крепления, так как это негативно отобразится на кровообращении в коже, подкожной клетчатке и мягких тканях.
• Корсет в обязательном порядке снимают на ночь. Во время сна все тело человека должно полноценно отдыхать.
• Изделие не рекомендуется одевать на голое тело, так как это может спровоцировать развитие раздражения или аллергических реакций. Оптимально применять легкую свободную одежду из хлопчатобумажной ткани.

Для каждого вида пояса для спины при физических нагрузках существуют свои особенности. Они отображены в инструкции к изделию. Предварительно реабилитолог проводит инструктаж по правильному применению корсета для позвоночника. Для людей, которые занимаются силовыми тренировками подбирается спортивный ремень для спины при физических нагрузках в тренажерном тяжелоатлетическом зале. Это поможет избежать развития осложнений, включая грыжи межпозвоночных дисков.

Выбрать и купить пояс можно в аптеке или в специализированном магазине после назначения врача. Известные бренды и марки ортопедических изделий имеют официальные сайты. Не рекомендуется приобретать аксессуары в несертифицированных точках продажи или в интернете, так как они могут не подойти пациенту.

Стоимость профилактики заболеваний позвоночного столба с применением ортопедических изделий значительно ниже лечения, эффективность и последующий прогноз лучше.

Главные отличия тяжелоатлетического пояса от других силовых поясов

Для тренировок и выступления на соревнованиях можно использовать только специальный силовой пояс. Ни одно аналогичное приспособление, применяемое в пауэрлифтинге, бодибилдинге или фитнесе, не подойдет для тяжелой атлетики. Использование пояса для пауэрлифтинга не предполагает дополнительных движений, кроме базовых, то есть приседаний и становой тяги. По этой причине он максимально фиксирует позвоночник и не дает возможности совершать свободные движения, выходящие за рамки техники строгого выполнения базовых движений.

В бодибилдинге и фитнесе ассортимент упражнений более разнообразен, и движения тела происходят по более сложной траектории. Поэтому в конструкции пояса наблюдается широкая спинная часть и узкая передняя. В определенной мере пояс для тяжелой атлетики сочетает в себе свойства этих модификаций.

Свойства тяжелоатлетического пояса

В отличие от своих аналогов из бодибилдинга и фитнеса тяжелоатлетический пояс должен обладать максимальным запасом прочности. Если в фитнесе и бодибилдинге главное – комфорт на тренировке и относительная поддержка позвоночника, то в тяжелой атлетике – сложные динамические движения и максимальная фиксация позвоночного столба. Добиться таких свойств можно, только если пояс будет изготовлен более жестким, но не слишком габаритным и с сужением в передней части. Тяжелоатлетический пояс должен давать спортсмену возможность беспрепятственно сгибаться в животе при строгой фиксации поясницы. Понятно, что такими качествами не может обладать обычный пояс для фитнеса и тем более для пауэрлифтинга.

Как правильно выбрать тяжелоатлетический пояс

К выбору силового пояса для занятий профессиональной тяжелой атлетикой нужно подходить очень серьезно. Во время совершения подхода такой пояс страхует спортсмена и позволяет сохранять ему здоровье

Поэтому при покупке в первую очередь нужно обратить внимание на качество его изготовления и материал. Основа тяжелоатлетического пояса должна быть кожаной, а внутренняя обшивка – изготовлена из стойкого к изнашиванию и гибкого материала. Фиксирующий элемент такого пояса должен отличаться большим ресурсом работы и высокой механической прочностью

Одним из показателей того, что пояс подобран верно является дискомфорт его ношения в рабочем состоянии. Как и любой другой вариант силового пояса тяжелоатлетический пояс нужно одевать только перед выполнением упражнения

Фиксирующий элемент такого пояса должен отличаться большим ресурсом работы и высокой механической прочностью. Одним из показателей того, что пояс подобран верно является дискомфорт его ношения в рабочем состоянии. Как и любой другой вариант силового пояса тяжелоатлетический пояс нужно одевать только перед выполнением упражнения.

Какой материал используется для изготовления пояса?

Тем, кто размышляет о том, как выбрать тяжелоатлетический пояс, стоит знать, из каких материалов делают этот аксессуар.

Обычно эти изделия изготавливают из кожи, ее заменителей, а также синтетических материалов. Безусловно, несомненным лидером является именно натуральная кожа. Популярна она потому, что обладает высокой износостойкостью и прочностью на разрыв в отличие от других материалов. Но именно из-за этого стоит она достаточно дорого. Однако если вы занимаетесь с умеренными физическими нагрузками, то можете использовать пояса, выполненные из синтетических материалов на липучках.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подверженны травмам.
Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны

И последними проработать суставы ног и поясницы.
Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок

На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Вид

Атлетический пояс – специальный ремень, поддерживающий спину при выполнении силовых упражнений со значительным весом (подъем штанги над головой, становая тяга, приседание со штангой). Уменьшает вероятность травмирования поясницы и позвоночника. Также пояс равномерно распределяет нагрузку на позвоночник и пресс. Различают три разновидности атлетических поясов:

• пояс для пауэрлифтинга – массивный и толстый пояс, который характеризуется одинаковой шириной по всей длине и предназначен для работы с весом при прямой спине;
• пояс для тяжелой атлетики – гибкий и мягкий пояс, имеет разную ширину и подходит для упражнений в наклоне (оптимален и для бодибилдинга);
• пояс для отягощения – оснащен цепью, на которую подвешивается груз. Предназначен для выполнения различных отжиманий и подтягиваний.

Лямки – ремни, которые исключают соскальзывание рук с турника или выскальзывание гантелей и штанги. Снижают риск получения травмы при силовом тренинге (становая тяга, тяга в наклоне). Изготавливаются из хлопка и эластана.

Лямки для пресса – оснащены карабинами для фиксации на турнике. Используются при выполнении упражнений на турнике (подтягивания, подъемы ног в висе). Делают более эффективной проработку мышц брюшного пресса. Производятся из нейлона.

Бинты – полоски ткани, уменьшающие нагрузку на кисти, локти, колени и тем самым оберегающие их от травм и растяжений. Бинты облегчают выполнение упражнения за счет фиксации суставов в правильном положении. Изготавливаются из хлопка или синтетических материалов.

Бинты подразделяются на следующие типы:

• кистевые – защищают запястья рук при силовых тренировках, в том числе жиме и приседаниях со значительными весами;
• локтевые – оберегают локтевые суставы при работе с гантелями и штангой, подтягиваниях на турнике;
• коленные –защищают коленные суставы во время силового тренинга. Такие аксессуары полезны при выполнении становой тяги, приседаний с большими весами.

Крюки для тяги – крюки с лямками, которые помогают удерживать в руках тяжелые спортивные снаряды, например, штангу. Уменьшают нагрузку на руки и предплечья. Используются для работы с гантелями и штангой, подтягиваний на турнике. Особенно полезны при выполнении становой тяги.

Упряжь для тренировки шеи – шлем с ремнями, цепью и кольцами, предназначенный для прорабатывания мышц шеи. Применяется во время выполнения силовых упражнений со свободным весом.

Важно: при постоянном использовании атлетический пояс и крюки для тяги не позволяют тренировать мышцы спины (пояс) и предплечья (крюки). Это приводит к ослаблению данных групп мышц

Поэтому такие аксессуары лучше использовать только при работе с большими весами.

Как подобрать компрессионную одежду и термобельё для спорта

При выборе компрессионной одежды очень важно подобрать самый подходящий размер. Если одежда будет хоть немного велика, она не будет выполнять своих функций, ведь должна плотно прилегать к телу

А если взять размер меньше своего, мышцы будут передавлены. Швы должны быть мягкими и ровными, иначе они будут натирать кожу. Обязательно меряйте одежду перед покупкой и подвигайтесь в ней. Ничто не должно доставлять дискомфорт.

Обращайте внимание на состав. Одежда с высоким содержанием спандекса лучше тянется, а одежда из полиэстера более прочная и долговечная

Покупайте компрессионную одежду в зависимости от ваших целей (тренировка, восстановление) и вида спорта, которым вы занимаетесь. Например, компрессионный рукав используют во время занятий баскетболом, волейболом или ударными видами спорта (бокс, смешанные единоборства). А шорты и гетры чаще всего надевают для занятий велоспортом и бегом. Расспрашивайте обо всех особенностях каждой модели у консультантов.

Термобельё нужно выбирать в зависимости от интенсивности нагрузок и температуры воздуха, при которой вы будете его носить. Для носки при низкой температуре и при невысокой физической активности лучше выбрать термобельё из наиболее плотных материалов. Плотность ткани, как правило, указывается на этикетке.

Термобельё должно как можно больше соприкасаться с телом и облегать его. Но в отличие от компрессионной одежды, оно не должно сдавливать тело. Лучше всего выбирать модели с плоскими швами или вовсе без швов.