Спортивные петли для тренировок: уникальная возможность работы с телом

Особенности перевернутых позиций

Перевернутые асаны (вниз головой), вызывают наибольшее количество опасений. Это связано как с психологическими зажимами (это не естественное положение тела), так и с опасениями за свое здоровье.  Действительно, длительное пребывание в таком положении (от 60 минут) может вызвать ряд проблем с кровообращением, питанием головного мозга и др. Но, антигравитационная йога подразумевает лишь кратковременное пребывание в перевернутом положении. Это оказывает на организм укрепляющее, оздоровительное действие. Улучшается питание мозга кислородом, а за счет оттока крови, снижается нагрузка на ноги и облегчается работа сердца. Все это приводит к постепенному оздоровлению.  Как видите, боятся перевернутых поз не стоит.

Поза бабочки в антигравитационной йоге

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани

Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Что это такое?

Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство.

Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.

Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.

Йога в домашних условиях, что для этого нужно?

Чтобы практиковать йогу в своем доме или квартире, необходимо:

1. Подобрать чистое, уютное и проветриваемое помещение. В частном доме в летнее время занятия стоит проводить на улице.
2. Когда есть возможность, тренироваться необходимо в одном уголке в доме. Желательно выделить для себя такое место, и регулярно отправляться в него для вдохновения и эмоционального расслабления. Просто со временем организм выработает  условную реакцию на занятия в этом месте.
3. Во время выполнения асан, рядом не должно быть раздражающих звуков, поэтому на 20 минут стоит выключить телевизор, телефон, убрать домашних животных.

4.     Для эмоционального расслабления можно использовать любую инструментальную музыку,  это могут быть звуки природы, звучание мантр или другие, которые вам больше подходят.

5.    Заниматься нужно только в спортивной одежде, домашняя пижама и другие подобные вещи из  гардероба будут неуместными.

6.     Обязательно нужно купить коврик для йоги или гимнастики.

7.     Упражнения йоги очень желательно выполнять на голодный желудок, лучше всего это делать  рано утром, до завтрака. Если тренировки по утрам вам даются крайне сложно и не    вызывают  большого желания, заниматься можно днем или вечером, но через 2-3 часа после  приема пищи.

8.     Перед тренировкой желательно сделать разминку, разогреть мышцы, или к примеру,   принять теплый или контрастный душ.

9.      В идеальном варианте тренироваться нужно через день по 15-20 минут, увеличивая время до 30 минут регулярных тренировок и переходя на ежедневные занятия. Таким образом, вы  почувствуете желаемые результаты, что придаст вам уверенности и мотивирует на  продолжение практик.

Если соблюдать указанные рекомендации, то первые изменения в физическом и духовном состоянии не заставят долго ждать, они будут заметными уже в первый месяц.

Адреса центров аэройоги

В Москве действует 141 центр для занятий йогой. Часть из них предоставляет возможность заниматься воздушной йогой: например, центр «Исток», расположенный на улице Павловской 18. Еще один адрес: Аэройога Adc по адресу: Россошанская улица, 4к1.
 Адреса в Санкт-Петербурге: центр Аэройоги (три филиала: ул.Льва Толстого 1/3, Клинский пр. 10, пр. Испытателей 37, ТК Миллер).
 
Студия аэройоги расположена в Челябинске по следующим адресам: ул. Аношкина 8 и ул. Бр. Кашириных, д. 68, кв. 63.
 
Любители аэройоги в Екатеринбурге могут обратиться по адресу: Центр со-творчества Белый Будда, ул. М. Расковой 17.
 В Новосибирске такая услуга предлагается в Студии аэро-йоги и танца Baharat на Лазурной улице 4/3.
 Йога-студий «Гаруга» в городе Омске расположена по адресу проспект Карла Маркса 18/5.

8 ступеней йоги

Йога-сутры содержат ряд обрядов и практик для руководства вашим духовным путешествием. Они известны как восемь частей йоги.

Яма: Правильное поведение по отношению к другим.

• Ненасилие ( Ахимса )
• Правдивость
• Не воровать ( Воровство приводит к потере энергии и создаёт негативную карму)
• Не тратить энергию
• Воздержание от жадности

Нияма: Принципы, которым нужно следовать в жизни

• Чистота
• Довольство
• Духовные обряды
• Самообразование
• Набожность

Асана: место сознания; место йоги и позы для подготовки тела.

Пранаяма: Расширение жизненной силы с помощью дыхательных упражнений.

Пратьяхара: Обращение чувств внутрь, чтобы исследовать внутреннюю вселенную.

Дхарана: легкое сосредоточенное внимание; тренировка ума для медитации. Дхьяна: непрерывный поток, совершенствование медитации. Дхьяна: непрерывный поток, совершенствование медитации

Дхьяна: непрерывный поток, совершенствование медитации.

Самадхи: потерян или найден в Божественном; единство.

Первые четыре ямы готовят тело к следующим трем, которые ведут к дверям восьмого.

Дхарана, дхьяна и самадхи, практикуемые вместе, известны как саньяма. Pегулирование ума, наличие тонкого намерения и высвобождение его в поле Бесконечной Организационной Силы дает вам знание законов природы объекта и Йогических Сил (Сиддхи).

Есть меньшие силы, такие как ясновидение, знание звезд, контроль над телом и утонченность чувств. И есть большие силы, такие как умение становится невидимым, хождение по воде и левитация.

Привязанность к этим силам, использование их для причинения вреда или для личной выгоды создает огромный барьер для вашего духовного прогресса.

Реагирование с удовольствием или гордостью на «заманчивые приглашения небесных существ» будет препятствовать вашему прогрессу. Вы должны быть настроены только на самореализацию.

Hемногие рождаются просветленными. Вы можете мельком увидеть просветление, принимая вещества или случайно, но регулярная медитация — единственный естественный и длительный путь.

Учителя и Просветленные Гуру могут помочь направить и очистить ваш духовный путь, но в конечном итоге вам придется завершить путешествие самостоятельно.

Ваши действия создают воспоминания и желания, порождающие вашу карму, которая проявляется как ситуации и обстоятельства вашей жизни. Карма коренится в невежестве и растворяется духовным осознанием.

Объект ощущается только тогда, когда он окрашивает разум. Объекты кажутся разными из-за разницы в умах, которые их воспринимают. Объект не зависит от единственного ума для его существования. Вы создаете и совместно сотворяете вселенную.

Когда ум начинает ощущать Атман, он естественным образом обращается к Просветлению. Все мысли, которые возникают, чтобы прервать это, порождены скрытыми впечатлениями, которые все еще существуют (Лешавидья). Их можно устранить медитацией, очищением, совершенствованием и отречением.

Шаг 3. Правильно решаем конфликты

Возможно, их не будет, но вы должны знать, как себя вести в конфликтных ситуациях. Главный инструмент разрешения споров — ваш договор аренды

Именно поэтому так важно предусмотреть и прописать в договоре все риски и проблемы, которые могут возникнуть. Что же делать, если разногласия с арендодателем всё-таки возникли? 

Выбирайте путь сотрудничества

Не стоит пытаться манипулировать арендодателем и угрожать, что если он не выполнит ваши требования, вы развернетесь и уйдёте, это только усугубляет ситуацию. Ваши взаимоотношения с собственником помещения — это  выгодное обеим сторонам партнерство, и нужно постараться сохранить его таким. 

Айрат Гильманов, основатель студии GetBett (Уфа):

«Мы располагаемся внутри торгового центра. В целом все отлично, но есть нюанс, который мы не предусмотрели: рядом очень много ресторанов и к нам регулярно проникают самые разнообразные запахи. Мы периодически ведем переговоры с арендодателем, пытаясь найти выход, эта не та проблема, которую легко взять и решить».

Студия GetBett

Не просто предъявляйте претензии, но и сами ищите пути решения проблемы 

Вне зависимости от причин проблемы, ваш бизнес — всегда только ваш, и приходится брать на себя борьбу с трудностями. 

Наша студия открылась на месте фитнес-студии, которая не смогла пережить кризис и закрылась, причем неожиданно как для собственных сотрудников, так и для клиентов. Стоило ожидать, что клиенты, которые купили абонементы, но не смогли их использовать, будут этим крайне недовольны и станут приходить на место бывшей студии решать свою проблему.  

Обсудив ситуацию с арендодателем, мы разработали такое решение: 

При заключении договора составили акт приема-передачи помещения, в котором указали все, что передается нам: как само помещение, так и то, что в нём находится.

Обозначили две группы, с которыми могли возникнуть проблемы, — сотрудники закрывшейся студии и ее клиенты. Для коммуникации с обеими группами разработали план действия.

Когда бывшие сотрудники решали забрать то, что якобы принадлежало им, мы ссылались на акт приема-передачи помещения, в котором было перечислено всё, что перешло в нашу собственность.

Когда приходили клиенты бывшей студии, мы объясняли им, что наша студия — это другое место с новыми владельцами, иной миссией и подходом к ведению дел. И что мы с радостью увидим их в качестве наших клиентов, со скидкой на посещение и приятным приветственным комплиментом. 

Всем нашим сотрудникам мы объяснили, что наша студия действует исключительно в рамках закона и ничего не нарушает.

И только если ничего не помогает — уходите

Если решение найти невозможно, вероятно, будет правильнее уйти. Иногда случаются и такие ситуации, когда арендодатель не идет на сотрудничество и компромиссы, а критичная проблема так и остается неразрешенной. Ничего не поделать, а такой ситуации будет логичнее вложить силы, время и деньги в открытие нового места, а не в войну с собственником.

Егор Родионов, директор и совладелец школы музыки MuzTime:

«Мой опыт аренды для антикафе законился переездом в другое место. Проблем с арендодателем не было, но жильцы не понимали, что это за формат заведения, и были настроены против. Помещение было на первом этаже жилого дома и, хотя мы не мешали ни шумом, ни чем либо ещё, жильцы практически объявили войну, дошло даже до того, что машину одного из наших гостей поцарапали и облили кислотой или чем-то похожим. Выхода не было — и мы перебрались в новое место».

Уже открыли фитнес-студию или клуб?Оптимизируйте свои бизнес-процессы вместе с 1С:Фитнес клуб, чтобы расти быстрее!

Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных

Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.

1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
3. В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора с пометкой «Актуализация персональных данных».
4. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».

Важные советы

В качестве опор для крепления гамака нельзя использовать трубы, например, газовую или водопроводную. Это приводит к возникновению аварийных состояний. Непригодными опорами будут дверные косяки, перегородки из гипсокартона, рамы окон и т.д.

Для того чтобы подвесить гамак в квартире, предпочтительно пользоваться веревками. В случае провисания их всегда можно подтянуть и отрегулировать нужную высоту.

Любой гамак со временем растягивается. Вытяжение может варьироваться от 7 до 25 см. Все зависит от материала и модели. Если при установке не пользоваться веревкой, а напрямую крепить на крюки, то манипулировать с высотой не получится.

Зиплайн роллер костер – свежее веяние в индустрии развлечений

Зиплайн роллер костер (Roller Coaster Zipline), также роллер глайдер (Roller glider), или по простому монорельс  – это дальнейшее развитие идей, заложенных в аттракционах типа зиплайн и «американские горки». По сути, Roller Coaster Zipline – это трасса одноканатного зиплайна, но выполненная не прямолинейно, а по типу «американских горок» — с поворотами, виражами, короткими подъёмами и резкими спусками. Для его оборудования подходят как системы искусственных опор, так и насаждения прочных деревьев в лесопарковых зонах. Роллер костер – это полноценный самостоятельный аттракцион, который способен органично дополнить уже существующий веревочный парк, вдохнуть в него новую жизнь, привлечь новых посетителей.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью. Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Плетеное кресло-гамак

Для такого варианта нужны следующие материалы:

• Около 500 штук ивовых прутьев диаметром 10-15 мм.
• Металлический обруч или трубы. Можно использовать сплетенные лозы.
• Металлические прутья.
• Крепкая бечевка.
• Капроновый шнур сечением 4 мм.
• Канаты для подвешивания гамака.

Работа по изготовлению состоит из этапов:

• Чтобы лоза стала податливой, она очищается от коры, отпаривается и отбивается.
• Берутся стальные прутья и связываются бечевкой в крестовину. Их длина соответствует диаметру сиденья.
• Гибкая лоза обвивает прутья крестовины то сверху, то снизу и ложится вокруг центра.
• Следующая лоза образует круг большего диаметра.
• Так продолжается, пока не образуется окружность диаметра 70-80 см.
• Последний слой обмазывается клеем и связывается бечевкой.
• Спинку кресла вяжут на обруче в виде шахматки.
• Готовые части кресла соединяются между собой бечевкой, промазанной клеем.
• Стропы привязываются к обручу и цепляются на крюк.

Вариант гамака из лозы

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

• наличие грыжи;
• невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
• вынашивание ребенка;
• проблемы с давлением;
• глаукома в анамнезе;
• небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
• менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Требования к установке йога-гамака

В аэройоге все упражнения направлены на то, чтобы новичкам было проще осваивать базовые асаны, а мастерам – достигать следующего уровня с меньшими затратами. В общем, если кто-то из йогинов восторженно рассказывает о новых ощущениях – это про аэройогу.

В отличие от обычной йоги, для аэрозанятий нужен йога-гамак. Именно он является основой занятий, благодаря ему вы принимаете новые замысловатые позы, давая мышцам совсем другую, непривычную нагрузку. Например, как на этом видео:

К йога-гамаку предъявляются особые требования. Упражнения, выполняемые на нём, чем-то напоминают акробатику. Поэтому такие качества, как прочность, износостойкость, формоустойчивость, гигиеничность заложены в него по умолчанию. 

Ещё один немаловажный аспект – установка. Йога-гамак крепят в соответствии с установленными правилами. Пренебрегать ими не следует – рискуете получить травму.

Замеры перед покупкой

  Высота потолка. Перед тем, как покупать гамак, сделайте замер высоты потолка – комплектный крепёж рассчитан на потолки высотой от 2,2 до 2,8 метров (минимальное и максимальное значения).

  Площадь размещения. Для комфортного выполнения упражнений достаточно площади в 4 кв.м. При занятиях в группе гамаки размещают в шахматном порядке, с учётом того, что для одного «устройства» понадобится не менее 4 кв.м.

  Между креплениями должно быть не менее 60 и не более 80 см.

  К деревянным потолкам (перекрытиям) йога-гамаки крепятся при помощи шуруп-кольца, к бетонным потолкам – анкерными болтами с кольцом. Также возможна установка йога-качелей на натяжных и подвесных потолках.

Внимание: крепёжные работы должны проводить специалисты!Вы можете купить гамаки для йоги и заказать монтаж гамаков для йоги у нас на сайте

Что это такое?

Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство.

Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.

Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Шаг 1. Ищем помещение

Еще до начала поиска подробно проработайте техзадание к помещению. Фитнес-клубы в России существуют давно, но формат студии относительно новый. В то время как, например, в Нью-Йорке люди привыкли  к тому, что модная студия может быть в подвале жилого дома, в России, особенно в регионах, люди считают, что в подвале может быть разве что качалка для пацанов «с района».

Поэтому у нас важно найти место, в которое людям захочется зайти с улицы, которое будет сразу воспринято как модное и комфортное. 

Давайте подробнее пройдемся по составляющим такого места. 

Минимальная площадь. Рассчитайте, какого размера должно быть помещение, в котором комфортно смогут разместиться все гости и тренеры. Не забудьте про групповые занятия, если они планируются.  

Этаж. Самый очевидный вариант —  первый, но возможно под ваши задачи больше подойдет цокольный этаж, подвал, а может даже место прямо под крышей. 

Звукоизоляция. Необходима, если помещение располагается в жилом доме, особенно если тренировки проводятся под музыку.

Фитнес-студия ZAMUTE

Высота потолков. Важна для ряда тренировок, например, для занятий на подвесных лентах. 

Удобства. Где будут размещаться санузел и душ и достаточно ли их будет для гостей? 

Парковка. Смогут ли ваши клиенты пользоваться парковой БЦ, если разместить в нем? А если студия круглосуточная? Есть ли бесплатные варианты парковки или возможна только платная? 

Кажется, что нашли что-то подходящее? Не спешите заключать договор аренды.

Проведите в помещении так много времени, как сможете. Зайдите сюда в разное время суток — не исключено, что вечером у входа в помещение собираются компании любителей выпить или наоборот, рядом живут бдительные граждане, которые устраивает допрос каждому проходящему мимо. Протестируйте помещение на звуковую нагрузку и нагрузку спортивным инвентарем.

Мы буквально делали проверку боем на некоторых потенциальных площадках  — прыгали и бегали в этих залах и наблюдали, как это отражается на соседних арендаторах. Так мы старались понять, не будем мы мешать кому-то. 

Анна Малых, основатель сети женских клубов «Летай» (Екатеринбург):

«Только после заезда в помещение мы поняли, что его окна — прямо около места для курения. А это значит, что как только мы решали открыть открыть окна для проветривания, в помещение шел запах дыма. Это срабатывало даже при включении кондиционера.

А прямо перед зданием — самая оживленная улица города, и кто бы могу подумать, что здесь регулярно горит торф! Периодически его заливают, но при этом он всё равно дымит неприятным запахом, проникающим в помещение».

Определитесь заранее и с суммой, которую вы готовы отдавать ежемесячно, как минимум на два года вперед. Договоритесь с арендодателем не повышать сумму в течение этого периода

В качества аргументации расскажите о важности долгосрочнх отношений. Фитнес-бизнесу нужно время, чтобы встать на ноги, но при это обычно долгосрочные проекты, которые не планируется закрывать через полгода

К счастью, опытные арендодатели обычно уже понимают это.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Виды петель для тренировок

Основным отличием петель 4dpro от петель TRX является их суперэластичность благодаря встроенным резиновым вставкам что повышает эластичность мышц и связок, улучшает меж- и внутримышечную координацию, оказывает щадящую нагрузку на суставы и позвоночник, что дает возможность активно использовать данный тренажёр для реабилитации после травм. При выполнении всех врачебных рекомендаций 4dpro обеспечивал подвижность даже обездвиженных пациентов. 4dpro будет также полезен при лечении неврологических заболеваний. Особую роль играет его многофункциональность, которая переходит в ощущение игры, что доставляет удовольствие и легкость от тренировки.

Понятно, что в целом эффективность обоих тренажеров весьма похожа. Но многие, кто пробовал заниматься на петлях TRX и на петлях 4dpro, говорят, что последний вариант более интересен и функционален. Собственно, 4dpro относятся к петлям самого нового поколения. Они имеют 27 степеней свободы и представляют собой тренажер на эластичных стропах, позволяющий выполнять множество упражнений. При этом мышцы хорошо прокачиваются.

Эластичные версии петель существовали давно. Они выпускаются разными производителями. Это привычный спортивный снаряд. 4dpro выступают самой усовершенствованной разновидностью эластичных петель.

Из подобных петлевых спортивных устройств можно назвать еще петли с подвижным блоком. Такой тренажер позволяет выполнять более сотни упражнений, тренируя мышечную силу и координацию. Подвижный блок позволяет отлично совершать движения в самых разных направлениях. Нестабильность, привносимая подвижным блоком, повышает сложность упражнений и отлично влияет на силу мышц и уровень координации. Элемент неустойчивости для новичков для упрощения выполнения упражнений может быть снижен благодаря плавности движений.

Виды воздушной акробатики

«Воздушная гимнастика», «акробатика/танец на полотнах», «воздушные полотна» обозначают набор элементов, выполнение которых производится в воздухе с помощью полотен. Снаряд надежно крепят к потолку или конструкции посредством специальной крепежной системы. Реквизит изготавливают из прочной эластичной ткани шириной около 1,5 м, что позволяет выполнять различные трюки – срыв, обмотка, подъем, скольжение, переворот.  

Выделяют профессиональное и любительское направления

Для первого важно начать заниматься в раннем возрасте, посещать тренировки регулярно, следовать специальной программе обучения. Для второго возраст и уровень подготовки не имеет никакого значения

Любительский вид включает востребованные сегодня аэройогу, аэрострейчинг, которые проводятся в гамаках. Некоторые тренировки по фитнесу также «перенесли» в воздух, что сделало их еще более популярными.

В цирке воздушную гимнастику можно увидеть на трапеции, кольце, которые находятся в статике или движутся. 

Что необходимо для воздушной гимнастики

В цирковые школы принимают детей с 3-4 лет. Обязательным этапом является освоение ОФП (общая физическая подготовка), которая включает разминку, разнообразные упражнения, которые формируют силу, гибкость, выносливость, помогают сформировать баланс, чтобы в дальнейшем перейти к реализации сложных элементов. Разминка и разогрев – важные составляющие и любительских тренировок, они строятся по принципу «от простого к сложному», поэтому овладеть техникой сможет любой желающий. 

Что дает обучение

Занятия идут на пользу детям, подросткам, взрослым. Развиваются мышцы всего тела, особенно его верхней части, сила, ловкость, координация. Улучшается эластичность мышц, связок, подвижность суставов. Оказывается благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Тренировки помогают преодолевать страхи. 

Для детей акробатика несет возможность превратить хобби в любимое дело, подготовит к профессиональному спорту, подарит интересную, насыщенную жизнь в коллективе с единомышленниками, выступления на соревнованиях, научит ставить цели, добиваться их. У ребенка сформируется характер, вырастет уверенность в себе.  

Неважно, как называется воздушная гимнастика на полотнах, уделите особое внимание выбору школы, преподавательского состава, определите противопоказания, уточните все детали по программе, попробуйте, чтобы точно понимать, подходит она вам или нет. 

Если у вас остались вопросы, приглашаем девочек и мальчиков от 3 лет на пробный урок в школу циркового искусства Алёны Николаевой. Детей сопровождают опытные педагоги – действующие артисты, лауреаты международных конкурсов, региональных и всероссийских фестивалей. В студии открыт набор на следующие направления – офп, эквилибристика, гимнастика, акробатика, актерское мастерство, жонглирование.

У аэройоги есть противопоказания

Жемчужина аэройоги – перевернутые позы, и все противопоказания связаны с этим. Проблемы с давлением и сосудами, в том числе повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, глаукома, тромбоз, тромфлебит и атеросклероз, болезни щитовидной железы – вот основной список проблем, при которых йога в гамаках нежелательна.

С одной стороны, улучшается кровоснабжение области мозга и щитовидной железы, что дает положительный эффект, если мы здоровы и противопоказаний нет. Но при наличии указанных патологий есть риск ухудшения состояния, и тогда перевороты категорически не рекомендуется выполнять. Но поскольку это только часть занятия, можно заменить их допустимыми упражнениями.

Следует повременить с переворотами и при наступлении критических дней, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это принципиально, так как грозит эндометриозом. Следует избегать не только переворотов, но и мощных силовых поз в эти дни. А вот расслабление и растяжка вполне допустимы.

Грыжи, сколиозы – тоже противопоказания, но зачастую мы видим положительный эффект от воздушной йоги для людей с этими диагнозами. При технически верном выполнении асан и умелом сочетании упражнений на вытяжение и стабилизацию положительный эффект антигравитационной йоги колоссален!

Нужно быть аккуратными, если имеются проблемы с вестибюлярным аппаратом, частые головокружения, вегетососудистая дистония. Кроме того, не стоит практиковать сразу после еды. Поесть нужно за 2-3 часа до занятия.

Помните: йога – это практика. Ни один рассказ не заменит того, что вы почувствуете сами. Описание – лишь слова. Главный совет один – практикуйте, занимайтесь, будьте внимательны к телу. Не переусердствуйте, но и в пол силы не работайте, если чувствуете, что можете больше! Ощущения должны быть приятными, освобождающими, расслабляющими тело. До встречи в гамаке!

Подготовка

Гамак появился в Европе благодаря путешествиям Христофора Колумба, который, посетив Багамские острова, подметил, что местные жители подвешивали гамаки между деревьями – таким образом они спали. Моряки, попробовав такой вариант отдыха, взяли его на вооружение и использовали на корабле, что было намного приятнее и удобнее, чем спать на жестких полках.

В современном мире гамаки можно встретить и в квартире, и на даче, и в походных условиях. Благодаря простоте конструкции и возможности использовать ее в различных ситуациях появилось большое разнообразие таких изделий.

Современные приспособления могут быть разные по конструкции, размеру и типу размещения. Если возникло желание сделать гамак своими руками, нужно хорошо понимать, с чем именно предстоит иметь дело, и что стоит иметь при себе. Самым важным моментом в подготовке является выбор конкретного варианта изделия и сбор всего необходимого для работы. Чтобы гамак получился крепким и надежным, нужно точно придерживаться всех инструкций по его изготовлению, правильно нарисовать чертеж будущего изделия и реализовать его.

Расчет материала и чертеж

В зависимости от того, какой вариант конструкции гамака будет выбран для изготовления, следует подготовить материал и сделать выкройку. К наиболее распространенным вариантам относят бескаркасный гамак, а также созданный при помощи техники плетения.

Для первого варианта важно правильно рассчитать размеры материи, из которой будет создан гамак. Оптимальным считается отрез ткани в 230х150 см, что обеспечит удобство будущей конструкции

Рассчитывая размер будущего изделия, стоит ориентироваться на рост членов семьи или тех, кто может им пользоваться. Оптимальной длиной отреза ткани будет сумма роста самого высокого пользователя гамака и 60 см, которые обеспечат комфорт от его использования. Начертив выкройку на ткани, оставив припуски по краям от 4 до 6 см, можно приступать к пошиву изделия.

Если для создания гамака был выбран способ плетения, то нужно подобрать оптимальную схему плетения, которая не составит проблем в процессе работ. Для такого изделия рекомендуется приобрести толстые нити, а можно найти дома прочные веревки или шнуры. Наиболее распространенным вариантами вязки гамака является плетение столбиками с накидом или платочная вязка. Расчет размеров производится так же, как и с бескаркасной моделью, что позволяет создать удобную, довольно глубокую конструкцию, в которой человек может полноценно расслабиться, не переживая за свою безопасность.

Инструменты

Чтобы сделать гамак своими руками, нужно запастись всем необходимым. Список наиболее важных приспособлений и инструментов выглядит таким образом:

• острые и крепкие ножницы;
• рулетка или сантиметр;
• швейная иголка нужного размера или швейная машинка;
• прочный материал;
• планки для создания рамы будущей конструкции;
• дрель и сверла;
• лопата или бур для установки опор гамака;
• молоток, благодаря которому можно закрепить плетеную основу на раме.

Если гамак будет создаваться при помощи техники вязания, то нужно иметь такие инструменты и материалы:

• крючок или вязальные спицы нужного размера;
• ножницы;
• швейную иголку;
• канат или прочную нить для вязания;
• дрель для крепления гамака к опоре;
• деревянные латы для крепления гамака;
• лопату или бур, если конструкция будет крепиться к стационарной основе;
• латы для создания основы для гамака.