Программа тренировок арнольда шварценеггера

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?

Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону. В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

Кинокарьера и политика

• 1965 год – Шварценеггера призвали в армию. Там молодой человек наконец-то ощутил свободу от жесткого родительского контроля. Во время службы он каждый день тренировался и ел мясо, что было важным для набора мышечной массы. Дома из-за проблем с деньгами такой возможности не было.
• 1966 год – после года службы и демобилизации Арнольд приезжает в Мюнхен и устраивается на работу в тренажерный зал. Из-за материальных трудностей ему приходится первое время жить на работе. В этом же году Шварценеггер принимает участие в конкурсе «Мистер вселенная» и занимает второе место.
• 1967 год – после упорных тренировок и работы над собой Арнольд одерживает победу в том же конкурсе.
• 1968 год – Шварценеггер едет в США и занимает второе место в одноименном состязании «Мистер вселенная».
• 1969 год – находясь в подавленном моральном состоянии после проигрыша, Арнольд начинает изнуряющие тренировки и добивается первого места в том же соревновании. В этом же году он впервые получает роль в кино. Картина под названием «Гуркулес из Нью-Йорка» не имела успеха. Сильный немецкий акцент и внушительная мышечная масса мешают в поисках серьезных ролей.
• 1970 год – Арнольд завоевывает титул «Мистер Олимпия». На протяжении последующих пяти лет бодибилдер не уступает это звание и становится легендой культуризма и кумиром людей, занимающихся спортом.

«Мистер Олимпия»

• 1971 год – в автокатастрофе погибает старший брат Арнольда Мейнхард. Из-за плохих отношений Шварценеггер не едет на похороны.
• 1972 год – умирает Густав Шварценеггер. Арнольд принимает решение не приезжать на прощание с отцом.
• Начало 80-х – Шварценеггер уходит из спорта и посвящает свою жизнь кино. Первое время он испытывает большие финансовые трудности из-за нехватки ролей.
• 1982 год – съемки в фильме «Конан-Варвар». Критики негативно встретили картину, но у зрителей она имела успех. Шварценеггер становится известным на весь мир.
• 1984 год – выходит картина «Терминатор» с Арнольдом в главной роли. Фильм становится популярным во многих странах.
• 1985 года – Шварценеггер пишет книгу «Энциклопедия бодибилдинга». Издание имеет большой успех среди тех, кто увлекается культуризмом и используется ими как пособие для тренировок.
• Конец 80-х – Шварценеггер снимается в картинах «Хищник» и «Командос». Став заложником боевиков и отрицательных ролей, Арнольд пытается сменить амплуа и ищет другие образы. Он снимается в комедийных картинах «Правдивая ложь», «Джуниор», «Детсадовский полицейский». Эти фильмы заставляют кинокритиков посмотреть на Шварценеггера под другим углом, они отмечают у него талант комика.
• 1991 год – на экраны выходит фильм «Терминатор 2: Судный день». Картина имеет не меньший успех, чем первая часть и приносит актеру большой гонорар.
• 2003 год – Арнольд снимается в картине «Терминатор 3: Восстание машин» и принимает решение закончить кинокарьеру.
• 2003-2006 гг. — Шварценеггер занимает должность губернатора Калифорнии и старается проводить реформы по снижению расходов. С целью пополнения бюджета он сокращает штат чиновников и урезает зарплаты аппарата. Эти меры не оказали существенного положительного влияния на благосостояние штата из-за последствий экономического кризиса.
• 2006-2011 гг. – несмотря на активную оппозицию, Шварценеггеру удается победить в выборах второй раз и остаться на должности губернатора Калифорнии.
• 2012 год – после завершения политической карьеры Арнольд решает вернуться в кино. Он снимается в картинах «Возвращение героя» и «План побега». В том же году он издает свои мемуары.
• 2014 год – выходит картина «Терминатор: Генезис» с Шварценеггером в главной роли.
• 2016 года – съемки в картине «Последствия». Фильм основан на истории Виталия Калоева. Калоев убил диспетчера, по вине которого произошло крушение самолет с семьей Виталия на борту. Для фильма актеру пришлось кардинально сменить амплуа.
• 2017 год – Шварценеггер становится ведущим телевизионной программы «Ученик».
• 2019 год – выходит продолжение знаменитой истории «Терминатор: Темные судьбы» с Шварценеггером в главной роли.
• 2020 год – съемки в фантастическом боевике «Кунг Фьюри 2». Выход картины на экраны запланирован на 2021 год.

В фильме «Терминатор: Темные судьбы» (2019)

Правила дефицита Калорий Арнольда

1. Продолжайте есть достаточное количество белка — по крайней мере 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела — в дни, которые вы тренируетесь. Немного уменьшите это количество в дни вашего отдыха.
2. Ешьте меньше жира: около 20 процентов от вашего общего ежедневного потребления калорий. Добавьте больше рыбьего жира. Исследования показывают, что добавки рыбьего жира помогают быстрее сжигать лишний жир и увеличивать мышечную массу без влияния на диету.
3. Сократите количество углеводов, насколько это возможно, не вдаваясь в состояние кетоза.
4. Постарайтесь делать от 45 минут до часа аэробные тренировки, 4 или 5 раз в неделю.

Чтобы быть более понятными, Арнольд ни в коем случае не выступает против углеводов и против жиров. В конце концов, это парень, который задал правильный вектор развития в этом направлении. Он просто узнал, что, когда калорийность падает, необходимо заполнять пробелы другими питательными нутриентами, в приоритете которых белок. Держите белок высоко, а другие питательные вещества «достаточно низкими», — посоветовал он, и вы можете быть уверены, что вы держите диету «так сильно, как можете, не страдая при этом питательной или калорийной недостаточностью».

Все разные

Это не значит, что ты должен ссылаться на свой лишний вес или неспособность накачаться как на данность, которую нельзя изменить, ведь «все разные». Это также не значит, что ты должен игнорировать советы из этой статьи — советы от Арни подобраны таким образом, что подойдут каждому.

Когда Арнольд говорил о том, что все разные, он имел в виду:

а) генетику; б) погрузочно-разгрузочные способности; в) восстановительные способности.

О чем это говорит? О том, что некоторые люди будут быстрее качаться даже при меньшей интенсивности упражнений, другим придется потеть больше. Если у тебя хороший тренер, то он научит правильно оценивать свои физические возможности — найдет тот язык, на котором тебе будет удобно разговаривать со своим организмом. Понимание своего тела приходит с опытом, поэтому никогда не отчаивайся, если видишь, что человек, который занимается меньше, выдает лучшие результаты.

Политическая деятельность

Арнольд по политическим взглядам – республиканец, стал 38-м губернатором Калифорнии в 2003 году. Его предвыборная кампания сопровождалась многочисленными отсылками к герою Терминатору, соответствующими лозунгами. На пути политика было немало трудностей: на него сыпались обвинения в сексуальном домогательстве и клевете, была развернута целая кампания компромата. Кроме того, Шварценеггера закидывали яйцами, обвиняли в пристрастии к марихуане.

Шварценеггер известен своей жесткой позиции относительно смертной казни. Его отказы в помиловании нескольких преступников вызвали шквал возмущения, хотя общее количество помилованных – 48 человек – было намного больше, чем у предыдущего губернатора – 5 человек.

А. Шварценеггер в должности губернатора Калифорнии

Штат Калифорния достался Шварценеггеру в состоянии финансового кризиса, в связи с чем он был вынужден принять ряд мер по экономии и пополнению бюджета, которые также активно критиковались. Например, губернатор предлагал пообедать с любым желающим за 100 тысяч долларов, урезал заработную плату государственных служащих, предлагал повышение налогов. Из-за этого случались частые конфликты с законодательным собранием. Несмотря на это, в 2006 году Шварценеггера избрали на второй срок, и он занимал пост губернатора до 2011 года.

Среди принятых законодательных инициатив губернатора:

• запрет на посещение солярия для подростков (без согласия родителей);
• уголовное преследование за некрофилию;
• запрет на фуа-гра;
• запрет продавать газированные напитки в школах;
• административная ответственность за кражу бесплатных печатных изданий;
• запрет на отправку sms-сообщений за рулем;
• замена уголовного наказания 100-долларовым штрафом за хранение марихуаны весом менее одной унции.

Суть методики тренировок Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер, в отличие от большинства современных культуристов, не только любителей, но и профессионалов, придерживается принципа постепенного и планомерного развития. Это просматривалось во всем: в диете, увеличении рабочего веса на тренировках, их интенсивности и длительности. Также Арнольд за всестороннее развитие организма.

В его тренировочном процессе присутствуют всем привычные силовые упражнения, направленные на набор мышечной массы или же снижение жировой ткани в зависимости от этапа тренинга (предсоревновательный или массонаборный).

Еще атлет включал в тренинг упражнения, направленные на увеличение силовых показателей. Эти упражнения использовались бодибилдером для разработки слабых мышц или участков тела, с целью сделать фигуру максимально симметричной и гармоничной за счет большей силы, позволяющей работать интенсивнее и использовать большие веса.

Арнольд Шварценеггер в своей программе тренировок чередовал упражнения со свободными весами (базовые) и изолирующие, таким образом, по мнению спортсмена, достигался наилучший эффект от тренировки.

Важным моментом тренировочного процесса для Арнольда является – не сделать тренировку губительной, а точнее, не перетренироваться.

Большую роль в достижении успеха играет отдых между подходами, а также правильно организованный период восстановления. Чтобы не ЗАСТАВЛЯТЬ мышцы расти, по его мнению, спортсмен должен уделять достаточно времени на сон и регенерацию мышечных волокон.

Интенсивность тренинга зависит от физической формы спортсмена, его типа конституции (телосложения) и количества жировой ткани. Благодаря тренингу, основанному на приоритетно большом количестве повторений и меньшем рабочем весе, Арнольд даже в межсезонье имел великолепно очерченный рельеф. Конечно же, речь идет не о двадцати пяти повторениях и шести подходах. Автор рекомендует выполнять 8-12 повторений для мышц верхней части тела и 12-16 повторений для мышц ног.

Арнольд Шварценеггер после многих экспериментов сделал вывод, что превосходной методикой для создания качественной и массивной мускулатуры являются суперсеты с чередованием жимовых и тянущих движений. Например, тренируя грудные и широчайшие мышцы в одном суперсете (антагонисты).

Арнольд разделяет тренинг на два уровня:

1. Первый – это трехдневная схема тренировок.
2. Второй – двухдневная схема тренировок.

Мышцы живота следует прорабатывать на каждой тренировке. Также профессиональным атлетам можно применить шестидневную схему тренировки, в которой каждый день тренируется отдельная группа мышц.

Концепция по диете Арнольда

Цель программы Дефицит Калорий заключается в том, чтобы помочь вам стать максимально сухим, сохранив при этом максимально возможную массу мышц. Для этого вам понадобится достаточное количество белка для питания мышц с ограничением углеводов, в итоге ваше тело будет использовать уже накопленный жир для энергии.

План питания ниже предназначен для тех, кто тренируется утром. Не стесняйтесь настраивать макет в соответствии со своим графиком тренировок. Вам также может потребоваться отрегулировать общее количество калорий в зависимости от вашего роста, веса и пола.

Поскольку предлагаемый план питания представляет собой первоначальный план Дефицит Калорий Арнольда, вы можете полностью убрать 1-2 блюда или просто уменьшить размеры порций, если не имеете мышечную массу, которую Арнольд имел в свои золотые дни. Для многих людей достаточно 170-230 грамм мяса или одну мерную ложку протеина на порцию.

Когда вы пересчитаете план питания Арнольда, чтобы он соответствовал вашей личной статистике, придерживайтесь этих основных принципов питания:

• — Ешьте довольно часто
• — Включите источники белка почти в каждый прием пищи
• — Ограничьте свои углеводы овощами, листовой зеленью и небольшим количеством сложных углеводов
• — Включите полезные источники жира, такие как миндаль и яйца, и придерживайтесь достаточно низкого уровня потребления жира
• — Стратегически используйте добавки для поддержки вашей диеты.

Патрик Шварценеггер: фильмография в кино

Патрик Шварценеггер имеет достаточно скромную фильмографию в голливудском кино. Так в 2012 году, он появился в комедийном фильме «Застрял в любви», а позже играл небольшое камео в комедийном ужастике «Скауты против Зомби» (2015).

Также, в 2015 году он отметился вместе с Тейлором Лотнером и Арианой Гранде в телесериале «Королева Крика», и играл второстепенные роли в таких кинокартинах, как «Дорогая Элеонора» (2016) и «На север» (2017).

___ реклама ___

Романтическая роль Патрика Шварценеггера и Беллы Торн

Первой по-настоящему главной и романтической ролью американо-австрийского киноактера, является его участие в фильме «Полуночное солнце» (2018), где он играет парня по имени Чарли, в которого влюбляется девушка с непереносимостью солнечного света (Белла Торн).

Кадр из фильма «Полночное солнце»

Финал фильма является трогательным и полным слез для зрителя, а саму кинокартину сравнивают с другим не менее чувствительным фильмом «Жизнь за год» с Карой Делевинь и Джейденом Смитом.

Патрик Шварценеггер и Белла Торн

___ реклама ___

Главная роль в фильме «Банда Чикаго»

В 2019 году киноактер отметился в психологическом триллере «Дэниел ненастоящий», а в 2020 году получил главную роль в криминальной кинодраме «Банда Чикаго» (Эхо-бумеры). В этой кинокартине он играет выпускника колледжа Ланса Зуттерланда, который вместе с друзьями пытается похитить дорогие картины.

___ реклама ___

Роли Патрика Шварценеггера в настоящее время

Сейчас киноактер снялся в двух кинокартинах, таких как комедия «Бунтарка» и научно-фантастический фильм «Предупреждение» (2021), играя в них роли второго плана.

___ реклама ___

Карьера в кино

Сниматься в кино Арнольд Шварценеггер, рост которого никогда не был низким, начал ещё во время культуристической карьеры. Первоначальной проблемой был его сильный немецкий акцент и большая мышечная масса. Для некоторых ролей Шварценеггеру нужно было существенно снижать вес. Арнольд регулярно работал над исправлением акцента и посещал курсы актёрского мастерства.

Известность пришла к Шварценеггеру после выхода в 1977 году документальной ленты «Качая железо». Арнольд сыграл в нём «железобетонного» персонажа, отказавшегося приехать на похороны отца по причине загруженного тренировочного графика. В финальных кадрах картины бывший бодибилдер курил марихуану. Это было прорывом в актёрской карьере Шварценеггера. Он стал известен людям, которые был далеки от профессионального спорта.

Ещё большую славу Арнольду принёс фильм «Терминатор», вышедший на экраны в 1984 году. Шварценеггер сыграл киборга, который за всю картину произносит всего 5-6 фраз. Но именно ими он и пленил публику. Гонорар актёра составил $75 тыс. Последующие части картины принесли Арнольду намного больше денег. Так, за третью часть «Терминатора» он получил $30 млн. Четвёртая часть картины датируется 2009 годом, а пятый фильм выйдет летом 2015-го.

Что вы не знали об Арнольде:

Отец Арнольда служил в НСДАП, то есть служил рейху, хотя и был признан невиновным в зверствах нацистов. Сей факт стал отличным черным пиаром для Арни, не повлияв негативно на его популярность;
Арни снимался обнаженным в начале своей карьеры ради денег. Некоторые фото дошли до наших дней;
Закончил университет Висконсина. Бакалавр международной экономики и бизнеса;
Часто шутил над своими фанатами и «коллегами по цеху». Например, он говорил, что прогрессирует в мышечной массе благодаря авторскому рецепту: истолченная скорлупа сваренных яиц со щепоткой соли. Аналогичный черный юмор стал его коронной фишкой в начале карьеры. На турнире «Мистер Олимпия» он пошутил над Серджио Оливой, сообщив ему о поражении, вследствие чего тот не вышел во время на позирования

Этот скандал часто связывают с победой Арни, который позировал в одиночестве и приковал к себе внимание всех судей;
В свое время отказался от роли Джона Макклейна, которую отдали начинающему Брюсу Уилиссу, что переросло в целую кинофраншизу под названием «Крепкий Орешек»;
Арнольд выкупил танк на котором проходил службу в армии. Он припаркован на заднем дворе его дома, и часто появляется в видеороликах на его YouTube канале;
Однажды подрался с Майком Ментцером за кулисами турнира «Мистер Олимпия»;
Фильм «Качая Железо» не соответствует действительности и полностью постановочный. Идея принадлежала Арнольду

Очередная шутка, которая переросла в готовый видео-продукт. В действительности он не тренировался до отказа таким образом, и не использовал столь опасный вид тренировок;
Враждовал с Сильвестром Сталлоне в 80-е годы, и зачастую вражда доходила до абсурда.

Идея принадлежала Арнольду. Очередная шутка, которая переросла в готовый видео-продукт. В действительности он не тренировался до отказа таким образом, и не использовал столь опасный вид тренировок;
Враждовал с Сильвестром Сталлоне в 80-е годы, и зачастую вражда доходила до абсурда.

Правила дефицита Калорий Арнольда

1. Продолжайте есть достаточное количество белка — по крайней мере 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела — в дни, которые вы тренируетесь. Немного уменьшите это количество в дни вашего отдыха.
2. Ешьте меньше жира: около 20 процентов от вашего общего ежедневного потребления калорий. Добавьте больше рыбьего жира. Исследования показывают, что добавки рыбьего жира помогают быстрее сжигать лишний жир и увеличивать мышечную массу без влияния на диету.
3. Сократите количество углеводов, насколько это возможно, не вдаваясь в состояние кетоза.
4. Постарайтесь делать от 45 минут до часа аэробные тренировки, 4 или 5 раз в неделю.

Чтобы быть более понятными, Арнольд ни в коем случае не выступает против углеводов и против жиров. В конце концов, это парень, который задал правильный вектор развития в этом направлении. Он просто узнал, что, когда калорийность падает, необходимо заполнять пробелы другими питательными нутриентами, в приоритете которых белок. Держите белок высоко, а другие питательные вещества «достаточно низкими», — посоветовал он, и вы можете быть уверены, что вы держите диету «так сильно, как можете, не страдая при этом питательной или калорийной недостаточностью».

Диета для набора мышечной массы

Рацион Арнольда Шварценеггера предполагает пятиразовый прием пищи. Если вы намерены качать мышцы, то голодать нельзя. Перерыв между едой должен быть не более 2-3 часов. Примерное меню выглядит следующим образом.

Первый прием пищи

• 2-4 вареных яйца или же в виде яичницы, омлета;
• 100 г рыбы, мяса птицы, нежирной свинины или говядины;
• 250 мл молока;
• 1-2 куска хлеба, можно с маслом.

Третий прием пищи

• 100 г любого мяса, приготовленного по вкусу;
• 1-2 ломтика хлеба из муки грубого помола;
• Стакан молока или свежевыжатого сока.

Пятый прием пищи

• 200 г мяса, птицы или рыбы;
• Салат из свежих овощей;
• Вареный или печеный картофель со сметаной или маслом;
• Зерновой хлеб – 1-2 куска.

Перед сном

За 2-3 часа до сна лучше отказаться от еды, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Однако вы можете выпить коктейль  для восстановления организма и крепкого сна от Арнольда.

Перед тренировкой

По мнению Шварценеггера, отправляться на тренировку с полным желудком – не самая лучшая идея. Однако и на голодный желудок лучше не заниматься, так как организм будет испытывать острую нехватку углеводов. Идеальный вариант – легкий перекус из фруктов, тостов и сока. Более тяжелые продукты, такие как мясо, масло или сыры перевариваются дольше, поэтому после плотного завтрака или обеда лучше воздержаться от занятий или выждать как минимум 1 час.

После тренировки

После тренировки лучшим вариантом будет протеиновый или белково-углеводный коктейль, который восполнит нехватку питательных веществ и зарядит вас энергией. Он легко усваивается, а потому позволяет вам быстро восстановиться. Спустя час можно полноценно поесть.

Читмил

Придерживаться даже высококалорийной диеты довольно сложно, поэтому иногда рекомендуется устраивать читмил. Это значит, что в этот день можно съесть что-то вредное – то, что вы любите. Это может быть жареное блюдо или, например, сладости. Такой подход будет стимулировать вас и не допустит срывов.

Плюсы и минусы диеты

Как и любая диета, рацион Шварценеггера имеет свои положительные стороны и не очень. К плюсам можно отнести:

• Эффективность;
• Отсутствие строгих ограничений в продуктах.

Минусы диеты заключаются в том, что для достижения высоких результатов необходимо придерживаться такого питания минимум 12 недель. К тому же она подойдет только тем, кто регулярно занимается в тренажерном зале, так как для мышечного роста необходимы серьезные физические нагрузки с железом.

Биография

Арнольд родился 30 июля 1947 года в Австрии. Он рос в бедной семье. Детей с самого детства заставляли работать: доить коров, колоть дрова, носить воду и так далее. Шварценеггер воспитывался в строгости. Родители часто наказывали своих детей за мелкие проступки. Стоит отметить, что отец более жестоко относился к Арни, чем к его брату, так как сомневался в своей жене и не был до конца уверен в своем отцовстве. Будущему актеру приходилось выдерживать неравноправие и мечтать о будущем.

Рост Арнольда уже в 16 лет составил 183 сантиметра. В школе он учился относительно неплохо. Всегда выделялся хорошими чертами характера: добротой, дружелюбием и энергичностью. Отец настаивал на том, чтобы его дети занимались спортом. Так Арнольд начал тренироваться под давлением своего отца.

Впервые он попробовал футбол. Однако позже тренер привел его в тренажерный зал, Арнольд сразу влюбился в железные тяжести

Рост Шварценеггера, конечно, не был идеальным для занятий бодибилдингом, однако мальчик не обращал на это внимание и начал достигать спортивных результатов. Вскоре он начал изучать психологию человека, чтобы познать силу разума. На своих первых соревнованиях, конкурсе «Мистер Европа», Арни занял первое место

В 19 лет он отправился в Лондон на конкурс «Мистер Вселенная». Арнольд не рассчитывал занять первое место, однако оказался вторым после Честера Йортона. После этого он много раз занимал первое место в этом конкурсе

На своих первых соревнованиях, конкурсе «Мистер Европа», Арни занял первое место. В 19 лет он отправился в Лондон на конкурс «Мистер Вселенная». Арнольд не рассчитывал занять первое место, однако оказался вторым после Честера Йортона. После этого он много раз занимал первое место в этом конкурсе.

Программа тренировок Арнольда

Тренировка № 1 — Понедельник и четверг (грудь-спина):

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
• Жим штанги на скамье с положительным наклоном;
• Пуловер со штангой;
• Подтягивания (максимальное количество повторений);
• Тяга штанги в наклоне;
• Становая тяга;
• Сгибание туловища.

Тренировка № 2 — Вторник и пятница (плечи-руки-предплечья):

• Жим штанги стоя;
• Махи гантелями в стороны;
• Тяга штанги к подбородку широким хватом;
• Швунги со штангой;
• Бицепсы и трицепсы;
• Сгибания рук со штангой стоя;
• Сгибания рук с гантелями сидя;
• Жим штанги лежа узким хватом;
• Жим гантели из-за головы стоя;
• Сгибания запястий со штангой;
• Обратные сгибания запястий со штангой;
• Обратное сгибание туловища.

Тренировка № 3 — Среда и суббота (ноги):

• Приседания со штангой;
• Выпады со штангой;
• Сгибания ног в тренажере;
• Подъемы на носки в тренажере;
• Тяга штанги на прямых ногах;
• Наклоны со штангой на плечах;
• Сгибания туловища.

Данная программа, разумеется, не предназначен для начинающих спортсменов, вы лишь можете позаимствовать какие-то методы или упражнения для своей программы тренировок.

Как вы заметили, мышцы пресса прорабатываются на каждой тренировки. День отдыха всего один на неделе – воскресенье.

Арнольд Шварценеггер тренировка

Watch this video on YouTube

Заключение

Арнольд Шварценеггер в 16 лет еще не был всемирно известным актером, бодибилдером, политиком и бизнесменом. Однако уже тогда его можно было назвать невероятно целеустремленным и дисциплиниированным юношей. Эти качества впоследствии позволили ему в кратчайшие сроки достичь желаемого результата.

Всего 5 лет прошло с момента начала его плановых тренировок в зале до дня вручения ему первого титула «Мистер Вселенная». Арнольд Шварценеггер в 16 лет уже мечтал стать самым выдащимся культуристом и бодибилдером в мире. Фактически ему это удалось. Наибольшей известности он добился в кинематографе. На самом деле небывалым успехом в кино он может гордиться именно благодаря своей мускулатуре и занятиям спортом.

Шварценеггер — личность выдающаяся. Он является настоящим примером того, как целеустремленность и сила духа помогают человеку достичь любой поставленной цели. Юноша, рожденный в небольшой деревушке, даже и помыслить не мог, что когда-нибудь добьется такой славы и признания. Однако его планомерные тренировки и стремление реализовать свою мечту позволили ему получить то, о чем он даже не мог и в фантазиях представить. Он стал одним из величайших бодибилдеров в мире, как и мечтал еще с юношеских лет.