Денис гусев до и после фитнеса в фотографиях

Факты биографии Ксении Комиссаровой

Денис Гусев родился в 1981 году в небольшом городе Тихорецк Краснодарского края. Уже с детства он рос подвижным и спортивным юношей, пробовал себя в различных направлениях – карате, ушу, волейбол, баскетбол, танцы и многое другое. А в возрасте 10 лет Денис серьезно увлекся легкой атлетикой и занимался под руководством тренера.

Больше всего ему нравились прыжки в длину. В школе Гусев стал победителем чемпионата Краснодарского края по легкой атлетике и даже попал в сборную, но развиваться в данном направлении не стал. Завершив обучение в школе, Денис поступил на факультет физкультуры и спорта, где проучился целых 6 лет и получил степень магистра. Однако уже со второго курса ему пришлось работать, спортивная деятельность пока отошла на второй план.

Переезд в столицу состоялся в возрасте 26 лет, атлету предложили работать в популярной сети тренажерных залов. После этого карьера Дениса Гусева резко пошла в гору. Он участвовал в тематических семинарах, читал много специализированной литературы и тренировал известных людей страны. Хорошая форма Гусева позволила ему сделать успешную карьеру фитнес-модели, ему постоянно поступали предложения о съемках в журнале, об участии в модных показах и съемках видеороликов. Затем в возрасте 31 года Денис принимает решение об участии в спортивных соревнованиях по классическому бодибилдингу.

Тренировочный процесс

Мы уже упомянули выше, необходимость построения объемных дельтовидных мышц. Проработка отдельных пучков (переднего, среднего и заднего), распределяется на разные дни тренировок. Упражнения используемые для этого: 

• Махи с гантелями
• Жим гантелей
• Армейский жим (штанга)
• Тяга штанги или гантелей к подбородку

От тренировки к тренировке, меняются лишь вариации этих упражнений с акцентами на конкретные пучки.

Для достижения тонкой талии, Денис  регулярно выполняет упражнение «вакуум». А при употреблении небольших порций пищи, «вакуум» выполняется намного легче!

Использование атлетического пояса во время выполнения становой тяги, позволяет сдерживать избыточную гипертрофию мышц кора, а правильное выполнение упражнений на пресс, исключает увеличение косых мышц, которые так же визуально увеличивают талию, делая её менее эстетичной.

То, что Денис Гусев не стремится к большим мышечным объемам, не означает, что он тренируется только с легкими весами, но всё же достичь умеренной мышечной массы, можно с меньшим риском получить травму.

Разумеется, в тренировочном процессе Дениса не обходится без кардиотренировок, но лучшим вариантом их выполнения является – работа на эллипсоиде. Этот тренажер включает в работу практически все основные мышцы, позволяя в щадящем для суставов режиме, избавляться от избытков подкожного жира, попутно обеспечивая профилактику остеохондроза и межпозвонковых грыж.

Особенности программы тренировок

Те соревновательные категории, в которых выступает Денис Гусев, не подразумевают обладания большими мышцами ног, что исключает необходимость часто приседать со штангой, хотя нельзя сказать, что Денис совсем не тренирует ноги.

Упор делается на плечи, спину, и грудные мышцы. Тренировка рук подстраивается под индивидуальные пропорции.

Основная концепция методики

Судя по всему, Денис Гусев делает ставку на модельную внешность, позволяя себе быть универсальным и для спортивных соревнований и для коммерческих проектов.

Отсутствие необходимости набирать большую мышечную массу, существенно облегчает возможность большую часть года находиться в отличной спортивной форме, и сохранять здоровье, обеспечивая себе спортивное долголетие и хорошее самочувствие.

Тренировки с умеренными весами, снижают риск получения травмы, а регулярные кардиотренировки на эллипсоиде – это отличная профилактика сердечно сосудистых заболеваний, и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Программа тренировки дельтовидных мышц

подход	повторения
1	20
2	20
3	16
4	12
5	8

* отдых между подходами 90 сек ** первые два подхода разминочные

Жим в тренажере Смита

подход	повторения
1	50-60
2	50-60
3	50-60

** каждые 10-12 повторений необходимо зафиксировать снаряд в верхней точке на 30 секунд. По истечению паузы сделать еще 10-12 повторений и вновь зафиксировать вес на 30 секунд. В рамках одного подхода выполнить 5 циклов, что в общей сложности составляет 50-60 повторений.

* отдых между подходами 3 мин

Суперсет: тяга штанги к подбородку + разведения гантелей в стороны

подход	тяга штанги к подбородку	разведения гантелей в стороны
1	15	15
2	15	15
3	15	15

* отдых между подходами 1,5-3 мин

Суперсет: шраги + разведения гантелей в наклоне

подход	шраги	разведения гантелей в наклоне
1	20	10-12
2	20	10-12
3	20	10-12

** при выполнении упражнения шраги в верхней точке амплитуды необходимо делать задержку в 1-2 секунды.

* отдых между подходами 1,5-3 мин

Суперсет: подъем нижнего блока + вращение блина

подход	подъем нижнего блока	вращение блина
1	14-16	14-16
2	14-16	14-16
3	14-16	14-16

* отдых между подходами 1,5-3 мин

С рекомендациями, нюансами и указаниями касательно реализации данной программы тренинга дельтовидных мышц Вы можете ознакомится ниже.

Разминка

Перед тренировкой я обязательно делаю разминку на кардио тренажере (эллипс или беговая дорожка) примерно 7 минут до пульса 140 ударов. После этого я делаю небольшую растяжку тела. Перед тренировкой дельт я дополнительно делаю упражнения на укрепление ротаторного манжета плеча и разминку мышц стабилизаторов. Это всевозможные вращения рук в плечевом суставе и махи в стороны с небольшими гантелями.

Разминочное упражнение 1: Вращательные движения в плечевом суставе с небольшим отягощением. Руки согнуты в локтевом суставе.

Разминочное упражнение 2: Вращательные движения вперед и назад с небольшими гантелями.

Разминочное упражнение 3: Махи в стороны.

Программа тренировок Дениса Гусева

Соревновательный вес – 91-92 кг. Вес в межсезонье – 98-100 кг.

Включает в свои тренировки элементы кроссфита, чтобы сохранять функционал и подвижность. Кроссфит — это вид спортивной подготовки, который состоит их трех основных элементов – тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

По его словам, ему не приходится употреблять тонны фармакологии, так как соревновательная категория Men’s Physique позволяет набрать форму почти на естественном питании и пищевых добавках. Тем не менее мы понимаем, что , скорее всего, совсем без использования фармакологии профессиональному бодибилдеру не обойтись даже в категории Men’s Physique.

которые, по его словам, допускал в тренинге: из-за чрезмерного желания стать лучше значительно перегружал организм, в результате чего падали результаты. Советует нагрузки подбирать по своим возможностям.

Денис Гусев женат.

Познакомившись с биографией и образом жизни этого выдающегося спортсмена в категории бодибилдинга Men’s Physique, можно провести некоторые параллели с одним наиболее известным атлетом из Австрии, даже несмотря на то что масштаб их достижений различен. Успех этих людей прежде всего основан на огромных личных амбициях, беспрецедентных волевых качествах и желании всесторонне развиваться. Имея невысокую начальную базу и полное отсутствие связей, они смогли подняться с самого низа, и сделать впечатляющую карьеру не только в спорте.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Тяга штанги в наклоне обратным хватом: техника выполнения

Профессиональные выступления по бодибилдингу Денис считает своим хобби. Он молод, полон сил и энергии, и мы верим что его главные достижения еще впереди.

В наших статьях мы рассматриваем различные варианты программ тренировок от российских и западных профессионалов фитнеса и бодибилдинга. Рассмотрим сегодня программу тренировок на массу от Дениса Гусева.

Обязательная упражнение — это присел со штангой: 8*20 (3),16 (1),14 (1),10 (2),20 (1); Далее идут сгибания и разгибания ног с количеством повторений не меньше 20 в пяти подходах. Заканчивает тренировку ног двумя упражнениями на икры в 4 подходах на 20 повторений. Многие спортсмены, как правило прорабатывают ноги за одну тренировку, не совмещая ее с проработкой других мышечных групп

Тренировка 2: Спина трицепс

Начинается тренировка с подтягивания в четырех подходах, количество повторений идет на убывание с 20 до 16. Далее следует Т-тяга и тяга сидя в упоре в 4 подходах с тем же принципом убывания. Заканчивается тренировка спины жимом блока к низу (4*20).

Хотя и есть практика совмещать тренировку спины с тренировкой бицепса, Денис наоборот — прорабатывает трицепс разгибанием рук из-за головы и отжиманием на брусьях (4*30).

В одном из видео Денис рассказывал, что ему комфортнее делать разгибания рук на тренажере с блоками.

Тренировка 3: Грудь Бицепс

Тренировка груди начинается с классического жима штанги в 5 подходах, повторения уменьшаются с 20 до 12. После чего жим от груди в тренажере Смитта в 4 поддходах на 16-12 повторений. На этом тренировка базовых упражнений заканчивается и идет растягивание грудных мышц и проработка центра груди в кроссовере на верхних блоках (4*16)

• Бицепс прорабатывается в трех упражнениях: сгибание рук с EZ-штангой, гантелями стоя и в тренажере. Здесь идет вариация в 4-5 подходах с уменьшением количества повторений
• Тренировка 4: Плечи Трапеции пресс
• Проработка плеч идет с 2 базовых упражнений (жим гантелей сидя и шраги), если в жиме гантелей повторения уменьшаются с 16-12, то в шрагах количество неизменно — 20. Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16 (2),14(2) и заканчивается тренировка плечей еще одним базовым упражнением — жим в тренажере сидя (4*16)

Какая особенность в программе тренировок Дениса Гусева на массу?

Денис при наборе массы использует достаточно большое количество повторений 14-20 в зависимости от группы мышц и типа упражнения.

Нашим читателям необходимо присмотреться к этой программе тренировок, так как классика говорит о том, что при наборе повторений должно быть 4-8.

https://www.youtube.com/channel/UC5kLJ7TZ0yB1WOlcdyV2vxw

Мы рекомендуем присмотреться к опыту Дениса и проанализировать свою программу тренировок, либо обратиться к нашим профессионалам за помощью в составлении программы.

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

• Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
• Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
• Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
• Обязательно есть овощи.
• На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Денис Гусев[править | править код]

Денис Гусев Денис Гусев для обложки «Квир»Денис Гусев

— популярная фитнес-модель, входит в состав IFBB Men’s Physique Pro, мастер спорта России по бодибилдингу. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации Men’s Physique — с 2013 года. Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир Arnold Classic в номинации «Men’s Physique», а также первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Тренером является Дмитрий Яшанькин.

Участвует в рекламе спортивного питания Olimp Sport Nutrition (основной спонсор атлета), а также бренд фитнес-одежды «6 PACK FITNESS», питание Perfomace food и яичный протеин SGT GRILL BATTLE KIT.

Активно рекламирует коммерческую систему тренировок кроссфит. Также отмечен в рекламе совершенно неэффективной мази для суставов Хондроксид Максимум, предлагая людям втирать в кожу глюкозамин. Снимался для обложки российского гей-журнала «Квир». Также попадал на обложку журналов «Muscle and Fitness», «Железный Мир», «Геркулес», «Fitness Magazine», «Jornl».

Антропометрические данные

• Рост — 186 см
• Вес — 93-95 кг
• Бицепс — 43-44 см
• Грудная клетка — 114-116 см
• Плечи — 146-148 см
• Бедро — 65-66 см
• Ягодицы — 112-116 см
• Талия — 79-83 см
• Голень — 35-37 см

Фотогалерея

• Денис Гусев (до и после)
• Суровые будни фитнес-модели
• В фотосессии для журнала «Квир»
• Денис Гусев с женой
• Денис Гусев с женой

Анаболические стероиды

В большинстве роликов тему анаболических стероидов Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто и употребление анаболических средств не отрицает.

Спортивная деятельность

В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к Дмитрию Яшанькину. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.

В 2013 году Денис выступил на :

• Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
• Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
• Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
• IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
• IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) — 1 место.

Денис Гусев противоречит сам себе

Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.

Программа питания на сушке

В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:

• IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
• IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
• IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
• IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
• IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
• IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
• IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.

2015 год:

• IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
• IFBB New York Pro — 16 место из 44 участников;
• IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников.
• IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
• IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников.

Тренировки и питание Виталия Дана

Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес и кардио.

Тренировка ног

    1. Жим ногами в тренажере с половиной рабочего веса    2. Жим ногами в тренажере с полным рабочим весом    3. Приседания в тренажере Смита    4. Подъем на носки стоя

Советы как накачать руки

После каждой тренировки выполнять подъем штанги на бицепс 20-30 раз 5 сетов с легким весом. На собственном опыте Виталий Дан убедился, что окружность бицепса увеличилась на 2-3 см. Через месяц рабочий вес нужно увеличить.Для дальнейшей прокачки рекомендуется выполнять частичные повторения с ограничением амплитуды. Такой подход позволяет взять больший рабочий вес.

Список эффективных упражнений для бицепса:

    1. Подъем штанги на бицепс    2. Подтягивания на бицепс    3. Попеременный подъем гантелей на бицепс    4. Молоток

Список самых эффективных упражнений для трицепса:

    1. Жим узким хватом    2. Французский жим    3. Отжимания на брусьях    4. Разгибание гантелей из-за головы    5. Отжимания

Тренировка груди

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. За 4-5 заходов Виталий Дан рабочий вес постепенно увеличивает до 111 кг.    2. Жим в хаммере    3. Сведение рук в кроссовере лежа    4. Сведение рук в кроссовере стоя

Принципы питания

Виталий Дан придерживается интервальной диеты с чередованием периодов набора массы и сушки. На время сушки спортсмен предпочитает придерживаться периодического голодания и кушает всего один раз в сутки. Набор продуктов не ограничивается, но обязательно учитывать количество калорий.

В фазе набора массы Виталий Дан кушает 7 раз в сутки. Размер порций увеличивается в несколько раз.  Основу рациона составляют богатые протеином продукты: яичный белок, куриная грудка, белая рыба и бобовые. Меню дополняют молочные продукты и творог. Отличным дополнением выступают каши. В качестве перекуса идеальны орехи и тыквенные семечки.  

Тренировки от Дениса Цыпленкова

Для предплечья и кисти

. Интенсивное сгибание в верхнем блоке прекрасно подходит для укрепления предплечья, рекомендуется практически всем. Не следует сразу начинать сразу с большого веса, лучше постепенно увеличивать нагрузки после каждого подхода. Перед началом тренировки Денис Цыпленков рекомендует провести небольшую разминку. Это предотвратит повреждение связок и хорошо подготовит мышцы к работе. Особенно не стоит пренебрегать этим советом новичкам.

​

Сгибание грифа

. Один конец грифа берем в руки и начинаем сгибать, другой конец должен упереться во что-нибудь. Для первого раза хватит массы самого грифа, потом можно слегка повышать вес после каждого подхода.

Для бицепса

. Отлично подходит тем, кто мечтает об выразительности и рельефности бицепса. В качестве снарядов нужны гантели и молотки. Упражнение делается стоя. Основная нагрузка при нем приходится на плечевую мышцу и мышцу предплечья. Возьмите в руки гантель, займите исходное положение и начинайте сгибательные движения. Надо следить, чтобы гантель не опускалась ниже 90о. Всего делается 2-3 подхода по 15 раз. Можно периодически менять гантели на гири для большего эффекта.

Денис Гусев после Академии спорта

Переломный момент в жизни
произошел в 26 лет, когда Денису пришлось переехать в столицу. Там он начал
работать персональным тренером. Много работал над собой, читал научную
литературу, совершенствовался, посещал спортивные конференции. К парню начали
записываться известные бизнесмены, политики, которым он помогал приводить свое
тело в порядок. 

Читайте: Как получить пресс, как у Дениса Гусева?

В этот период Денису посыпались предложения от ведущих глянцевых журналов и изданий с предложением снятся в фотосессии. Это направление и стало основным видом заработка Дениса Гусева до того, как он стал известным культуристом. Он работал с журналами «Maxim», «GQ» снимался в промороликах, участвовал как модель в рекламных кампаниях. Фотографии Дениса до спорта и профессиональной карьеры, как фитнес модели:

Фото из инстаграм мастера спорта России по бодибилдингу

К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.

Бодибилдер Денис Гусев

В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.

2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.

Культурист Денис Гусев

За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.

Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.

При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Диета и тренировки Римских гладиаторов

Денис Гусев

Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.

Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг) и первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации. В своем инстаграм молодой человек часто делится информацией о том, как добиться успехов в спорте и поддерживать тело в форме.Денис родом из маленького городка Тихорецк Краснодарского края.

Еще с детства увлекался такими видами спорта, как: ушу, карате, баскетбол, волейбол, танцы и т.д.В 10 лет тренер по легкой атлетике предложил Денису заняться этим видом спорта. Новое увлечение прочно вошло в его жизнь, и даже породило другое- строительство своего тела, называемое бодибилдингом.Сейчас Денис живет в Москве и постоянно повышает свой уровень теоретических и практических знаний.

Главные достижения: абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров. Ранее выступал в категории «классический бодибилдинг» (максимальное место: третье на России).

Состоял в команде «Яшанькин.Team».

Завтра начнется 3-я неделя «сушки»! Это примерный набор продуктов на неделю: форель, фарш из постной телятины, Австралийские стейки, креветки, творог, Геркулес, греча, сыр Тофу, огурцы, авокадо, помидоры, салат, томатный сок, молоко и ржаные хлебцы. А вы на что делаете упор на диете? #physique #MensPhysique #mensphysiquepro #ifbb #IFBBPro #npc #motivation #abs #aesthetic #male #workout #диета #денисгусев #пляжныйбодибилдинг #полезно

Фото опубликовано Denis Gusev IFBB Pro (@denisgusev_com) Мар 15 2015 в 10:48 PDT

Денис активно делится опытом с другими людьми. Так, например, совместно с фитнес-моделью Катей Усмановой они открыли лабораторию идеального тела. Это школа, где каждый желающий может получить тренировочную программу, составленную исходя из своих потребностей и возможностей. Денис всесторонне изучает индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы.

Программа тренировок для набора мышечной массы[править | править код]

• Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры) Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
• Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;
• Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;
• Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;
• Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;
• Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

• Вторник (спина+трицепс) Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;
• Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;
• Т-тяга: 4*16,14,14,14;
• Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
• Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
• Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.

• Четверг (грудь+бицепс) Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;
• Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
• Сведение в кроссовере на верхних блоках: 4*16,16,16,16;
• Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
• Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
• Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.

• Пятница (плечи+трапеции+пресс) Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;
• Шраги: 4*20,20,20,20;
• Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;
• Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;
• Скручивания лежа: 3*30,30,30;
• Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.

Становая тяга

. Денис считает становую тягу тяжелым базовым упражнением, которое стимулирует выброс анаболических гормонов и способствует активному росту мышечной массы. Поскольку Денис уже «дорос до определенного веса», поэтому больше ему расти не нужно. Поэтому Денис не делает становую тягу на своих тренировках, чтобы сохранить вес и узкую талию. Для проработки спины лучше использовать тягу штангу в наклоне. Чтобы загрузить ноги можно выполнять Гакк-приседания или фронтальные приседания.

Денис Гусев в «Менс физик»

Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2021 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

Год	Соревнования	Место
2003	Открытый Кубок Московской Области	Лучшуя произвольная программа
2003	Открытый Кубок Москвы	3
2003	Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России	3
2013	IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира)	2
2013	IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique»)	1
2014	IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro)	16
2014	IFBB Pittsburgh Pro	12
2014	IFBB Europa Dallas Super Show	3
2014	IFBB Pro Fort Lauderdale	13
2014	IFBB Pro Dayana Cadeau Classic	3
2014	IFBB Pro Kentucki Muscle	14
2014	IFBB Pro Felicia Romero	10
2015	IFBB Pro Miami Muscle Beach	6
2015	IFBB New York Pro	16
2015	IFBB Puerto Rico Pro	4
2015	IFBB Pro — Neva Pro Show	1
2016	IFBB Pro — San Marino Pro	3
2016	Stockholm Pro	5
2016	Mr. Olympia	16
2016	Asia Grand Prix	5
2016	Moscow Power Pro Show	4

«Я не могу, сказать, что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».

Награды

• IFBB World Women’s bodybuilding and fitness {amp}amp; Men’s fitness Championship – 2 место;
• IFBB Arnold Classic Europe — 1 место;
• IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников;
• IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
• IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников;
• IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
• IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016);
• IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников;
• Mr. Olympia — 16 место из 40 участников;
• Moscow Power Pro Show — 4 место из 14 участнико;
• Galaxy Pro — 1 место из 11 участников;
• Veronica Gallego Pro — 6 место из 16 участников.

1. Тони Фримен Toney Freeman биография тренировки
2. Ли Прист (Lee Priest) , фотографии, биография, соревнования, бодибилдинг
3. Короткие курсы стероидов на массу, проверенные курсы
4. Комбинированные курсы стероидов — SportWiki энциклопедия

Трудовая деятельность

Карьера культуриста началась в 2012 году. Денис Гусев решил участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Его увлек этот вид спорта.

Первым тренером Гусева стал Яшанькин, который к тому времени уже становился чемпионом мира по фитнесу пять раз. Также Дмитрий Яшанькин являлся победителем турнира Arnold Classic.

Тренер лично продумал всю программу занятий для молодого спортсмена, а также его рацион.

Общая работа Яшанькина и Гусева прошла успешно, спортсмен вошел в десятку лучших культуристов страны. Через год культурист получил звание мастера спорта по бодибилдингу.

В тот период у Дениса появилось желание помериться силами с мировыми звездами бодибилдинга. И он стал готовиться к фестивалю Arnold Classic Europe, на котором показал прекрасные результаты. Благодаря невероятно красивому телу бодибилдер смог заполучить первое место в номинации Men’s Phisique. Также он принимал участие в профессиональной лиге İFBB.

В 2014 году в Америке он стал бронзовым призером в турнире İFBB Pro League. Он удивлял всех своей красотой. Мир бодибилдинга был потрясен, когда Гусев вошел в тройку лучших на соревнованиях в номинации Men’s Phisique, ведь многие годы в тройке сильнейших числились лишь американцы.

К сожалению, с тех пор карьера пошла на спад. Не удавалось попасть даже в десятку лучших, а о призовых местах не могло идти и речи.

Но собравшись с силами, занимаясь телом каждую свободную минутку, Денис все-таки добился своей цели. Он стал победителем İFBB Pro League в 2015 году.

Спортсмен занимается по четко отлаженной схеме. Порой он делится деталями и дает советы молодым спортсменам. Например, прославленный бодибилдер рекомендует на сушке заниматься по 6 дней подряд.

• 1-й день: ноги. Квадрицепсы, бицепсы голени и бедра.
• 2-й день: руки. Квадрицепсы и бицепсы.
• 3-й день: спина и трицепс.
• 4-й день: грудь и бицепс.
• 5-й день: программа первого дня и проработка икр.
• 6-й день: мышцы дельт, трапеций и пресса.

Если цель спортсмена – набор массы, то очередность занятий необходимо сохранить ту же, но стоит совершать большое количество повторений и исключить любые кардио-тренировки. Также различия в том, что на 6-й день недели никаких тренировок совершать не нужно, но обязательно необходимо придерживаться жесткой диеты.

Культурист продолжает тренировки и участвует в турнирах и соревнованиях. Также бодибилдер является успешным блогером на YouTube-платформе. Делает обзоры по подбору правильного инвентаря, обучает тонкостям культуризма и рассказывает о своем личном опыте.

Программа тренировки дельт: Упражнение 1

Жим гантелей сидя

Что такое широкие плечи? Это, прежде всего, развитая средняя дельта. По мнению Дениса Гусева отличным упражнением на среднюю дельту является жим гантелей сидя. Такой выбор аргументируется тем, что:

• Можно использовать максимальные веса
• В отличии от вертикального жима штанги при выполнении упражнений с гантелями дополнительно включаются мышцы стабилизаторы
• За счет использования гантелей можно увеличить амплитуду движения, опуская гантели ниже

Поэтому первое упражнение в тренировке дельт – базовое многосуставное упражнение со свободным весом, а именно жим гантелей.

Недельный сплит

У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.

Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.

• Приседания с отягощениями.
• Разгибание лодыжек сидя и лежа.
• Жимы на икры из разных позиций.

Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.

• Подтягивания.
• Горизонтальная тяга блока сидя.
• Жимы блока вниз.
• Разгибания из-за головы.
• Пуловер с верхнего блока для широчайших.
• Брусья.

Четверг: работа на грудь и бицепсы.

• Жимы лежа.
• Жимы в Смите от грудной клетки.
• Сведение верхнего блока перед собой.
• Сгибания EZ-штанги.
• Гиперэкстензии.
• Концентрированные сгибания.

Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.

• Жимы снарядов.
• Шраги.
• Подъемы валиков плечами в тренажере.
• Отведений плеча с гантелью.
• Разные версии скручиваний.

В субботу и воскресенье отдых.

Скандальные случаи

С приобретением славы и стабильных гонораров, культурист стал пользоваться положением и нередко кидать язвительные высказывания в адрес менее успешных личностей. Как-то Гусев выложил в своем профиле в инстаграм фотографию новой покупки — штаны, стоявшие 70 тыс. руб. Провокационная запись тут же собрала множество негативных комментариев.

Подписчики возмущались, что нехорошо хвастаться дорогими покупками. Другие высмеивали не рациональное распределение бюджета спортсмена и считали такую дорогую покупку абсурдом, а Гусева обвинили в привлечении к себе внимания и наличии комплексов.

Культурист остро отреагировал на замечания подписчиков и вступил с ним в словесную перепалку. Денис посчитал, что ему просто завидуют люди, которые не в состоянии купить себе вещи за подобную сумму, а тех, кто одевается на рынках, мужчина и вовсе назвал быдлом.

Денис Цыпленков – где мои 16 лет?

Будущий «рукоборец» появился на свет в 1982 году в г. Кривой Рог, что расположен в Украине. Еще до школы в детстве Денис был активным ребенком, никогда не сидел на месте, постоянно играл с одногодками во дворе. Как только пошел в школу – сразу же записался в максимальное количество всевозможных секций абсолютно разной направленности, как игровых видов – футбола, волейбола так и легкой атлетики.

В 11 лет почувствовал в себе огромную жажду и желание заниматься гиревым спортом. С детства ему была присуща большая сила и выносливость, которой не было у его сверстников. Цыпленков школьников участвовал во множестве соревнований, где его оппонентами были парни на несколько лет старше его. Любовь к гиревому спорту держала его и в 14 и 16 лет аж до окончания школы.

Фото. Денис Цыпленков в 16 лет