Яблочная диета

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

• приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
• приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
• планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
• отжимания от пола с носочков;
• подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
• скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

• пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
• пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход

Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка

Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Основные принципы диеты

Для достижения лучшего результата необходимо строго придерживаться следующих рекомендаций:

Ежедневное количество яблок нужно разделить на 6 частей. Так голод не будет сильно ощущаться.
Суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л. В неё входит не только вода, но и чай (желательно зеленый без сахара), а также соки (свежевыжатые).
Рекомендуется исключить из рациона соль, так как она способствует появлению отеков.
На время диеты нет необходимости в сильных психических и физических нагрузках

Отличный вариант – долгая прогулка на свежем воздухе.
Если желудок отличается повышенным уровнем кислотности, стоит обратить внимание на сладкие сорта яблок.
Диету будет комфортнее и проще перенести, если добавить в меню ржаные сухари.
При любых симптомах расстройства пищеварительной системы следует заменить свежие яблоки на печеные. Они имеют такую же калорийность, но не будут раздражать кишечник.

Отзывы тех, кто уже попробовал на себе яблочную диету, говорят о потрясающих результатах. Количество потерянных килограммов напрямую зависит от длительности нового рациона.

Перед тем, как начать диету, нужно отказаться от таких продуктов как:

• жир в любом виде (майонез, маргарин, масло);
• алкоголь, пакетированные соки и газировка;
• красное мясо (баранина, свинина, говядина) и курятина вместе с кожей;
• Сыр, сметана и молоко (жирные).

Также запрещается курение. Любые вредные привычки снижают эффективность диеты.

Каждый день следует начинать со стакана воды с 1 ст. ложкой разведенного в ней яблочного уксуса. Это позволит организму самостоятельно ускорить все процессы обмена веществ.

Почему яблоки помогают обрести стройность

Яблоки всегда были в нашей стране самыми популярными фруктами. Даже сейчас, при наличии в супермаркетах и на рынках массы разнообразных плодов — экзотических, в том числе — старые добрые яблочки покупают чаще остальных. Употреблять их в целях похудения рекомендуется по следующим причинам:

• Низкая калорийность. В 100 г свежих яблок содержится от 35 до 50 кКал.
• Быстрое насыщение. Это объясняется богатым составом продукта и, в частности, достаточным количеством в сочном фрукте пищевых волокон.
• Очищение организма от шлаков и токсинов. Данный процесс обусловлен тем, что яблоки на 86% состоят из воды и невероятно богаты пектином, который как губка впитывает в себя вредные отходы и выводит их за пределы человеческого тела.
• Нормализация метаболизма. Все тот же пектин снижает уровень в крови «плохого» холестерина, налаживая липидный обмен. А такие важные биологически активные соединения, как полифенолы и каротиноиды, принадлежащие к группе антиоксидантов, приводят в норму обмен углеводов. Кроме того, обилие минеральных и органических веществ в составе продукта способствует ускорению метаболизма, что уже само по себе ведет к похудению.
• Запуск процесса жиросжигания. Этим занимаются уже упомянутые выше полифенолы (ими особенно богаты яблоки зеленых сортов) и органические кислоты.

Плоды практически лишены жиров: количество данных соединений в 100 г продукта не превышает 0,4 г. То же касается и белков.

Правила яблочной диеты

Диета с преимущественным употребление яблок рассчитана на 7 — 10 дней и предполагает собой следующие моменты:

1. Ежедневное употребление яблок в количестве не менее одного килограмма;
2. Отказ от вредных продуктов (фастфуда, жирностей, жареной пищи, других фруктов, алкоголя);
3. Питье воды в количестве не менее 1,5 литров ежедневно.

Особые требования предъявляются к яблокам:

• Выбор несладких сортов преимущественно зеленого цвета (антоновка, семиренко, гренни смит и другие);
• Яблоки должны быть созревшие, спелые;
• Допускается употребление яблок как свежих, так и печеных.

В качестве дополнительных продуктов к яблокам разрешаются:

1. Морковь;
2. Отварной рис или овсянка, приготовленных без соли и сахара;
3. Творог 0% жирности;
4. Мед в количестве одной чайной ложки;
5. Немного грецких орехов.

Комбинации продуктов могут быть следующими:

1. Салат из яблока и моркови с добавлением грецких орехов или меда;
2. Запеканка из творога с яблоками и орехами.
3. Печеные яблоки с медом и орехами.

А также все разрешенные продукты по отдельности.

Плюсы яблочной диеты:

Клетчатка и пектин, содержащиеся в яблоках и моркови отлично очищают организм от токсинов, снижают количество жира, холестерина в организме;
Запрещаются вредные продукты и алкоголь;
В целом, уменьшается количество порций съедаемой еды, что безусловно влияет на снижение веса;
Уделяется внимание количеству воды, рекомендуется не менее 1,5 литров в сутки, что в — общем, является нижней границей нормы для среднего веса и роста.

Минусы яблочной диеты:

1. Быстрое снижение веса (до 5 и даже 10 килограммов) достигается за счет резкого снижения калорийности рациона и чревато в итоге замедлением обменных процессов;
2. Недостаток питательных веществ (белков, жиров и углеводов) и скудость витаминно — минерального состава;
3. Высокий риск срывов и диетической депрессии (снижения настроения, отвращение к употребляемым на диете продуктам);
4. Расщепление мышечной массы вместо жировой из — за недостатка питательных веществ;
5. Снижение эффективности диеты в случае повторных использований.
6. Высокий риск обострения или возникновения заболеваний желудочно — кишчного тракта (гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки) в результате раздражающего воздействия фруктовых кислот и грубой клетчатки на слизистые оболочки.
7. Возврат веса после окончания соблюдения диеты и перехода на обычное питание.

Как мы с вами видим, количество минусов однозначно преобладает над плюсами яблочной диеты, поэтому соблюдение ее не рекомендуется в связи с высоким риском нежелательных последствий и вреда здоровью.

Допускается применение разгрузочных дней, включающих в себя яблоки, например, яблочно — творожные дни 1 раз в 1 — 2 недели с целью стимуляции снижения веса и очищения.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Как похудеть на яблоках

Чтобы улучшить пропорции фигуры следует придерживаться некоторых рекомендаций. Так, распространенным способом похудения на яблоках являются разгрузочные дни. Один день в неделю нужно питаться только сочными плодами, как в свежем, так и в печеном виде. Дополнить пищу разрешено только полутора литрами чистой воды. Потеря веса за день составит не менее 1,5-2 килограмм.

Второй вариант – это следовать строгой яблочной диете. Питание на ней очень жесткое. В первый и седьмой день оно состоит из 1 кг фруктов. Во второй и предпоследний дни разрешено съесть до 1,5 кг плодов. Рацион оставшихся дней состоит из 2 кг яблок. Соблюдать такое питание необходимо неделю. Похудеть за этот период удастся на 7-10 кг. Помимо фруктов разрешено пить воду и несладкий зеленый чай.

Длительность диеты

Яблочная диета для похудения – это эффективная методика для быстрого очищения организма и запуска метаболических процессов. Начать можно с разгрузочного дня. Его проводят дважды в неделю, и в течение одного месяца благодаря такой мере можно избавиться от 5 килограммов. Для поддержания веса и фигуры яблочный день можно проводить 1 раз в 1–2 недели.

На 3 дня

За трое суток простой и неизнурительной яблочной диеты можно избавиться от пары-тройки избыточных килограммов. Меню на это время будет примерно следующим:

1 день:

• Скромный завтрак будет состоять из кусочка черного хлеба, ½ яблока и 1 столовой ложки творога минимальной жирности.
• Перекусить чуть позже можно яблоком и хлебцом.
• В обед следует съесть салат из яблока, апельсина и зелени сельдерея с лимонным соком и йогуртом в качестве заправки, а также 150 г любой рыбы с небольшой жирностью.
• Перекус составит снова яблоко и творог (до 100 г при минимальном проценте жирности).
• На ужин следует съесть не более двух ломтиков хлеба, пару кусочков сыра минимальной жирности и несколько ломтиков яблока.

2 день:

• Пара столовых ложек овсяных хлопьев, залитых горячим молоком минимальной жирности вместе с тертым яблоком и изюмом.
• Яблоко на перекус.
• В обед – блинчик с яблоком в качестве начинки.
• На перекус – снова яблоко плюс 100 г йогурта, конечно, минимальной жирности.
• На ужин можно съесть 40 г риса (желательно выбирать коричневый, нешлифованный и другие сорта необработанной крупы), ½ банана и одно целое яблоко.

3 день:

• Позавтракайте ½ яблока, 1 ст. л. творога, кусочком черной буханки.
• Перекусите половиной стакана кефира, 1 яблоком в тертом виде, залитым чайной ложкой сока лимона.
• Пообедать нужно куриным филе (100 г), 1 яблоком и лимонным соком. Все вместе это можно потушить, чтобы получить изысканное и полезное блюдо.
• Перекус снова составит яблоко.
• Вечером съешьте салат из яблока с морковью. Заправить такой микс можно сливками минимальной жирности или домашним йогуртом.

На 5 дней

Этот вариант также довольно эффективен, когда нужно сбросить до 5 кг. Питание строится по принципу чередования рационов.

В нечетные дни диеты меню должно быть таким:

• Позавтракать нужно 100 г творога, смешанным с одним натертым яблоком.
• Перекус составит запечено яблоко и сухарик черного хлеба.
• В обед отведайте 100 г рыбы любой породы и апельсиново-яблочный салат.
• Полдник – снова запеченное яблоко и немного кефира.
• Вечером съешьте пару фруктовых плодов и 50 г сыра.

В четные дни рацион будет таким:

• На завтрак приготовьте гречневую или овсяную кашу (без масла и сахара). Закусите яблоком.
• На перекус заранее подготовьте салат из яблока и моркови.
• На обед отварите 150 г куриного филе, закусите его яблоком.
• Полдник составит тертое яблоко, смешанное со 100 г творога.
• Вечером придется ограничиться парой запеченных яблок.

На 7 дней

Яблочная диета на неделю имеет разные названия, так как обещает такой вариант избавление от довольно существенного лишнего веса. Это, конечно, возможно, если избыток составляет 30 и более кг, тогда и результаты яблочной диеты в минус 10 кг будут реальностью, но суть семидневного рациона заключается в запуске метаболизма, особенно если организм привык к определенному питанию.

Нормальным резкое снижение веса не назовешь, поэтому подходить к выбору такой системы следует разумно.

Принципы таковой заключаются в следующем рационе:

• В первый день следует съесть 1 килограмм выбранного сорта яблок.
• Далее – 1,5 кг плодов.
• 2 кг яблок на третий, 4-й и 5-й день.
• 6-й день – полтора килограмма яблок.
• На седьм

Очевидно, что такой способ похудения довольно экстремален, и решиться на подобную диету может только исключительный любитель фруктов. Но и диетологи, как и врачи, обычно отговаривают от столь кардинальных мер, так как ничего хорошего монодиета не принесет, несмотря на богатый состав яблок.

Выход из диеты

Чрезвычайно важен правильный выход из низкокалорийной кефирно-яблочной диеты.

Рекомендуется:

• Сохранять кисломолочные продукты и яблоки в рационе питания как можно дольше, заменяя их постепенно привычными вам продуктами.
• Выпивайте по утрам стакан воды комнатной температуры с соком лимона (при отсутствии проблем со стороны желудка), что ускоряет метаболические процессы.
• Вводите в рацион все новые продукты постепенно, начиная с овсяной каши, творога, тушеных овощей с отварной курицей/рыбой и затем мясо. Избегайте жареной и жирной пищи. Не переедайте, употребляйте пищу 4-5 раз в день.
• Исключите/ограничьте употребление простых углеводов (джемы, мороженое, сахар, конфеты, печенье, варенье, выпечка).

Яблочная диета: достоинства и недостатки

Система питания, базирующаяся на преимущественном употреблении кисло-сладких плодов, как и любая другая имеет свои плюсы и минусы. Первыми стоит назвать:

• приятный вкус фрукта;
• возможность употреблять яблоки в разных видах (свежими, печеными, тертыми, в составе салата, в форме пюре или сока);
• наличие растительного продукта в магазинах круглый год;
• доступная для всех и каждого цена яблок;
• нормализация стула;
• избавление от вредных накоплений организма и лишней жидкости, которая зачастую маскируется под жировые складки на теле;
• отсутствие риска ослабления иммунитета и развития авитаминоза в период практикования метода похудения;
• поддержка функции печени за счет хлорогеновой кислоты, входящей в состав сочных фруктов;
• высокая результативность способа снижения веса;
• быстрый эффект;
• трех- или пятиразовое питание в зависимости от конкретной разновидности метода;
• достаточное число вариаций диеты.

К недостаткам системы питания можно отнести:

• сложность соблюдения из-за довольно скудного меню;
• запрет на использование при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы из-за раздражающего действия яблочной мякоти и сока на слизистую желудка и кишечника (речь идет о гастрите с высоким уровнем кислотности желудочного сока, язвенной болезни, панкреатите, холецистите, колите);
• отрицательное влияние свежего фрукта на зубную эмаль;
• возникновение скоропреходящего чувства сытости по причине высокой скорости переваривания плодов;
• стимуляция неуемного аппетита;
• возможное появление во время похудения на яблоках общего недомогания, слабости, головокружения, а при чрезмерном употреблении сочных плодов и блюд из них — метеоризма.

Помимо перечисленных ранее противопоказаний данный метод снижения веса не могут применять люди с аллергией на яблоки.

Плюсы и минусы диеты на яблоках

Чем полезны яблоки?

• витамина C, повышающего иммунитет;
• витамина A, необходимого для глаз, кожи, костей, нормального обмена веществ;
• витаминов группы B, обеспечивающих нормальную работу сердечнососудистой, нервной и пищеварительной системы;
• витамина G, также требующегося для пищеварения;
• железа, помогающего справиться с анемией;
• флавоноидов, сокращающих риск развития рака и сердечнососудистых заболеваний;
• винная и яблочная кислоты, участвующих в пищеварении.

Кстати, полезны как сами фрукты, так и их кожура и даже семечки. В первой, например, содержится много клетчатки, а последние богаты йодом. А как именно яблоки способствуют похудению? Помимо того, что они нормализуют такие процессы, как пищеварение и обмен веществ, которые часто нарушены у людей с избыточным весом, фрукты, как было отмечено, очень богаты клетчаткой. А это значит, что потребление продукта помогает быстрее насытиться пищей и долго не ощущать чувство голода.

В качестве бонуса можно добавить, что яблоки снижают уровень в крови холестерина и препятствуют возникновению запоров (не путать со слабительным действием!). Да и вообще это вкусный и низкокалорийный фрукт (в 1 плоде – всего 70-100 ккал), которым диетологи рекомендуют заменять перекусы. А если подключить фантазию, то можно создавать полезные для фигуры десерты, такие как, например, печеные яблоки с корицей, фруктовые смузи и салаты.

Риски

Особенность такой конституции – скопление лишней массы сверху: живот, плечи, шея и даже спина заплывают жиром. Обычно, этот жир упругий и, с точки зрения эстетики, не так уж отвратительно смотрится. Но есть еще и медицинский аспект! У полной девушки с фигурой “яблоко” почти 100% присутствует висцеральный жир, который скапливается внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы, тем самым нарушая их работу. А это уже прямая угроза здоровью. Люди с фигурой, похожей на букву “О”, имеют предрасположенность к таким заболеваниям:

• гипертензия легких;
• временная остановка дыхания (во время сна);
• сахарный диабет;
• аритмия сердечной мышцы;
• воспаление внутренних органов;
• гипертония;
• инсульт.

О пользе сушеных и печеных яблок

После сушки фрукты сохраняют все свои полезные свойства в более высокой концентрации. Обезвоженные плоды содержат витамины группы А,В и РР, что улучшает метаболизм и поддерживает мозговую деятельность, способствует восстановлению мягких тканей.

Сушеные яблоки – чемпионы по количеству железа. Регулярное употребление позволит улучшить состав крови и насытить все органы кислородом. Калий и магний – основные помощники сердца и поддержка ЦНС

Это особенно важно при физических и умственных нагрузках, регулярных стрессах

Улучшить память поможет бор. Клетчатка и пектины активно снижают холестерин, выводят токсины, тяжелые металлы и шлаки, улучшают деятельность кишечника. Сушеные яблоки при регулярном употреблении нормализуют сахар в крови, а также очищают организм.

Антиоксиданты борются с атеросклерозом, подагрой и ревматизмом, повышают иммунитет и улучшают состояние ногтей и волос. Высушенные фрукты не вызывают аллергию и проблем с газообразованием.

Основной плюс – это вкусовые качества готового блюда. Кроме того, печеные яблоки готовятся дома всего за 5 минут в обычной духовке или микроволновке. Перед этим фрукты лучше очистить от кожуры, так как на ней могут содержаться химикаты.

Правила употребления фрукта

Быстрое похудение удастся только при соблюдении простых рекомендаций:

1. 1,5 кг яблок – максимальный вес продукта, который допустимо употреблять за один день.
2. Чередуйте свежие фрукты с печеными, чтобы разнообразить меню и предотвратить появление негативных ощущений в животе.
3. Не срезайте кожицу, а съедайте плод целиком.
4. Не забывайте о пользе косточек. Съеденные 5 яблочных семечек заменят прием химической йодосодержащей таблетки.
5. Чтобы разогнать метаболизм, съедайте по одному свежему плоду за 30 минут до приема пищи.
6. Свежеотжатый яблочный сок является отличным напитком перед тренировкой девушки. Он притупляет аппетит и заряжает бодростью перед физическими нагрузками.

Варианты яблочной диеты

Разгрузочный день

Для разгрузочного дня понадобится 1,5 кг фруктов — около 6–8 яблок среднего размера. Это количество необходимо распределить на 3–4 порции и употреблять в течение дня. Чтобы повысить эффективность разгрузочного дня, с утра выпейте 2 стакана тёплой воды, и только спустя полчаса съедайте первое яблоко. За день нужно выпить около 1,5 л воды или зелёного чая без сахара. Положенный объём яблок рекомендуется съедать за 2–3 часа до сна.

Различные варианты разгрузочных дней на яблоках — видео

Яблочная диета на 3 дня

При классическом варианте экспресс-диеты нужно соблюдать те же правила, что и при разгрузочных днях. На протяжении 3 суток необходимо съедать около 1,5 кг фруктов в день и пить воду или зелёный чай. Дольше этого срока применять такой рацион нельзя. Смена режима питания должна быть постепенной, иначе сохранить полученный результат не удастся. В первые дни после окончания диеты еда должна быть низкокалорийной.

Если похудение на одних яблоках кажется невыполнимой задачей, используйте более мягкие варианты диеты, представленные ниже. В зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, можно отдать предпочтение яблочной диете на 5, 7 или 10 дней.

Низкокалорийный вариант на 5 дней

В рацион входят свежие и печёные яблоки, а также ряд дополнительных продуктов. Желательно, чтобы приёмы пищи проходили в одно и то же время, а перерывы между ними были примерно одинаковыми.

Первый, третий и пятый дни диеты:

• завтрак — 100 г нежирного творога и 1 свежее яблоко;
• второй завтрак — ржаные сухари и 1 запечённое яблоко;
• обед — 100 г нежирной отварной или приготовленной на пару рыбы, апельсин и яблоко;
• полдник — 100 г творога, 1 свежее яблоко;
• ужин — 2 яблока и ломтик твёрдого сыра.

Четвёртый и второй дни:

• завтрак — 100 г сваренных на воде мюсли и 1 яблоко;
• второй завтрак — салат из тёртых яблок и моркови;
• обед — 100 г нежирного мяса и 1 яблоко;
• полдник — 100 г творога или йогурта;
• ужин — яблоки в неограниченном количестве.

В период диеты нужно не забывать пить воду. Допускается употребления любых напитков в неограниченном количестве, но без добавления сахара или других подсластителей. Это может быть зелёный чай, натуральные соки, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Низкокалорийная диета с яблоками на неделю

Меню первого дня выглядит следующим образом:

• завтрак — 2 тёртых яблока, которые по желанию можно сбрызнуть лимонным соком, 5 грецких орехов;
• обед — салат из 3 яблок и 1 варёного яйца, измельчённых на крупной тёрке, с добавлением 20 г петрушки и 30 г зелёного лука;
• ужин — 3 яблока.

На второй день рацион меняется:

• завтрак — 3 яблока и маленькая тарелка риса, отваренного без соли (размер порции должен быть не больше того объёма, который умещается в одной ладони);
• обед — то же, что и на завтрак;
• ужин — такая же порция несолёного риса, что и на обед, но без яблок.

Рацион третьего дня:

• завтрак — 2 яблока, 100 г нежирного творога;
• обед — салат из яблок и творога (2 яблока нарезать соломкой, выдержать 30 минут в воде, подкислённой лимонным соком, смешать с 100 г творога и добавить 2 ложки мёда, можно положить в салат пару ложек измельчённых грецких орехов);
• ужин — 50 г творога.

Четвёртый:

• завтрак — 1 яблоко и 2 крупные моркови, натёртые на тёрке;
• обед — салат из тёртых яблок и моркови (по 2 шт. каждого), приправленный 2 чайными ложками мёда;
• ужин — 2 запечённых яблока.

Пятый:

• завтрак — 1 варёная морковь и 1 варёная свёкла, натёртые на крупной тёрке;
• обед — тарелка овсяной каши (порция размером с ладонь), 1 варёное яйцо и 1 варёная свёкла, натёртая на тёрке;
• ужин — тёртая сырая морковь, приправленная небольшим количеством мёда (количество моркови не ограничивается).

На шестой день повторить меню первого дня диеты, на седьмой — второго дня. За 20–30 минут до завтрака следует выпивать стакан тёплой воды, можно с добавлением лимонного сока, а в течение дня пить зелёный чай без сахара.

Каждый день необходимо запаривать гречневую крупу кипятком в термосе. Делать это лучше на ночь, чтобы к утру каша была готова к употреблению. Соль и масло добавлять нельзя

Строгих ограничений в объёме порций нет — съедать можно столько, сколько будет достаточно для утоления голода, но важно принимать пищу несколько раз в день (не меньше трёх) через одинаковые промежутки времени. Сушёных яблок в течение дня можно съедать не больше 10–12 долек

Подробное меню

Ознакомившись с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов, правилами и видами программ, вы можете приступать к формированию собственного меню яблочной диеты на 7 дней. Приблизительный вариант повседневного недельного рациона выглядит следующим образом:

1 День:

• 1 прием пищи – яблочное пюре с корицей и творог.
• 2 прием пищи – два яблока с творогом.
• 3 прием пищи – отварное куриное филе, порция риса и печеное яблоко.
• 4 прием пищи – сырные яблоки не более 2 штук.
• 5 прием пищи – ржаной сухарик и стакан нежирного и несладкого йогурта.
• 6 прием пищи – печеное яблоко с корицей.

2 День:

• 1 – два отварных яйца и яблочное пюре.
• 2 – 2 фрукта.
• 3 – приготовленная на пару котлета, вареная морковь и печеное яблоко.
• 4 – 2 фрукта.
• 5 – вареная телятина и гречка.
• 6 – печеное яблоко.

3 День:

• 1 – печеное яблоко и творог.
• 2 – два средних яблока.
• 3 – пшенная каша, куриная котлета и печеное яблоко.
• 4 – 2 яблока.
• 5 – отварные брокколи и рыба.
• 6 – яблочное пюре.

4 День:

• 1 – яблочное пюре с грецкими орехами и овсянка, приготовленная на воде.
• 2 – 2 фрукта.
• 3 – отварной рис, отварная рыба и печеный фрукт.
• 4 – 2 фрукта.
• 5 – отварные овощи.
• 6 – печеное яблоко.

5 День:

• 1 – яичный омлет на пару, печеный фрукт.
• 2 – 2 фрукта.
• 3 – гречка, куриная котлета на пару и печеный плод.
• 4 – 2 средних плода.
• 5 – обезжиренный творог.
• 6 – яблочное пюре.

6 День:

• 1 – овсяная каша с орехами и курагой, яблочное пюре.
• 2 – 2 фрукта.
• 3 – шлифованный рис, телятина на пару и печеный фрукт.
• 4 – 2 фрукта.
• 5 – стакан кефира и засушенный кусочек цельнозернового хлеба.
• 6 – печеный фрукт.

7 День:

• 1 – обезжиренный творог и печеный основной плод.
• 2 – 2 фрукта средних размеров.
• 3 – рыбная котлета на пару, пшеничная каша и печеный фрукт.
• 4 – 2 фрукта.
• 5 – отварные овощи.
• 6 – фруктовое пюре.

Плюсы и минусы

В яблоках содержится клетчатка, то есть неперевариваемые растительные волокна. Помимо того, что она способствует насыщению, она еще и очищает кишечник, улучшает его перистальтику и положительно влияет на обменные процессы.

Такую же функцию выполняет и полисахарид пектин, содержащийся в яблоках. Особенно положительно влияют на пищеварение сушеные и печеные фрукты.

Яблоки оказывают мягкое мочегонное воздействие, что способствует выведению излишков жидкости из организма и устранению отечности

Она портит фигуру так же, как и жировые складки, поэтому избавление от нее тоже является важной задачей худеющего

Однако постоянно кушать фрукты этого сорта нельзя, поскольку в них содержится много кислоты. При употреблении яблок в больших количествах она может вызвать проблемы с пищеварением и зубной эмалью.

Еще один минус яблочной диеты в том, что этот фрукт плохо насыщает, из-за чего постоянно чувствуется голод, который приводит к раздражительности, слабости, плохой концентрации, а иногда и к обморокам. Если вы знаете, что вряд ли сможете выдержать такой стресс, то не нужно прибегать к этой методике.

Меню яблочной диеты не содержит белков, поэтому организм может расходовать сухую мышечную массу, чтобы обеспечивать элементарную физическую активность. Однако о серьезных занятиях спортом придется забыть, поэтому после завершения диеты могут появиться обвисшие мышцы, а они не лучше жировых складок.

Чтобы избежать такого побочного эффекта, во время диеты желательно бывать у косметолога и массажиста. Даже если вы решили худеть всего неделю, такие меры не помешают, если вы заботитесь о собственной внешности.

Особенности питания на яблоках

Плоды содержат витамины, минералы, клетчатку и пектины. Все это в совокупности позволяет насытить организм целым комплексом полезных веществ, необходимых как для нормальной работы внутренних органов, так и для улучшения состояния кожи, волос, ногтей.

Яблоки полезны при анемии, вызванной недостатком железа. Они снижают желание съесть запрещенное сладкое блюдо, обычно не вызывают аллергию, а также допускаются при заболеваниях ЖКТ. В этом случае их рекомендуют употреблять в запеченном виде. Достаточно добавить к ним немного корицы, и получится изысканный десерт.

Конечно, чтобы похудеть, следует исключить сахар и мучное из рациона, иначе результаты диеты будут нулевыми

Чтобы добиться максимального эффекта, важно выбрать оптимальный вариант для себя, ведь длительность рациона зависит от того, сколько килограммов вам необходимо сбросить

Но при большом избытке первоначального веса следует обратить внимание на длительные программы для аккуратного и безопасного снижения массы тела

Для стимуляции похудения подойдет яблочная монодиета, которая может длиться 1–5 дней, чтобы активизировать обменные и жиросжигательные процессы.

Вопрос выбора яблок зависит полностью от вашего вкуса. Но рекомендуют выбирать зеленые плоды и те, которые выросли в вашей местности, иначе они будут обработаны веществами для сохранения свежести.

Плюсы и минусы яблочной диеты

В диетологии существует множество разновидностей яблочной диеты, результат они тоже дают разный. Длительность питания, основанного на употреблении большого количества яблок, определить можно самостоятельно путем личного опыта, внимательно наблюдая за своим организмом с переходом на диетический рацион.

Яблочный рацион имеет множество плюсов, так как оказывает на человеческий организм комплексное действие. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые способствуют глубокому очищению кишечника от шлаков. Кроме того, этот фрукт позволяет очистить кровь от токсинов, нормализовать все обменные процессы и улучшить пищеварение. Яблоки являются богатым источником фруктозы и глюкозы, которые подпитывают организм, в результате чего методика не вызывает сильного голода.

Если вы решили придерживаться этой эффективной яблочной диеты, ознакомьтесь с такими особенностями методики и рекомендациями специалистов:

• Людям, у которых нет проблем с работой ЖКТ, яблоки рекомендуется есть вместе с кожурой, так как именно в ней содержится основное количество клетчатки и пектинов.
• Имея некоторые проблемы со здоровьем, в частности страдая мочекаменной болезнью и колитами, яблоки можно есть только в виде пюре или печеных фруктов.
• При язвенной болезни или гастрите с повышенной кислотностью рацион нельзя строить на кислых сортах яблок, сладкие фрукты допустимы. При пониженной кислотности, наоборот, полезными будут кислые яблочки.
• Чтобы яблочная диета была более приятной в соблюдении, можно чередовать несколько сортов яблок.

Хорошие результаты яблочная диета дает лишь при условии правильного ее соблюдения. В среднем за неделю рациона, основанного на повышенном употреблении яблок, можно избавиться от 2-5 кг.

На первый взгляд такая диетическая методика выглядит достаточно простой и легкой, однако выдержать ее под силу не каждому человеку. Главный минус яблочной диеты в том, что есть одни яблоки в течение нескольких дней или даже недели достаточно сложно. Именно поэтому, чтобы немного облегчить процесс похудения с помощью яблочного рациона, диетологи рекомендуют яблоки сочетать с другими низкокалорийными продуктами.

Советы

Здесь приведены некоторые советы, которые направлены на то, что бы помочь вам безболезненно и легко пройти яблочную диету и насладиться полученным результатом:

• На протяжении диеты употребляйте только сочные и спелые плоды.
• Незначительные поправки диетического меню согласно своим пищевым пристрастиям не навредят и помогут вам добиться своей цели.
• Покупайте разные сорта яблок, чтобы разнообразить свое меню.
• Старайтесь пить много воды, ведь, зачастую, человек путает чувство жажды с чувством голода. В свою очередь, утолить чувство голода поможет горячий зеленый чай или теплая очищенная вода.
• Если очень хочется сорваться и съесть что-то вредное, возьмите маленький кусочек желаемого продукта и просто рассасывайте его во рту. Так вы потеряете желание съесть огромный кусок торта или колбасы.

Разгрузочная яблочная диета при беременности

Яблочная разгрузочная диета является самым простым и легким вариантом этой системы питания. Длится она всего лишь несколько дней, которые рекомендуется периодически повторять – не чаще раза в месяц, поэтому называется разгрузочными днями, которые полезны и для будущих мам.

Направлены они на выведение из организма лишней жидкости, расслабление гладкой мускулатуры кишечника и его очищение от шлаков и токсинов. В течение суток можно съесть полтора килограмма яблок, равномерно распределив их на день. Треть яблочек от всего их количества, выделенного на день, нужно съесть в запеченном виде, остальные – употребить сырыми. Вода и любая другая жидкость полностью исключаются. Всю нужную жидкость в это время организм получит из сочных фруктов. Диетологи настоятельно рекомендуют такие яблочные разгрузочные дни организовывать всем, кто страдает хроническими энтероколитами независимо от степени их тяжести и другими заболеваниями ЖКТ, желчного пузыря и печени

При выборе фруктов важно не забывать учитывать их сорт

Если вы решили очистить организм и похудеть, но при этом страдаете хроническими заболеваниями почек, всю дневную порцию яблок следует запечь, добавить 150 г сахара и есть в таком виде. Такой рацион будет оказывать лечебное действие, ведь пектин, который выделяется при запекании этих фруктов, эффективно выводит из организма лишнюю жидкость, устраняя отеки, воспалительные процессы и боли. Этой разгрузочной диеты нельзя придерживаться дольше трех дней.

При беременности яблочная диета является хорошим вариантом разгрузочных дней. Особенно специалисты рекомендуют такой рацион тем женщинам, которые на последних сроках начали стремительно набирать вес.