Особенности джампинг фитнеса

Правила выполнения упражнений

Чтобы худеть на батуте не во вред здоровью, нужно соблюдать ряд рекомендаций. Прежде чем начинать занятия на тренажере, нужно подготовить тело, 7-8 дней попрыгав на скакалке. Подбирая комплекс упражнений, нужно помнить, что следует выполнять все стадии процесса:

• разминку;
• тренировку;
• заминку.

Эффективно приведет тело в тонус только пошаговое выполнение всех 3 стадий. Общий вид 60-минутной тренировки выглядит так:

• разминка – 5 минут;
• аэробные нагрузки – 30 минут;
• анаэробные упражнения – 15 минут;
• растяжка – 5 минут;
• заминка – 5 минут.

Перед занятиями нужно надеть облегающую одежду и поддерживающий спортивный бюстик для женщин. На ноги надевают носки или кроссовки для лучшего сцепления с поверхностью тренажера.

Разминка

Разогрев, или разминка, проводится возле батута. Выполняя комплекс упражнений на этом этапе, тело готовится к прыжкам и нагрузкам. Специалисты рекомендуют плавно размять шейный, плечевой, поясничный и тазобедренный отделы. В разминке проводят сгибание и разгибание коленей и голеностоп. Стандартная разминка занимает 5-10 минут и является обязательной. Она необходима, чтобы тело подготовилось, и прыжки не стали для него стрессом.

Тренировка

Если заниматься в зале, то за процессом следит тренер, который в нужный момент подскажет, что и как делать. Когда тренировка проходит в домашних условиях, то выбирают подходящий комплекс, при выполнении которого человек не испытывает дискомфорт.

Техника прыжков на батуте имеет несколько разновидностей. Распространены скачки с позиции стоя и лежа. Первый вариант подходит для начинающих, а тренировки лежа считаются упражнениями повышенной сложности.

Для скачков стоя нужно встать в центре тренажера, держать спину прямо и поднять руки вверх. На выдохе ногами отталкиваются от натянутой поверхности и стремятся ввысь. Если потолки невысокие, то сильно не прыгают.

Во время полета можно разводить ноги в стороны или подгибать их под себя. Движение конечностей зависит от комплекса выполняемых упражнений. Во время прыжка дыхание не задерживается, и при достижении максимальной точки делается вдох.

При приземлении ноги и спина снова прямые. Конечности пружинят от колена до стопы. Опора на непластичную стопу приведет к травмам и растяжению связок. В правильном приземлении поверхности батута касается вся площадь стопы.

Заминка

После того как активная тренировка окончена, проводят заминку. Комплекс призван нормализовать сердечный ритм и закрепить результат. Последний этап тренировки проводится на твердом полу и включает в себя плавную растяжку и спокойные движения. Длительность заминки составляет не более 10 минут.

Можно ли заниматься джампинг фитнесом в домашних условиях?

Если у вас нет времени на посещение секции, то вы можете проводить эффективные занятия и дома. Для этого вам необходимо приобрести специальный батут, который имеет небольшие габариты, а список основных упражнений вы найдете выше. Сегодня это направление фитнеса становится все более популярным и в Интернете можно найти видео уроки или составить собственный комплекс. Вот несколько рекомендаций по организации тренировки в домашних условия начинающим:

• Оптимальным временем для занятий является утро, до завтрака. Начинайте тренироваться с пяти минут ежедневно, а затем увеличивайте время занятий.
• Работать на батуте следует в открытой форточкой в заранее проветренной комнате. Когда на улице станет достаточно тепло, имеет смысл перенести занятия на свежий воздух.
• Не забывайте проводить разминку суставов, для чего можно использовать приседания, скакалку и выполнить вращательные движения конечностями.
• Когда вы почувствуете. Что тренировки стали легкими, начните использовать утяжелители для ног.
• На финальной стадии тренинга вам следует нормализовать пульс и для этого необходимо постепенно снижать темп работы.

Если вы прежде не занимались спортом, то после нескольких первых занятий в мускулах могут появиться легкие болевые ощущения, которые также называются крепатурой. Не стоит этого бояться, они быстро пройдут. Как только ваш уровень физической готовности увеличится, они и вовсе исчезнут. Домашние тренировки джампинг фитнесом могут принести вам следующие результаты:

• Вы укрепите мускулы всего тела, сделав свою фигуру максимально привлекательной.
• Регулярные тренировки повысят скорость кровотока, снизят отечность тела, ускорят метаболизм, а также улучшат способность организма усваивать пищу.
• Занятия на батуте являются отличным средством борьбы с лишним весом.
• Джампинг фитнес является кардио тренингом и позволяет улучшить работу сердечного мускула и всей сосудистой системы.
• Занятия способны эффективно снимать стресс.
• Батут складывается и не занимает много места, а вам нет необходимости посещать зал, что позволит сэкономить деньги и время.

Советы начинающим

Тем, кто только приступает к освоению прыжков Джампинг Джек, следует взять на заметку несколько полезных рекомендаций:

• Новичкам достаточно выполнять по 10-15 повторов в 2-3 подхода.
• Занимаясь, старайтесь придерживаться одного темпа. Не бойтесь сбиться, просто остановитесь и начните заново.
• Для поддержания нужного ритма стоит включить динамичную музыку. Она не только помогает избежать рассинхрона в движениях, но и поднимает настроение.
• Почувствовав, что темп стал слишком быстрым, необходимо его плавно снизить.
• Спину следует всегда держать прямой.
• Если возникают проблемы с удержанием равновесия, нужно слегка развести носки в сторону. Так положение станет более устойчивым.
• Перерыв между сетами не должен длиться более минуты. В противном случае ощутимо снизится эффективность.
• Перед прыжками обязательно делайте суставную разминку. Ноги и руки нужно подготовить к возрастающей нагрузке.
• Не тренируйтесь на полный желудок. Заниматься следует не менее чем через час после еды.
• Подберите подходящую обувь и одежду для тренировок. Вещи должны быть удобными.
• Сразу после JJ-прыжков нельзя резко останавливаться. Не ложитесь и не присаживайтесь. Лучше пройдитесь спокойно, чтобы восстановить биение сердца и дыхание.

Стоимость прыжков в Москве, СПб, Крыму, Сочи и других городах

Мы подобрали для список наиболее выгодных и популярных предложений по всей России:

• Сочи, каньон «Белые скалы», 1700 руб, 200 м.
• Санкт-Петербург, башня «Гвоздь», стоимость обсуждается индивидуально, 40 м.
• Москва, башня «Зарница», 1200 руб, 17 м.
• Московская область, поселок Горбуша, вышка «Корпуса», от 1300 до 2300 руб, 50 м.
• Экстремальный мультитур по Бахчисараю и Крыму, 22400 руб несколько прыжков, погружений в воду, пещеры. Включая прыжок со скалы Качи-Кальон – 120 м высотой.
• «Экстрим лето» — тур по Севастополю, 10780 руб. Несколько видов экстремальных развлечений и прыжков со скал различной высоты.
• Туимский провал, республика Хакасия. В зависимости от организаторов, обычно до 3000 руб, 125 м.
• Перевал Геологов, между горными массивами: Хибины и Довозеры. От 30 000 руб. Допуск только профессиональных спортсменов.
• Москва, вышка «KRC», 1300 руб. Для новичков.
• Москва, 60-метровый подъемный кран, 5900 руб, 60 м.

Организаторы по всей России проводят ежегодно несколько десятков организованных мероприятий по роупджампингу, записываться на которые нужно заранее. Прыжки с высоких объектов — это не просто борьба с самим собой и своими страхами. Это возможность почувствовать себя свободным от проблем, ощутить вкус и яркость эмоций, а главное почувствовать самообладание.

Для любого новичка есть одно правило — инструктор всегда прав, он главный! Также, если прыжок совершается впервые, не следует пренебрегать временем, лучше совершить его сразу — так меньше страх. Не экономьте на оборудовании и обращайтесь только к профессиональным организаторам.

Роупджампинг уникальное, экстремальное развлечение, это подойдет не для каждого. Этот спорт по силам только настоящим любителям адреналина.

Купоны на полеты на параплане, дельтаплане, прыжки с парашютом и другие активности: https://ktoletit.ru/biglion/

Как правильно заниматься прыжками на батуте

• Главное условие тренировок – обеспечить хорошую подвижность суставов и не сковывать амплитуду одеждой. Подбирайте мягкие, дышащие и эластичные материалы для свободного движения.
• Правильно оценивайте габариты батута: если поверхность для прыжков не очень широкая – не выполняйте широких выпадов или прыжков, чтобы избежать травмы.
• При наличии специальной ручки обязательно держитесь руками, чтобы обеспечить стабильность и повысить безопасность тренировки.
• Начинайте тренировку с легких прыжков в среднем темпе, подготавливайте тело к нагрузке плавно, не спешите сходу выполнять спринт или прыгать под потолок. Конечно, тяжело не увлечься, но постарайтесь.
• Только после выполнения разминки постепенно повышайте темп тренировки и усложняйте упражнения. Только не забывайте о технике безопасности.
• Помимо прыжковых упражнений в качестве отдыха комплекс можно разбавлять балансировочными упражнениями.
• Уделяйте основной кардио-части тренировки около 40-50 минут. Остальное время уделите заминке в спокойном темпе, упражнениям на развитие баланса и растяжке. При желании можно доработать мышцы плечевого пояса с помощью дополнительного инвентаря. Разрешается использовать любое оборудование. Главное, выполнять упражнения правильно, без рывков, в спокойном темпе.

Польза занятий на батуте

Джампинг – это увлекательный и веселый вид тренировки для детей и взрослых. Подсчитано, что 8-минутная тренировка сопоставима с нагрузкой, получаемой после трехкилометрового забега, а 20-минутная – заменяет час степ-тренировки.

Занятия на батуте приносят ряд положительных воздействий:

• Дарят отличное настроение, заряд бодрости, веселья, снижают уровень стресса, повышают уровень гормонов эндорфина и серотонина.
• Позволяют дать нагрузку всем группам мышц.
• Укрепляют спину и позвоночник, при этом, в отличие от многих видов тренировок, отсутствует вредная нагрузка на позвоночник и коленные суставы.
• Улучшают координацию, гибкость, выносливость, тренируют вестибулярный аппарат.
• Выступают как средство профилактики плоскостопия.
• Укрепляют мышцы ног, бедер, ягодиц, формируют красивые, женственные формы.
• Эффективны для похудения, за час занятий сжигается до 900 ккал.
• Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, действуя в роли кардиотренажера.
• Замедляют старение, выводят токсины и шлаки.

Как и любой вид физической активности, джампинг может нести пользу и вред. В первую очередь, речь идет о получении травм, связанных с нарушением техники безопасности, выполнении упражнений без контроля тренера.

Кроме того, специфика упражнений может вызывать тошноту и головокружение.

Противопоказания к тренировкам на батуте:

• варикоз вен;
• бронхиальная астма;
• остеопороз;
• эпилепсия;
• гипертония;
• онкологические заболевания;
• глаукома;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• заболевания органов дыхания;
• беременность.

В чем особенность обуви Kangoo Jumps

Хотя ботинки кенго джамп выглядят довольно футуристично, механизм на самом деле довольно прост. Напоминают ролики, но вместо колес к подошве прикреплен специальный пружинящий механизм в форме эллипса.

Та обувь, которую используют для занятий сейчас, появилась благодаря нескольким изобретателям. Первым разработал идею и подал патент Г. Лехтман, канадский ученый русского происхождения, в 1985 году. В документе была отображена система отскока, которую он в результате использовал при создании бренда и продукции Exerlopers в 1990 году.

Есть также сведения о том, что параллельно с этим над похожей идеей работал японский изобретатель Йоширо Накамацу, на счету которого более 3 тыс. патентов. Один из них принадлежал обуви на пружинах под названием PyonPyon, документ на нее он получил в 1989 году.

В 1993 году на одной из спортивных выставок необычные ботинки увидел Дэнис Невилл, который принял решение усовершенствовать модель. С помощью французской студии промышленного дизайна, которая раньше работала на бренд Salomon, он доработал некоторые механизмы и подал патент в 1994 году, получив его через 2 года.   

Изначально ботинки для кенго джамп были разработаны для реабилитации пациентов, восстанавливающихся после травм коленей, бедер и спины.

В 1995 году был проведен ряд научных исследований, которые выявили множество преимуществ инновационной обуви. Например, в ботинках установлена система амортизационных пружинящих пластин, которые при столкновении с полом или землей снижают нагрузку на суставы на 80%. То есть большую часть удара берут на себя, что обеспечивает безопасность тренировок.

В 1998 году появились детские Kangoo Jumps. А в 2004 году производители выпустили модели для тучных людей, чтобы любой желающий имел возможность посещать занятия. Джамперы подходят для упражнений как в зале, так и на улице. С ними можно выполнять упражнения на любые группы мышц, некоторые используют даже для пробежек.

У многих возникает вопрос, насколько они устойчивы и можно ли в них упасть.  У ботинок для фитнеса достаточно широкая и плоская подошва, которая оснащена антискользящей резиной, что обеспечивает равновесие. 

Бизнес-модель для джампинг-студии

Расскажем про важные шаги по созданию собственной джампинг студии: от поиска подходящего помещения до финансов.

Помещение

Для проведения джампинг-тренировок необходимо помещение. Его можно купить или временно арендовать — все зависит от ваших финансовых возможностей, местоположения помещения, размера коммунальных плат и так далее.

Минимальная площадь для джампинг-студии — 30-40 квадратных метров для 6-11 батутов. Однако, чем больше помещение, тем лучше. Поскольку во время выполнения упражнений спортсмен должен чувствовать простор для психологического комфорта. Также более просторное помещение обеспечивает качественный воздухообмен.

Подробнее о выборе помещения для фитнес-студии вы можете прочитать здесь. Кроме того, для открытия фитнес-студии в РФ необходим ряд документов.

Покупка батутов

Для тех, кто не спешит играть по-крупному, советуем приобрести для джампинг-студии 6 батутов: 1 батут для тренера и 5 — для клиентов. Такое количество спортивного инвентаря обойдется примерно в 80 000 российских рублей.

После роста клиентского потока и узнаваемости джампинг-студии можно докупить батуты до того количества, которое вам нужно.

Сотрудники

Для проведения занятий в джампинг-студии понадобится тренер. Найдите человека с хорошим спортивным опытом и большим запасом энергии (джампинг — динамичный спорт, посетители должны заряжаться от тренера).

Тренера с квалификацией в джампинге — редкость. Поэтому учтите, что скорее всего нужно будет оплатить обучение сотруднику, чтобы у него была соответствующая квалификация для проведения джампинг-тренировок.

График и программы тренировок

Не забудьте просчитать количество групп для джампинг-тренировок и составить график работы. Например, во сколько начинается утренняя тренировка, а во сколько — дневная.

Также у джампинг-тренировок должна быть четко прописанная программа, по которой тренер будет вести занятие, и плейлист. Многие производители батутов для джампинг-студии предоставляют готовые программы и плейлисты при покупке их инвентаря.

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

• даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
• минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
• нормализуется функционирование ЖКТ;
• тренируется координация, повышается выносливость;
• увеличивается объём лёгких;
• укрепляются суставы;
• улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
• устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Чем полезен джампинг-фитнес?

Преимущества джампинг-фитнеса:

• доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
• возможность прогрессировать в домашних условиях;
• высокий расход калорий за единицу времени;
• антистрессовый эффект;
• проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
• вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами – вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

• Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце – растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
• Kangoo Jumps – групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.

Чем полезны прыжки

Подпрыгивания на плоской поверхности без амортизации не дадут должного эффекта. Занятия на батуте ценны тем, что утомляемость сводится к минимуму. Покрытие тренажера выталкивает вверх и упражняться становится легко и приятно. Прыжки способны воздействовать на организм в разной степени. Снижение веса – не единственное, в чем они могут помочь. Вот лишь несколько пунктов, говорящих в пользу прыжков:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Не зря любые прыжки, в том числе и на батуте, относят к кардио-нагрузкам. В ходе этой аэробной тренировки сосуды насыщаются кислородом, что дает положительный эффект.
• Заряд бодрости, хорошее настроение, пополнение энергии. В психотерапии такие занятия для похудения относят к антидепрессантам. Ненапряжный темп упражнений под веселую мелодию улучшает настроение в разы.
• Повышение выносливости. Особенно данный пункт касается жиросжигающих круговых тренировок. Для достижения эффекта похудения отдыхать между упражнениями нельзя, но постепенно к такому ритму можно привыкнуть.
• Улучшение метаболизма. Это один из основополагающих моментов в похудении. При прыжках на батуте дыхательные процессы активируются усиленно, за счет чего и происходит улучшение обмена веществ.
• Развитие вестибулярного аппарата. Данный пункт актуален для взрослых и детей. При регулярных тренировках джампинг-программа окажет должный эффект.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата. Происходит прекрасная зарядка для всех мышечных систем, в особенности позвоночника. Координация движений тоже происходит, за счет срабатывающих рефлексов.

Виды нагрузки и эффективность

Начинать занятия популярным ныне джампинг-фитнесом можно уже с четырех лет. Детям положены базовые нагрузки, поскольку похудение в юном возрасте редко требуется. Взрослым же придется попотеть, чтобы добиться ожидаемого результата. Неподготовленному организму понадобится несколько занятий на адаптацию, зато потом все пойдет как по маслу. Прыжки на батуте сочетают кардионагрузку со взрывными тренировками в полиметрическом режиме, что дает ошеломительный эффект за кратчайшие сроки.

Немалую роль играет растяжка и укрепление мышц в ходе тренингов. То есть вы не получите обвисшую дряблую кожу, избавившись от лишнего жира, а будете наслаждаться подтянутым телом. Эффективность прыжков на батуте, направленных на похудение, напрямую зависит от регулярности и правильной последовательности тренировок:

• Для начала дайте телу разогреться, выполняя легкую разминку.
• Сгибайте и разгибайте конечности, растягивая все связки, разминая голеностопные суставы и колени: это снизит риск травмирования.
• Начинайте с простого. Выполняйте медленные прыжки, едва отталкиваясь от поверхности тренажера. Это нужно для постепенной подготовки сердечной мышцы.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Если говорить о каждодневных тренировках на батуте хотя бы по полчаса, то можно рассматривать их как альтернативу бегу. Данный тренинг будет менее напрягающим, но это не снизит его эффективность для проработки красивого тела. Следующие мышцы получат должную нагрузку и это даст незамедлительный результат:

• Живот. Многие женщины имеют выпирающий живот: у одних – это особенности строения, другие же приобрели его в награду за пренебрежение здоровым образом жизни. Батут – тот тренажер, с помощью которого можно подтянуть мышцы живота и проработать пресс в комплексе с избавлением от жира.
• Спина. Кто не мечтал об идеальной осанке, украшающей фигуру? Укрепление позвоночника и прилегающих к нему мышц не дадут эффекта похудения, но преобразят тело до неузнаваемости, если ранее с этим были проблемы.
• Нижняя часть тела. Не меньше, чем выпирающий живот, женскую самооценку занижают дряблые мышцы передней и боковых поверхностей бедра, икр и ягодиц. При выполнении пружинящих упражнений на батуте нижняя часть тела будет получать необходимую для укрепления и похудения нагрузку.
• Сердечная мышца. Она не видна и визуально на похудении не сказывается, но является одной из самых важных. При крепком сердце выносливость организма повышается, вас перестает мучить отдышка, упражнения даются легче.

Что такое батут для похудения

Мнение людей о каких-либо вещах нередко складывается ошибочно. Так, при слове батут, многие представляют себе детское развлечение, направленное на поднятие настроения. Доля правды в этом есть: этот спортивный снаряд, помимо похудения, поможет улучшить эмоциональное состояние занимающегося. Состоит он из нескольких частей: сетки, рамы и стоек. Совокупность этих элементов делают тренажер эффективным, поверхность хорошо амортизирует. Сетка, представляющая собой стрейч-ткань со спрятанными внутри пружинами, плотно натянута на раму и закреплена на стойках.

Регулярность занятий для похудения будет определяющим фактором. Джампинг-программа, содержащая комплекс ритмичных упражнений, выполняемых с высокой амплитудой, является отличной кардионагрузкой. Специалисты в области этого типа фитнеса сообщают, что за одну тренировку возможно сжечь до 600 ккал. Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня, когда организм настроен на избавление от лишних килограмм и дополнительный заряд бодрости не помешает.

Банджи-джампинг

Это вид экстремального спорта и развлечения является наиболее доступным в наше время, и часто используется в качестве аттракциона. В русском языке его нередко нарекают «тарзанкой», хотя это несколько искажает смысл действия. Заключается он в прыжке вниз головой с большой высоты с зафиксированным на ногах эластичным канатом, который достаточно плавно замедляет свободное падение любителя острых ощущений, вновь подбрасывает вверх — и так до полной остановки.

Появилась это экзотическое развлечение не так давно – в конце восьмидесятых годов прошлого века, в Англии, и поначалу, в силу своей неординарности, было встречено «в штыки» властями. Только энтузиазм «первопроходцев» позволил со временем добиться его официального признания, и теперь подобные аттракционы можно встретить во многих странах.

Особой популярностью пользуются высокие мосты – наверное потому, что человеку легче сделать прыжок навстречу воде, нежели скалам или твердой земле. Впрочем, самые отчаянные джамперы прыгают откуда угодно – с Эйфелевой башни, с канатных мостов над Альпийскими ущельями и даже с водопадов.

Популярность этого экстремального развлечения достигла таких высот, что строятся даже специальные банджи-башни, собирающие любителей со всего света. Самые продвинутые спортсмены, используя специальные системы крепления, умудряются в полете даже совершить целый каскад акробатических трюков.

Как и в любом виде спорта, в банджи-джампинге не обходится без рекордов. Самый экстремальный прыжок был совершен австралийцем Эйем Хеккетом с телевизионной башни Макао (Китай) с высоты 233 метра! До этого долго держался рекорд высоты 220 метров – высокогорная дамба Верцаска в Швейцарских Альпах.

Какие преимущества и польза для здоровья?

Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:

• Сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита. Прорабатываются и укрепляются мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышается упругость кожи после избавления от лишнего веса.
• Развитие общей выносливости, борьба с депрессией, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.
• Тренировка вестибулярного аппарата. Прыжки активизируют деятельность мышц-стабилизаторов, которые почти не участвуют при занятиях другими видами фитнеса. Прыгать на батуте рекомендуется для формирования и закрепления различных навыков (равновесие, координация движений), необходимых в игровых видах спорта, боевых искусствах, при лётной подготовке.
• Укрепление систем кровообращения, лимфотока, обмена веществ и пр.

Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.

Кому противопоказано прыгать с веревкой?

Прыжки с веревкой или ropejumping, относятся к экстремальным видам развлечений, которые не только опасны, но и вызывают значительные выбросы адреналина, воздействуют на опорно-двигательную систему и психику. Именно поэтому противопоказаний по отношению к роупджампингу большое количество.

Нельзя заниматься этим видом спорта в следующих случаях:

• Лицам с любыми патологиями опорно-двигательной системы.
• При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, особенно при проблемах с сердцем.
• Астма и другие расстройства дыхательных органов.
• В послеоперационный период нельзя заниматься никакими видами спорта.
• Миопия – возможен разрыв сетчатки глаз.
• Беременность.
• Проблемы с психикой, особенно период обострения различных психических заболеваний.

Роупджампинг — это интересный, но опасный вид спорта, поэтому в любом случае нужно пройти медицинский осмотр и получить консультацию лечащего врача, перед тем как произвести прыжки с веревкой. Так исключаются возможные серьезные последствия неудачного джампинга.

Согласно статистике, большинство неприятностей происходит при наличии противопоказаний, халатной организации прыжка, а также из-за отсутствия снаряжения, знаний и определенной подготовки.

Детям и беременным нельзя прыгать даже с небольших высот, так как большой прилив адреналина может сказаться на общем состоянии организма. Многие специалисты не рекомендуют пожилым людям рисковать, но в мире известно большое количество случаев, когда экстремальные развлечения дарили второе дыхание, в застоявшемся образе жизни пожилого человека. Если есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше отказаться от этого развлечения.

Что такое джампинг

Джампинг – это разновидность фитнеса, базовым элементом которой являются прыжки на батуте. Первые программы, включающие упражнения с этим снарядом, появились не более 20 лет назад. Для занятий был разработан специальный небольшой батут с вертикальной стойкой и ручками для стабилизации.

Стандартные джамп-программы включают следующие элементы:

• аэробные нагрузки (кардио), роль которых выполняют прыжки с различной амплитудой, скоростью и положением тела;
• силовые упражнения, которые могут сочетать прыжки со сменой положения, приседания, выпады, движения с опорой на батут;
• разминку и растяжку, которые могут выполняться как на батуте, так и вне его.

Основная нагрузка во время прыжков приходится на мышцы живота, ягодиц, бедер и голеней (икр).

Как проходят фитнес-занятия джампингом

Про джампинг-батут

Сейчас мало фирм-производителей могут порадовать спортсменов линейкой фитнес батутов. Выбор не велик. И батуты разных фирм мало отличаются друг от друга и имеют примерно одну ценовую категорию.

Самыми известными производителями являются фирмы Леко и Sport Elite. Внешне тренажёр выглядит как каркас, с натянутым сверху полотном. Оно крепится к раме с помощью жгутов, а не пружин, как у обычного красного батута. Они предотвращают скрип во время занятий. Наличие ручки в комплекте обязательно. Выполняя упражнения следует держаться за нее во избежание травм.

Ручка помогает удерживать равновесие при увеличении амплитуды упражнений. Обычно ручка выполнена из стали, как и рама батута. Чтобы рукам было не холодно ее держать в комплекте есть специальная нескользящая накладка из резины. Она является важным компонентом мер безопасности при прыжках: потные руки не соскользнут с резины во время тренировок. Это убережёт спортсмена от травм. Рукоятки бывают раздвижные и закрепляются фиксатором. Имеют несколько позиций по высоте, подстраиваясь под нужный рост.

Sport Elite FB-1351

Батут стоит на невысоких, не более 40 см, ножках. Этой высоты достаточно, чтобы прыгать, не касаясь пола. А небольшая прыгучесть батута не даст удариться о потолок. Существует модели со встроенным счётчиком прыжков. Их цена мало отличается от батутов без них.

Для самостоятельных тренировок лучше выбирать батут диаметром от 100 см. до 130 см. Максимальная нагрузка рассчитывается исходя из веса спортсмена. Высота ножек не важна. Все они низкие, и, чтобы залезать на батут, лестница не потребуется.

Лучше выбирать модель с резиновыми заглушками на ножках. Благодаря им батут не скользит по полу. И они подавляют шум от прыжков, помогая сохранить вам хорошие отношения с соседями снизу.

Выбирайте каркас с диаметром рам более 2,8 см. и толщиной стенок труб не менее 2 мм. Лучше выбирать батут со жгутами вместо пружин. Кроме бесшумного использования они гарантируют мягкое приземление. Бывают батуты с цельными жгутами, бывают с раздельным.

Сколько длится фитнес-тренировка

Обычно тренировка длится один час. Она состоит из разминки, комплекса упражнений и заминки после занятий. Но для новичков это время стоит сократить до 40 минут. Потом это время нужно увеличить до часу.

Техника выполнения

Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч

Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.

Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.