Денис борисов: бодибилдер, блоггер, кто он, чем занимается

Особенности тренировки с жимом гантелей лежа на наклонной скамье

В тренировке новичка обычно это движение идет первым, и чередуется с жимом штанги по дням, а не выполняется в одну сессию. С прогрессом уровня спортсмена возможно включение этого жима в тренировку в качестве второго базового упражнения, после работы со штангой.

Жим гантелей выполняется как первое, если целью является достижение симметрии и баланса в работе мышц. Он должен идти до жима штанги, если у атлета сильно доминирует одна рука, а вторая — отстает по силовым, «дожимает».

Режимы подбираются индивидуально, в зависимости от целей. Часто работают в силовом режиме на 5-6 повторений, но распространен и «пампинг» на 12-15 повторений тоже.

В женском тренинге обучение проходит обычно по схеме «отжимание-один из жимов гантелей — жим штанги» в силу того, что из-за анатомических особенностей стабилизация в суставах будет более сложной задачей. Исключением являются женщины с от природы широкими плечами, им можно начинать с жима штанги , и продолжать с гантелями.

Эйрик Сандвик — тренер по пауэрлифтингу

Тренируйте ягодичный мостик.

Когда речь заходит о жиме лежа, большинство технических проблем связано с отсутствием полного напряжения тела — упражнение выполняется без устойчивой основы. Это приводит к боли в плечах, локтях и запястьях … и даже вызывает тренировочное плато (застой и отсутствие прогресса).

Поэтому, если вы хотите жать большие веса, вам нужно генерировать мощный импульс ОТ ЗЕМЛИ, через ступни, ноги и туловище, и затем запускать всю эту мощь от верхней части спины!

Используя аналогию лука и стрелы, представьте себе, что все, что не двигается (ноги и туловище) — это лук, а мышцы верхней части тела, которые выполняют жим — это тетива. Тугой и натянутый лук создаст наибольший импульс для запуска стрелы. По сравнению с медленным «выжиманием» штанги, жим лежа при полном напряжении тела буквально катапультирует снаряд от груди.

Какую роль во всем этом играет ягодичный мостик?

Он научит вас полному напряжению тела и заставит жать от твердой устойчивой основы. Чтобы сделать это упражнение, облокотитесь верхней частью спины на край обычной скамьи. Плотно сведите лопатки вместе. Поднимите бедра и мысленно постарайтесь вдавить ноги в землю. Поиграйте с разным положением стоп (вперед, назад и в стороны), чтобы найти наиболее устойчивую позицию.

Вы можете в течение 20-30 секунд неподвижно зафиксировать и удерживать положение тела (аналогично ягодичному мостику), или одновременно выполнять жим лежа с пустым грифом.

Это отличное упражнение, потому что туловище находится точно в таком же положении, как и при жиме лежа и большинство людей довольно легко «обучаются» тому, как удерживать тело в полном напряжении. Единственная разница — ягодицы не касаются скамьи.

Полемика

Реквизиты для входа

Строгость учебы, лежащая в основе дипломов Харви Даймонда, оспаривается, что вызывает вопросы о его компетенции писать о питании, потому что его докторская степень была получена Американским колледжем наук о жизни , неаккредитованной заочной школой, основанной в 1982 году Т.К. Фраем. который не окончил среднюю школу или сам не прошел формальную аккредитацию. Программа персонализированной диеты Fit for Life подверглась критике за предоставление «Клинического руководства», которое в значительной степени наполнено утверждениями альтернативной медицины о том, как работает организм, некоторые из которых могут быть неточными с научной точки зрения или не приняты традиционной медициной.

Клинические испытания

Несмотря на то, что на веб-сайте Fit for Life упоминаются «клинические испытания», многие из предложенных принципов и преимуществ диеты Fit for Life не подтверждаются ссылками на какие-либо научные исследования, а некоторые из утверждений фактически были прямо опровергнуты научное исследование. Например, диссоциированная диета , рекламируемая Fit for Life, так же эффективна для похудания, как и диета с ограничением калорий.

Комментарии

Следите за дыханием.

При подъеме задержка выдоха мобилизует мышцы-стабилизаторы. Это обеспечивает корпусу неподвижность и повышает КПД упражнения.

Следите за расположением локтей.

Двигайте ими в вертикальной плоскости, при опускании разводите в стороны горизонтально полу. Не приближайте их к бокам –рискуете растянуть плечевые суставы.

Выпрямляйте руки вверху, гантели сводите.

В обратном случае не получится нагрузить зубчатые мышцы и основательно проработать наружные края веерообразных мышц.

Синхронизируйте действия рук

так, чтобы обеспечить плавность и непрерывность движениям. Это можно сделать только при использовании умеренных весов. При работе с тяжелыми снарядами за счет перераспределения нагрузки эффективность техники снижается.

Посещаемость

Просмотры54 400≈ 1 820 в день
Отказы 
#%

Время на сайте # мин.

Глубина просмотра #

Примерные данные, вычисленные на основе информации с сервиса Alexa

Источники трафика

Социальные сети	###
Почтовые рассылки	###
Прямые заходы	###
Ссылки на сайтах	###
Поисковые системы	###

Социальный трафик

youtube.com	≈ %
vk.com	≈ %
Другое	≈ %

Рейтинг по трафику

500 257

Место в мире

Похожие сайты

steelsports.ru	0%
snow-motion.ru	0%
fitbreak.ru	0%
денис-борисов.рф	0%
vashsport.com	0%

История счётчиков
Счётчики не найдены

Тест показывает активные и отключенные ранее счетчики систем статистики и связанные с ними сайты. Эта информация может быть полезна в случае, если у конкурента есть неизвестные вам проекты, управление статистикой которых происходит с одного аккаунта — вы сможете их найти. Если в вашими счетчиками что-то пойдет не так, вы также можете это увидеть.

Веб-студии иногда самостоятельно устанавливают счетчики на сайты клиентов и управляют ими с того же аккаунта, что и счетчиком своего сайта. Вы можете сделать анализ сайта студии и благодаря этому тесту узнать, кто ее клиенты.

Данные теста были получены 04.10.2021 01:25

История IP-адресов
Мы нашли 1 IP-адрес, связанный с сайтом

IP-адрес	Найден	Исчез	Связанные сайты
185.68.16.128	30.11.2019	—	5 доменов. Доступно в тарифе.

IP-адреса, найденные когда-либо на сайте. А также сайты, у которых обнаружен такой же IP-адрес.

Данные теста были получены 04.10.2021 01:25

Когда, как и сколько

К наклонному жиму переходите после коумпадных упражнений, например, после . Чтобы равномерно проработать весь торс, тренируйтесь по следующей схеме:

• поработайте с классическими ;
• затем установите спинку под углом 30° и совершите 10 подъемов в 3 сета;
• выставите 45°, сбросьте вес и повторить еще 2х10;
• добейте мышцы .

Выполняйте по 10-14 раз в 4 сессии.

Привет! Продолжаем тему различных упражнений для прокачки отдельных мышц и сегодня мы снова поговорим о накачке груди. Большая часть посетителей спортзалов любят именно эту тему, потому что груди уделяют много внимания.

Это одна из любимейших мышц, которую многим приятно тренировать. И даже боль после тренировки воспринимается как приятная. И я не исключение…

Сейчас, ударяя по клавишам я как раз ощущаю боль в мышечных волокнах после тренировки в зале. Но давайте уже по теме поговорим. Итак…

Если речь идёт про жим гантелей лёжа на наклонной скамье, то здесь затрагивается сразу несколько групп мышц:

• Грудные;
• Плечевые.
• Трапециевидная;
• Трицепс;
• Мышцы спины;

Плечевые мышцы и трицепс преимущество выполняют сократительную функцию. Их главная особенность в том, что во время выполнения упражнения они помогают работе друг друга (мышцы-синергисты).

Спина в этом случае прокачивается пассивнее, непосредственно, когда гантели опускаются вниз (негативная фаза).

Передние грудные мышцы отвечают за толчок, после этого все остальные мышечные группы задействуются во время упражнения.

Наша главная задача — насколько это возможно ослабить вовлечение всех посторонних мышц, кроме грудных во время упражнения.

Это достигается техникой выполнения, углом наклона скамьи и особым положение тела. Об этом поговорим чуть ниже.

Блог Дениса Борисова. Видеоканал на Youtube

Не смотря на то, что основной специализацией Youtube канала и сайта Дениса Борисова Fit4life.ru (фит фо лайф.ру) является бодибилдинг, кроме сюжетов по культуризму можно найти множество статей и видеоматериалов, посвященных вопросам мироустройства, философским, политическим, психологическим и другим темам, которые зачастую мучают пытливый ум.

Отличительной особенностью видеосюжетов Дениса Борисова является их продолжительность. В большинстве видеосюжетах основной вопрос, не взирая на тематику, рассматривается более 60 минут. Информационной открытостью отличаются юбилейные выпуски канала, посвященные круглому числу подписчиков.

О мотивации и смысле жизни

Временами встречается со своими адептами, проводя встречи в городах России и СНГ в виде бесплатных семинаров. Повестка таких мероприятий разнообразна: обсуждаются вопросы и советы по культуризму, разбираются основы психологии, интернет-маркетинга, отношения между мужчинами и женщинами.

Формат проведения семинаров:

• обозначение темы встречи;
• обоснование основных тезисов рассматриваемого вопроса;
• общение с участниками семинара в формате вопрос-ответ;
• фотосессия.

Семинары, за исключением закрытых мероприятий, сопровождаются видеосъемкой.

В 2020 году создал английскую версию своего сайта www.gymper.com. Изменил формат своего видеоблога и стал выпускать короткие обучающие видео рубрики «Подполье«, закрыл популярный раздел своего блога «Денчик отвечает«, в котором отвечал на неудобные вопросы адептов. Завел аккаунт в Instagram и Periscope, где регулярно общается со своими фанатами в online режиме отвечает на их вопросы.

К середине 2020 по просьбам подписчиков вернулся к старому формату выпуска сюжетов по бодибилдингу. В новых выпусках рассылки сделал акцент на натуральном способе тренировок со ссылкой на новые медицинские эксперименты по наращиванию мышечной массы и использования фармакологии в спорте. Кардинально изменил концепцию сайта Fit4life.ru, превратив его в конференцию с возможностью ведения персональных блогов и открыв доступ к закрытым ранее платным разделам.

В 2020 вернул привычный формат сайта в форме блога, возобновил рубрику Денчик отвечает. Активно экспериментировал с содержанием своих сюжетов. Удалил видеоролики упражнений с тяжестями «Секреты стриптизера», исторические выпуски и прочие сюжеты, которые были встречены публикой противоречиво. Постепенно стал уходит от спортивных тем в своих видеосюжетах.

В декабре 2020 с основного канала Fit4life были удалены все выпуски рубрики Денчик отвечает, свыше 100 социальных и культуристических выпусков рубрики подполья, а также все сюжеты с ответами на вопросы подписчиков.

Провал с криптовалютой

Осенью 2020 года на волне хайпа криптовалют, увлекся криптоинвестированием. В середине октября выпустил видеоролик с громким названием «От 500 баксов каждый день — мой личный опыт», в котором рассказывал, о том как инвестированные 50 000 долларов в лендинг BitConnect приносят 500-600 долларов ежедневно. В этом же сюжете Денчик предложил подписчикам по партнерской программе принять участие в крипто инвестировании в обмен на бесплатные консультации в телеграмм.

В дальнейшем снял ряд видеосюжетов под названием крипторелакс, в которых освещал различные инфоповоды и свои мысли из мира цифровых денег. Стоит отметить, что во всех видеосюжетах на тему крипты Денис Борисов предупреждал о рискованности проекта:

Проект BitConnect 17.01.2018 объявил о закрытии программы кредитования и биржи цифровых активов. Причиной для такого шага послужили два официальных постановления о прекращении деятельности от регуляторов штатов Техас и Северная Каролина. В видеосюжете Крипторелакс № 6 Денис Борисов отмечал, что просуществовать долго подобная лендинг-программа не сможет и ее закрытие было ожидаемо (прогноз на май-июнь 2018). Лендинг тяготил проект Bitconnect, так как с каждым месяцем проценты к выплате увеличивались. Стремясь сократить издержки, администрация проекта последовательно сокращала партнерскую программу с десяти до трех уровней для уменьшения возможных выплат участникам. Постепенное сворачивание лендинг программы и отказ от партнерки позволил бы сохранить репутацию монеты и амбициозные планы руководства по ее развитию. Но произошедшие события не логичны и позволяют предположить, что для Bitconnect большим сюрпризом оказался запрет его деятельности регуляторами США, так как в Техасе находится одно из главных представительств компании.

Неприятные моменты

Да, есть некоторые неприятные моменты на которые стоит обратить внимание:

Большая вероятность травмы по неосторожности. Так как вес гантелей может быть большим, то даже при соблюдении идеальной техники могут быть ошибки

Все же мы люди, можем по-неосторожности чего-то натворить. Но в данном упражнении малейший рывок гантели с большим весом в сторону может привести к разрыву связок, повреждению сухожилий и другим травмам. Такие повреждения долго заживают и мешают тренироваться.

Невозможность плавного увеличения веса. Эта проблема коснётся лишь очень здоровых дядек, которые работают с предельными весами. Например — вы хотите перейти с веса в 45 кг на вес чуть более тяжелый, например 47 кг. Но можете заключить что не можете этого сделать, потому что нет таких блинов, которыми бы вы набрали именно такой вес. Приходится вешать сразу 50, а это многовато.

Самое время перейти к обсуждению техники выполнения, чтобы избежать травм и узнать полезные фишки.

Ссылки на сайт

17
 TrustRank

7 976 +12

Обратные ссылки

514 +5

Ссылается доменов

Domain Rank
Ценность ссылки с домена — 0 / 100 

В истории найдено изменений за 1 год 6 месяцев. Первая дата: июнь 2019.

Хотите увидеть весь график?

Доступно на платных тарифах.

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Описание

Domain Rank — это уровень качества домена по шкале от 1 до 100. Чем выше показатель, тем ценнее ссылки с него и тем быстрее страницы сайта попадут в индекс. Оценивает количество ссылок на домен-донор. Считается по формуле:

Log5(IP*0.75 + 1), где IP — число ссылающихся IP на донор

Ссылки, ведущие со страниц 3-4 уровня сайта с высоким Domain Rank могут быть ценнее, чем ссылки с главной сайта на домене с низким уровнем этой метрики.

Данные теста были получены 04.10.2021 01:25

Исходящие ссылки с сайта

1Количество доменов

1Количество уник. ссылок

В истории найдено изменений за 5 месяцев. Первая дата: декабрь 2020.

Хотите увидеть весь график?

Доступно на платных тарифах.

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Описание

Отчёт позволяет следить за количеством ссылок, размещенных на внутренних страницах сайта. Первое значение показывает, сколько на проверяемом сайте уникальных внешних ссылок с домена. Второе значение — количество доменов.

Данные теста были получены 04.10.2021 01:25

Техническое состояние сайта

Возраст домена
14 лет

Молодые и новые домены плохо продвигаются в высококонкурентных тематиках. Также важна история домена и сайта. Старые домены с плохой историей сложно продвинуть. Поисковые системы любят старые, тематические домены с хорошей историей (без фильтров, спама, черного сео и т.п.).

Данные теста были получены 04.10.2021 01:25

Окончание домена
Домен продлен до 10.03.2022

Не забывайте продлевать доменное имя. Лучше включить автоматическое продление у своего регистратора. После окончания регистрации домена есть шанс потерять доступ к домену.

Данные теста были получены 04.10.2021 01:25

Технологии, которые используются на сайте

JavaScript фреймворки

jQuery

Код ответа сервера

Успешный запрос ресурса.

• http://fit4life.ru301 Moved Permanently

• https://fit4life.ru/200 OK

• Успешный запрос ресурса.

Описание

Для успешного индексирования страницы поисковыми ботами HTTP-код ответа сервера должен быть 200

Дополнительная информация

• Проверка ответа сервера внутренних страниц сайта
• Список кодов состояния
• Коды ответов сервера — подробное описание

Данные теста были получены 04.10.2021 01:25

IP
185.68.16.128

Местоположение сервера
Украина

Расположение сервера имеет значение для поисковых роботов. При ранжировании они отдают предпочтение сайтам, чьи серверы находятся в той же стране, что и целевая аудитория ресурса.

Данные теста были получены 04.10.2021 01:25

Датацентр
Hosting Ukraine LTD

Ошибки HTML кода

Найдено 15 ошибок и 1 предупреждение.

Описание

Код без ошибок — это код, который соответствует стандартам W3C. Страницы с корректным кодом правильно отображаются в браузере, то есть имеют хорошие поведенческие факторы, и занимают более высокие позиции в выдаче.

Дополнительная информация

Сервис W3C — проверка страниц на ошибки кода

Данные теста были получены 04.10.2021 01:25

Почему наклонный жим лучше классического?

Это упражнение то, которое я бы посоветовал прежде всего девушкам. Знаете почему? Потому что оно является самым эффективным для тренировки груди как таковой.

Так как девушкам не стоит сильно прокачивать грудь (ибо в этом нет никакого смысла), то даже если вы будете использовать для тренировки грудных лишь одно это упражнение — этого будет вполне достаточно. Оно очень крутое! Почему женщинам не нужно делать упор на грудь я писал

Перед тем как начать выполнять тренировку, очень важно учесть, что у девушек в верхней части тела расположено минимум мускул. Поэтому и программа тренировок, нагрузка и число подходов должны разрабатываться с учетом этих особенностей

Слишком интенсивные тренировки могут стать причиной стресса для организма и появления боли в грудной клетке

Кроме того, во время тренировок очень важно обеспечить отсутствие травм и ударов по груди. Помимо мышц из-за удара могут пострадать молочные железы

Упражнения с гантелями девушкам нужно выполнять медленно, чтобы исключить перегрузку.

Лучше всего при работе с большим весом не тренироваться в одиночку. При выполнении подходов потребуется следить также и за правильным дыханием. Так получится намного дольше сохранить силы, и упражнение будет гораздо эффективнее.

Мужчинам есть смысл «бомбить» грудь по-жесткому. Поэтому они могут использовать целый арсенал упражнений для грудных. Кстати — есть статейка где вы можете выбрать для себя некоторые

Но почему же наклонный жим так хорош? Вот самые серьёзные доводы в пользу этого:

1. Амплитуда. У нас есть возможность опускать гантели гораздо ниже, чем штангу, ведь у нас отсутствует гриф. Благодаря этому упражнения делать сложнее и от этого оно более эффективное.
2. Безопасность. Так как вес гантелей довольно мал — при отключении мышц мы просто можем бросить гантели на пол и нас не придавит. Хотя я так никогда не делаю (ненавижу это), но это моё личное мнение. Кидайте себе на пол блины, гантели на здоровье, только это имеет смысл если вы действительно уже не можете держать их в руках, а не просто кидаете, потому что вы козел невоспитанный человек.
3. Супинация. В самой верхней точке мы можем провернуть гантели в своих ладонях, чтобы лучше прочувствовать сокращение мышц. Это очень эффективно!

Но уверен вам будет интересно узнать ещё кое-что, что связано с наклонным жимом и научными исследованиями. Об этом ниже.

Исследование Брета Контрераса

Некий Брет Контрерас проводил эксперимент который фиксировал степень вовлечённости мышц во время тренировки с использованием самых разных упражнений. Цель — узнать какие упражнения для каких мышц являются самыми эффективными в плане набора массы.

Для этого он использовал электромиограф. Это такой прибор, использующий вся в медицине. После того как в 2010 году он опубликовал результаты своих исследований — это породило волну большого удивления, так как были затронуты сами основы бодибилдинга. Некоторые привычки, постулаты, существовавшие годами.

Сам Брет очень повёрнут на бодиблдинге и является его фанатом. Более того — он учёный-исследователь, который располагает современным оборудованием, он писатель и знаменитый тренер по фитнесу. То есть человек не просто теоретик, а практик и исследователь! Это к слову о том, что этот парень не такая уж посредственная фигура в сфере железного спорта.

А вот и он (на фото ниже) мучает скелета и что-то там рассказывает. Привет, Брет!

Итак, по результатам исследований самым эффективным для верхней груди в плане вовлечения мышечных волокон оказался именно жим гантелей на наклонной скамье. Далее по убывающей:

• 2-е место — горизонтальный жим широким хватом в стиле «гильотина» (когда гриф штанги опускается к горлу).
• 3-е место — жим штанги на полу.

Но это ещё не всё. Есть ещё пара любопытных фактов:

• Согласно исследованиям жим штанги на наклонной скамье больше прорабатывает СРЕДНЮЮ грудь, чем верхнюю.
• Классический жим вообще обозвали самым малоэффективным для грудных. Удивлены? Думаю да.

Вот такое-вот исследование, ребята. Как вы относитесь к подобным вещам? Просто есть люди, которые узнав о каком-нибудь исследовании слишком категорично всё это воспринимают. Кто-то пишет что теперь не будет делать обычный жим, будет только наклонный.

Лично я подобные исследования уважаю, но не считаю их абсолютной истиной. В любом случае разобраться в этом окончательно вам поможет лишь практика. Пробуйте, прислушивайтесь к ощущениям, делайте выводы. Это очень непросто, потому что требует осознанной тренировки.

О Том Как Пьяных Мышек Топили.

Я всегда считал французов тонкими ценителями лягушек. Однако, как оказалось, им не чужды и мыши.  В общем захотелось как то французским ученым узнать как влияет алкоголь на организм и как можно замедлить негативное воздействие алкоголя с помощью такого популярного витамина как С.Меня часто спрашивают о влиянии алкоголя и никотина на результат тренировок в бодибилдинге.  Если говорить откровенно, то сигареты вредят существенно меньше, чем алкоголь если мы говорим про бодибилдинг. Если очень тезисно, то алкоголь:

• Снижает скорость синтеза белка
• Вызывает обезвоживание

Поэтому, с точки зрения кочки, лучше курить чем бухать. Что собственно говоря и происходит. Среди спортсменов очень много курящих, но почти нет бухающих.  Ведь помимо снижения скорости синтеза белка, алкоголь снижает работоспособность, выносливость и мышечную силу из-за обезвоживания.  Особенно, если мы говорим про ситуации сразу после приема алкогольных напитков.  Насколько сильно снижается потенциал мышц? Как его замедлить?  Эти вопросы стали интересны французам и они провели эксперемент.  Подробнее про него можно почитать ТУТ.

В чем его суть? Эксперимент шел в два этапа. Сначала несчастных мышек, без их согласия, накачивали алкоголем.  Потом (через час) мышек заставляли плавать в воде до тех пор пока они не шли на дно. Суть в том, что некоторые мышки были трезвые, некоторые пьяные, а некоторые пьяные и с витамином С.  Соответственно, те мышки, которые дольше плавали, служили доказательством того, что их организмы меньше подвержены алкогольной интоксикации.

Опыт показал, что витамин С в большой дозировке значительно подавлял негативные воздействия алкоголя на организмы мышей (они дольше оставались на плаву), чем их собратья без витамина С (которые раньше тонули).  Если пересчитать на человеческие пропорции то вот что мы получим:

• 500 мг витамина С на 80 кг человека = Слабый Эффект
• 1000 мг и 4000 мг витамина С на 80 кг чел. = Сильный Эффект

Были проведены и другие опыты.  Давали витамин С за один час до алкоголя и через час после приема алкоголя. Во всех последующих опытах позитивное воздействие витамина С было значительно слабее.

ПОЛЕЗНЫЕ ВЫВОДЫ:

1.Пить алкоголь, если вы культурист, не желательно.
2.Если вы выпили алкоголь, то примите одновременно большую дозу (1-4 гр.) витамина С с водой. Это поможет устранить негативное воздействие.
3.Не тренируйтесь до полного вывода алкоголя из организма.

То, Что Вы Не Знали Про L-Карнитин

L-карнитин — очень популярная добавка для жиросжигания, которая продается на каждом шагу. Забавно то, что она крайне малоэффективна как жиросжигатель, хотя ради этого люди ее и покупают.  А с другой стороны эта добавка имеет массу крайне полезных свойств для мужчин, о которых обычно не догадываются.

Начнем с того, что 2 гр. Л-Карнитина в день очень эффективно препятствует мышечному катаболизму.   Опыт был проведен иранскими учеными над 22 молодыми мужчинами, которые были разделены на ДВЕ группы:

• ПЛАЦЕБО.  Эта группа не принимала ничего.
• L-КАРНИТИН. Эта группа принимала 2 гр Л-Карнитина каждый день.

Поисковые запросы

Яндекс

#####

Эффективных показов

8 +6

Запросов Топ-3

12 +10

Топ-5

12 +13

Топ-10

21 +21

Топ-20

69 +47

Топ-50

Ключевые слова

Ключевое слово	Позиция	Показов	URL
денис фитнес	###	не число	#######
диеты углеводного чередования	###	не число	#######
баблоруб интернетный денис борисов	###	не число	#######
арнольд шварценеггер бодибилдинг тренировки	###	не число	#######
денис борисов спорт	###	не число	#######
власть над людьми	###	не число	#######
суровый жиросжигатель денис борисов	###	не число	#######
у меня широкие плечи	###	не число	#######
баблоруб форум	###	не число	#######
gymper	###	не число	#######

• •••

• 10 / стр.

Описание

Диета основана на исследовании Даймондом теорий комбинирования продуктов питания Герберта М. Шелтона . Оба автора утверждали, что могут похудеть без необходимости подсчета калорий или выполнения чего-либо, кроме разумной программы упражнений. В первой версии программы Даймонд утверждал, что если есть продукты в неправильной комбинации, они «вызывают брожение» в желудке. Это, в свою очередь, приводит к разрушению ценных ферментов и питательных веществ. Даймонд разделил продукты на две группы: «мертвые продукты», которые «забивают» тело, и «живые продукты», которые «очищают» его. Согласно принципам пригодности для жизни, мертвые продукты — это продукты, которые имеют высоко рафинированное или сильно переработанное происхождение; в то время как живые продукты — это сырые фрукты и овощи. Основные положения Fit for Life следующие:

• Фрукты лучше всего есть свежими и сырыми. По возможности их следует есть в одиночку.
• Углеводы и белки никогда не следует сочетать в одном приеме пищи.
• Вода разбавляет пищеварительный сок в желудке, поэтому ее нельзя пить во время еды.
• Считается, что молочные продукты имеют ограниченную ценность, и из-за их аллергической способности их следует употреблять редко, если вообще когда-либо.

В 2000-х годах в систему Fit for Life была добавлена ​​программа Personalized Fit for Life Weight Management Program, в которой используются запатентованные протоколы под названием «Биохимический анализ», метаболическое типирование и генетические предрасположенности. Алмазы утверждают, что эти протоколы позволяют персонализировать диету, которая, таким образом, эффективна только для одного человека и может использоваться на протяжении всей жизни этого человека. В этой версии диеты меньше внимания уделяется «живым» и «мертвым» продуктам, а вместо этого говорится о «продуктах с дефицитом ферментов». Алмазы утверждают, что ферменты, переваривающие белки, мешают ферментам, переваривающим углеводы, оправдывая некоторые из приведенных выше правил. Они также начали продавать пищевые добавки , рекламируемые как ферментные добавки, многие из которых настоятельно рекомендуются в новейшей версии Fit for Life.

Техника жима на наклонной скамье

Работайте в умеренном темпе и ментально контролируйте движения.

1. Определитесь с углом спинки.
2. Расположитесь на скамье, плотно прижмите поясницу и сведенные лопатки к спинке. Широко расставленными стопами жестко упритесь в пол.
3. За снаряды возьмитесь верхним хватом, согнутыми руками поднимите их ближе к дельтоидам.
4. Вдохните всей мощью легких, задержите дыхание, скоординированным движением поднимите их по траектории широкой дуги.
5. Преодолев срединную линию, выдохните.
6. Локтевые суставы распрямите, сведите руки над ключицей. В кульминационной точке задержитесь в секундной паузе.
7. Вдохните и перейдите в негативную фазу.
8. Опустите снаряды к плечам и без задержки выжмите.

По такому принципу совершайте подъемы одной рукой, стараясь поднять их как можно выше. Не возбраняется от поверхности оторвать плечо.

Без фанатизма. Предостережение

Многие новички делают акцент на жиме лежа. Что-то такое есть в этом упражнении, что заставляет нас выделять его среди остальных. Но для построения мощного, здорового тела это не является позитивным фактором.

Спортсмены, которые злоупотребляют жимом лежа, рискуют заработать сколиоз. Грудные и передние дельты обгоняю в развитии мышцы спины и заднюю часть плеча. Следствие – плечи «выворачиваются» вовнутрь, что со 100% вероятностью приводит к формированию неправильной осанки.

Вывод: жать лежа нужно не меньше, чем подтягиваться. Исключение – выравнивание пропорций. Такая ситуация, в которой недоразвитыми оказались именно грудные с трицепсами.

Мой Автопортрет

Написано в 2012 году (за это время много чего поменялось, но новый писать мне лень).

Ваше образование, институт:
Высшее образование + средняя сообразительность;-)Что для вас наивысшее счастье?
делать всегда не то, что хочешь, а хотеть всегда того, что делаешь.Ваш любимый художник:
ВалежжоВаш любимый музыкальный исполнитель:
Фарух БульсараСамое поразительное для вас открытие:
Никогда любовь к женщине не бывает столь чиста, как после секса.Самый ценный совет, который вы получили в жизни:
Думай о том как заработать, а не о том, как сэкономить.Какое качество вы особенно цените в человеке?
Ответственность
Чувство юмораКакие ошибки вы считаете достойными наибольшего снисхождения?
грамматическиеВаше отношение к религии:
Если ада не существует, сколько проповедников задаром получают деньги! и еще одно «Для того чтоб боятся смерти нужно иметь очень развитое вооброжение». Работа, о которой вы мечтаете:
Системно – творческая.Где бы вы хотели жить?
Там где друзьяКто был вашей первой любовью?
Из психушки вышел Дед,
На устах улыбка.
Его первая любовь —
Золотая рыбка!Если бы у вас была масса свободного времени, чем бы вы занялись?
У меня и так куча свободного времини.
…Я доволен его тратой.Для вас нет ничего хуже, чем:
облажаться)Одним словом – каким вы видитесь окружающим людям?
расчетливымЛюбимое блюдо?
Жареная картошка, хачипури по менгрельскиМесто в городе, где вы любите бывать:
Старые маленькие дворикиКак долго вы можете быть без общения?
Я могу долго. Неделю просидеть с книгой — это легко. Хотите ли вы иметь детей?
Да. Но в более старшем возрасте. Ваш любимый фильм:
Дежавю
ПророкСамое большое впечатление во время зарубежной поездки:
Люди улыбаются чаще чем у нас. Ваше любимое занятие?
Достигать поставленную цельКем из известных вам людей вы бы хотели быть?
Путиным. Я бы ввел статью «незаконное обогощение» в УК (призумпция виновности чиновника). Каких людей вы не любите:
Самые невыносимые люди – это мужчины, считающие себя гениальными,
и женщины, считающие себя неотразимымиГлавная черта вашего характера:
ПланомерностьЧто вы больше всего цените в друзьях?
— Их наличие.
— Невербальное пониманиеВаш главный недостаток:
— Скромность ))) Каким вам хотелось бы себя видеть?
Счасливым…А как иначе?Ваши любимые писатели:
Г.Гаррисон, Р.Золотников, Р.ЖелязныКакое качество вы особенно цените в мужчинах?
ответственностьКакое качество вы особенно цените в женщинах?
преданностьВозбуждает ли вас порнография?
О да. Эротика – это когда смотришь, и тебе нравится, а порнография – это когда смотришь, и тебе хочется…Что вы больше всего ненавидите?
Пэрис ХилтонКак вы хотели бы умереть?
Героем…Захватив с собой много враговСостояние духа в настоящий момент:
здоровоеВаш девиз:
Штиль страшнее