Прощай, галифе! 5 лучших способов избавиться от «ушек» на бедрах

Домашние процедуры

Процесс борьбы с ушками будет эффективнее, если добавить процедуры, улучшающие кровообращение, клеточный обмен, тонус кожи. К ним относится баночный вакуумный массаж, обертывания.

Проводить такие процедуры нельзя тем, кто страдает варикозным расширением вен или наблюдается предрасположенность к этому, на коже есть высыпания, ранки. Не рекомендуется делать массаж и обертывания гипертоникам, людям с мочекаменной болезнью, тромбофлебитом, серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и женских органов, во время месячных.

Баночный массаж

Банки (полимерно-стеклянные, силиконовые, резиновые) для вакуумного массажа приобретают в аптеке. Понадобится любое косметическое масло или антицеллюлитный крем. Сначала необходимо распарить кожу, приняв душ, ванну с морской солью. Для очистки кожи растереть проблемные зоны жесткой мочалкой или воспользоваться скрабом, пилингом

Растирание открывает поры, что важно для получения результата

Как проводить:

• смазать кожу маслом, кремом;
• силиконовую или резиновую банку перед наложением сжать, чтобы получить эффект вакуума;
• стеклянную банку с резиновой насадкой плотно придавить к коже, сжать насадку;
• чтобы не было синяков, высота втянутой кожи должна быть не более 2 см (если выше, то нужно нажать на кожу возле банки и впустить чуточку воздуха);
• передвигать банку по прямой, зигзагами, волнистым, спиральным, круговым линиям, стараясь не нарушать герметичность;
• повторять каждый вид движения 5-6 раз;
• длительность всей процедуры — 15-20 минут;
• завершить массаж легким поглаживанием, нанесением увлажняющего крема и отдыхом (лежа) в течение 20-30 минут;
• после сеанса выпить зеленый или травяной чай — он выведет излишки жидкости, усилит эффект.

Между процедурами рекомендуется делать перерыв в один день, чтобы кожные покровы отдохнули, восстановились. Продолжительность курса — 2-4 недели, интервал между курсами — 1,5-2 месяца.

Обертывания

В перерывах между баночными массажами делают обертывания. Оптимальная длительность сеанса — 30-60 минут, курс — 10-12 процедур, интервал — один день

Важное условие — начинать сеанс не раньше, чем через два часа после приема пищи, после него не есть в течение часа. Кожу готовят так же, как для баночного массажа, после сеанса смазывают увлажняющим кремом

Виды обертываний:

• с медом — смесь из 2 ст. л. меда и нескольких капель эфирного масла (апельсиновое, мятное) нанести на проблемные зоны, обмотать пленкой на 1 час, смыть, увлажнить кожу кремом;
• имбирное с глиной — смешать корицу в порошке и имбирь (по 5 г) с голубой глиной (75 г), добавить воды до получения кашицы, распределить, закрыть пленкой на 1 час;
• с перцем — смешать любое растительное масло (100 мл), жгучий перец (3 г) или настойку на перце (10 мл), нагреть до 25°, смазать кожу, обмотать пленкой, держать сначала 15 минут, затем увеличить время до 40 минут.

Для усиления действия можно на пленку положить плед, теплый платок. Во время процедуры обязательно следить за самочувствием.

Избавиться от ушек на бедрах быстро не получится — отложения жира формировались не один год. Кроме фитнес-тренировок, массажа и обертываний, потребуется пересмотреть питание и изменить режим, т. е. создать условия, благоприятные для перестройки организма.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за слабых ягодичных мышц

Если лишний жир на ваших бёдрах отсутствует, но «галифе» всё равно есть, то главная задача — повысить тонус ослабленных ягодичных мышц. Существует комплекс из кардио и изолированных упражнений, направленных на развитие мышц в этой области. Сначала, за счет кардиотренировки, вы обеспечите приток крови к проблемной зоне, а затем поработаете над мышцами ягодиц при помощи изолирующих упражнений.

— Кардиотренировка против галифе

Лучшими помощниками в борьбе с галифе являются упражнения прыжкового типа. Каждое из них выполняется в течении 30 сек., затем следует отдых 30 сек. и переход к следующему:

1. Удар ногой в боковом направлении с подтягиванием колен к груди

2. Прыжки вверх, с одновременным разведением в стороны ног и рук

3. Прыжки в сторону, с касанием пола правой/левой рукой районе противоположной ноги ( «Конькобежец»)

4. Попеременные боковые прыжки вправо /влево.

5. Прыжок, с опусканием в широкий присед «плие».

По завершении кардио, можно переходить к основной тренировке, которая поможет в решении вопроса как убрать галифе на бедрах.

Как убрать галифе на бедрах с помощью медицинских методов?

Современная медицина предлагает несколько способов решения данной проблемы, которые, следует признать, являются весьма действенными. К сожалению, многие люди сегодня питаются неправильно, и этот факт является наиболее частой причиной появления жировых отложений.

Сегодня существует много различных методов и препаратов, которые должны вернуть человеку нормальное здоровье. Следует заметить, что постоянно появляются и новые методы оздоровления и все выше сказанное в полной мере относится и к косметологии. Тем, кто хочет знать, как убрать галифе на бедрах с помощью медицины, мы расскажем о нескольких методах.

Криолиз

Суть методики заключается в воздействии на проблемные области тела низких температур. Ученые уверены, что холод весьма эффективен в борьбе с жирами. Одна процедура чаще всего длиться около 60 минут и в большинстве случаев достаточно максимум двух процедур, чтобы получить желаемый результат.

Воздействие низкими температурами на тело активирует процессы липолиза и организму потребуется около 30 дней, чтобы вы смогли увидеть первые результаты. За этот отрезок времени вы можете избавиться от четверти жировых запасов, хотя на это во многом влияют особенности организма. Также после проведения криолиза необходимо начинать заниматься спортом. Чтобы довести свою фигуру до идеала.

Кавитация

При проведении этой процедуры на проблемные области тела воздействуют ультразвуком. Под воздействие звуковых волн определенной частоты, жиры приводятся в более редкое состояние и после этого могут быть утилизированы печенью аналогично другим токсинам и шлакам. Чтобы добиться хорошего результата вам потребуется несколько процедур, интервал между которыми составляет от одной до двух недель.

Липосакция

Это наиболее известная большинству людей процедура, призванная удалить из тела избыточные жировые отложения. Длительность проведения процедуры, включая и реабилитационный период, составляет пару недель. В сравнении с другими методами липосакция позволяет добиться поставленной задачи в максимально короткие сроки.

Так как липосакция, по сути, является одним из способов хирургического вмешательства, то после процедуры организму необходимо время для восстановления своей прежней работоспособности. Некоторые люди уверены, что после проведения этой процедуры на теле могут оставаться послеоперационные рубцы, и не желают проводить липосакцию. На практике после процедуры на кожном покрове остаются небольшие отметины, напоминающие царапинки. Их легко устранить с помощью специальных кремов.

При использовании ионно-лазерного метода хирургического вмешательство не требуется, а для разрушения жировых клеток используется особый лазер. Он испускает столь тонкие лучи, что на кожном покрове не остается ни каких следов проведения липосакции. В результате вы получите ту форму тела, которую пожелали.

Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожного покрова и в результате не только удаляются жиры, но и подтягивается кожа. Количество необходимых процедур может установить лишь специалист.

Мезотерапия

В сравнении с липосакцией данная процедура не столь эффективна, но вполне способна убрать галифе на бедрах. Проблемная область обрабатывается специальным раствором, который активирует процессы синтеза коллагена. В результате это белковое соединение не только подтягивает кожный покров, но и сжигает жиры. Чтобы получить хорошие результаты необходимо провести минимум 4 процедуры один раз в неделю. Таким образом, уже спустя один месяц ваша фигуру преобразится.

План тренировок для продвинутых на месяц

Для тех, кто имеет уже значительный опыт тренировок и достиг определенных успехов, типовой распорядок немного изменяется:

1-я неделя:

Дни недели	Занятия
1	Бег 6 — 10 км
2	Тренажерный зал
3	Силовые упражнения
4	Тренажеры
5	Плавание
6	Гимнастическая часть
7	Баня, обертывание

2-я неделя:

День №	Мероприятия
1	Кроссовая подготовка + скоростная
2	Тренажеры
3	Силовая тренировка
4	Занятия на тренажерах
5	Водная тренировка
6	Гимнастическая группа упражнений
7	Водные процедуры

3-я неделя:

Дни	Проводимые занятия
1	Ускоренное передвижение 10 км
2	Гимнастические упражнения
3	Силовой комплекс
4	Кардио тренировка
5	Плавание
6	Тренировка в зале
7	Банный день

Материал, посвященный тому, как можно убрать явления целлюлита на бедрах, которые многие женщины называют «галифе», достаточно объемен, н настоящая статья посвящена только методике подхода к борьбе с этим явлением.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Похудение бедер в домашних условиях

Никакая
диета не поможет убрать дополнительные сантиметры именно в этой зоне. Уменьшить
только объем бедер не удастся — организм будет худеть комплексно. Так что
рассчитывать на волшебную таблетку, которая позволит убрать излишки с бедер и
попы, пока что не изобрели.

Причем
забавный факт: если вы набираете семь килограмм лишнего веса, то шесть из них
придутся на нижнюю часть тела: бедра, попа, колени, иногда живот. И только один
килограмм отложится в верхней части тела. Особенно это касается женщин с ярко
выраженными женскими типами фигуры — типом фигуры «груша» и «песочные часы».

Если же вы
теряете те же самые семь килограмм, то шесть уйдут сверху, а один — снизу. Вот
поэтому получить жировые отложения на бедрах так просто, а согнать его —
особенно с внутренней части бедер — практически невозможно.

Единственный
способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил:

Наладить
«водный баланс». Ежедневно выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды.
Рассчитывают потребление воды по такому соотношению: 30 мл на каждый килограмм
массы тела.

Добавить к
ежедневному меню полезную пищу: фрукты и овощи, зелень, нежирное белое мясо,
кисломолочные продукты, крупы, злаки.

Ограничить
потребление высококалорийной пищи, полной ароматизаторов, пищевых добавок,
трансжиров. Сократите количество полуфабрикатов, колбас, кондитерских и мучных
изделий, сладких газированных напитков, майонеза и жирных соусов.

Ввести
«правило тарелки». Каждый прием пищи нужно порцию условно делить на три части:
50% — овощи и зелень, 30% — белок, 20% — сложные, медленные углеводы.

Причины появления эффекта галифе

Как мы уже говорили выше, самой очевидной и частой причиной появления ненужной складки на бедрах становится ожирение или лишний вес. Набор веса всегда ведет к появлению «ушек».

Второй распространенной причиной является атония мышц бедер и ягодиц. Из-за слаборазвитых ягодичных мышц, мышцы опускаются вниз и образуют ненавистную складку. В таком случае упор необходимо делать на развитие ягодичных мышц. Для того, чтобы убедиться, что мышцы Ваших ягодиц слабо развиты, встаньте перед зеркалом и слегка приподнимите ягодицы руками. Если Вы увидите, как зона галифе при этом значительно подтягивается, то скорее всего Вам нужно поработать над ягодичными мышцами.

Также одной из причин формирования галифе могут стать различные гормональные нарушения. Для того, чтобы убедиться, что они у Вас отсутствуют, посетите эндокринолога и сдайте необходимые анализы.

В любых этих случаях основным решением борьбы с галифе станет нормализация питания и повышение физической активности. Для улучшения тонуса кожных покровов подключите массажи и обертывания. Комплексная борьба всегда оперативнее и дает больше эффекта.

Как проходит операция

Наиболее доступный и популярный метод липосакции галифе – это тумесцентная липосакция. Любая липосакция подразумевает предварительное разрушение жировой ткани и последующее её удаление. При тумесцентном методе для деструкции жира используют специальный раствор, который способствует разделению жировых клеток и сужению кровеносных сосудов. После этого жир просто аспирируется с помощью вакуумного отсоса. Объем вводимого раствора рассчитывается исходя из количества удаляемой ткани. Этот метод позволяет минимизировать травматичность и кровопотерю во время вмешательства.

Также есть еще методики, основанные на разрушении жира ультразвуком, радиочастотными волнами или лазером. Некоторые и этих методов оказывают дополнительный лифтинговый эффект за счет локального нагревания тканей и активации синтеза коллагена и эластина – белков, составляющих каркас кожи и поддерживающих её в тонусе. Эти методы позволяют проводить липосакцию даже у пациентов со сниженной эластичностью кожи, не опасаясь её провисания. Однако такие технологии применяются далеко не во всех клиниках пластической хирургии, да к тому же стоимость таких операций будет существенно выше.

Домашние способы

Убираем галифе ушки на бедрах новые упражнения необходимы, чтобы добиться стройной фигуры. Для избавления от проблематичной зоны необходимо применить несколько важных процедур:

1. Самомассаж.
2. Масляное обертывание.
3. Выполнение необходимых физических упражнений.

Систематичная работа в этих направлениях позволяет избавиться от зоны галифе в бытовых условиях без салонов красоты и походов в спортзал. Самомассаж лучше делать с использованием антицеллюлитных кремов, которые ускоряют процесс похудения. Прекрасный эффект достигается за счет применения вакуумных банок, но их можно заменить руками. Техника выполнения простая:

1. Необходимо намазать проблематичные зоны маслом или кремом, и медленно, круговыми и зигзагообразными движениями провести массаж.
2. Курс применения процедуры должен состоять, не менее, чем из 15 повторов, которые проводятся через сутки.

Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!

Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:

«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?

Моя коррекция ног начиналась с вычитанных в интернете упражнений. Там ещё приписочка была: главное – терпение. Терпение — это хорошо! Только результат-то хочется, чем быстрее, тем лучше»!

«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»

Массаж для устранения галифе

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

• Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
• Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
• Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
• Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
• Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Комплекс упражнений для галифе

Смысл данной тренировочной программы — как следует проработать внешнюю сторону бедра. Однако — и это дополнительный стимул — указанные упражнения для зоны галифе весьма действенны и укрепляют также мышцы ягодиц, внутренней стороны бедра и даже пресса.

• Очень, на первый взгляд, простое упражнение. Встаньте у стены, опираясь на нее руками. Колени слегка согнуты. Поднимайте и опускайте согнутую ногу — одну, затем другую — через сторону. Фишка в том, что подъем должен осуществляться с усилием и очень медленно.
• Для этого упражнения нужна твердая, прямая и достаточно высокая поверхность. Подойдут жесткая кровать, скамья или даже столешница. Лягте вдоль ее края на левый бок, опустите вниз правую ногу. Держа ее прямой, делайте плавные, но достаточно быстрые махи: максимально вверх (выдох) — вернуть вниз (вдох). Поначалу сколько сможете, пускай даже всего 5 раз. Постепенно число можно увеличить до 30-ти и больше. Смените бок и повторите движения теперь уже левой ногой. Корпус постарайтесь фиксировать, чтобы не заваливался вперед или назад.

Интересно! Целая система выстроена на данном упражнении человеком с очень необычной биографией, спортсменом и экспертом по здоровому образу жизни Голтисом. Ее последователи утверждают: выполняя по определенной методике такие упражнения от галифе на бедрах, можно полностью избавиться от «ушек».

• Сядьте на пол, обопритесь сзади руками. Согнутые в коленях ноги разведите в стороны до предела. Зафиксируйте, после чего снова сведите колени вместе. Рекомендуется начинать с 5-10 повторений.
• Лягте на бок, обопритесь на локоть. Ноги подтянуты к животу под углом 90 градусов и прижаты друг к другу. Не размыкая их и не отрывая от пола коленей, поднимите стопы вверх. Подержите две секунды, вернитесь в начальное положение. После 5-10 повторов смените бок.
• Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу сантиметров на двадцать, на несколько секунд фиксируйте, а затем опускайте. Упражнения будут убийственны для галифе, если перед махом таз приподнять над полом. В таком усложненном варианте достаточно будет трех повторов для каждой ноги.
• Встаньте на четвереньки, колени вплотную друг к другу. Поднимите сомкнутые носочки вверх и поворачивайте их из стороны в сторону. В каждую — 5-15 раз. Инструкторы очень рекомендуют это упражнение еще и потому, что оно благотворно действует на позвоночник. Совет: под колени лучше подложить что-нибудь мягкое.
• Перечисленных упражнений вполне достаточно. Выполнять их лучше через день, чередуя с другими видами занятий — например, бегом или ходьбой. Однако если нагрузки вам будет не хватать, можно дополнить комплекс хорошо знакомыми «ножницами», «велосипедом», приседаниями или прыжками.

Многочисленные отзывы характеризуют эти упражнения от галифе на бедрах как очень результативные.

Начать заниматься, а потом не бросить все на полдороги — вот что, по человеческому обыкновению, невероятно сложно.

Так пусть на этом пути вас вдохновляет замечательная мысль Рэя Брэдбери: главное — прыгнуть, а крылья появятся в полете!

—— Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Послеоперационный период

Послеоперационный период после липосакции протекает достаточно легко. Болевой синдром выражен незначительно, пациент может покинуть клинику в день операции. Единственное неудобство – это необходимость в течение месяца носить компрессионное белье. Оно будет поддерживать ткани бедер в нужном положении, снизит выраженность отеков и минимизирует риск образования провисающих кожных складок. Более подробно о режиме ношения белья Вам расскажет ваш пластический хирург.

Результат операции будет заметен сразу, однако окончательно ткани станут на место только через полгода. За это время сократиться кожа, и уйдет остаточная отечность, которая может немного искажать внешний вид.

Методики косметологической коррекции «галифе»

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:

1. Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
2. Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
3. Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
4. Хирургические вмешательства — липосакция.
5. Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.

Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.

Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:

• уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
• повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
• нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».

Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.

Физические упражнения

Этот комплекс упражнений поможет выровнять линию бедер, а также заодно и подтянуть ягодицы. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю.

В этой статье мы расскажем о том, что нужно делать для того, чтобы навсегда забыть о проблеме с галифе. Но также следует помнить о том, что без правильного питания этого достичь просто невозможно!

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно.

Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса на кардио тренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

ВИДЕО: Как убрать «галифе» на бедрах

Занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного питания вместе с FITNESSI!

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Упражнения от ушек на бедрах

Убрать галифе на бедрах не так сложно, как вам может показаться. Для этого необходимо правильно тренироваться и следить за питанием. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

Приседания. Такая тренировка не только устраняет галифе, но еще и укрепляет ягодицы, за счет чего они выглядят больше

Однако важно принять правильное исходное положение — держите живот втянутым, а спину ровной. Для дополнительной нагрузки используйте штангу или гантели.

Скручивания

Для выполнения этого упражнения присядьте, а руки заведите за спину и упритесь ими в пол. Теперь начинайте поднимать ноги и разводите их в стороны по очереди. Ноги должны быть подобраны к туловищу и немного развернуты. Наибольшей эффективности можно достичь, если во время выполнения тренировки держать ноги на весу.

Махи. Лягте на левый бок, поднимите правую ногу и начинайте выполнять махи. Следите за тем, чтобы нога была ровной. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Прыжки. Это упражнение от ушек на бедрах нужно выполнять не менее 100 раз в день. При этом прыгайте на двух ногах, а также на одной, чередуя их.
«Собачка«. Это упражнение чтобы убрать галифе на бедрах выполняется на четвереньках. Для этого одну ногу согните, поднимите и отставьте назад. Постарайтесь достать коленом до плеча. Это упражнение выполняется максимальное количество раз для каждой ноги.

Прыжки на скакалке. Прыжки с препятствием в виде скакалки намного эффективнее обычных прыжков.

Бег и ходьба. Старайтесь больше ходить и бегать на стадионе, если есть возможность. Такая тренировка не только поможет убрать ушки, но еще и развивает выносливость.

Еще одна вариация махов является эффективным упражнением для похудения ушек на бедрах. Для этого станьте рядом со стулом, возьмитесь за его спинку одной рукой, а другую положите на пояс. При этом ягодицы напрягите, а живот втяните по максимуму. В таком же положении отставьте ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня расположилась под углом 90 градусов к голени, пальцы тянем к себе.

Не забывайте об осанке. Корпус должен быть ровным, а движения совершайте только ногой. После того как выполните максимально возможное количество махов одной ногой, поменяйте ее на другую и повторите упражнение сначала.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Что касается приседаний, то количество повторов со временем нужно увеличивать. При этом вы можете усложнить задачу — задействовать нагрузку в виде дополнительного веса. Во время приседаний отставляйте ягодицы назад, чтобы нагрузка ложилась на заднюю мышцу бедра, а не на переднюю. Помните, что правильная техника приседаний позволит вам добиться совершенной фигуры.

Рекомендации по питанию

Придерживаться строгой диеты не рекомендуется, поскольку это негативно сказывается на пищеварительной системе и состоянии здоровья в целом. Кроме того, после таких диет часто набирают еще больше, чем было. Чтобы держать тело в тонусе и не допускать появления жировых скоплений в области бедер (да и в других областях), просто рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, не уходя в профицит. Соответственно, для похудения необходим небольшой дефицит.

Употребление вредных высококалорийных продуктов лучше свести к минимуму, а при диете и вовсе исключить. К ним относятся: фаст-фуд, газированные напитки с сахаром, мучные и кондитерские изделия, копченные и жареные блюда. В ежедневный рацион рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу и продукты, богатые клетчаткой

При этом важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 33 мл воды на кг веса в день, это поможет ускорить метаболизм, что благотворно скажется на похудении