Как избавиться от галифе на бедрах?

Альтернативные методики удаления галифе

Одним из наиболее популярных методов избавления от зоны галифе считается липосакция. Такое название носит процедура удаления жировой прослойки в ходе оперативного вмешательства. Липосакция пользуется огромным спросом и популярностью уже несколько лет, и недаром, ведь эта процедура дает эффективное и быстрое действие, несмотря на некоторые недостатки. Лазерная нанолипосакция – это процесс удаления жировых отложений при помощи лазерной установки. Минимальные проколы размером около 3 миллиметров помогут получить идеальные бедра без следов оперативного вмешательства. Криолиполиз – разрушение жировых излишков при помощи холода. Процесс длится от 40 минут до 1 часа, в работе участвует специальный прибор высокой степени эффективности влияния. Кавитация – удаление излишков жира при помощи ультразвука. Метод превращает жир в эмульсию, которая выводится печенью в течение 30 дней. Мезотерапия – процедура особого рода, сочетающая стимулятор выработки коллагена и эффективный компонент, расщепляющий жиры, особенно популярен среди женщин. Особое место в борьбе с галифе занимает массаж. Это и приятное и полезное мероприятие, а наиболее эффективная в борьбе с галифе разновидность массажа — баночный массаж. Его можно приобрести в любой аптеке, внутри вы найдете инструкцию по применению, и при регулярных занятиях вы вскоре заметите положительные изменения от такой терапии. Еще одна разновидность массажа – липодренажный – довольно дорогостоящая, но эффективная. Помимо прочего, вам помогут обертывания на основе натуральных эфирных масел. Можно выполнять обертывания недельными циклами, желательно обратиться к профессионалу.

Кому подходят брюки-галифе

Фасон брюк необычен, и немногие модницы умеют правильно носить галифе. Возникает вопрос: кому подходят оригинальные брюки нестандартного кроя?

Прелесть галифе в том, что они могут как скрыть лишние килограммы в районе бедер и ягодиц, так и подчеркнуть пышность этой части, если природа не наградила соблазнительными формами.

Девушки худощавого телосложения и высокого роста могут смело надевать галифе из плотной ткани. В таком случае бедра станут выразительными, а внешний вид – стильным и провокационным.

Галифе с удовольствием носят и возрастные модницы, но нужно правильно подобрать фасон, цвет и ткань.

Советы для полных

Фигура «яблоко» будто бы создана для штанов фасона галифе. Массивный бюст с лихвой компенсируется пышным низом. Галифе – находка для полных женщин, желающих выглядеть стильно и сбалансированно.

Если бедра полноваты, то под запретом брюки из плотной ткани, а вот струящиеся галифе придутся впору. Для повседневного гардероба стоит выбрать нюдовые брюки из мягкого трикотажа, а если бедра отличаются чрезмерным объемом, то предпочтение отдают темным цветам.

Если голени массивны, то брюки с широкой верхней частью способны сделать их визуально легче и изящнее. Без каблука в этом случае не обойтись, но это правило касается всех модниц с лишними килограммами.

Для женщин в возрасте

Дамы за 40 отказываются от фасона галифе, считая его молодежным и трудным в комбинировании. Но если правильно подобрать брюки и одежду-компаньона, то можно получить невероятно притягательный образ.

Возрастным модницам показаны приглушенные расцветки, плотный трикотаж, а при наличии крупных ягодиц – струящиеся ткани, обволакивающие фигуру. Неплохо выглядят однотонные брюки с запахом и женственные модели с драпировкой по линии талии. Если изделие дополнено высокой линией талии, то удастся визуально улучшить пропорции.

Устранение галифе многоуровневая задача

Для получения идеальной фигуры задачу решать нужно сразу по нескольким уровням. Необходимо вести здоровый образ жизни, тщательно следить за питанием, не принимать ненужные гормоны, ограничить ежедневные стрессы в большом городе.

Желательно посещать массажиста, а если совершенно нет времени на него, давать организму регулярную физическую нагрузку.

Рассмотрим стандартный порядок выполнения упражнений для галифе:

Главное условие – правильно разогреть мышцы

Приступая к комплексу упражнений, начните с приставных шагов

Следующее условие – осторожность при тренировках. Нельзя перегружать мышцы и тренироваться до боли

Удержитесь от резких движений и рывков

Все движения плавные и природные. Удержитесь от переедания перед занятиями. На полный желудок хочется только спать. Специалисты рекомендуют делать комплекс упражнений для галифе в леггинсах, плотных шортах или спортивных «велосипедках». Результат, по их мнению, будет неоспоримо лучше.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Приседания в технике плие: делаем бедра стройными

Плие-приседания позволяют проработать не только внешнюю поверхность бедра, но и внутреннюю. Кроме того, в работу включается большая ягодичная мышца и квадрицепс, а также в незначительной мере – бицепс бедра. Если мы не просто убираем галифе на бедрах, но и стремимся сделать ноги максимально стройными – обязательно следует включить в свою программу это упражнение.

Ноги ставим значительно шире плеч. Если гибкости для этого недостаточно, то поставить их надо настолько широко, чтобы при выполнении упражнения не было болевых ощущений. Носки при этом должны быть развернуты в стороны. Позвоночник должен быть прямым, голова расположена ровно, взгляд устремлен вперед.
Опустить таз таким образом, чтобы ноги согнулись в коленях и образовали в бедрах параллельную линию с полом. Затем вернуться на выдохе в исходное положение.
Выполнять упражнение надо десять раз в три подхода. После того как техника выполнения будет освоена в совершенстве, можно выполнять упражнение с утяжелением.

Как проходит операция

Наиболее доступный и популярный метод липосакции галифе – это тумесцентная липосакция. Любая липосакция подразумевает предварительное разрушение жировой ткани и последующее её удаление. При тумесцентном методе для деструкции жира используют специальный раствор, который способствует разделению жировых клеток и сужению кровеносных сосудов. После этого жир просто аспирируется с помощью вакуумного отсоса. Объем вводимого раствора рассчитывается исходя из количества удаляемой ткани. Этот метод позволяет минимизировать травматичность и кровопотерю во время вмешательства.

Также есть еще методики, основанные на разрушении жира ультразвуком, радиочастотными волнами или лазером. Некоторые и этих методов оказывают дополнительный лифтинговый эффект за счет локального нагревания тканей и активации синтеза коллагена и эластина – белков, составляющих каркас кожи и поддерживающих её в тонусе. Эти методы позволяют проводить липосакцию даже у пациентов со сниженной эластичностью кожи, не опасаясь её провисания. Однако такие технологии применяются далеко не во всех клиниках пластической хирургии, да к тому же стоимость таких операций будет существенно выше.

Комплекс физических упражнений

Логичным дополнением к правильному питанию должны стать физические тренировки. Для общего поддержания формы бедер идеальным вариантом станут бег (по парку или на домашнем тренажере) и пешеходные прогулки (не менее 5 км в день быстрым шагом), велосипед, подъемы и спуски по лестнице (имитировать ступеньку может невысокая лавочка), плавание, прыжки со скакалкой, «ножницы», а также лыжи зимой и роликовые коньки летом.

Поскольку «галифе» располагаются внешней стороны бедра, то включаем в план самостоятельных тренировок упражнения, которые направлены на проработку именно этой части тела. В частности, можно брать отдельные элементы и комплексы из занятий калланетикой, йогой и т.п. Ниже распишем несколько эффективных (при условии регулярности их выполнения) в борьбе с «галифе» приемов:

1. Махи ногами. Ложимся на бок, вдоль края дивана. Опускаем ногу вниз и держим прямо. Делаем махи вытянутой ногой. Меняем положение тела и повторяем тренировку для другой конечности. Начинаем с 10 махов, постепенно увеличивая их количество до 30-50.
2. Упор у стены. Встаем около стены и упираемся в нее руками. Ноги немного сгибаем в коленях. Очень медленно и с усилием начинаем поднимать правую ногу через сторону. Мы должны прочувствовать, как в работу включились мышцы конечности. Повторяем упражнение для другой ноги.
3. Подъем бедра. Ложимся на правый бок. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу. Между туловищем и бедром должен образоваться угол 90 градусов. Медленно поднимаем бедро (стопы при этом сомкнуты), задерживаемся в максимальной точке на пару секунд, после чего бедро опускаем (также очень медленно). Эти же действия повторяем с другой ногой.
4. Полуприсед. Ноги ставим шире плеч. Носки и колени разворачиваем наружу. Начинаем медленно присаживаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Руки держим на поясе либо спереди на бедрах.

Виды

Для удаления подкожно-жировых отложений на бедрах и в зоне галифе  («ушки» на бедрах) применяются различные виды липосакции. Наиболее популярные:

• вакуумная;
• лазерная;
• ультразвуковая;
• высокочастоная.

Они различаются не только по типу воздействия на подкожный жир, но и по эффективности и продолжительности восстановительного периода.

При значительных объёмах жировых отложений процедура сочетается с удалением лишней кожи. Также для достижения максимального эффекта после проведения липосакции врачи рекомендуют использование аппаратных методик коррекции контуров тела и косметологических процедур. Особенно если кожа пациентки недостаточно эластична.

Чем опасны липолитики: польза и вред, возможные побочные эффекты

Липолитики обладают жиросжигающим эффектом, позволяют локально удалять прослойки жира толщиной до 5-6 см. Расщепленный жир выводится из организма естественным путем, а новые жировые клетки на месте старых не образуются. Однако при этом нужно придерживаться здорового образа жизни и заниматься спортом. Любая прибавка в весе нивелирует результат, особенно это касается лица, которое может снова «поплыть», даже если человек наберет всего пару килограммов.

Чтобы уменьшить риск возникновения осложнений стоит внимательно подойти к выбору клиники и врача в частности.

К осложнениям и плохому результату приводят:

• нарушение техники введения липолитика;
• неправильная формула препарата;
• введение в кожу или мышцы – в этом случае возможен абсцесс.

В нашей клинике для интралипотерапии используются только проверенные и сертифицированные препараты, а прием ведут высококвалифицированные врачи с медицинским образованием.

Максимальный эффект зависит от особенностей пациентов. Инъекционная методика хорошо подходит тем, у кого немного лишнего веса. Людям с ожирением липолиз никак не поможет. Кроме того, на результат влияет возраст, это касается в первую очередь состояния кожи, которая при глубоких морщинах, заломах и провисаниях не станет вновь молодой и сияющей. А вот в возрасте до 50 лет можно добиться хороших результатов, особенно на лице.

Все компоненты, которые присутствуют в препаратах, одобрены и протестированы, однако большое значение имеет конкретная формула, метод введения и дозировка.

Основные побочные эффекты

Как реакция на основные компоненты появляются синяки, гематомы, покраснение, отечность, локальное повышение температуры тела. Это типичные последствия, которые проходят полностью через 1-2 недели.

В более редких случаях появляются болезненные уплотнения в местах уколов, зуд, боль. Это симптомы аллергии на компоненты препарата. Если повышается общая температура тела, возможно, занесена инфекция – надо обратиться к врачу.

Из-за низкой квалификации врача есть риск фиброза при введении в мышцу.

Криолиполиз

Процедура криолиполиза – один из самых современных и эффективных методов с доказанным эффектом. Жир безвозвратно разрушается под воздействием холода. Процедура длится 40-60 мин, проводится с помощью специального прибора Helios Cryo+ и абсолютно безболезненна.

Потребуется всего 1 сеанс. Результат достигается постепенно: примерно через месяц после процедуры уйдёт 25% жирового слоя. Это коррекция на 1-2 размера.

Метод идеален, если лишний жир на теле появился после послабления в диете и не хочется делать операцию. В качестве бонуса в зоне проведении криолиполиза проявление целлюлита уменьшается на 1 стадию.

Правильное питание

Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение? Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы. Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу. Ну и так далее.

Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.

Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце. Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого. В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.

Причины галифе на бедрах

Резервные запасы организма формируются у женщин в возрасте от 12 до 20 лет, именно в этот период округляются формы и растет попа. Однако затем эти резервы грозят остаться на всю жизнь и вызывать множество комплексов.

Излишние жировые отложения связаны не только с конституцией организма все зависит от неправильного образа жизни. Поэтому «у меня фигура-груша», «это не я, у меня широкая кость» и «я ем мало, дело в конституции» — неуважительные отговорки.

Жирок в зоне галифе способен любую фигуру превратить в грушевидную

• Неправильное питание вызывает повышенное формирование жировой ткани во всем теле. Больше всего страдает от этого нижняя часть туловища как наименее подвижная. Сэндвичи и мороженое, чай с тортиком и чипсы с пивом негативно сказываются на нашей фигуре и как следствие заставляют нас меньше любить себя.
• Малоподвижный образ жизни — в мире столько интересных занятий, связанных с физической активностью! Прогулки на свежем воздухе вместо чтения книг на диване, утренние пробежки как залог бодрости на весь день, баталии с друзьями в настольный теннис, путешествия в красивейшие уголки если не планеты, то области — все это не только приятно, но и полезно для нашего организма.

Жировые «ловушки» и причины формирования проблемных зон

Чтобы привести в норму контуры тела человека

следует уделить внимание отдельным проблемным скоплениям жира

Важно понимать, что избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки часто сильно заметны и у очень худых людей. Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно

В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания

Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания.

Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ в организме, синтезе гормонов и работе внутренних органов. В организме всегда имеются так называемые жировые «ловушки», которые не выполняют никаких важных функций, а представляют собой неэстетичные образования

Важно! Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин. Отличия только в местах их локализации

В мужском организме жировые «ловушки» сосредоточены на животе. У женщин жировые отложения локализованы в таких местах:

1. Область «галифе», так называемые «ушки». Характеризуется избыточными отложениями жира на бедрах и ягодицах.
2. Ягодицы.

Ни с медицинской, ни с косметологической точки зрения такие отложения жира не оказывают существенного влияния на общую массу тела человека. Это в большей степени эстетический дефект фигуры.

В современной медицине и косметологии существует термин «гиноидная липодистрофия». Он означает неэстетические жировые отложения в проблемных местах, которые относятся только к косметическим дефектам. Причины и провоцирующие факторы возникновения области «галифе» и других проблемных зон следующие:

нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани. Это основная причина отложения избытка жира в проблемных зонах, в том числе и области «галифе»;
наследственность;
особенности расы, к которой относится человек. Европейцы наиболее подвержены гиноидной липодистрофии;
пол. Женщины с такой проблемой сталкиваются намного чаще;
гормональные нарушения: применение препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы;
варикозное расширение вен;
нарушения водно-солевого обмена;
ожирение;
гиподинамия;
беременность и грудное вскармливание;
злоупотребление никотином и алкоголем;
частые стрессы;
нарушения сна;
нерациональное питание;
неблагоприятная экологическая обстановка;
частые изменения массы тела.

Основная роль в формировании «галифе» отводится нарушениям крово- и лимфотока с последующим развитием целлюлита

Важно понимать, что избыточные жировые отложения всегда сопровождаются «апельсиновой коркой» на разных стадиях

Как убрать галифе?

Если вы начинаете интересоваться, что такое галифе, то пришло время серьезной работы над собой. Избавиться от этой «природной погрешности» довольно сложно. Придется совместить физические упражнения, диету и массу усилий. И как радикальный метод убрать галифе можно попробовать липосакцию.

Как и любые жировые отложения, зона галифе без диеты будет оставаться на месте. Но даже уменьшив ежедневное потребление калорий, не стоит надеяться, что бедра в размере уменьшаться. Даже сильно сбросив вес, от «ушек» на бедрах избавиться невозможно. Наоборот, могут появиться нежелательные изменения: кожа обвиснет, а ноги потеряют привлекательность. Ведь зона галифе — это жировые отложения, которые образуются в местах застаивания крови. И без физических упражнений жировые клетки свое «место» не покинут

Но, тем не менее, режиму питания нужно уделить повышенное внимание. Основная энергетическая нагрузка в питании должна приходиться на завтрак

Рацион должен состоять преимущественно из растительной пищи, но и белковую пищу исключать нельзя. Растительные продукты должны дополнять кисломолочные напитки, зернистый творог, нежирная рыба и мясо. Все животные жиры нужно заменить растительными маслами.

Упражнения для зоны галифе

Но основная нагрузка в борьбе за стройные бедра ляжет на специальные физические упражнения. Как иначе убрать зону галифе, если обычные движения не оказывают на проблемные участки никакого воздействия?

Для достижения желаемого нужно выполнять целый комплекс упражнений, каждое из которых нужно делать по 2-3 подхода, начиная с 15 раз. Выполнять комплекс нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку:

• Стоя выпад вперед. Выполнить глубокий шаг назад, оставляя корпус в положении вертикально вверх. Выпад должен быть глубоким, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол.
• Выпад в сторону. Стопы ног во время выполнения упражнения нужно ставить параллельно.
• Отведение ноги стоя. Руки оставить на поясе, при отведении ноги пятку нужно выкручивать наружу и максимально втягивать мышцы пресса.
• Приседания в широкой стойке. Ноги поставить на ширину в 1 метр, стопы развести в стороны. При выполнении упражнений колени нужно отводить наружу.
• Отведение ноги в упоре. Упражнение выполняется на «четвереньках», согнутую или прямую ногу нужно отводить в сторону.
• Отведение ноги, лежа на боку. Лежа на боку голову нужно упереть на руку. Нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю прямую отводить вверх.

Чтобы оказывать на проблемную зону максимальное воздействие и галифе убрать, все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, по возможности напрягая пресс.

Комплекс эффективных мер позволит уменьшить зону галифе

Существует дополнительное средство, чтобы эффект галифе прошел как можно быстрей. Это медовый массаж, который используют для борьбы с целлюлитом. Мед ускоряет кровоток, выводит из проблемных зон лишнюю воду, предотвращает застойные явления. Тонус кожи от медового массажа повышается, а жировые отложения начинают разрушаться. Мед нужно разогреть, кончиками пальцев втереть в проблемные зоны, после чего приступить к активному массажу. После этого мед можно смыть и воспользоваться антицеллюлитным кремом. Не менее эффективны обертывания с горчицей и медом.

Как радикальный метод борьбы с галифе используется липосакция. Это довольно легкая процедура, на зоне галифе она выполняется 2-3 часа, а полный период реабилитации требует примерно три недели.

Выполняя все рекомендации и приложив определенные усилия, можно будет забыть, что такое зона галифе, и вернуть фигуре былую стройность.

Упражнения для проработки бёдер

Важно: перед выполнением комплекса упражнений обязательна разминка

Боковые выпады

1. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, живот подтянут. Руки можно расположить как по бокам, так и, сомкнув в замок, перед собой. Главное — вам должно быть удобно удерживать равновесие.

2. Максимально далеко отводим правую ногу в сторону и глубоко приседаем ниже параллели к полу, отводя при этом ягодицы как можно дальше.

3. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение уже левой ногой.

Если чередование ног на начальном этапе тренировки сложно — сделайте 20 выпадов сначала правой ногой, затем 20 выпадов ногой левой.

Приседания плие с киком

1. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки врозь, спина прямая, в руках гантели весом по 0,5 кг.

2. Выполняем присед таким образом, чтобы угол в коленном суставе составлял 90.

3. Возвращаясь в исходное положение, делаем мах ногой в противоположную сторону (правой ногой влево, левой ногой вправо).

4. Повторяем упражнение 20–40 раз в 2–3 подхода.

Диагональные выпады (реверанс + с шагом)

1. Исходное положение: ноги чуть шире уровня плеч, носки стоп разведены врозь.

2. Переносим вес своего тела на пятку правой ноги, а левой делаем глубокий выпад назад по диагонали и фиксируем эту положение.

3. Коленом левой (рабочей) ноги тянемся к полу, но не касаемся его.

4. Делаем пружинистые движения, выпрямляя и сгибая рабочую ногу в колене.

5. Повторяем упражнение, переместив вес на левую ногу, отведя правую назад.

Реверанс эффективнее выполнять с шагом, возвращаясь каждый раз в исходное положение.

Махи ногами согнутыми в колене из положения полулёжа

1. Исходное положение: лёжа на боку с упором на руку, согнутую в локте. Локоть расположен ровно под плечом. Ноги немного подтянуты к животу и согнуты в коленях под углом 90 градусов.

2. Медленно поднимаем ногу вверх, при этом колено ни в коем случае нельзя разворачивать вверх оно должно смотреть строго вперёд.

3. Подняв ногу вверх, на секунду фиксируем положение и медленно опускаем её в исходную точку.

Упражнение повторить 15–20 раз на одну ногу и столько же на вторую. Количество подходов — 2–3.

Массаж для избавления от галифе

Особое место в борьбе с галифе занимает массаж.

• баночный массаж его можно приобрести в любой аптеке, внутри вы найдете инструкцию по применению, и при регулярных занятиях вы вскоре заметите положительные изменения от такой терапии;
• липодренажный массаж: ручной и аппаратный– довольно дорогостоящая, но эффективная процедура;
• ручной массаж — начинать следует с аккуратных поглаживающих движений. Далее переходим к разминке, растираем, постукиваем, несильно мнем проблемную зону. Окончанием сеанса массажа должны стать аккуратные поглаживающие движения. Длительность процедуры – около 10 минут.

Занимайтесь спортом, питайтесь, бегайте и выполняйте косметические процедуры в хорошем настроении, ведь это – залог успеха.

Занимайтесь спортом, питайтесь, бегайте и выполняйте косметические процедуры в хорошем настроении, ведь это – залог успеха. Питайтесь вкусно и сбалансировано, это поможет внести завершающий штрих в занятия спортом и процедуры по борьбе с зоной галифе.

Если не помогают диеты и изнурительные физические упражнения, то прибегают к хирургическому удалению лишнего жира, называемому липосакцией. Естественно, как и …
Читать далее >>

Как

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

Это связано с особенностями строения организма

Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих

Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц; правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды); дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы). Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.

2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

   Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.

3. Соблюдать питьевой режим.

4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).

5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий.

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

1. Дневную норму потребления калорий.
2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

• выполнять физические упражнения;
• соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

Правильный рацион питания

Для борьбы с галифе, как уже было отмечено, не стоит соблюдать какие то особые диеты, но скорректировать и сбалансировать свой рацион все таки необходимо, так как правильное питание является не только залогом здоровья, но и красоты внешнего вида. Первоначально необходимо устранить из ежедневного рациона питания все продукты с красителями, консервантами и ароматизаторами, чем будет достигнуто до 58% успеха начатого дела. Рекомендуется употреблять как можно больше свежевыжатых натуральных соков, мясных котлет (только не полуфабрикаты), приготовленных в пароварке, либо в духовке. Рекомендовано употреблять больше легкой пищи, не вызывающей чувство тяжести в области живота. Способ обработки продуктов также необходимо изменить.

А именно, котлеты необходимо готовить в пароварке, или в духовке, а не на сковороде, и так нужно поступать со всеми пищевыми ингредиентами. Метод жарки стоит вообще забыть. Сделать это конечно не просто, учитывая, что практически все привыкли к жареной картошке, жареным котлетам и так далее. Но, введя такие основательные перемены в свою жизнь вы скоро к этому привыкнете, и более того, сможете не только похудеть и предостеречь свои органы пищеварительного тракта от серьезных патологических заболеваний, в виде гастрита, панкреатита и т.д. Также необходимо соблюдать режим питания. Кушать нужно небольшими порциями в одно и тоже время, не менее 4-х раз в день.

Узнаем о правилах цвета

Палитра светлых оттенков визуально увеличивает фигуру, а вот темные краски, напротив, делают силуэт более стройным, скрывают недостатки. К примеру, черные галифе могут себе позволить женщины разной комплекции и любого возраста.

Что касается этого модного сезона, можно отметить, что принт используется редко. Акцент делается на сложности кроя и интересном оформлении карманов. Только стоит опасаться обильных драпировок в области бедер, потому что они визуально добавляют несколько сантиметров и утяжеляют образ. Этого не стоит бояться только хрупким женщинам.

По цветовой гамме сочетать верх и низ необходимо таким образом, чтобы ансамбль не резал глаз. Неплохо будет смотреться лук в близкой по тональности палитре. К примеру, темно-зеленые брюки-галифе прекрасно становятся в пару со светлым оттенком цвета. И конечно же, никогда не выйдет из моды классическое сочетание серого и белого.