Правильное питание для похудения в домашних условиях

Разрешенные продукты

Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным

Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты

Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной. Старайтесь, чтобы порции не были большими (ориентируйтесь за размер своего сложенного кулака).

Питаться нужно дробно, часто, 4-5 раз в сутки. Ужин — за 3 часа до сна

С возрастом активность человека снижается, поэтому так важно следить за количеством поступающих калорий. Для запуска похудательного процесса ежедневно нужно съедать столько калорий, сколько организм затрачивает их

В этом случае удастся избежать откладывания жира в виде запасов по бокам талии. Старайтесь, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые предупреждают и замедляют развитие некоторых заболеваний (остеопороз, атеросклероз и т.д.).

Пища должна быть по возможности лёгкой, чтобы не перегружать ферментативную систему

Важно употреблять продукты, богатые кальцием, железом, фолиевой кислотой, йодом. Обязательно нужно выпивать негазированную воду между приёмами пищи

Суточная норма — 2-2,5 литра. Основная часть жидкости должна поступить в организм в первой половине дня для избежания отёчности.

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак  – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Основные правила здорового питания

Правильное питание, которое способно удерживать массу тела в пределах физиологической нормы и создает естественный детокс, базируется на нескольких правилах, среди которых можно выделить:

1. Разнообразие пищевых продуктов в рационе. Скудное питание, в котором преобладает только кисломолочная продукция или крупы, вызовет эффект снижения массы тела, но такое питание не компенсирует ежедневную потребность организма в питательных компонентах, витаминах и минералах. Исходом подобной диеты неминуемо станет авитаминоз. В ежедневном меню должно присутствовать мясо и рыба с умеренным или низким содержанием жира, свежие фрукты и овощи, зелень, кисломолочная продукция, злаки.
2. Дробное употребление пищи, средними или небольшими порциями, 3-4 раза в день. На завтрак должно приходиться около 30% суточного объема потребляемой пищи, на обед – 35%, на ужин – 25%, а на так называемые перекусы не более 10%. Соблюдая это правило можно избежать переедания, и при этом не испытывать хроническое чувство голода.

Для того чтобы привить себе новые пищевые привычки и не спровоцировать расстройства пищеварения, следует придерживаться таких простых рекомендаций:

1. Полностью исключить из ежедневного меню продукты, не имеющие пищевой ценности для организма. К таким продуктам относятся кондитерские изделия, выпечка, газированные сладкие напитки, соусы, майонезы, полуфабрикаты, фаст-фуд, продукты, приготовленные во фритюре.
2. Отказаться от употребления алкоголя. Кроме общего вреда, который наносят продукты распада этилового спирта, алкоголь обладает высокой калорийностью, замедляет обменные процессы и способствует набору массы тела.
3. Поддерживать здоровый водный баланс в организме. Для нормального функционирования организма необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 чистой воды, без учёта первых блюд.

Переходный этап на пути здорового питания нельзя назвать простым, но результат оправдает все усилия и потраченное время.

Не имеет смысла ускорять данный процесс, и прибегать к методу голодания, так как это может привести к развитию гастрита и других проблем с ЖКТ. Полный отказ от утреннего приема пищи спровоцирует усиление аппетита в течение дня. Отказ от ужина также нецелесообразен, но при этом в вечернее время не следует употреблять калорийную и тяжелую пищу, вызывающую тяжесть в желудке и повышенное газообразование в кишечнике.

Полезно вести так называемый дневник питания, в котором следует записывать все продукты, съедаемые ежедневно. В конце недели необходимо проанализировать качество рациона, при необходимости исключить отдельные ингредиенты и посчитать калории.

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Maridav — depositphotos.com

Другие виды тренировок:

• плавание;
• катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
• прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
• танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает

Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их

Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Рецепты для здорового питания

Салат с фасолью, сухариками и копченой колбасой

• 5,6 г

• 6 г

• 16,5 г

• 142.2

30 мин.

Другие рецепты

Правильное питание для похудения: основные принципы

• Пейте каждый день не менее 1,5 литров воды. Вода — это настоящий стимул для вашего обмена веществ, она поможет вам не только интенсивнее сбрасывать лишние килограммы, но и очистит ваш организм от шлаков и токсинов. Приучите себя выпивать небольшой стакан воды за 20-30 минут до приема пищи, а также 1-2 стакана между приемами пищи;
• Обязательно завтракайте. Утро — это время, когда организм запасается энергией не весь предстоящий день. Если вы не дали своему организму энергии с утра, велика вероятность, что он попросит наверстать упущенное с лихвой в течение дня. На завтрак предпочтительно употреблять сложные углеводы (каши, крупы) и белки (яйца, мясо, рыбу);
• Сократите количество потребляемых быстрых углеводов. Любой перекус должен состоять из овощей, фруктов, зеленого чая или стакана воды. Допустимо употребление сухофруктов в небольшом количестве. Сахар можно заменить медом;
• Отдавайте предпочтение отварной еде или приготовленной на пару. Исключите из своего рациона жаренные блюда;
• Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, сложные углеводы в виде круп, каш, макаронных изделий, а также белки из мяса и рыбы;
• Не торопитесь во время еды и не передайте! Если вы привыкли кушать быстро или не ходу, то от этой привычки стоит избавляться. Как известно, чувство насыщение приходит к человеку не сиюминутно, а спустя какое-то время, поэтому употреблять пищу нужно размеренно и без оглядки на часы. Кроме того, скоростное поедание пищи не сулит ничем хорошим для вашего желудка!;
• Питайтесь небольшими порциями, но чаще. Помните, вставая из-за стола, у вас должно присутствовать легкое чувство голода;
• Не кушайте за 2 часа до сна, така ночью метаболизм замедляется, и все съеденное с большой вероятностью отложится в организме в виде жира. Перед сном предпочтительно употреблять стакан обезжиренного кефира, порцию творога или нежирную рыбу с овощами на пару.

Данные принципы носят универсальный характер для всех людей, а не только для тех кто задался целью похудеть. Эти правила позволят вам не только похудеть, но и держать свой организм и внутреннюю его среду в тонусе. Данные принципы применимы также и к постному питанию, если вы исключите из рациона белки.

Основные рекомендации

Меню для похудения на неделю в домашних условиях для женщин подразумевает сбалансированный завтрак. Он заряжает дополнительной энергией на весь день. Перед утренним приёмом пищи следует выпить не менее 200 мл тёплой воды. Это способствует ускорению метаболизма.

Рацион питания для похудения на каждый день для женщин составляется с учётом перечисленных ниже рекомендаций:

• после тяжёлой пищи не следует есть фрукты. Это может спровоцировать возникновение запоров, которые становятся существенным препятствием на пути к стройности. Поэтому фрукты следует есть примерно за 20 минут до основной трапезы;
• в идеале завтрак должен быть примерно через полчаса после пробуждения;
• незадолго до сна рекомендуется выпить стакан йогурта без фруктовых наполнителей или кефира. В эти напитки можно добавить небольшое количество измельчённых ржаных отрубей. В таком случае возникает ощущение сытости, нормализуются функции кишечника.

Питание без диет

Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:

• Исключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар — на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия — фруктами.
• Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. «Медленные» наиболее полезны — рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
• Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
• Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
• Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
• Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.
• Овощи — обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
• Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
• В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
• Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
• Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.

Чаи для похудения рецепты

Верьте-не верьте, но, оказывается, некоторые чаи, приготовленные по специальным рецептам, также могут оказать хорошую услугу в бортбе с лишним весом. Безусловно, если чай готовить с использованием «правильных» продуктов и по «правильному» рецепту. Речь сейчас не идут о каких-либо готовых чаях для похудения, в огромном ассортименте продающихся в аптеках или специализированных магазинах – речь о чаях, что их с наименьшими усилиями вполне можно приготовить дома. Тем более, что многие из представленных на рынке готовых чаев имеют свои противопоказания, в отличие, например, от признанного очень даже полезным зеленого чая с лимоном, имбирного чая с медом, чая с добавлением корицы. Которые, к тому же, очень даже могут играть роль «вспомогательного» средства при желании избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Рецепты диетических блюд для похудения

Имбирный чай для похудения. Пальму первенства в списке чаев для похудения по праву занимает имбирный чай. А все – благодаря чудодейственным свойствам имбиря: считается, что регулярное его употребление позволяет добиться нормализации обменных процессов, что, в свою очередь, положительно сказывается на фигуре. Кроме того, имбирь подавляет аппетит, а значит, легче будет справляться с чувством голода. Рецепт приготовления имбирного чая совершенно несложен: корень имбиря измельчается, заливается кипятком и настаивается 10-15 минут. Затем отвар процеживается и выпивается в течение дня в несколько «подходов». Усиливает действие имбиря, как утверждают источники, сочетание меда с лимоном: когда имбирный отвар будет готов, к нему просто добавляется небольшое количество натурального меда и несколько долек лимона – все, чай готов. Для тех же, кто готов ради красоты идти на жертвы и мириться с пикантными и нетрадиционными вкусами, подойдет рецепт имбирного чая с чесноком: этот рецепт предполагает добавление в отвар 1-2зубчиков чеснока.

Рецепты диетических блюд для похудения

Зеленый чай с лимоном для похудения. Это – вкусный и полезный «летний» чай для похудения, ведь готовиться он с добавлением в напиток льда. Так, для чая понадобятся 200 мл зеленого чая, 1 стакан льда и 10 мл лимонного сока. Готовый зеленый чай просто заливается в емкость, где помещен лед, сюда же добавляется лимонный сок. Считается, что похудение при употреблении такого чая достигается за счет присутствия в зеленом чае кофеина и катехинов, сжигающих жиры, а также благодаря способности лимона задерживать переваривание пищи.

Рецепты диетических блюд для похудения

Чай с молоком для похудения, или молокочай. Еще один достаточно популярный чай для похудения – чай с молоком. Существует два варианта приготовления этого вкусного и полезного чая: в первом случае уже заваренный черный чай элементарно смешивается с молоком из расчета 1:1. Другой способ несколько более хлопотный: сначала на огне подогревается 1,5 л молока до появления пузырьков (молоко не должно кипеть), этим молоком и заваривается затем 2 ст. ложки черного листового чая. Настаиваться чай должен 5-10 минут, потом его нужно процедить и выпить в течение дня (в таком варианте чай используется для поведения разгрузочного дня).

Рецепты диетических блюд для похудения

Чай травяной для похудения из жасмина и чабреца. Для тех, кто любит травяные чаи, идеальным чаем для похудения может быть чай с жасмином и чабрецом. Как несложно догадаться, рецепт его приготовления предусматривает наличие цветков жасмина и побегов чабреца: 15 г и 7 г соответственно. Сухие травы измельчаются и заливаются 1,5 л кипятка, чай настаивается 15 минут, после чего его можно пить небольшими порциями.

Продукты правильного питания для похудения для девушек

Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.

• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.

• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.

• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.

• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.

• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.

Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.

Особенности разработки рациона с учетом типа фигуры

Рацион желательно разрабатывать с учетом типа фигуры. От этого также во многом зависит, насколько правильным и эффективным будет запланированное похудение.

Фигура типа банан

Обычно девушки с такой фигурой стройны и могут меньше следить за питанием. Однако в рационе все равно должны присутствовать полезные продукты.

Рекомендуется употреблять молочные продукты низкой жирности, твердый сыр. Более того, полезны блюда, которые будут богаты белками и растительной клетчаткой. Однако требуются ограничения углеводов.

Важно помнить о том, что завтраки являются обязательными и перед сном нельзя наедаться

Фигура типа яблоко

Основная задача – это отказ от быстрых углеводов, которые приводят к повышению инсулина, заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету, прибавке лишних килограммов. Любые торты, пирожные и другая сладкая выпечка считается крайне нежелательной.

Рекомендуется делать упор на сложные углеводы. В рацион включают бобы и злаки, клетчатку, овощи и фрукты.

Рацион для снижения веса

Одновременно с этим ограничивают животные жиры, которые также могут приводить к прибавке в весе. Например, рекомендуется выбирать только сою, рыбу, нежирное мясо.

На перекусы можно кушать сухофрукты, цитрусовые и другие полезные фрукты, орехи. Полезными будут травяные чаи, фруктовые отвары.

Фигура типа груша

Рацион для такой фигуры будет особенным. Желательно выбирать натуральные продукты с минимальным количеством жиров. Более того, можно выбирать питательные жиросжигающие продукты.

Рекомендуется включить в рацион каши, свежие овощи и фрукты, овощные салаты. Желательно отказаться от шоколада, выпечки.

Правильное питание для каждого человека будет особенным, но крайне желательно разработать наиболее подходящее меню и придерживаться его. От питания зависит, насколько эффективным и быстрым обещает быть похудение.

https://youtube.com/watch?v=neLny0Ydt8E

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко
Оставить комментарий Почему вы ещё не оставили комментарий?

Пример меню полезного питания для девушек

Полезное питание – это особенная система, которая направлена на эффективную борьбу с лишним весом и профилактику набора нежелательных килограмм. Каждая девушка вправе самостоятельно планировать рацион с учетом своих вкусовых привычек и предпочтений, состояния здоровья, образа жизни.

Рацион должен быть правильным и разнообразным. По данной причине рекомендуется включить белки, жиры и углеводы, витамины, макроэлементы, микроэлементы:

• сложные углеводы – каши и макароны;
• белковые продукты – молочная продукция;
• полезные жиры – рыба, орехи, растительные масла.

Как можно понять, разнообразный рацион считается поистине важным, так как именно он определяет возможность эффективного похудения и одновременного получения всех нужных веществ

Очень важно разработать правильное меню на каждый день для снижения веса. При этом для девушек существуют свои особенности питания, к которым желательно привыкнуть

Суть правильного питания для похудения женщин и мужчин

1 день:

• завтрак: овсяная каша с фруктами или сухофруктами, кофе или чай;
• ланч: фрукт, горстка орехов;
• обед: нежирный бульон на мясе, рыбное филе, овощной салат, сок или компот;
• полдник: йогурт, фрукт;
• ужин: рис, тушеные грибы, салат из капусты и моркови.

2 день:

• завтрак: запеченное яблоко с натуральным медом, грецким орехом, корицей, чай или кофе;
• обед: овощной суп, салат, кисель;
• полдник: сухофрукты;
• ужин: запеченная картошка с сыром, овощной салат;
• перед сном можно выпить овощной сок.

3 день:

• завтрак: тост с натуральным медом, чай или кофе;
• ланч: любой цитрусовый фрукт (например, апельсин);
• обед: тыквенный крем-суп со свежей зеленью и хлебцем, салат на основе несладких фруктов, чай или сок;
• полдник: нежирный кисломолочный напиток;
• ужин: отварное куриное мясо, тушеные овощи, яблочный компот.

4 день:

• завтрак: яичница, приготовленная из двух яиц, овощной салат, фруктовый сок;
• обед: куриный бульон, фаршированный перец, салат из капусты и моркови, любой несладкий напиток;
• полдник: свежий фрукт;
• ужин: салат из картофеля и морепродуктов.

Что приготовить

5 день:

• завтрак: творог средней жирности с фруктами или ягодами, чай;
• обед: уха, ржаной хлеб, салат из огурцов и томатов, овощной сок;
• полдник: отварное яйцо, яблоко или грейпфрут;
• ужин: овощная запеканка с сыром, свежие фрукты.

6 день:

• завтрак: злаковые хлопья с нежирным молоком и ягодами;
• обед: суп-пюре из цветной котлеты, диетическая котлета, салат из овощей, фруктовый или ягодный компот;
• ланч: несладкий чай, хлебец с тонким слоем масла;
• ужин: ячневая каша (рекомендуется небольшая порция), капустный салат, тушеное мясо, овощной сок.

7 день:

• завтрак: оладья с натуральным медом, молоко;
• ланч: кусочек черного шоколада или сухофрукты;
• обед: грибной суп, салат из томатов и консервированной кукурузы, ягодный морс;
• полдник: творожная запеканка с ягодной начинкой;
• ужин: рыба на гриле, тушеные овощи;
• перед сном можно выпить стакан фруктового сока.

Примерное меню на неделю

Такое разнообразное и продуманное меню является наиболее приоритетным. При этом рацион можно составлять самостоятельно, но желательно учитывать основные принципы полезного питания. К тому же, следует стремиться к балансу продуктов для соблюдения оптимальной калорийности и одновременного получения всех нужных веществ. Калорийность рациона рассчитывается в индивидуальном порядке, но в любом случае нужно потреблять меньше калорий и тратить больше.

Интересно: Буч диета: подробное описание, примерное меню

Почему фитнес-диета не похожа на диету

Под словом «фитнес» вошедшим в активный словарь современного русского языка не так давно, мы подразумеваем целую вселенную видов активности: от кручения педалей на велотренажере до пауэр-лифтинга. Обобщает их одна отправная точка: фитнесом принято называть упорядоченный физкультурный комплекс, направленный на улучшение фигуры и общее оздоровление. Чаще всего к фитнесу в виде групповых кардиоупражнений или зальных тренировок обращаются при необходимости похудеть.

Это массовый спорт, в котором есть свои профессионалы, но основную часть «населения» спортзалов составляют учащиеся или работающие люди, ведущие обычный образ жизни. Для самых организованных из них тренировка в своем постоянстве становится чем-то вроде гигиенической процедуры; кто-то за недолгий срок успевает пережить несколько «романов» и «разводов» со спортзалом.

В большинстве случаев одной из главных причин «разрыва отношений» с тренировками становится неправильно подобранная фитнес-диета, не дающая энергии для тренировок и ресурсов для восстановления. Для старожилов спортивных центров в вопросе фитнес-диеты нет темных мест: они научились понимать свое тело и ориентируются, какое «топливо» и почему требуется ему для работы.

Однако, если необходимость фитнеса для похудения стала очевидна в связи с избытком веса или необходимостью изменить пропорции фигуры при помощи тренировок, вопрос о правильном питании выходит на первый план. И тут очень многие худеющие совершают ошибку, досадную в своем постоянстве: в качестве фитнес-диеты выбирается план питания, направленный на быструю потерю массы тела.

Найти одну из таких диет сегодня не составляет труда: экспресс-диеты, фад-диеты, всевозможные диеты с приставкой «без-». Такие способы похудения нередко оправданы при необходимости быстро привести себя в порядок или изменить пищевые привычки, например, избавиться от тяги к сладкому, однако в случае с фитнесом скудная, заведомо лишенная одного (а то и нескольких!) основных питательных веществ диета попросту опасна.

Для очищения организма

Народные средства для похудения в домашних условиях помогают сбросить лишние килограммы, очистить все системы организма, избавиться от токсинов и шлаков, улучшить работу кишечника. Для активизации этих механизмов пользуются следующими рецептами:

1. Крупяной овсяный кисель. Смешивают три столовые ложки геркулеса, по 100 мг измельченного чернослива и изюма, одну натертую на крупной терке свеклу среднего размера, заливают 2 л кипятка и 20 минут варят на сильном огне. Принимать за час до сна по 200-250 мл ежедневно, до завершения диеты.
2. Настойка коры крушины. Готовая спиртовая настойка продается в аптеках. Можно самостоятельно приготовить настой, смешав 1 чайную ложку сырья со 150 мл кипящей воды и оставив на 30 минут. Принимают на ночь, по 30 мл, на протяжении одного месяца.
3. Настойка из корня солодки. На 0,5 л теплой воды необходимо 2 ст.л. измельченного корня, смесь настаивают 120 минут при комнатной температуре, принимают за полчаса до еды утром и вечером, по 120 мл на прием, на протяжении 14-20 дней.

Меню на неделю для похудения на 10 кг для женщин

День недели	Меню для женщин
Понедельник	Пшеничная каша, сливочное масло, кефир Творожная запеканка + курага Гречневая каша, салат огурцы + помидоры, морс Отварное яйцо, кукуруза Паровая рыба, запеченные овощи, черный чай
Вторник	Овсяная каша, питьевой йогурт, фруктовый сок Молочный коктейль с бананом Рисовая каша, отварная куриная грудка, свежий капуста, кисель Омлет, помидор Паровая говядина, овощное рагу, зеленый чай
Среда	Овсяная каша, сливочное масло, творог, травяной чай Питьевой йогурт, чернослив Гречневая каша, запеченная индейка, огурец, кисель Молоко, арахис Консервированная морская рыба, капуста тушенная, черный чай
Четверг	Гречневая каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом Фруктовое ассорти Рисовая каша, отварная курица с овощами, салат из свежей капусты, кисель Молоко, яблоко Омлет, помидор, компот
Пятница	Овсяная каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом Ряженка Пшеничная каша, рыбные котлеты на пару, салат из свеклы, компот из сухофруктов Молоко, банан Тушенная печень говяжья, овощи на пару, травяной чай
Суббота	Гречневая каша, сливочное масло, зеленый чай Йогурт, курага Рисовая каша, запеченная индейка с сыром, салатные листья, компот из ягод Груша, орехи Рыба на пару, кукуруза, чай
Воскресение	Овсяная каша, творог, кисель Молочный коктейль с бананом Рис с говядиной и овощами, зеленый чай Омлет, помидор Запеченная индейка, салат из пекинской капусты, компот

Меры предосторожности

Худеющим народные рецепты нужно использовать только по показаниям. Лекарственные травы и процедуры могут иметь ограничения по здоровью.

Рекомендации:

• Раствор для похудения на травах нужно использовать аккуратно. Лекарственные растения имеют ограничения, определенную длительность курсовой терапии.
• Ванны не нужно использовать при наличии менструаций, болезней сердца, беременности, длительность одной физиопроцедуры 15-20 минут, при наличии головокружения, потемнения в глазах следует прекратить терапию.
• Эфирные масла имеют природные компоненты, которые способны вызвать аллергическую реакцию, поэтому нужно обязательно провести аллерго-тест перед проведением процедуры.
• Одну траву не следует применять самостоятельно дольше 2 месяцев, продлевать лечение должен только доктор;

Рацион правильного питания для похудения на каждый день

Этот рацион питания составлен специально для женщин и мужчин, которые хотят похудеть:

День	Меню
Понедельник	Перед завтраком: 2 стакана теплой воды Завтрак: Зеленое или сезонное яблоко, цельнозерновой хлеб с помидором и сыром моцарелла, 1 яйцо, чай или кофе Перекус: 5 орехов кешью (сушеных, предварительно замоченных на 8 часов) Обед: Борщ сваренный только на овощном бульоне, 150 грамм куриной грудки запеченной в духовке Полдник: Йогурт без добавок или ацидофилин Ужин: филе горбуши и салат со свежими овощами (огурцы, помидоры, зелень) Перед сном: Стакан теплой воды
Вторник	Перед завтраком: 2 стакана теплой воды Завтрак: Овсяная каша на воде без сахара, ½ банана, 10 грамм изюма, зеленый чай или кофе Перекус: Апельсин или грейпфрут Обед: Овощной суп, 2 котлеты из индейки Полдник: Стакан кефира Ужин: Филе трески с морковью, запеченное в фольге, овощи запеченные Перед сном: Стакан теплой воды
Среда	Перед завтраком: 2 стакана теплой воды Завтрак: Омлет с помидорами, хлебец с творожным сыром, травяной чай или цикорий Перекус: 2 киви Обед: Красная фасоль, кусочек говядины и салат из огурцов, перца, зелени Полдник: два сырника и компот Ужин: кабачки, фаршированные фаршем индейки, под сырной корочкой Перед сном: Стакан теплой воды
Четверг	Перед завтраком: 2 стакана теплой воды Завтрак: мюсли с йогуртом, чай или кофе Перекус: Фруктовый салат Обед: грибной суп пюре, перловая каша с куриным филе и морковкой Полдник: творог без сахара с изюмом и курагой Ужин: Рыба на пару с добавлением зеленого горошка и помидора Перед сном: Стакан теплой воды
Пятница	Перед завтраком: 2 стакана теплой воды Завтрак: Цельнозерновой хлеб с авокадо и яйцом, чай Перекус: 5 орехов миндаля, предварительно замоченных на 12 часов Обед: гороховая каша, кусочек запеченного мяса в духовке, салат из огурцов и помидоров Полдник: Стакан ряженки с хлебцем Ужин: Семга приготовленная в духовке с овощами Перед сном: Стакан теплой воды
Суббота	Перед завтраком: 2 стакана теплой воды Завтрак: Омлет из двух яиц, зеленой фасоли, помидор, кофе или чай Перекус: груша или яблоко Обед: овощной суп, рис с морепродуктами Полдник: любые ягоды Ужин: Запеченное мясо или птица, салат из моркови, капусты, перца и зелени Перед сном: Стакан теплой воды
Воскресенье	Перед завтраком: 2 стакана теплой воды Завтрак: Овсяная каша без сахара с тыквенными семечками, изюмом и ложечкой варенья Перекус: 3 финика Обед: Тыквенный крем суп с фрикадельками, кусочек цельнозернового хлеба Полдник: творог с ½ банана и изюмом Ужин: Запеченная куриная грудка с салатом из свежих овощей Перед сном: Стакан теплой воды

+ ВОДА перед каждым приемом пищи за 20-30 минут.

Заключение

Думаю это простое меню позволит вам оставаться сытыми и довольными. А низкая калорийность приведенных блюд и соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов поможет эффективно и плавно похудеть без вреда для вашего желудка.

Если вам захочется есть между приемами пищи, используйте простое правило «Хочешь есть — попей воды!».

Теперь я не сомневаюсь что рацион правильного питания для похудения на каждый день поможет тебе оставаться в прекрасной физической форме.

Я верю у тебя все получится!

Екатерина Лаврова

Потеря жира — процесс не линейный

Бывает, что скорость похудения впечатляет в начале, но затем замедляется. Причин для этого несколько: сначала организм теряет много жидкости и избавляется от отеков и содержимого вечно переполненного кишечника. Потом скорость замедляется, потому что дело дошло до жира, а он уходит медленно. Далее, чем стройнее человек становится, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавиться от последних килограммов. Появляются плато, когда человек через несколько месяцев «устает» от диеты и незаметно для себя начинает есть больше. По динамике похудение похоже на лестницу вниз с периодами спуска и поддержания результата.