Гимнастика кэрол маджио для лица: техника выполнения упражнений для начинающих

Эффективность тренировок

Кэрол Ди Маджио создала комплекс упражнений, который позволяет задействовать сразу 57 мышц лица, что крайне эффективно в борьбе с первыми признаками старения. Отеки, обвисшая и дряблая кожа, второй подбородок, морщины вокруг губ, глаз, впалые щеки – все это исчезнет, ели систематически практиковать рекомендованные К. Маджио упражнения. Уже через несколько занятий вы сможете заметить видимый результат:

• цвет кожи станет ровнее, появится сияние и блеск;
• мешки под глазами и отечность век заметно уменьшатся;
• морщинки в области носогубок, лба, глаз разгладятся;
• подбородок станет более подтянутым, овал лица ровнее;
• кожа шеи приобретет тонус;
• уголки рта поднимутся.

Программа Маджио на протяжении многих лет доказывала свою эффективность. Но практиковать ее можно не всем. Существует небольшой список ограничений и противопоказаний. Не рекомендуется лицевая гимнастика людям с невритом, воспалительными процессами на лице, открытыми гнойниками, ранками, рубцами, перенесшим пластические операции

С осторожностью к фэйсбилдингу должны отнестись женщин с гипертонией и проблемами сердечно-сосудистой системы

Есть ли вред и противопоказания?

Но сразу возникает естественный вопрос: а есть ли противопоказания данной методики, всегда ли она приносит пользу, или может принести вред?

Ответим.

Тренировка может принести вред в том случае, если приступить к активным занятиям сразу, без подготовки, особенно, это относится к женщинам после 25 лет, когда кожа восприимчива к изменениям мимики и способна деформироваться. Поэтому сначала нужно подготовить лицо, точно также, как нельзя сразу бегать кросс на 5-10 км, а нужно начинать с легкой пробежки по 2-5 минут, и только потом давать себе серьезную нагрузку.

Первые две недели выполняйте упражнения в полсилы, не по 20-30 подходов, а по 5-7, не больше. И только спустя две недели, можно увеличивать нагрузку. В таком случае это будет только на пользу. Пожалуйста, не нарушайте технологии во избежание неприятных последствий.

Из противопоказаний к тренировкам можно выделить только патологию кожи и воспалительные процессы суставов, мимических мышц лица.

Выполняя эти нехитрые правила, вы добьетесь долгожданного результата, вернув свою красоту и сохранив ее надолго. Но помните, что начав тренироваться, нельзя бросать занятия. Уделяйте им по 10 минут в день и наслаждайтесь своим свежим, цветущим отражением в зеркале!

Отличные рецепты масок для увядающей кожи лица в домашних условиях.

Читайте в этой статье о пользе и приготовлении майонезных масок для лица.

Противопоказания и побочные эффекты

Чтобы проводить упражнения, уже есть множество показаний, о которых было упомянуто ранее. Заниматься такими упражнениями можно даже по пути на работу или в офисе. Гимнастика доступна для всех возрастов, а результаты будут проявляться в любом случае.

Девушки смогут отложить на далекое будущее процесс старения своего лица, а женщины в зрелом возрасте побороть уже имеющиеся дефекты, значительно омолодиться. Более того, можно подкорректировать лицо, сделав губы более пухлыми, нос более тонким. С такой гимнастикой можно даже приподнять уголки рта и визуально уменьшить лицо.

Но есть категория лиц, которым такая гимнастика не подходит. Более того, она будет вредна в исполнении. А потому прежде чем приступать к выполнению такого комплекса, убедитесь, что нет факторов, которые запрещают вам заниматься фейсбилдингом.

Среди них:

• После пластических операций;
• При зажиме лицевого нерва;
• После уколов ботокса;
• После гипертонического криза.

Да, занятия помогут вернуть былую красоту, устранить некоторые проблемы со здоровьем, но такой подход способен навредить тем, у кого есть противопоказания.

Вотношении тех, кто перенес операцию, можно сказать, что только в первые пару лет от момента проведения хирургических манипуляций занятия фейсбилдингом запрещены. Далее вы можете постепенно приступать к тому типу упражнений, которые предлагает фитнес для лица Кэрол Маджио, но начинать нужно с минимума повторений.

Также стоит понимать, что после каждого комплекса нужно делать массаж лица для расслабления мышц. Занятие в среднем занимает около 15-20 минут, если выполнять правильно и медленно. Достаточно похлопывать пальцами по поверхности кожи, поглаживать покровы. После массажа умойтесь.

После комплекса лучше впитываются полезные вещества, поэтому можете сразу приступать к косметическим процедурам, например, сделать питательную маску или нанести нежирный крем.

Если говорить о побочных эффектах, то люди, склонные к изжоге, защемлению нерва, насморку могут некоторое время чувствовать обострение. Первое время могут быть мышечные спазмы. Чтобы они не проявлялись, возьмите за правило после каждой тренировки умываться прохладной водой, которая поможет расслабить мышцы.А еще лучше применить контрастное умывание.

Но при регулярном выполнении эти симптомы постепенно проходят. Поэтому не стоит останавливаться на достигнутом, ведь гимнастика для лица кэрол даст вам красоту и молодость на многие годы..

Выполняйте каждое упражнение ежедневно и уже через несколько месяцев можно будет увидеть персональные результаты в зеркале и оценить собственные старания.

Техника гимнастики для лица Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио рекомендует выбрать особую технику гимнастики для лица, ориентируясь на уровень прогресса в омоложении без инъекций. Система различается по степени напряжения, количеству и сложности упражнений.

Делаем глаза большими

Заставляем мышцы вокруг глаз работать.

1. Мы фиксируем переносицу средними пальцами.
2. Сжимаем уголок глаза.
3. Мы смотрим вверх. Прищуриваем нижнее веко.
4. Повторите 10 раз. Удержите нижнее веко.

Веко

Мы продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, сглаживая нижнее веко.

1. Средние пальцы к внутренним уголкам глаза, указательные пальцы — к внешним.
2. Мы смотрим вверх. Верхнее веко широко открыто, нижнее веко с усилием.
3. Повторите 10 раз.

Лоб

Мы тренируем мышцы лба.

1. Указательные пальцы размещены в центре лба параллельно бровям.
2. Слегка надавите на брови.
3. Мы смотрим вверх. Толкать брови.
4. Пальцы мешают движению и оказывают сопротивление.
5. Мы напрягаемся и расслабляемся — 10 раз.

Развить и разгладить щеки

Мы тренируем щеки и избавляемся от утонувших глаз.

1. Мы делаем О.
2. «Сжимать» зубы губами.
3. Пальцы фиксируют верхушки щек.
4. Улыбка губами.
5. Мышцы щек работают активно. Напряжение и расслабление по 10 раз.

Зарядить лицо энергией

Мы развиваем мышцы верхней губы.

1. Мы делаем О.
2. Губы «сжимают» зубы.
3. Пальцы фиксируют верхушки щек.
4. Теперь улыбнитесь в углах, затем расслабьтесь.
5. 9 раз, и на 10-й поднимаем верхнюю губу высоко. Проводим пальцами от лица до макушки головы.
6. Поднимаем руки над собой, поднимаем голову и растягиваем шею.

Сделайте нос короче

Мы стимулируем кровообращение к носу.

1. Нажмите на нос указательным пальцем.
2. Затем опустите верхнюю губу и заставьте ноздри утонуть за ней.
3. Палец сопротивляется движению носа.
4. В напряженном положении задерживаемся на мгновение.
5. Повторите 35 раз. Дышите ровно.

Поднимите углы губ

Мы тренируем скулы, помогаем держать рот на замке.

1. Держим губы, но не сильно. Углы губок напряжены. Зубы открыты, дыхание ровное.
2. Пальцы касаются уголков губ, затем быстро перемещаются вверх и вниз.
3. Плавно ускоряется, пока не почувствуем покалывание.
4. Мы делаем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Сделать контур губ

Поднимите губы и разглаживайте морщины на верхней губе.

1. Надуйте щеки, закройте губы, но не сжимайте их. Зубы открыты.
2. Не прижимаемся губами; на них не должно быть морщин.
3. Нажмите на середину рта указательным пальцем, пока не почувствуете жжение.
4. Затем проведите пальцем вверх и вниз в течение 30 секунд.
5. Мы расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Удаляем морщины в носогубном

Мы тренируем мышцы от носа до рта.

1. Мы делаем О.
2. Губы «сжимают» зубы.
3. Указательными пальцами мы двигаемся от губ к носовым крыльям.
4. Продолжайте, пока не будет жечь, а затем ускорьте движение.
5. Мы расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Избавиться от сморщенной шеи

Мы укрепляем мышцы шеи и разглаживаем дряблую кожу.

1. Ложитесь на спину.
2. Мы накрываем ладонями.
3. Немного поднимите голову и удерживайте в напряженном положении.
4. Мы расслабляемся. Повторите 30 раз.
5. Протяните руки вдоль тела и поверните голову влево и вправо. Повторите 30 раз.

Укрепить челюсть

1. Тонизируем мышцы щек, разглаживаем овал лица. «Сожмите» верхнюю и нижнюю губу зубами.
2. Пальцы к подбородку и сопротивляемся.
3. Медленно откройте и закройте рот. Но делаем это мышцами рта, а не челюстями.
4. Подбородок вперед.
5. Мы делаем это 30 раз.

Вытягиваем и смягчаем овал лица

1. Откройте рот. «Сожмите» верхнюю и нижнюю губу зубами.
2. Мы фиксируем пальцы во рту.
3. Уберите их круговыми движениями лица.
4. Мы делаем 30 секунд. Мы расслабляемся.

Сделайте лицо уже

Мы тренируем боковые мышцы на лице и тонизируем их.

1. Откройте рот.
2. «Сожмите» верхнюю и нижнюю губу зубами.
3. Ладони на лице, что добавляет напряжение мышцам.
4. Мы считаем до 30, поднимаем руки и расслабляемся.

Подбородок

Мы фиксируем подбородок и мышцы челюсти.

1. Поднимаем голову и подбородок.
2. Энергично улыбайтесь с закрытым ртом.
3. Ладонью рук мы держи кожу к нижней части шеи и слегка натягиваем ее, создавая напряжение.
4. Медленно наклоните голову назад и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 35 раз.

Подробная пошаговая инструкция по выполнению упражнений

Гимнастика Кэрол Маджио делится на пять блоков, каждый из которых требует тщательной проработки.

• Первым этапом проводится проработка мышц лба, как наиболее уязвимой зоны женского лица, на котором отпечатываются все наши сомнения и переживания. Во время работы над этими мышцами одновременно происходит подтягивание и окологлазных мышц, что помогает избавиться от мешков и темных кругов под глазами.
• Следующий шаг – это работа над мышцами скул, щек. Здесь можно достичь эффекта лифтинга, главное, делать упражнения правильно, добиваясь максимального напряжения мышц.
• Упражнения на жевательные мышцы. Такая тренировка заметно ретуширует лицо, выравнивая контуры, убирая неровные складки, морщинки, одутловатость.
• Если у вас есть желание откорректировать свой нос, то и это возможно с методикой Кэрол Маджио. Воздействие на носогубные мышцы позволяет сделать нос несколько уже, короче, эстетичней.
• Завершающий блок – работа над шеей, ведь она также, как и лицо является визитной карточкой каждой женщины.

А теперь приступим к выполнению упражнений. Несильно надавите на складку между бровями двумя средними пальцами, и указательными пальцами – на область уголков глаз. При выполнении упражнения, нужно смотреть вверх, сначала сощуриваясь и, при этом, подтягивая нижние веки вверх, а затем расслабляя мышцы. Повторите эту процедуру десять раз.

В завершении этой тренировки можно сделать следующее: нужно крепко сжать веки и задержаться в таком положении (словно сильно прищуриваетесь на солнце) в течение 40 секунд. Многие, наверняка, наслышаны о невероятной пользе гимнастике пилатес, которая основывается на задержании мышц в напряженном состоянии в течение определенного промежутка времени.

Всего 10 минут в день такой спокойной, размеренной тренировки приравнивается к эффекту получасовой пробежки или работы в тренажерном зале. Данная методика аналогична пилатесу, только подтягивает не тело, а лицо.

Для формирования четкого овала лица, приступаем к следующему методу: сядьте, примите удобное положение. Теперь откройте рот, постаравшись как можно сильнее закатать нижнюю губу внутрь, подтянув ее к нижним зубам. Помогая себе руками, подтягивайте уголки рта к задним зубам.

Выполняя эти манипуляции, держите указательный палец на подбородке, проверяя сопротивление, которое должно быть обязательно. Неспешно откройте челюсть и закройте. Движение открытия и закрытия должно быть аналогичным черпанию. Это упражнения относится к числу наиболее сложных, но его эффективность оправдывает себя.

Уже через 2-3 раза вы научитесь делать все правильно. Увеличить действенность данного метода можно, если при «черпающих» движения челюстью, немного поднимать подбородок. Выполняя это, представляйте как подтягиваются мышцы – самотреннинг, самоустановка увеличивает эффект на 50%, не забывайте об этом!

ВНИМАНИЕ: Движение должно выполняться уголками рта, но никак не суставами челюсти. Старайтесь следить за этим, потому что в противном случае, можно только принести себе вред, не добившись никакого результата

Одна из главных причин быстрого старения шеи – ее тонкая кожа, которая страдает от агрессивной внешней среды и времени даже быстрее, чем само лицо. Чтобы разгладить неэстетичные складки, можно воспользоваться упражнением:

1. Примите исходное положение лежа на ровной поверхности (лучше на полу). Пресс и ягодицы должны быть немного напряжены.
2. Теперь ладонями надавите на шею, при этом поднимая голову на 2-3 см. Руки должны как бы удерживать вас от подъема, вы должны чувствовать сопротивление.
3. Приподнявшись, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем снова опуститесь. Повторите не менее 30 раз.

Есть и другой вариант: также примите исходное положение лежа, приподнимите голову на 2-3 см и в таком напряжении поворачивайте голову вправо и влево, по 20-25 раз.

Фейсбилдинг для щек и губ

Гимнастика для лица Кэрол Маджио – отличная альтернатива инъекционным процедурам. С ее помощью можно скорректировать форму губ, придать им более четкие очертания и дополнительный объем, а щеки сделать подтянутыми, убрать их выпуклость. В комплексе есть упражнения для поднятия опущенных уголков рта и разглаживания носогубных складок – заметных признаков процесса старения кожи.

Поднятие уголков губ

Этот элемент гимнастики поможет скорректировать линию улыбки, убрать печальное выражение лица, которое визуально добавляет возраст. Как выполнять:

1. Немного сожмите уголки губ. Начинайте натягивать их, не сжимая при этом зубы.
2. Положите указательные пальцы на уголки рта, но не давите. Поднимите их, сделав полуулыбку, затем опустите.
3. Точечными движениями толкайте уголки вверх и вниз.
4. Когда появится ощущение жжения, расслабьтесь. Подуйте так, будто хотите остудить горячий напиток.
5. Сделайте 10-15 повторов элемента.

Формирование красивого контура губ

Для того, чтобы рот приобрел соблазнительное очертание, нужно хорошо проработать кольцевую мышцу. Следующее упражнение необходимо выполнять в положении лежа:

1. Сожмите плотно губы, представляя, будто вы чем-то огорчены. Старайтесь не стискивать их.
2. Указательными пальцами легонько начните постукивать по середине губ.
3. Когда появится легкое жжение, уберите руки.
4. Делайте губами пульсирующие движения вверх-вниз. Затем соберите их в трубочку и медленно выпустите воздух.
5. Повторяйте 10 раз.

Как избавиться от носогубной складки

Гимнастика для лица Кэрол Маджио поможет вам избавиться от этого дефекта, который сильно старит. При регулярных тренировках выраженность носогубной складки станет менее заметной и она практически разгладится. Упражнение простое, но эффективное, выполнять его нужно так:

1. Мысленно поставьте в середине каждой губы точку.
2. Медленно открывайте рот, формируя горизонтальный овал. При этом представляйте, будто воображаемые точки соединяются линией.
3. Верхнюю губу прижмите к зубам.
4. Переключите свои усилия с уголков рта на крылья носа.
5. Указательными пальцами двигайте вверх и вниз по линиям носогубных складок. Постепенно усиливайте давление и ускоряйтесь, как будто подогреваете кожу.
6. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в массируемой области.
7. Соберите губы трубочкой и выпустите через них воздух.
8. Сделайте 10 повторов.

Округлые щечки

Следующий элемент помогает проработать кольцевую мышцу. Благодаря ему щеки можно заметно приподнять и сделать западание мышц менее выраженным. Это существенно омолодит. Как выполнять:

1. Примите удобное положение перед зеркалом стоя.
2. Сильно вытяните лицо. Нижнюю челюсть опустите вниз и придайте губам очертание буквы «О».
3. Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек. Слегка надавите.
4. Улыбнитесь уголками рта, потом опустите их. Не делайте движений челюстью. Быстро повторите действие 40 раз. Старайтесь всю силу прилагать к напряжению мышц шеи. Вы должны почувствовать, как пульсируют ваши щеки.

Советы по выполнению

Практиковать гимнастику для лица и шеи следует женщинам после 35 лет

Выполнять упражнения важно каждый день. Уделив всего 10-15 минут в день, вы гарантированно предотвратите морщины и замедлите процессы старения

Для повышения эффективности тренировок необходимо придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Автор методики подготовила несколько советов для начинающих:

• выполнять упражнения надо перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность техники;
• перед началом занятий примите правильное положение – станьте прямо, напрягите пресс, бедра и ягодицы;
• практикуя методику, надо сконцентрироваться на процессе, визуализировать, представлять, как напрягаются мышцы во время работы;
• после каждого упражнения надо расслаблять мышцы, давать им время для отдыха.

Очень важно до начала занятий сфотографировать своё лицо в профиль и фас. Через время повторите снимки

С их помощью вам удастся наблюдать за прогрессом. Сочетайте гимнастику и массаж, практикуя их через день. Используйте косметические средства – маски, скрабы, гели. Отзывы косметологов о методике Маджио неоднозначны. Многие положительно отзываются о фейсбилдинге, другие отмечают, что без профессионального контроля можно навредить своей внешности.

Изучите свое лицо и его проблемные участки, уделяйте им во время тренинга повышенное внимание. Для проработки техники обязательно посмотрите обучающее видео от автора программы

Видео с Ютуб на русском языке:

https://youtube.com/watch?v=I72smMaqL4k

https://youtube.com/watch?v=bozoLgENWFE

https://youtube.com/watch?v=xrzNiNg4zgE

Гимнастика лица Бенца и Маджио

Упражнения для лица, разработанные Рейнхольдом Бенцем, подразделяются на две категории:

• динамические;
• статические.

В первую группу входит 10 разнообразных движений мышцами, выполняемых за 10 секунд. При выполнении статических упражнений необходимо сохранять определённую позу на протяжении нескольких секунд.

Занятия выполняются за три этапа. Подготовительная часть подразумевает лёгкую зарядку и массажные движения, которые разогревают связки и мышцы. На основном этапе выполняют непосредственно упражнения. Здесь задействуют руки. Самостоятельный массаж в данном случае сочетается с физической нагрузкой на мышцы. На последнем этапе требуется расслабить мышцы и дать им восстановиться.

Рассматриваемая методика очень популярна среди женщин во всём мире, однако у неё есть противопоказания:

• послеоперационное состояние (с момента последней операции должно пройти не менее года);
• гипертония;
• патология лицевого нерва в различных формах.

В целом данные упражнения рекомендованы всем людям, вне зависимости от возраста и пола. В случае систематического выполнения процедуры она окажет следующее воздействие на лицо:

• замедлит скорость увядания;
• восстановит эластичность и подтянутость кожи;
• подкорректирует лицевой овал;
• ослабит сильное напряжение мышц лица.

На основе этих упражнений была создана ещё одна система гимнастических упражнений. Её автором является американка Кэрол Мадджио, аэробика для кожи и мышц лица подразумевает задействование и основательную проработку 57 мышц лица. Регулярное выполнение этих упражнений способствует поддержке в тонусе кожи лица и сохранению его первоначального состояния без использования хирургических операций, вкалывания ботокса и применения филлёров. К следующим преимуществам этой системы относятся:

• подтяжка лицевого овала;
• улучшение цвета кожи, достигаемое, благодаря оптимизации кровообращения;
• предотвращение «сползания» подбородочной линии;
• устранение морщин;
• выравнивание линии бровей;
• удаление носогубных складок;
• расширение и раскрытие глаз;
• подтягивание обвисшей кожи в районе шеи;
• поднятие контуров подбородка, рта и щёк;
• коррекция носовой формы;
• ослабление выраженности кругов под глазами.

К особенностям скульптурной гимнастики для лица Маджио относится задействование пальцев рук. При их помощи удаётся активизировать функционирование одних мышц и одновременно заблокировать другие. Также пальцы придают дополнительное утяжеление, что позволяет более основательно проработать поверхность лица.

У рассматриваемой системы упражнений есть некоторые противопоказания:

• подтяжки и любые другие процедуры, подразумевающие введение инъекций в область лица;
• наличие царапин, рубцов, гнойников и прочих травм в зоне воздействия;
• недавно перенесённые пластические операции лица;
• воспаление лицевых нервов;
• гипертония.

Трудно сказать, какая из рассмотренных методик лучше. Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Мэджио является модифицированной версией гимнастики Рейнхолда Бенца, которая обеспечивает более качественный эффект. Однако она обладает большим количеством противопоказаний и подходит не любому пациенту.

Обратите внимание! Перед тем, как отдать предпочтение той или иной системе упражнений, необходимо проконсультироваться с косметологом

Что такое гимнастика для мышц лица Кэрол Маджио

Специально разработанный комплекс упражнений поможет вам улучшить свой внешний вид, даже не прибегая к пластической хирургии, салонным процедурам. Гимнастику создала американский косметолог Кэрол Маджио. Она долгие годы проработала косметологом, имеет в сфере женской красоты значительный опыт. Сама она выполняет зарядку собственной разработки ежедневно. Отзывы свидетельствуют о том, что гимнастика для лица Кэрол Маджио очень эффективна.

Комплекс состоит из 14 упражнений. Они задействуют целых 57 мышц для коррекции лица. Некоторые специалисты называют комплекс «безоперационной подтяжкой», потому что при регулярных занятиях можно существенно изменить пропорции: сузить овал, открыть глаза, скорректировать нос, поднять брови. Тренировки рекомендуется проводить дважды в день. На выполнение всего комплекса уйдет лишь четверть часа. Положительную динамику можно будет заметить уже через неделю.

Показания к выполнению

Заниматься гимнастикой можно женщинам любого возраста. Чем раньше вы начнете делать упражнения­ Кэрол Маджио, тем позже столкнетесь с увяданием и возрастными изменениями кожи. Если проблемы уже начались, то с помощью гимнастики вам удастся сделать их менее выраженными. Методика К. Маджио показана всем женщинам, которые хотят поддерживать свой внешний вид в хорошем состоянии или подкорректировать черты лица: приподнять линию бровей, увеличить губы и улучшить их скульптурный контур, изменить овал.

Эффективность упражнений

Благодаря гимнастике вы сможете существенно улучшить состояние лица. Она обеспечивает эффект омоложения и помогает решить следующие проблемы:

• скорректировать линию бровей и приподнять, если она находится слишком низко;
• исправить форму носа;
• приподнять уголки рта;
• подтянуть щеки, убрать брыли;
• скорректировать овал, избавиться от второго подбородка;
• убрать мешки под глазами, темные круги;
• разгладить мимические морщины, носогубные складки;
• улучшить форму тонких губ;
• подтянуть морщинистую и дряблую кожу шеи;
• приподнять веки, визуально увеличить глаза.

Подготовка к занятиям

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны

Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка

Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки. Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

Упражнения Кэрол Маджио

Для удаления отёчности под глазами выполняют следующие процедуры:

Пальцами осторожно прижимают уголки глаз одновременно с внутренней и внешней сторон. Взгляд направляют кверху.
Глаза прищуривают и фиксируют данное состояние на несколько секунд, чтобы чувствовать напряжение в районе верхних век.
Упражнение повторяют по 10 раз, не забывая расслабляться по их завершении.
Прищуривают взгляд и направляют его вверх, в занятом положении остаются на 40 секунд.. Дополнительная информация

Жжение в области глаз свидетельствует о правильном выполнении упражнений

Дополнительная информация. Жжение в области глаз свидетельствует о правильном выполнении упражнений.

С целью стимуляция щёчных мышц и усиления мышц рта выполняют следующие действия:

1. Вытягивают рот в форме овала, плотно прижимая губу к поверхности верхних зубов.
2. Пальцы прикладывают к щекам возле глаз и улыбаются при помощи только уголков рта. Их поднимают вверх и не опускают вниз. Процедуру повторяют 25 раз.

Если в ходе проведения действий чувствуется боль в области челюстей, это говорит о том, что мышцы щёк не задействованы

Для расслабления челюсти необходимо осторожно подуть через сжатые губы

Движения для поднятия губ активизируют круговую мышцу, чтобы она стала эластичной и упругой. При этом устраняются носогубные складки.

1. Губы сжимают и напрягают их уголки, прилагая усилие. При этом не следует стискивать зубы и повышать интенсивность дыхания.
2. Пальцы прикладывают к уголкам вдоль линии губ и проводят ими движения вверх-вниз.
3. Упражнение выполняют 30 секунд, после чего необходимо расслабиться.

Упражнения для губ качественно омолаживают кожу

Гимнастика для лица Маджио позволяет подкорректировать форму губ, чтобы придать им приятную и выразительную форму. Для этого выполняют следующие действия:

1. Губы плотно соединяют и прокладывают между ними палец.
2. Палец подтягивают к губам и вытягивают его вперёд как можно сильнее, после чего задерживаются.
3. Пальцем проводят движение вдоль вертикальной линии в течение 30 секунд, после чего расслабляются.

При стимуляции зоны шеи удаётся подтянуть шейные мышцы и сделать их более упругими. Одновременно с этим удаётся улучшить состояние кожных покровов в этой части тела.

1. Ложатся на спину и сдавливают шею при помощи рук (внешне эта часть упражнения напоминает удушение).
2. Голову слегка поднимают и как можно дольше задерживаются в этом положении, после чего расслабляются.
3. Выполняют 30 повторений подряд.
4. Шею опускают вниз, руки располагают вдоль туловища.
5. Поднимают голову, задерживаются в этом положении, затем опускают её.
6. Выполняют 35 повторений.
7. Переходят к поворотам головы, сохраняя при этом тело в неподвижности.
8. Проводят 45 повторений.

Упражнения по улучшению овала лица способствуют корректировке его формы и удалению обвисающих частей:

1. Рот раскрывают как можно шире, сдавливая губы. Губы не отодвигают от зубов. Взгляд направляют кверху.
2. Лицо обхватывают обеими ладонями и проводят движения к вискам.
3. В данном положении фиксируются на 30 минут, проводят 35 повторений.

Аэробика для лица Кэрол Маджио – Безоперационная подтяжка и омоложение лица

Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол Маджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift» (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и коллагена. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке

Упражнения для лица – Тренировка лицевых мышц

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

• • Низкие брови
  • Набрякшие веки
  • Плоские, опущенные щеки
  • Изменение формы носа
  • Тонкие, морщинистые губы
  • Обвисший подбородок
  • Дряблая, морщинистая шея

Гимнастика для лица – Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• • Кожа свежеет и розовеет
  • Нос сужается и укорачивается
  • Губы становятся более объемными
  • Мешки под глазами уменьшаются
  • Веки поднимаются, а глаза становятся больше
  • Разглаживаются носогубные складки
  • Уголки рта поднимаются
  • Овал лица приобретает четкий контур
  • Подбородок подтягивается
  • Кожа шеи укрепляется

https://youtube.com/watch?v=1dP5y1Ci99M

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Поскольку, различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея)

Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио

Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь. Видео удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.