Что такое кроссфит (crossfit)? преимущества и недостатки

Кроссфит опен 2014

Опен 14.1

30 двойных прыжков на скакалке 15 силовых рывков (34/24)

Опять двойные прыжки на скакалке. Как обычно надо выполнять данное движение за раз, иначе много раундов в кроссфит комплексе не закроете.

Опен 14.2

C 0:00 по 3:00

2 раунда:

10 приседаний со штангой над головой (43/29) 10 подтягиваний до груди

C 3:00 по 6:00

12 приседаний со штангой над головой (43/29) 12 подтягиваний до груди

C 6:00 по 9:00

14 приседаний со штангой над головой (43/29) 14 подтягиваний до груди

И так далее… в каждом новом раунде добавляем по 2 повторения. Выполняем комплекс, пока укладываемся во время.

С каждым раундом становиться все тяжелее и тяжелее, поэтому стараемся держать темп

Опен 14.3

10 становых тяг (61/43) 15 прыжков на бокс (60/50) 15 становых тяг (83/61) 15 прыжков на бокс (60/50) 20 становых тяг (102/70) 15 прыжков на бокс (60/50) 25 становых тяг (124/83) 15 прыжков на бокс (60/50) 30 становых тяг (142/92) 15 прыжков на бокс (60/50) 35 становых тяг (165/102) 15 прыжков на бокс (60/50)

Тут без комментариев,потому что становая выше 124 уже капец как тяжело, да и не каждый такой вес вытянет.

Опен 14.4

60 калорий гребля 50 ног к перекладине 40 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м) 30 взятий на грудь (61/43) 20 выходов силы на кольцах

Третий и четвертый кроссфит опен, в котором выходы силой на кольцах в конце комплекса

Трастеры (43/29)

Бурпи через штангу, лицом к ней

Могут ли новички заниматься кроссфитом? (8 вещей, которые следует учитывать)

Это означает, что каждый день назначается определенная тренировка (вы часто увидите, что это написано как “Rx”) для всех, кто приходит в кроссфит.

Вместо того чтобы проводить одну тренировку для пожилых женщин и другую для закоренелых спортсменов, есть ОДНА тренировка каждый день, которая полностью масштабируется в зависимости от вашего мастерства.

Например, если тренировка требует делать приседания со штангой весом 80 килограмм, но вы можете делать приседания со штангой весом в 40 килограмм, таким образом, тренер масштабирует для вас вес штанги.

Если вы получили травму и не можете делать приседания вообще, то данное упражнение будет заменено на аналогичное или, вообще, другое. Если количество повторений слишком велико для вашей текущей трудоспособности, то оно будет уменьшено.

По мере того, как вы становитесь сильнее и опытнее, вы будете работать над тем, чтобы в конечном итоге выполнять тренировки в соответствии с предписаниями.

Кроссфит может быть для всех, но, иногда, НЕ для всех. По скромному мнению автора, кроссфит идеально подходит для нескольких типов людей:

1) Новички в силовых тренировках

Если вы НИКОГДА раньше не тренировались с отягощениями (или тренировались только на тренажерах), кроссфит — отличное место для старта (при условии, что у вас есть отличный тренер, о котором я расскажу в ближайшее время).

Вы узнаете, как делать все важные подъемы в супер благоприятной среде. Возможно, вы даже обнаружите, что вы любите силовые тренировки!

2) Люди, ищущие поддержки и сообщества

Это призыв к кроссфиту для меня: каждый кроссфит — зал имеет действительно сплоченное сообщество.

Вы — не просто членский взнос для зала, вы — человек, который нуждается в поддержке, и желаете убрать лишний живот или недостатки в технике подтягиваний.

Когда начнут появляться фитнес — залы для ботаников (не думайте, что этого не произойдет!), я буду черпать много вдохновения из кроссфита за счёт того, как члены клуба поддерживают друг друга.

3) Фанатики фитнеса

Вы знаете этих людей, которые любят тренироваться каждый день и чувствуют, что чего-то не хватает?

Кроссфит так структурирован, что вы тренируетесь с регулярной последовательностью.

В основном, в неделю проходит три тренировки, но многие кроссфиттеры чаще оказываются в спортзале, потому что это увлекательно.

4) Экспериментаторы

Я имею в виду людей, которые любят поэкспериментировать с весом и со временем на выполнение комплекса. Кроссфит часто вознаграждает таких людей за то, что они заканчивают тренировки в минимально возможное время.

Это означает, что вы часто будете находиться в ситуациях, когда вы используете 100% своих усилий, чтобы закончить тренировку, истощая себя.

5) Бывшие спортсмены

Кроссфит имеет встроенную командную работу, дух товарищества и конкуренцию.

Почти все тренировки имеют временную составляющую, где вы либо должны закончить определенное количество повторений упражнений за определенное количество времени, либо время фиксировано, и вам нужно сделать, как можно больше повторений.

Вы можете соревноваться с людьми в домашних условия и заходить в интернет, чтобы сравнить свои результаты с элитными спортсменами мира по кроссфиту. Существует даже международный конкурс для тех, кто становится по-настоящему преданным данному виду тренировок.

Есть несколько человек, для которых я не думаю, что кроссфит будет также полезен, но это не значит, что они не будут наслаждаться им:

1) Специалисты – Кроссфит не специализируется на определённом упражнении, а это означает, что любой, кто хочет специализироваться (например, пауэрлифтер), не получит лучших результатов, следуя стандартному графику тренировок по кроссфиту.

Если вы хотите преуспеть в каком-то конкретном упражнении, именно на нём вы должны сосредоточиться.

2) Профессиональные спортсмены — Как и специалисты, если вы спортсмен, тренирующийся для достижений в спорте, вам лучше найти тренера, который улучшит ваши показатели именно в этом виде спорта.

Каждый вид спорта имеет особые движения, которые требуют развития силы в определённых мышцах.

Кроссфит готовит вас ко всему, но не улучшит ваши конкретные спортивные навыки, если вы не тренируетесь для этих навыков! Многие спортсмены предпочитают сочетать кроссфит со своими тренировками в межсезонье, но всё должно проходить под контролем вашего тренера.

3) Самостоятельная тренировка – Некоторые люди, включая меня, любят заниматься в одиночку: моя тренировка — это мое медитативное время каждый день. Кроссфит-это групповая тренировка, а это значит, что у вас не будет такой возможности сделать все самостоятельно.

Кроссфит и новичок: безопасно ли это?

Если вы новичок, никто не будет заставлять вас в первый же день тренировок поднимать над головой 100-килограммовую штангу. Опытный инструктор знает, как выстроить программу тренировок, чтобы она была безопасной и посильной. Поэтому каждое упражнение, особенно в первый месяц занятий, следует выполнять под чутким руководством тренера.

Атмосфера, которая царит в кроссфит-зале, способна пробудить внутреннего зверя даже в самом спокойном человеке. Это главная опасность тренировок. Соревновательный дух заставляет гнаться за рекордами, забывая о безопасности

Не допустить травм во время тренировок поможет несколько мер предосторожности:

• не гонитесь за большими весами, лучше сконцентрируйтесь на технике выполнения;
• увеличивайте нагрузку медленными темпами;
• перед каждой тренировкой делайте суставную и мышечную разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам;
• после занятий всегда делайте заминку, чтобы нормализовать сердцебиение и вернуться в спокойное состояние;
• откажитесь от упражнений, в выполнении которых не уверены;
• в первую очередь думайте о сохранении здоровья, ведь эффективность упражнений напрямую зависит от него;
• доверяйтесь только опытному сертифицированному тренеру.

Не стоит ждать от первой тренировки невероятных результатов. Каким бы способным спортсменом вы ни были, ваше тело не сможет сразу адаптироваться к большим нагрузкам. Но бывает и такое, что тренер и спортсмен с первой встречи начинают работать в тандеме и понимают друг друга с полуслова. Вполне возможно, что в такой атмосфере прогресс будет виден уже на первых тренировках.

Кроссфит-комплексы для новичков

Новичкам не рекомендуется сразу приступать к комплексам, которые включают сложные упражнения со штангой, гирями или на кольцах.

Есть комплексы, которые состоят только из упражнений с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, подъемы туловища на пресс, берпи, запрыгивания на возвышение, бег. В основном они носят женские имена. Вот некоторые из них: Синди, Энджи, Мэри, Барбара, Челси, Диана.

Выполнять их не следует в полную силу. Первые разы следует привыкать к смене нагрузки на разные группы мышц, учиться правильному дыханию, умению поддерживать равномерный темп, терпеть боль от закисления в мышцах.

Время выполнения комплекса сокращать. Например, комплекс Синди выполнять не 20 минут, а 10. По мере тренированности добавлять время.

Упражнения для занятий в домашних условиях

Давайте разберем все упражнения, подходящие девушкам для тренировок в домашних условиях. Традиционно разобьем их на те, что можно выполнять без инвентаря и с ним.

Упражнения без инвентаря

1. Берпи.
2. Сит-ап и V сит-апы (это упражнения на пресс из положения лежа и книжечкой — ниже будет пояснение).
3. Отжимания.
4. Приседания (классические, с выпрыгиванием, «пистолетики» – на одной ноге).
5. Выпады.
6. Планка.
7. Уголок (его можно выполнять и на полу).

Подробный разбор упражнений без инвентаря для девушек для занятий дома:

” alt=””>

Упражнения с инвентарем

1. Прыжки на коробку.
2. Гиперэкстензия на фитболе.
3. Приседания с гантелей.
4. Прыжки на скакалке.
5. Подтягивания (можно с резинкой, новичкам подойдут горизонтальные подтягивания на низкой перекладине).
6. Выпады с гантелями в руках.

Подробнее об упражнениях

Небольшой ликбез в малоизвестные упражнения.

Берпи. Здесь нужно последовательно выполнять следующие действия: принять упор лежа, отжаться, подняться и подпрыгнуть, при этом хлопнув в ладоши над головой. Затем повторить все сначала.

Makatserchyk — stock.adobe.com

Более опытные спортсменки могут комбинировать классические берпи с другими упражнениями, например, после отжимания не просто подпрыгивать, а запрыгивать на коробку. Еще один вариант — выполнение подтягивания.

V сит-апы. Так называемая книжечка. Исходное положение — лежа на спине, далее мы одновременно поднимаем ноги и руки, как бы складываясь в книжечку

Важно при этом держать ноги и руки прямыми. Упражнение прекрасно прорабатывает верхнюю и нижнюю части пресса одновременно

alfexe — stock.adobe.com

Отжимания. Это упражнение знают все. Но не все знают, как его правильно делать. Ладони «смотрят» вперед, стоят шире плеч, носки вместе, попа не торчит. Линия — спина, попа, ноги — образовывает ровную поверхность. При отжимании обязательно касаемся грудью пола и выпрямляемся до полного разгибания рук. Упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепсы, также задействованы передние дельты. Злоупотреблять им не будем, но и исключать его крайне нежелательно. Совсем новички могут выполнять его с колен.

Приседания с гантелей. Еще одно название — гоблет-приседания. Ничем не отличаются от традиционных приседов, к привычному движению добавляется необходимость держать гантель перед собой у груди. В стартовом положении — ноги чуть шире плеч, спина прямая, держим гантелю двумя руками у груди, смотрим прямо перед собой (не задираем голову или не опускаем ее вниз)

Важно: во время упражнения спина должна оставаться ровной, таз отводим чуть назад, нагрузка распределяется по внешней части стопы (не заваливаемся на мыски или на пятки). Приседать нужно до параллели бедра с полом или чуть ниже

puhhha — stock.adobe.com

Планка. Казалось бы — стоять на локтях и ничего не делать, что может быть проще? Тоже так думаете — тогда прошу вас постоять 60 секунд. Для начинающих девушек это будет одно из основных упражнений на пресс. Старайтесь делать его каждый раз после окончания комплекса.

Makatserchyk — stock.adobe.com

Выпады с гантелями. Так же, как и с приседаниями. Техника упражнения сохраняется та же, только добавляется отягощение в виде гантелей

На что нужно обратить внимание:

• Спина прямая на любом этапе упражнения — следите за этим (распространенная ошибка — спортсмен заваливается чуть вперед).
• При выпаде коленом касаемся пола (но не сильно, чтобы не удариться).
• Ширина шага должна быть такой, чтобы в нижнем положении бедра и голени образовывали угол в 90 градусов.

Выпады прекрасно прокачивают ягодичные и мышцы бедер.

Выбор подходящего зала

“Все кроссфит залы разные” – говорит Зак Форест (Zach Forrest), сооснователь CrossFit Max Effort, который расположен в Лас-Вегасе, – “и ни один не похож на другой».

Это может добавить трудностей при выборе подходящего зала. Форест, бывший оперативник «Морских Котиков», считает, что его команда тренеров лучшая в Лас-Вегасе, но он всё равно советует людям, заинтересовавшимся кроссфитом, попробовать для начала остальные шесть залов в округе, если у вас есть такая возможность. “Если у тренера глубокие технические познания, но он не подходит тебе по стилю, то все равно насколько он компетентен” – говорит Форест. Всё просто – ты добьешься лучших результатов с тренером, который тебе симпатичен.

Также тебе следует выделить время на общение с тренерами или владельцами зала, чтобы обсудить твои личные спортивные цели и разобраться, сможет ли данный зал помочь тебе в их достижении. Некоторые тренера, такие как Форест, концентрируют усилия на поощрении выполнения кроссфит комплексов, с целью ежедневного повышения своих результатов. “Улучшение здоровья зависит от улучшения показателей в зале.” – считает Форест. – “Моя работа – нагрузить твой зад по максимуму, а уже вслед за этим улучшать твои самочувствие и внешний вид”. Если ты хочешь попробовать классический кроссфит, с соревнованиями, скоростью и интенсивность, то такие программы тебе понравятся.

Есть, разумеется, и другие подходы. Роб Вольф (Robb Wolf), сооснователь NorCal Strength & Conditioning в Чико, Калифорния, и автор книги “The Paleo Solution”, верит, что наиболее успешные залы предлагают целый список различных узкоспециализированных кроссфит занятий, включая гимнастику, тяжёлую атлетику и даже персональный тренинг, чтобы удовлетворить специфические нужды клиентов.

“Владельцы залов так сосредоточены на организации групп, что забывают про возможность развития людей по программе, которая позволит им подниматься на следующий уровень и переходить в новую группу” – говорит Вольф. Он сравнивает такой подход с системой, принятой в додзё, где изучают восточные боевые искусства. Там ученики обучаются, развивая свои навыки и поднимаясь по классовой лестнице.

Вольф верит, что такой подход позволяет ученикам не оставаться наедине со своими проблемами, что потенциально возможно в кроссфите, который изобилует самыми разными программами. “Иногда большие нагрузки и напор, которые так часто встречаются в кроссфите, могут отпугнуть новичков и заставить их искать подходящую программу дальше” – говорит Роб.

Даже если ты уже имеешь опыт в тяжёлой атлетике и считаешь себя достаточно сильным человеком, убедись, что рассматриваемый тобою зал предлагает пробное занятие и посети его, чтобы быть морально готовым к тому интенсивному пожарищу, в котором можешь оказаться, выбрав кроссфит.

И последнее. Надо признать, что местоположения зала играет чуть ли не решающую роль и может сказаться на эффективности программы, которую ты выбрал. Наибольшего прогресса можно добиться, посещая зал от трёх до пяти раз в неделю, а значит, близко расположенный зал позволит тебе чаще выполнять ВОДы. Как говорит Вольф: “Если зал расположен прямо возле твоего дома и тебе нравится дорога к нему, то ходи именно туда!”.

Что такое порошковый маникюр

Вопреки всеобщему мнению, порошковый маникюр совсем не новинка в ногтевой эстетике. Он пользовался популярностью уже в 80-х годах наряду с ещё только набирающими обороты гелем и акрилом. Сейчас с помощью дип-пудры можно не только укрепить ногтевую пластину, но и без труда создать эффектный дизайн.

В переводе с английского «dip» — это «окунать», что полностью соответствует методу работы: в мелкий порошок погружается предварительно подготовленный ноготь. Стоит учесть, что вариант погружения уместен только в домашних условиях, в профессиональных студиях нейл-арта квалифицированные специалисты присыпают пудру сверху, чтобы не нарушать санитарные нормы. Такой маникюр является чем-то средним между искусственными ногтями и обычным покрытием. Некоторые мастера называют его попросту «облегчённым акрилом».

Пудра никогда не используется самостоятельно. В тандеме с ней необходимо приобрести специальную базу, активатор и финиш этой же фирмы.

Создание такого дизайна не требует специальных навыков и большого опыта. Даже в домашних условиях, соблюдая рекомендации, можно сделать эффектный нейл.

Преимущества и недостатки

Как и любой метод покрытия ногтей, порошковый маникюр обладает своими плюсами и минусами. Но по сравнению с гель-лаком у него масса преимуществ:

• отсутствие неприятного резкого запаха;
• сверхбыстрое нанесение;
• нет необходимости сушить в UV или LED лампе;
• не содержит вредных токсичных веществ;
• порошковое покрытие не отслаивается, на нём не образуются сколы;
• длительный срок носки (больше трёх недель);
• в составе присутствуют кальций и различные витамины для ногтей;
• ликвидируется с ногтей при помощи обычной жидкости для снятия лака (методом замачивания).

Недостатков у дип-пудры мало, но всё-таки они есть:

• необходимо приобрести всю линейку средств выбранного бренда для долговечного порошкового маникюра;
• база для пудры быстро сохнет, поэтому новичкам лучше оформлять ногти поочерёдно.

Минусы кроссфита и противопоказания по состоянию здоровья

Универсальность кроссфита является одновременно его плюсом и минусом. Результаты в отдельных дисциплинах — жиме, подтягивании беге или гребле, будут на уровне средних лифтеров, гимнастов, марафонцев или гребцов. Почти в каждой из дисциплин даже выдающийся спортсмен всего лишь крепкий середнячок.

Кроме того, эта методика физической подготовки довольно травмоопасна

Тут важно ответственно относиться к процессу выполнения упражнений, соблюдать технику и не стремиться к постановке «ненужных» рекордов. Чтобы этого избежать, новичкам рекомендуют тренироваться только в присутствии наставника

К недостаткам также относят использование в тренинге только высокоинтенсивный интервальный режим выполнения упражнений и большой риск перетренированности, который при неправильном подходе может быстро «посадить» здоровое сердце.

Кроссфитом запрещено заниматься при наличии следующих заболеваний:

• болезни и патологии строения сердца;
• геморрой;
• простатит;
• мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
• тромбофлебит;
• грыжи позвоночника, живота и паха;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• высокое внутричерепное давление, перенесение черепно-мозговых травм и тяжелых сотрясений мозга.

Опасен ли кроссфит для здоровья?

Если на тренировке, вы слушаете, что вам говорит тренер, то опасться нечего (если, конечно, это толковый тренер, но это уже другой вопрос)

Если вы отвлекаетесь, не прислушаетесь к своему телу, стараетесь кому-то что доказать изо всех сил, то скорее всего вы не в безопасности.

С кроссфитом связано одно заболевание, оно называется рабдомиолиз. Я о нем писал в одной из статей.

Рабдомиолизм – это состояние при котором от высокой интенсивности упражнений, мышечная ткань быстро разрушается и попадает в кровоток. Некоторые из этих продуктов распада, вредны для почек и могут вызывать почечную недостаточность.

Хочу вас успокоить, рабдомиолизм – это болезнь профессиональных спортсменов в кроссфите. Если вы не планируете выходить на данный уровень, то вам нечего переживать.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ НАГРУЗКИ (работа без учета времени)

Как это выглядит? Подбираем несколько упражнений, которые нам позволяет использовать инвентарь и наша знание техники. Допустим это ТРИ упражнения (подтягивания, Отжимания, Прыжки):

• Подтягивания 10 раз;
• Отжимания от пола 20 раз;
• Прыжки 20 раз;

Начинаем подтягиваться. После того как мы завершили 10 повторений мы сразу (без отдыха) принимаем упор лежа и начинаем отжиматься. Сделав 20 повторений мы становимся на ноги и начинаем делать прыжки в высоту. Тоже 20 повторений. Отлично. Эти три подхода в разных упражнениях, которые мы сделали без отдыха называются «ОДИН КРУГ» или «ОДИН РАУНД». И это…только начало! Потому что таких раундов вам нужно сделать несколько.

Обычно при таких схемах делают 3-6 КРУГОВ (РАУНДОВ). Тут действует такое правило: чем больше упражнений в «на круг», тем меньше кругов. И наоборот (меньше упражнений — больше кругов).

Что делать если не хватает сил сделать плановое количество повторений в подходе (например, подтянутся 10 раз)? Если вам не хватает сил, то вы РАЗБИВАЕТЕ ПОДХОД НА НЕСКОЛЬКО. Допустим вы подтянулись только 7-мь раз (на еще 3 не хватило сил). Значит отдохните 10-15 секунд (как можно меньше) и сделайте еще 3 повторения. После этого продолжайте выполнение следующих упражнений по плану.

Схема, которую я вам показал, просто начальный пример. Он хорош тем, что в нем задействованы три самые большие мышечные массивы (ноги + тянущая и толкающая группы). Однако общая нагрузка легкая. Помните, что могут быть самые разные варианты раундов и разное их количество:

4 РАУНДА по 4 упражнения

• 20 подъемов ног на пресс
• 30 отжиманий от пола
• 40 приседаний
• Бег 400 метров или скакалка 30 секунд.

Или вариант в тренажерном зале (более силовой)

5 РАУНДОВ по 5 упражнений

• 10 приседаний с штангой (50 кг)
• 10 жимов штанги с груди
• 10 тяг штанги в наклоне
• 10 отжиманий от пола
• 30 сек скакалка

ПРАВИЛО: желательно не ставить рядом упражнения, в которых задействованы одни и те же мышечные группы. Потому что это сильно замедлит продвижение к следующим упражнениям из-за закисления данной мышечной группы.

К примеру, вы поставили жим штанги лежа и брусья. Толкающая группа (грудь, трицепсы и передние дельты) уже устали в предыдущем упражнении. А вы продолжаете ее грузить, когда ее работоспособность снижена.

Тут все просто. Запомните у вас есть 4 РАЗДЕЛА:

• ”ТОЛКАЮЩИЕ” (отжимания, жимы штанги лежа и стоя, брусья и т.д.)
• ”ТЯНУЩИЕ” (любые тяги и подтягивания)
• ”НОГИ” (выпады, приседания, прыжки и т.д.)
• ”КАРДИО” (бег, велик, скакалка и т.д.)

Старайтесь каждое следующее упражнение в РАУНДЕ брать из ДРУГОГО РАЗДЕЛА. Т.е. два упражнения рядом не должны быть из одного раздела. Во всяком случае по началу.

Это самый просто вариант формирования нагрузки в кроссфите, потому что вы не лимитированы временем. Делаете круг за кругом. Но если сил нет, то можете остановиться на 10-15 секунд и продолжить после паузы. Помните о том, что чем меньше таких пауз, тем лучше. В идеале пауз не должно быть вообще. Тянущие «отдыхают» когда вы делаете толкающие и наоборот.

Использование программы MODS для проверки чипов памяти видеокарт на ошибки

Для проверки видеопамяти программой MATS-MODS нужно:

1. Предварительно установить в BIOS материнской платы, в которую будет установлена проверяемая видеокарта, вывод на нее изображения.
2. Вставить флешку с установленным комплексом MATS-MODS в компьютер, на котором будет тестироваться видеокарта. К ней лучше подключить дисплей, чтобы визуально контролировать процесс проверки.
3. Загрузиться с флешки MATS-MODS, при этом автоматически запуститься программа тестирования, которая за несколько минут проведет проверку чипов памяти:

и запишет полученные результаты в файл repot.txt.

Просмотреть результаты проверки можно выполнив команду:

nano report.txt

В случае, если выбрана загрузка с интегрированной карты Intel вместо проверяемой Nvidia, программа выдает сообщение об ошибке «This card is not recognised», error code 00000003:

Если проверяемый видеоускоритель не выводит изображения на монитор, но хотя бы его инициализирует (это видно по кратковременному включению монитора после включения), то программа сможет провести тестирование.

Если используются штатная загрузочная флешка и настройки по умолчанию, то программа MATS/MODS тестирует 20 Мб видеопамяти, чего обычно хватает для обнаружения неисправного чипа.

В случае необходимости можно изменить объем тестируемой видеопамяти в файле runmats папки Mods. Параметр, задающий объем тестирования видеопамяти, находится в строке:

"$LOCATION/$PKGNAME/mats" -e 20

где 20 — объем видеопамяти, тестируемый программой при загрузке.

При этом нужно помнить, что увеличение объема проверяемой памяти пропорционально продлевает время тестирования.

Примеры предложений: dips

I think between dips in the mud, Justin Wade played with fire.

Я думаю, между погружениями в грязь Джастин Уэйд играл с огнем.

Copy
Report an error

We’ve had ratings dips before.

У нас и раньше бывали падения рейтингов.

Copy
Report an error

Mere weeks after that we shall be strolling through St Mark’s Square arm in arm as the sun dips down.

Всего через несколько недель после этого мы будем прогуливаться по площади Святого Марка рука об руку, пока солнце садится.

Copy
Report an error

The visceral pleura is the delicate membrane that closely covers the surfaces of the lungs and dips into the fissures that separate the lobes.

Висцеральная плевра — это тонкая мембрана, которая плотно покрывает поверхности легких и погружается в трещины, разделяющие доли.

Copy
Report an error

Conditions for the German infantry in the vicinity were far worse and by 18 May, the French destructive bombardment had obliterated many defensive positions, the survivors sheltering in shell — holes and dips of the ground.

Условия для немецкой пехоты поблизости были намного хуже, и к 18 мая разрушительная бомбардировка французов уничтожила многие оборонительные позиции, а оставшиеся в живых укрылись в воронках от снарядов и в провалах земли.

Copy
Report an error

Plunge sheep dips may be permanent in — ground structures, often of concrete, or mobile transportable steel structures.

Погружные площадки для овец могут быть постоянными подземными конструкциями, часто из бетона, или передвижными передвижными стальными конструкциями.

Copy
Report an error

Leap — The — Dips is a wooden roller coaster located at Lakemont Park near Altoona, Pennsylvania.

Leap — The — Dips — это деревянные американские горки, расположенные в Лейкмонт — парке недалеко от Алтуны, штат Пенсильвания.

Copy
Report an error

Sheep dips have been found to cause soil contamination and water pollution.

Было обнаружено, что пастилки из овцы вызывают загрязнение почвы и воды.

Copy
Report an error

In Korean cuisine, perilla oil and sesame oil are the two chief oils used in flavoring, sauces, and dips .

В корейской кухне масло периллы и кунжутное масло являются двумя основными маслами, используемыми в ароматизаторах, соусах и соусах.

Copy
Report an error

Leap — The — Dips was designed by Edward Joy Morris and constructed by the Federal Construction Company.

Leap — The — Dips был разработан Эдвардом Джоем Моррисом и построен Федеральной строительной компанией.

Copy
Report an error

The Dip the Dips Scenic Railway roller coaster opened in 1908, but it was soon overshadowed by the larger Leap the Dips ride that opened in 1912.

Американские горки Dip the Dips Scenic Railway открылись в 1908 году, но вскоре их затмила более крупная аттракциона Leap the Dips, открывшаяся в 1912 году. В

Copy
Report an error

Как анализировать результаты, полученные в ходе проверки памяти программой mats

Результаты тестирования памяти сохраняются в файл repot.txt в папке mods:

Пример результатов, полученных в ходе проверки проблемной видеокарты Nvidia GTX 1080 программой MATS пакета MODS, релиз 367.38 (информация в файле repot.txt свидетельствует о небольших проблемах (33 ошибки) в банке памяти FBIOC):

mats version 367.38. Testing GP104 with 20 MB of memory starting with 0 MB.

Errors found. Use -matsinfo for details.

This message will only appear once.

 SUBPART RANK0 RD ERR RANK0 WR ERR UNKNOWN ERR

------------- ------------- ------------- ------------

FBIOA 0 0 0

FBIOA 0 0 0

FBIOB 0 0 0

FBIOB 0 0 0

FBIOC 0 33 0

FBIOC 0 0 0

FBIOD 0 0 0

FBIOD 0 0 0

Rank 0 Failing bits:

 C000 C001 C002 C003 C004 C005 C006 C007 C008 C009 C010 C011 C012 C013 C014 C015 

Read Error Count: 0

Write Error Count: 33

Unknown Error Count: 0

BIT RANK0 WRITE RANK0 READ UNKNOWN

--- ----------- ---------- -------

C000 2 0 0

C000 4 0 0

C000 4 0 0

...

ADDRESS EXPECTED ACTUAL REREAD1 REREAD2 FAILBITS TPSEIB ROW COL

---------- -------- -------- -------- -------- -------- ------ ---- ---

0000002638 00000000 00000763 00000763 00000763 00000763 WC0046 0000 026

...

00000025f8 ffffffff ffff0754 ffff0754 ffff0754 0000f8ab WC0046 0000 05e

if you are getting failure for first MBof FB then try option -no_scan_out

Error Code = 00000001 

В случае получения результата, свидетельствующего о наличии «битой» банки памяти, нужно определить его местонахождение на плате видеокарты и заменить на новую. Ту же самую, хоть и отреболленную микросхему повторно использовать не рекомендуется из-за ее деградации и большой вероятности отставания полупроводникового кристалла от подложки микросхемы памяти.

При отсутствии проблем с видеопамятью, в файле отчет должна быть информация, свидетельствующая об отсутствии ошибок, например:

mats version 400.184. Testing TU106 with 20 MB of memory starting with 0 MB.

Read Error Count: 0

Write Error Count: 0

Unknown Error Count: 0

=== MEMORY ERRORS BY SUBPARTITION ===

SUBPART READ ERRORS WRITE ERRORS UNKNOWN ERRS

------- ----------- ------------ ------------

FBIOA0 0 0 0

FBIOA1 0 0 0

FBIOB0 0 0 0

FBIOB1 0 0 0

FBIOC0 0 0 0

FBIOC1 0 0 0

FBIOD0 0 0 0

FBIOD1 0 0 0

Failing Bits:

None

Error Code = 00000000 (OK)

Для тестовых целей лучше использовать отдельную загрузочную флешку, но, при желании, можно и не делать специальной загрузочной флешки, а запускать Mats на компьютере с Linux, в котором развернуто ядро MODS.

Кому подходит кроссфит

Когда Вы видите могучих кроссфитеров, поднимающих огромные штанги и подтягивающихся по 50 раз за подход, может возникнуть ощущение, что кроссфит – это для хорошо подготовленных атлетов, но никак не для новичков.

К счастью, это далеко не так! Кроссфит, как и любой другой вариант фитнеса, бывает разным. Все дело в индивидуально подборе упражнений и метода тренировки. Начинающие выполняют простые упражнения в небольшом числе повторений и много отдыхают между подходами. Более опытные – делают упражнения посложнее, используя более продвинутые методики и схемы нагрузок.

Опытные атлеты регулярно выполняют очень сложные упражнения с большими весами и минимальным отдыхом.

В общем, кроссфит подходит почти каждому человеку, если правильно подобрать упражнения и нагрузки.

Заключение

Простыми словами, если ваши цели заключаются в увеличении силы и лучших результатов в кроссфите, то обязательно добавляйте дополнительные силовые тренировки.

Главное помнить, что вы также дополнительно добавляете стресс своему организму и ему потребуется некоторое время для адаптации к нагрузкам.

При выборе упражнения, которое следует добавить исходите из нашей таблички выше. Используйте базовые силовые упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и т.д. или базовые тяжелоатлетические упражнения, такие как подъем на грудь, рывок, толчок, различные швунги и т.д.

Добавляйте 1 базовое упражнение на силу к каждому тренировочному дню.

При добавлении упражнения в вашу тренировку, учитывайте общее количество повторений, которые вы выполняете каждую неделю, в дополнение к обычной тренировке. В целом, силовые тренировки должны быть сложными и приводить к желаемым целям. Удачи в тренировках!