Планирование тренировок в русском жиме

Звезды спорта

В заключение данной статьи хотелось бы кратко рассказать об известных рекордсменах, которые занимались или занимаются русским жимом. В первую очередь выделить хочется Андрея Гальцова, который является председателем техкомитета «Федерации по Русскому Жиму». Он носит звание «Элита России» в дисциплине по русскому жиму. Рекорды, которые были им установлены, находятся в разных номинациях, а некоторые не побиты до сих пор.

Еще стоит упомянуть Андрея Гальцова — одного из лучших тренеров в России, а также разработчика методики тренировок по русскому жиму. Также известен Владимир Кравцов, который является рекордсменом в весовой категории до 125 кг.

Спортсмен из Иваново в 2012 году установил новый мировой рекорд, сразу в двух весовых категориях: выжал штангу, вес которой составлял 75 кг, 63 раза, а также 108 раз штангу, вес которой составляет 55 кг.

Первая (подготовительная) фаза – 14-9 (включительно) неделя до соревнований

Продолжительность – 1,5 месяца. Выполняются три комплекса упражнений в неделю.

Комплекс № 1:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х12
3. Жим штанги лежа (вес штанги – 70% от 1 ПМ – максимального веса на 1 повторение), 5-6 подходов в предельном числе повторений, стандартный стиль, без пауз на груди или в верхней точке
4. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 2х12
5. Отжимания на брусьях с весом, 2х12
6. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х12
7. Сгибания рук со штангой стоя, 2х12
8. Жим ногами лежа на тренажере, 2х12
9. Пулловер с гантелью поперек скамьи, 2х12

Суперсет упражнений 8 и 9

Комплекс № 2:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, в интервальном режиме. Вес штанги – на 20% выше того веса, с которым будет осуществляться соревновательное движение. Интервальный режим заключается в том, что атлет должен делать подходы в 1 повторении с тренировочным весом, ставить штангу на стойки скамьи и, не поднимаясь, дожидаться следующего повторения. Повторения в начале цикла разделены промежутком 20 секунд. Число подходов зависит от вашего максимального количества жимов без пауз, в непрерывном режиме. Например, если вы способны с соревновательным весом сделать 20 повторений, то начинать надо с подхода в 20 повторений. На каждой неделе вы должны добавлять по 2 повторения. Паузы между этими подходами-повторениями в начале цикла – 30 секунд, а начиная со второй недели, на каждой последующей неделе вы должны сокращать паузы на 5 секунд. То есть к четвертой неделе подходы-повторения должны осуществляться вами с паузой между ними в 5 секунд. Вес штанги на каждой неделе снижается на 5%, так чтобы к концу месяца вы работали именно с тем весом, который будете поднимать на соревнованиях.
3. Тяга к животу сидя на низком блоке, 3х12
4. Тяга штанги стоя к подбородку, 3х12
5. Сгибания рук со штангой на лавке Скота, 3х12
6. Приседания со штангой на спине, 2х12
7. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х12

Суперсет упражнений 6 и 7

Комплекс № 3:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье
3. Стоп-жим со штангой лежа на горизонтальной скамье, 3-4 подхода. Стоп-жим – это остановка движения снаряда в момент, когда гриф его коснулся груди. На первой неделе вы работаете с весом снаряда в 80% от соревновательного, на второй – 85%, на третьей – 90%, на четвертой-шестой – с весом, равным тому, который вы будете поднимать на соревнованиях. Выполняется максимальное число повторений. Стоп-пауза в момент, когда штанга находится на груди, тоже должна претерпевать определенные изменения по длительности: на первой неделе – 10 секунд, на второй – 15 секунд, на третьей-шестой – 20 секунд.
4. Подтягивания на перекладине, средний хват, 3хМакс
5. Французский жим с EZ-штангой сидя, из-за головы, 2х12
6. Подъем на бицепсы сидя на наклонной 45 градусов скамье, с проворотами кистей, 2х12
7. Гиперэкстензия тазовая, 2х20
8. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12

Нормативы по русский жим Правила. Правила русского жима

Для того, чтобы определить лидера в соревновании, нужно из отношений масс атлетов к общим поднятым весам вывести коэффициенты атлетизма. А уже по этим показателям определяется победивший, набравший самый высокий результат. Принимая в учет коэффициенты атлетизма, спортсмены получают разные разряды.

На соревнованиях вес снаряда начинается от 55 килограмм, поэтому поучаствовать в мероприятии может даже новенький. Выступления бывают в 6 разных номинациях, это зависит от веса штанги в килограммах:

• 55.
• 75.
• 100.
• 125.
• 150.
• 200.

Один подход выполняется за 5 минут. При выполнении допускается передышка, удерживая снаряд на груди.

Спортсмены не могут пользоваться специальной экипировкой и различными жимовыми майками, позволяющими поднимать большие веса.

Для соревнований нужно одеваться в обыкновенные трико и майки, либо оставлять торс обнаженным.

Безусловно, весовая категория участника имеет некоторое значение в этом спортивном направлении, но все же строгие ограничения по массе тела отсутствуют. А, так как особых запретов нет, русский жим является доступным для всех. Он весьма демократичный, и заниматься могут спортсмены-ветераны и инвалиды.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА СОБСТВЕННОГО ВЕСА (ЖЕНЩИНЫ)

Весовая категория(килограмм)	МСМК	МС
44	22	18
48	21	17
52	20	16
56	19	15
60	18	14
67.5	17	13
75	16	12
82.5	15	11
90	14	10
90	12	9

Весовая категория(килограмм)	КМС	I	II	III
44	47	37	28	19
48	46	36	27	18
52	45	35	26	17
56	44	34	25	16
60	43	33	24	15
67.5	42	32	23	14
75	41	31	22	13
82.5	40	30	21	12
90	38	28	20	11
90	37	27	18	9

МСМК – мастер спорта международного класса МС – мастер спорта КМС – кандидат в мастера спорта I – первый разряд II – второй разряд III – третий разряд I(ю) – первый юношеский разряд II(ю) – второй юношеский разряд III(ю) – третий юношеский разряд

1.	Спортивное звание Мастер спорта международного класса WPC по народному жиму и ниже присваивается на Чемпионатах и Кубках России, мастерских турнирах и международных соревнованиях, при условии выполнения нормативов по народному жиму.
2.	Спортивное звание Мастер спорта WPC по народному жиму и ниже присваивается на региональных, областных и городских соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнения нормативов по народному жиму.
3.	Спортивный разряд КМС, 1, 2 и 3 спортивный разряд WPC по народному жиму присваиваются на районных или внутриклубных соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнения нормативов по народному жиму.

Обсуждение на форуме (комментариев: 5)

 Статья добавлена: 2015-05-24

Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (WPC, AWPC)Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации IPA, IPA-A)Нормативы по становой тяге (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (AWPC, WPC)Нормативы по пауэрспорту (жим стоя, подъем на бицепс)Таблица нормативов по жиму штанги стоя и подъему штанги на бицепс (пауэрспорт – двоеборье)Нормативы по пауэрлифтингу, таблица разрядовОфициальные нормативы в пауэрлифтинге, таблица разрядов и норм (2018-2021гг)Разрядные нормативы по бодибилдингуТаблица нормативов по бодибилдингу для I-III разряда, КМС, МС, МСМК (на 2018 – 2021гг)

Как проходят соревнования?

Соревнования по русскому жиму регулярно проходят во все городах страны, зачастую проводятся массовые соревнования, к которым допускают всех желающих. Массовость этого вида спорта делает его очень перспективным в плане дальнейшего развития. Помимо этого, проводят и профессиональные соревнования, в которых участвуют многие известные атлеты, в том числе и спортсмены, занимающиеся другими разновидностями силового спорта, поскольку жим лежа входит в состав упражнений многих видов спорта.

В зависимости от выбора организаторов, соревнования могут проходить по одной из нескольких версий: «классический жим», «жимовой марафон» и «чертова дюжина». В варианте «чертова дюжина» участники должны выполнить по три подхода, рабочий вес при этом спортсмен выбирает самостоятельно. Зачтенным считается результат от восьми до тринадцати повторений.

«Классический жим» характеризуется тем, что участнику предоставляется один подход, за который он должен выполнить максимальное количество повторений. Вес штанги каждый атлет выбирает самостоятельно. Необходимо сделать не меньше восьми повторений, иначе результат не будет зачтен.

В варианте «Жимовой марафон» спортсмен выполняет три подхода. Засчитывается подход, в котором участник выполнил не менее восьми повторений, при этом максимального ограничения нет.

Разрядные нормативы для женщин

Вес штанги 35 кг

Разряд	вес штанги (кг)	Коэффициент атлетизма (КА)
2 юношеский	35	10
1 юношеский	35	14
3 спортивный	35	18
2 спортивный	35	23.5
1 спортивный	35	29
КМС	35	34
МС	35	40

Вес штанги 45 кг

Разряд	вес штанги (кг)	Коэффициент атлетизма (КА)
2 юношеский	45	6
1 юношеский	45	10
3 спортивный	45	14.5
2 спортивный	45	19
1 спортивный	45	24
КМС	45	28.5
МС	45	34.5

Вес штанги 55 кг

Разряд	вес штанги (кг)	Коэффициент атлетизма (КА)
3 спортивный	55	10
2 спортивный	55	14
1 спортивный	55	18
КМС	55	23
МС	55	29

Таким образом, если мужчина весом в 90 килограмм хочет получить 1 разряд выжимая штангу в 100 кг, то ему необходимо выжать её — 90*25100=22,5 — 23 раза. Не скажу точно, сколько нужно выжимать на раз для такого результата, но спортсмены с жимом под 200 кг должны справиться с таким результатом.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира золотой тигр на котором спортсмен пожал штангу весом в 100 килограмм 47 раз.

Нормативы федерации русского жима несколько необычны. Чтобы оценить свой результат по таблице нормативов нужно рассчитать так называемый коэффициент атлетизма.

Формула коэффициента атлетизма (ФКА): Вес штанги умножается на кол-во повторений, получаем тоннаж. Тоннаж делим на вес спортсмена получаем коэффициент атлетизма (КА).

Для расчета коэффициента атлетизма(КА) Вы можете воспользоваться нашим калькулятором

Нормативы [ править | править код ]

Нормативы WPC

Жим штанги лёжа собственного веса

Мужчины	Женщины
Весовая	МСМК	МС
52	45	40	35	27	23	20	44	22	18
56	44	39	35	26	22	19	48	21	17
60	43	38	34	26	21	18	52	20	16
67.5	42	37	32	25	20	17	56	19	15
75	40	35	31	24	20	16	60	18	14
82.5	38	33	29	22	19	15	67,5	17	13
90	37	31	27	21	18	14	75	16	12
100	35	30	26	20	17	13	82,5	15	11
110	33	28	24	20	16	12	90	14	10
125	31	26	21	18	14	11	90+	12	9
140	29	24	20	16	13	9
140+	26	22	18	14	11	8

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Нормативы СПР

Народный жим без прохождения допинг-контроля c собственным весом

Народный жим 1/2 собственного веса без прохождения допинг-контроля

В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена, а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС, МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам

КМС	I	II	III
52	30	25	20	44	47	37	28	19
56	29	24	19	48	46	36	27	18
60	28	23	18	52	45	35	26	17
67.5	27	22	17	56	44	34	25	16
75	26	21	16	60	43	33	24	15
82.5	25	20	15	67.5	42	32	23	14
90	24	19	14	75	41	31	22	13
100	23	18	13	82.5	40	30	21	12
110	22	17	12	90	38	28	20	11
125	21	16	11	90+	37	27	18	9
140	20	16	10
140+	19	15	9
Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	57	48	43	39	31	26	23
56	56	47	42	38	30	25	22
60	55	46	41	37	29	24	21
67.5	54	45	40	35	28	23	20
75	52	43	37	34	27	22	19
82.5	50	41	36	32	26	21	18
90	49	40	34	30	25	20	17
100	47	38	33	29	24	19	16
110	45	36	31	27	22	18	15
125	43	34	29	24	21	17	14
140	41	32	27	23	19	16	13
+140	38	29	25	21	17	14	12

Юноши и Мастера
Весовая	КМС	I	II	III
52	59	51	44	38
56	58	50	43	37
60	57	49	42	36
67.5	56	48	41	35
75	55	47	40	34
82.5	54	46	39	33
90	53	45	38	32
100	52	44	37	31
110	51	43	36	30
125	50	42	35	29
140	49	41	34	28
+140	48	40	33	27

В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС, МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.

Народный жим лежа с прохождением допинг-контроля

Народный жим 1/2 собственного веса c прохождением допинг-контроля

В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена, а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС, МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам

Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	31	26	22	50	40	31	22
48	30	25	21	49	39	30	21
52	29	24	20	48	38	29	20
56	28	23	19	47	37	28	19
60	27	22	18	46	36	27	18
67.5	26	21	17	45	35	26	17
75	25	20	16	44	34	25	16
82.5	24	19	15	43	33	24	15
90	23	18	14	42	32	23	14
+90	22	17	13	41	31	22	13
Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	52	44	39	35	27	25	21
56	51	43	38	34	26	24	20
60	50	42	37	33	25	23	19
67.5	49	41	36	32	24	22	18
75	47	39	35	31	23	21	17
82.5	45	37	33	29	22	20	16
90	44	36	31	27	21	19	15
100	43	35	30	26	20	18	14
110	41	33	28	25	19	17	13
125	39	31	26	22	18	16	12
140	37	29	25	21	17	15	11
+140	35	26	23	19	16	13	10

Юноши и Мастера
Весовая	КМС	I	II	III
52	56	48	41	35
56	55	47	40	34
60	54	46	39	33
67.5	53	45	38	32
75	52	44	37	31
82.5	51	43	36	30
90	50	42	35	29
100	49	41	34	28
110	48	40	33	27
125	47	39	32	26
140	46	38	31	25
+140	45	37	30	24

В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС, МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.

Источник

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2019 год

• Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа:
• — Без экипировки
• — Однослойная экипировка
• — Многослойная экипировка
• В категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.
• Особенности категории AWPC:

• Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
• Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
• Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
• Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году. Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

127,5
110
95
82,5
75
67,5
57,5
47,5
37,5

56

137,5
120
102,5
90
80
72,5
62,5
52,5
42,5

60

147,5
127,5
112,5
97,5
87,5
77,5
67,5
55
45

67,5

165
142,5
125
107,5
97,5
87,5
75
62,5
50

75

180
155
135
117,5
105
95
82,5
67,5
55

82,5

192,5
167,5
145
127,5
112,5
102,5
87,5
72,5
57,5

90

202,5
175
152,5
132,5
120
107,5
92,5
77,5
60

100

215
185
162,5
140
125
112,5
97,5
80
65

110

225
195
167,5
147,5
132,5
117,5
100
85
67,5

125

235
202,5
177,5
152,5
137,5
122,5
105
87,5
70

140

242,5
210
182,5
157,5
142,5
127,5
110
90
72,5

140+

250
215
187,5
162,5
145
130
112,5
92,5
75

#Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

62,5
55
47,5
40
37,5
32,5
27,5
22,5
20

48

70
60
52,5
45
40
37,5
32,5
27,5
22,5

52

77,5
67,5
57,5
50
45
40
35
30
25

56

82,5
72,5
62,5
55
47,5
42,5
37,5
32,5
27,5

60

90
77,5
67,5
57,5
52,5
47,5
40
35
30

67,5

100
85
75
65
57,5
52,5
45
37,5
32,5

75

107,5
92,5
80
70
62,5
57,5
47,5
40
35

82,5

115
97,5
85
75
67,5
60
52,5
42,5
37,5

90

120
102,5
90
77,5
70
62,5
55
45
40

90+

122,5
107,5
92,5
80
72,5
65
57,5
47,5
42,5

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

135
115
100
87,5
80
70
60
50
40

56

147,5
127,5
110
97,5
87,5
77,5
67,5
55
45

60

160
137,5
120
105
95
85
72,5
60
47,5

67,5

177,5
152,5
132,5
115
105
92,5
80
67,5
52,5

75

197,5
170
147,5
130
115
105
90
75
60

82,5

215
187,5
162,5
140
127,5
112,5
97,5
80
65

90

230
200
175
150
135
122,5
105
87,5
70

100

247,5
215
187,5
162,5
140
127,5
112,5
92,5
75

110

262,5
227,5
197,5
172,5
155
137,5
117,5
100
80

125

280
242,5
210
182,5
165
147,5
125
105
85

140

292,5
252,5
220
192,5
172,5
155
132,5
110
87,5

140+

302,5
262,5
227,5
197,5
177,5
160
137,5
115
90

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

67,5
60
52,5
45
40
35
30
25
22,5

48

77,5
65
57,5
50
45
40
35
30
25

52

85
72,5
62,5
55
50
45
37,5
32,5
27,5

56

92,5
80
67,5
60
52,5
47,5
40
35
30

60

97,5
85
75
65
57,5
52,5
45
37,5
32,5

67,5

110
95
82,5
72,5
65
57,5
50
42,5
35

75

120
102,5
90
77,5
70
62,5
55
45
37,5

82,5

127,5
110
97,5
85
75
67,5
57,5
47,5
40

90

135
117,5
102,5
87,5
80
70
60
50
42,5

90+

140
120
105
90
82,5
72,5
62,5
52,5
45

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

140
120
105
92,5
82,5
72,5
62,5
52,5
42,5

56

152,5
132,5
115
100
90
80
70
57,5
45

60

167,5
145
125
110
97,5
87,5
75
62,5
50

67,5

190
165
142,5
125
112,5
100
85
72,5
57,5

75

212,5
182,5
160
137,5
125
112,5
95
80
62,5

82,5

230
200
172,5
150
135
122,5
105
87,5
70

90

247,5
215
185
162,5
145
130
112,5
92,5
75

100

267,5
230
200
175
155
140
120
100
80

110

282,5
242,5
212,5
185
165
147,5
127,5
105
85

125

300
260
225
195
175
157,5
135
112,5
90

140

312,5
270
235
205
185
165
142,5
117,5
95

140+

325
280
245
212,5
190
170
147,5
122,5
97,5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75
65
57,5
50
45
40
35
27,5
25

48

85
72,5
62,5
55
50
45
37,5
32,5
27,5

52

92,5
80
70
60
55
47,5
42,5
35
30

56

100
87,5
75
65
57,5
52,5
45
37,5
32,5

60

107,5
92,5
80
70
62,5
57,5
47,5
40
35

67,5

120
105
90
77,5
70
62,5
55
45
37,5

75

132,5
112,5
97,5
85
77,5
70
60
50
40

82,5

140
122,5
105
92,5
82,5
75
62,5
52,5
42,5

90

147,5
127,5
112,5
97,5
87,5
77,5
67,5
55
45

90+

152,5
132,5
115
100
90
80
70
57,5
47,5

Другие нормативы категории AWPC:

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

Нормативы по жиму лежа без экипировки

Жим лежа – это одно из базовых упражнений, заключающиеся в жиме штанги с максимально возможным весом, лежа на специальной доске. Данное движение входит в программу классического троеборья, но также проводятся соревнования исключительно по данному движению.

ВК	МСМК	МС	КМС	І	ІІ	ІІІ
44.00	90.00	77.50	67.50	57.50	47.50	37.50
48.00	95.00	82.50	72.50	62.50	52.50	42.50
52.00	102.50	87.50	77.50	67.50	57.50	47.50
56.00	112.50	197.50	85.00	75.00	65.00	55.00
60.00	122.50	107.50	92.50	80.00	70.00	60.00
67.50	140.00	120.00	105.00	92.50	80.00	70.00
75.00	152.50	132.50	120.00	105.00	90.00	80.00
82.50	167.50	145.00	127.50	112.50	97.50	87.50
90.00	175.00	152.50	135.00	117.50	102.50	95.00
100.00	185.00	162.50	142.50	125.00	110.00	102.50
110.00	195.00	170.00	150.00	132.50	117.50	110.00
125.00	202.50	177.50	157.50	137.50	122.50	115.00
140.00	210.00	185.00	162.50	142.50	127.50	120.00
140 +	217.50	192.50	170.00	150.00	135.00	127.50

ВК	МСМК	МС	КМС	І	ІІ	ІІІ
52.00	112.50	100.00	85.00	75.00	65.00	55.00
56.00	125.00	110.00	95.00	82.50	72.50	62.50
60.00	137.50	120.00	105.00	90.00	77.50	67.50
67.50	155.00	137.50	120.00	102.50	90.00	77.50
75.00	170.00	150.00	130.00	115.00	100.00	85.00
82.50	182.50	162.50	140.00	122.50	107.50	92.50
90.00	192.50	170.00	147.50	130.00	112.50	97.50
100.00	205.00	180.00	157.50	137.50	120.00	105.00
110.00	212.50	187.50	162.50	142.50	125.00	110.00
125.00	222.50	195.00	170.00	150.00	130.00	115.00
140.00	227.50	202.50	177.50	155.00	135.00	120.00
140 +	235.00	207.50	182.50	160.00	140.00	125.00

ВК	МСМК	МС	КМС	І	ІІ	ІІІ
44.00	47.50	40.00	32.50	27.50	22.50	17.50
48.00	52.50	45.00	37.50	32.50	27.50	22.50
52.00	60.00	50.00	43.50	37.50	32.50	27.50
56.00	67.50	55.00	47.50	42.50	37.50	32.50
60.00	72.50	60.00	52.50	37.50	42.50	37.50
67.50	77.50	65.00	57.50	52.50	37.50	42.50
75.00	82.50	70.00	62.50	57.50	52.50	47.50
82.50	87.50	75.00	67.50	62.50	57.50	52.50
90.00	92.50	80.00	72.50	67.50	62.50	57.50
100.00	97.50	85.00	77.50	72.50	67.50	62.50
110 +	105.00	95.00	85.00	80.00	75.00	67.50

ВК	МСМК	МС	КМС	І	ІІ	ІІІ
44.00	55.00	47.50	40.00	32.50	27.50	22.50
48.00	60.00	52.50	45.00	37.50	32.50	27.50
52.00	67.50	60.00	50.00	42.50	37.50	32.50
56.00	75.00	67.50	55.00	47.50	42.50	37.50
60.00	80.00	73.50	60.00	52.50	47.50	42.50
67.50	87.50	77.50	65.00	57.50	52.50	47.50
75.00	95.00	82.50	70.00	62.50	57.50	52.50
82.50	100.00	87.50	75.00	67.50	62.50	57.50
90.00	105.00	92.50	80.00	73.50	67.50	62.50
100.00	110.00	97.50	85.00	77.50	72.50	67.50
110 +	120.00	105.00	95.00	85.00	80.00	75.00

Они строятся на системе раундов, в которых каждый атлет совершает подход к заявленному весу. Движение выполняется по команде рефери. Так как это одноборье, то в зачет в окончательный зачет идет только результат наилучшей попытки.

Рассматривая соревнования без экипировки стоит обязательно отметить, что выступающим атлетом запрещено использование некоторых элементов одежды. В частности, это касается многослойных трико, усиленных поясов и так далее.

Общие правил жима лежа штанги без экипировки 2019

Правила, по которым производится судейство жима лежа, были сформированы. В общем виде они выглядят следующим образом:

• Скамья должна быть установлена на специальном помосте таким образом, чтобы стойки находились ближе к зрителям и главному судье.
• Спортсмен ложиться на скамью таким образом, чтобы его спина полностью касалась ее поверхности, а голова, плечи и ягодицы только частично. Ноги ставятся таким образом, чтобы обеспечить надежный упор во время выполнения движения. Положение тело должно оставаться неизменным на протяжении выполнения упражнения.
• В случае необходимости, атлет имеет право запросить установки специальных платформ под ноги. Это делается, если спортсмен не достает ногами до пола.
• После того, как правильная позиция будет занята, ассистенты помогают выступающему снять штангу со стоек.
• Ширина хвата не может превышать 81 сантиметра. Если на хват спортсмена влияют какие-то травмы или физиологические особенности, то он обязан сообщить об этом членов судейской коллегии до начала выступления.

Возрастные рамки и ограничения по здоровью в русском жиме

В прошлом году на одних и тех же соревнованиях — «Русский исполин» — два моих ученика выполнили норматив «Элита русского жима». Одному из них на тот момент было 15 лет, а второму — 60.

Я думаю, что данный пример — лучший ответ на вопрос о возрастных рамках. Наш вид спорта в некоторой степени уникальный, потому как не имеет никаких противопоказаний и ограничений по здоровью.

Естественно, что некоторые функциональные ограничения отрицательно сказываются на результате, но совсем не перечеркивают перспективу. Если у вас есть две руки и туловище, то вы вполне можете заниматься русским жимом. Для выступлений нужно выполнить лишь один критерий физической подготовки — уметь выжать вес выбранной номинации не менее восьми раз.

Русский жим тренировки. Первая (подготовительная) фаза – 14-9 (включительно) неделя до соревнований

Продолжительность – 1,5 месяца. Выполняются три комплекса упражнений в неделю.

Комплекс № 1:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х12
3. Жим штанги лежа (вес штанги – 70% от 1 ПМ – максимального веса на 1 повторение), 5-6 подходов в предельном числе повторений, стандартный стиль, без пауз на груди или в верхней точке
4. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 2х12
5. Отжимания на брусьях с весом, 2х12
6. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х12
7. Сгибания рук со штангой стоя, 2х12
8. Жим ногами лежа на тренажере, 2х12
9. Пулловер с гантелью поперек скамьи, 2х12

Суперсет упражнений 8 и 9

Комплекс № 2:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, в интервальном режиме. Вес штанги – на 20% выше того веса, с которым будет осуществляться соревновательное движение. Интервальный режим заключается в том, что атлет должен делать подходы в 1 повторении с тренировочным весом, ставить штангу на стойки скамьи и, не поднимаясь, дожидаться следующего повторения. Повторения в начале цикла разделены промежутком 20 секунд. Число подходов зависит от вашего максимального количества жимов без пауз, в непрерывном режиме. Например, если вы способны с соревновательным весом сделать 20 повторений, то начинать надо с подхода в 20 повторений. На каждой неделе вы должны добавлять по 2 повторения. Паузы между этими подходами-повторениями в начале цикла – 30 секунд, а начиная со второй недели, на каждой последующей неделе вы должны сокращать паузы на 5 секунд. То есть к четвертой неделе подходы-повторения должны осуществляться вами с паузой между ними в 5 секунд. Вес штанги на каждой неделе снижается на 5%, так чтобы к концу месяца вы работали именно с тем весом, который будете поднимать на соревнованиях.