Топ-10 видео с пилатесом для выполнения в домашних условиях

Основы методики

Что же включает в себя традиционная методика Джозефа Пилатеса? Изучите самостоятельно основные положения с помощью таблицы.

Традиционные принципы
Определение
Центрирование
За основу всех упражнений берется центр тела, он есть “Источник силы”

Работая с мышцами центральной зоны тела можно значительно улучшить весь организм в целом.
Концентрация
Когнитивное внимание требуется для выполнения упражнений.
Контроль
Контролируя свои движения вы обеспечиваете безопасность их выполнения.
Точность
Точность методики упражнений. Все движения следует выполнять точно в соответствии с инструкцией.
Плавность
Плавный переход движений в последовательности упражнений.
Дыхание
Перемещение воздуха в и из легких в координации с физическими упражнениями.

Да, у методики Джозефа Пилатеса есть строгие принципы. И эти 6 принципов распространяются на любую разновидность пилатеса. Выполняя движения, нужно соблюдать: центрирование, концентрацию, контроль, точность, плавность, дыхание. Методика выполняется либо на полу, либо на специальном оборудовании

И не важно для чего используется методика, будь то для похудения или для устранения болей в спине

Уроки: пилатес для начинающих

Что включают ? Это упражнения для оздоровления и укрепления организма. Сформировать рельеф мышц, развить выносливость, поднять уровень самооценки и обрести душевное равновесие – всё это возможно, благодаря пилатесу. Особое значение в комплексе придаётся дыханию

Особенно важно каждое упражнение выполнять правильно, точно. А чтобы полностью овладеть эффективной техникой, необходимо начинать занятия с опытным инструктором

Подтянуть «оплывшие» бока, создать правильную осанку, вернуть природную гибкость и стать, научиться правильному размеренному дыханию – всё это пилатес.

Основа пилатеса – плавные, медленные повторяющиеся упражнения без увеличения мышечной массы. Тренировки направлены и на выработку дыхательной техники, чтобы насыщать мышцы кислородом. Во время занятий в работу включаются мышцы, о которых люди раньше не подозревали. Для занятий требуется дополнительное оснащение, например, фитбол, эластичные ленты.

Видео уроки пилатеса для начинающих:

Пилатес для начинающих видео-уроки – хорошее подспорье для домашних занятий. Заниматься могут практически все, даже те, кто имеет проблемы с сердцем. Почему? Потому что в ходе занятий пульс учащается незначительно, не доходя до уровня кардионагрузки. Лишний вес, заболевания опорно-двигательного аппарата, реабилитация после травм – всё это не мешает занятиям пилатесом. Более того, пилатес справляется с такими недугами, как головная боль, остеоартроз, остеопороз и даже помогает восстановлению после перенесённых

травм.

Хотите освоить пилатес для похудения? По совету знающих и опытных женщин, лучше сначала избавиться от лишнего веса и лишь затем формировать красивую фигуру. А в том, что она действительно становится красивой, вы очень скоро убедитесь. Во-первых, позвоночник будет ровным, от этого ваша осанка станет почти королевской. Тело словно вытягивается в струнку и приобретает природную грацию.

Кому лучше всего заниматься пилатесом? Тем, кого волнуют боли в спине. Дело в том, что большая часть упражнений Йозефа Пилатеса

подобна упражнениям, которые применяются в лечебной гимнастике. Уроки пилатеса для начинающих осваивают под руководством тренера. Регулярность занятий и правильность выполнения и объясняют тот эффект, который достигается после нескольких месяцев тренировок. Так что пилатес не только облегчает жизнь людям с болями в спине, но и позволяет полностью забыть о боли. Ни одно из упражнений пилатеса не вызывает болевых ощущений, это аксиома.

Как получить результат от пилатеса для начинающих

Хотите получить видимый эффект? Тогда приготовьтесь заниматься минимум два раза в неделю. Даже если вы почувствуете эффект после одного занятия, его необходимо закрепить тренировками для дальнейшего выздоровления. Как освоить упражнения? Самостоятельно, с помощью интернета, видеозаписей, рисунков. Однако в ходе самообучения очень легко упустить из виду несколько

важных моментов: дыхание, правильное положение тела, темп выполнения, что в итоге может даже навредить здоровью.

Начинающим без опытного инструктора не обойтись. Далее немаловажное значение имеет группа. Если это коллективные занятия, то лучше, если у всех присутствующих будет примерно одинаковый уровень подготовки, веса и возраста

В противном случае кто-то будет испытывать большую нагрузку больше, кто-то меньшую, что также отражается на эффективности занятий. Однако.

Как выбрать хорошего инструктора? Методом проб и ошибок, или по «сарафанному радио». Лучше начинать занятия с инструктором, а далее осваивать и закреплять пилатес для начинающих видео

Важно помнить, что основные упражнения в пилатесе выполняются очень медленно, что обеспечивает большую нагрузку на мышцы

Пилатес не бывает лёгким, если это не так, значит, выполняете упражнения неправильно, или необходимо поискать другого инструктора. Пилатесом нужно заниматься регулярно, если необходимо сохранить достигнутые результаты, потому что без занятий очень легко потерять форму. Информацию подобрала Супер Дама.

76

Беременность и пилатес

По мнению специалистов, заниматься пилатесом в период вынашивания ребенка не только можно, но и нужно. Среди основных преимуществ занятий этим видом спорта:

• расслабление мышц спины;
• подготовка мышц пресса и тазового дна к будущей родовой деятельности;
• уменьшение риска возникновения маточного тонуса;
• нормализация кровоснабжения ног, что уменьшает шансы развития варикоза;
• ускорения метаболического процесса в кишечнике;
• стабилизация нервной системы, улучшение настроения;
• прививание навыков правильного дыхания;
• нормализация координации движений;
• выполнение упражнений в 3-м триместре беременности помогают плоду занять правильную позицию.

Упражнения пилатес в домашних условиях

Для подтяжки и укрепления всего организма есть несколько упражнений, которые входят в стандартный комплекс тренировок дома. Пилатес в домашних условиях состоит из следующих упражнений:

1. Березка – втянув живот, на вдохе, вытянуть высоко ноги и поясницу, завести ноги дальше головы, зафиксировать положение на 20 сек. Повтор 10 раз.
2. Растяжка ног – лежа на спине, выровнять горизонтально ноги перед собой, поочередно, обхватывать каждую ногу руками не сгибая, задержать на пару секунд. Повтор 5 раз.
3. Растяжка шеи – сесть, тянуться руками к стопам, грудь на уровне колен, тянуть шею. Повтор 10 раз.

Пилатес для пресса

С помощью этих тренировок можно хорошо подтянуть, укрепить мышцы пресса. Выполняя регулярно дома пилатес для живота, сжигается жир, появляется рельеф. Упражнения на пресс:

1. Подъем корпуса вверх – руки за головой, или вдоль тела, плечи, лопатки ровные, поднимать корпус на вдохе, опускать на выдохе. Выполняя это упражнение, работают косые, нижние и верхние мышцы пресса.
2. Ножницы – принять положение лежа, поднять ноги ровно вверх, поочередно на вдохе нагибать каждую ногу к себе, на выдохе медленно поменять положение.
3. Планка – упереться руками, ногами в пол, сильно напрячь мышцы пресса, продержаться в таком положении как можно дольше.

Пилатес для ягодиц

Чтобы подтянуть, подкачать мышцы бедер и ягодиц, рекомендуется дома выполнять специальные упражнения с акцентом на ноги. Пилатес для ягодиц и бедер хорош тем, что выполнение упражнений должно быть размеренным, сжигание жира на ягодицах и бедрах будет происходить в двойном размере, если максимально постараться повторять упражнения с утяжелением (можно использовать гантели, ленты, изотоническое кольцо, бутылку воды) и комбинировать с упражнениями на другие группы мышц.

1. «Штопор» – поднять прижатые друг к другу ноги под прямым углом, вращать, напрягая ягодичные мышцы.
2. «Пила» – сесть, в исходном положении вытянуть конечности, расставить руки в разные стороны. Коснуться мизинцем левой ладони до мизинца правой ноги не сгибая спину, поочередно менять руки и ноги.
3. Лечь на левый бок, оторвать от пола сначала правую, потом левую ногу, задержаться ровно в таком положении около 10-20 секунд.

Пилатес растяжка

В каждой тренировке дома первым и последним этапом является растяжка. В пилатесе растяжка играет большую роль, она подготавливает мышцы в начале тренировки и снимает напряжение с мышц в конце. Чтобы расслабить спину, нужно сесть на колени, опустить голову к ногам, вытянуть руки, потягивая спину. Такое упражнение снимет напряжение с позвонков, мышц ног, ягодиц и спины, его нужно выполнять после занятия, повторить 3-5 раз.

Кто такой Джозеф Пилатес?

Джозеф Хубертос Пилатес – известный в Америке и Англии спортивный специалист, основатель одноименной методики фитнеса. Будучи ребенком, страдал от бронхиальной астмы и рахита. И только благодаря обливаниям, интенсивной физической культуре, дыхательной гимнастике со временем поправил здоровье, а во взрослом возрасте связал свою жизнь с профессиональным спортом.

Боксер, бодибилдер, он тренировал боксеров, солдат самообороны и полисменов, в том числе в Скотленд Ярде. Возможно даже видел самого Шерлока Холмса. С начала первой мировой был сослан на остров Мэн. Там, изнывая вынужденной бездеятельности, увлеченно упорядочивал свой широкий спортивный опыт в определенный метод, возвращая к жизни раненых солдат.

Традиционная гимнастика Джозефа Пилатес включала в себя упражнения на полу и со специальным оборудованием. Получив поддержку общественности и своей жены-медсестры Клары, Джозеф открыл первую официальную школу пилатеса в Нью-Йорке, а позже и в Джэкобс Пилоу в штате Массачусетс. Сегодня количество подобных заведений огромно: около 1500 “Пилатес-студий” в США и 500 в Англии.

Основные принципы

Комплекс упражнений имеет несколько принципов. При их соблюдении даже «чайники» смогут достигнуть потрясающих результатов без личного тренера.

Дыхание является фундаментальным и связующим звеном в пилетесе

В упражнениях важно прорабатывать каждую мышцу. Только при соблюдении правильного дыхания заниматься будет легко, приятно и с положительным эффектом.
Сосредоточенность

Концентрация на правильном выполнении упражнения и работе мышц по видеоурокам позволит добиться максимально эффективных результатов в кратчайшие сроки.
Определение центра тяжести. Поскольку каждый человек индивидуален и имеет свои физические особенности (сложение, масса), то и центр будет расположен иначе. Его определение позволит нагрузке на мышцы равномерно распределяться.
Точность. Если в некоторых видах фитнеса или гимнастики выполнение некоторых упражнений может немного отличаться или корректироваться, то в случае с пилатесом все комплексы необходимо выполнять в точности с указаниями тренера.
Плавность. Пилатес – комплекс упражнений, в котором одно движение вытекает из другого. Спешка и рывки являются нежелательными. Запрещены остановки и передышки во время занятий. Плавность выполнения движений позволяет задействовать различные мышцы.

Освоение основных принципов пилатеса – залог эффективных упражнений, а значит и результат не заставит себя долго ждать.

Особенности тренировки по пилатесу

Занятия пилатесом позволяют проработать глубокие мышцы тела и сделать силуэт подтянутым.

Данная система тренировок была придумана около 100 лет назад Йозефом Пилатесом, но популярность она получила только в 90-х годах прошлого века. В первую очередь пилатес позиционируется как занятие для улучшения гибкости, осанки и координации движений. Но практика показывает, что он прекрасно справляется с распространёнными недостатками физической формы — дряблым животом и целлюлитом.

Уникальность пилатеса заключается в практически полном отсутствии противопоказаний. При вдумчивом, медленном и последовательном выполнении движений вероятность травмы и последующих болезненных ощущений крайне мала. По этой причине освоить пилатес для начинающих дома способен каждый.

При хорошем самочувствии занятия допускаются даже в период беременности. Но если до этого вы никогда не занимались по этой системе, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

К плюсам пилатеса можно отнести:

• возможность легко освоить пилатес дома;
• минимум противопоказаний;
• оптимальная продолжительность занятия (в среднем 20-45 минут);
• проработка всех мышц, в том числе глубоких;
• корректировка осанки;
• ускорение обменных процессов организма;
• быстрый результат.

Минусами тренировки являются:

• обязательная регулярность занятий (не столько минус, сколько вопрос самоорганизации);
• низкая эффективность в плане снижения веса;
• необходимость концентрации при выполнении каждого движения.

Чем полезен Пилатес?

Сложно перечислить все преимущества этого удивительного вида спорта. Здесь я приведу вам лишь основные.

Плюсы и особенности этой активности:

• подходит даже тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, осанкой,  опорно-двигательной системой;
• браться за пилатес могут совсем неопытные люди, в том числе пожилые;
• также им можно заниматься людям, имеющим повышенное давление, межпозвоночные грыжи и остеохондроз;
• активность универсальна, подходит для мужчин и женщин, в том числе для совсем «чайников» — начинающих в фитнесе;
• беременным также можно заниматься, без всяких опасений;
• можно заниматься даже в домашних условиях;
• на занятиях люди учатся верно дышать, и оптимально распределять нагрузку на все тело;
• заниматься можно, даже не имея особенного оборудования и специальной одежды, буквально дома на коврике;
• регулярные занятия незаменимы для похудения, и помогают уменьшить объемы;
• благодаря правильному дыханию облегчается состояние при хронических недугах дыхательных органов;
• концентрация на выполнении движений успокаивает нервную систему;
• данная система помогает быстрее восстановиться после разного рода травм;
• задействованы почти все мышцы, включая даже пальчики рук и ног, за счет этого фигура развивается гармонично (без перекосов, как в бодибилдинге);
• в результате такой практики появляется красота движений и грациозность, в обычной жизни;
• движения здесь очень медленные и плавные, поэтому риск травм исключен практически на 100%.

Надеюсь, у вас теперь не возникает вопрос: Зачем же нужен этот пилатес?

Главные принципы пилатеса

К таковым относят:

1. Контроль над дыханием  и глубокое грудное дыхание. Идеальным дыханием в этой активности считается дыхание, когда при вдохе спина буквально расширяется!
2. Многократные повторения – залог эффективности и быстрого результата.
3. Все упражнения надо выполнять очень плавно, резкие движения исключены. А боль и дискомфорт вообще запрещены.
4. Каждое движение надо осознанно, четко контролировать. Как только контроль теряется, эффективность сразу же  снижается в разы.

Смотрим как правильно дышать во время занятий по системе Пилатеса:

В чем суть системы?

Часто пилатес отождествляют с йогой, стретчингом и всевозможными дыхательными практиками. В некотором смысле это правда, pilates частично включает все перечисленные методики занятий спортом и даже танцы, но остается при этом уникальной методикой в области фитнеса. Основатель технологии Джозеф Пилатес. Не с самого начала система ментальной концентрации стала носить фамилию человека, который числится одним из ее разработчиков в 1920-е годы. Сам Джозеф предлагал назвать свою методику контрологией, подразумевая гармоничное развитие ума, духа и координации тела.

Это и есть главный секрет pilates: совершать каждое из движений под полным вниманием и контролем. Основатель был убежден, что при таких тренировках происходит объединение тела и разума, что приносит максимально возможный эффект от каждого движения

Изначально данная методика использовалась как система реабилитации для бывших военнопленных. Со временем специалисты выяснили, что упражнения будут полезны широкому кругу заинтересованных в повышении уровня физической подготовки.

Занятия пилатесом востребованы для желающих восстановить и развить мускулатуру, эффективно внедряются фитнес-тренерами в зале и новичками в домашних условиях. Результаты порадуют каждого.

Альтернатива тренажёрному залу

Пилатес и фитнес действительно являются разными направлениями физической нагрузки. Но их объединяет одно главное качество: они улучшают гибкость, подвижность и выносливость. И еще эти направления тренируют сердечно-сосудистую систему

А это очень важно для здоровья

Укрепляет суставы и связки

Пилатес — это упражнения, направленные на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок. Это могут быть наклоны, повороты, махи и скручивания. Для развития гибкости используются упражнения с собственным весом (без отягощения).

Развиваются мышцы и сжигается жир

На занятиях пилатесом выполняются не только статические, но и динамические упражнения. Они направлены на проработку мышц. В результате вы будете гибкими, сильными и получите мышцы в тонусе. Когда вы занимаетесь пилатесом, усиливается мышечный «корсет», удерживающий внутренние органы в правильном положении. Это улучшает осанку и кровообращение, а также помогает справиться с проблемами с позвоночником.

В сравнении с занятиями в тренажерном зале, пилатес имеет ряд преимуществ. Он оказывает щадящее влияние на суставы и позвоночник. Поэтому заниматься им можно даже тем, кто страдает от проблем с позвонками и суставами. А главное- можно заниматься онлайн, не выходя из дома, нужно лишь растелить коврик!

Видео уроки «Пилатес для начинающих»

Ранее моя девушка занималась по системе Пилатес. Это комплекс упражнений разработанный Йозефом Пилатесом и названый в честь него. Кратко говоря, этот комплекс подобрали так как он универсален. Он подходит как для стариков так и для молодых людей, им можно заниматься как в домашних условиях, так и в фитнес-клубах или других залах. А так как меня из дому по таким пустякам не вытащишь, решил что заниматься мы будем дома, и делать это будем исключительно вдвоем. Так как это как ни как полезно для нас обеих, так же дома заниматься экономней как в плане времени, так и в плане финансовом.

https://youtube.com/watch?v=nBfYQL_riqw%3F

А для тех, кто борется с лишним весом, очень хорошо подойдёт пилатес для похудения. Это ещё один способ, который вы можете использовать в борьбе с лишним весом.

Видео пилатес для начинающих найти не сложно и все знания по этой системе мы черпали из интернета. Точнее не мы, а скажу честно я этим не занимался так как считал, что это увлечение не будет у нас продолжительным и что все это заброситься или забудется примерно через пол месяца максимум месяц. Даже поспорил с друзьями и те начали делать ставки на сколько нас хватит.

Особенности и преимущества программы

Несмотря на то, что пилатес изначально был разработан для укрепления костей и реабилитации после травм, он отлично подходит для похудения. Система эффективна в борьбе с лишними килограммами, если сочетать ее с коррекцией питания и здоровым образом жизни. Также важным условием для снижения веса является регулярность тренировок.

Прежде чем освоить базовые упражнения пилатес для начинающих в картинках, необходимо понять, какие полезные свойства присущи программе.

Основными преимуществами можно назвать:

• оздоровление позвоночника и укрепление мускулатуры;
• освоение дыхательной техники;
• коррекция осанки;
• развитие пластичности;
• профилактика остеопатии, остеохондроза, сколиоза, болей в пояснице и т. д.;
• похудение;
• укрепление нервной системы, обучение самоконтролю и управлению собственным телом;
• минимальный уровень травмоопасности.

Перед освоением техники дома, не менее важно изучить противопоказания. Заниматься не рекомендуется, если человек простужен и у него наблюдаются признаки инфекционного заболевания (повышенная температура)

Также в список противопоказаний входят нарушение координации, опухоли, не долеченные травмы костей, искривление и повреждения позвоночного столба, плохая свертываемость крови и предрасположенность к кровотечениям, психические отклонения.

Всем новичкам надо обязательно предварительно посетить врача, пройти обследования и исключить противопоказания к пилатесу.

Подходящие видеоуроки для начинающих

Лучшие видеоуроки пилатес для начинающих на русском языке и бесплатно найти не так уж и сложно. Есть различные комплексы упражнений, которые направлены как на отдельные мышцы, так и на все тело. При этом, некоторые из них могут занимать 5 минут. Регулярность проведения занятий индивидуальна. При ее определении необходимо учитывать физическую подготовку. Для тех, кто только знакомиться с пилатесом достаточно повторения 2-3 раза в неделю. Время занятий может составлять от 20 до 60 минут. Если вы уже не новичок, то к занятиям можно приступать 4-5 раз в неделю. Также можно увеличивать время до 1,5 часов.

Обратите внимание: важно не прекращать занятия. Даже если времени совершенно не хватает, лучше сократить время упражнений, но не отменять программу полностью

Для пилатеса необходимо подготовить подходящую одежду.

Мишель: классический вариант

Данный вариант отлично подходит для тех, кто только осваивает азы. Классический пилатес от Мишель рекомендуется по следующим причинам:

• в видеоуроках тренер доступно объясняет все моменты;
• можно ознакомиться с разбором ошибок, которые происходят у начинающих;
• тренировка занимает не более получаса.

Это оптимальный вариант для начинающих. Хотя в видео есть упражнения и для продвинутых.

Если первый комплекс упражнений освоен, можно приступать к вспомогательной программе. Занятия с Мишель – комплекс сбалансированных упражнений, которые позволят привести мышцы в тонус, подтянуть тело, улучшить кровообращение и настроение на весь день. Видеоуроки могут использовать дома как для начинающего, так и для продвинутого уровня.

Занятия дома с Ингой Яхней

Инга Яхней – известный российский тренер. Ее комплекс, который длится 50 минут, дает подробный разбор упражнений. Благодаря этому это видео могут использовать для самостоятельных занятий новички.

Программа начинается с разогрева мышц. Длительность первого этапа составляет 10 минут. В качестве основных элементов использованы суставная гимнастика, растяжка, разогрев основной части. Главный упор в программе поставлен на укрепление мышц пресса и спины. Темп – медленный.

Тренировка для идеального пресса

Если есть необходимость в проработке мышц пресса, то стоит обратить внимание на комплекс, который включает упражнения пилатес в домашних условиях для похудения. Главный упор в этом уроке идет на мышцы пресса

Очень важно держать напряжение и выполнять движения неторопливо. Ведь главным является качество, а не количество

Алена Мордовина: тренировки дома для начинающих и не только

Программа отлично подходит для начинающий, поскольку в ходе урока подробно описывается как правильно выполнять то или иное движение.

Обратите внимание: При соблюдении рекомендаций ощутимые результаты заметны уже после 6 занятий. Тренер представляет видеоуроки с различной степенью сложности

Для начала достаточно освоить программу, длительность которой составляет 15 минут. При большой нагрузке после будет болеть все тело, поэтому рекомендуется начинать с малого. Постепенно можно заниматься по полной программе движений, которые советует тренер

Тренер представляет видеоуроки с различной степенью сложности. Для начала достаточно освоить программу, длительность которой составляет 15 минут. При большой нагрузке после будет болеть все тело, поэтому рекомендуется начинать с малого. Постепенно можно заниматься по полной программе движений, которые советует тренер.

Преимущества данной системы

Комплекс для начинающих обладает рядом весомых преимуществ перед прочими тренингами:

• отсутствие серьезных силовых нагрузок;
• травмы исключены из-за плавности каждого движения;
• происходит комплексная нагрузка на все группы мышц;
• уходят лишние килограммы, а фигура приобретает сексуальные очертания;
• укрепляется здоровье и иммунная система;
• уроки можно проводить даже с нулевым уровнем подготовки;
• 10 минут в день- среднее время занятия, если вы хотите похудеть или укрепить мышцы или нервы.
• польза от занятий равновелика для людей разного возраста.

Специальные курсы позволят вам даже переквалифицироваться в инструктора.