Диеты «минус 5 кг за 10 дней»

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1.      Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2.      Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3.      Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4.      Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5.      Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар — на мед, соль — на натуральные приправы.

6.      Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Еще по теме «Худеем за 7 дней: какую диету выбрать»:

Слабительное

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Худеем за 7 дней, или Кефирная диета. А чтобы эффект от кефирной диеты был больше, необходимо ежедневно очищать кишечник…

Отчет о 7-дневном голодании

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Программа 10-дневная, 7 дней голодания и 3 дня выхода из него. Я улетаю на 9-й день утром, потому что по средам (день выписки) рейсов…

На Дюкане 8 неделю. Похудела только на 5 кг, а нужно за 10 недель 10 кг сбросить.

2 раза в неделю бассейн, каждый день 25 мин на велотренажере + комплекс упражнений. Худею с трудом. Первую неделю чередования отвес был просто шикарный, и мечтать о таком давно не приходилось, почти 3 кг, я уже линеечку поменяла на 78.8, приготовилась (как Дюкан пишет)…

Диета «Любимая»

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. За 7 дней НЕ НА КАКОЙ ДИЕТЕ нельзя сбросить 10 кг жиров. Если ввести низкокалорийную диету (типа супчик из шпината и это все) и…

Когда перед родами худеют?

Несколько раз уже слышала, что перед родами вес замирает или начинает убывать. У кого так было, через сколько недель родили? Может есть какая-то закономерность? Я стабильно набирала вес в эту беременность. От +600 г до 1,5 кг в неделю.

срочно надо похудеть!!

Похудеть на 5 кг за две недели — реально? Мне просто необходимо сбросить 5 кг за оставшиеся 2 недели. срочно сбросить 3 -4 кг ! Девочки, давненько я не занималась похудением … А тут срочно приперло: надо за неделю скинуть пару-тройку килограммов.

Когда начинаешь худеть?

От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

Как успеть похудеть? хелп!

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Я даж не разгрузки имею в виду — вот на а ля долинской есть же водный день, последний, я его не «брала»… (хотя похудела хорошо все…

Похудеть на 5 кг за две недели — реально?

Мой рост 162 см. Вес сейчас — 67 кг. Это очень много для меня. Набрала за последние 2 года на фоне депрессии. До этого вес всегда держался в пределах 57-58 кг. Даже рождение ребенка и кормление грудью 2 года не сказалось на весе. Скоро начнется пляжный сезон. Мне просто необходимо сбросить 5 кг за оставшиеся 2 недели. При весе 62 кг меня полностью устраивает мой внешний вид и фигура.

5-6кг за неделю КАК??? Хелп!!!

5 -6 кг за неделю КАК??? Хелп!!!. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Реально похудеть на 5 -6 кг за неделю ? Не скажу зачем, но очень надо! Помогите!

Девочки, даю отчет о диете Леовит «Худее

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Да, я лично потеряла на Леовите наетые за зиму три кило всего за одну неделю. Можно использовать как вариант разгрузочных дней.

Как не поправиться, похудев на 4-5 кг

Похудeние после родов. Похудение и диеты. Врпрос всеим опытным — как похудеть на 4- 5 -6 кг и не набрать их обратно за неделю. Очень вам признательна — спасайте — дипрессирую!

Как похудеть на 5 кило за 10 дней?

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней, следуя диетам. Похудеть в семидневный срок, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Сначала он должен привыкнуть к новому весу, должна произойти перестройка, и только потом можно продолжать…

Посоветуйте диету

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Посоветуйте диету. З а последние 2 месяца набрала лишний вес — килограмма 4. Думается мне, что недавно набранное легко будет скинуть.

Похудеть за месяц…

Похудеть на 5 кг за две недели — реально? А разве 5 кг за пол- месяца это что-то запредельное? Просто я раньше никогда вес не Как похудеть на 10 кг за месяц. Вы рельеф хотите? Тут важный вопрос — зачем? Мужчины точно рельеф не особо жалуют Но вес многовато…

Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю… Варианты «сами уйдут» — не работают… не уходят!!!

Диета и высыпания на коже

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Девочки, я 5 дней уже на диете, Дается легко, может, из-за того, что пост и внутренние часы настроены позитивно к воздержанию.

Как скинуть 5 кг за 5 дней

Если опираться на отзывы тех, кто пытался быстро сбросить вес (за срок короче недельного), то среди рекомендаций преимущественно мелькает очередность рационов с белком/углеводами по дням. Там же можно увидеть подтверждение врачебным словам, что похудеть на 5 кг за 5 дней могут только лица с избыточным весом. Остальные даже при голодании столько сбросить меньше чем за неделю не смогут. Дополнительный совет от диетологов ищущим, как быстро похудеть на 5 кг – обильное питье: чистая вода, морсы, свежие соки, чаи. Однако это не подходит лицам, страдающим болезнями почек.

Диета на 5 дней Минус 5 кг

Монопитание с чередованием на короткий срок по степени негативного воздействия на организм не отличается от остальных быстрых методик с жестким урезанием калоража, но эта диета на 5 дней «минус 5 кг» получает преимущество за счет отсутствия однообразия между сутками. Принцип же белково-углеводного чередования предотвращает застой веса, поэтому с ним хорошо преодолевать «плато». Схема питания не знающим, как быстро скинуть 5 кг, по дням такая:

• Понедельник. Животный белок (термически обработанный) – 450 г на сутки.
• Вторник. Овощи, которые можно подвергать температурному воздействию – 1 кг на сутки.
• Среда. Каши, орехи. Последних не больше 100 г на день, а злаковых (сухой продукт) – до 150 г.
• Четверг. Любые фрукты – до 800 г, но банан только один.
• Пятница. Творог и кефир – до 700 г и 1 л. Жирность не оценивается – она не помешает сбросить вес быстро.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Эффективная диета для быстрого похудения на 5 кг

Среди популярных диет есть быстрая эстонская диета, чередующая между собой несколько эффективных монодиет

Придерживаясь этого варианта похудения, важно отказаться от употребления чая, кофе, алкоголя, сахара, приправ и соли

• Понедельник: 6 отварных яиц.
• Вторник: 1 кг нежирного творога.
• Среда: 300 г отварной курицы.
• Четверг: 100 г сухого риса, отваренного в 1 л несоленой воды.
• Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин.
• Суббота: 1 кг яблок любого сорта.
• Воскресенье: 1,5 л обезжиренного кефира.

Все продукты важно в равных количествах распределять на протяжении дня, чтобы количество приемов пищи составляло около пяти раз. Также необходимо во время соблюдения диеты выпивать каждый день по 1,5 л негазированной минеральной воды.
Очень результативной является гречневая диета, позволяющая быстро сбросить 5 кг

Для этого необходимо на протяжении недели употреблять исключительно гречневую кашу без масла, сахара, соли и других добавок. Ее можно есть в эти дни в неограниченном количестве вместе с ежедневным употреблением 1,5 л воды.

Диеты

Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов. Все входящие в напиток ингредиенты должны иметь зеленый цвет. Подобный сок содержит витамин C, фолиевую кислоту, антиоксидантные элементы. Кроме того, он устраняет из организма шлаки, токсичные элементы, обеспечивает улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта, метаболизма. Минус такого коктейля – необычный вкус, который некоторым не понравится.

Альтернативный вариант того, как можно быстро похудеть – кефирная диета. Она позволит за 3 суток сбросить 2-5 кг. Ежедневно необходимо пить 1.5 л кефира нулевой жирности. Употреблять напиток нужно в 6 приемов, причем без сахара. Плюс такой диеты заключается в очистке организма, эффективности, простой реализации. Не требуется ничего готовить, приобретать много продуктов. Также кефир содержит мало углеводных элементов – это один из лучших напитков для тех, кто думает, как просто похудеть.

Еще один вариант – куриная диета. Благодаря ней можно сбросить 5 кг за 5 суток. В меню должны входить вареная курица без кожицы, несладкие фруктовые плоды, овощи, крупы. Можно употреблять всю перечисленную еду в любых сочетаниях. Главное, чтобы курятине отводилось минимум 50% рациона. Не рекомендуется добавлять соль в пищу, применять иные приправы. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи	Вариант меню 1	Вариант меню 2
Завтрак	Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей	Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Второй завтрак	Творог (100 г), чай	Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед	Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)	Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
Перекус	Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)	Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
Ужин	Запеченная рыба и овощи (150 г), чай	Творог (100 г), чай
Перед сном	Кефир (0%)	Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода	Куриная грудка, зелень	Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
Вторник	0,5 цитруса, говядина или курица на гриле	Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Среда	1-2 яйца, зеленый горошек	Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
Четверг	Нежирная свинина и помидор	Фрукты
Пятница	0,5-1 апельсин, куриное филе	Хлеб, овощной салат
Суббота	Грейпфрут, куриное мясо	Рыба, салат из капусты и зелени
Воскресенье	Тост, пара яиц, томат	Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка, черный чай	Овощной суп	Фрукты – 1 вид	Каша с овощами и грибами
Вторник	Гречневая каша, чай зеленый	Суп гречневый на обезжиренном молоке	Кефир или фрукты	Каша, яйцо, салат с зеленью
Среда	Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота	Кофе без сахара, каша со сливочным маслом	Куриный бульон	Курага, изюм, финики	Гречка, цветная капуста
Воскресенье	Гречка, салат из свежих овощей, чай	Окрошка овощная с куриным мясом	Йогурт или кефир	Каша, яйцо куриное вкрутую

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Запрещенные продукты

А вот от продуктов, входящих в список запрещенных, следует отказаться полностью.

Бесшлаковая диета исключает:

• бобовые и горох;
• все сырые овощи и корнеплоды;
• любые ягоды;
• орехи и сухофрукты, семечки;
• чеснок, шпинат, щавель, брокколи;
• маринады, приправы, соусы;
• копчености и солености;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• пшеничная и перловая каши;
• мучные и кондитерские изделия;
• шоколад, сдобная выпечка;
• любые острые и пряные продукты;
• грибы;
• снеки;
• сало;
• красная икра;
• вареники и пельмени;
• фрукты (бананы, груши, яблоки, апельсины, лимоны, виноград и другие);
• пакетированные соки, газированные напитки, кофе, какао, квас, алкоголь.

Меню бесшлаковой диеты включает любые разрешенные и условно разрешенные продукты в любых сочетаниях. Питание рекомендовано дробное, небольшими порциями. Продукты из запрещенного списка следует исключить тотально на весь период диеты.

Примерное меню на день

• Завтрак: вареное яйцо всмятку, сухарик, чай с медом
• Перекус: запеченное яблоко с медом
• Обед: отварное филе курицы, чашка бульона, сухарик
• Перекус: стакан ряженки или кефира
• Ужин: салат из вареных овощей, морс или компот.

Выход из диеты

Выход из бесшлаковой диеты длится столько же, сколько и сама диета – три, четыре или семь дней. Вводить продукты из списка запрещенных следует поэтапно, небольшими порциями, чтобы не возникло застоя каловых масс. От алкоголя и курения желательно отказаться на более длительный срок.

Сначала добавьте каши, овощи, фрукты и другие продукты, которые проще усваиваются, и только потом мясо, кондитерские изделия, кофе. Резкий возврат к привычному рациону (к жирной и острой пище) может не только спровоцировать дискомфортные ощущения и запоры, но и свести на нет все результаты диеты. Вес, который вы потеряли, тоже очень быстро вернется.

Бесшлаковая диета: эффект и результаты

Положительный результат будет замечен уже через несколько дней, глобальные изменения – сразу по окончании курса. Бесшлаковая диета позволит избавиться от проявлений целлюлита и отеков, улучшит состояние кожи. Способствует сокращению объемов тела и уменьшению веса в килограммах.

Кроме того, могут быть отмечены:

• улучшение памяти и самочувствия;
• повышение тонуса и жизненной активности;
• плоский живот!

Происходит глубокая очистка – весь организм избавляется от зашлакованности и токсических накоплений.

Ограничения и противопоказания

Как таковых противопоказаний бесшлаковая диета, как предварительная подготовка кишечника, не имеет

Но важно учесть следующее:

• рацион питания неполноценный и несбалансированный, поэтому не может использоваться долгий промежуток времени – не более 7 дней;
• если диета кажется очень тяжелой и стрессовой, можно сократить срок;
• плавный выход из диеты чрезвычайно важен – как для поддержания и сохранения результата, так и для здоровья;
• при наличии ряда заболеваний очищение проводится под контролем лечащего врача.

Диета не рекомендована подросткам и пожилым людям (без назначения врача), а также в период интенсивных умственных или физических нагрузок (сессии, сверхурочный труд, подготовка к соревнованиям). На период очищения рекомендуется прервать спортивные занятия и всячески избегать стрессов.

В первые дни диеты возможны головокружение и недомогание.

Плюсы и минусы бесшлаковой диеты

Плюсы:

• доступность рациона – небольшая стоимость продуктов;
• высокая эффективность – очищение и похудение;
• наблюдается общее улучшение состояния здоровья.

Минусы:

• диета несбалансированная и трудно переносится;
• имеет ограничения.

5 кг за 3 дня

Когда необходимо срочное похудение, специалисты советуют попробовать сбросить вес на детокс-диетах. Это почти единственная идея для экстренно ищущих метод сбросить 5 кг, только здесь есть несколько условий:

• Меню будет очень голодным, поскольку состоит из растительной пищи, а она не дает должного количества энергии.
• Сбросить 5 кг за 3 дня – не сжечь жиры в том же объеме, а вывести жидкость, поэтому будьте готовы к быстрому возврату веса.
• Быстро худеть на клетчатке – активизировать кишечник, поэтому лучше находиться в этот трехдневный период диеты дома.

Диета на 3 дня Минус 5 кг

Прибегать к этой системе экспресс сброса веса разрешено раз в квартал. Выходить из нее нужно не быстро, а неделю, питаясь легкими продуктами: каши, овощи, яйца. Без мяса, без копченостей и т.д. Срочная диета «5 кг за 3 дня» предполагает употребление только сырых овощей/фруктов, поэтому некоторые из них в меню не попадут – баклажаны, кабачки, тыква, т.е. те, что требуют термической обработки. Помогать быстро сбросить лишнее будут свежевыжатые соки и салаты, объем которых и частота употребления не ограничиваются.

На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода

Что только не обещают предприимчивые дельцы, готовые заработать на вашей фигуре – минус 5, 10, даже 15 кг за семь дней. Есть ли доля правды в этих заверениях? Зависит от того, от чего вы хотите избавиться. От жира? Тогда посмотрите, как на самом деле работают экспресс-методы.

Начнем с того, что избавиться от лишнего веса и запасов, ушедших на жировую прослойку, накапливающуюся в нашем теле годами – не совсем одно и то же. Под видом тяжкого груза двух или трех килограммов могут выходить вода или отходы жизнедеятельности. «Похудеть» можно, выпив слабительное или мочегонное, но к нашей цели это не относится, ведь все, что должно сгореть, останется на местах.

Единственный способ попрощаться с ненавистным жиром раз и навсегда – сжечь его в собственном организме, создав дефицит энергии. Тогда весь этот строительный материал с наших бедер, ног и талии будет уходить – чтобы мы могли жить полноценной активной жизнью. Для этого нужно изменить свое отношение к отдыху и физическим нагрузкам (больше двигаться) и рацион – исключить из него продукты, которые становятся «кирпичиками» для новых килограммов, добавить больше полезной пищи, не переедать.

Заметьте, мы ни разу не сказали о том, что нужно устраивать разгрузочные дни или полностью отказываться от еды. Почему? Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в том, каково воздействие таких радикальных мер на фигуру.

Те, кто пишет о том, сколько кг можно скинуть за неделю за счет голодания, вряд ли расскажут об особенностях такого «универсального» способа с непредсказуемыми последствиями. Первое, что делает человек, решивший перекрыть поступление питательных веществ в организм – ограничивает суточный калораж. Причем очень сильно – до 500-600 ккал, что приводит к истощению.

Что происходит, когда мы лишаем себя пищи? Энергию для жизнедеятельности нужно откуда-то брать – в этом случае из запасов углеводов. Они хранятся в виде гликогена, связанного с водой. Так что при потере веса уходит именно она, а жир остается в «закромах».

А теперь представьте следующее: сначала мы много и сытно ели, а потом спохватились и решили сбросить вес – например, к празднику или летнему отдыху. Необходимо избавиться от 5-7 кг – срочно и с гарантией, что ничего не вернется. Мы отказываемся от еды или устраиваем своему организму «разгрузку» – практически не кушаем.

Однако в нас все еще есть те остатки, которые не успели перевариться. Разная пища всасывается по-разному, так что говорить о том, что внутри пусто и расход энергии за счет жира начался, не приходится. Только при нормальном питании – несколько раз в день – одни «остатки» постепенно заменяются на другие, а при ограничениях и голодании их становится все меньше и меньше – пока они не исчезают совсем.

Что получается?

Сначала мы теряем вес – то есть теряем воду, как уже было сказано выше. Поначалу – по 1-2 кг за пару дней.

Поскольку эта потеря – разовая, через неделю или через пять дней (зависит от того, на какое время рассчитан выбранный метод) вес прекращает убывать.

Вывод: стабильный результат можно получить только на правильном питании – регулярном и сбалансированном. Все остальное – это кратковременное снижение массы тела за счет потери воды, а не жира. Как максимально похудеть за неделю? Перейти на здоровый рацион и начать с малого. Не гонитесь за цифрой, которая недостижима – ставьте перед собой только выполнимые задачи. Прыгнуть выше головы не получится, а вот заработать проблемы со здоровьем – вполне.