Хронология мировых рекордов в марафонских забегах

Как подготовиться к марафону, чтобы пробежать его за минимальное количество времени?

Режим тренировок

Самое главное – регулярные тренировки, начинать которые нужно минимум за три месяца до состязаний.

Если перед вами стоит цель пробежать марафон за три часа, то нужно во время тренировки  в последнем месяце пробегать не менее пятисот километров. Желательно тренироваться следующим образом: три дня тренировки, один день – отдыхаем.

Витамины и диета

В качестве витаминов и микроэлементов обязательны к употреблению:

• С,
• В,
• мультивитамины,
• кальций,
• магний.

Также до марафона можно попробовать популярную «белковую» диету, а за неделю до соревнований перестать кушать продукты, в которых содержатся углеводы. В то же время за три дня до марафона нужно исключить продукты, содержащие белки, и кушать продукты, содержащие углеводы.

Экипировка

• Главное – выбрать комфортные и облегченные кроссовки, так называемые «марафонки».
• Места, где может возникнуть трение, можно намазать вазелином или маслом типа детского.
• Лучше отдать предпочтение качественной одежде из синтетических материалов.
• Если марафон происходит в солнечный день, будет необходим головной убор, а также защитный крем с фильтром не менее 20-30.

Советы по участию в соревнованиях

• Поставьте цель – и четко к ней идите. Например, определите время, которое вы затратите на преодоление дистанции, а также среднее время.
• Не нужно стартовать быстро – это одна из распространенных ошибок  всех новеньких. Лучше распределите свои силы равномерно.
• Помните: добежать до финиша – это достойная цель для новичка.
• В ходе самого марафона следует обязательно пить – либо чистую воду, либо энергетические напитки.
• Пополнить силы помогут различные фрукты, например, яблоки, бананы или цитрусовые , а также сухофрукты и орехи. Также нелишними будут энергетические батончики.

Популярные марафоны

Любительскому марафонскому движению в мире уже более 100 лет. По всем уголкам мира проводятся забеги на дистанцию 42 195 метров которые собирают десятки тысяч участников.

В мире

Самый массовый марафон проводится в Нью-Йорке. Впервые соревнования прошли в 1970 году. Сейчас этот старт входит в серию World Marathon Majors. Дистанция марафона проходит по всем районам Нью-Йорка. Забег можно назвать настоящей экскурсией по городу, потому что по ходу дистанции открываются виды на знаменитые места города. В 2019 году на старт Нью-йоркского марафона вышло более 53000 бегунов.

Берлинский марафон тоже входит в серию World Marathon Majors, за участие в котором спортсмены получают очки. Знаменитым этот марафон делает то, что его трасса абсолютно плоская. Последние 7 мировых рекордов были установлены именно в Берлине. Ежегодно на старт выходит до 40000 участников.

Бостонский марафон считается Меккой для бегунов. Это единственный старт из серии World Marathon Majors, который требует квалификации даже для любителей. Чтобы принять участие в нем мужчинам в возрастной категории 18-34 надо иметь личный рекорд не медленнее 3 часов. Поэтому для многих бегунов любителей Бостон является самым желанным стартом всей спортивной карьеры.

Знаменитость этому события добавляет тот факт, что Бостонский марафон с 1897 года проводился ежегодно и был отменен всего раз в 2020 году из-за пандемии.

В России

Абсолют Московский марафон в 2019 году собрал на старт более 10000 участников, что сделало его самым массовым в беговой истории России. Столичное событие привлекает любителей своим статусом, а профессионалов хорошими призовыми.

Казанский марафон проходит в столице Татарстана с 2015 года. После международной универсиады город сильно преобразился в хорошую сторону. Казанский марафон – возможность взглянуть на все достопримечательности города. Правда любителям следует быть внимательнее, потому что трасса имеет сложный рельеф.

В 2019 году в рамках Казанского марафона проходил Чемпионат России. Несмотря на это, все беговое сообщество следило за поединком между двумя фронтменами российского бега: Степана Киселева и Искандера Ядгарова. Задолго до старта между ними в сети разгорелась настоящая информационная битва. Это пошло на руку и организаторам, которые выстроили на этом неплохую PR-компанию.

Сибирский международный марафон проводится в г. Омске с 1990 года. Это один из самых старых марафонских забегов в России. С 2012 по 2015 год марафон имел статус Road Race Bronze. В 2016 году из-за допингового скандала статус был отозван. В настоящее время марафон не собирает такое большое количество участников, как другие отечественные старты.

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в беге на 5000 метров

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в лёгкой атлетике утверждаются Министерством спорта России и издаются в виде нормативного документа – Единой всероссийской спортивной классификации. Сейчас действуют следующие нормативы:

Мужчины

• III спортивный разряд – 17:55,24
• II спортивный разряд – 16:45,24
• I спортивный разряд – 15:40,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 14:40,24
• спортивное звание мастер спорта (МС) – 14:00,24
• спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 13:27,24

Женщины

• III спортивный разряд – 21:20,24
• II спортивный разряд – 19:50,24
• I спортивный разряд – 18:20,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта – 17:00,24
• звание мастер спорта – 16:10,24
• звание мастер спорта международного класса – 15:18,24

Также есть правило о достижении определённого возраста для выполнения нормативов МСМК, МС и КМС. Норматив КМС выполняется с 14 лет, норматив МС – с 15 лет и норматив МСМК – с 16 лет.

Проверить себя. Поверить себе

Начнем издали и с марафона. В 1896 стало известно имя первого рекордсмена в марафонском беге — им стал грек (что весьма показательно) Спиридион Луис, пробежавший дистанцию 40 километров за 2 часа 58 минут 50 секунд. Правда, в анналы беговых рекордов этот результат не внесен — не было тогда еще системы учета рекордов на марафонах. И тем не менее, достижение весомое, если учесть, что в те времена не было ни тщательно подготовленных асфальтовых трасс, ни супернавороченных кроссовок для бега, ни высококалорийных спортивных продуктов и напитков.

Патрик Макау

На сегодняшний день мировой рекорд в марафоне для мужчин составляет 2 часа 3 минуты 38 секунд. Его автор — бегун из Кении Патрик Макау, а зарегистрировано это достижение 25 сентября 2011 года в Берлине, на традиционном Берлинском марафоне. У женщин самой выносливой оказалась Пола Рэдклифф — ее результат 2 часа 17 минут 42 секунды был лучшим на Лондонском марафоне в апреле 2005 года.

Пола Рэдклифф

Лучшие спортсмены

Восстановление после ультрамарафона

Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.

• Плавайте, катайтесь на велосипеде, чтобы быстрее вывести из мышц побочные продукты.
• Занятия по инь-йоге – пассивной практике с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах.
• Массаж и иглоукалывание.
• Хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Например, орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Антиоксиданты нужны вашему организму для быстрого восстановления.
• Сон, пожалуй, – одна из самых эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы помочь телу восстановиться.

Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!

Читайте по теме:

• Подготовка ЖКТ к ультрамарафону: как тренировать пищеварительную систему перед сверхдлинной дистанцией
• Руководство ультрамарафонца: 11 принципов подготовки от Хэла Кёрнера
• 10 правил сверхмарафонца
• Павел Кириллов: Прелесть ультра – возможность побыть наедине с собой

Дорогой длинною

В беге на 5000 метров прославился легендарный финский легкоатлет Нурми — его рекорд от 1922 года составил 14 минут 35,4 секунд, а спустя 2 года он сам же улучшил цифры, пробежав эту дистанцию на несколько секунд быстрее. В 1957 году рекорд показал Владимир Куц — советский спортсмен пробежал 5000 метров за 13 мин 35.0 секунд.

Нурми

Когда в семидесятые годы прошлого века на длинные дистанции вышли женщины, рекорды не заставили себя ждать. Пока в женском беге на 5000 метров никто не смог улучшить цифры бегуньи из Эфиопии Тирунеш Дибаба — в 2008 году ею был установлен рекорд 14 минут 11,15 секунд.

Мировые рекорды

Первый мировой рекорд на Берлинском марафоне случился в 1977 году: Криста Валенсик (Западная Германия) финишировала с результатом 02:34:48.

В 1998 году Роналду да Кошта из Бразилии установил новый мужской мировой рекорд на марафонской дистанции – 02:06:05. Он стал единственным южноамериканцем, который когда-либо вписывал своё имя в книгу мировых рекордсменов-марафонцев.

В 2001 году Наоко Такахаши стала первой женщиной, которая пробежала марафон быстрее 2:20, завершив дистанцию 42,2 км за 02:19:46.

За всё время своего существования Берлинский марафон стал домом для 11-ти мировых рекордов на этой дистанции. С 2003 по 2018 год на гонке было установлено семь мужских рекордов, в том числе и действующий поныне – 2:01:39.

Полный список мировых рекордов, установленных на трассе Берлинского марафона:

• 1977 год – Криста Валенсик (Западная Германия) – 02:34:48 (женщины);
• 1998 год – Роналду да Кошта (Бразилия) – 02:06:05 (мужчины);
• 1999 год – Тегла Лоруп (Кения) – 02:20:43 (женщины);
• 2001 год – Наоко Такахаси (Япония) – 02:19:46 (женщины);
• 2003 год – Пол Тергат (Кения) – 02:04:55 (здесь и далее мужчины);
• 2007 год – Хайле Гебреселассие (Эфиопия) – 02:04:26;
• 2008 год – Хайле Гебреселассие (Эфиопия) – 02:03:59;
• 2011 год – Патрик Макау Мусиоки (Кения) – 02:03:38;
• 2013 год – Уилсон Кипсанг Кипротич (Кения) – 02:03:23;
• 2014 год – Деннис Кипруто Киметто (Кения) – 02:02:57;
• 2018 год – Элиуд Кипчоге (Кения) – 02:01:39 (действующий).

В 2019 году эфиопский марафонец Кенениса Бекеле был максимально близок к действующему рекорду, и весь мир видел, как ему не хватило трёх секунд для его обновления. Итог: 02:01:41.

В 2020 году марафон не проводился из-за запретов на публичные мероприятия в связи с пандемией коронавируса.

Мировые рекорды в беге у женщин

История

Нынешний титульный спонсор Берлинского марафона – бренд-гигант BMW. Эта компания поддерживает мероприятие с 2011 года. Призовой фонд у соревнования – 1 млн долларов.

История марафона началась в 1974 году по инициативе городского пекаря Хорста Мильде. Первая гонка, трасса которой была проложена вдоль лесного массива Груневальд, помнит имена 244 финишёров, среди которых было всего 10 женщин.

Победитель у мужчин Гюнтер Халлас финишировал с результатом 02:44:53, а первой женщиной стала Ютта фон Хаазе – 03:22:01. Но уже через два года на этой же трассе Криста Валенсик установила новый мировой рекорд в женском марафоне – 02:34:47.

В 1981 году гонка впервые стартовала в пределах города перед зданием Рейхстага, к тому времени она выросла уже до 2583 финишёров. До объединения Германии восточные немцы тайно участвовали в марафоне, регистрируясь под вымышленными именами, чтобы избежать каких-либо обвинений со стороны секретной службы Восточной Германии.

Разделение города сказывалось и на маршруте марафона. До 30 сентября 1990 года курс был ограничен Западным Берлином. Когда город стал единым, спортсмены впервые смогли пробежать через Бранденбургские ворота. Сообщалось, что тогда многие атлеты бежали со слезами на глазах. В год объединения Германии заявок на марафон было столько, что организаторы не смогли принять их все. Тогда же впервые была организована прямая трансляция забега на немецком и японском телевидении.

С 2005 года Берлинский марафон – один из шести участников лиги World Marathon Majors, куда входят самые массовые и авторитетные марафоны: Лондонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Бостонский, Токийский и Берлинский. Причём только Берлинский и Бостонский сохраняют своё членство в Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS).

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

С 2008 года у Берлина есть платиновый статус по классификации IAAF.

В 2018 году на старт марафона вышли более 40 тысяч участников из 150 стран. Отметку в 40 тысяч разменяли, кроме Берлина, Нью-Йорк, Чикаго и Париж.

Интересна также статистика женского участия в Берлинском марафоне. Так, минимальная доля женщин была тут в 1975 году – всего 2%. Затем начался скачкообразный рост между 4 и 7 процентами. В 1990 году доля женщин составила 10%, а с 2018го держится на 30%.

История

Фидиппид объявляет о победе. Картина Мерсона , 1869 год.

Это спортивное мероприятие вдохновлено историческим фактом или тем, что об этом говорится в традиции. Филиппид , греческий посланник , должен был бежать из Марафона в Афины , расстояние около 40  км , чтобы объявить о победе над персами в конце битвы при Марафоне во время первой мидийской войны в 490 году до нашей эры . Достигнув Ареопага , запыхавшись , он умер бы там после того, как передал свое послание.

Однако эта версия, несомненно, исходит из древней мифической конструкции и противоречит версии греческого историка Геродота  ; во время высадки персов в Марафоне греки послали бы посланника Фидиппида за помощью в Спарту , находящуюся более чем в 220 километрах от них. Пока спартанцы не ответили, афиняне сражались с платанами. Спустя столетия Плутарх сообщает, что, по словам Гераклида дю Понта , Терсипп Эроус был бы подлинным посланником, но для большинства из них это некий Эвклес, который ценой своей жизни преодолел бы расстояние между Марафоном и Афинами до объявить о победе.

Женский мировой рекорд

Исторический

Бригид Косгей , действующая обладательница мирового рекорда среди женщин в марафоне.

Первый женский мировой рекорд утвержден ИААФ является то , что из британца Пола Рэдклифф , который устанавливает время 2  ч  17  мин  18  с на13 октября 2002 г.во время Чикагского марафона .

В 13 апреля 2003 г.Во время лондонского марафона Паула Рэдклифф побила мировой рекорд за 2  часа  15  минут  25  секунд . Но20 сентября 2011 г.Международная федерация легкой атлетики решает признать его недействительным, поскольку результативность Рэдклиффа была достигнута в смешанной гонке, чему способствовало присутствие мужчин, которые служили бы зайцами . В10 ноября 2011 г.ИААФ пересматривает свое решение, решив сохранить этот рекорд.

В 17 апреля 2005 г., Паула Рэдклифф установил лучший планетарный знак в исключительно женской гонке, в 2  ч  17  мин  42  с , еще во время Лондонского марафона, британец затем провести два мировых рекорда (смешанные расы и женская гонки).

В 23 апреля 2017 г., во время Лондонского марафона кенийка Мэри Кейтани улучшила мировой рекорд, установленный в женской гонке (Wo), преодолев дистанцию ​​за 2  часа  17  минут  1  секунду .

В 13 октября 2019 г.,Во время Чикагского марафона кенийка Бриджит Косгей побила рекорд Паулы Рэдклифф , 16 лет, больше минуты за 2  часа  14  минут  4  секунды .

Прогресс

Победители

С 1999 года мужские победы на Берлинском марафоне делят между собой представители Кении и Эфиопии. Эфиопы шесть раз поднимались на самую высокую ступень пьедестала, все остальные годы доминировали кенийцы.

За всю историю Берлинского марафона 17 раз побеждали кенийские бегуны, три раза – представители Великобритании, три раза – Танзании, дважды – Южной Америки, по одному разу победу одерживали атлеты Колумбии, Бельгии, Испании, Дании, Польши, Австралии, Португалии и Бразилии. В первые семь лет проведения золото марафона доставалось Западной Германии.

Эфиопский стайер Хайле Гебреселассие – рекордсмен по победам в Берлине, он разрывал финишную ленточку 4 раза, причём подряд с 2006 по 2009 года. У Элиуда Кипчоге на этой трассе три победы: 2015, 2017 и 2018 г.

Теперь обратимся к женскому протоколу. Тут список стран-победительниц выглядит пестрее, чем у мужчин. Эфиопия и Кения чередуют свои победы с 2009 года, и за этот период времени шесть раз первыми становились бегуньи из Эфиопии и пять – из Кении.

При этом лидером до сих пор остаётся Западная Германия. На её счету десять побед, и последняя случилась незадолго до объединения – в 1987 году. У Эфиопии восемь побед, шесть у Кении, шесть у Японии (подряд с 2000 по 2005 г.), четыре у Германии, три у Польши, две у Великобритании, Бельгии и по одной у Венгрии, Финляндии, Восточной Германии, Южной Африки и Ирландии.

А ещё у женщин нет безусловного рекордсмена по победам на Берлинском марафоне. По три победы у Ютты фон Хаазе (Западная Германия), Уты Пиппиг (сначала Восточная Германия, затем объединённая Германия), Аберу Кебеды (Эфиопия), Глэдис Чероно (Кения). Но рекорд трассы принадлежит Глэдис Чероно – 02:18:11 (2018).

Мизуки Ногучи

У этой спортсменки из Японии одна из самых ярких карьер в марафонском бегом. Начав бегать еще в школьном возрасте средние и длинные дистанции, она прославилась сначала как «Королева полумарафонов», приняв с 1999 по 2001 год участие в 24 полумарафонах, она выиграла 14 из них. А потом переключилась на дистанцию вдвое длиннее. В 2004-м году она выиграла олимпийское «золото» в Афинах, а в 2005-м стала первой на престижнейшем марафоне в Берлине. Ее время 2:19:12 стало сразу тройным рекордом: рекордом трассы одного из самых быстрых марафонов в мире, рекордом Японии и рекордом Азии. Она стала первой женщиной в истории марафона, которой удалось преодолеть рубеж в 2:20.

Горячая дистанция

Зрелищный бег на 100 метров — одна из самых богатых на рекорды дисциплин в легкой атлетике.

Если в 1896 году 12 секунд, показанные Томасом Берком вызвали бурю радости и ликование болельщиков, то ныне это средний результат — особенно на фоне 9,58 секунд Усэйна Болта. Этого ямайского бегуна можно искренне назвать рекордмейкером: его ногами вписан в спортивную историю троекратный рекорд в беге — уже упомянутый на стометровке, на дистанции 200 метров — 19,19 сек в 2009, и в эстафете 4×100 метров в составе сборной своей страны.

Усэйн Болт

Скоро четверть века, как никому не удается побить рекорд в женском варианте этого бега. Пробежав в 1988 году стометровку за 10,49 сек, американская бегунья Флоренс Гриффит-Джойнер задала такую высокую планку рекорда, что принять эстафету никому пока не по силам. Интересно, что 24 года — не предел долгожительства среди рекордов в беге. Самый «старый» рекорд в беге принадлежит Ярмиле Кратохвиловой — бегунье из ЧССР. Дистанцию длиной в 800 метров в 1983 году она пробежала за 1 минуту 53,28 секунд, и сегодня шестидесятилетняя спортсменка может гордиться своим достижением — 30 лет быть легендой дистанции кое-что да значит!

Мировой рекорд в марафоне у женщин

Сегодня мировой общий рекорд в марафоне 42 км принадлежит уже легкоатлетке Редклифф из Британии, которая преодолела дистанции за 2 часа 15 минут. Такой рекорд был сделан Дж. Рэдклифф к 2003 году в апреле месяце, именно тогда и прошло это уникальное событие, которое стало широко известным и сегодня, это был мировой рекорд и его не смогли победить еще.

Рэдклифф участвовала тогда в Британском марафоне, где финишировала с удивительным показателем, удивив публику Лондона своим забегом. Такой вершины Джейн добилась, когда ей было около тридцати лет, а до этого в 2012 году она сделала сразу же два рекорда, 1-й в Лондоне и 2-1 в Чикаго. Специализируется эта легкоатлетка сегодня на длинных общих дистанциях, а также на беге по шоссе и различным сложным кроссам.

О спортсменке

Родилась Джейн в графстве Чешир в Дэвенхэме, с детства она была слабым обычным ребенком, который страдал сильно от астмы, а спортом она стала заниматься под влиянием и присмотром отца, известного в то время бегуна. Самые первые успехи ее пошли в 1992 году, когда и стала чемпионкой, а далее в 1997 году она еще получила серебро на большом чемпионате по кроссам.

Затем она в 1998 и 2003 году была чемпионкой по кроссу в Европе, кроме этого она участвовала в Олимпийских играх с 1996 году, хотя еще ни разу не поднималась более чем до 4 места, а в 2002, 2003 и 2005 годах стала первой в престижных марафонах Америки и Лондона.

Свой уникальный мировой общий рекорд она поставила в 2003 году, это был Лондонский большой марафон, который она пробежала за 2:15:25. Живет сегодня она в Монако, замужем Рэдклифф с 2001 года, имеет дочь Айлу, которая родилась в 2007 году, а в 2010 году появился еще сын Рафаэл, сегодня Рэдклифф уже завершила карьеру.

Как проходили соревнования

Уникальное событие в жизни Джейн Рэдклифф состоялось в 2003 году 13 апреля, когда она участвовала в женском марафоне и финишировала перед британской восторженной публикой, сделав уникальный рекорд. Такой Лондонский большой марафон ежегодно идет в Британии и является одним из шести самых крупнейших в мире.

Трасса марафона была самой быстрой, удобной и плоской, маршрут идет в Лондоне с восточной части, что в Блэкхит, а далее через Вулвич и Чарльтон в сторону запада к Гринвичу и через Темзу к Букингемскому дворцу. Джейн Рэдклифф сделала уникальный рекорд, который пока еще не смогли побить за все годы соревнований.

Описание марафона на 42 км

Марафон 42 км 195 м знаком буквально всем гражданам мира, легкоатлетическая уникальная дисциплина возникла еще в 1896 году для мужчин и в 1984 году для женщин, то есть сто лет спустя. Марафон в широком общем понимании это длительный большой забег, куда относится бег экстремальный или же в пересеченной сложной местности.

Истоки марафона уходят в древность Греции, когда греческий воин смог принести соотечественникам вести о победе греков, тогда он пробежал 34,5 км до Афин. А бежал этот воин от места Марафон, где и было само сражение.

Самые знаменитые и первые Олимпийские игры состоялись в 1896 году в Афинах, где первым победителем стал грек, показавший отличный результат бега, хотя он и использовал допинг в виде вина, которым утолял жажду.

Что такое подготовка к марафону

Чтобы пробежать такой трудный и большой марафон требуется хорошая и долгая подготовка по плану, а также обязательно делать регулярные забеги 1 км, 3 км, 5 км, а также 10 км и так далее по графику. Бегать можно будет как в парке, так и в стадионе, сложных тренировок не требуется делать, эти занятия должны будут доставлять удовольствие и радость.

Можно использовать еще технические разные обеспечения, это может быть установленный в смартфоне метроном музыкального типа. Желательно еще иметь гидрометр и пульсометр, которые скажут вам, когда следует остановиться и выпить воды, а также сделать малый отдых в дороге, если бегать за 7 дней по 50-60 км, то проблем в марафоне 42 км не должно быть.