Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

На кардиотренажерах не рекомендует упражняться дольше часа. Начинать следует с минимальной нагрузки, чтобы разогреть мышцы. Во время выполнения упражнений требуется внимательно следить за пульсом: если из 220 вычесть показатель возраста, получится верхний предел частоты сердцебиения. В период занятий пульс должен быть 60-70% от данного показателя.

Беговая дорожка и велотренажер

Известно, что бег – это самый простой и популярный путь избавления от ненужных килограммов. Аналогичный эффект дает тренировка на велотренажере. Уровень нагрузки на таком оборудовании варьируется посредством изменения скорости движения либо угла наклона.

Существенный плюс велотренажера — занятия проходят сидя, потому тренироваться можно длительное время, без лишней нагрузки на колени. Максимальный результат можно получить от интервальных тренировок. На каждом тренажере размещено табло, которое демонстрирует сколько километров тренирующийся уже пробежал или проехал. Для получения видимого эффекта упражняться необходимо не менее 30 мин. 4 раза в неделю.

Гребной тренажер

Это оборудование традиционно считается оптимально подходящим для работы над мышцами живота. Такая тренировка позволяет удалить жир вокруг талии и получить крепкий пресс. Дополнительный бонус – усиление растяжки.

Заниматься рекомендуется по 25 минут чередуя дни тренировки и отдыха.

Степпер

 Идеальный вариант для дома. Упражнения на нем похожи на шаги по ступенькам. Тренировки нужно проводить трижды в неделю по 45 минут.

Эллипсоид

Опытные тренеры рекомендуют именно этот тренажер тем, кто стремится поскорее избавиться от округлостей живота, так как тренировка на данном оборудовании позволяет активно проработать все мышечные волокна.

Следует помнить, что во время тренировки мышцы пресса должны быть сильно напряжены. Для достижения результата требуется упражняться по 25 мин. 3 раза в неделю.

Скакалка

Для желающих быстро уменьшить весовые показатели, но не имеющих достаточного бюджета, чтобы купить тренажер, подойдет скакалка.

Приспособление задействует все возможные группы мышц, во время прыжков пресс напрягается, и тело стройнеет буквально на глазах. Придумано более 30 вариаций прыжков со скакалкой.

Все эти варианты тренажеров можно использовать в современных спортзалах либо установить дома, если позволяет жилая площадь.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Сравнение эффективности упражнений для похудения живота с тренажерами и без них

Для эффективного похудения в области живота и боков подходят и специальные упражнения, и занятия на тренажерах. Выбор конкретного вида активности основывается на психологических и физических особенностях человека. Чтобы сделать выбор, необходимо иметь представление о плюсах и минусах каждого типа занятий.

Тип занятия	Плюсы	Минусы
Упражнения	Отсутствие финансовых вложений. Возможность самостоятельно выбирать место и время для тренировок. Каждое упражнение воздействует на несколько групп мышц, затрагивая их глубокие слои. Возможность подбора комплекса тренировок, подходящих для решения конкретных задач.	Существование опасности потери мотивации из-за лёгкой доступности. Трудности в выполнении упражнений для людей с большим лишним весом.
Занятия на тренажерах	Возможность в короткие сроки улучшить физическую форму. Обеспечение необходимой нагрузки для людей с большим лишним весом. Повышение мотивации для занятий вследствие финансовых вложений. Снижение риска получения травм.	Привязка тренировки к определённому месту. Громоздкость некоторых видов оборудования. Существование большого количества противопоказаний. Необходимость помощи профессионала в освоении техники выполнения упражнений.

Наибольшей эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых сочетаются упражнения с собственным весом и специальным оборудованием. Также обязательным условием похудения является соблюдение правильного питания и питьевого режима.

3 Самодельные приспособления для тренировки пресса

Тренажеры для боков и талии можно сделать своими руками в домашних условиях. Однако это потребует слесарных навыков, инструментов и материалов. Альтернативным вариантом является использование резинок. С помощью данных приспособлений можно прокачать практически все участки брюшного пресса и быстро убрать жир с живота.

Топ 3 упражнений с резинками представлены в таблице ниже:

Упражнение	Описание	Изображение
«Ножницы»	Использование резинки в данном упражнении позволяет убрать жир с нижней части живота. Выполняются «Ножницы» следующим образом: Необходимо лечь на коврик или мягкое полотенце спиной вниз. Просунуть ступни в кольца. Ухватиться руками за середину резинки и потянуть ее на себя. Приподнять ноги над поверхностью пола. Осуществить 15 разведений и сведений ног в вертикальной плоскости. Отдохнуть 60 секунд. Выполнить 3-4 подхода
Поднятие ноги из положения лежа на боку	В данном упражнении резинка используется для боков. Она дает возможность в максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений в проблемном участке тела и сделать талию более узкой. Техника выполнения: 1. Лечь на пол на левый бок. 2. Надеть резинку на голени. 3. Одной рукой подпереть голову, вторую поставить перед собой, возле груди. 4. Осуществить 12-14 поднятий правой ноги. 5. Перевернуться и выполнить поднятия левой ногой. 6. Сделать 4 серии
Скручивания	Помощь резинки в поднятии верхней части корпуса во время скручивания дает возможность выполнять большее число повторений. Это приводит к увеличению энергозатрат и повышению скорости сгорания жира на животе. Для выполнения упражнения необходимо: Лечь на пол. Одну сторону резинки набросить на ступни, вторую — на плечи. Приподнять согнутые в коленях ноги на поверхностью пола. Выполнить 13-15 поднятий груди к коленям. Сделать минутную паузу для отдыха и произвести еще 3 подхода

Во время занятий на тренажерах следует обязательно следить за рационом питания. Все усилия будут напрасными, если тренировки будут сопровождаться поеданием печенья, чипсов, конфет и прочего вредного фастфуда. Для похудения рекомендуется использовать низкоуглеводную диету. Ее суть заключается в том, что из меню убирается все мучное, сладкое, разваренное и быстроусвояемое. В пищу употребляются только мясо, рыба, курица, сырые овощи, бобовые и орехи.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

А приносят ли пользу пояса для похудения? Читай здесь!

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Кардиотренажёры

Кардиотренажёры — оборудование, обеспечивающее не только нагрузку на разные группы мышц, но и улучшающее работу сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата и лёгких.

Они могут использоваться для похудения как в домашних условиях (хоть и занимают много места), так и в тренажёрном зале (здесь обычно устанавливают полупрофессиональные и профессиональные модели).

Степпер

Заставляет человека имитировать ходьбу по лестнице. Многие ошибочно считают, что он прорабатывает только мышцы ног. Да, после 1-2 месяцев тренировок попа и бёдра выглядят сногсшибательно. Однако есть модели, которые позволяют одновременно выполнять скручивания и повороты торса, а это приводит к похудению боков и живота. Для дома он идеален, так как стоит мало и очень компактный (минимодели умещаются под столом и позволяют тренироваться даже во время работы).

Велотренажёр

Тренирует бёдра, ягодицы, но самое главное для нас — пресс. При регулярных занятиях уже через пару месяцев можно получить неплохой результат.

Гребной тренажёр

Идеален для создания красивого и рельефного тела. Именно он позволяет похудеть в талии за короткие сроки, но тренировки изматывающие и без физической подготовки будет трудно.

Орбитрек

Можно имитировать лыжную ходьбу или бег, которые будут вовлекать в работу разные группы мышц, в том числе — брюшной полости. В результате уменьшение объёмов гарантировано.

Беговая дорожка

Тренажёр достаточно громоздкий и дорогой, поэтому далеко не все могут приобрести его для домашнего пользования. Зато полупрофессиональные модели стоят в каждом фитнес-центре. И если вы будете заниматься на них даже 2 раза в неделю, живот и бока начнут таять.

Ручной тренажер — скакалка

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео.  Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Кардиотренажеры для похудения

Постоянные аэробные нагрузки отлично способствуют расщеплению жира, помогают укрепить сердце и разгоняют метаболизм. Беговая дорожка, велосипед, эллипс — можно выбрать любой кардиотренажер, который будет вам по душе. Беговая дорожка отлично подойдет тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и привести свое тело в порядок. Велосипед укрепит мышцы ног и ягодиц, избавит от массивных бедер, а эллипс закрепит два предыдущих кардиотренажера.

Если вы новичок или просто хотите сохранить свое здоровье, пейте как можно больше чистой воды и старайтесь не перенагружать себя в свою первую тренировку. Десять минут на кардиотренажере для первого раза будет вполне достаточно. С каждой последующей тренировкой понемногу увеличивайте время, тогда и результат не заставит себя ждать. А если сочетать кардиотренажеры с силовыми, результат будет лучше в два, а то и в три раза. Какие кардиотренажеры вам подходят, подскажет время или консультация врача или тренера.

2 Изолированные тренажеры

Кроме аэробных занятий для здоровья и общего похудения необходимо выполнять специальные упражнения для талии. Они помогут быстрее убрать жир с живота и боков, сделать пресс рельефнее и сильнее.

Для осуществления силовых, изолированных тренировок для боков и живота рекомендуется использовать тренажеры из таблицы ниже:

Название	Описание, техника выполнения	Иллюстрация
Скамья для пресса	Нагрузка на мышцы пресса в данном тренажере возникает за счет собственного веса. Правильно выполнять упражнение следующим образом: Сесть на скамью. Положить ноги на верхние ролики (подушки должны оказаться под коленным изгибом). Ступни подсунуть под нижние ролики. Скрестить ладони на затылке. Опустить корпус вниз, в одну плоскость со скамьей. Поднять верхнюю часть туловища до касания локтями коленей. Повторить движение 12-16 раз. Выполнить 4 подхода
Спортивное колесо	Приспособление можно использовать как дома, так и в спортзале. Оно позволяет быстро прокачать прямую мышцу пресса и уменьшить объем живота. Техника выполнения: Положить под колени резиновый гимнастический коврик. Поставить перед собой спортивное колесо, наклониться немного вперед и ухватиться руками за его поручни. Осуществить на ролике прокат корпуса вперед до выпрямления туловища. Вернуть тело в изначальную позицию. Повторить движение 8-10 раз. Выполнить 4 серии. Отдыхать между сериями следует 1,5 минуты
Пресс-машина	Используется для тренировки мышц живота в тренажерном зале. Нагрузку на пресс можно регулировать, устанавливая фиксирующую шпильку в нужный диск на тыльной стороне тренажера. Последовательность выполнения упражнения: 1. Удобно расположиться на скамье. 2. Разместить локти на подушки и ухватиться руками за рычаги. 3. Голени подсунуть под ролики (это будет исходным положением). 4. Выполнить сведение нижней и верхней частей туловища (скручивание). 5. Вернуть тело в исходное положение. 6. Произвести 12-14 повторений. 7. Объем работы на тренировке — 4 подхода
Блочный тренажер	По своим функциональным возможностям тренажер является универсальным оборудованием: на нем можно тренировать спину, грудь, бицепс, трицепс и пресс. Для проработки мышц живота следует произвести следующие действия: 1. Выбрать оптимальный уровень нагрузки. 2. Расположиться перед тренажером в положении стоя на коленях. 3. Ухватиться руками за канаты и силой мышц пресса потянуть их вниз. 4. Выпрямить корпус в исходную позицию. 5. Повторить тягу канатов 12 раз. 6. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 серии
Тренажер для пресса Sport Elit SE-9105	Эффективно прорабатывает прямую мышцу пресса, косые и боковые мышцы благодаря поворотному основанию платформы для ног. Использовать тренажер можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Техника тренировки пресса на Sport Elit SE-9105: 1. Расположиться коленями на подушке тренажера. 2. Ухватиться руками за поручни, локти поставить на мягкую подставку. 3. Произвести подтягивание (подъем) коленей к груди. 4. Опустить ноги в изначальную позицию. 5. Повторить движение 15 раз. 6. Выполнить 5 серий. 7. Для того чтобы включить в работу боковые мышцы, необходимо во время движения вверх разворачивать корпус поочередно в правую и левую стороны
Тренажер для пресса Ab Rocket	Компактный тренажер оптимально подходит для женщин, имеющих большой индекс избыточного веса и объемный живот. Основными преимуществами Ab Rocket являются возможность регулировать нагрузку и настраивать тренажер под свой рост, небольшой вес (7 кг) и удобство транспортировки (приспособление складывается). Алгоритм выполнения упражнения: Настроить оборудование под себя. Расположиться на сиденье. Ухватиться руками за ручки по бокам. Согнуть ноги в коленях. Опустить верхнюю часть корпуса в горизонтальное положение. Подняться в позицию сидя. Повторить движение 20-25 раз. Отдохнуть 90 секунд. Выполнить еще 2-3 серии

Как правильно заниматься

Для получения наибольшего результата следует придерживаться ряда рекомендаций, благодаря которому можно увидеть действие занятий гораздо раньше:

• количество потребляемой энергии должно быть значительно меньше, чем расходуемой, однако нельзя относиться к ее уменьшению особенно радикально;
• чтобы не набрать мышечную массу, не нужно есть после тренировки на протяжении двух часов;
• любое занятие должно начинаться с разминки и разогрева, ведь благодаря этому снижается риск возникновения травм;
• по окончании всех упражнений нужно выполнить комплекс, направленный на расслабление и растяжение мышц – так называемая заминка;
• лучше всего начинать проработку с нижних конечностей и заканчивать областью рук и груди;
• оптимальным количеством занятий в неделю является 3-4 посещения тренажерного зала.

Помимо представленных правил, существует еще одно, самое важное: любая физическая нагрузка должна приносить радость. Важно полюбить все выполняемые действия, благодаря чему каждое занятие в зале будет приносить не только пользу для внешнего вида тела, но и заряд эмоциональной бодрости и радости

Почему необходимы тренажеры для похудения живота и боков

Жировая прослойка в теле располагается неровно, то есть непривлекательно выпирать может всякая область туловища. Некоторых тревожат пухленькие ручки, кого-то – полные бедра, а большинство – объемный живот и бока. Терзая организм нескончаемыми диетами, можно добиться заметного уменьшения веса, но избавление от лишних килограммов не дает гарантии, что жир исчезнет и с проблемной зоны.

Многие стремятся заниматься на моделях для проработки конкретной зоны, но стоит обратить внимание и на тренажеры комплексного воздействия, которые помогут укрепить все мышечные волокна и сделают фигуру подтянутой. Так и результат будет достигнут в разы скорее, и разнообразие тренировок не даст заскучать

Гребной тренажер

Данное приспособление прекрасно подходит для домашнего использования. Современный тренажер гребля для дома может быть достаточно компактен. А разнообразие моделей позволяет выбрать приспособление по своим финансам.

Правда, особой популярностью снаряд не пользуется. Упражнения на гребле довольно сложные, и чтобы был результат их нужно выполнять правильно. Тренеры не рекомендуют новичкам начинать свои занятия с этого тренажера. Если же опыт физических нагрузок есть – можно смело пробовать.

Тренажер гребля является одним из лучших для сжигания лишнего жира. Занимаясь на нем, вы сможете задействовать практически все группы мышц.

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Обычно начинают с 10-15 минут тренировок. Через несколько недель интенсивных занятий вы избавитесь от нескольких см в талии. Данное приспособление является безопасным. Так как все упражнения выполняются сидя, травмироваться практически невозможно. Приспособление не подойдет для людей с большим весом. Занимаясь на гребле, они часто жалуются на боли в спине. В данном случае стоит выбрать степпер или эллипсоид.

Если вы решили выбрать именно этот тренажер, посмотрите небольшое видео сначала. От правильности выполнения упражнений будет зависеть конечный результат.

Силовые тренажеры для уменьшения живота и боков

Хула-хуп

Издавна известный и наиболее доступный обруч позволяет тщательно проработать мышцы вокруг талии. Эффективнее работает хула-хуп с массажными шариками либо с магнитами, но крутить его рекомендуется в одежде, дабы предотвратить появление синяков. Вращать хула-хуп нужно ежедневно минимум по получасу.

Ролик для пресса

 Небольшой по размерам тренажер дает возможность проработать мышцы живота. Становясь в позу планки, нужно удерживать ролик руками и перекатывать вперед-назад, опираясь ступнями на пол.

Фитбол

Большой мяч для упражнений на все группы мышц. На нем можно отжиматься, качать пресс, растягиваться. Занятия на нем улучшают настроение. Похудение осуществляется за счет амортизации, которая во время прыжков стимулирует сокращение мышц живота.

Диск «Грация»

Этот вариант компактен и не требует особых энергозатрат. Требуется встать на платформу вращающегося круга и двигать нижнюю часть туловища вправо-влево, зафиксировав при этом верхнюю часть. Пользоваться диском рекомендуется по четверти часа ежедневно.

Тренажер AB Circle Pro

 Тренировка заключается в скручивании туловища в различных направлениях, стоя на коленях. Это весьма простой, но очень результативный для формирования пресса тренажер.

Тренажер-наездник Райдер

Изобретен знаменитым Чаком Норрисом. Тренировка представляет собой жим ногами с одновременным подтягиванием рук к груди. Занятия на этом оборудовании интенсивно прорабатывают все мышцы тела. Упражняться нужно 2-3 раза в неделю по 30 мин.

Скамья для пресса

Такой простейший тренажер для стройности живота востребован в спортзалах и легко размещается дома. Собой он представляет скамейку с приспособлениями для фиксации ног.

Платформу для туловища можно располагать под различными углами наклона, что дает возможность увеличить или снизить нагрузку. Качать пресс следует по 15-20 повторов за 2-3 подхода.

Эспандер

Принцип действия этого приспособления основывается на силе сжатия и разряжения. Для тренировки пресса предпочтительнее эспандер «Бабочка», который дает возможность убрать на талии лишние сантиметры.

Миостимулятор

Этот модный аппарат снабжен датчиками, вырабатывающими импульсы, которые воздействуют на мышцы, сокращая их. Сжигание жира в таких условиях можно совместить с домашними делами или чтением книги. Но миостимулятор будет полезен лишь при незначительных жировых отложениях.

Итак, в погоне за осиной талией диета отнюдь не всегда способствует достижению желанного эффекта. В разы результативнее будут тренажеры для снижения объемов живота. Упражняясь в тренажерном зале либо дома, можно быстро прийти в форму и увидеть в зеркале точеную фигуру.

Лучшие вибрационные массажеры

Вибромассажер пояс для живота Gezatone iShape m175

Этот портативный массажный пояс поможет быстро избавиться от жировых отложений, укрепит мышцы пресса, улучшит тонус кожи и снимет напряжение. Пояс обеспечивает глубокий вибромассаж, который улучшает кровообращение и лимфоток, стимулирует обменные процессы, способствует расщеплению жировой ткани в проблемных местах.

Интенсивность вибромассажа можно регулировать самостоятельно, подбирая нужный уровень для той или иной зоны. Более низкая интенсивность вибрации способствует расщеплению жировой ткани, а более высокая – тонизации и укреплению мышц.

Основные характеристики
Тип	Вибромассажер
Зона массажа	Бедра, ягодицы, талия, живот, поясница
Материал	Пластик, металл,текстиль
Время работы	20 минут
Особенности	Компактность, регулировка интенсивности воздействия
Мощность	18 Вт
Тип питания	От сети
Высота	12 см
Ширина	14 см
Длина	32 см
Вес	800 гр

Вибромассажер ручной Gezatone AMG 105

Данный массажер ещё один эффективный продукт от французского бренда Gezatone. Аппарат предназначен для глубокой работы с мышцами и подкожно-жировой прослойкой. Массаж при помощи этого прибора оказывает общеукрепляющиее и восстанавливающее действие, превосходно тонизирует тело. Также массажер эффективен в борьбе с целлюлитом и лишним весом.

Массажер имеет 2 насадки: гладкая предназначена для интенсивного массажа мышц; аккупунктурная используется для воздействия на биологически активные точки и для антицеллюлитного массажа.

Также у аппарат есть модуль ИК-прогрева, благодаря которому массаж становится более эффективным.

Основные характеристики
Тип	Вибромассажер
Зона массажа	Спина, поясница, живот, бедра, ноги, руки
Материал	Пластик, металл
Время работы	20 минут
Особенности	Подогрев, инфракрасное излучение
Мощность	22 Вт
Тип питания	От сети
Высота	12 см
Ширина	11 см
Длина	20 см
Вес	1800 гр