Программа тренировок вина дизеля

Мужской журнал пишет:

«Да, карьера и успех Дизеля — должники его физической формы. Но является ли эта форма типичной голливудской пустышкой, искусственно и временно созданной, да к тому же повернутой правильным боком к объективу камеры?»

Опаньки! Мы наконец признали, что в Голливуде есть типичные пустышки, искусственно и временно созданные, к тому же правильно повернутые.

Но Вин Дизель не такой. Он «крепкий, но не идеальный» — образ автомеханика «Форсажа» таким и должен быть, похожим на химика и алкоголика.

«Его мышцы не сдуваются после заключительного съемочного дня. Форма Дизеля не была построена под чутким руководством тренера для селебрити. Он сделал себя сам, и это был непростой путь»

«Я пытался пробиться в актеры, — вспоминает Вин Дизель, — а на это требовались деньги». Тогда, в Нью-Йорке образца 1980 года, это означало ежедневные тренировки в вонючих залах и работу вышибалой в одном из ночных клубов. «Я выглядел внушительно, — признается Вин Дизель, — на улице это мне частенько помогало».

Чтобы работать охранником, мало иметь внушительный вид, нужно еще владеть искусством полицейских единоборств — не искусством набирать очки, как в спортивных единоборствах и не искусством снимать часового, как в военных единоборствах, а именно искусством скручивать без тяжких телесных повреждений — типа дзюдо или самбо.

«Вин Дизель — поклонник старой школы бодибилдинга, с нее он начинал. Сегодня проверенные временем техники помогают ему поддерживать необходимый для той или иной роли уровень мышечной массы. Со временем он добавил в свой режим единоборства и беговые нагрузки и в результате получил тело, у которого все в порядке и с размером, и с рельефом»

Опаньки! Работал охранником, а потом со временем добавил единоборства для новых ролей? Расширил границы двигательного фонда — это хорошо.

«Когда я был молод, то просто пытался стать больше всех, — скалится здоровяк. — Сегодня я больше внимания уделяю проработке отдельных мышц, долблю каждую мышцу всеми возможными способами, чтобы выделить ее. Обычно я делаю два очень тяжелых сета — пытаюсь поднять максимальный вес, после чего переключаюсь на многоповторную работу».

«Я выглядел внушительно, на улице это мне частенько помогало»

Несмотря на то, что каждую мышцу Дизель долбит всеми возможными способами многоповторно, «чтобы выделить», образ «крепкого, но не идеального парня» остается, потому что мышцы выделяются от упражнений за столом, а не в вонючих залах.

«Наш герой готов меняться, чего бы это ему ни стоило. Когда продюсеры «Хроник Риддика» попросили Дизеля двигаться более грациозно на экране, он стал не просто чаще растягиваться, но серьезно увлекся йогой и пилатесом. Теперь его тело как дорогой гоночный автомобиль — не только внушительно выглядит, но еще и прекрасно управляется»

Что может быть лучше, чем к единоборствам добавить Пилатеса? Это, как пивом отшлифовать водку. Джозеф Пилатес преподавал единоборства и постепенно скатился до упражнений для постельных больных, понижая уровень сложности — понижая градус. Пилатес после единоборств — это понижение градуса.

К сожалению, разглядывая фото Дизеля, мне почему то на ум приходят аналогии пива и водки, может быть потому что актер часто попадал в пьяные скандалы, например на презентации своего фильма в Москве.

В целом, мне нравится образ «крепкого, но не идеального» Вина Дизеля. Хотя я предпочитаю оставаться в образе бедного, маленького, слегка подкачанного без претензий на мастера единоборств со скромным декоративным эффектом.

Все, кто интересуется голливудскими кинозвездами, подробностями их личной жизни и биографией, кому любопытно, какой вес и какой рост у Вин Дизеля, наверняка не удивятся, что американский актер, отличный парень, красавец и обаятельный «качок» не всегда был таким, как сейчас. Марк Синклер Винсент — так по-настоящему зовут Вина Дизеля — родился в 1967 году в Калифорнии 18 июля. По гороскопу — Рак, по призванию — поборник справедливости в мире, супергерой и по совместительству актер.

Юные годы

Вин Дизель, точнее, Марк Синклер родился 18 июля 1967 года в округе Аламида, Калифорния. В первые годы его жизни мать, астролог Делора Шерлин (Синклер) Винсент, растила Марка и его брата-близнеца Пола одна – своего родного отца мальчики не знали.

Вин Дизель в детствеДизель неоднократно подчеркивал, что его этническое происхождение является «смешанным»: у матери есть английские, немецкие и шотландские корни, а отец, совершенно определенно, принадлежал к другой расе, возможно также смешанной.

У Вина Дизеля есть брат-близнец ПолВ 1970 году мать снова вышла замуж, и чернокожий отчим Ирвин Винсент забрал их троих к себе в Нью-Йорк. Так у Вина появились сводные брат и сестра, Тим и Саманта. Отчим был театральным менеджером и преподавателем актерского мастерства, и он постоянно водил детей на театральные представления и премьеры кинофильмов, что во многом определило будущее увлечение мальчика.

Впервые Марк вышел на сцену в возрасте 7 лет благодаря курьезному случаю. Вместе с братом Полом и другими мальчишками он взломал дверь и пробрался в театр «Нью Сити» в каких-то хулиганских целях. В театре, как оказалось, в это время шла репетиция, но режиссер Кристал Филд не стала вызывать полицию, а вместо этого предложила ребятам попробовать себя в качестве актеров и почитать предложенный текст.

В школе над будущим актером смеялись из-за субтильного телосложенияМарк справился с этой задачей лучше всех, и Филд задействовала его в постановке пьесы «Дверь для динозавра», посулив ему 20 долларов за спектакль. Юный артист продолжал выходить на сцену этого театра вплоть до 17-ти лет и успел заметно развить свои актерские способности. «Я всегда знал, что буду кинозвездой, – позже признавался Дизель, – Я знал это даже в раннем детстве».

Настоящее имя Вина Дизеля – Марк СинклерВ подростковом возрасте Марк был высоким и худым, за что получил кличку «Червяк», и он совершенно не пользовался успехом у девочек. Страшно стесняясь своего «нелепого» телосложения, он стал заниматься спортом и регулярно качать мышцы. В 17 лет, успев обзавестись внушительной мускулатурой, он ушел из театра и устроился на работу вышибалой в ночном клубе «Туннель» на Манхэттене.

Именно тогда юноша кардинально поменял свой образ: побрил голову наголо и начал называть себя «Вин Дизель». За три года работы в клубе Дизель приобрел богатый опыт общения с противоположным полом и не менее богатый опыт уличных драк. Боевая закалка тех времен помогла ему впоследствии создать экранный образ «крутого парня».Я дрался, наверное, больше пятисот раз, практически каждый день, и это не были красивые постановочные боиТем не менее, Дизеля не привлекала простая жизнь вышибалы, и параллельно с работой он поступил в Хантерский колледж при университете Нью-Йорка. Здесь он обучался литературе и писательскому мастерству, осваивая профессию сценариста. Но до успешного выпуска Дизель так и не доучился: в 1987 году он бросил колледж и отправился в Лос-Анджелес, намереваясь сделать актерскую карьеру в Голливуде.Молодой Вин Дизель танцует брейкданс (1994)Фабрика грез неласково встретила амбициозного юношу. Несмотря на все его старания, предложений о ролях в кино так и не поступило, и Дизель устроился на работу в телемагазин. Здесь он трудился целый год и добился определенных успехов, но к своей мечте – работе в кино – за это время ни капли не приблизился. Поэтому он решил оставить Лос-Анджелес и вернуться в Нью-Йорк.

Карьера

Дебютировал мальчик на профессиональной театральной сцене в семилетнем возрасте. Как это часто бывает, все решил случай. С небольшой компанией Винсент проник на задворки театра с единственной целью — поиграть с реквизитом. Мальчишек поймали и отвели к режиссеру, только начинавшему репетицию нового спектакля.

Для постановки требовался малыш. Поэтому он даже обрадовался такому неожиданному нашествию и в качестве наказания заставил ребят прочитать фрагмент из сценария. Винсент справился с заданием лучше всего и получил совершенно официальное предложение выступать в спектакле с оплатой по 20 долларов за выход.

Это была отличная возможность получить карманные деньги, и мальчик с удовольствием согласился.

С тех пор он регулярно появлялся в театре, и его постепенно начали включать в новые постановки. Отец тоже помогал ему совершенствовать актерское мастерство, и парень начал всерьез подумывать об этой профессии. Но к 17 годам неожиданно изменил свое мнение.

Слишком устав от постоянного безденежья, он устроился работать вышибалой в престижный ночной клуб и получал теперь намного больше, чем его отец.

Впрочем, его интерес к искусству не пропал. Винсент неплохо учился в школе и без труда поступил в колледж на режиссерское отделение. Тогда же он взял творческий псевдоним, под которым и стал впоследствии известным – Вин Дизель. Параллельно он начал пробовать писать сценарии к кинофильмам.

В 20-летнем возрасте Вин Дизель бросает все и отправляется покорять Голливуд. Он отправил свое портфолио во все театральные агентства Лос-Анджелеса и с нетерпением стал ждать предложений. Но все, что ему удалось получить, было несколько эпизодов без слов, настолько незначительных, что его имя даже не попало в титры.

Разочарованный, он покидает Город Ангелов уже через год и возвращается в Нью-Йорк.

В 1995 он написал сценарий к малобюджетному фильму «Многоликий» и снял его на собственные сбережения, сыграв, естественно, главную роль. Фильм показали вне программы на фестивале в Каннах, и он даже получил позитивные отзывы критиков.

Но желанной известности работа Вин Дизелю пока не принесла. Через два года он снял и представил публике свой второй фильм «Бродяга». И он принес ему знакомство с легендой кино Стивеном Спилбергом.

Знаменитой режиссер пригласил начинающего сценариста сыграть главную роль в его супербоевике «Спасти рядового Райана», и Вин Дизель с огромным удовольствием окунулся в мир большого кино. Эта работа была отмечена премией гильдии киноактеров, и именно она сделала из Вина Дизеля востребованного актера.

Затем он вновь появился на экранах в фантастическом боевике «Черная дыра», где сыграл одну из главных ролей – главного уничтожителя ночных монстров, уголовника Риддика, обладавшего способностью видеть в полной темноте.

Работа над фильмом чуть было не закончилась для актера плохо. Из-за постоянного ношения особых светящихся линз у него начались проблемы со зрением, и после съемок пришлось отправиться на реабилитацию.

Закрепил успех и сделал Вина Дизеля настоящей кинозвездой и очень состоятельным человеком образ Доминика Торрента в боевике «Форсаж», за который актер получил сразу несколько престижных кинонаград и свой первый многомиллионный гонорар. Два следующих фильма «Вышибалы» и «Три Икса» упрочили позиции новой внезапно вспыхнувшей голливудской звезды.

Зато за «Хроники Риддика», которые в целом неплохо были приняты зрителями и принесли прибыль продюсерам, Вин Дизель получил скандальную «Золотую Малину» как худший исполнитель мужской роли. Впрочем, актера это мало опечалило – он уже работал над очередными частями «Форсажа», где выступал в том числе в качестве продюсера.

Фильм о Риддике тоже имел продолжение. Причем, его новая часть получилась интереснее и зрелищнее, чем первая, что редко бывает в большом кино. Всего же вышло еще три части картины и прибыль от каждой из них значительно превосходила производственные затраты. Поскольку фильмы продюсировал сам Вин Дизель, он снова оказался в выигрыше.

В 2018 году в прокат вышел фильм «Мстители: Война бесконечности», где ключевая нитка сюжета разворачивается вокруг героев «Marvel». Грут – именно так зовут высокоинтеллектуального гуманоида, который заговорил в этой картине голосом Вин Дизеля. Актер не на шутку увлекся озвучкой, а поклонники затаились в ожидании следующих «мстителей», выход которых запланирован на май 2019 года.

Программа тренировок

Хочешь приблизить свой торс к новому голливудскому стандарту — занимайся по этой программе, основанной на персональном тренировочном плане Вина Дизеля. По три тренировки в неделю не менее месяца. Размявшись, можешь полностью отдышаться, но затем все пять суперсетов выполняй последовательно и без остановки. Отдых ждет тебя лишь после жима книзу с задержкой, да и то не более полутора минут. А затем — в том же духе еще пара кругов (естественно, уже без разминки).

Разминка

Для того чтобы тренировка отдельных мышечных групп стала более продуктивной, имеет смысл начать занятие с мощностного движения, требующего усилия всего тела сразу

Так ты быстрее возбудишь ЦНС и заставишь свое тело обратить более пристальное внимание на все последующие манипуляции с отягощениями

Рывок штанги от коленей средним хватом

Возьми штангу хватом чуть шире плеч, выпрями руки, прогни спину и чуть согни ноги в коленях. Наклонившись, опусти гриф штанги почти до уровня коленей. Мощным усилием разогни ноги, поднимись на мыски и выпрями корпус. Не останавливаясь, пожми плечами и вырви штангу вдоль тела так, чтобы она очутилась у тебя над головой на прямых руках. В последний момент под снаряд можно подсесть, согнув ноги в коленях. Выпрями ноги, завершив движение. Аккуратно верни штангу в исходное положение и повтори. Сделай 3 сета по 5 повторов, отдыхая между сетами по 1 минуте.

Суперсет 1: Дельтовидные

Жим гантелей стоя поочередно

Встань прямо: спина прямая, колени чуть согнуты. Подними гантели над головой, развернув грифы в линию. Плавно опусти левую руку к плечу, вернись в положение и повтори с другой руки. Сделай 6-8 повторов каждой рукой и сразу же переходи к следующему упражнению.

Изометрические отведения с партнером

Брось гантели, выпрями руки и разведи их в стороны. Попроси партнера давить тебе на предплечья и сопротивляйся его попыткам прижать твои руки к корпусу в течение 10 секунд. Все, подход закончен.

Суперсет 2: Грудные

Изометрический жим на наклонной

Ляг на наклонную скамью, расположенную в силовой раме. Установи страховочные упоры на середине амплитуды будущего жима. Возьмись за пустой гриф широким хватом и опусти его на верх груди. Теперь с силой выпрями руки и упрись в страховочные упоры. Дави на штангу изо всех сил ровно 10 секунд. Сразу же переходи к следующему упражнению.

Жим штанги на наклонной

Можешь перейти на наклонную скамью для жима, а можешь остаться здесь, только убери страховку и добавь на штангу вес. Теперь сними штангу со стоек и выпрями руки. Опусти гриф на верх груди и вернись в мсходное положение. Сделай 6-8 повторов.

Суперсет 3: Грудные

Изометрический упор лежа

Поставь на пол две степ-платформы чуть шире плеч. Прими упор лежа — руки на платформах, ноги вместе. Не прогибаясь в спине, опустись, задержись в таком положении на 10 секунд и переходи к следующему упражнению.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Ляг на скамью: ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Расположи снаряды по сторонам от груди грифами в одну линию. Выжми гантели вверх, сведя их вместе, и вернись в положение. Сделай 8-12 повторов.

Суперсет 4: Руки

Изодинамический подъем на бицепс

Возьми в руки гантели, встань прямо, чуть согни ноги в коленях. Разверни ладони на себя и согни руки в локтях до прямого угла. Оставь левую руку на месте, а правую опусти. Вернись в исходное положение и повтори с другой руки — получишь 1 повтор. Сделай 8-12 повторов и сразу переходи к следующему упражнению.

Изодинамические разгибания на трицепс

Подними гантели над головой и согни руки в локтях. Выпрями правую руку, вернись в мсходное положение и повтори с другой руки — это будет 1 повтор. Сделай 8-12 повторов.

Суперсет 5: Руки

Молотки с задержкой

Возьми в руки гантели, развернув ладони внутрь, поставь ноги на ширину бедер, выпрямись. Согни правую руку в локте до касания гантелью плеча. Теперь плавно опусти гантель, пока угол между предплечьем и плечом не будет равен 90°. Выдержи 2-секундную паузу, вернись в положение и повтори все то же самое с другой руки. Сделай по 8-12 повторов для каждой руки.

Жим книзу с задержкой

Подойди к блоку на расстояние 1-2 шагов, возьми в руки веревочную рукоять, прижми локти к корпусу и немного наклонись вперед. Разогни руки в локтях, а в нижней точке еще и разведи кисти в сторону. Вернись в положение, задержавшись на пару секунд в тот момент, когда угол между предплечьем и плечом будет равен 90°. Сделай 8-12 повторов.

Первая работа в кино

Свою дебютную роль Вин Дизель сыграл в 1990 году в драме режиссёра Пенни Маршалла «Пробуждение». Но эта роль не сделала его популярным. Более того, его имя даже не указали в титрах. В 1995 году Вин решает брать всё в свои руки и пишет сценарий к фильму «Многоликий», в котором в результате играет главную роль. Данную картину показали на Каннском фестивале весной 1995 года, что уже было своеобразным достижением.

После этого Вин вернулся в Лос-Анджелес, где продолжил работать телепродавцом и вновь копить деньги, дабы снять ленту под названием «Бродяги». В 1997 году он снимает фильм, и снова исполняет главную роль. В этот раз картину показали на кинофестивале «Сандэнс»

И вот, у Вина Дизеля появился шанс — на него обратил внимание сам Стивен Спилберг и пригласил сняться в военной драме «Спасти рядового Райана». Так Дизель и появился в большом кино

За роль в картине актёра номинировали на премию Гильдии киноактёров США в категории «Лучшее исполнение ролей группой актёров».

Вин Дизель в фильме «Спасти рядового Райана»

СУПЕРСЕТ 5: РУКИ 2

Молотки сзадержкой

Возьми в руки гантели, развернув ладони внутрь, поставь ноги на ширину бедер, выпрямись (А). Согни правую руку в локте до касания гантелью плеча (Б). Теперь плавно опусти гантель, пока угол между предплечьем и плечом не будет равен 90° (В). Выдержи 2-секундную паузу, вернись в положение А и повтори все то же самое с другой руки. Сделай по 8-12 повторов для каждой руки.

Жим книзу сзадержкой

Подойди к блоку на расстояние 1-2 шагов, возьми в руки веревочную рукоять, прижми локти к корпусу и немного наклонись вперед (А). Разогни руки в локтях, а в нижней точке еще и разведи кисти в сторону (Б). Вернись в положение А, задержавшись на пару секунд в тот момент, когда угол между предплечьем и плечом будет равен 90°. Сделай 8-12 повторов.

Американский актер, режиссёр и продюсер. В его актерских ролях преобладают 100 килограммовые парни. Не смотря на то, что Вину Дизелю уже 40 лет он держит себя в хорошей форме и обладает безграничной энергией, не забывая про свои тренировки.

Вин Дизель

(Vin Diesel) США Родился: 18 июля 1967 Рост:183 см Вес:102 кг Вин Дизель родился в Нью-Йорке 18 июля 1967. Отчим Вина занимался театральными постановками, а мать в это время работала психиатром. В возрасте 7 лет состоялся первый дебют звезды, после которого он часто выступает в постановках. Активное занятие спортом началось еще в школе

, благодаря чему он с легкостью получил работу в ночном клубе. Спустя некоторое время он поступает в Хантер-колледж, где пробует себя в роли сценариста. Отучившись три года в колледже, и не закончив его, Дизель отправляется в Голливуд. Однако не добившись ничего возвращается в родной Нью-Йорк.Возвратившись в Нью-Йорк начинает работать над сценарием , главной фигурой которого становится невезучий актер.Это короткометражка выходит под названием «Многоликий» , где актер исполняет главную роль самостоятельно.Эта первая картина попадает на кинофестиваль в Каннах. С надеждой актер возвращается в Лос-Анджелес, где находит средства на картину «Бродяги», которая оказалось достаточно слабой в коммерческом плане.Его успех начался с совместной работы с самим Стивеном Спилбергом в картине «Спасение рядового Райана». Затем были роли в триллере «Бойлерная», «Черная дыра», «Форсаж». Коммерческий суперхит составила совместная работа с Робом Коэном. Картина «Три Иска» собирает в прокате чуть менее 300 миллионов долларов. Решив на время оставить эксперименты, актер возвращается к привычному для себя амплуа.Последняя на сегодня картина с его участием — «Пятый форсаж» , вышедшая на экраны кинотеатров в 2012 году, приходится зрителям по душе. Дизель продолжает сниматься и уже в самое ближайшее время порадует нас новыми картинами.

Чтобы сохранять хорошую форму для главных ролей в боевиках, а также увеличивать выносливость и силу тела, Вину Дизелю приходиться сочетать силовые тренировки , и сбалансированный диетический план . Это его главная «фишка». должно бытьне менее 3-х раз в неделю

За одну тренировку нужнопрокачивать противоположные группы мышц , например такие как: бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра.Необходимо уделять большее внимание и сокращать количество повторений.Интервалы повторов могут быть 10-12.Обязательно включите в свою программу 30-минутные кардио-упражнения, а в конце силовой тренировки задействовать велосипед или беговая дорожку, чтобы восстановить дыхание

• Понедельник. / . Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов); Подтягивания широким хватом, 4 подхода; Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов); Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов); Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
• Среда. / . Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов); Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов); Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов); Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов); Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов); Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
• Пятница. Квадрицепс/ . Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов). Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов). Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов). Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов). Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов). Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Питание Вин Дизеля

Вин Дизель особых секретов в питании не имеет. Он придерживается классической диеты или просто диеты для накачки мышц. Регулярно употребляет

Один из самых харизматических актеров современного Голливуда, отличается атлетическим телосложением. А ведь в детстве актер был хрупким ребенком. Красивое накачанное тело Вина Дизеля — результат многолетних тренировок в тренажерном зале.

Во многом Вин Дизель обязан своей фигурой и последующим успехом в кино своей матери. «Мама всегда говорила, что я должен быть настоящим бойцом, качком и стойким парнем, чтобы защищать свое истинное «я», — говорит актер. — Своим теперешним видом я доказал ей свою любовь».

Вин Дизель начал активно заниматься в тренажерном зале еще в юности, когда на протяжении нескольких лет ему пришлось работать вышибалой . Но вскоре его наконец пригласили в кино, где он сыграл множество ярких ролей в таких фильмах как «Форсаж», «Черная дыра», «Одиночка», «Хроники Риддика» и др.

Как же Вин Дизель обрел такую сногсшибательную фигуру, которую теперь лишь поддерживает? «Сосредоточьтесь на частых и интенсивных тренировках плеч, груди, верхней части спины и рук, ну и не забывайте подкачивать ноги, — советует актер. — Посещайте тренажерный зал не меньше трех раз в неделю. За одну тренировку прокачивайте две противоположные группы мышц, например: грудь/спина, бицепсы/трицепсы.

Уделяйте больше внимания базовым упражнениям и выполняйте меньше повторений, но с большими весами. В других упражнениях придерживайтесь интервала 10-12 повторений. По окончании силовой тренировки необходимо минут 20-30 провести на кардиотренажере — беговой дорожке или велосипеде.

Ориентировочная программа тренировки Вина Дизеля:

Тренировка №1. Грудь/Спина

Жим штанги лежа — 4 подхода (6-8 повторений)

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх — 3 (10-12)

Жим штанги на скамье с наклоном вниз — 3 (6-8)

Подтягивания широким хватом — 4 (6-8)

Становая тяга — 3 (6-8)

Тяга штанги в наклоне — 3 (10-12)

Тренировка №2. Бицепс/Трицепс

Сгибания рук со штангой — 4 (6-8)

Концентрированные сгибания рук — 3 (10-12)

Сгибания рук на скамье Скотта — 3 (10-12)

Жим штанги узким хватом — 4 (6-8)

Французский жим лежа — 3 (10-12)

Разгибание рук на блоке — 3 (10-12)

Тренировка №3. Ноги/Плечи

Приседания с весом — 4 (6-8)

Становая тяга на прямых ногах — 3 (10-12)

Подъемы с весом на носки — 3 (10-12)

Жим штанги сидя — 4 (6-8)

Тяга штанги к груди — 3 (10-12)

Подъем гантелей через стороны в наклоне — 3 (10-12)

Рацион Винсента высококалорийный, но когда к съемкам в фильме нужно подойти в лучшей форме, он садится на специальную высокобелковую диету, цель которой — максимально снизить уровень жира, обеспечив максимальную «прорисовку» мышц. Вес Дизеля на подобном рационе снижается на 2-3 кг за счет потерянного жира.

Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:

Завтрак
: 5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.

Полдник
: бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.

Обед
: 300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.

Ужин
: 300 грамм отварного мяса, салат из зелени.