Поза ребенка (баласана): польза и техника выполнения

Последовательность асан в домашней практике

Построение последовательности поз для конкретного человека – настоящее искусство, подвластное опытным инструкторам йоги, но подобрать свой комплекс можно и самостоятельно, опираясь на стандартную систему упражнений. Обычно она включает в себя восемь блоков:

• Разминка
• Сурья Намаскар (для новичков подойдет упрощенная Сурьянамаскарасана)
• Асаны в положении стоя
• Прогибы назад
• Наклоны вперед
• Скручивания
• Перевернутые позы
• Поза тотального расслабления – Шавасана.

Интенсивность тренировки должна возрастать последовательно. До максимальной нагрузки в трудных позах каждая асана должна усложнять предыдущую, а после кульминации интенсивность снижается, подводя вас к расслаблению.

Упражнение «Адхо Мукха Шванасана»

Адхо Мукха Шванасана в переводе с санскрита «Поза собаки мордой вниз» («адхо мукха» – «лицом вниз», «швана» – «собака»).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1.Встаньте на четвереньки. Поставьте ладони на ширину плеч, разведите пальцы в стороны максимально широко, средние пальцы смотрят строго вперед. Руки под углом 90° к полу. Колени на ширине таза, также под углом 90° к полу. Ступни на ширине бедер, поставьте их на пальцы, чтобы выпрямляя ноги можно было направить подошвы к полу. (8.1).

2.На выдохе оттолкнитесь руками от пола, направляя таз вверх и назад, и выпрямите ноги. Стопы поставьте чуть «косолапо», развернув пятки наружу (8.2).

3.Руками отталкивайтесь от пола и переносите вес тела больше в ноги, стараясь пятки поставить на пол. 4.Спину вытягивайте, копчик «проворачивайте» в потолок. 5.Шею расслабьте – голова свободно свисает вниз. 6.Задержитесь в этой позе, пока чувствуете себя комфортно. Дышите спокойно и ровно, без задержек. 7.На выдохе опустите колени на пол, вернувшись на четвереньки.

ОБЛЕГЧЕННЫЕ ВАРИАНТЫ АСАНЫ: 1.На начальном этапе стопы не обязательно опускать на пол. Если пятки не опускаются на пол можно поставить их на кирпичи или на стену. Со временем, когда растянется задняя поверхность ног, пятки опустятся на пол, и можно будет отталкиваться всей ступней, усиливая вытяжение задних поверхностей ног и спины. Выполняя асану с согнутыми в коленях ногами, вы сможете лучше вытянуть верхнюю часть тела, не отвлекаясь на то, чтобы правильно выстроить работу задней поверхности ног (8.3).

2.Если во время выполнения асаны с прямыми ногами возникает ощущение напряжения и сжатия в теле, скругляется спина, то можно также подсогнуть ноги в коленях, что позволит лучше вытянуть позвоночник, плечи и руки. 3.Если сильно тянут икроножные мышцы, подколенные сухожилия или задние поверхности бедер, можно во время фиксации асаны, перешагивать с ноги на ногу, по очереди отрывая пятки от пола. В динамике растяжение задней поверхности ног происходит легче и быстрее.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ: 1.Не напрягайте шею, следите, чтобы она была расслаблена и голова свободно свисала вниз. 2.Не зажимайте шею плечами – отводите плечи и лопатки от шеи вверх.

ЭФФЕКТ: 1.Снимает усталость, возвращает потерянную энергию. 2.Способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. 3.Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. 4.Делает лопатки более подвижными и помогает при артрите плечевых суставов. 5.Укрепляет мышцы спины, способствует лучшему ее вытяжению, снимает боли в спине, особенно в пояснице. 6.Способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. 7.Успокаивает нервную систему.

ПОКАЗАНИЯ: Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Травмы мышц задней поверхности бедра, проблемы с запястьем, травмы межпозвоночных дисков, стеноз, высокое давление, диарея, головная боль, поздние сроки беременности.

Список использованной литературы:  “Йога Патанджали : методические рекомендации для занятий физической нагрузкой оздоровительной направленности по системе Йоги Патанджали” / Б. В. Рагозин, А. В. Кутенев, К. В. Дилипкумар. – Москва: РУДН, 2015. – 53 с.

На фото: Ксения Трушакова – инструктор по йоге.

На видео: Анна Глухова – инструктор по йоге.

https://youtube.com/watch?v=X2lzMEzdTc0

Вариации

Существуют упрощенные и усложненные вариации позы для начинающих и продвинутых йогов.

Упрощенные

Если вы испытываете болезненные ощущения в запястьях и не можете упираться ладонями в пол, используйте кулаки, чтобы встать в позу. Это позволит не сгибать запястья и сделать кулаки продолжением прямой линии рук.

Если ваша растяжка не позволяет выпрямить колени и поставить ступни на пол, то можно стоять на мысках с немного согнутыми коленями.

Важно! В любой вариации необходимо следить за прямой спиной! Не сгибайте спину, шею и руки. Усложненные

Усложненные

После отстройки позы поднимите ногу так, чтобы она была продолжением тела (сохраняйте в одной плоскости). Держите асану полминуты. Укрепляйте бедра, не разворачивайте таз. На выдохе верните ногу на пол и сделайте тоже самое в другую сторону.

Эка Пада Раджакапотасана I

Очень сложная и, требующая повышенной концентрации, поза, которую сделать с первого раза не получится точно: а чтобы научится расслабляться в ней, тем более, придется много тренироваться.

Этот асан еще называют позой Голубя, которая требует очень внимательного проникновения в свои физические ощущения, которые, на первых порах, могут быть весьма болезненными.

Но и эффект от позы Голубя значителен: повышение подвижности тазобедренных суставов, мышцы-вращатели становятся мягче и подвижнее, происходит их постепенное вытягивание, а, как следствие, формирование красивого силуэта фигуры.

Как делать асану?

Выполнять асану можно после хорошего разогрева – сделайте активные упражнения, легкую растяжку, разогрейте мышцы таза. Существует несколько способов вхождения в позу.

Классическая

Этот вариант подходит для более продвинутых практиков, которые уже выполняют различные комплексы асан.

1. Исходное положение – Тадасана.
2. Вдохните и на выдохе сделайте наклон к ногам – Уттанасана.
3. Поставьте кисти рядом с наружной частью стоп.
4. Опритесь на руки и отставьте стопы на 100-120 см. назад. Также это можно сделать с помощью прыжка.
5. Упритесь ногами и ладонями в пол, распрямите локтевые суставы.
6. Разверните плечевой пояс, подайте вперед грудной отдел вперед.
7. Внутреннюю часть рук выкручивайте наружу.
8. Дышите ровно. На выдохе тяните пятки вниз и выпрямляйте колени.
9. Внешние стороны бедер держите активными и старайтесь скрутить их внутрь.
10. Сводите лопатки.
11. Голова свободно свисает, удерживайте взгляд в зоне пупка.
12. Не напрягайте шею.
13. Задержитесь в позе 3-5 дыхательных цикла.

Справка! Чтобы выйти из позы, аккуратно согните колени на выдохе и отдохните в позе Ребенка.

Из Баласаны (позы Ребенка)

Этот вариант подходит для начинающих практиков.

1. Исходное положение – Баласана (поза Ребенка).
2. Перейдите в положение на коленях.
3. Поставьте ладони под плечи, раскройте пальцы и равномерно распределите вес.
4. Спину удерживайте прямой, бедра перпендикулярными полу.
5. Стопы удерживайте на полу с подогнутыми пальцами, пятки вверх.
6. Не напрягайте шею – она должна быть продолжением спины.
7. Из этого положения примите позу классической планки.
8. Поднимите кости таза вертикально вверх.
9. Переставьте стопы назад на несколько сантиметров в случае необходимости.
10. Аккуратно вытягивайте спину, выпрямляйте колени и тяните пятки к полу.
11. Задержитесь в позе 3-5 дыхательных цикла.
12. Выйдите из асаны и отдохните в позе ребенка.

Важно! Обратите внимание на ноги и ладони – они должны оставаться в занятой позиции, не допускайте скольжения

Задействуйте свои вращательные манжеты: руки в Позе Орла.

Руки в Гарудасане

Эта растяжка укрепляет и повышает гибкость ваших вращательных манжет благодаря эксцентрическим сокращениям, которые мягко увеличивают напряжение по мере удлинения мышц.

Сидя или стоя скрестите ваши руки (правая под левой) и обхватите предплечья друг за друга. Постепенно поднимите локти до уровня плеч и потяните левую руку вправо, чтобы усилить растяжение. Аккуратно прижмите ваш левый локоть вправо. Используйте менее 20 процентов усилий и удерживайте в течение 8-10 секунд. Затем верните локти на уровне плеч и верните руки в центр. Задержитесь на 20 секунд, прежде чем начать на другую сторону. Повторите 3 круга.

Важно: Если у вас травма или хроническое заболевание плеча, посоветуйтесь с врачом, прежде чем попробовать Гарудасану

Типы йоги

Для новичка, ищущего стиль, подходящий ему лучше всех, представлен список различных направлений и описание того, что вы можете от них ожидать.

Хатха

Хатха — практика, соединяющая физические позы и технику дыхания, что успокаивает тело и сознание.

Она объединяет следующие направления:

1. Аштанга;

Аштанга — физически сложный и активный стиль, который начинается с молитвы, после которой следует последовательность поз.

Вам стоит учитывать, что ее придется проводить в нагретой до 30—32 градусов комнате. Вам предстоит быстро двигаться и обильно потеть.

Движение и дыхание синхронизируются, а ваша цель состоит в том, чтобы раскалить в себе внутреннее пламя, так что приготовьте полотенце и воду!

Уровень опыта: любой.

2. Силовая виньяса;

Виньяса — один из самых популярных видов йоги. Он ориентирован на скорость движения и синхронизирует позы с дыханием.

Само понятие «виньяса» относится к трем позам: высокой планке, низкой планке и собаке лицом кверху. Эти позы хорошо переливаются из одной в другую, так как довольно схожи.

В этом стиле внимание обращается преимущественно на форму и расположение частей тела, а в зависимости от инструктора вы можете ожидать, что йога будет интенсивной и быстрой. Уровень: виньяса подходит для любого уровня опыта

Уровень: виньяса подходит для любого уровня опыта.

3. Ийенгар.

Под широкое понятие хатха йоги подпадает еще и ийенгар. Он предписывает использование различных снарядов, например блоков, чтобы правильно выполнять позиции.

Инструкторы обычно много знают о биомеханике и скрупулезно относятся к мелким деталям. Они, в случае боли или дискомфорта, не против изменить позу лично для вас.

Этот вид отличается от виньясы или аштанги тем, что он не так сильно ускоряет пульс. Его советуют тем, кто имеет проблемы со спиной или шеей.

Уровень опыта: любой.

Бикрам

Это первый стиль горячей йоги, включающий 26 различных поз, которые повторяются при температуре 38 градусов.

Все классы бикрам-йоги включают ту же 90-минутную последовательность, которую нетрудно запомнить. Путешествующему йогину будет легко зайти в любую бикрам-студию, зная, что ожидать от инструктора.

Несмотря на свою популярность, он не под силу всем и каждому. Особенно он труден для пожилых, так как им труднее регулировать температуру тела.

Уровень опыта: любой, но рекомендуется новичкам, потому что последовательность позиций не меняется и ее легко запомнить.

Кундалини

Название этого направления на санскрите означает «свернувшаяся змея». Также кундалини называют йогой внимания.

Классы длятся по полтора часа. Ставится упор на дыхание, а также на активацию и перемещение чакры и правильное расположение центров чакры.

Он требует меньше физического напряжения, но кундалини включает медитацию, молитву и удержание позы.

Уровень опыта: любой.

Восстанавливающая йога

Как и понятно по названию, этот вид нацелен на ускорение регенерации.

В отличие от других типов, эта форма включает позы йоги для начинающих сосредоточенные на расслаблении, как физическом, так и умственном и эмоциональном. Используется последовательность пяти-шести поз.

Этот стиль подойдет буквально любому человеку, даже совершенному новичку. Особенно хорошо он работает вкупе с медитацией. Применяйте его тогда, когда вам надо расслабиться после напряженного дня.

Уровень: любой.

Крипалу

Крипалу — стиль йоги, включающий три этапа, сосредоточенные на медитации, контроле над дыханием и духовное умиротворение.

Он начинается с того, что вы исследуете свое тело, его реакцию на различные позы, анализируете свою способность держать позы и переходить из одной в другую. После этого последует медитация.

Уровень опыта: любой.

Йога Инь

Этот медленный и пассивный стиль йоги укрепляет глубокие соединительные ткани и фасции мышц.

Инь — даоистский стиль, который включает разновидности асан для начинающих сидя и лежа, которые следует держать до трех минут с целью регулировать поток энергии в организме.

Уровень опыта может быть любым

Акройога

Это комплекс упражнений йоги, тайского массажа и акробатики с партнером. Этот стиль описывается как «йога доверия».

Уровень: подходит и для новичков.

В какое время лучше заниматься практикой йоги?

Практиковать йогу лучше ранним утром, когда вы только проснулись – так вам обеспечен прилив энергии на целый день. Тело утром расслаблено, а ум спокоен.

Утреннюю практику также легче планировать, так как вечером могут возникнуть непредвиденные дела

Но если ранние подъемы даются вам с трудом, и вам важно высыпаться, то лучше перенести практику на вечернее время. Йога призвана освободить вас от стресса, а не добавить еще один повод для переживаний

Прислушайтесь к организму и начните практиковать в подходящее время суток. Не столь важно, утром или вечером вы решили практиковать – важнее следовать выбранному графику.

Рассказываем как правильно принимать контрастный душ со всеми подробностями.

О том сколько необходимо спать, чтобы хорошо выспаться — здесь узнаете.

Как правильно принимать https://dolgieleta.com/pravilnoe-pitanie/napitki/chai-kofe/zelenyi-kofe-polza-vred.html зелёный кофе для похудения.

Поза Ребенка

Она же Баласана в переводе со священного санскрита. Является базовой асаной для расслабления в положении сидя. И это – самое главное ее отличие от двух других виновниц этой статьи. Асана дает возможности расслабить мышцы спины и всю мелкую мускулатуру вдоль позвоночного столба, выстраивая его в первичный изгиб, данный природой. Это потом, когда малыш пытается держать головку, сидеть – появляются шейный и грудной, далее – когда приходит время стоять и ходить – поясничный изгиб. А в Баласане вся мускулатура, поддерживающая наш позвоночник в вертикальном положении расслабляется и отдыхает. Особенно хорошо релаксирует поясничный отдел, пассивно вытягиваясь, — этим поза и ценна. А еще дает возможность ментальной релаксации. Помните: как у мамы у сердца?

Отстройка положения: сесть на свои пятки и с выдохом наклониться вперед, пытаясь лечь торсом на бедра. Руки расслабленно опущены на пол вдоль тела вниз, ладонями вверх. Голова лбом опускается на пол. Если сделать это не получается, то можно подложить руки под голову, поставив башенкой кулак на кулак. Если же тело очень тугое и такой вариант тоже не доступен, тогда можно подложить под голову болстер

Важно расслабить все тело – именно это является основным индикатором корректности положения (после положения позвоночного столба)

Значение позы «Собака мордой вниз»

Если посмотреть на йога, стоящего в позе «собака мордой вниз», можно заметить, что он действительно немного напоминает это животное, которое расслабилось и с наслаждением потягивает свои мышцы. Опытные мастера, выполняя асану, полностью уходят в свой внутренний мир

Однако новичкам поначалу придется максимально концентрировать внимание, чтобы соблюсти баланс. Необходимые навыки обязательно появятся, но для этого упражнение нужно практиковать регулярно

Справка! «Адхо Мукха Шванасана» — так звучит название позы на санскритском языке. В переводе «шванасана» означает собака, а «адхо мукха» — лицом вниз.

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой (Дандасана – поза посоха).

Руками отодвиньте назад ягодицы и освободите седалищные кости. Подворачивайте бедра внутрь и прижимайте их к полу.

Сильно выталкивайте пятки от себя, пальцы ног натягиваются на себя, колени втянуты.

Шаг 2:

Поместите руки по бокам от бедер и, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть грудины к потолку и хорошо вытяните бока корпуса.

Шаг 3:

На вдохе, сохраняя вытянутым корпус, наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, а не от талии.

Толкайте паховую область глубоко в таз. Удлиняйте копчик от задней части таза и подкручивайте его к лобку.

Шаг 4:

Вытяните руки вперед и захватите большие пальцы ног кольцом из трех пальцев каждой из рук (большой, указательный и средний)- это Пашчимоттанасана вариация A. Выстилайте корпус по бедрам и разводите локти в стороны, растягивая грудную клетку.

Дышите глубоко и равномерно.

Вдохните и еще раз вытяните переднюю часть корпуса вперед, удерживая голову поднятой.

Шаг 5:

Если вы спокойно удерживаете пальцы ног руками, согните локти в стороны, и на вдохи начните опускать голову и торс к ногам.

Сначала бедер должна коснуться нижняя часть живота, затем верхняя часть живота, потом ребра и голова.

Шаг 6:

На каждом вдохе поднимайте и удлиняйте переднюю часть туловища. С каждым выдохом немного ниже опускайте корпус и расслабляйте мышцы, которые у вас больше всего напрягаются.

Таким образом, торс почти незаметно удлиняется в унисон с вашим дыханием.

В конце концов, корпус с ровной спиной должны лечь на бедра.

Отстройка асаны / контрольные точки

1. контролируйте положение ладоней – они должны быть строго параллельны друг другу;

2. немного разведите пятки наружу, сильнее раскрывая при этом область таза;

3. правая рука и правая нога, левая рука и левая нога должны быть точно на одной линии;

4. пребывая в асане, чувствуйте себя крепко стоящим на земле, активно отталкивайтесь ладонями от пола и вжимайте ступни к полу (пятки – если позволяет растяжка);

5. распределяйте вес равномерно на руки и ноги за счет вытяжения вверх за седалищными костями (копчиком). Не заваливайтесь на руки.

6. не поднимайте голову во избежание защемлений в шее;

7. для поддержания позвоночника стягивайте нижнюю часть живота вверх к бедрам.

✅КОНЦЕНТРАЦИЯ.

В начале практики – на комфорте коленей, устойчивости положения тела (в т.ч. плеч, рук) и полном мышечном расслаблении тела в позе. Когда асана уже совершенно устойчива — на каменной неподвижности всего тела (Кайя-стхайрам) и ровном, правильном дыхании Уджайи, может быть концентрация на Аджна-чакру (центр головного мозга)

Затем если есть цель поработать с праной, то и на восходящем потоке энергии от Муладхары до Сахасрары («Микрокосмическая орбита»), в этом случае применяется Набхи-мудра и лёгкая Мулабандха или Ашвини, и точки Муладхара и Сахасрара берутся как опорные и удерживаются вниманием всё время, помимо визуализации «плавающей точки» синхронно дыханию

Вариации асаны

Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

1. В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
2. Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
3. Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
4. Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
5. Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
6. Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Пурна Бхуджангасана

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

На что обратить внимание

Прежде всего, это, конечно, дыхание — оно должно быть спокойным, достаточном глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Техника выполнения

1. Встать в позу Горы (Тадасану). Вдыхая, сделать наклон вперед и положить ладони на коврик с боков от стоп.
2. Выдыхая, переставить ноги дальше назад. Тело опирается на кисти рук и на кончики пальцев ног.
3. Расставить пальцы на руках, придавая большую устойчивость телу.
4. Усилие направить от поверхности пола на себя. Трицепсы развернуты друг на друга (подмышечные впадины – наружу). Таким образом, в работу включается верхняя поверхность спины и мышцы рук.
5. Плечи направлены назад. Лопатки тоже следует оттянуть назад и сжать вместе. Постараться раскрыть грудную клетку.
6. Колени оттянуть на себя, выталкивая бедра вверх. Копчик направлен вниз, спина вытягивается назад.
7. Смотреть нужно вниз на коврик, а макушкой тянуться вверх. Горло расслаблено.
8. Сохранять равновесие около полуминуты-минуты.
9. На выдохе медленно опустить все тело на коврик, согнув руки и колени.

Справка! Кумбхакасана выполняется в определенной очередности, согласно Сурье Намаскар (Приветствие Солнцу). Допускается самостоятельное освоение позы, если нет противопоказаний.

Вариации

1. Упрощенный вариант

   У начинающих часто возникают две проблемы с этой позой:

   А. они не могут удержать пятку зафиксированной на полу, когда начинают сгибать переднее колено;

   Б. не могут касаться ладонью пола, войдя в асану.

   Чтобы решить первую проблему, выполняйте асану у стены, зафиксировав пятку. Когда вы сгибаете переднее колено и опускаете туловище в сторону, представьте себе, что пяткой вы отталкиваете стену от себя.

   Для решения второй проблемы либо оставьте предплечье на верхней части согнутого бедра (вместо того, чтобы прикоснуться рукой к полу), либо используйте кирпич / блок за передней ногой в качестве опоры для руки.

2. Усложненный вариант

   Вы также можете выполнить эту позу, разместив руку перед согнутым бедром. Это поможет создать больше растяжения в передней части паха.

   Когда вы опускаете туловище в сторону, опустите руку перед ступней так, чтобы задняя часть плеча упираласть к внутренней части колена согнутой ноги. Толкайте плечом в колено, а коленом сопротивляйтесь – напрягая внутреннюю часть дера согнутой ноги. Удлиняйте бок, находящийся вдоль внутренней верхней части бедра.

Что такое йога и зачем она нужна

Йога – это методика духовного развития и совершенствования. Хатха-йога – развитие физического тела, направленное на то, чтобы йог в будущем при погружении в медитацию мог усидеть несколько часов в одной позе. Но хатха-йога еще и эффективна для достижения более высокого уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

Асаны или позы, входящие в хатха-йогу, существуют более 3 тысяч лет. Как известно, ни одна физкультура не позволяет так хорошо и глубоко проработать тело, как йога, которая поможет избавиться от мышечных зажимов и наладить нормальный крово- и лимфоток, обмен веществ, восстановить работу позвоночника, пищеварительной, дыхательной, эндокринной и других систем.

Асаны в сочетании с пранаямой (то есть дыхательными упражнениями) – это массаж всех внутренних органов, постепенное развитие и тренировка как мелких, так и крупных мышц. Исцеляющее воздействие при этом оказывается на каждый участок тела.

Немецкий психолог В. Райх доказал, что человек всю жизнь живет в так называемом «мышечном панцире». Мышечные зажимы появляются после перенесенного стресса.

Таким образом, человек всю жизнь таскает за собой старые обиды, переживания, потрясения, и «мышечный панцирь» сильно затрудняет объективное восприятие мира. Йога разрушает этот панцирь и помогает восстановить мышечный баланс.

Хатха-йога помогает восстановить нормальную работу правого и левого полушария, а это способствует развитию творческих и интеллектуальных способностей. Йога учит творческому и гибкому подходу к решению задач, повышает способность к концентрации внимания.

Постоянные тренировки помогают развить настойчивость и целеустремленность. Йог постепенно привлекает красивую осанку, гибкость, обаяние, что позволяет производить самое благоприятное впечатление на окружающих.

Маласана польза

На уровне физического тела маласана справится со многими проблемами:

• Развивает подвижность в суставах голеностопа и тазобедренных.
• Избавит от боли в пояснице.
• Поможет сделать талию тонкой, уменьшит жировые отложения в теле.
• Растягивает и укрепляет мышцы ног.
• Помогает избавиться от болезненных месячных.
• Стимулирует работу кишечника и желудка.
• Способствует укреплению иммунитета и является профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей.

Поза гирлянды подарит состояние покоя и уверенности в себе. Для человека, находящегося в стрессовом состоянии, регулярное выполнение практики маласана окажет терапевтический эффект: он становится уравновешеннее, спокойнее, перестают «доставать» мелкие бытовые проблемы.